「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
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7月2日の木曜日の音声ブログです。
今日は「1年の折り返しの日」です。
1年（365日）のちょうど真ん中にあたり、
夏至から数えて11日目なのです。農作業の節目である
「半夏生」 でもあります。
「田植えは半夏生に入る前に終わらせる」とされ、
この日までに農作業を一段落させて
休養をとる慣わしがあったのだそうです。
半年間頑張ったあなた！ここらでホッと一息つきませんか？
今日のテーマは「背伸びは5秒で出来る瞑想である」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴背伸びは5秒で出来る瞑想である
あなたがホッと一息をつく時、どんなことをしますか？
お茶を飲む？おやつを食べる？フーッと息を吐く？
何でもいいのですが、一息をつく仕草の代表的な動作と言えば「背伸び」ではないでしょうか？
両手の指を掛け合わせて、手のひらを反して上にうーんと伸びる。
座っていても立っていてもできる動作です。

ずっと同じ動作で作業が続いた時、デスクワークが長い時、頭脳を使う様な仕事をするとき、体は固まっています。
伸びをすると、自然に体の緊張を取ってくれます。
これ、歪みを取ろうとするバランス調整運動でもあります。
ぜひ！たった5秒、背伸びをして思いっきり気持ち良さを味わってみませんか？

ホッと一息つくための背伸びは、深い呼吸と組み合わせるのがおススメです。
息を吸いながら上にグンと伸びて5秒、あとはストンと脱力する時に息を吐く。
縮まった筋肉が伸ばされ、血流が促されることで、心も身体もふわっと軽くなりますよ。

ちなみに背伸びをする時って、動きに集中するのでアレコレ考えません。
背伸びは一種の瞑想です。リフレッシュやリラックスに最高の動作なので、半夏生の今日、うーんと伸びて一息つきませんか？

⑵最近のストレス
うーんと伸びて一息つきたいですが、たった5秒だけでも、心や時間の余裕ができないと背伸びに向き合う事が出来ません。
最近のストレスなんですが、毎日バタバタして、ご飯を作る時間が無いことです。
時間が無いなりにも、毎日違ったメニューを考えて料理しているんですね。
ちなみに、帰りが22時を過ぎるので、そこから作って夜ご飯を食べるとなると
23時過ぎるんです。
若い頃なら胃腸もついて行けたかもしれませんが、
今、年齢を考えると精神的にも肉体的にも、ちょっと負担をかけ過ぎではないか？と思う事があるんです。
時間が無かったら外食か出来合いのお惣菜を買ってくればいいじゃないか！という事になりますが、胃腸がついて行かないんです。
お家ごはんが一番です。
そんなことで、常備菜を復活させました。
毎日働いて、ご飯を作っているあなた、本当にお疲れさまです。
少しだけでも手を抜いて、背伸びをしてホッとする時間を作りませんか？

⑶半夏生
冒頭でもお話しした「半夏生」 は農作業の休養をとる頃。
ここから下半期、その前にホッと休養を取るのもいいものだと思います。
ゲン子もホッと休養を取ります。
7月の3週目に連日仕事が入ってくる予定でスケジュールを空けていたのですが、
見送りとなったので4日間ほど空きました。
（夜はスタジオのレッスンがありますが）日中は少しゆっくり出来る予定ですので、また後半に向けて精気を養いたいと思います。

さて、「背伸びは5秒で出来る瞑想である」
今日1日のどこかでスッと背伸びしてご自身に向き合ってみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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7月1日水曜日の音声ブログです。
今日は「国民安全の日」です。
毎年、7月1日〜7日までの1週間は全国安全週間。
その初日になる7月1日が「国民安全の日」に制定されました。
労働災害を含む産業災害や、火災・交通事故の注意を呼びかける1週間となります。
どうぞご安全にお過ごしください。
今日のテーマは「転ばぬ先の動的バランス」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴動的バランスとは
まさか！私が転ぶなんて…。
いやいや、転倒予防って40代50代にはまだ早い、必要ない…。
そう思っていらっしゃる方も多いのではないでしょうか。
（また正直このような話をあまり聴きたくないと言う方もいらっしゃるでしょう。）

4・50代はバリバリ動けるからこそ、転倒した時大きく転びます。
そして、体力が衰えてくるなんて、まだまだ受け入れがたい年代です。
ゲン子もそうです。
しかし、更年期による女性ホルモンの減少で、骨密度の低下と
筋肉量の低下によって、転倒した場合の骨折リスクは高くなってきます。

また、体の組織や体力の低下だけではなく、
何かと忙しい年代なのでバタバタしたり、考えごとをしたり、注意散漫になって「転ぶ」「落ちる」という事もあります。
（ゲン子の周りで多いのは自転車からの転落で骨折するパターン。少し高い位置からの転落となり、何か所か骨折したという知人が今年も数人います。）

ちなみに、ゲン子も40代後半で八ヶ岳・野辺山ウルトラマラソンで
砂利の下りを思いきって走って下りる時に、石に足が挟まって転倒し、
骨折はしなかったですが、切ってしばらく車いすと松葉づえ生活でした。
転倒するかもしれないなんて思ってもいないですし、
トレーニングもしていましたし、自分はまだまだ動けると思っていましたので、
ショックで受け入れがたいことでしたが、4・50代からは、ホルモンや組織が20代30代の頃とは違うと、体力の衰えを受け入れつつ、この先の人生を歩ていこうと思いました。

心肺持久力や筋持久力、柔軟性があったとしても、とっさに転倒したとき、姿勢を立て直す筋力（瞬発力）や動的バランス能力が伴っていることや、歩きながら周りの環境に注意を払う「認知機能」なども必要になってきます。
今日は動的バランスについてお話しします。

動的バランスとは、その名の通り、歩く・走る・跳ぶなど、動きを伴う状態において
姿勢をコントロールしたり立て直したり、止まる事です。
平衡感覚という事もあります。
対して、動きを伴わない姿勢保持が静的バランスとなります。
例えば、ウォーキングで言えば、立位での姿勢（立つこと）が静的バランス。
歩き始めたら動的バランスになります。
日々、私たちはこの静的バランスと動的バランスを繰り返しながら動いています。

転倒予防は、日々の動きの中で、障害物を超えたり、とっさの時に足を出したり、路面の悪いところで姿勢を維持したりと、様々な能力が必要になってくるわけです。
（スタジオのウォーキングレッスンでは、力学的に基づき、様々な姿勢や体勢で変わる重心の位置を、バランスがとれる位置に立て直すというトレーニングも行っています）



⑵手軽にできる動的バランス四股
まず、声のブログの音声だけでもご案内できるオススメ動的バランストレーニングは「四股」です。あのお相撲さんがやっているやつです。

静的バランスで四股の姿勢づくりをしましょう。

●静的バランス・姿勢づくり：
⑴足を肩幅の2倍程度に大きく開きましょう。つま先とお膝は同じ方向で45度程度外に向けます。

⑵お腹に力を入れて骨盤を立て、上体はまっすぐ背筋を伸ばします。
⑶⑵のまま、膝を曲げ上体を落とします。手はももの上に添えましょう。
～これが静的バランスの「四股」の姿勢づくりです～

●動的バランス・四股：
⑴軸足（片足）に体重を移していきます。
この時、上体の姿勢が斜めになりますが、
斜めの状態でも、おへその辺り（重心）から
つむじのてっぺんまで真っすぐをキープしましょう。
※体勢が斜めのまま状態ですが、斜めの状態で姿勢はまっすぐです。

⑵軸足の膝を伸ばすことで、反対側の足が自然に上がります。
※足は高く上げる事より、軸足で立ち、膝を伸ばすことを行っていきましょう。
片脚スクワットです。

⑶姿勢づくりをしたスタートポジションに戻していきましょう。
※反対の足でも行います。

これを呼吸を止めず、「ゆっくりと」行うのがキーポイント。
1日に何回か、出来る範囲で行います。
動きながら、また静止状態で姿勢をキープする能力や
片足バランス能力がついてきます。

…

スタジオでは、歩きながら動的バランスを強化していく四股とは別のトレーニングを行っていますが、四股は場所を取らずどこででも行えます。（外ではちょっと恥ずかしいけど）転ばぬ先の動的バランス。是非やってみてください。

⑶この放送を聴いてしまったあなた
転んだり、転落したり、切った！打った！折れた！
そんな時、体だけではなく心も落ち込んでしまいます。
ゲン子は、車いすの時、悔しくて涙が流れましたよ。
まだまだ自分は動ける、まさか自分が！そう思っていました。
まだまだ動くために、自分にもあり得る…そう思って、
転倒知らずな身体づくりをしていきましょう。
この放送を聴いてしまったあなた！
今日は「四股」左右1回で5回はやってみてね。

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6月30日火曜日の音声ブログです。
今日は「夏越の祓の日」です。
日々の暮らしの中で知らず知らずのうちに犯してしまった罪や過ち、
そして、心身の穢れを祓い清め、無病息災を祈る日です。
あと、「ハーフタイム・デー」でもあります。
2026年の半年が過ぎ半期の反省と、残り半分の日々への希望と目標を再確認する日です。
夏越の祓でハーフタイムデーの今日は、この半年の振り返りをして次に進む心構えをするのも良いですね。
そんな今日は半年の振り返りをしたいところですが、最近思う事を話したいと思います。
テーマは「成長を人に語らないことについて」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴成長を人に語らないことについて
ここ数ヶ月は新幹線移動が多かったので、いくつかの本を読みました。
いつも「この言葉イイな」と思った文章を、スマホのメモアプリに記録するのですが、誰の本だったか？著者を書き忘れて、誰の言葉だったかわかりません。
（遠藤周作さんだったかなと思います。）
記録した言葉はこんな言葉です。

━━━━━━━━━━━ 

成長を人に語らない。

まだタネから根が出たか

その根が根付くか

芽は出るか

わからないうちから

花の話はしない。

表面上は何の動きもないかもしれないが

静かに

ゆっくり

根を張り続ける

━━━━━━━━━━━ 

という言葉。
記録した日に、すごく感銘を受けた言葉でありました。
今やネットの時代で、手軽に記録できるツールがあるので、ブログでも、発信したくなるものだし、発信しなくてはいけないかな…という衝動にかられますが、グッとこらえて、自分のこころに記録しておこうと、この時思ったんです。

いつも毎週末に今週のふり返りをしていたのですが、最近おやすみがちなのは、この言葉と出会ったからなんですね。
これからは「成長中」や「種を蒔いたもの」は花が咲いてからご報告させていただこうと想いました。

しかし、同時にこんな気持ちもあります。
今や、誰もがスマホを持っていてSNSで手軽に発信できる時代。
そんなネットの時代に、アナログだった頃の様に、完成したものや終わった事ばかり発信していても、はたして人に興味をもってもらえるのか？
成長過程を見せるから応援してもらえるのではないか？という気持ちもあるんです。
あなたはどう思いますか？ちょっと気持ちが揺らいでいるので、またあなたのご意見をお聞かせください。


⑵映画マイケルの話

映画マイケルを観に行ってきました。
この作品は、マイケル・ジャクソンの人生の一部を映画化したものです。
作品すべてがマイケルの人生の全部ではないと思いますし、映画を見たからと言って、マイケル・ジャクソンという人物を語れるものではありませんが、作品として、素晴らしい映画でした。
マイケルの音楽と共に、幼少期からキングオブポップスターに上り詰めていく。
そのストーリーにワクワクしましたし、この曲が出来た時は、こんな背景だったんだ…とか、このライブの背景にこんなことがあったんだ…と、点と点を繋ぎ合わせてくれるものとなり、楽しかったです。

今の時代であれば、ネットの発達によって、マイケルの成長やストーリーを
世界中に広げるのは簡単でしょうが、マイケルが成長していった時代は、TVや音楽雑誌、レコードが拡散の手段、アナログな時代でした。

ゲン子が、洋楽に目覚めた中1の頃には、もうすでにマイケルは大スターでしたし、
レコードやカセット、CDに書いてある、少しの情報でマイケルに関する事を集める事しかできませんでした。
ベータ版ビデオの『ビデオ・グレイテスト・ヒッツ〜ヒストリー』（当時1万円くらいしたと思います）も持っていました。

アナログ時代は、事細かな成長や情報が見えなかったからこそ
憶測が憶測を生んで人が語り継ぎたい「伝説」になったのではないかと個人的には思います。
今、マイケルが生きていたら…
また今から違うスターが生まれるとしたら…、どんなネットの使い方をするのか？興味があります。
成長を語るのがいいのか？花を咲かせてから語るのが良いか？
悩むところです。あなたはどっち？

ちなみに、黙っていた方が良いと言うのは、小さい頃にも聞いたことがあります。
誰から聞いたのか？忘れましたが、成長や成功をの光の部分を語る時は、必ず影が生まれるので、逆に嫉妬の念として飛んでくる場合があると。
だから、語らない方が良いと言う事でした。
念が本当にあるとしたら…の話になりますが。
そう思うと、報告は不特定多数ではなく、近しい方への報告でいいのかなと思うゲン子です。

…

映画マイケルを観て、家にあるマイケルのCDをゴソゴソ探しました。
今までのマイケルのCDを揃えていたはずなのに、誰に貸したか？どこで忘れたか？
引っ越しの際に無くなってしまったか？何枚か見つかりませんでした。

そして、運動指導者アルアルなんですが、CDケースはあるのに中身が無い…
きっと違うCDケースの中に入っていると思うのですが、見つかりませんでした。
でも、今はネットの発達によって簡単に聴けちゃうので、良い世の中になったものです。
マイケルがスターになったのも、レコードやCD、ビデオやライブチケットを自分の足で歩いて買いに行ったこと（星の王子様がバラに時間や手間をかけた様に）が、プレミアムな思い出となって熱狂的ファンを作ったのかもしれません。

映画を観てからしばらくずっとマイケルばかり聴いています。
思わず、歩いていて、ダ！とかシュクチュクとか言いそうになってしまいます。
そういえば、映画を観終わった後、ダ！って声をあげていましたし、ムーンウォーク下手ながらやってます。
映画がメッチャ面白かったですよ。
最後のエンドロール前の最後のステージのシーンで、曲が終わった瞬間、映画の座席から立って拍手しそうになってしまいました。もう1回観に行こうかなと思っています。

マイケルと共に成長してきた世代の方は、是非映画館で。
少しお金を積んでドルビーアトモスかIMAXで観ることをおすすめします。

⑶ネットの時代いい時代
ネットの成長で、どんな情報も知る事ができます。

マイケルと言えば、ムーンウォークですが、ムーンウォーク（バックスライド）の基礎を直接教えたの人は、R&Bグループ「シャラマー」のメンバーでダンサーのジェフリー・ダニエルさんだそうです。（YouTube貼っておきます）

今やネットの時代で、陰で支えた人たちの情報もわかるし、
その動画を見ることもできます。いい時代になりましたね。陰で支えた人が見えなかった時代だからこそ、マイケルの光が強く放たれたのかもしれません。逆に、光も影もみんな見える今、マイケルの様な大スターが生まれるのは難しいかもね。

今日は成長を語らないと言う話をしましたが、あなたはどう思いますか？ご意見お聞かせください。6月最終日、静かに心の中で半年を振りかえるとしましょう。

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6月29日月曜日の音声ブログです。
今日は「ビートルズの日」
伝説のロックバンド「ビートルズ」が初来日したのが
1966年の6月29日。
翌日から3日連続で、東京・九段にある武道館で
計5回の公演を行って、約5万人の観客を動員したのだそうです。  
ビートルズと言えば、「アビイ・ロード」のジャケットが印象的です。
4人が横断歩道を渡る姿がカッコいいです！
ジャケットの真似をして写真を撮った方も多いのではないでしょうか？
今日は、ビートルズの歩く姿の話。
テーマは「歩き方を使い分ける日本の暮らし」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴台風はご無事でしたでしょうか？
先週の金曜日、台風前の大雨と雷で事務所付近が浸水し、
電車が止まってしまいました。
この日は企業様にて月一回の定例運動指導でしたが、
移動できませんでしたので、お仕事が出来ませんでした。
あなたのご移動は無事でしたでしょうか？

浸水と言えば、故郷福井に住んでいる時も、1度経験しておりまして、
ワンボックスカーの愛車の車内まで水に浸かってしまったことがあるのです。
その後、エンジンの不具合や点検などで、
沢山の諭吉さまが旅立って行ったのが大変でした。
浸水した愛車は、20年と長く乗りましたが、
浸水後から走らせるたび、変な音がしていましたので、
お車を持っていらっしゃる方は、水の中を無理して走らせない様、
気を付けてくださいまし…と思います。
まだまだ足元が悪い日が続きますので、
水はけのよい靴底のシューズや、ゴム製の靴で…
または防水加工や防水スプレーを利用して、
どうぞ快適にご安全に歩いてくださいませ。


⑵歩き方を使い分ける日本の暮らし
日本で暮らす人は本当に器用だと思います。
家では裸足、またはスリッパ、外に出れば靴にシューズに。ある時はサンダルや草履・下駄かも知れません。
また、週末の様な悪天候の時は長靴を履かれていた方も
多いのではないでしょうか？

履き物が変われば歩き方も変わります。
靴やシューズで歩いた際、足の裏のローリングは、着地が踵のお肉の真ん中辺りからで、親指の付け根にコロンと転がる動きになりますし、
裸足の場合は、それがもっと小さな動きになるので
傍から見たら、足全体をそっと着地しているように見えます。

サンダルや草履や草鞋の場合は、足の中央や足の前側の着地になりやすいです。
特に親指と二本目のゆびの間で鼻緒をつまんでいれば、足の前側の着地になります。
育ってきた環境や経験したスポーツなどでも、歩き方に出ますし、
雨や雪、またはどこを歩くかによっても変わってきます。
基本、家の中では靴を履かない日本に暮らす人は
毎日とっても器用に歩き方を使い分けているのです。

では、本題に。
ビートルズの「アビィ・ロード」のジャケットの歩く姿ですが、
ロンドンの音楽スタジオの近くの横断歩道を4人が並んで歩いています。
うち3人は靴なのですが、前から3番目を歩くポール・マッカートニー は
裸足で歩いています。
暑かったから裸足で歩いた…とか、天気がよかったので裸足で歩いた…と
本人が語ったという話もありますが、
本当は違うのではないか？という都市伝説も生まれたほど裸足ウォークが話題になりました。

ゲン子が「オッ！」と思ったのは、裸足で歩くポール・マッカートニーの歩き姿。
キュッとつま先をあげて膝が伸びているんです。
日本で長く暮らす人が、裸足で路面を歩いた時、
ポールの様に歩ける人はそんなにいないんじゃないかと思います。

海外で、室内でも靴を履く暮らしをしていると、靴の歩き方がしみついて
脚がすっと伸びて爪先が上がり背筋もシュッと颯爽と歩く姿になるものですが
日本じゃ、座敷で靴を脱ぐのでポールの様な歩き方にはならいでしょう。

ゲン子が旅した800㎞。
歌川広重の浮世絵はどの宿場の絵を見ても
膝が曲がりっぱなしで、歩幅が狭く…。体も前傾。
履き物によっては足の前側で着地したり、
足裏のローリングが小さい、足全体を着地させるような歩き方をしています。
ここからはゲン子の憶測ですが、
日本の靴の歴史は、明治の後半からです。
それまでは草鞋や草履や下駄、裸足で暮らしていました。
長い年月沁みついた動きのDNA。
そんなにすぐに靴に対応した歩き方ができるとは思っていません。
ゲン子も、ご先祖様の歩き方を見て育ったので、
すぐにポールの様な歩き方が出来たかと言えば、出来ないと思いますし
ポールの様な歩き方がいいとも限りません。
いい歩き方に対する価値観は人それぞれなんですね。

結論となりますが、せっかく日本で暮らしてるのですから
草鞋・草履・靴・シューズ、裸足、どんな足元・履物も楽しんで、
それぞれの特性を活かして歩くと、色んな歩き方が出来てなんだか楽しいです。

歩き方を使い分ける日本の暮らしを楽んでしまいましょう。
…

雨の日は靴底に溝が無いツルツルのものを履くと、水が抜けないので、滑りやすいし水跳ねもしやすいです。
水を外に逃がす深いミゾがある靴底のものや適度な摩擦を生むゴム製の発砲ポリウレタン（EVA）のもの、雨専用の靴を履いて、快適に安全に歩きましょう。
あまり雨風が強い場合は外出を控えるのも手段です。
安全第一でお過ごしください。

⑶歩くのに相性のいいビートルズの曲
ビートルズの曲で、ゆっくり歩く時のBGMにピッタリなのが
「イエロー・サブマリン」です。テンポは1分間に（ドンドンと）ビートが110回刻まれます。
そして、「ヒア・カムズ・ザ・サン 」。
朝のお散歩にピッタリ！128BPMと少し急ぎ足のぺースです。
中学生の頃、TVで流れていて毎朝聴いていた思い出の曲です。

今日のあなたの足元はどんな履物を履いていらっしゃいますか？
ビートルズの日。
あなたの合った歩き方で、ビートルズの曲に合わせて歩くのもいいですね。
佳き1週間のスタートとなります様に。

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6月27日土曜日の音声ブログです。
今日は「起業を応援する日」
数字の6と27の語呂合わせで「もっと自分らしい生き方や、働き方に夢中になる」と読めることからなんだそうです。
英語の働くのWorkと、歩くWalkは、スペルも発音も少し似てますね。
今日も歩くことに関するお話です。
テーマは「ウォーキングで自分を好きになる力を養おう」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴自己肯定感とは何でしょう？
自己肯定感とは「ありのままの自分を認め、自分には価値があると感じられる感覚」のことです。
これは決して「自分はすごいんだ」と思う事ではなく、長所も短所も受け入れて、うまくいかなくても自分を責めずに自分にとってよい行動をしたり、選択をしたりして、自分を信頼している状態を指します。
言葉ではサッと言えますが、なかなか自己肯定感って難しいものですよね。

大切なのは、誰かに褒められて上がるのではなく、自分との約束を守って、自分との信頼関係を築いていく。
1日1日の積み重ねで自己肯定感が育っていくので、上げてみませんか？

⑵歩くと自己肯定感があがる？
自己肯定感をあげていくには、歩く事ってすごくいいんじゃないでしょうか？
自己肯定感をあげる方法には歩くことをおすすめします。
今すぐ歩き出せて、歩きやすいシューズさえあればこれと言って準備も要りません。
上手く歩く、早く歩く、長く歩くのではなく、少しでもいいから「今日も歩いた！」という成功体験を積み重ねることです。

ウォーキングは、体力づくりだけでなく「自分を好きになる力」「自分を信じる力」を育ててくれるんですよね。

⑶自己肯定感が上がる歩き方
リズミカルに体を動かすウォーキングは、脳内ホルモンのセロトニンが分泌し、不安を和らげて心が安定します。
そして、「今日も歩いた」という成功体験が自己肯定感をあげてくれます。
日々続けていたら、「今日は体が軽い」とか「階段を上るのが楽になった」など体力もついてきます。
また、体力もついてくると、自分にはできるという「自信」もわいてきて、自信を持った歩き方や姿勢へと変わってきます。
まずは、どんな歩き方でもいいので歩いてみる事です。
そして、毎日生活の中に少しでも「歩く」ことを取り込むことなのです。
これは自己肯定感が上がる歩き方なのです。
ウォーキングで自分を好きになる力を養いませんか？
…

自己肯定感が上がる歩き方のおススメは、いつもよりもプラス1000歩
プラス10分多く歩いてみる事も１つです。
プラス1000歩、プラス10分は700mです。
700mなら今よりも少し多めに歩けそうな気がしませんか？

週末ですので、週末の振り返りをしたかったのですが、
木曜日の舞の稽古帰り、雨の日でも傘をさしながら少し歩いた自分が好きになりました。
今週のふり返りができなくても、問題集を広げられなくても、毎日ちょっとでも歩いて帰る自分が好きです。
歩くって、自己肯定感をあげれる最大の方法なんじゃないかと思います。
そんなことで、今日はシェアしたくなりました。
週末、台風が2つ来ていますから、今日は歩けないかもしれませんが
お家で「あおり運動」でもやりましょう！
くわしい「あおり運動」は昨日の放送を聴いてね。

週末もHappyな一歩を♡

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※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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6月26日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の6と26で「露天風呂の日」
あぁ～、露天風呂でくつろぎたい！
ホッコリスッキリしたい！
雨の日が続いておりますが、晴れの日や夜空が綺麗な日には
空を見上げながらの露天風呂って最高ですね。

さて、梅雨真っただ中。
雨の日は外出がおっくうになり、
お家でジッと過ごす日が増えていませんか？
しかし、気圧や湿度の変化で体が重く感じる時こそ、
軽く体を動かすことがおすすめなんです。
今日のテーマは
「梅雨の家トレ・1歩踏み出すスペースと勇気さえあれば出来る運動」 です。

晴耕雨読で、お家で静かに本を読むのも良いのですが
適度に動くと、血流が促進し、体がととのいやすいんです。

今日は、運動が苦手な方でも取り組みやすい梅雨の家トレ。
「1歩踏み出すスペースと勇気さえあれば出来る運動」をご紹介します。
お出かけが少なくなる梅雨の季節。
いつでもどこででもできる家トレ。

それは足のあおり運動です。
足の裏を転がすことなのです。
やり方はとても簡単！
左右の足を交互に1歩踏み出して戻し続けます。
踏み出した足裏は、踵のお肉の中央をフワッと床に着地させ、
親指の付け根にコロンと体重を移動させます。
この運動を続けるだけです。
基本、お家でウォーキングをしてるのと同じなので
TVを見ながら、本を読みながら、音楽を聴きながら
1分でも3分でも、それ以上でも
何分でもやってもOKです。
血流が良くなり、気圧や湿度で重だるい体もフワッと軽くなります。

続けるコツは「短時間」で「簡単」がポイント。
運動習慣を身につけるためには、完璧を目指さないことが大切です。
気軽に「あおり運動」を始めてみませんか？

…

雨の日にお家で体を動かす習慣が身につけば、
血流が促進し、体が整うだけではなく、
気分転換になって心まで整います。
天気に左右されず、自分のペースで楽しく続けていきましょう。

最近の二宮金次郎の銅像は、座って本を読んでいますが、
1歩踏み出すあおり運動なら、本を顔の高さに持ち上げながら読めば
姿勢も崩れないし、脳も動くし、サクサク読書が進むかもしれません。
お家で一石二鳥の家トレ！
1歩踏み出すスペースと勇気さえあれば出来る運動 ！
あおり運動、やってみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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6月25日木曜日の音声ブログです。
今日はサザンの日。
サザンオールスターズがデビューした日なんだそうです。
サザンと言えば、ゲン子世代にとっては、
人生のどの時代にもサザンの曲と共に思い出があるのではないでしょうか。
あなたはサザンの曲と共に、どんな思い出がありますか？

さて今日のお話は近況です。
テーマは「歩くっていいな。行くっていいな。」です。

さて、はじめに1つ訂正をさせてください。
6月23日火曜日にフジテレビさんの「ノンストップ！」という番組に出演させていただきました。
声のブログの放送や公式LINEで、見逃し配信はTverで観れますとお伝えしましたが、
Tverではなく、公式Youtubeサイトにアーカイブとして残してくださっていますので「ノンストップ！」 の公式YouTubeで是非ご覧ください！➡ノンストップ！公式YouTube

さて、昨日は東京へ出張でした。
用件は2つあって、
1つ目は仕事関係の会合に出席して、関係者の皆様に会いに行くことと、
2つ目はスタジオのお客様に会いに行くこと。
2つとも「会いに行く」ということが目的でした。 

「行く」という言葉は動詞で、動きがあります。
とっても好きな言葉なんですよね。
昨日は、歩いて会いったのですが、
つくづく「歩くっていいな。行くっていいな。」って思いました。

宮田亮平さんが作るオブジェが好きなんです。
作品は、イルカのオブジェなんです。
オブジェが好きすぎて、スマホの待ち受け画面にしていた時もありました。
どんな作家さんが作っているのだろうと、
自伝の「イルカのごとく」という本も買って読んだことがあります。
その中の、こんな詩に心打たれ、声のブログでも何回か紹介しています。
------------------

僕は金平糖になりたいな。
金太郎飴になりたくない。
金太郎飴は切っても切っても同じで甘いだけ。
金平糖は、考えは甘いけど、
やることにとげがある。

　　　　　（宮田亮平）

------------------

こんな詩に共感して、ますますイルカのオブジェが好きになっていったゲン子です。
人と同じことをしていれば安心、
それは、みんな同じで甘いだけ。
考えが甘くても、まだまだ尖っていたい！
金平糖って、みんな同じの形はしていませんからね。
１つ１つが個性的だなと思います。

宮田亮平さんのイルカのオブジェの話に戻りますが、
東京駅の銀の鈴や神田明神にも宮田さんの作品があって、よく見に行きます。
昨日の会合の会場・東京新潟県人会館「ふれあいふるさと館」のエレベーター前にもそれらしきオブジェを見つけたんです。
「あれ？イルカが！まさか、まさか！？」 と歩いて近付くと、
やはり！宮田亮平さんの「勇進」という作品でした。
新潟県民の大いなる「力」で日本はもとより、世界に発信する勇姿を表現したんだそうです。
沢山のイルカが勇ましく泳いでいる姿のオブジェでした。
そう言えば、宮田さんは新潟県佐渡のご出身でした。
たまたま会場だった場所で、偶然の出会いも歩くからこそですよね。
朝からワクワクと一日の始まりを楽しくスタートすることができました。

そして、もう1つの目的。
会合が終わり新宿御苑へ移動。 
東京にいらっしゃるスタジオのお客様のパーソナルレッスンでした。
だけど、久しぶりの対面の再会に話が尽きず、全くレッスンせずに終わりました（笑）
すみません。次回は是非に対面レッスンさせてくださいね。
昨日はレッスンはしませんでしたが、
お客様のチャレンジしている姿に刺激を受け、ワクワクした時間となりました。
久しぶりに元気なお顔が見ることができたのも、会いに行ったからこそです。

また東京へ会いに行こう。レッスンに行こうと思います。
歩くっていいな。行くっていいな。
色んな出会い・再会がありますよね。

…

新宿御苑、とても緑が綺麗で木々がイキイキした場所です。
東京にもあんなに大きくて広い場所があるんだなと驚きでした。
ホントに都会のオアシスですよね。
毎日でも歩きに行きたくなる場所です。

歩く。行くっていいですよね。
1歩進むだけでも景色が変わります。
1歩1歩人生を歩いてきたからこその「今」の景色。
この先どういう風に景色が変わっていくのか楽しみですよね。
今日が未来の景色を作る1歩となりますので、
どうぞ楽しんで歩いてくださいね。

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6月24日水曜日の音声ブログです。
今日は「UFOの日（空飛ぶ円盤記念日）」です。
1947年のこの日、アメリカで初めてUFOが目撃されたそうです。
謎の物体、宇宙生命体、無限大に妄想が広がりますよね。
さて今日のお話は、宇宙とは関係ありませんが、
昨日のフジテレビ「ノンストップ！」に
大阪からリモート出演させていただきました。

TV出演は歩く楽しさを沢山の方にお届けできるというのが、無限大の宇宙の様だなと思います。
メイン放送内容は「雨の日の歩き方」でした。
雨の日は、傘を差して歩いても、肩もカバンも足元も濡れてしまいますが、
傘の差し方と歩き方の工夫で濡れないのです。

メインの放送内容は、濡れない傘の差し方でしたが
そのコーナーの中に少しだけ濡れない歩き方の説明で登場させていただきました。
そんなことで今日のテーマは
「梅雨を楽しむ人は歩き上手！水跳ねしない歩き方スモール・ローリング・ウォーキング」 です。

6月21日の日曜日は二十四節気の「夏至」でした。
夏至は最も太陽が高くのぼる日で、1年で1番昼の時間が長い日です。
毎年の事ながら思う事があります。
夏至の頃のだいたいの地方は、梅雨真っただ中なのですよね。
まだまだ雨が続きます。梅雨を楽しみながら歩いていただきたいものです。

さて、今日のテーマは「梅雨を楽しむ人は、歩くのが上手」なんですけども 、
梅雨を楽しめるには、外出した際に衣類が濡れないことが
1つポイントとして挙げられると思います。
それには、傘の差し方も重要なポイントですが、歩き方もポイントとなります。

（傘の差し方は是非、「ノンストップ！公式Youtubeサイトでご覧ください！
知らなかった！目からウロコが落ちる！そんな傘の差し方を知ることができます。）



本日の声のブログは、水跳ねしない歩き方の
足元のことのみお伝えさせていただきます。
それは「スモール・ローリング」で歩く事です。
そう！「スモール・ローリング・ウォーキング」なんです。

まず、水跳ねしてしまう歩き方って、どんな歩き方かというと
①引きずり歩き：足をきひずって歩く歩き方です。水を足にくっつけながら前に跳ね上げてしまいます。
②ペタペタ歩き：足裏をペタンと下ろしてしまう歩き方です。水を左右前後に跳ね上げます。靴底が固い・ハイヒールで歩く時にペタペタ歩きになりやすいです。
③内また・ガニ股（足先がまっすぐ前に向かない）：内または、出した足と同じ側に、ガニ股は出した足と反対側に水を跳ね上げます。


大切なのは、足の裏を使って、前に転がしながら歩くローリング（あおり運動ともいう）を普段から行えるようにしておくこと。
具体的には、踵のお肉の中央からフワッと着地して、親指の付け根の方へコロンと転がして体重移動していくことをローリングと言います。

※フジテレビ様！番組のスクショ、すみません。思い出として残させてください。

そして、さらに雨の日は、踵らのお肉の中央より少し前から着地してローリングを行います。小さく小股で歩く事ですよ。
スモールローリングが水跳ねしない歩き方なんですね。
雨の日は「スモール・ローリング・ウォーキング」で歩き上手になりましょう。

…

【経験させていただいた感想】

番組取材では、細かな情報もお伝えしたのですが、その細かな情報が要らないくらい、気持ち良くポイントや大切な情報がまとまっていました。
いつもTV収録のお仕事をさせていただいた後の出来上がってきた番組を見て思うのですが、番組の制作さん達やディレクターさんの洞察力やおまとめが素晴らしすぎて感心してしまいます。
すっきり端的に分かりやすくまとめられるのはTVならではだと思います。
公式YouTubeをぜひ視聴してみてくださいね。

梅雨を楽しむ人は、歩き方が上手なんです。
濡れない傘の差し方で外出するのは勿論ですが
足元は足裏を小さく転がす「スモール・ローリング・ウォーキング 」で歩く事で
パンツやスカートのすそや足元が濡れにくくなります。
まだまだ続く梅雨の季節、いい歩き方で梅雨を楽しみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
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姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
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