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合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。

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2025年5月27日 (火)

■[声のブログ・第619回]背骨の話し~バックボーンは1つじゃない!ひとそれぞれ~

 背骨の話し~バックボーンは1つじゃない!ひとそれぞれ~

⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですshine

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5月27日の音声ブログです。
今日は背骨の日。
今日は背骨について語ります。
テーマは「バックボーンは1つじゃない!ひとそれぞれ」です。

いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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背骨の日

5月27日火曜日
今日は背骨の日。
背骨の数は「腰椎:5個、胸椎:12個、頚椎7個」
(他にも、仙椎尾椎などの数は人それぞれで
5個ほどあると言われますが)
これらの数字を並べると「5・1・2・7」となり
「1」を/に見立てると「5/27」になって
背骨の数と今日の日付がピッタリ。
今日は「背骨の日」!!背骨について語ります。

42

 背骨の話し

背骨って、骨が1本ではないんですよね。
沢山の骨が積み重なっています。
よく機能解剖学の試験勉強で
背骨の数を覚える時「納豆に午後の紅茶」の語呂合わせで
覚えましたが、頚椎7個、胸椎:12個、腰椎:5個
そして仙椎尾椎がだいたい5個と、
「納豆に午後の紅茶」の数の骨が
1つ1つの積み重なってできているんですよね。

積み重なる…がキーワードで、
達磨落としのブロックが縦に積まれているのではなく
1つ1つ重なり合っているのです。
背骨の1つ1つが少しずつ動くから
しなやかな動きができるのです。

バレエダンサーや、少し古いですが
荒川静香さんのイナバウワーでは、
上体を後ろに大きく反らせた可憐な
「レイバック・イナバウワー」という
技を見せてくれましたが
あれは、背骨がしなやかで
1つ1つが動くからなんです。

ちなみに背骨には役割があります。
「体を支える(支持機能)」
「体を動かす(運動機能)」
「神経の保護」
この3つです。

私たちが日々、立つ・座る・歩くなど
運動ができるのも背骨が体を支え動かしてくれているからなのです。

また脳から背骨の脊髄を通って
情報を体のあらゆる部分に伝えてくれるから、
歩くことは勿論、文字を書いたり、
箸を持ったり、ボタンをかけるなど
細かな動きができるんですね。
今日はあなたの背骨に、感謝したくなりませんか?

さて、二足歩行ができる人間ですが
なぜ、二足歩行ができるようになったかというと
それは、背骨です。
機能解剖学的に言えば、
「腰椎の前弯」があるからです。
腰の骨、腰椎は少し前にカーブしているのです。

背骨はまっすぐなわけではなく、
「頸椎:前湾・胸椎:後湾・腰椎:前湾・仙椎尾椎:後湾」 というように
S字カーブを描いています。

背骨が1本だったら、衝撃を吸収できません。
S字カーブだから、歩く衝撃や走る衝撃も緩和してくれるのです。

また、ヒトが二本足で歩けるようになったのは、
実は腰椎の前弯です。
腰椎が前湾したから、
体を起こし二本の脚で立って歩ける様になりました。
立って歩けるから、手が自由になって
道具を使えるようになりました。
道具を使えるから、脳が発達し
言葉を話す、会話ができるようになったという説があります。

しかし、イイことばかりではなく
ちょうど腰の部分を触ると
背骨だけで体を支えているのがわかります。
ですから、腰の腰椎への負担も増えました。
高度な能力と引き換えに腰痛に悩まされるようになったのです。

だからこそ、腰椎を守る筋肉

たとえば腹筋や脊柱起立筋を
しっかり使う事が大切になってきます。

毎日背筋を伸ばし、体を起こして腹筋や脊柱起立筋を使い
ウォーキングしたり姿勢づくりをするだけでも
腰を守る筋トレになります。
今日も良い姿勢で歩いてみてくださいね。

背骨って生きていくうえで大事なんですよね。
背骨のことを英語で「バックボーン」といいます。
バックボーンとは背骨以外の意味でも使われることがあります。
後半は「バックボーン」について考えてみましょう。

最後に
バックボーンは1つじゃない!ひとそれぞれ

ゲン子はよく、あなたのバックボーンを知りたい…と
尋ねられることがあります。
バックボーンという解釈は色々あるので
聞いた方にバックボーンとはどういう意味なのか
訪ねて見ないと回答できないのですが、
よく話を聴くと「仕事でどんなメソッドを使って指導しているのか?」
ということを訪ねていた様です。
それ、バックグラウンドですかね…。

バックボーンとバックグラウンドという言葉は
似ている様で違います。
バックボーンは「背骨」です。
根気とか気骨とかおそらく精神的な支えになっているもの
バックグラウンドは、「背景」です。
「ヒトを作り出した環境や生い立ち・経験・学び」といった意味だと
ゲン子は捉えています。

バックボーンもバックグラウンドも、
55年生きてきた中、沢山積み重なっていて
ウォーキングだけ指導しているわけではないし、
フィットネスもやっているし
解剖学もやったし、セラピストとしても学んだし
ランニングもやったし、コーチングもやったし
まだまだたくさん学んで実践を積み重ねてきたので
ひとことはで答えられないのです。

「軸となる考え方 」「仕事に対する考え方 」という意味では、
(これは昔から変わっていなくて過去回でもお話ししていますが)
大切な人(存在)と長く過ごせることを目的に
体を動かすという手段を用いて、
健康体力づくりの普及活動をさせていただいています。

あなたが、あなたの大切な人(人ではなく存在かもしれませんが)
その存在と、一緒に長く健やかに過ごせるように。
そして、
ゲン子の大切な、あなたが長く健やかに過ごせるように
今日も運動指導をさせていただきます。

今日は背骨の話しをさせていただきました。
あなたの軸となる考え方は、どんな考え方でしょう。
今日も、しなやかな背骨、いい姿勢で過ごしてね。

今日もHappyな一歩を♡

 
 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか?

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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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2025年5月26日 (月)

■京丹波町(きょうたんばちょう) 健幸ウォーキング教室「姿勢と歩き方でフレイル予防セミナー」

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京丹波町(きょうたんばちょう)
健幸ウォーキング教室
「姿勢と歩き方でフレイル予防セミナー」
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5月24日(土)
京丹波町にてウォーキングセミナーをさせていただきました。

Img_5386

前日の昼に、内容や会場変更があり、
アウトドアウォーキングからウォーキングセミナーとなりました。

お天気に左右される催事ごとには変更はつきものです。
弊社はこう言ったアウトドアでの催事やイベント、
セミナーの経験が長いので、
どんなことにも対応が可能なのが強みです。

Img_5388

Img_5390

今回は、腰痛肩こり予防や姿勢や歩き方、
フレイル予防など、様々オリジナルセミナーを組み合わせて
2時間の体験型セミナーを提供させていただきだきました。

町民の皆様が、興味深く真剣に、
また笑顔で受講くださり、弊社も熱が入りました。

京丹波町は、京都府の中央部・丹波高原の由良川上流部に位置し、
自然豊かで山々に囲まれた緑深い町です。
毎回、味夢の里に寄って京丹波の幸を買って帰るのが楽しみです。
京丹波町の皆様、ありがとうございました。
 

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法人・団体様向け健康セミナー 

お客様のニーズをヒアリング、
それに基づきカスタマイズしたコンテンツの
セミナーやエクササイズを監修します

●詳細は弊社HPより
https://www.kenko-support.net

●弊社Instagram
健康サポートプロジェクト 
法人向け健康運動コンサル
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■[声のブログ・第618回]月曜日は憂鬱!ブルーをライトブルーに変える過ごし方~ゆるっと軽やかに週始めを迎えるヒント~

 月曜日は憂鬱!ブルーをライトブルーに変える過ごし方
~ゆるっと軽やかに週始めを迎えるヒント~ 

⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですshine

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5月26日の音声ブログです。
ラッキーゾーンの日
今週もあなたにラッキーやHappyのホームランボールが飛び込んできますように。
月曜の朝、なんだか体が重だるい
憂鬱な気分だなぁ…そんな方が、
ゆるっと軽やかに週始めを迎えるヒント。
テーマは「月曜日は憂鬱!ブルーをライトブルーに変える過ごし方」です。

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ラッキーゾーンの日

5月26日月曜日
今日はラッキーゾーンの日。

1947年(昭和22年)のこの日に
甲子園球場に日本初のラッキーゾーンが設置されたんだそうです。
ラッキーゾーンとは、ホームランが出にくいことから
外野フェンスの内側、フィールド側に柵を設けて
その柵の中に入ればホームランになるというゾーンのこと。
その後、1991年(平成3年)12月5日に
甲子園球場のラッキーゾーンは撤去されたんだそうです。

撤去の理由は、選手の体格の向上や
バットやボールなど品質も良くなったことから
打球の飛距離が伸びてきたという理由。
それから、球場を国際競技規格に合わせたことからだそうです。
(へぇ~知らなかった~)

日常生活でも、いつもラッキーゾーンを作ってみると
いつもラッキーと思えていたこと以上に
ラッキーが見つかるかもしれません。
今週もあなたにラッキーやHappyのホームランボールが飛び込んできますように。

月曜の朝、なんだか体が重だるい
憂鬱な気分だなぁ…
そんな方が、ゆるっと軽やかに週始めを迎えるヒント。

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 月曜日は憂鬱!ブルーをライトブルーに変える過ごし方
~ゆるっと軽やかに週始めを迎えるヒント~ 

「憂鬱な月曜日」のことをブルーマンデーとか
ブルーマンデー症候群と言います。
意味は、月曜日が近づくにつれ、
または月曜朝などに憂鬱になる心理のことです。
学生の頃は「サザエさん症候群」とも言いました。
サザエさんが日曜夜に放送され、サザエさんの放送が終わると
ああ、明日から学校が始まる…なんてことで憂鬱な気分になる。
ゲン子より若い世代の方は「ちびまる子ちゃん症候群」という方も
いらっしゃるかもしれません。
わかりやすいのかもしれません。
翌日から始まる新しい週の仕事や学校に対するストレスから
気分が沈みがちになっちゃう、誰にもありますよね。

この放送を聴いて下さっている方は、もうすでに月曜日なので
月曜朝は、気合を入れず、ローギアからスタートしましょう。
また、月曜朝にご褒美を作るのもいいですよね。
お気に入りのカフェからスタートするとか、
月曜日は体を整える時間をご自身にプレゼントするとか
夕食に大好きなものを食べたり飲んだりするとかなんかもいいでしょう。

とにかくハードな仕事やスケジュールを月曜から組まないことです。
ローギアでスタートするのがブルーをライトブルーな月曜日に変える
ヒントその1(ひとつ)です。

そういうゲン子は、月曜はもう何年も仕事がハードなので
前日の日曜は準備をして、イライラすることもあります。
月曜日がハードなルーティンは変えられないので
例えばゲン子はわりと水曜が休める日なんですが
木曜の朝はゆっくり過ごす様にしています。
そうすると、オフの水曜日もイライラせずに過ごせるし
そこから始まる1週間が穏やかにスタートします。

また、週初めにブルーになってしまうのは、
わりと平日の過ごし方と休日の過ごしかたが
ガラッと違うと起こりやすい場合があります。
休日にハードに遊んでしまうとか、
逆に寝れるだけ寝ているとか。
そうすると、翌日に心と体の調子を戻そうとしても
なかなか難しいです。

ちなみに、健康な人を対象としたある実験で、
寝られるだけ寝た場合と
いつも通り寝た場合を2日間比較したそうです。
寝られるだけ寝たグループは、たった2日の寝坊によって、
夜のメラトニンの分泌が遅れ、3日目の朝や
そこから始まる週の前半は眠気や疲労感が増したそうです。
ですから、週末に寝だめをしてしまうと
週始めがしんどくなります。

休日も平日と同じ時間に寝て起きて
適度に出かける、疲れすぎない適度に心と体を動かして
リフレッシュさせるのが、週の始まりを
ライトブルーな月曜日に変えるヒントその2です。

最後に
運動強度のベルカーブの様にゆるっと

月曜朝に1週間の計画をたてる…とよく言いますが、
あれもこれもするのは大変です。
週のはじまりという節目に計画を立てられるのは、
とても素晴らしいことですが
少し調子が乗って来てからでも良いかと思います。

イメージは運動する時に準備運動が終わったころに、
楽に動きだせる…そんなイメージです。
マラソンでもスタートダッシュしたら、
途中でスピードダウンしてしまいます。
1週間も生きていることも有酸素運動。
上手く強度調節して、ゆるっと軽やかに過ごしましょう。
今週もあなたのラッキーゾーンに
Happyなホームランボールが沢山飛び込んできますように。

今日もHappyな一歩を♡

 
 

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2025年5月25日 (日)

■6月美活ウォーキング無料公開レッスンをお知らせします

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6月美活ウォーキング無料公開レッスン
~ 一生歩ける体づくりを積み重ねましょう ~
━━━━━━━━━━

32

健康とHappyは一歩前に踏み出すことから
あなたのご参加をお待ちしておりますshine
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cloverテーマ:6月の花の美しさを味わうあじさいウォーク

●6月8日(日)大阪城公園会場
■集合解散:森ノ宮側 噴水広場前 
■所要時間と距離:9:00〜10:00(約3~4㎞)

●6月22日(日)江坂公園会場からの街歩き(江の木町方面)
■集合解散:グッドスプーン前 
■所要時間と距離:9:00〜10:30(約5㎞程度)

¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
▶動きやすい服装と歩きやすいシューズでご参加ください
▶雨天中止(SNSやエストロゲン子HP最新情報更新にてお知らせ)

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■[開催お礼]美活ウォーキング2025年5月開催@江坂公園

【美活ウォーキング2025年5月開催】
@江坂公園会場

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ウェルビーイングコミュニティ
BodyLux(ボディラックス)が主催する
毎月第4日曜日の美活ウォーキング。
スタジオBodyLux最寄りの江坂公園から
今月は「リベラルアーツ・ウォーキング」をテーマに街歩きをしました。

雨天が心配される中、ほぼ雨に打たれることはなく、
江坂では有名な岡本太郎先生の作品や
公園内の花や草木を愛でる心地良い時間となりました。

また春にご転勤された美活ウォーキング仲間は、
新天地で美活ウォーキングされたお知らせが嬉しかったです。

参加者の皆様の生活習慣と
ウォーキングの接点をうまくお繋ぎすることを
毎月コツコツやっていきます。
もし参加したいと思った方は「一歩踏み出すことから」。

何か運動するきっかけが欲しいあなた!
是非お越し下さい。ご予約不要です。

次回は

●6月8日(日)大阪城公園会場
※森ノ宮側 噴水広場前 集合
9:00〜10:00

●6月22日(日)江坂公園会場
※グッドスプーン前
9:00〜10:30

ご参加いただいた皆様
ありがとうございました。

 
 

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2025年5月24日 (土)

■【YouTube Music】エストロゲン子の美活ウォーキングラジオアーカイブ 25.5.17~5.24

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YouTube Music アプリにて

※アプリ(無料)をダウンロードいただけますと、
バックグラウンド再生ができ
外出時に便利です。

美活ウォーキングラジオ1週間(5.19~5.24)のアーカイブです。

YouTube MUSICアプリからお聴きいただければ
画面をオフにしても音声をお聴きいただけます。

健康とちょっとHappyになれる話をYouTubeの隅っこで囁いています。
「歩きながら」「家事しながら」ながらでお聴きいただければ嬉しいです。
今週末もHappyな1歩を♡

URL☞ 一週間アーカイブ

 
 
 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか?

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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■[声のブログ・第617回]和を以て 貴しとなす ~ぼわっとしたはなし~

 和を以て 貴しとなす ~ぼわっとしたはなし~

⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですshine

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5月24日の音声ブログです。
今日は「菌活の日」
キノコ販売メーカーさんが制定されました。
キノコは菌食材 。
味噌や醤油を作るコウジカビも菌で、
ヒトにも沢山の細菌が存在していますから
みんな菌同士、仲間ですね。
キノコは動物や人間に近いのかもしれません。
そんな今日のテーマは、ぼわっとしたはなし
「和を以て 貴しとなす」です。

いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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Qa


菌活の日

5月24日土曜日
今日は「菌活の日」
キノコ販売メーカーさんが制定されました。
キノコは菌食材 。
食物繊維はもちろん、様々な栄養素を含み健康維持に期待が持てます。
ゲン子も、今キノコ料理にはまっていて
キノコのお味噌汁や鍋、炒め物など、
食卓に欠かせない救世主となっています。
味噌や醤油を作るコウジカビも菌で、
ヒトにも沢山の細菌が存在していますから
みんな菌同士、仲間ですね。
キノコは動物や人間に近いのかもしれません。

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 和を以て 貴しとなす
~ぼわっとしたはなし~

キノコも私たちも仲間…ということで
今日は「和を以て 貴しとなす」というテーマで
おはなしを進めたいと思います。
わりと今日は、運動というよりも「こころ」のお話しになるかと思います。

「和を以て 貴しとなす」 という言葉は、
聖徳太子の十七条憲法・第一条の言葉で
わりと、「仲良くするのは尊いことだ」という意味で
解釈されていることも多いのですが
他者と対立や闘争をしてはいけませんよ。
皆が穏やかな和やかな心で共感し合い、和を目指す立場で話し合えば
解決できない課題は存在しないと言う意味です。
つまり、「話し合いをすることが大切」
「議論することが大切」という意味なんだそうです。

ちょっと話は変わりますが、
先日、7月の奉納に向けて舞楽のお稽古でした。
舞の会に所属されている日本画家・造形作家さんが、
自ら取材して、何年もかけて執筆や装画をされた本を頂戴しました。
どんな本かというと、
聖霊会(しょうりょうえ)という
聖徳太子の命日である4月22日に 四天王寺で行われる
法要のことについて研究された本です。

聖徳太子がお亡くなりになって、
もう1400年以上ですが、今もなお聖霊会は続いてますから
そんなに長く続いているものって
世界的にみても数少ないのではないでしょうか。

ざっと歴史を振り返ってみると
飛鳥時代から奈良時代にかけて
大陸から仏教と共に様々な音楽が伝わり、
四天王寺に音楽を演奏する人、楽人(がくじん)が配置されました。
なんと、聖徳太子が外来音楽と仏教を結び付けたのだそうです。
今でいう、プロデューサーのような感じですね。
外来文化を取り込んでいくという「和」の精神を感じます。
そして、応仁の乱や大坂冬の陣、戦争など

色んな危機を乗り越えながら今も行われています。

誰かが大切にしていることと
自分が大切にしていることが
ぶつかり合えば、争いになりますが
わたしはこれを大切にしていますが
あなたはそれを大切にしているんですね。
それもいいですね…お互いの大切なことがもっと良くなるには…
と共感して創造しあえば
争いが避けられるのかもしれません。

聖徳太子の十七條憲法・第一条の言葉 って
現代の今、すごく大切なのかもしれないなぁ~なんて思います。

人間も菌
味噌醤油も菌
キノコも菌
というように、カタチは違っても大きなくくりで言えば

似たもの同士。

意見がぶつかっても相手は人で私も人。
大きなくくりで言えば、同じ人間。
きっとみんな合わされば、いいハーモニーになる、

そういう、大きな目で見ることができる
ヒトでありたいなと思います。

プラス10分まで あと少しでしょうか?
価値観をSNS等で直ぐに簡単に伝えられる時代だからこそ
「和を以て 貴しとなす」
この意味は大事かもしれなです。

今日はある町でウォーキングセミナーをさせていただくのですが
情報社会なので「これは正解か、間違いか?」
こういう疑問が必ず出てきます。
0も100も正しいかもしれない、じゃどっちもいいね。
あなたならどんな情報を選ぶ?
そういうみんなで考える時間になるようにファシリテーションしてきます。

最後に
続けること

頂いた、聖霊会 を研究した
書籍の中で心に残った言葉があります。
作者様の心に残った言葉に感動しました。

━━━━━━━━━━

聖霊会が存続するには、平和な世の中であることは勿論大事ですが
疾病や戦災があっても聖霊会 が残ってきたこと。
困難があるのは世の常。何があっても絶やしてはならぬ気概のある楽人が
どの時代にもいたということです。

━━━━━━━━━━

深い言葉ですよね。
信じるという字は人偏に言葉と書きます。
情報社会で言葉や情報が氾濫しすぎて、
信用できないこともありますが、
自分を信じることと、信じたことを続けることが、
今を未来につなげることです。
情報に振り回されず、自分はどんな情報を選択して実践するのか?
心と体で考えませんか?
それから、今、自分の目の前が平和だと言う事に感謝したい週末です。
あなたの目の前はいかがでしょう。

週末もHappyな一歩を♡

 
 

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2025年5月23日 (金)

■[声のブログ・第616回]ペットボトルの蓋は自分で開けよう~握力UPで脳元気~

 ペットボトルの蓋は自分で開けよう
~握力UPで脳元気~

⳹ 今日の放送のポイント ⳼

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5月23日金曜日
今日は数字の5と2と3で恋文!
「ラブレターの日」です。
今日は「書くこと」について語ります。
テーマは「ペットボトルの蓋は自分で開けよう~握力UPで脳元気~」です。

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ラブレターの日

5月23日金曜日
今日は数字の5と2と3で恋文「ラブレターの日」です。
ちなみに作家・浅田次郎さんの映画「ラブ・レター」が
1998年のこの日に公開されたんだそうです。
浅田次郎さんの「ラブ・レター」は小説「鉄道屋」の中に納められている
短編小説で(35ページほどの短い作品です)
映画化もドラマ化もしているみたいですが
高倉健さん主演の「鉄道屋」の映画しか見ていないので、
浅田次郎さんの「鉄道屋とラブレター」の単行本を読んでみたくなりました。
「ラブレター」と言えば、中山美穂さん主演・岩井俊二さん原作の作品を思い出します。
山に向かって「おげんきですか~」って叫ぶみぽりんが今も印象に残っています。
「あなたは、今日もお元気ですか?」いやちがうな、
今日もおゲン子?

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ペットボトルの蓋は自分で開けよう
~握力UPで脳元気~ 

コンディショニングスタジオBodyLuxが6月4日で11周年を迎えるのですが
毎年継続してくださっている会員様にノベルティを
感謝の意味を込めてプレゼントさせていただいているんです。

1枚1枚手書きでメッセージを書いています。
1枚1枚手書きすると、会員さん1人1人を思い浮かべることができますし
目の運動にも指先の運動にもなり
ペンを握る時の筆圧のコントロールも必要で
かなり脳の中でも運動野を刺激しているのではないかと思います。
その上、ノートに書く時の空間認知力とか
脳の中で思い浮かべた言葉を外にアウトプットするとか
書く事はかなり脳の機能を刺激する行為なんではないでしょうか。

PCやスマホの普及で文字を書く機会が減り、
簡単な漢字すら書こうとすると 
どんな文字だったか思い出せない時もあります。

ちなみに、ゲン子は大学の授業で大切なことを
ホワイトボードに板書することがありますが、
学生たちの今は、ノートはとらずにスマホのカメラ機能で
カシャカシャと写真を撮り始めます。

ゲン子と今の学生は脳の造りが違うのかもしれませんが
わりと、手を動かして書くことで覚えることが出来たので
スマホで写真を撮って覚えられるとしたら
すごいなぁ~なんて思ってしまいます。

話しは変わりますが、
握力と認知機能の変化を追った英国の研究で、
握力が弱い人は認知機能に問題が生じる
リスクが高いと言う研究結果があります。
握力というか、握力があれば、全身の筋力も高いのでは
ないかということで、筋力を維持することは大切なんですね。

ペットボトルの蓋をあけにくそうにしていても
心を鬼にして親切に「開けましょうか?」なんて言ってはいけません。
がんばって開けることもトレーニングです。
また、ペットボトルの蓋を一生自分握力で開けれるように
ゲン子は握力グリップでも買おうかな~

握ると言う行為は、箸を持ったり、手で何かをつかんだりと
一生大事にしたいことです。
今、ペンを握ることも減っていますので
あえて、書く時間をつくると言うのも、
握力の維持や脳の機能維持にも良いのではないかと思います。
どうでしょう、誰かに手紙でも書いてみませんか?

最後に
秒速5センチメートル

今、新海誠さんの「秒速5センチメートル」の小説を読んでいるんです。
新海誠さんの言葉の描写が本当に美しくて
映像が無くても細かな風景や人物の描写が
映像となって頭の中で再現できるんです。
新海さんはスゴイ才能だなぁ~と思います。

「秒速5センチメートル」の 中にもラブレターがよく登場しているんですが
書いた手紙を相手に渡せないもどかしさ
自分のこころの中をなかなか伝えられないもどかしさ
とにかく もどかしくて モヤモヤしてしまうのですが
自分のこころのうちや、考えていることを言葉にするって
本当はとっても難しいことなんだと思います。

それを文字にして書いていた時代、きっと時間をかけて
相手のことを思っていたのでしょうね。
スマホやメールで連絡を取ることが多くなり、
直筆のハガキや手紙を出すことがすっかりなくなりました。
でも、手書きのハガキや手紙をポストの中に見つけると
差出人のことを思い浮かべ、
フワッとHappyな気分になりますね。

たまには、手紙を書いてみたいと思います。
「おげんきですか。私は元気です。」

あなたは、最近手紙を書きましたか?
またはもらいましたか?
書く事も運動、文字を書いてみませんか?

今日もHappyな一歩を♡

 
 

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2025年5月22日 (木)

■良寛さんに聞く「百まで生きる秘訣」

あるお金持ちの人が良寛さんに
「百歳まで生きる秘訣を教えていただきたい」と聞いたそうです。

良寛さんの答えは…

「今、百歳であると思えば良い。
一日生きたら一日儲かったことになる。
一年生きると、一年得をしたことになる。
…これが百まで生きる妙法というもの。」
と答えたそうです。

なるほど。
未来のことばかり心配するのではなく
今に感謝せよ。今を大切に生きよ…と言う事でしょうか。

そうか…
今日一日儲かったんだ…。
こんな考え方も長寿の秘訣かもしれません。

百歳まで生きたいと言うヒトの欲は、
今も良寛さんの時代も変わらないですね。

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初夏から夏にかけてウォーキングをしていると
黄色い鮮やかな花を咲かせる金糸梅を見つけることができます。

花言葉は「きらめき」や「太陽の輝き」。

これから梅雨がやってきますが
雨の中でも、太陽の輝き(金糸梅)を見つけることができるのも

これまた儲けもの。

毎日の中にちょっとしたHappyを見つけながら歩くのも
長寿の秘訣かも知れません。

 
 

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■[声のブログ・第615回]浮腫み改善!巡り力をつける3つのヒント~巡りの良いうるおいのあるからだ ~

 浮腫み改善!巡り力をつける3つのヒント
~巡りの良いうるおいのあるからだ ~

⳹ 今日の放送のポイント ⳼

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5月22日の音声ブログです。
「サイクリングの日」
ウォーキングもサイクリングも
酸素を取り込みながら、長時間動き続けられる有酸素運動です!!
目的地へ移動しながら健康体力づくりができる。
こんないい手段はないのですが、
これから梅雨に入り、外で歩けない、自転車に乗れない日もあるでしょう。
そんな消極的な日も「巡りの良いうるおいのあるからだ」を維持するヒント。
今日のテーマは「浮腫み改善!巡り力をつける3つのヒント」です。

これから少しずつ梅雨の季節に近付いていきます。
今日は、雨の日が楽しくなるおはなし
テーマは「雨の日が楽しくなる歩き方・過ごし方」です。
~雨の日もHappyに~

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サイクリングの日

5月22日木曜日
今日は「サイクリングの日」です。
自然環境にも人にも優しいサイクリング。
ウォーキングもサイクリングも
酸素を取り込みながら、長時間動き続けられる有酸素運動です!!
目的地へ移動しながら健康体力づくりができて
体脂肪も燃焼する!こんないい手段はないのですが、
これから梅雨に入り
雨の日も多く、外で歩けない、自転車に乗れない日もあるでしょう。
そんな消極的な日も「巡りの良いうるおいのあるからだ」を維持するヒント。
今日のテーマは「浮腫み改善!巡り力をつける3つのヒント」です。

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浮腫み改善!巡り力をつける3つのヒント
~巡りの良いうるおいのあるからだ ~ 

梅雨のお悩みの1つに「浮腫むんです」というお声をよくお聞きします。
今日は、浮腫みについて考えて、
巡りの良いうるおいのあるからだについてお話しします。

まず「巡りの良いうるおいのあるからだ」ってどんな体でしょう。
川の流れに喩えると滞りのない川は、水面がキラキラ光りながら、
またはしぶきを上げながら動いているものです。
しかし、流れのない川は、ゴミや土砂がが溜まり

流れがせき止められています。
もしくは水がなく干からびている川です。

私たちの体の水分は、おおよそ60%程度と言われますが
体を構成している細胞はほとんどが水で出来ています。
私たちの体は細胞からできていますので水の集まり。
皮膚に包まれた海みたいなものです。
もちろん皮膚にも水分が含まれます。

浮腫みになる原因は、体内に余分な水分が溜まっている場合と
水分が不足している場合から。
そして、姿勢の悪さや運動不足、栄養などの生活習慣から。
その他、環境、衣服の状態、ホルモンバランスなどの体の状態など、
色んな要因が考えられ、原因は1つではありません。

また、これから雨の日も増えてきますが、
湿度と気温が高くなり
ベタベタと皮膚を張り付くように汗をかくと
汗が蒸発しにくく、体内に水分が溜まりやすくなったり
気圧の変化によって自律神経が乱れて、
体の中の水の流れが悪くなったりすることもあります。
原因は複雑なんですね。

浮腫みは、血液中の水分が血管から外にしみ出し、
皮膚や筋肉など、細胞の周りに水が溜まった状態です。
ちょうど、血管を川に喩えるならば、川からあふれ出て、
周りに水たまりができている感じでしょうか。

原因は様々なので、これをやれば浮腫みが解消…ってな訳にはいきませんが
海にゴミが落ちていたら拾うように
川の流れを ゴミがせき止めていたら、
それを取り除くように。何らかのアプローチが必要です。

ここからは、エビデンスも何もないですが(というか、今までの話しも
エビデンスは無いですが)
ゲン子が大きな子宮筋腫が血液やリンパも流れをせき止めて
浮腫みまくっていた時にアプローチしていた
3つの浮腫み解消のヒントをお伝えします。

だいたい、浮腫みを持っていると、
あたたかい血液が流れないので
冷えも持っている可能性があります。

また、体が冷えていると末梢血管での血液循環が悪くなり
それも浮腫みに繋がります。
ですから、浮腫み解消には
「からだがあたたかくなる」様なアプローチがおススメです。

まずは1つ目
運動なのですが、雨に日でも室内で出来る。
運動習慣のない方は、張り切ったり、
よいしょと重い腰を上げる必要はありません。
今すぐできる運動があります。
からだをあたため、巡り力をUPさせるには
大きな筋肉であるお尻や脚など下半身を動かすのはいかがでしょうか。
簡単にできるのはウォーキングですが
雨で外を歩けない場合、椅子に座りながら足踏みしたり
その場足踏みするだけでも、
ふくらはぎの筋肉がポンプのように動き
あたたかい血液を巡らせてくれます。
浮腫みは、下半身に水分が溜まって流れが
うまく行っていない状態ですから
下半身を動かしてからだの水分を巡らせましょう。
からだもこころもあたたかくなります。

2つめは足裏をほぐすことです。
あんまり知られていないんですが、
足裏が硬くてアキレス腱周りが硬いと
いくら歩いても、ふくらはぎのポンプ作用が弱くなってしまいます。
足首を回したり、足裏を押したり揉んだりして
解すと心も体もポカポカになって足元から巡り始めます。
また歩く時の筋肉のポンプ作用の後押しをしてくれます。

3つめは骨盤回りを動かすこと・温める事です。
具体的には腿の付け根を伸ばしましょう。
座り過ぎていると、川の流れにダムを作っている様に
腿の付け根のあたりの大きな血管の流れがスムーズに行きません。
巡りが良くなるようになるには、片脚を大きく後ろに引いて
腿の付け根を伸ばすと血液循環も良くなります。
また、姿勢を良くして大股で歩くだけで
腿の付け根のストレッチになるんです。
もう1つおすすめなのが、仙骨を温めること。
仙骨は、背骨の一番下で骨盤を構成する1部です。
仙骨は骨盤と背骨を支え、仙骨から神経は脚へと繋がっています。
ここを手のひらで温めるだけで骨盤と腰のあたりが
ほんわり温まってきます。騙されたと思ってやってみてください。


巡りを良くするには、せき止めている何かに
1つずつアプローチしていくことです。
3つのアプローチは
どれも、体があたたかくなり
1日の生活の中でできる事です。
必要に応じてサポートをする、そんな気楽な感覚で
からだを温めて巡り力をつけてきましょう。

自分の体とお付き合いしながら
からだの中の水を流していく…そんな感覚です。
浮腫みやすい梅雨や雨の日も、あなたの体は
うるおいと巡りのある優しい大河の様になるはずです。

最後に
水が干からびないように

あたたかい血液を循環させるにも、
あなたの体に水分が足りないと
川の流れは滞ってしまいます。
もしくは干からびてしまいます。

これから、べっとりと汗をかく季節。
こまめな水分補給で
あなたの体の中の大河の流れをエネルギッシュにしておきましょう。

今日もHappyな一歩を♡

 
 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか?

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

(エストロゲン子 中の人:junko sakata)


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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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