「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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 姿勢で人生が変わる 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

6月3日の音声ブログです。
毎月3日は「くるみパン」の日。
パン作りをしたことがありますが
結構肉体労働です。へんな姿勢で取り組むと腰が痛くなります。
何をするにも姿勢は大事。
そんな今日のテーマは「姿勢で人生が変わる」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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6月3日火曜日
毎月3日は「くるみパン」の日。
毎月やってくるを「来る」
数字の３を「み」と読んで「くるみパン」の日なんだそうです。
ゲン子はパンの中でも一番好きなのが「くるみパン」
先日、パーソナルレッスンをご受講の会員様から
素材にこだわった手作りの「くるみパン」をいただいたんですが
こおばしい香りで、外はカリッと中はフワフワで、
噛むとくるみの歯ごたえがあって、
ほろ甘い味がジュワーっと口の中に広がる。
めっちゃ美味しかったです。
ゲン子もそんな味わい深いヒトになりたいです。
ちなみに、パン作りをしたことがありますが
結構肉体労働です。へんな姿勢で取り組むと腰が痛くなります。
何をするにも姿勢は大事。

姿勢という意味は２つあって
１つは「体の構え」のことで、
「いい姿勢、悪い姿勢」という言葉の使い方をします。

２つめは「物事に対する態度」のことで
「前向きに取り組む」という言葉の使い方をします。
今、あなたはどんな姿勢で声のブログをお聴きくださっていますか？
いい姿勢？前向き？

さて、今日は姿勢で人生が変わるというお話をします。
昔と比べパソコンやスマホを使う機会が増えました。
画面を見たり操作するのに覗き込む動作になるので
頭の位置が前にズレ、背中が丸まり
首や背骨に負担をかけるような日々を
過ごす方もいらっしゃいます。
これだけで肩こりや首こりの原因を作ってしまいます。
悪い姿勢はコリや痛みを作り、
逆に良い姿勢は、コリや痛みをつくらないのです。

また、背中が丸い姿勢は
胸も縮まって呼吸が浅くなります。
新鮮な空気を出し入れができず、体がだるい・重いなど
自律神経もうまく働かなくなります。

背中を丸めた姿勢は、私たちが落ち込んだり、
身を守ったりするときに体勢で
うつむき加減で内臓を守るような、
心の窓を閉ざした状態の姿勢です。

逆に、背中を起こして胸を開いた姿勢は
目線もまっすぐ前に向き、前向きな気分になります。
胸を開くと呼吸もしやすく、
新鮮な空気が体内に取り込めるようになるので
心も体が軽くなり、心身にいい影響を与えてくれます。
なんだか、毎日が、そして人生が姿勢で変わるような気がしませんか？

あと、何と言っても見た目も変わるんです。
はじめての方がご受講する60分のパーソナルレッスンがあるんです。
そのレッスンでは、現状の姿勢や歩き方を撮影し
レッスン後もう一度どこが変わったのか撮影して
変化と成長を確認していただいて、
日々の姿勢や歩き方への取り組みを後押しするのですが

まずは姿勢が変わるんです。
前から見ても横から見ても後ろから見ても
どの角度から見ても、若々しくなります。
5歳から10歳は若返っています。

そしてポッコリお腹の方は
スッキリお腹に変わります。
脂肪がついていると思い込んでいたお腹は
実は姿勢によって前にセリ出ていた…という事も多いんです。

普段、いい姿勢を知らない方が
いい姿勢のポイントを知って立つ・歩くと、
必ず「背中がしんどい」「お腹がツライ」なんて言いますが
それは、普段筋肉がサボっているから。
重力に逆らって立つ・歩く・座るなどの筋肉「抗重力筋」を
使ってみると、それだけで筋トレになりますから
運動しているわけでもないのにいつもより
消費エネルギーが上がります。
ダイエットを目的にされていらっしゃる方は、
まず悪い姿勢からいい姿勢に変えてみるだけでも
人生が変わりますよ。
見た目も変わってより魅力的な印象が手に入るでしょう。

両手の指を胸の前で掛け合わせて
手のひらを返したら、
うーんと空に向かって背伸びをしてみましょう。
背伸びしたらゆっくりと手を下ろしてみてください。
その姿勢づくりの積み重ねが、
人生を良い方向へ導く魔法のポーズとなりますよ。

後半はいい姿勢について語りたいと思います。

良い姿勢と一言で言いますが
何のために良い姿勢なのか様々です。
ちょっと難しいことを言いますが

力学的にみた正しい姿勢とは
重心線がつま先と踵の中間か
ややつま先寄りで
くるぶしの少し前に落ちるとされています。

力学的に見て安定している

生理学的に見て疲労しにくい

医学的に見て負担がかからない

心理的に見て気持ちがいい

美学的に見て美しい

作業効率的からみて能率が良い

これがいい姿勢なんだ…とは言われていますが
なんだか難しいですね。
つまりあなたにとって楽である。
そして、疲れない、動きやすいのがいい姿勢です。

しかし、姿勢の悪さが楽で
疲れない、動きやすい姿勢だと
間違った認識を心と体に刷り込んでしまっている可能性もあります。

こまめに背伸びをして
いい姿勢へとアップデートしていきませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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 山歩きも人生を歩くのも整置しよう
～もう道に迷わない～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

6月2日の音声ブログです。
「路地の日」です。
あなたの好きな路地の風景はありますか？
または、路地に入って迷子になってしまったことはありますか？
今日のおはなしは、迷子にならないためのおはなし。
テーマは「山歩きも人生を歩くのも、整置しよう」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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6月2日月曜日
今日は数字の６と２で「路地の日」です。
大きな道を一つそれて路地に入ると街の雰囲気も変わり
さらに家と家の間に挟まれた狭い 路地裏に入ると
ドラマや映画のワンシーンのような
別の世界に迷い込んだ気分になれます。
可愛い雑貨屋さんや知らなかったお店との出会いや発見もあるものです。
逆に人通りが少ないとちょっと怖かったりもしますが
あなたの好きな路地の風景はありますか？
または、路地に入って迷子になってしまったことはありますか？
今日のおはなしは、迷子にならないためのおはなし。

山などで地図を読む時、整置をかならずします。
地図上の方向と実際の地形や風景の方向を一致させる作業です。
正確なルートを維持し、道に迷わないため、
または迷ってしまったときは
本来行くべき方向へルートを修正するための作業です。

ゲン子は山道を歩く時、
地図を確認する時や
道が分かれている時
予想外の通行止めがあったときなどに
必ず立ち止まって整置をしながら進みます。

人生を歩くのも山歩きも、よく似ていて
何か目的をもって進んでいる時や
一気に突っ走ってしまったとき
出会う人や風景が変わってきたな…なんて思ったとき
一度立ち止まって今向かいっているルートが
行くべき方向なのか整置をすることが大事かと思うんですね。
こまめに整置して、現在地や進む方向を
確認していくことが人生迷子にならないコツだと思います。

話しは変わりますが
よく、目的と手段という言葉があります。
目的は、何のためにそれをやるのか？
または自分が最終的に実現したいことなどを意味します。
手段は目的を実現するために行う事です。

最初は目的が明確で、目的を実現するために
手段を使って行動していたのに
いつのまにか、手段のために
行動している…なんてことがあります。

たとえば、最初は健康体力づくりのためという目的で
ウォーキングを始めたのに、
いつのまにか、目的を忘れ
距離や歩数のために歩く…
膝や腰が痛くても毎日歩く…
本来何のためにウォーキングをしているのか
わからなくなってしまうケースも多いです。

先日の講座の中で、
〝脳梗塞をやって半分動かないから、うまく歩けないんだ。
でも楽しいから歩いている！〟と
おっしゃっていた方がいらっしゃいました。
楽しむことを目的とするならば
上手い下手は関係ないと思うんですね。

楽しい、嬉しい、気持ちがいいという
感情は大切なことだし、楽しいから歩いているというのは
立派な目的です。
歩く楽しさや喜びを知っている人は、

決してウォーキング愛好家や体力のある方ばかりではありませんし、
何らかの機能を失ってしまった方も
上手い下手に関わらず、歩く楽しさをしっていれば
もうそれはウォーキングの達人です。

もしも、上手く歩けないことに焦点を当てているなら
地図読みの整置のように、
なんのために歩いているのか？
自分はどこに向かって進んでいるのか？
今の自分は目的に向かって進んでいるのだろうか？
たまに地図読みの時の「整置」のように
立ち止まって確認してみるのもおススメです。

ゲン子も目的と手段を忘れて迷子になったことがありました。
例えば、健康・体力づくりのために
ランニングを始めたのに
いつの間にか、大会に出場する事や
記録を出すことが目的になり
本来の健康体力づくりという目的を忘れて走り過ぎる。

はたして、体にいいのかどうかわからない…
そんなことがありました。

人生の整置をせずに突っ走った結果、
ケガをした失敗談もあります。
たまには立ち止まって整置してみるのも
人生の道を迷わないコツかも知れません。

登山でも、道に迷ったら、
最後に整地した場所、現在地を確認した場所に戻って再スタートします。
人生も道に迷ったら、元居た場所に戻ってみると
また心新たに再スタートできることもあります。

人生の道に迷ったとき
また迷ってしまう前に
あなたの気持ちや　大切にしていること、
大切にしたいことに立ち戻ってみませんか？
また前に進む後おしとなるかもしれません。

今日は、6月の週明けの第一歩。
そろそろ、2025年も折り返しですが
いろんなことを整置してみるのもよいかもしれません。
今週もあなたにとってHappyな一週間となりますように。

今日もHappyな一歩を♡

 

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生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

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それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
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━━━━━━
［60分ウォーキングパーソナルレッスン］
対面以外にもオンラインでも受講可能です。
日曜日を希望の方は時間の相談可能です。
タイムテーブルをご確認の上お問い合わせください。
━━━━━━

［どなたでもご参加いただける美活ウォーキング無料公開レッスン］
●6月8日（日）9:00~10:00
大阪城公園会場　（※あじさいウォーク）
森ノ宮駅側噴水付近集合・解散

●5月25日（日）9:00~10:30
江坂公園会場（※紫陽花を探す街歩き）
グッドスプーン前集合・解散

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 「水の月の紫陽花のはなし」
～梅雨に歩く楽しみ～ 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

5月31日の音声ブログです。
今日は5月最後の日。
明日から6月・水無月ですが
水の月というように、6月と言えばやってくるのが梅雨。
雨に打たれて美しい紫陽花鑑賞ウォーキングはいかがでしょうか。
今日のテーマは、～梅雨に歩く楽しみ～「水の月の紫陽花のはなし」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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5月31日土曜日
今日は5月最後の日です。
明日から6月・水無月ですが
6月を「水無月」という一説に
「無」という字が「の」を意味する　当て字であり
「水の月」だと言う説があります。
水の月というように、6月と言えばやってくるのが梅雨。
雨に打たれて美しい紫陽花鑑賞ウォーキングはいかがでしょうか。

雨が嫌いな方も、
雨が降ると足元が危ないから外に出ないと言う方も
いらっしゃると思います。
無理に家から出る必要はないし、
お家で出来る運動も沢山あります。

しかし、雨ならではの楽しみもあり
準備と工夫次第では特別な体験になりますので、
もしも、通勤などで雨の日も歩く機会がある方は
今日の放送を参考にしていただけますと幸いです。

ゲン子が、梅雨に歩く楽しみは
紫陽花を鑑賞することなんです。
パステルカラーのピンクや青・紫の色が大好きなんです。
紫陽花の名所を巡ったりするのもいいですが
通勤途中で見かける紫陽花を観察しながらあるくと
雨の日も楽しく歩く事が出来ます。

また、雨粒がかかった紫陽花は
どこか幻想的な水無月ならではの景色です。
今日は6月に歩くのが楽しくなる話として
紫陽花のお話をします。

あじさいを漢字で書くと
紫の花が陽気に咲いている…
「紫」に「太陽の陽」、そして「花」と書きます。
由来は、「陽光に映える紫色の花なので、紫陽花」という説や
藍色（青い花）が集まっているという意味の
「集真藍（あづ さ あい）」の変化説など色々です。

紫陽花は色とりどり。
ピンク、青、紫などの色があります。
色が決まるには咲く時期や品種によっても違うのですが

「土のpH(酸性度)」によっても色が変化するのだそうです。

土が酸性なら青、
アルカリ性ならピンク、
中性なら紫になります。

花言葉は、「移り気」「浮気」「無常」といった、
ちょっとくらい意味合いのものと
「家族」「和気あいあい」といった、
にぎやかな意味合いのモノがあります。
あなたは、紫陽花を見てどんな花言葉をイメージしますか？

ゲン子は、小さな可愛いボンボリが
ワイワイしている様に見えるので
「和気あいあい」の花言葉をイメージしてしまいます。

また、色によっても花言葉がちがい、
「ピンク」は「元気な女性」
「青」は「辛抱強い愛情」、
「白」は「寛容」など…どれも素敵ですね。

さて、紫陽花は小さな花が集まって、
てまりのような形を作っている手毬紫陽花や
小さい花が額縁のように周りについている
ガクアジサイをよく見かけます。

本当は小さな花たちが花ではなく

「ガク」！それは装飾花なんです。
本当の花「真花」は別の所にあります。

手毬紫陽花は
小さな装飾花の集合体をかき分けると
中に小さな「真花」が隠れています。

またガクアジサイは額縁の小さな花たちはガクで
「真花」は、ガクの真ん中にある
ポチポチと丸い球の集まりです。
観察してみるのも面白いですね。

少し早めに咲いた紫陽花を観察して
真花を探したのですが、
真花の開花は6月上旬から7月上旬頃なので
手毬紫陽花はまだちょっと早くて
見つかりませんでした。

6月の美活ウォーキング紫陽花ウォークでは
紫陽花の花言葉でもある「和気あいあい」
みんなで「紫陽花の真花」を見つけてみたいです。

6月の美活ウォーキングは
6月8日第二日曜日が大阪城公園
6月22日の第四日曜日が江坂公園からの街歩き
どちらも「あじさいを楽しむウォーキング」です。
朝9時からスタートです。
あなたのご参加をお待ちしております。

気温も少しずつあがりジメジメする梅雨。
個人的に心配なのが、今年の初めに作って眠らせてあるお味噌。
カビないか心配ですが、まだ確認していません。
確認すると味噌と酸素が触れてカビが発生するので
確認するかしないか究極の選択です。

昔、よくおばあちゃんが台所の奥で眠らせていた手作り味噌。
今よりも衛生環境が良くないので
たぶん、カビも生えたでしょう
おばあちゃんが処理してくれていたんだろうなぁ～と思います。

美味しかったおばあちゃんの手作り田舎味噌は
ジメジメむしむしの梅雨を乗り越えてできた味です。
ゲン子の手作り味噌も
梅雨を乗り越え、一夏を過ごし、
お彼岸が過ぎれば美味しいお味噌汁がいただけるんだろうなぁ～と
とても楽しみです。
そんなワクワク感で梅雨を過ごすのもいいものです。
梅雨の晴れ間のような、Happyな気分になれます。
あなたの、梅雨の晴れ間のようなHappyは何ですか？

明日から6月！
よき6月のスタートと週末をお過ごしください。

週末もHappyな一歩を♡

雨の日が楽しくなる#ウォーキング pic.twitter.com/Me2r85awTt

— エストロゲン子の美活ウォーキング｜今よりもHappyになる歩き方をあなたに (@kenko_support) May 29, 2025

 

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ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
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