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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

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2024年7月 3日 (水)

■[声のブログ・第338回]継続に行き詰まったら「波に乗る…を考える」


継続に行き詰まったら「波に乗る…を考える」

⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

163

7月3日の音声ブログです
今日は「波の日」です
波の日のテーマは 継続のヒント!
継続に生き詰まったら
「波に乗る…を考える」です。

164_2

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ(月)~(土)毎朝5時配信→ ♡♡♡
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※文字お越しはございません。
番組を視聴いただけると嬉しいです。
 
 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか?

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

(エストロゲン子 中の人:junko sakata)


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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

[募集中]━━━━━━━━━━━━━━━━

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●日程:2024年6月7・21・7月5・19日(Fri)
AM6:45〜7:30

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綺麗な歩き方のワンポイントアドバイス。
歩き方のワンポイント・筋トレ・ストレッチレッスン。
ふわっと軽やかに
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ぜひご参加ください。☆☆☆


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健康についてコラムを綴っています


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2024年7月 2日 (火)

■【レッスン参加者のお声】[声のブログ・第337回]20代女性もフットケア「20代女性に多かった意外な足のお悩み」


20代女性もフットケア
「20代女性に多かった意外な足のお悩み」


⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

162

7月2日の音声ブログです。
今日は「たわしの日」
亀の子束子(足用)で足を洗っているゲン子です。
100名の20代の女性にフットケアレッスンをさせていただきました。
20代なので、足のついてのお悩みがないと思っていたら
結構多かった意外なお悩みがあったというおはなし。
テーマは 20代女性もフットケア
「20代女性に多かった意外な足のお悩み」です。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。

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100名の20代の女性に
フットケアレッスンをさせていただきました。

「立姿勢についての講義と、姿勢を意識した動作(実技)」です。
立姿勢をつくるには、土台が大切だと言う事で
足元から整えて姿勢づくりをする
フットケアレッスンを15年ほど指導しています。

それは、ゲン子自身が20代に
足に合わなかったヒールで過ごしたことが多く
四本目と五本目の足指がハンマートゥという
曲がった指になってしまったからです。
悪化させないためにも、
また女性の足を守るためにも
足をケアするレッスンを続けています。
おかげで、悪化させずに済んでいると思います。

1

20代なので、足のついてのお悩みがないと思っていたら
結構多かった意外なお悩みがありました。
そういえば、ゲン子のハンマートゥも20代に発症しましたから
足や足ゆびの変形は年齢は関係ないのかもしれません。

20代の女性で多かったお悩みは
「寝指」。
寝指は、小指が寝ている状態。
つめやゆびが外に向いて寝ている状態です。

2_2

寝指になってしまう原因は色々ですが
まず、歩き方や立ち方にあります。
内また歩き。
そして、どちらかの足に荷重させることが多くなると
寝指になることがあります。

またサイズの合わない小さな靴や
大きな靴をはいている
つま先の細いハイヒールで指が圧迫されたり
足が前に滑って指に負担をかけると
寝指になることがあります。
紐を結びなおさずに靴を履く場合も
靴の中で足が動いて小指に負担がかかり
寝指になることもあります。

寝指って、歩き方と立ち方と靴の履き方、
靴の選び方で予防出来たり、
それ以上症状を悪化させずに済む場合があるのです。
小指が寝ている方は、立ち方、歩き方
靴の履き方、靴の選び方を見直してみませんか?
みんなの足の健康をサポートするために、
ゲン子はフットケアのレッスンをし続けます。

5

毎日更新しているYouTube
「エストロゲン子の美活ウォーキングラジオ」
7月2日放送回では
このおはなしをもう少し詳しくしています。
良かったら聴いてね。

今日もHappyな一歩を♡


参加者のお声

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2024年7月 1日 (月)

[声のブログ・336回]ストレス解消!こころの味噌汁!気晴らしマネジメント


ストレス解消!こころの味噌汁!気晴らしマネジメント

⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

7月1日の音声ブログです
今日は「こころの日」
雨の日が続きそうな7月1週目ですが
気分は自分次第で晴れに出来ます。
こころの日のテーマは
「ストレス解消!こころの味噌汁! 気晴らしマネジメント」
のはなしです。

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7月1日。
週の始まり。
7月の始まり。
2024年の折り返しの始まりの日です。
そして7月1日は「こころの日」です。

あなたは、こころに栄養を与えてますか?
「雨だな~なんだか元気が出ないな」
「今日はやる気がないな」
そう感じるの、私たちのこころです。

実は、あなたのこころと体は一体で
こころも体も「タンパク質」からできています。
タンパク質は肉や魚・卵、大豆製品などに
含まれる栄養素ですが
Happyホルモンの「セロトニン」も
やる気のもととなる「アドレナリン」も
タンパク質からできています。
元気が出ない時ややる気がない時は、
甘いものを食べるより焼き肉の方がイイかも。

雨の日が続きそうな7月1週目ですが
気分は自分次第で晴れに出来ます。

162
ゲン子が昔、務めていた会社の上司に
1周りくらい年の離れたかっこいい女性の先輩がいたんです。
先輩は、ムカついてストレスを感じるたび
「美容院に行ってカットとシャンプーをしてもらったの…」
といって、ほぼ丸坊主だったんですね。
たくさん むかつく事があったのか?と思うと共に
丸坊主のようなベリーショートがカッコよかったんですが、
上手にストレス解消してスッキリされていました。

あなたには、ストレス解消法や
こころに栄養を与える手段がありますか?
ストレスに対処するための行動を
「コーピング」と言います。

コーピングの種類には、色々ありますが
自分の好きなことをしてストレスを解消する「気分転換型」
リラックスをしてストレスを解消するリラクゼーション型」
などがあります。
ストレスをまったくゼロにすることはできませんが、
ストレスを感じたら、何かほかのことに置き換えると
こころが軽くなっていることがあります。

163

まずは、あなたが好きなこと、楽しいこと、リラックスすることを
思いつくだけノートに書き出してみましょう。
100個…というと、それがストレスになりますから
思いつくだけでいいです。

ゲン子の気晴らしは、
ウォーキング、ジョギング、ストレッチ、瞑想、
愛犬をギュッとする、アロマ、
旅行する、自然に包まれる、
焼肉を食べる、コーヒーを飲む、読書、音楽を聴く、
ライブ、お風呂、シャワー、買い物をする、
掃除をする、断捨離など

こうやって、気分転換型やリラクセーション型の手段が出てきたら、
1つよりも2つ、何かと何かを組み合わせると
ハッピーがダブルになります。

例えば、
●歩いて美味しいもの(焼肉)を食べに行く
●自然の中を歩く
●好きな音楽を聴きながら歩く
●アロマの中でストレッチ
●シャワーしながらお風呂場を掃除
●音楽を聴きながらコーヒーを飲む

いろいろ出てきます。
こころが晴れるのに、
なるべくすぐにできる方法がおススメです。
こころが少し軽くなりますよ。

雨の日なので、お家の中で出来る様な
あなたの心が晴れる方法を探してみませんか?

心身一如という言葉があるように、心と身体は1つ。
心が元気だと、身体も軽くなったり。
逆に心に元気がないと身体が重くなったり。
心と身体は繋がっています。
あなたなりの方法で、こころとからだをととのえて
梅雨を乗り切りましょう~


最後に…
「こころのチキンスープ」っていう本のシリーズを18巻ほど
持っていたんですが、
引っ越すときに古本屋さんに売ってしまいました。
こころを温めたいときによく読んでいたんです。
こころが疲れた時やすり減った時には
あたたかくて沁みる「こころの味噌汁」に
なるようなことがあるといいかもしれません。

その「こころの味噌汁」の具になるような
あなたが好きなこと、楽しいこと、リラックスすることを
掘り出してみませんか?

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

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2024年6月29日 (土)

■スカラムーシュと職人(靴のはなし)

Img_7434

5月22日。

この日は商談が続いたので、スーツに足元はパンプスというスタイルで
まる一日動き回りました。

ここ数年、普段履きはほぼスポーツシューズ。
しかもソールの薄いベアフットシューズで歩くことが多かったので
足もスポーツシューズに合ったカタチになってしまったのか?
歩くたび痛くて…たびたび止まってはパンプスを脱ぎ
足指をグーパーしたりして、なかなか大変な1日となりました。
(当時の様子はこちら)



話は変わりますが、
(これには見解が多数別れると思うのですが)

最近、あるスポーツシューズのショップの計測器で
足を計測した日に、
スタッフさんが私にアドバイスくださったのが

〝薄いソールのシューズで、ランニングをしたり
長距離を歩いたりすると
アーチがつぶれることがあるということ〟で…。

ソールが厚めのものをお勧めいただきました。
これは、50歳を過ぎている女性である私へのアドバイスです。


30代がお肌の曲がり角だとすると
50歳は足型が変わる曲がり角。


ケアは長年継続しているのに
加齢には逆らえないな。
ヒールはもう履けない足になってしまったんだな…と諦めていたし

ヒールを履くと距骨(足と脚をつなぐ骨)が前滑りして
余計足の変形を促進するから足に悪いのだ…と
思い込んで、今日に至っています。

Img_7432




しかし、それは私の目に見える世界が
狭いのだと言う気付きがありました。



「人間ならば誰にでも、現実のすべてが見えるわけではない。
多くの人は、見たいと欲する現実しか見ていない
(ユリウス・カエサル)



Img_7433

Img_8514




ある日、人生の大先輩から
「足のサイズ測ってきてくれるかな…」と聞かれたので、
スタジオで測ってお渡ししました。

人生の大先輩のパートナーは、
世間には知られておりませんが
ある業界の方からは、
日本一の靴職人と呼ばれる方でした。


足型から、パーツをつくり、
それを組み立て1週間かけて形にする
手作りの靴職人さんだったのです。

本日、工場までお伺いし、見本に足を通させていただき、
ヒールを履いているのだという事を
忘れそうになるくらいの気持ち良さに感動しました。

その上、製作過程で工夫をしていただき
私の左右のそれぞれの足に合わせた靴を
つくっていただけることになったのです。
そう!世界で1つだけの、自分の足の合った靴です。


工場で機械を1つ1つ見て回り
高さに合わせて前滑りしにくい造りや素材の説明、
色んな皮の種類や
意味のあるパーツのお話をお聞きし、

日本には、日本一、いや世界一
日本人の足に合うかもしれない靴を
おつくりになられている人がいる事がわかりました。

職人さん曰く、
「履いてしばらくするまでわからんよ」
とおっしゃっていましたが
見本で気持ち良すぎるので
足を入れた瞬間のときめきは
シンデレラがガラスの靴を履いた瞬間は
こうだったんじゃないかと共感できるくらいでした。

時間が経った今でも忘れられません。


50代からは、ヒール=足に悪い…は
思い込みだったのかもしれないです。
足の形にあえば、老化は防げるのかもしれません。



個人的な情報で申し訳なのですが
わたしの足指は「ギリシャ型」

ギリシャ型は

・親指より人差し指の方が長い
・中指から小指にかけて指が短くなっている
・指先全体で見た時に山のような形になっている

24135837だから、靴選びも同じように形は山形のものを選ぶ…。
これは一般的な情報です。

足は、十人十色。
たとえば、ギリシャ型に横アーチが落ちて、甲高だったら?
この様に複雑にいろんな要因が重なっていますから、
世界中の人は、この3つのどれかの形に
マッチするという方が無理があるのでは?と思いました。


職人さんに私の足に合う状態や
靴に出来る筋や、露出部分のお肉の状態のお話を伺い
いままで履いたことのない靴の形や素材が気持ち良かったので
それを購入させていただく事にしました。


これから、いちから作るので
履ける日はまだまだ先なのですが、
ヒールでもきれいに歩ける様になるかもしれないことは
楽しみで仕方ありません。

Photo_3


ヒールの造りについて、

一般人の中ではちょっぴり詳しくなったかもしれませんが
専門分野ではないので心の宝物にしておきます。

この様な、あり合えない有難い経験は、
人生の大先輩のおかげです。

感謝します。

Photo_2

最後に、職人さんのこれまでの人生の話をお聞きしました。

今の職人さんを形づくるのは
小説「スカラムーシュ」の影響が大きいのだとか。

この物語は、
紆余曲折しながら、自分が置かれた環境や
場所で変化していく…
その場その場で試行錯誤・創意工夫をし、
力を身に着けていく。
積み重ねたチカラは、最後統合され、大きな力となる。

…まだ読んでいませんけども、
職人さんのお話から、このような内容だと受け取りました。
職人さんも、自分が置かれた環境や場所が変化しても
試行錯誤・創意工夫をし、力を身に着けて来られたのだと思いました。

わたしも、現代社会の移り変わりや情報の変化の中
自分が置かれた場所で試行錯誤・創意工夫をしながら
一歩一歩あゆみたいとおもいます。

とても素晴らしい経験でした。
感謝します。

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お土産にいただきました。
かわゆ~♡

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■【YouTube Music 】美活ウォーキングラジオ1週間のアーカイブ 2024.6.24~6.29

Happy

YouTube Music アプリにて

※アプリ(無料)をダウンロードいただけますと、
バックグラウンド再生ができ
外出時に便利です。

美活ウォーキングラジオ1週間(4.6.24~6.29)のアーカイブです。

健康とちょっとHappyになれる話をYouTubeの隅っこで囁いています。
「歩きながら」「家事しながら」ながらでお聴きいただければ嬉しいです。
今週末もHappyな1歩を♡

URL☞ 一週間アーカイブ


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あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
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「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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ぜひご参加ください。☆☆☆


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■[声のブログ・335回]1日1~2% 自分だけの満足時間でご機嫌なまいにちを


1日1~2% 自分だけの満足時間でご機嫌なまいにちを

⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

6月29日の音声ブログです。
『星の王子さま』の日。
「本当のこと」を知りたい王子様が
対話によって「つながりや関係」に気付いていくおはなし。

あなたはご自身と繋がっていますか?
星の王子様に日のテーマは 50歳からの人生のつくり方
「1日1~2% 自分だけの満足時間でご機嫌なまいにちを」です。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ(月)~(土)毎朝5時配信→ ♡♡♡
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160

今日はサンテグジュペリの誕生日。『星の王子さま』の日。
このお話は、ほんとうのことを知りたい王子様が
対話によってつながりや関係に気付いていくおはなし。

ゲン子も1冊、書棚にあるのですが
読むたびに自分の受け取り方が違うので
深い物語だなぁ~と思います。

物語の中に、キツネと王子様のやり取りがあります。

「きみのバラをかけがえのないものにしたのは、
きみが、バラのために費やした時間だったんだ」

という言葉。

あなたがご自身のために費やす時間はありますか?
その時間は かけがえのない時間ですか?
ご自身と繋がっていますか?

そうは言っても、朝起きてから家事
日中は仕事、夕方帰宅したらまた家事
夕食を食べたらまた家事。
朝から寝るまで 怒涛の様に過ごして
気が付いたら1日が終わっている。

なかなか「自分に費やす かけがえのない時間」が
捻出されていないかもしれません。
そんなあなたに。

161

あなたは自分の時間がありますか?
あなたが主人公の時間
あなたにとって、楽しい、
気持ち良い、心地よい、嬉しい時間です。

時間を設けようと思っても、気が付いたら寝る時間
また翌日1日が始まっている…

時間管理の本を読んでみても…
朝4時起きがいいと、早起きしてみても
結局時間が足らずに 寝不足が重なっていく…

1日を因数分解してみると
やらなきゃならないことが多く
やりたいことが 後回しになっていたりします。

怒涛の日々で人生を積み重ねていくのか?
それとも、ほんの少しの時間でもいいから
忙しさの中に、自分のための時間を積み重ねていくのか?

これは、「人生をどういう風に生きるか」と同じです。
つまり「時間の使い方は人生の使い方」なんですね。
そう思うと、怒涛の日々中にも
「自分だけの満足時間」をつくりたくなります。


さて、怒涛の日々の中に
どうやって自分だけの時間をつくるか…


それは、1日24時間。
その中で1%でも2%でも、
自分が主人公の時間
楽しい、気持ち良い、心地よい、嬉しい時間をつくること。

1日の1%というと、約15分
2%は約30分。

楽しい、気持ち良い、心地よい、嬉しいと感じることをするのです。
その「自分だけの満足時間」を、
1日の3分の1の時間を費やす睡眠の前につくれば
自分が整った状態で眠りに入り
整った状態で翌日の朝を迎えられるのです。


●自分にとって良い未来を考える ことでも良いし
●瞑想 でも
●ストレッチやヨガ でも
●アロマの中でぼーっとする
●小説を読む

なーんでもイイと思うのです♡
とにかく、あなたが主役
楽しい、気持ち良い、心地よい、嬉しいと感じることを
してみませんか?

その毎日1%~2%の「自分だけの満足時間」を積み重ねれば
あなたのかけがえのない 
ご機嫌な人生となるでしょう。


「きみが自分の人生を かけがえの ないものにしたのは、
きみが、自分のために費やした満足時間だったんだ」


『星の王子さま』の日の今日
あなたの24時間の中に、1%~2%の時間を
自分が満足する時間にしてみませんか?

最後に。
毎日の積み重ねは、あなた自身を信頼することや
自信に繋がっていきます

1日1%~2%、自分の時間をつくることを
もう1人の自分に約束してしまいましょう。
今日は、寝る前にこれをやってみよう~
そして、自分時間が過ごせたのなら、きっと
その時間は かけがえのない人生に繋がっていくはずです。

今週も1週間、お疲れさまでした。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
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2024年6月28日 (金)

■[オンラインで視聴・受講できる]~不眠の原因と対策~「睡眠の質UP講座」 開催

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オンラインで視聴・受講できる
~不眠の原因と対策~
「睡眠の質UP講座」 開催
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オンラインで視聴できる 
~不眠の原因と対策~
「睡眠の質UP講座」を開催いたします

本セミナーでは、
私たちが日常的に何気なくおこなっている
行動をチェックし
改善することで
より良い睡眠を得られるカギを解説します
講義と実践がありますので
マットを出してご視聴ください
※バスタオルでも可能

zoomが初めての方も
ウェビナー(ウェブセミナー)が
初めての方も安心!
操作マニュアルがございます。
心配な方で希望者は、事前に接続テストすることも可能です。


●日にち:2024.7.28(日)
●時 間:11:30~12:30
※ZOOMを使います。初めての方も安心。
使い方の手引きをいたします。
※あなたのお顔は画面に映りません

●参加費:
◎BpdyLux365会員:無料
◎BodyLux会員:1000円
(※365・BodyLux会員 アーカイブ無期限視聴可能)
◎一般:3000円
(アーカイブ視聴可能:後日、視聴URLをメールでお送りします。無期限視聴可能)

●参加お申し込み: コンディショニングスタジオBodyLuxまで
SNSのDMやメッセンジャー、
LINE、HPお申込みフォーム、メール( info@bodylux.jp )


あなたのご参加をお待ちしております。

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


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■[声のブログ・第334回]~50歳からの認知症予防~「今から始める健脳習慣」


~50歳からの認知症予防~
「今から始める健脳習慣」


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6月28日の音声ブログです。
今日はロマンティックにハッピーな日。
映画鑑賞や小説を読むという活動がある方は
無い方に比べ認知症のリスクが低下するのだそうです。
今日は認知症予防について考える。

テーマは ~50歳からの認知症予防~
「今から始める健脳習慣」です。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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159

ロマンティックってどんな意味なんでしょう。
ゲン子流に言えば、
「日常を離れ、うっとりとした感情や
気分が揺さぶられる様な非日常」です。

あなたにとって、ロマンティックを感じることって何ですか?
場所、映画、小説、ライフイベント、サプライズ?

ロマンティックを感じるって、
非日常なのですぐには味わえないですが
映画や小説なら、わりと数時間で感じることが
できるのかもしれませんね。
その映画を観る時間や小説を読む時間も
なかなか捻出できない現状だという方も多いかと思います。

160

人生100年時代!
なんと2025年には65歳以上の5人に1人が
認知症になるかも…と言われています。
そして、今現在、日本における認知症患者数は500万人を超え
本格的な認知症の1歩手前の予備軍は
450万人なのではないかと予測されるそうです。

予備軍とはどのような症状があるかのチェックリストです。

☑固有名詞が出てこない、
☑スケジュールを忘れる
☑忘れ物が多い
☑片付けができなくて、いろいろ面倒くさくなった
☑すぐに感情的になる
☑意欲が無くなった

☑リストの中で当てはまるものが多いほど
予備軍かもと自覚し
生活習慣を見直していく必要があります。


何を生活習慣に取り入れたらいいか…?
ゲン子としては
ウォーキングを1番めにお勧めしたいです。

歩けば脳から、動作で使う身体の器官すべてに
刺激を与えることができます。
足裏も関節も筋肉も皮膚もすべてです。

歩くという動作は、片脚バランスの連続。
片脚の足裏で地面をとらえる感覚が高まって
脳が全身に命令を伝える 
神経ネットワークも 刺激されるのです。

また、五感を刺激したり、
心地よいな~という感情も刺激したりしますので
認知症予防には歩くことが
一番じゃないかなって思っています。

ただし、これだけをすれば認知症にならない…とはいえず
ほんの少し、生活に新しいことを取り入れたり
もしくは 現在進行形の面倒くさいことを
続けるのがおススメです。
色んなことを試してみましょう。

新しいこととは、
例えば…

●今まで着なかったようなファッションアイテムにチャレンジしてみる
●気分転換にアロマのミストを使ってみる
●いつも使っているコーヒー豆の種類を変えてみる

など、ほんのちょっとの新しいことや、
いつもと違うことっていろいろアイデアが出てきませんか?
アイデアを考えるだけでも脳に刺激があります。

そして、面倒くさいことを続ける…というのは
例えば、お料理、掃除、洗濯などです。
認知症になると一番困難になるのがこの3つ。

ゲン子は、もう何年もご飯を炊くのは
キャンプに持って行くような
メスティンという飯盒で炊いているんです。

・生米を水に浸す時間
・水の分量
・炊けたな~という時の音
・火加減
すべて目分量とか感覚なので、かなり脳を使います。
これが面倒くさくなったら脳の老化かな…と思うので
できるだけ続けたいです。

話は変わりますが
脳の神経細胞の数は、
加齢とともに減っていくといわれていますが
知的で創造的な活動は脳の刺激となり
新しい神経の神経回路の成長や形成が促されると言われます。

つまり、考える・つくる・感じる・気づく…
脳を使う様な活動は脳の健康を保つという事ですね。

今からできる 脳にいい習慣はじめませんか?

話は変わりますが、
座る時間が多い方は、認知症になるリスクが
上がると言われています。
具体的には1日10時間を超えると認知症の発症率が上がるそうです。
デスクわワークが多い方は
30分に1回はなるべく、立つ・歩く…ことをお勧めします。

最後に
ゲン子と同世代の方は、仕事に家事に育児に介護に…お忙しいと思います。
だからこそ、自分のための時間を
少しでも持つことが大切です。

ご自身の時間に何をするか?
それを積み上げていくことが
あなたの将来に繋がります。

ウォーキングを生活習慣にプラスしたり、
ほんの少し、生活に新しいことを取り入れたり。
もしくは 現在進行形の面倒くさい、
お料理、掃除、洗濯を続けませんか?

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
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2024年6月27日 (木)

■[声のブログ・第333回]梅雨の重だるいを 軽やかに!「雨の日にちょっぴりやりたくなる 運動習慣」


梅雨の重だるいを 軽やかに!
「雨の日にちょっぴりやりたくなる 運動習慣」


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6月27日の音声ブログです。
今日はちらしずしの日。
さっぱりとした 酢の酸味が食欲を後押ししてくれる酢飯。
ちょっとした運動で 梅雨の重だるいを軽やかに!
今日のテーマは 「雨の日にちょっぴりやりたくなる運動習慣」です。

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2024年6月26日 (水)

■ウォーキング指導者教育&育成の講座を担当しました

本日は、オンラインにて
ウォーキング指導者教育&育成の講座を担当いたしました。

数週間前に突然担当が決まり、
スケジュールがかなりキュウキュウとタイトのなか、
講座を担当した自分を褒めたい…といいたいところですが、

それは自分だけの頑張りではなく
過去にエアロビックダンスや
アクアビクス育成や教育に
携わらせていただいていた経験や
これまで様々な地域の
ウォーキングリーダーの育成など
教育の仕事をお任せくださった
様々な人の推しやお陰があってです。

今回は、今までの経歴を信じて、
仕事ぶりを買っていただき
講座を任せてくださった
日本ウオーキング協会に感謝します。

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SNSやネットの普及で、
もうノウハウを出し惜しみする時代は
とっくに終わっていると感じます。
今回の講座では、現場でトライ&エラーを繰り返して得た現時点の情報。
普段の弊社が使っている
「一生モノの歩き方パーソナルレッスン」や
地域ウォーキングリーダー育成で使っている
マニュアルを参加者のみなさまに
公開プレゼントしました。

マニュアルの一連の流れで、
60分のウォーキング教室(集団レッスン)が
できる内容になっています。

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わたし(エストロゲン子)が出来ることは

¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
一生自分の脚で歩ける人を増やしていくこと
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
※その先に、人それぞれのHAPPYがあるんだと思います。


それには、自分1人が頑張るよりも
仲間がスキルアップして
自分の周りに伝えていっていただくことが一番早い。
1人で出来る事には限りがある。
最近特にそう思います。


また少しずつ教育の場に戻されているというか
戻ってきていることは
周りから
求められていることなのかもしれません。
せっかくなら
学んだことをすぐに現場で活かせる教育をさせていただきます。

本日はありがとうございました。
 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか?

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

(エストロゲン子 中の人:junko sakata)


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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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綺麗な歩き方のワンポイントアドバイス。
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ぜひご参加ください。☆☆☆


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