「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

「コンフォートゾーンを離れること」
～老害な置き土産～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月22日の音声ブログです。
「放送記念日」
今日は近況と所感。
テーマは「コンフォートゾーンを離れること」～老害な置き土産～です。
※今日の放送回は後輩の指導者仲間に届いたらいいかな…
☞これが老害というおはなしです。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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3月22日土曜日
今日は「放送記念日」です。
1925（大正14）年のこの日に
日本で初めてラジオ仮放送が行われたのにちなんで制定されたそうです。
放送記念日の今日は近況と所感。
テーマは「コンフォートゾーンを離れること」
～老害な置き土産～です。
※今日の放送回は後輩の指導者仲間に届いたらいいかな…
☞これが老害というおはなしです。

声のブログでは、まだお伝えしていなかったんですが
ゲン子は30数年間、契約インストラクターとして
働き続けてきたフィットネスクラブを
今月いっぱいで退職するんですね。
現場指導は勿論、指導者育成・教育・プログラムコンサルなど…
様々な経験をフィットネスクラブでさせていただいたから
「今」があると思っています。
お客様や関係者の皆さまに育てていただき、
共に成長をさせていただいてきました。
こころより感謝しています。

15年ほど前は、フィットネスクラブでのお仕事が
100%を占めていましたが
15年ほど前のタイミングで、働く皆様を対象としたセミナー・
運動指導や、運動健康の情報コンテンツを
提供させていただくという法人向け事業
「健康サポートプロジェクト」という会社を立ち上げまして
11年前には大阪の江坂にて女性（個人）を対象とした
コンディショニングスタジオ「
BodyLux」をOPENさせていただきました。

フィットネスクラブでのお仕事は週に2回。
30分レッスンを3本と、
だいぶんお仕事の比率は縮小しましたが
30数年間継続してきました。

長年続けられたのは
「安心できる大好きな場所だったこと」
「お客様と会える」シンプルにこの2つでした。
コンフォートゾーンに居過ぎたのです。

コンフォートゾーンとは、
ストレスのない居心地の良い環境や精神状態のことをさします。
つまり「快適な領域」のことです。
フィットネスクラブでお仕事をしていれば
毎週レッスンがあり
フィットネスクラブのお客様が受講してくださって
働いた分、毎月収入が決まってある…
まさにコンフォートゾーンです。

ゲン子は周りの人に恵まれていたせいか
新しいことにチャレンジさせていただけたし
企画立案、実行するというチャンスの場も多くいただけました。

そういういい部分だけではなく、
コンフォートゾーンの中で、
新しいことをやったり、少し目立ったりすると
もともとコンフォートゾーンに居る人たちが、
居心地が悪くなり
変化させる人を排除しするということもあり
結構、出る杭で打たれたりもしましたが
それもプラスに働いて
色んな気付きや学びをいただきましたし
打たれ強くなり、メンタル部分はかなり鍛えられました。
色んな意味で、ゲン子にとって
フィットネスクラブという場所は
「快適な領域」だったんです。

そんな「快適な領域」やめてしまうのは
つぎのゾーン。つまり「ラーニングゾーン」が
ゲン子の「快適な領域」になりつつあるからです。
ラーニングゾーンとは「学びの領域」です。

コンフォートゾーンの次の段階にあって
自分が経験したことのないことや、
今までの経験値よりも少し頑張らなければならない領域です。
居心地は良くなく、安心もできない、
適応するための努力が必要なんですね。

この15年、快適な領域で働かせていただきながらも
学びの領域と行き来しながら、
学びの領域を少しずつ快適な領域にしてきました。
もうそろそろ、学びの領域を快適な領域に
変えていけるのではないか？
そんなことを考えた結果です。

また、ゲン子今年で55歳になりました。
もう10年、20年、
大好きなフィットネスや運動指導の可能性を信じて
フィットネス人口の輪を広げて行きたいとおもったのです。

これから、また次の領域が待っているかも知れません。
ちなみに次の領域はパニックゾーンという「混乱の領域」です。
過去の経験が全く通用しない、パニックになるゾーンです。
パニックになる新しい経験を楽しみながら
フィットネスやウオーキング・運動指導の可能性を広げられたら
自分の人生は最高だな…と思っています。

これからも、引き続き
協力いただける企業様や団体様、
個人の皆様と繋がりながら
「今よりももっとフィットネスやウオーキングが楽しくなる」
そんな取り組みをしていく所存です。
今後とも末永くどうぞよろしくお願い申し上げます。
運動指導者のお仲間の方々には、
引き続き力をお借りしながら、一歩一歩草を分けて歩き続けたいと思います。

そうそう、あと1週間なので
フィットネスクラブでのレッスンは残り1回なのですが、
レッスン！よろしくお願いします。
関係者の皆さま、本当にありがとうございました。
30数年心より感謝します。

3月に入って、後輩の指導者仲間が
レッスンに参加してくださっています。
ゲン子「老害」やなぁ～と思いながら
最後に後輩の仲間に、置き土産というか
老害発言というか
厳しい言葉を言ってしまったかもしれません。

その言葉とは…
ずっと変やな変やな…と思っていることがあるんですが
フィットネスクラブでは
もう10数年、20年現場を踏んでいる人たちが
まだ新人であるということなんです。
つまり、一般的な社会において
色んな企画を立案・実行しているという
いい風を巻き起こしている世代が、まだ新人なんです。
いやいや、もうベテランやん！って思うんです。

これ、15年前から思っていまして
ゲン子がフィットネスクラブの中の教育から
一切手を引いた理由もチョッピリここにあります。
ポジションを空けて行かないと、
次の世代の席がなくなってしまうと思ったんです。
そして自分は、また新しいポジションを作っていく。
それがキャリアなので
自分は次のキャリアをつくろうと思ったんですね。

だからね、ちょっと厳しい言葉ですが
後輩仲間には
一般的な社会では
後輩仲間と同世代が業界を動かしてるから
まだまだフィットネスクラブに貢献できると思うんです。
若い指導者世代には、
これからの人という財産を繋げていくパワーがあると思うんです。

ゲン子の若かった頃の時代と今の時代は違って
景気が悪くなったから、そんなことを言われても…
という声もありますが
だからこそ、今風の新しい価値を想像できるし
ニッチでニーズあるんじゃないかと思うんです。
これまでになかった存在になるのはどうかな…なんて、
これ完全に老害発現やけど言ってしまいました。

よく相談もされるんですよ。
法人向けの仕事にシフトしたいんですが
フィットネスクラブは退職した方が良いですか？なんて。
絶対にやめるな！とアドバイスしています。
だって、コンフォートゾーンから飛び越えて
パニックゾーンに行こうとしてるんですから。
フィットネスクラブは、今後も社会にとって
必要不可欠な場所であり続けますから
そこで企画・立案・実行して
新しい風を作りながら、学んでいくこともできるんじゃないかな。

あ～これ、また…ゲン子が正しい…
押しつけ的な老害発言ですね。
こういう意見も聞かずに行動した方が
いいものが生まれてくるかもしれませんね。
もうやめておこう…

最後になりましたが、来週でフィットネスクラブでの
レッスンは本当に最後になりますが、
今まで本当に楽しく有難くいい経験をさせていただきました。
本当にありがとうございました。

月末あたりから、関西は桜が満開になる様ですよ。
週末は開花前の希望にみちあふれた蕾が
膨らむ様子を見に行くのも良いですね。

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

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三日坊主を乗り越える
「忙しいあなたが新しいことを学ぶ・始めるヒント」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月21日の音声ブログです。
「アクションスポーツの日」
アクションスポーツとは、サーフィンやスケートボード、スノーボードなど。
アクションの１つ。
「最近ハンガーヌンチャクを楽しみにしている」
というお声をチラホラいただきますので
そろそろ復活しようかと思います。
また一からの学び直しです。
春は新しいことを学ぶ方・始める方もいらっしゃるでしょう！
今日のテーマは、三日坊主を乗り越える
「忙しいあなたが新しいことを学ぶ・始めるヒント」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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3月21日金曜日
今日は「アクションスポーツの日」です。
アクションスポーツとは、サーフィンやスケートボード、
スノーボードなどで、アクションスポーツの日は
それらのスポーツの普及のために制定されたんだそうです。

アクションスポーツではないのですが
アクションの１つ.
「最近ハンガーヌンチャクは見ないけど　どうしたの？
楽しみにしているんだけど…」
というお声をチラホラいただきますので
そろそろ復活しようかと思います。
また一からの学び直しですね。
さて、春は新しいことを学ぶ方もいらっしゃるでしょう！
何かを始める方も多いかと思います。

言い訳ですが、
寒い時期は手袋をすることもあり
というか、何だか忙しかったのもあって
ハンガーヌンチャクをお休みしていました。

あたたかくなってきましたので
そろそろ復活したいものです。

さて、ハンガーヌンチャクってご存じでしょうか。
武田鉄矢さんが「映画・刑事物語」の中で
アクションで使っていたのヌンチャクがハンガーです。
洋服をかけておくどのご家庭にもあるハンガーです。
ハンガーをヌンチャクに見立ててグルグル回すんです。
武田鉄矢さん、めっちゃカッコいいんですよ。

話しは変わるんですが、武田鉄矢さんのフアンクラブに
加入しています。
未だに年会費を納めるのは郵便振替・現金書留なので
支払いに郵便局の窓口へ行くたびに
「武田鉄矢ファンクラブ年会費」の但し書きに
窓口の方に二度見されます。
毎年ちょっと照れ臭くなる瞬間です。

それはさておき、春は新しく何かを学びたくなる季節。
今日は「忙しいあなたが新しいことを効率よく学ぶ・始めるヒント」を
お話ししたいと思います。
ゲン子自身にも言い聞かせるようにも話しますね。

新しいことを始めたり、学ぶのは容易なことではありません。
慣れない事なので　覚えるのにもそれなりに時間もかかりますし、
三日坊主になりやすく、気が付いたら挫折していたと言う事もあります。

なぜ三日坊主になるのでしょうか？
それは、私たちの脳は変化を嫌うという特徴を持っているからです。
私たちの1日の行動の約半分は無意識の習慣で成り立っています。
朝起きて歯を磨いて 顔を洗って、食事をして
仕事して…これは無意識のルーティンです。

無意識のルーティンをしている時は、脳の部分の基底核を使います。
基底核を使うと自動的に体が動き
考えなくてもできてしまうのです。

新しいことや、慣れないこと、いつもと違う事をするときは
考えながら行動しますので脳の前頭前野を使います。
考えると言う事は1つの仕事ですから多くのエネルギーを使います。

人は、ホメオスタシスという恒常性維持する力を持っています。
大きな変化は生命にかかわるかもしれないので
元に戻ろうとします。
人は生命を守りたいし、
なるべく効率がいいままで居たいもの。
ですから、新しいことを好まず、
なるべく脳のエネルギーを消費しないことを選択してしまうのです。
三日坊主は脳の仕組みだったのです。

三日坊主を乗り越えるためには
大きなステップを踏むのではなく
小さなステップを繰り返すことです。
新しことを始めるときや
何かを学ぼうとしたとき
最初から鼻息を荒くしてはなりません。
いきなり大きな負荷をかけてしまうと
続かないからです。

継続のヒントは
小さなステップ。小さなこと少ないこと短いことを
毎日やると決めて実行する事。
ウオーキングも、はじめから10㎞、20㎞と歩くと
故障に繋がりますし、続きません。
スモールステップを日々積み重ねることが
あとから「塵も積もれば山となる」のです。

ゲン子がハンガーヌンチャクを冬期に休んでいたのは
動画です。
ハンガーヌンチャクだけならサクッと練習できますが
練習する過程を動画撮影していたので
それが手間でした。
時間がかかりすぎる。
つまり自分にとって
大きなステップだったので続かなかったのです。

また、なんのためにそれを学ぶのか？
なんのために新しいことを始めるのか？
動機や目的を明確にしておくと
学びにも集中できます。
ゲン子のハンガーヌンチャクは、
武田鉄矢さんが好きで
ハンガーヌンチャクで共演するのが夢だから。
あなたの学びは、どんな動機でどんな目的がありますか？
あなたが新しく始めたいことはどんな動機で
どんな目的がありますか？

あと、為末大さんがおっしゃっていたんですが
「遊びがある方が長く続く」
とおっしゃっていました。
この件の解説は、為末さんの意図と違うように
伝わってしまうといけないので
言及しませんが
力んだり集中すること大事ですが
遊心をもち、力を抜いて行う、少し休むのもあり…と言うのも
継続のヒントなのではないかと思います。

最後に、いつやるのか？どんな時にやるのか？
決めておくと継続に繋がりやすいです。
ゲン子の場合
●ハンガーに触ったらやる
●帰宅したらやる

ウオーキングだったら、
●仕事帰りは歩く…というように
規則的に決めてしまうと行動に移しやすいです。

…

今まで自分の習慣になかったことを始めたり
学びを進めたり、
新しいアクションが自動化、習慣化するには
ある一定の期間が必要です。
最初はなかなかうまく進まなくても
あせらず、遊びの余裕を持って
一歩一歩を積み重ねて行きましょう。

何と言っても三日坊主を乗り越えるには
それをやると「楽しい」「気持ちがいい」「心地がいい」
という気持ちです。
好きなことを始める
好きな場所、心地のいい場所でやる
やったらスッキリする、気持ちがいい
そんなことを学んだり、始めたりするのがおススメです。
春は新しいことを始めたい、学びたい！
そんなあなたは、小さな1歩で参りましょう。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
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ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
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春分の日！なりたい自分になる朝のアファメーション

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月20日の音声ブログです。
春分の日。
新しい季節の到来です。
出会いや別れもある季節ですが
新しい生活や環境が始まって、
変化も多いのもこの時期です。
節目を味方に、2025年！なりたい自分になるスタートを切りましょう。
今日は、いつもとはちょっぴり違う声のブログ。
あなたの在意識の扉をノックします。
テーマは「春分の日！なりたい自分になる朝のアファメーション」です。

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3月20日木曜日
今日は春分の日です。
昼と夜が同じ長さになる日であり、
自然をたたえ、生物をいつくしむ日とされています。
新しい季節の到来です。
出会いや別れもある季節ですが
新しい生活や環境が始まって、
変化も多いのもこの時期です。
節目を味方に、2025年
なりたい自分になるスタートを切りましょう。

今日は、いつもとはちょっぴり違う声のブログ。
あなたの在意識の扉をノックします。

アファメーションとは、なりたい自分になるために、
肯定的な言葉を自分自身に繰り返し宣言することで、
潜在意識に働きかける手法です。
つまりは、自分で自分に語り掛ける言葉です。

今日は、流れてくる言葉をあなたの耳とハートでキャッチして
そのあと、あなたが、あなた自身の潜在意識に語りかけてみませんか？

あなたの信念はあなたの言葉によって作り出されています。
あなたが毎日使う言葉や選ぶ言葉は
あなたが向かいたい「目的地」への1歩1歩となります。
自分に語り掛ける言葉の積み重ねが、
「なりたい自分」へと動く後押しをするでしょう。

春分の日だけではなく、毎日ご活用いただいたら、
ゲン子も嬉しいです。
ここからは主語は一人称の「私は」になります。
ぜひ目を閉じて、あなたのハートで言葉を繰り返してみてください。
声にだすとなおいいです。
では、春分の日！なりたい自分になる
朝のアファメーションスタートです。


～まずは目を閉じて、大きく深呼吸をします。～


●私の細胞は新鮮な空気を受け取っています。

●私は今日 新しい可能性に満ちた素晴らしい一日を迎えています。

●私の心は穏やかで体は活力に溢れています。

●私は自分の心も体も大切にしています。

●私は無限の可能性を持っています。

●私はなりたい自分になる力をすでに持っています。

●私は今日 美しく輝いています。

●私は 自分を信じています。
どんな挑戦も私が成長するステップです。
すべてが私にとって完璧なタイミングです。

●私は どんな挑戦も自信を持って乗り越えています。

●私は 自分の未来を信じています。

●私は 愛につつまれて幸せです。

●私は 小さな幸せに気づいています。
幸せは私のすぐそばにあります

●今日も幸せが私を包みます。

●私は今日も 愛と調和の中で生きています。

●私は今日 新しい始まりに心を開きます。

●私は 冬の経験に感謝し
希望と成長のエネルギーに満ちた春の恵みを受け取ります。

●今日は私にとって最高の一日です。

●私は今 ワクワクしています。

●私は今 春のあたたかい日差しを背中に受けています。

●私は 春に応援されています。

●私は 希望に満ちた心と体で1歩をふみ出します。

いってきます。
…

それでは、静かに瞼を開き、キラキラした春の光を
目に入れて行きましょう。

潜在意識とは、自分が普段意識していない
心の奥深くにある意識のことです。
人の行動や考え方の大部分は
潜在意識によってコントロールされています。

潜在意識をポジティブで満たせば、
無意識に現実が自然と良い方向に変わっていきます。

日々、アファメーションを重ねること
ポジティブな言葉を使うこと
自分を肯定する習慣を持つこと
理想の未来を具体的にイメージすること
「すでに叶っている」喜んでいる自分をイメージすること。
毎日使う言葉があなたの人生を決めるのです。

今日、あなたは新しい1日を迎えました。
今日も佳い1歩を積み重ねて行きましょう。

佳き春のスタート
今日もHappyな1歩を。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

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～履き物が変わる時期に気を付けて～
「40代・50代の転ばぬ先の杖」

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ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月19日の音声ブログです。
「眠育の日」
あたたかくなると着る服も変わりますが
足元の靴も冬物から春物に変化します。
そんなときに気を付けていただきたいのが「転倒」です。
転倒のリスクはご高齢の方だけのものではありません。
40代や50代から増加するのです。
今日は、転倒予防について語ります。
テーマは～履き物が変わる時期に気を付けて～
「40代・50代の転ばぬ先の杖」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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3月19日水曜日
今日は数字の3と1と9で「眠育の日」です
寝る子は育つと言いますが、
発育における子ども達の睡眠の大切さや
睡眠と成長の関係性を知ってもらい
睡眠不足改善を考えるきっかけとする日です。
睡眠は子供だけでなく大人にとっても大切です。
大人でも睡眠中に成長ホルモンが分泌され、
疲労回復や体の修復に役立っています。
今日は睡眠について考えるのも良いですね。

さて、あたたかくなると着る服も変わりますが
足元の靴も冬物から春物に変化します。
そんなときに気を付けていただきたいのが「転倒」です。
転倒のリスクはご高齢の方だけのものではありません。
40代や50代から増加するのです。
今日は、転倒予防について語ります。
テーマは～履き物が変わる時期に気を付けて～
「40代・50代の転ばぬ先の杖」です。

春になって履物は変わっていませんか？
また春だから新しい靴を買った…そんな方もいらっしゃるでしょう。
足元の環境が変わる時、気を付けなければいけないのが転倒です。
転倒なんて、まだ若いから大丈夫…なんて思っていらっしゃる方も
転倒は40代・50代から増加するのです。
リスクは誰にでもあるのです。
少し古いデータですが
東京消防庁のデータによると
日常生活での事故で最も多いのが転倒で
およそ6割は自宅で転んでおり、
居間・寝室、玄関、階段・廊下、浴室が多いそうです。
年齢別では65歳以上が多いのですが、
40～50代から増えているそうです。

女性は40代・50代から閉経される方もいて
エストロゲン分泌の低下と共に
骨がもろくなり、筋力や柔軟性も低下していきますので
若いうちは転びそうになっても
パッと踏みとどまれる力だ在りますが
加齢ととも体を立て直す力も弱まっていってしまいます。
その上、視力や聴力の衰えも転倒の原因になります。
「わたしも転倒するかもしれない…」という心構えをして
転倒しない様な体と環境づくりをしていく必要があります。

というのも、昨日50人くらいの参加者が入るレッスンで
一番後方の方がバランスを崩されて転倒されたんですね。
足元注意の呼びかけは何回かしていたんですが
お話によると、靴を変えられていて、その日は何回も
床に引っかかっていた様です。
尻もちのあと頭を打っておりまして、
意識はあったんですが、しばらく痛みで動けない状態でした。
安静・アイシング・挙上（頭上げる）・私の手で圧迫し
すぐに第一次救急処置はしましたが
ちょっと心配ですね。

転倒は、骨折のほか、頭部外傷等の大けがにつながりやすく
たとえ転倒直後にめまいや吐き気の症状が無く
その時は軽くてもあとからくる場合もあります。
血液をサラサラにするお薬を飲んでいる場合、
頭の中の血管から出血した場合止まらなくなる可能性もあります。
以前、ご高齢の方の頭蓋骨がボコボコしてた話を
した放送回がありますが、
加齢で頭蓋骨と脳の隙間が広がると、
転倒の衝撃による脳の動きも大きくなり
血管が切れやす少なる場合もあるんです。
その時は大丈夫でも、頭蓋骨内で出血しても
隙間に血がたまりっていた…なんてこともあるので、
病院では必ず診ていただきたいものです。
ご無事なのをお祈りしながら、
その後の報告をお待ちしたいと思います。

さて、転倒の主な原因は、
（1）加齢による身体機能の低下
（2）運動不足
（3）病気や薬の影響
（4）生活環境などの外的要因
などがあります。

日頃から、運動して転倒しない体づくりをしておくことが大切ですが
視野が狭くなって、注意力も低下しますから
１つ１つ落ち着いて丁寧に動作を行う必要があります。

ちょっと話はそれますが
大阪の読売テレビのロビーに球体が半分になったオブジェがあるんです。
ロビーで人間ウォッチングを良くするんです。
で、オブジェ、これに躓く人いるやろうなぁ～と見ているんですが
だいたい、躓くのはゲン子と同性代の女性です。
歩くのもダイナミックでよそ見しながら歩くから
躓いたらハデにこけます。
オブジェが見えてないんですね
つまり、視野も狭くなり注意力が低下していると言う事です。
また、百貨店の地下街でぶつかっているのも
ゲン子と同世代です。
40代・50代は、ぶつかったり転んだりすると
結構派手にやっちゃうので危ないんですね。

なので、もう1度言いますが
運動習慣も大事ですが1つ1つ慌てず
動作を丁寧に行う事も
大事となってくるのです。

そして、
生活環境などの外的要因が原因での転倒は、環境の見直しです。

階段や段差、滑りやすい場所
足元が暗い場所、片付いて無い場所
不慣れな生活環境
こういう転倒しやすい場所を「ぬ・か・づけ」といいます。
ぬ…ぬれたところ
か…階段や段差
づけ…片付いていないところ
です。

それから、環境の１つでもあるのが靴。
春になって靴が変わる方！
自分の足に合っていない靴
靴の履き方などでも
転倒に繋がる場合があるので
履き物や履き方にも気を付けましょう。

昨日転倒された方は、爪先が上がって無くて
結構フラットな靴でした。
フラットな靴やソールが厚くて硬いものは
趾や足裏が動かないので転倒に繋がる場合もあります。
スリッパやサンダルなど、踵が固定されていないものも
転倒の原因になりますので、
履き物にも注意してみましょう。

今回はフィットネスクラブでの事故でしたので
来週は、レッスンのカテゴリーではありませんが
レッスン前に靴の履き方や選び方をレクチャーしたいと思います。
…

転倒予防には、足のケアも大切です。
なぜなら、外反母趾やその他、
足の変形や爪の変形があると、
歩きにくくなってそれが転倒に繋がるからです。
まいにち足を見て、足をケアしたり、
トレーニングしたりしませんか？

いつも躓く靴、この洋服を着ている時に転びそうになる
いつも転びそうになる場所、時間帯
細かいことですが、ちょっとメモしておくといいですね。

先日、Instagramを見ていてお知り合いの方が
鉄板の上を歩いていて、暗くて外れているのが見えなくて
側溝に落ちた…という記事をみました。
これ、よくあるんです。
私の友人も同じように落ちて骨折しましたし
わたしも過去、寒い日に鉄板の上に1歩踏み出した途端
凍っていて滑って、ズボン破れるし膝を擦りむきました。
鉄板の上って、わりと怪我が多いです。
40代50代って動きもダイナミックなので
コケるとケガも大きいですから、
注意して歩くようにしましょう。

日頃から、こまめに体を動かすのが
転ばぬ先の杖です。
今日も、転ばない体づくりを積み重ねませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

春にウオーキングを始めたい！
「減量するにはいつどれくらい歩いたらいいの？」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月18日の音声ブログです。
「点字ブロックの日」
春になると何かを始めたくなります。
なんと！2025年春に「始めたいことがある人」は
約7割もいらっしゃるのだそうです。
そのダントツ1位はウオーキングなんだとか。
今日は、ウオーキングを始めたばかりの方からのご質問にお答えします。
テーマは「減量するにはいつどれくらい歩いたらいいの？」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

3月18日火曜日
今日は「点字ブロックの日」です。
1967年のこの日に、日本に世界初の点字ブロックが
設置されたのだそうです。
思わず無意識に信号待ちの時に、
点字ブロックの上で待っていることはないでしょうか？
必要な方がいるかもしれないので
点字ブロックから離れた場所で
待つように心掛けると親切です。
歩きスマホで点字ブロックの上を歩く方と
点字ブロックが必要な方との衝突があるのだそうです。

今日は、点字ブロックの存在に気付き
思いやりを持って歩きませんか？

さて、春になると何かを始めたくなります。
なんと！2025年春に「始めたいことがある人」は約7割も
いらっしゃるのだそうです。
そのダントツ1位はウオーキングなんだとか。
今日は、ウオーキングを始めたばかりの方からのご質問にお答えします。

最近太ってきた！
今年こそ痩せたい！
運動不足です！
そんな方におススメなのがウオーキングです。
歩きやすいシューズを履けば
いつでも始めることができます。

生活習慣の中にウオーキングが入ってきますから
生活習慣病の予防にもなりますし
脂肪燃焼効果がありますから、
もちろん減量にも期待が持てます。
全身の筋肉を動かすことで
血流促進効果もありますので
浮腫みや体質改善にもなります。
息が上がらない程度に酸素を取り込みながら
長時間行うウオーキングは、
心臓や肺も鍛えられ疲れにくい体も手に入ります。
全身をリズミカルに動かすことで脳への良い刺激もあり
心身ともにリフレッシュ効果もあります。

そんないいことずくめのウオーキングですが、
今日は、ウオーキングを始めたばかりのSさんより
「減量するにはいつどれくらい歩いたらいいの？」
というご質問を預かっておりますので
おこたえさせていただきます。

まず、「いつ？」にお答えさせていただきます。
習慣化するには、時間を決めて行う方が定着しやすいのですが
あなたが行いやすい時間帯に行うのが
一番負担が無いかと思います。
減量を目的とされていますので
1日の中で一番体温が高い時間帯が夕方で
体も動かしやすいとされていますから、
もしも夕方に行えるのあれば、体温と動きやすさを
減量の味方につけて歩いてみるのも良いかもしれません。

また、朝のウオーキングも1日のやる気スイッチを入れるのに良く
10分以上のウォーキングをすることで
「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニン分泌に
期待が持てるそうです。
Happyでやる気が出れば、
1日の活動量も増えるかもしれませんので
朝が得意であれば朝ウオーキングも良いでしょう。

昼食・夕食の30分後に行えば、血糖値の急激な上昇を抑え
食べた糖が脂肪になることを防ぐことにも期待が持てます。
あなたが歩きやすい時間帯を選んで
ずひ、ウオーキングをご継続されてください。

つぎに、「どれくらい？」にお答えします。
今は、1日8000歩・うち20分は早歩きを取り入れましょう！
と言われていますが、
あなたの普段の歩数が、たとえば4000歩だとしたら
いきなり8000歩は体を痛めてしまうかもしれません。
まず、今よりもプラス1000歩（時間にしたらプラス10分）から
はじめ、少しずつ歩数を増やすことを試てみてください。
ゆくゆくは1日8000歩以上を目指す様に
コツコツ積み重ねて行きましょう。

それから、長く歩けば減量にいいと思われがちですが
大事なのは歩く時間より、どう歩くかです。
ただ歩くよりも、効果のある歩き方をすれば
長く歩かなくても十分減量にも期待が持てます。
ちなみに、お散歩や移動目的の歩行と
ウオーキングは違いがあります。
お散歩や移動目的の歩行は、姿勢や歩き方を意識せずに行います。
ウオーキングは健康体力づくりのため
姿勢や歩き方、歩幅などを意識します。

一般的な人の歩幅は身長×0.45cmとされています。
身長155㎝であれば×0.45cm＝69.75cm。
ちなみに、歩幅69.75㎝で1日8000歩あるけば
5.58㎞歩く事になります。
つまり、1日5㎞半歩くのが減量や健康体力づくりに
つながると言う事です。
また、少しウオーキングに慣れてきたら、
「少しキツイ」と感じるくらいのスピードで
歩く事も取り込んでみましょう。

Sさん、ご質問ありがとうございました。

実はですね、ウオーキングをするようになって
体重のコントロールが楽になってきました。
数年前はランニングを主に行っていたんですが
運動強度が高すぎたのか？脳がストレスが
加わったと判断して、コルチゾールが分泌していたような気がします。
コルチゾールは、食欲増進作用があるため
走った後、必要以上に食べてしまっていたのか？
または走っているから…という安心感の上、
食べてしまっていたんだと思います。

ウオーキングを行うようになり、食べ過ぎることがなくなり
実は、今、40代・50代のなかで
一番体重コントロールが出来ています。
減量目的の方が、いきなり走り始めて、すぐ挫折したり
故障したりと、きつくて続かないという声をよく聴きますが、
減量を目的とするなら、だまされたと思って、
ウオーキングからはじめてみてください。
継続しやすいですよ。

ウオーキングは、誰にでもすぐに始められるし
無理なく続けられる有酸素運動です。
春は何かを始めたい季節、
ぜひウオーキングを始めると言うのは
いかがでしょうか？
力んで始めるよりも、頑張らなくてもできるくらいが
そして、歩く事が楽しくなるのが続けるコツです。
まずは、近所を歩く、新しいお店を開拓する
春のお花を見に行く
そんな気楽な感じでウオーキングコースを決めて
歩くのはいかがでしょうか。
知らず知らずのうちに減量に繋がっているかも知れません。
そして、効果のある歩き方
ウオーキングのあれこれを知りたい…という方は
ぜひ大阪江坂・コンディショニングスタジオBodyLuxへ、
または美活ウーキングの無料公開レッスンにご参加ください。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。