「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

～目先の楽しさよりも将来の幸せな体づくりを～「いい姿勢で尿漏れ改善・予防」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月14日の音声ブログです。
「人生100年時代の日」
人生100年と言われますが、
生活習慣病の方が多いと言われる昨今。
人生が長くなった今、
あなたはご自身の健康のために
どんな工夫をしますか？されていますか？
今日のテーマは、
～目先の楽しさよりも将来の幸せな体づくりを～
「いい姿勢で尿漏れ改善・予防」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

11月14日木曜日
今日は数字の「１と１と１と４」で「いい歳の日」
「人生100年時代の日」です。

先進7カ国で、2007年に生まれた子どもの50％が
100歳以上生きるとの研究をもとに提唱されたのが
「人生100年時代」という言葉です。
ゲン子は第二次ベビーブームの1970年代の生まれなので
「人生100年時代」とまではいかなくても
そこそこ長生きできるかも？…なんて思います。

さて、日本の平均寿命の推移は
昭和20年代は　感染症などの影響で平均寿命が50歳代。
その後、医学が発達し、平成元年には平均寿命が80歳代。
今は人生100年と言われますが、
感染症に変わって　生活習慣病の方の割合が
多くなったと言われています。
生活習慣病は、生活の中に「運動・栄養・睡眠などの休養」を
見直すことで改善されます。

人生が長くなった今、
あなたはご自身の健康のためにどんな工夫をしますか？
または、されていますか？

ゲン子のお仕事は運動指導なので
周り方見ていると、常に「運動」している様に見えますが
それは氷山の一角。
実は、見えないところは営業したり企画したり
制作したり、運営したりが大半です。
最近多いのが、企画。
ほぼ、頭を使ってパソコンの前で企画書制作しています。
つまり、座り仕事が多いのです。

座り続けているということは、
骨盤の底で内臓を支える骨盤底筋群が
圧迫された状態が続くわけですから、
骨盤底筋群が疲労してくるわけです。

加齢や更年期とともに弱ってくるのが骨盤底筋群。
それに輪をかけて座っている時間が多い。
そんなことが合い重なって
お手洗いを我慢するチカラが40代の頃と比べて
弱くなってきているんじゃないかな～と実感しています。

そうなると困るのが、旅行へ行ったり
コンサートやライブや観劇
スポーツ観戦に行く気力が無くなってきます。
長蛇のトイレの列に並ぶ体力、
つまり骨盤底筋群の力が
弱くなっているのではないかということです。
あなたはいかがでしょうか。

実は、女性の体は、男性に比べ
尿漏れしやすい構造になっています。
男性は尿道がS字状で約20cmあるのに対し、
女性の尿道はまっすぐで約3～4cm程度。
ですから、男性に比べ尿漏れしやすいののです。
そんなことで、日頃から工夫しているのが
正しい姿勢で立つ事です。

正しい姿勢で立つと、しっかりと
内臓が入っているお腹の空間にかかる圧力
（これを腹圧といいますが）
腹圧がかかり、上半身が引き上げられて
ぽっこりお腹の改善に繋がります。
これが、骨盤底筋群にかかる内臓の重さを軽減し
正しい立ち姿勢が、尿漏れの改善と予防に繋がるのです。
正しい立ち姿勢を知りたい方は、ぜひ、
コンディショニングスタジオBodyLuxのレッスンや
美活ウォーキングを活用ください。

…

また、最近個人的にやっているのが、
座り過ぎで骨盤底筋群を痛めないように
キッチンカウンターにパソコンを置いて
立ちながら作業をしています。
これ、35㎝の巨大子宮筋腫を持っていた時も
よくやっていたんですが
座っているより立っている方が、
腰や骨盤底筋群への負担が軽いので
体にやさしくて、とても気に入っています。

私たちの体の大きな筋肉は体幹や下半身なので
それを支えて立つというだけでも
多くの筋肉を使えます。
また、割と無意識に足を動かしたりストレッチしたりして
エネルギーを消費しているのです。

座っていると、お尻の筋肉が押しつぶされ
筋肉も動かずに血流が悪くなる他
骨盤底筋群も押しつぶされます。

キッチンカウンターでのパソコン作業は
日常生活の中で活動量を増やし、
尿漏れ改善対策にも繋がるので
オススメですよ。

人生100年時代、あと40年50年を生きられるのであれば
目先の楽しさを充実させて体を楽させる、
または使いすぎるのではなく
体にやさしいこと、体を長もちさせることを
意識・実践していくことが大事だと思います。
そんなことで、あなたも今日は座り過ぎを改善して
いい姿勢で1日を過ごしてみませんか？

最後に…

キッチンカウンターでパソコン作業をするようになってから
カウンター周辺を整理したくなって
油汚れとかが気になってお掃除したりしているんです。
コマメ動く機会も増え、
キッチンがキレイになるきっかけもなりました。
とても気に入っています。
今日もつむじは上に、足裏は下に
いい姿勢で。それが尿漏れ予防改善にも
ポッコリお腹対策にも、腰痛予防にも
ダイエットにも効果的です。
あなたもいかが？

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

 

～いつまでも元気な膝のために～50代から始める膝ケア

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月13日の音声ブログです。
いい膝の日。
年齢とともに膝の痛みに悩む方は増えます。
膝の痛みが増えてくるのは40代・50代から。
人生100年時代と言われる今、
いつまでも自分の足で歩けることを目的に！
今日のテーマは
「～いつまでも元気な膝のために～
50代から始める膝ケア」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

11月13日水曜日
今日は数字の１と１と１と３で「いいひざ」の日です。
あなたお膝の調子はいかがですか？

年齢とともに膝の痛みに悩む方は増えます。
階段の上り下りの時に　膝に痛みが走る。
変形性膝関節症だと言われる。
膝が痛くてスタスタく早く歩けない。

膝の痛みが増えてくるのは40代・50代から。
人生100年時代と言われる今、
いつまでも自分の足で歩けることを目的に！

お皿…といえば、四季によってお皿の衣替えをしています。
先日、夏のお皿から秋のお皿を出したんですが
もう、冬のお皿に衣替えをしないとなぁ～なんて思っています。
今年は夏用のお皿を使う期間が結構長かったです。

さて、食事に使うお皿はすぐに取り換えられるけれど
私たちの両足にあるお皿は一生モノです。
そう！お膝にある皿です。
取り換えることができないんですよね。
そんなお皿のまわりケアをすると、
膝を大事に使ってあげることに繋がるのかもしれません。

また、普段から歩き方を改善していくことが
膝の痛みや故障を防ぐことにつながります。

ゲン子は、お医者様では無いので
膝の痛みにはコレがいい！とは言えません。
膝が痛くてたまらない時は、すぐに
お医者様の診察を受けることが望ましいです。

しかし、膝痛を防ぐ一つの考え方として
膝周りのケアを紹介いたします。

変形性膝関節症が、膝の痛みの原因だと思う方もいらっしゃいますが
軟骨には痛みを感じる神経はありません。
痛みを感じる組織は、別にあります。
つまり膝回りです。
そこでケアの手段として膝のお皿周りをほぐします。
膝のお皿の内側下にある脂肪の
『膝蓋下脂肪体（しつがいかしぼうたい）』と言い、
年齢とともに固くなり、膝の曲げ伸ばしが
しにくくなるのです。
固まらないように、
膝の内側の下をほぐしてあげることがケアの１つです。

そして、もう1つが
ももの筋肉の一部である膝裏の筋肉の
『半膜様筋（はんまくようきん）』です。
膝の裏の内側です。
半膜様筋は、ももの後ろについていますが
股関節から膝の内側にかけてついています。
ひざを曲げる働きを担っています。
筋肉が硬くなってくると痛みに繋がることがありますから
ちょっと解したり、ストレッチすることが大切なのです。

膝の内側下にある　膝蓋下脂肪体（しつがいかしぼうたい）も
膝裏内側の、半膜様筋（はんまくようきん）も
膝の曲げ伸ばしを
スムーズにする役割を担っていますが
年齢とともに硬くなり、柔軟性を失いがちです。
普段から膝周りを適度に動かし
ほぐすことやストレッチすることが大事です。

また、歩き方が悪いと、
O脚と扁平足になりやすいのですが、
これらは歩く時に膝のねじれを招いて
痛みを引き起こす原因となります。
特に女性は50代あたりから
エストロゲンの減少により関節の変形や
骨格が崩れやすくなります。
50代からは、足のケアや
いい歩き方を学ぶということが「いい膝」につながります。
ぜひ、いい歩き方とフットケアを学んでみませんか？
…

少し涼しくなってきて
膝周りが痛いという方が増えチラホラいらっしゃいます。
膝周りは靭帯や腱に覆われていますが
他のところに比べ、筋肉は少量です。
関節に負担をかけないウォーキングは
適度に膝周りの血流を促してくれます。
歩きすぎには注意ですが、
動かないのも膝痛注意です。
日常生活で歩く機会を見つけ、適度なウォーキングで
膝周りをケアしませんか？

最後に…

昨日、ウォーキンググループレッスンで
クールダウン（レッスン最後のストレッチ）に
「大好きな吉幾三さんの曲をかけて～」
なんてお客様たちが冗談でおっしゃっていたのです。
私も吉幾三さんにまつわる蘊蓄をお話ししたら
喜ばれていました。
…
青森県にある吉幾三さんのお宅は
真っ白なお家なんだそうです。
近所の方からはホワイトハウスと言われていて
真っ白すぎて、雪が降って吹雪になると
家が全く見えなくなって
雪国になるそうです。
という話をして、腿の後ろのストレッチをしました。

関西は、真っ白な雪国になることは
今のところありませんが
寒くなると膝をはじめとする関節の痛みも出てきますので、
適度に歩き、ほぐし、ストレッチをして
一生歩ける膝を保ちませんか？

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

あなた宅配派？歩く派？どっち？

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月12日の音声ブログです。
今日は、いい時間というか、最近初めて経験したことを
お話しします。
フリートークの回になります。
お耳を傾けていただけますと嬉しいです。
～ガパオな日～
テーマは「あなた宅配派？歩く派？どっち？」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

11月12日火曜日
今日の誕生花はレモンで、
花言葉は「心からの思慕（しぼ）」です。
「しぼ」という字は思う・慕うと書きます。
昨日は、ゲン子が　思い・慕いたいと言う方の
お誘いを受け、一緒に食事に行って参りました。
その時の気付きや学びは、後日、
頭の整理がついてから
お話しすることとして
いい時間を過ごさせていただきました。

今日は、いい時間というか、最近初めて経験したことを
お話しします。
フリートークの回になります。
お耳を傾けていただけますと嬉しいです。

あなたは、ご飯の宅配を利用しますか？
コロナ禍で、ポピュラーになった宅配デリバリー。
ゲン子は、ほぼ利用しません。
むかーしは、宅配ピザとか利用したこともあるのですが
歩いて買いに行ったり食べに行ったりする方が楽しいので
もう利用してないんです。

数日前、めちゃくちゃ時間のない日に
隙間時間で事務所に戻ったら、玄関ドア前に
ごんぎつねが食べ物を運んできた様に
プラスティック製のどんぶりが３つ置かれていたんです。

メッチャ怖いじゃないですか。
事務所に入って、時間がないのに
どうしようかな～と考えて
その配達元のお店の電話番号を探すことにしたんです。

なんと、宅配専用なのか？店舗が無いんです。
仕方ないので宅配した業者のサイトから
店舗の電話番号を見つけて電話をしたら
「ワタシ…ニホンゴガ、アマリワカリマセン、
スコシ、マッテクダサイ」と
電話を切っちゃったんですね。

どうしていいのかわからないので
ほおっておくことにしました。

そうしたら、日本語が少し、ほんと少しですよ。
さっきの人とあまり変わらない程度に
日本語がわかる方（人）から電話があり
20~30分ほどして回収に来なかったら
食べてくださいって言われたんです。

いやぁ～怖いじゃないですか…
なので、「おいておきますね。」
って電話を終えたら
5分後に又コールがあって
「11時5分に配達に出て、15分にドア前に置いたらしいので
まだ15分しかたってないので
勿体ないので食べてください…」と言われたんです。
その時の時刻は11時30分でした。

12時には外出しなくちゃいけなかったから
冷蔵庫に3つのどんぶりを入れて
仕事に出たんですが…

貴重な30分ほどの時間を、ぜんぶ
宅配ミスをどうするかの時間に取られちゃったわけです。

中身気になるでしょ。
ガパオライス３つです。
1つ1000円くらいするようです。

まず、ガパオライスを今まで食べたことが無かったので
この日、はじめてガパオライスの存在を知りました。
そして、食べきれないので
帰宅して１つは食べて
あとは、小分けにして冷凍しました。

複雑な気持ちですが、ガパオライス
はじめて食べて、割とおいしかったです。

気付きは、こういうハプニングがあったから
ガパオライスという新しい食べ物を食べる経験が出来た…という
良い面もありましたが、
9割は、食べ物なので、ちょっと怖いなぁ～と思っています。

しかし、日本で日本語がわからないお店の人と
あまり知らない土地を配達する宅配の人の
組み合わせって
仕事が成り立つのか
ちょっと心配になりました。
あなたは、どう思いますか？

…

この日、一生分「ガパオライス」という言葉を使ったし
生まれて初めて「ガパオライス」を食べたし
自分にとってガパオな日でした。
もし、自分が言葉が通じない土地で仕事をして
わからない土地で配達して…と考えたら
なかなかできる事では無いですので
あまり、ネガティブなことはいいませんが、
やっぱり、美味しいものは、自分の足で歩いて
買いに行く・食べに行きたいものです。
あなたは、宅配派？それともウォーキング派？
どっちかな。

最後に…

ガパオライス、食べきれないので
今日のランチも冷凍したガパオライスをチンしてたべる予定です。

ガパオライスを注文した人はどうなったのか
気になりませんか？
時間になっても来ないので「キャンセル」があったようです。
ということは、配達した人がペナルティになるんでしょうか。
色んな人のことを心配して気をもんで
疲れた日となりましたが、
胃袋は「ガパオ」で満たされた…というオチのない話でした。

ゲン子は、やっぱり自分の足で歩いて
エネルギー消費した分を、お気に入りの店や食べたいもので
満たしたいな。
あなたはどっち？

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

お顔のたるみ予防は骨にあり

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月11日の音声ブログです。
いい出会いの日は
骨と美容のお話し。
テーマは「お顔のたるみ予防は骨にあり」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

11月11日月曜日
今日は「いい出会いの日」
数字の1が1年のうちで最も多く並んで
「11 11」は人が集まっているように見えることからだそうです。
そして「1111」と言えば、切り干し大根が並んでいるようにも見えますが
寒くなって乾燥した季節になると
ゲン子は切り干し大根をつくるのに忙しくなります。
スーパーで買うと結構お高いのですが
細かく「１」の字に切った大根を干して
自宅で簡単に天日干しにして作れるので
オススメの手作り食材です。
日光をいっぱい浴びてビタミンDも摂取できるとあり
骨の形成と成長にも期待が持てます。

ゲン子は健康雑誌や会報誌に記事を掲載させていただく
お仕事をさせていただいています。
今から5年ほど前ですかね？
特集テーマは「骨と美容について」だったんですが
その中で、お医者様が
「お顔のたるみやシワは顔の骨格が小さくなってくることから」
なんて衝撃の記事を提供されていて
度肝を抜かれたことがありました。

確かに、頭蓋骨や歯も骨ですから
歳を重ねるごとに弱くなったりしぼんだりしますよね。
だったら、その上に乗っている筋肉や皮は
弛んでくるのは自然なことです。

女性の骨密度は50代からぐっと低下してきます。
その原因として考えられるのは
女性ホルモンの1つであるエストロゲンの減少です。
骨を壊す細胞とつくる細胞がバランスをとりながら
骨を強く健康に保ってくれているのですが
エストロゲンが減少してくると作ると壊すのバランスが崩れてきます。
エストロゲンは、骨が壊れるのを抑える働きを持っているのです。
壊す働きがつくる働きより上回ってくると
骨密度が低下し、骨は痩せてもろくなってきます。
この骨密度の低下は、頭蓋骨でも起こります。
骨が痩せてもろくなってくると
いくら高いスキンケア商品を使ったとしても
お顔が弛んでくるというわけです。

日頃から、骨の代謝を促し
丈夫な骨をつくる生活習慣を心がけ
実践することが大切です。
骨粗鬆症を防ぐことは、お顔のたるみを予防する事にも繋がります。

丈夫な骨をつくる生活習慣を3つ紹介します。


①ウォーキングや筋トレで骨に刺激を与える

骨は衝撃を与えると、骨の形成に欠かせない細胞が活性化され
強い骨に生まれ変わっていきます。
筋トレは骨をしならせて骨に刺激を与えますし
ウォーキングは1歩1歩骨にコツコツ衝撃を与えることができます。
ぜひ、お顔のたるみ防止にもウォーキングを続けませんか？


②適度に日光を浴びる

切り干し大根を外で干すとビタミンDを吸収する様に
私たちの体も適度な紫外線を浴びることで
ビタミンDを体内でつくることができます。
今の季節は1時間程度浴びるのが望ましいです。
優しい日の光の朝や夕方にぜひ外でウォーキングしてみませんか？
衝撃とビタミンDの骨に欠かせない生活習慣が一石二鳥ですよ。


③骨をつくるタンパク質をしっかり摂取する

カルシウムやビタミンＣや鉄なども必要なのですが
骨の中身となるコラーゲンにとって一番大きな素材となるのは
タンパク質です。
そして、お顔の骨への刺激も大事ですから、
噛み応えのあるスルメとかナッツなどを食べるのもおススメです。

ゲン子はナッツが大好きなんです。
好きなのは、きっと噛みごたえなんでしょうね。
いつまでも、固いものを楽しんで、
お顔の骨にも刺激を与え続けたいものです。
あなたも骨の健康づくりを積み重ねませんか？

最後に…

いい出会いの日…
あなたは、最近「これは良い出会いをした！」という
モノやコトや人はいますか？
ゲン子は、
数日前、ある商品を購入したいとチェックしていたら、
夕方その企業様から連絡がありまして、
お仕事が決まったわけですが
もう何年も、その企業様の前を通る時に
お仕事出来たらな…なんて思いながら
通っていたのです。

叶うは口に＋（プラス）と書くので
願いは口に出さないとかなわない…なんて言いますが
深いところで無意識が繋がっていたのかもしれません
声に出さずとも　ご縁は繋がるのだと感じた日。
きっと、みんなどこかで繋がっているんですね。
良い出会いをしました。

いい出会いをしたい時は
心の底で思いを強くすれば
それが良い出会いの魔法なのかもしれません。
今日はあなたにとって良き出会いの日となりますように。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

企業のご担当の皆様のお力添えあって、
夏から企画・打ち合わせを重ねていたプロジェクトが前に進みました。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。