「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

～不安・ストレス解消～ゆったりたっぷり呼吸でどっしり落ち着く方法

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月9日の音声ブログです。
「いい空気の日」
夏に比べて空気も美味しく感じる今日この頃。
美味しい空気・いい空気をいただきましょう。
今日のテーマは、感情と呼吸の話
「～不安・ストレス解消～
ゆったりたっぷり呼吸でどっしり落ち着く方法」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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11月9日土曜日
今日は数字の1と1と9で
「いい空気の日」
あなたが感じるいい空気ってどんな空気ですか？

ゲン子が感じるいい空気、美味しい空気は
田舎の空気
森林の中の空気
滝や川、海など水と近い場所の空気
少し涼しくなってきた季節の空気ですかね。
夏に比べて空気も美味しく感じる今日この頃。
美味しい空気・いい空気をいただきながら
ウォーキングをするのもいいですね。

ゲン子は学生の頃、剣道をやっていたんですが
よく、顧問の先生が
「深く長い呼吸をするように…」とおっしゃっていて
稽古の最後に正座しながら目を閉じて
呼吸をする黙想の時間があったんです。
なんでも、稽古で良かった点、悪かった点をふりかえって
次の稽古に活かすことを考えたり
心を落ち着かせたりする時間なのです。

「深い長い呼吸をすると、恐怖心や心のザワツキがとれる。
浅い呼吸やお腹の筋肉が硬くなると
恐怖を感じやすくなる…
相手にスキを見せてしまう…」

なんて付け加えていまして
当時は、なんでだろう？と思ったんですが
ストレスや不安が多くなると呼吸が止まっていたり
息をひそめていたり、
呼吸数が多くなったりと
体の部分で言えば
首や肩、胸などの上の方で呼吸することがあることが
最近では「不安と呼吸数の研究結果」を通して
解ってきたので、なるほどなぁ～と思っています。

私たちが普段している呼吸には3タイプあるんです。

1 まずは、生きるための代謝性呼吸です。
無意識に呼吸して体内に酸素を取り入れ、二酸化炭素を排出する
生きるための呼吸です。

2 そして話すための行動性呼吸です。
会話する、歌うなど、音を発する時の行動で行う呼吸です。
これは、自分の意志で行います。

3 最後に、 感情で変化する情動性呼吸です。
感情によって、呼吸の深さや回数が変化するのです。
怒りや悲しみなどの感情の時の呼吸は
粗くなったり早くなったり浅くなったりします。

研究では、「不安症」の性格を持つ方ほど
呼吸数が多く、不安が小さい人ほど呼吸数が少ないと言う
結果もあるようです。

ここで注目するのは　感情で変化する情動性呼吸なのですが
あえて、深く長い呼吸、
ゆったりたっぷりした呼吸をしてみると
不安に思っていた心が
どっしり落ち着くのかもしれません。

剣道の稽古ではありませんが、
心がざわついた時
ストレスを感じた時
不安な時
黙想をしてみてはいかがでしょうか。
…

ゆったりたっぷりとした呼吸と歩くスピードで、
少し涼しくなってきた自然の中を歩くのもよいものですね。
週末です。
明日11月10日は朝9時から大阪城公園で
美活ウォーキング無料公開レッスンを行います。
落葉樹の中を歩く場面もありますので
お時間がございましたら、ぜひご参加ください。
ゆっくりたっぷりとした呼吸で歩きましょう

最後に…

背中が丸くなっていると、どうしても
息を吐く力が大きくなります。
そんな時は、大きく息を吸ってみると
胸に空気が入り背中の筋肉がシャンと起きてきます。

数日前、ウォーキング指導者を目指す皆さんと
どうやって伝えたら、教室の参加者さんの姿勢を
いい姿勢に出来るか考えたんですが、
その中のお1人が「大きく息を吸い込んで～」
という指導案を出されていました。
すごくいいアイデアだなと思いました。素晴らしいです。
どうです、アナタも「大きく息を吸い込んで」
背筋がシャンと伸びませんか？
まずは、いい姿勢づくりから。
いい姿勢が出来たら、
ゆったりたっぷり呼吸を味わってみませんか？

週末もHappyな一歩を♡♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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～冬の寂しさは風邪のようなもの～
「冬のひとりを楽しむコツ」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月8日の音声ブログです。
いいお肌の日。
寒くなって肌トラブルも多くなりますが
日照時間が減り寂しさを感じる季節でもあります。
寂しさにあたたかいココアを注ぐような〝手当のはなし〟
今日のテーマは
～冬の寂しさは風邪のようなもの～
「冬のひとりを楽しむコツ」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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11月8日金曜日。

今日は、数字の１と１と８で「いいお肌の日」
あなたは肌にいことをしていますか？
ゲン子は、効果があるのかどうかはわからないのですが
今年はわりと保湿を頑張っています。
あと、洗顔せっけんをメッチャ泡立てて
お顔の上に30秒程度載せて洗い流す洗顔泡パックをしています。
洗い流すときも、お顔を拭く時も
〝こすらない〟というのは
守れない時もあるんですが…わりと意識して守ってます。
〝こすらない〟というスキンケアの鉄則は
過去のお仕事をご一緒させていただいた大女優さんが
〝洗顔は絶対にこすらない〟これだけは！って
おっしゃっていたので、洗顔のたびに思い出します。

あなたがやっている「肌にいいこと」を
是非教えてくださいね。

さて、立冬が過ぎて、少し冷えてきましたね。
周囲ではインフルエンザや風邪の人が増えています。
寒暖差に気をつけてお過ごしください。
日照時間が少なく、寒くなってくると、
寂しい気持ちになりますが、寂しさも「風邪」のようなもの！！

寂しい時～！

・人に思いが伝わらなかったとき
・大切にされてないなと感じたとき
・（今はもう寒しくはなくなりましたが、40代の時寂しかったのは）知人から子供の子育ての話を聴くとき
・病気やけがをしたとき（今まで一緒に運動していた仲間から声がかからなくなった時）
色々ありますね…

40代50代は、わりとやることが多いので
忙しい時や職場にいる時は寂しいと感じませんが
落ち着いた時、ふと寂しさを感じることがあるのではないでしょうか。
寂しさには、独身も既婚も関係なく、
ひとそれぞれ、心の中で寂しいな…と
感じることってありますよね。

最近の働き方はフリーランスの方も多いかと思います。
フリーランスの方は特に勤務時間があって無いようなものなの。
人と接する機会も限定されています。
自分自身とコミュニケーションを
取っていて、寂しいと感じることってありますよね。
ゲン子はあります。

そして、40代から50代は、心や体の変化が多い時期です。
エストロゲンも減少してきて
昔に比べて顔も弛んできたし、
乾燥もしてるし
シワもあるし…
昨日もお話ししましたが、頻尿ね…
トイレが近いと外出するのも億劫になります。
今までとはちょっと違うぞ…という変化が
寂しさを後押ししてしまう事もあります。

でも、そもそも、人は一人だし、
体の変化があるのは当然だし
ライフステージの階段をいくつかのぼるごとに
コミュニティも変化し、
頻繁に会う友達も少なくなってくのは
誰にでもあることです。

大切なのは、寂しいという気持ちを無視しないで
楽しみを見つけて、楽しさを味わうことです。

寂しさは、風邪のようなもの。
寂しいから楽しいと感じる喜びはひとしおです。
逆も然りですが、寂しいと楽しいの波も楽しみましょう。

ここからは、寂しいを楽しいに変えるコツ…と
ソロ活！一人を楽しむコツのヒントをお話しします。

まず「寂しいを楽いに変えるコツ」は

●ならいごとを始めてみませんか…
同じ目的を持った人との出会いがあります。
年齢問わず出会いの幅を広げられることもメリットですが
自分自身もスキルアップのがいいです。
資格を取得できる教室や
料理教室にワインやお酒のスクール
英会話スクール
あと、健康体力づくりをしながら学びを深めることができる
運動コミュニティもおススメです。

●ボランティアもいいよね…
いつもの生活シーンとは違った役割を得ることができますし
それが刺激になります。
ボランティアって、活動する中で人との
コミュニケーションが必要ですので
寂しさを感じることが減るかもしれません。

そして、「一人を楽しむコツは」は

●自分だけの旅プランを楽しむのはいかがでしょう。
自分の行きたい場所に行く
食べたいものを食べる
泊まりたい場所に泊まる。
全て自分の思い通りに行動できるって、
そうなかなかありません。
そんな贅沢を楽しむのもいいなと思います。

ゲン子のわがまま旅プランは、
やっぱり800㎞走っていきたいところへ行った
街道一人旅でした。

●ひとりで楽しめる趣味をみつける
ゲン子のおススメは読書です。
特に今は小説を読んでいます。
手術した2年前にベッドの上で読んだ
「青山美智子」さんの
『木曜日にはココアを』…
去年の今頃も読んだし、今年も読んでいます。
人は一人であっても、誰かに救われているし
誰かをすくってる…
まるで心にホットココアを注ぎ込んだようにあたたまりますよ。
小説、おススメです。
あと、映画鑑賞や音楽鑑賞も、
その世界に浸れて楽しいですよね。

●歩くこと
歩くと、景色が変わり、出会う人も変わります。
それを感じると、人生も前に進んでいれば、
会う人、わかれる人、環境、色んなモノが
変わっていくことを教えてくれます。
変化は寂しいけれど、前に進んでいる証拠でもあるのです。

人混みは、にぎやかだけど、人の間をすり抜けて
間隔を気にしないといけないけど
誰もいない道は寂しくてもマイペースで歩けるから
気持ちがいいです。
実は、寂しい…は、マイペースでいられるという
いい側面があるのかもしれません。

心の風邪「寂しい」に気付き、
アナタの楽しいを見つけて
寒い冬、体も心もあたためてあげてくださいね。

最後に…

「一人で楽しむ」と言えば
カフェに1人で行くこと。
一人で入りやすいカフェをさがすというのも楽しいです。

そして、雰囲気の良いカフェに出会えたら
宝を見つけた感じです。
「青山美智子」さんの『木曜日にはココアを』
の小説を読むと、一人でカフェに行って
自分だけの時間をゆっくりと楽しむのも
楽しい出会いだなって思ったゲンコです。

寒くなると淋しさを感じることもありますが
それは風邪！
風邪も早期で対処するように、
こころも早期で対処。
あなたの楽しいを見つけて　
健やかなあなたでいてね。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
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健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

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トイレの頻度が近くなってきたあなたへ
「50代の冬の頻尿対策」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月7日の音声ブログです。
今日は二十四節気の「立冬」です。
暦の上では、立冬を境に本格的な冬が始まるとされています。
まだまだ暖かいですが、朝晩の気温は落ちてきました。
そんな立冬の日テーマは、
トイレの頻度が近くなってきたあなたへ
「50代の冬の頻尿対策」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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11月7日木曜日
今日は二十四節気の「立冬」です。
暦の上では、立冬を境に本格的な冬が始まるとされています。
そして「冬」とは、立冬から立春の前日までで、
おおよそ3ヵ月冬となります。

木枯らしが吹いて落葉樹は葉を落とすころということで、
山と言えば川と答える様に
「木枯らし」といえば、あなたは何と答えますか？
ゲン子はやっぱり小泉今日子さんの「木枯らしに抱かれて」の曲。
周囲に質問したらゲン子より一回り若い人が
木枯らしと言えば「紋次郎！」と答えていましたので驚きました。
いつ時代劇を見たのか？紋次郎を知ったのか？
謎が残ります。

秋は来たのか？来なかったのか？よくわからない気候ですが
暦の上ではもう「冬」です。
朝晩冷え始めてきています。
そういえば、先週あたりから
飲み物を飲む量は変わっていないのに、
トイレに行く回数があきらかに増えています。
あなたはいかがでしょうか？

冷えは頻尿の原因の１つです。
指先や足先などの末端が冷えている方は、
寒さで末端の血管が収縮して血流が悪くなっていることがあります。

それから、ウォーキングなどの運動を行わない場合、
毛細血管が消えてなくなってしまい
末端の血流が悪くなっていることがあります。
対して、体の中心部に血液が集中し、
それを減らしバランスを取るために排尿の回数が増える説もあります。

また、冷えると自律神経の交感神経が優位になり筋肉が緊張して
膀胱に少ししか尿が溜まっていのに
頻繁に尿意を感じるようになる説もあります。
膀胱はリラックスしている方が良いのです。
外出も心配ですし、夜中に尿意を感じて起きるのも
あなたの生活の質を下げてしまいます。
できることを試してみませんか？

まずは、体を温める習慣づくりです。
ウォーキングなどの適度な有酸素運動は
下半身などの筋肉をしっかり動かし
血流促進や毛細血管の伸張に期待が持てます。
肌は勿論、手指足先まで血流促進し
酸素や栄養素を届けます。

体の中心部に血液を集めることを防ぎますので
頻尿対策の1つとなります。
なかなか外に出てウォーキングの時間が取れない方は
ふくらはぎの筋トレ
踵の上げ下ろしをこまめに行うもの手段です。
また、入浴は体を温めるのに最適な生活習慣です。

昔と比べて冬は暖かいので、
夏のようにシャワーで済ませることが多いかと思いますが
38度～40度の体温に近いぬるま湯で
じっくり体の芯まで温めるのもおススメです。
ぜひ、今日からできる温活習慣を取り入れて
頻尿対策してみませんか？

…

旬の野菜、今の時期は冬野菜です。
例えば、かぼちゃやにんじん、大根、ごぼう、レンコンなどですが
これらの冬野菜はからだを温める作用があると言われます。
先週あたりから、頻尿気味になっているゲン子ですが
ちょっと忙しくて、いつもの様には
ウォーキングできていなかったんですよね。

なんと、体が冬野菜を欲しているのか？
月曜日に冬野菜を使った豚汁をつくってました。
今、体を温めています。
体を温めることを心がける様になったら
トイレの回数も少し減った様な気がします。
立冬の今日、あなたも温活を始めませんか？

最後に…

木枯らしは、晩秋から初冬にかけて吹く強い北風です。
「かんたろうが来た！」というと
わかるのは、ゲン子と同世代です。

木枯らしが落葉樹の葉を落とすのは
落葉樹が冬を越す準備をしているのだそうです。
冬眠をする動物がいるように、
冬は人間である私たちも、ゆっくり過ごして
春に向かってエネルギーを蓄えてみるのもいいですね。
いつも頑張っているアナタの身体を労わり、
あと数か月で来る来年の春に備えませんか？
今日も冷えないようにあたたかくしてお出かけください。

今日もHappyな一歩を♡

 

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私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

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私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
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ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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あなたは何を結びますか？

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ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月6日の音声ブログです。
今日は「いい日に結ばれる日」
モノでもことでも人でも
あなたがいいご縁と結ばれますように。
テーマは「あなたは何を結びますか？」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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11月6日水曜日
今日は数字の１と１と６で
「いい日に結ばれる日」だそうです。

「結ぶ」と言う言葉は、
〝ひも状のものをつなぎ合わせる〟
〝くくる〟〝まとめる〟〝締める〟など、
様々な意味があります。
他には、
契りを結ぶ
ご縁を結ぶ
など、人と人の心を繋ぐことなどもあります。
今日は、モノでもことでも人でも
あなたがいいご縁と結ばれますように。

ゲン子は、まいにち結んでいるものが２つあります。
それは、髪と靴です。
髪は一つにまとめてお団子を作っていますが、
これが自分にとって儀式のような感じで
うまく形ができると、その日1日
なにごともうまく行くような気がします。

それから、靴紐を毎日結んでいますが、
その日の足の大きさや調子に合わせて
丁寧に紐を結ぶと、足元から姿勢がシャキッとし
体に活力がみなぎる様な感じがします。

「結び」の語源は、古事記に出てくる
「ムスヒ」といわれています。
「ムスヒ」を漢字で書くと
出産の〝産む〟に霊力〝の霊〟と書きます。
漢字の通り、
「ムス＝産」は、生み出す。
「ヒ＝霊」は、神や霊の神秘的な働きという意味があり、
陰と陽を和合して新しいものを創造するとか、
新しい活動を起こすとか
何かと何かが結びつくことによって生み出されることをいいます。

昨日は、ある方々に企画を提案させていただいたんですが
自分ができることに、付加価値をつけないと
誰も欲しいとは思わないんじゃないかと思って提案したものが
実は、付加価値はもうついていて
シンプルに自分ができることをそのままやることが
望まれているのではないかと感じた出来事がありました。

お相手は、面白いことを創造する
プロ集団ということもあったのですが
その方々との思いもよらぬ雑談から、
考えてもみなかったアイデアが飛び出したりもして、
人と会話するって
何かと何かが結びつくことによって
何かが生み出される「ムスヒ」
そのものなんだなぁ～と思いました。
新しい活動に繋がりそうでワクワクしています。

今日はいい日に結ばれる日。
誰かと会話してみると
思いもよらない何かが生み出されるのかも知れません。

最後に…

何かを創っている人や販売している人は、
その現場を見れば、ああ、この人はこれをつくっているんだな
これを販売しているんだな…と一目でわかります。
ゲン子の職業は、モノではなく
人が伝えるコトだったりします。
だから、正直わかりにくいんですよね。
ネットでドンドン発信していたり
お金をかけて検索にヒットしやすくすれば
伝わりやすいのかもしれませんが、
ほんと、現場をしっかりやっていると、
発信は二の次 三の次。四の次くらいになってしまいます。

また、経歴や経験を聞かれて、先方さんにお話しすると
引かれてしまうくらいビックリされることが多いのですが
ありがたいくらいに、皆様のおかげで素敵な経験を
積み重ねさせていただいています。
周りのお陰様です。
でも、本当にプロモーションが下手なんです。

形のないことをどうやって伝えていくのかが課題ですが
素材が何かわからなくなるくらいに料理せず
美味しい素材を楽しんでいただけるよう
提案をしていきたいと思います。
30年以上やってきていることに自信を持って参ります。
いい日に結ばれる日。
あなたにとっていいご縁がありますように。
今日一日がいい日でありますように。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

Happyが過ぎ去る前に光を感じるために

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月5日の音声ブログです。
世界津波防災の日。
体を動かせることはHappy！
そして、あなたが元気でいることが防災や社会貢献に繋がります。
今日は2年前の出来事からの気付きをお話しします。
テーマは「Happyが過ぎ去る前に光を感じること」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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11月5日火曜日
今日は、世界津波防災の日です。
平成23年の東日本大震災をきっかけに、
津波から人の生命を守ることを目的に
「津波対策の推進に関する法律」が制定され、
その中で毎年11月5日を「津波防災の日」としたのだそうです。

あなたは津波が来たら、どうしますか？
高台や高いビルなどの安全な場所へ避難、
高台や高いビルなどが無い時は、川の近くを避けて
できるだけ遠いところへ避難、
など、首相官邸のHPには対策が色々と書かれています。
基本は、自分の足で逃げれるかどうか？
体が動くかどうか？ではないでしょうか。

コロナ禍から、まいにち床拭きをしているのですが
昨日の文化の日の振り替え休日は、
水回りや排水溝をきれいにお掃除しました。
あと、朝から洗濯が出来ました。
だいたい洗濯するのは一日活動したあとの夜なんですよね…
朝から、お日様の光の下で、洗濯物を干せるって
Happyだな~と思います。

津波防災の日とあって、逃げれる体力を～健康を～という前に
自分の足で歩く力があるということや
身の回りを整えることができるということ。
自分の思い通りに体を動かせるという
当たり前の事は、本当にHappyなことなのです。

あれから、2年。
そう、ゲン子がだ手術してから、もうすぐ2年です。
2年前の今頃は、手術と入院の準備をしていた頃。
術後を思い出すのですが、しばらく困ったのは
トイレに自分の足で行けなかったことです。
こんな毎日当たり前に出来ていたことが、
出来なくなるいうのは、とても悲しいことです。

「幸せは過ぎ去った後に光を放つ」という
イギリスのことわざがありますが
Happyなときは、そのありがたみに気付かないものですが
それを失ったときに、
あれはHappyだったんだと言うことに気付くと言う意味のことわざです。

ゲン子も、寝たきりになった時に
一生自分の足で歩きたい！と強く思うようになりました。
そして、再び歩ける様になったときの嬉しさはひとしおで
手術前よりも、自分の体と前向きに
コミュニケーションがとれるようになりました。

今、あなたが身の回りのことができていたり
行きたいところへ歩いて行けることは、
当たり前のことではありません。
そのHappyに感謝して、歩き続けてください。
家事を楽しんでください。
それが、防災にも繋がると思います。

あなたがいつまでも元気で健康で
やりたいことがやれる体でありますように。
「Happyが過ぎ去る前に光を感じるために」
今日は、歩けること、動けることは
当たり前ではないというお話をさせていただきました。
あなたの人生がよりよいもので
そしてHappyを味わえる日々でありますように。

もしも、人生が100年時代だとしたならば、
あと、何十年かは体が動かしたいですよね。

あなたがその長い人生の期間を
どうHappyに過ごすかは、
毎日の行動の積み重ねで決まります。
魂の宝箱であるこの世に1つだけの体を
今日も大切に使わせていただきましょう。

最後に…

東日本大震災の後に、復興支援として
毎年東北へ旅行に行って
震災を経験した方々とお話をさせていただくことをしていました。
現地で写真を見せていただきながら、
思い出をお話ししてくださったのが
いまも鮮明に思い出されます。
皆と一緒に行った場所、過ごした時間、街の風景、
写真と心の中にある思い出を
大切に大切にされていました。

ゲン子も、人生一度きり。いろんな思い出を
自分の体を動かして心に刻んでいきたです。
あなたは、今日どんな風景を見ますか？
体を動かせることはHappy！
そしてあなたが元気でいることが
防災と社会貢献に繋がります。
当たり前は「ありがたいこと」に気が付いて
Happyが過ぎ去る前に光を感じませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

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（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

～許すということは強さの証～前を向いて歩こう

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月4日の音声ブログです。
「いいよ」の日。
「いいよ～」は難しい…そんなお話です。
今日はのテーマは
「～許すということは強さの証～前を向いて歩こう」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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11月4日月曜日
今日は数字の１と１と４で「いいよの日」
「いいよの日」は、ひとり一人の思いは
誰にも否定されることのない社会。
そして「いいよ」とほめる社会、
「いいよ」と許す社会になればとの
願いが込められているんだそうです。

意見の違いは、あって当然。
自分とは違う考え、意見はあるもので
違いを知ることが大切です。
会話と対話の違いは、
会話は普段のおしゃべりや情報交換であり
対話はお互いの理解を求めるコミュニケーションを指します。
ただ単に「いいよ」と否定しないのが良いのではなく
相手の意見を耳で目でそして心で傾聴し、考えて、
お互いの対話の繰り返しによって、
健全な未来を目指して進む…
そんな感じが「いいよ～」と思います。難しいですね。

ゲン子は歩きながら見つけるお寺の書が大好きで
最近みつけたのがマハトマ・ガンジーの言葉。

『弱い者ほど相手を許すことができない。
許すということは、強さの証だ』

というお寺の書です。

ほんま深い言葉だなぁ~と思います。
自分と違う考えを正そうとする
自分と違う意見を排除する
人の過ちや欠点が許せない…
これって、結構あるな～と感じていいます。
最近よくあるネットの誹謗中傷なんですけども
顔や名前を隠して攻撃する許せない人の一例かなと思います。

インターネットの普及によって、
簡単に世界中の人と繋がれて、
今まで知らなかった人を知る、
そして繋がれる機会が増え
情報交換も簡単にできる、
ボーダレスな社会になりました。

良い面もありますが、
お互いの顔が見えないので、
過激で悪質な書き込みをしがちになることもあります。
有名人へのネットへの
悪質な書き込みによって起こった最悪な事件から
これが社会現象となってセキュリティの部分も
ものすごいスピードで進化しました。

そんなゲン子も
SNSが無い時代、BLOGやHPをやっていたことから、
記事に関する悪質なコメントがついたり
自分が取材され掲載されている公の記事に対し、
誹謗中傷などの書き込みをされるという
悪質なネットストーカーにあったことがあります。
最近でもあったりしますが、
ゲン子は有名人でもないですから
書き込む時間は、人生の時間を費やしているわけだし
精神的に疲れてしまわないのか？と思ったりもするんですよね。

それから、幸い
ゲン子が使用しているHPやBlogは、
無料のプラットフォームではなく有料ということもあり、
セキュリティがしっかりしていることや
これまで相手から送られてきた
悪質なコメントのIPアドレス（ネット上の住所）は、
全部記録を残しているんで特定もできるんです。
そして、「見なきゃいいのに気になっちゃうのね～」なんて思うんです。

顔を隠して、悪質なコンタクトを取ってくる相手が
どういう心理状況にあるのかを考えてみると
コンプレックスを抱えて嫉妬しているのかも…
または、自己肯定感が低いのかもしれないな…
なんて感じるんですね。
もしくは、大好きの裏返しなのかも～なんて思ったりもするんですよね。
顔が見えないので対話はできませんが、
「歩こうよ！動こうよ」って思うんです。

話は変わりますが、
誹謗中傷や悪口いう事による健康被害についてお話しします。
誹謗中傷や悪口は
ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されます。
コルチゾールというのは、
ストレスを感じたときに放出されるホルモンで
誹謗中傷や悪口を言っている時に
快楽ホルモンであるドーパミン分泌して
いい気持ちになるんだけども、
実は、心身へのストレスも受けているのです。
自分に誹謗中傷や悪口が返ってくるというわけです。
これでは、健康も害してしまいますよね。

ネガティブな思いや感情が出てきたら、
とにかく動こきましょう。
新鮮な空気を吸って身体を動かしているうちに忘れてしまう。
ほんま、運動はいい！

歩くのもいいし、ラジオ体操でもいいし、
ストレッチでもいいし…背伸びでも、
なんでも良いと思うんですね。
動けないのなら、瞑想で呼吸を整えるのも運動です。

「人を許す」というのは、強いことの証。
人は誰でも自分とは違うと言う心を持って接すれば
争いが起こらない社会形成につながるのかなと思いますが
とても難しい問題ですね。
まぁ、前を向いて歩きましょう…
まずは、ゲン子自身から…

最後に…

2：7：1の法則というのがあります。
これは、アメリカの臨床心理学者
カールロジャーズ氏が提唱しているもので

10人周りにいるとすると
2人は応援してくれる方々。
7人は関心を持つときもあるし、無関心の時もある。
1人はわたしが嫌いな人。

おおよそ合う人はいないんだ…と思っておくと、とても楽です。
誰もから好かれようというのは無理なことだし、
誰かに嫌われて悩んでしまう時間は人生の無駄な時間。

ずっととらわれるということは、
嫌なことや嫌な人が　あなたの頭に住んでいるということ。
そんなことを頭に入れていると、
ちょっと楽になるような気がしませんか？

今日もHappyな1歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。