「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

　 ～防災体力～「防災バッグの中に入れておきたいHappyになれるもの」　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月18日の音声ブログです。
東京駅完成記念日。
馴染みのある駅周辺の探検をして「もしも」の時に逃げる場所を
把握するシュミレーションをしておくというのもおススメです。
今日のテーマは、
「～防災体力～垂直方向と水平方向へ移動する力を養おう」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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12月18日木曜日。
今日は東京駅完成記念日です。
1914(大正3)年のこの日に、東京駅の完成式が行われたのだそうです。
駅と言えば進化し続ける駅・大阪駅…
いつも工事中でどの道を通ればどこに抜けるのか？
毎回迷子になりそうです。
万が一、大阪駅周辺にいる時に災害に出くわしたら…
どこに逃げていいのか謎です。
たまには、大阪駅周辺の探検をして「もしも」の時に逃げる場所を
把握するシュミレーションをしておくのもいいかもしれません。

東日本大震災では、交通機関の運行停止によって
約515万人の帰宅困難者が発生したそうです。
大阪で大規模災害が発生した場合、
想定される帰宅困難者数は、大阪市内で約90万人、
大阪府全体でも約146万人だそうで、
そういった場合、どこで待機したらいいのかなども
災害時避難・支援指定となっている対象のビルを
調べておかないといけないなぁ…なんて思いました。

また、南海トラフ巨大地震で津波が発生したとき、
それ以外でも、台風・大雨で淀川が氾濫したとき、
津波であれば南海トラフ地震発生後から、
最短1時間50分で第一波が大阪駅周辺に到達するそうです。
淀川が氾濫の場合は、30分後に大阪駅周辺の街が
5ｍ浸水する可能性があるようです。
30分でどこへ逃げたらいいのか？
あらかじめ情報がないと、「もしもの時」パニックになってしまいます。

そんなことで、災害時に待機できるビルが
記載されているHPをチラチラ見ています。
大阪駅周辺には、あべのハルカスのように
300mを超える建物はありませんが
グランフロント大阪やグラングリーンなどは
大阪駅周辺の中でわりと高さのある建物でした。

災害時はエレベーターが使えないので垂直方向へ移動する力も
普段からつけておく必要があります。
日頃から階段を上がる癖付けをしておきましょう。

また、大規模地震などの災害が起こり、
公共交通機関が止まってしまった場合
一斉に多くの人が移動をし始めると
災害時の避難指定場所や避難経路が混雑してしまいます。
転倒や障害物などでの怪我が予測されるので
基本的にはむやみに移動をしないという事になっています。

しかし、移動できるようになったあとは
避難指定場所に移動したり、
もしかしたら自宅に帰ろう…と言う事になるかもしれません。
そんな時、タクシー乗り場には長蛇の列…。
家に帰りたいけれどどうしよう？あなたならどうしますか？
内閣府は、帰宅困難者は帰宅の距離が20㎞以上の人と提唱します。
あなたの勤務先から自宅まで、何kmあるかにもよりますが
一度勤務先から20㎞ほど歩いて
自宅方面に向かって見るのも良いかもしれません。
一度、自分の足で歩いてみない事には
「もしもの時」どういうルートで、
どの方向に向かって歩いたらいいのかわかりません。
1年に1度は、交通機関を使わずに
水平移動する力を養うロングウォーキングをやってみるのもおススメです。
…

津波が来たらビルの3階以上に垂直移動で避難しましょう。
ビルの3階まで駆け上がれますか？
そして、車いすなどの介護が必要な方は
なるべく早く浸水想定区域の外へ水平移動で逃げましょう。
どちらも、移動できる力が必要です。
階段を上がる力と歩く力、また車いすの方は腕力などの筋持久力、
このあたりは普段からコツコツ積み上げておきましょう。

数日前は兵庫県の魚崎駅周辺の海側で仕事だったのですが
津波避難は最低でも阪神電車より北へ逃げて！という看板を
何個も発見しました。
北へ…というのは六甲山方面のことです。
何年も何度も歩いている道なのですが、
最近防災にアンテナが立っていることもあり
ようやく防災看板に目が留まって
「これ、なんだろう？」と興味がわくようになりました。
きっと、看板はあるのだけれど、
あまり気にされていない方もいらっしゃるんじゃないかなと思います。
まずは、お住まいの近くの防災看板を見つけてみて
どういう風に逃げたらいいか？そして
一番高い建物はどの建物なのか？把握しておくのも良いかもしれません。
今日は、逃げる場所を考えながら歩くというのも
「もしもの時」に繋がるのかもしれませんよ。
歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　 ～防災体力～「防災バッグの中に入れておきたいHappyになれるもの」　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月17日の音声ブログです。
今日は数字の語呂合わせで
「いつも一番仲良しの日」
今日は、防災バッグについて考える。
テーマは、～防災体力～
「防災バッグの中に入れておきたいHappyになれるもの」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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12月17日水曜日
今日は数字の語呂合わせで
「いつも一番仲良しの日」
あなたがいつも一番仲がいいそんな存在は何ですか？
人でも動物でもモノでも事でも場所でも
いつも仲良く傍にいる…傍にある…。
ついつい行ってしまう…。
何だか好き、楽しい…そんな仲良しは何でしょう。
ゲン子の今一番仲良くしているのは
柑橘系の良い匂いがするハンドクリーム兼ボディクリーム。
5000円したんですよね～…
寒くて乾燥する季節になってきたので毎日塗りこんでいます。
塗った後も良い匂いで、ちょっとしたHappyな気分になるので
とても気に入っています。防災バッグの中にも入れたいくらいです。
そんな今日は、防災バッグについて考える。

阪神淡路大震災を経験した語り部さんがおっしゃってたのが
防災バッグの中にちょっとした自分が好きなモノを入れておくということ。
その方はチョコレートを入れていているとおっしゃっていました。
万が一、避難所生活になった時、大好きなチョコレートを食べると
Happyな気持ちになれますものね。

ゲン子は何を入れるかなぁ～と考えて見たら…
柿の種の梅味でしょうか。
あれがないと1日が終わらないんですよね。
過去回でも話しましたが、実は毎日食べているかも知れません。

さて、朝晩の冷え込みが強くなり、乾燥してくる季節は
手指や足のひび割れやささくれをつくりやすくなります。
警視庁警備部災害対策課のＸの発信によると、
「清潔を保ちづらい避難中は、乾燥によるささくれや
手指のひび割れ等の小さな傷からの細菌感染もあり得るので、
普段用とは別に防災グッズにハンドクリームなどを取り入れてみてはいかがでしょうか。」
という提案をされています。

更年期になって、やたらと肌が乾燥しているので
今使っているお気に入りのハンドクリーム・ボディクリームとまでは言いませんが
ニベアくらいは入れておくと良いかなぁ～なんて思いました。
手のささくれを見ていると、なんだか心までささくれてしまう感じがします。
手とか、なかなか洗いにくい避難生活でハンドクリームを使うのも
余計衛生上よくないかなぁ～なんても考えますが
小さな傷からの細菌感染を防ぐという意味では
大切な事かなぁと思いました。

また、柿の種やチョコレートなどを防災バッグの中に忍ばせておくと
大変な毎日の中でもHappyになれるますが
心配したいのが、お口の中の衛生環境です。
阪神淡路大震災における災害関連死のうち、
最も多かったのは、肺炎を含む呼吸器系の病気だったそうです。
歯と口の衛生状況の悪化が肺炎のリスクを高めるそうなので
災害時は、水が使えないこともあると想定し
液体歯磨きを準備しておくといいかもしれません。
これは、ゲン子も小さいやつですが、防災バッグの中に忍ばせています。

今暮らしている毎日の生活を１つ１つ振り返ってみて
こういう時どうする？と考えてみませんか？

…

あれもこれも…となると防災バックの中身が増えます。
防災バッグの重さの目安は、男性は10~15㎏、女性は6~10㎏だそうです。
体重の10%が背負って移動できる重さなんだそうです。
標高の高い山を登ったり縦走したりする練習で
わざと重い荷物を背負って低い山を登るトレーニングがありますが
（ゲン子が住む近くの山でもシーズンオフの時よく見かけます）
たまに、体重の10%の荷物を背負って近くの避難所まで移動できる距離を
急ぎ足で歩くトレーニングをしておくのもよいかもしれません。

重い防災バッグを持って…その上お子さんが小さかったら
お子さんを抱っこして…とか
我が家は愛犬がいますから5㎏の愛犬を抱っこして…
もしくはお年よりをおんぶして…なんてことも考えられます。
そんな時、重い負荷を運べる体力も必要ですね。
日頃から、防災に必要な体力を強化して貯筋しておくのも大切です。
（貯筋のきんは筋肉のきん）
階段は片脚スクワットの連続です。
今日は階段を使って足腰を鍛えましょう。

今日もHappyな一歩を♡

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私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

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勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

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　～知って得する防災知識～「公衆電話を見つける防災ウォーキング」　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月16日の音声ブログです。
「電話創業の日」
今日のお話は、電話は電話でも公衆電話のはなし
テーマは～知って得する防災知識～
「公衆電話を見つける防災ウォーキング」です。

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12月16日火曜日
今日は「電話創業の日」です。
1890年明治23年のこの日に日本で初めて電話が開通しました。
今は電話と言えば日本全国・世界にも
どこへでも通話できる便利なものとなりましたが
開通時は東京市内と横浜市内のみで
電話交換手が回線をつなぐシステムで
加入者だけが利用できるものでした。
明治にスタートし・大正・昭和・平成・令和と…
電話はどんどん便利なものに生まれ変わっていますが
スタートしてからの歴史はそんなに古くはないのですね。
今日のお話は、電話は電話でも公衆電話のはなし。

電話の創業した当時の、交換手がつないでいた時代から
家電（いえでん）の時代になり
「しもしも～おったまげー」の平野ノラさんもネタにしていた
ショルダーフォンが登場しました。
保証金20万円・月々の基本料金の使用料が26000円、
通話料が6秒10円で、 通話料金も電話本体も
バブリーなので持つ人は限られていましたけどね。
話題でしたよね。
そして、ポケベルの時代になって
ピッチフォン、iモードなどの携帯電話、スマートフォンと
電話の時代もどんどん進化しています。
実は、公衆電話の歴史も古く、ドンドン便利に進化しているんですが
日本の公衆電話は1900年（明治33年）に誕生したそうです。

過去放送回でもチラッとお話ししていますが
実は公衆電話は防災時にとても役に立つ連絡手段なんです。
スマホは充電できなくなったら連絡できませんが
緊急時は、小銭が無くても公衆電話を使う事が出来ます。

ゲン子は公衆電話をよく使った世代なので使い方はわかりますが
今の若い方はスマホが主流なので
公衆電話をどうやって使うのか？
使い方がわからない人が多いそうです。
その場合、あらかじめ親子で公衆電話を使っておくというのも
緊急時にちょっとした安心につながるかもしれません。

緊急時とは、110番や119番をかける時です。
なので、使い方の練習はできませんが
事故やケガ、事件だ！と言う時に「赤いボタン」を押せば
無料で通話できます。
また「赤いボタン」が無い公衆電話もあって
その場合は、受話器をあげてそのまま119番や110番を押す、
またはダイヤルすると通話できるそうです。
こういう話題もあらかじめ親子でシェアしておくと安心ですよね。

また災害時は無料で「災害用伝言ダイヤル」が使えます。
つかい方は総務省のHPにも掲載されてありますので
ご一読し、毎月1日と15日に無料で使えますから
ご体験しておくと安心かと思います。

つかい方は
受話器を上げて「171」と押します。
そうしたら録音する場合は１を押して
1回の録音は30秒迄できます。

録音内容を聞く場合は２を押します。
聞く場合も録音する場合も「連絡用の電話番号」が必要なので
この場合、あらかじめ連絡用の電話番号を
決めておくことや知っておくことが必要です。

連絡用の電話番号を決めたら
１つの電話番号には20件まで録音ができて
再生は、録音の新しいものから聞く事が出来ます。
ちなみに、昨日は無料で使える15日でしたので
大学の勤務を終えての帰り道ウォーキング途中で見つけた
電話ボックスで「171」を試してみました。
電話ボックスからも無料で使えて、録音も再生もできました。
普段から使い方を知っておくと「もしも」の時もスムーズに使えます。

この「災害用伝言ダイヤル」を使うには電話番号が必要なのですが
今はスマホやアプリの通話を使う人も多く
「もしも」の時に電話番号を覚えてない…と言う方も多いかと思います。
家族や連絡を取りたい人の間で電話番号を１つ共有しておくと
安否確認もスムーズです。

普段、公衆電話のある場所も、意識せずに暮らしてしまっているので
自宅近辺の公衆電話を探しておくのも安心です。

公衆電話も設置数はどんどん減っていますが
市街地であれば500ｍ四方に1台設置してあるようです。

ちなみに昨日は4㎞の中に5台見付けることが出来ました。
NTT東日本・NTT西日本のHPから、
屋内・屋外の公衆電話の場所が検索 できるようです。

https://www.ntt-west.co.jp/ptd/map/

災害時は、スマホや携帯電話が使えないこともありますので
あらかじめ公衆電話の設置場所を見つけてみましょう。
あなたも公衆電話を見つけながら歩きませんか？
…

2026年は特に防災に力を入れて行く予定です。
楽しみながら体力づくりをする
そして、防災教育を学ぶ。
そんな体験ができる場づくりをしていきます。
一緒に防災フィットネスをしませんか？

 

 

 

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防災フィットネス(@bosai_fitness)がシェアした投稿

市街地であれば500ｍ四方に1台
公衆電話が設置してあるとのことで
公衆電話を探しながら歩くだけでも体力づくりができますね。
「もしも」の時は瓦礫や崩壊した建物でなかなか
公衆電話を探すのは大変かと思います。
あらかじめ公衆電話を探しておきませんか？
今日は、公衆電話を見つける防災ウォーキングはいかがでしょう？

今日もHappyな一歩を♡

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生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
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今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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　～もしもの時の防災体力～「入浴中に地震が来たら？を考える」　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月15日の音声ブログです。
「観光バス記念日」
もしもお風呂に入っていた時に地震が来たらどうするか？と言う話題が
お客様と盛り上がりました。
今日のテーマは～もしもの時の防災体力～
「入浴中に地震が来たら？を考える」です。

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12月15日月曜日
今日は「観光バス記念日」です。
1925(大正14)年の今日、 東京乗合自動車により
日本初の定期観光バスが走ったんだそうです。
バス旅行は、バスガイドさんが
観光案内や色んな話題で旅行を盛り上げてくれるので楽しいですよね。
今やAIやデジタル化によって多くの仕事がなくなると言われていますが
バスガイドさんなど人と人との
あたたかいコミュニケーションが求められる職種は
この先も根強く、そして貴重となってくるでしょうね。
とはいえ、修学旅行では、リモートでバスガイドされたりもしている様で
実際はガイドさんはバスには乗らず、
画面を通して観光案内をされることもある様です。
時代ですね…。ちょっと寂しいですね。
よく、修学旅行で男子がバスガイドさんに恋をする…
なんてことがありましたが、リアルな対面が無いと
そういった甘酸っぱいことも無くなってしまうんでしょうね。
さて、今日はリアルでレッスンを受けに来てくださっている
お客様達と盛り上がった話題。
最近、地震が多いですが…
もしもお風呂に入っていた時に地震が来たらどうするか？が話題となりました。

先日起きた青森県東方沖地震で被災された方に
心よりお見舞い申し上げます。
スタジオBodyLuxでは、引き続き防災意識を高め、
この先も、関わる皆様と共に
防災知識を高めていく取り組みを継続していきます。

今日は問題を投げかける…様な放送内容ですので
こんな時、あなただったらどうする？考えながら聴いてくださると嬉しいです。

ここ数日地震が続いています…
そんなことから、話題にあがったのが
入浴中に地震が来たらどうするか？ということです。

地震はいつ来るのか？想定できるものではありません。
1995年（平成7年）1月17日に起きた
阪神淡路大震災の時刻は、午前5時46分。
ゲン子はその時まだ福井に住んでいて
たまたま出かけるのに朝早く雪かきをして
雪かきを終えて帰宅し、着替えを終えて出かけようとしていた時でした。
結構揺れましたが、それが阪神方面だと知ったのは
後からです。
きっと、多くの方が寝ていたか？
朝ご飯のためにお料理を火にかけていたりしたと思います。
ストーブを使っていた方もいたかもしれません。
トイレ中とか、お風呂の時とかだけは来てほしくないなぁ～なんて思いますが
その時は突然来くるものです。

では、一緒に考えてみましょう。
あなたは入浴中です。
湯船に浸かっている、またはシャンプーやボディソープで体を洗っている。
そんな最中にグラグラッと地震がきました！
あなたはどうしますか？
お風呂やトイレ中の地震は嫌ですよね…
こんな話題で盛り上がったんです。

湯船に浸かっているならば…
慌てて出ようとしてひっくり返るのも怖いです。
揺れが収まるまでそのままの状態と言うのも不安です。
一体どうしたらよいでしょうか。
まず、ひっくり返らないようにバスタブの縁をしっかり握る。
お風呂の蓋や洗面器で保護する。
様子を見てお風呂から出る。
こんな意見がありました。

みんなで一致した意見は、揺れている最中にも、
避難経路確保のためお風呂のドアを空けれそうだったら、
開けるという意見でした。
これは大切ですよね。

あと、普段からお風呂から脱出してどう避難するか？
その先の避難経路も把握しておくといいです。
また、お風呂場では衣類を身につけてないので落下物が危険です。
揺れで鏡が割れる恐れもあり
本来はシートなどを取り付けて
割れた破片が飛び散らないようにしておくのが良いのかもしれません。
またボディソープなどは高い位置に置かずに低い位置に置くのが安全でしょう。

揺れがおさまって、衣類を着て逃げる時
お風呂場のドアの近くに着替えやタオル
スリッパや靴下なども準備しておくと良いかもしれません。
スマホもお風呂場のドアのすぐそばに置いておくと
警報も聞こえるし、持ってすぐに逃げれます。

シャンプーやボディソープまみれの時も同じです。
その場合、鏡の前にいらっしゃることを想定し
そのまま浴室の外に出てしまうのも良いんじゃないかと思います。
それから、湯船にためたお湯は栓を抜かずにそのままにしておきましょう。
トイレの流し水として使えることがあります。

この辺りは、本来どうすべきか？ということを
また改めて発信していきますので
今日は、あなたのお風呂場の環境を見直してみたり
「もしも」の時を想像してみるのも良いかもしれません。

阪神淡路大震災を経験したお友達が、自宅のトイレに入る時
ドアを締めずに、ちょっと隙間を空ける癖があったんですが
これ、なんだかわかるような気がします。
トイレに入っている時に地震が来て
ドアが変形して閉じ込められてしまうのも嫌ですよね。
あなたならどうしますか？
今日は「もしも」の時を考えるというのも良いかもしれません。

…

2011年の3月11日に起きた「3.11」と言われる東日本大震災のあと
三陸新報社さんが出版した震災記録の書籍を拝見しました。
その中に、見よう見まねで人工呼吸や心肺蘇生をした。
救急法の講習を受けていればと悔やんだ…という一文を読んだことがあります。
スタジオでは、いつ何時？と言うために
スタッフは必須で毎年救急法を受講するのですが
来年は、一緒に受講しに行くという企画も良いなと思いました。
ぜひ、一緒に学びませんか？週れません。

「もしも」の時、まずは逃げる力「行動体力」が必要です。
行動体力とは、
行動を起こす能力: 筋力、瞬発力など
行動を持続する能力: 全身持久力
行動を調節する能力: 敏捷性、柔軟性、平衡性など です。

その他にも即判断できる力や、決断力も必要ですが、
行動体力は普段から鍛えておくことが必要です。
また判断や決断する力は、情報がないと即断できません。
普段から「もしもの時」を想定し
情報を集めておくことで「直ぐ」に行動することができます。
今日は、防災について考える、そしていつでも行動できるよう、
今日も歩きませんか？

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私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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　1人KPTのススメ「人生初を経験した一週間」　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月13日の音声ブログです。
今日は「正月事始め（煤払い）の日」
大掃除もまだですが、そろそろ来年の準備をしたいものです。
週末は、1週間の振り返りをします。
テーマは1人KPTのススメ「人生初を経験した一週間」です。

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12月13日土曜日
今日は「正月事始め（煤払い）」で
新年を迎える準備を始める日 。
大掃除もまだですが、そろそろ来年の準備をしたいものです。
さて、週末です。週末は、1週間の振り返りをします。

今週の放送をざっとまとめてみますと

月曜日「風邪をよせつけない身体づくり～防衛体力強化月間～」
というテーマで行動に必要な行動体力だけではなく、
風邪対策や生きる力は防衛体力と言う
要素の中にあるというお話させていただきました。
インフルエンザ対策に大学の授業でも
この内容を生徒さん達にお話させていただきました。

火曜日は「～冬の肩凝り予防・改善～肩甲骨を正しい位置に戻そう 」
と言うテーマで、寒くなりこれから着る衣類が増え、
肩こりを発症しやすいので、
こまめにリセットできるエクササイズがあるよ…という話をしています。

水曜日は「～座り過ぎは転倒を招く！
～運動時間が捻出できない忙しい方の転倒予防談」というテーマで、
この日10日だったこともあり
「英語のテンと漢字でトウ」にかけて
転倒予防啓蒙として忙しくても
転倒予防のために出来ることをお話ししています。

木曜日はお金の使い道。
「100円の使い道と給水スポットのはなし」というテーマで
今や100円玉ではモノが買えない時代になったということと、
100円しかない！お財布忘れた！でも喉が渇いた…
そんな時に給水できるオアシスとなる
給水スポットのお話をしています。

金曜日は「あなたの2025年をあらわす漢字は何？ 」というテーマで、
今年1年のゲン子が選んだ漢字についてお話ししています。
あと、毎日シュトーレンを少しずつ切って
「2025年をふりかえり」感謝しながら食べている話をしています。

何か気になる放送回や
ちょっと時間が出来たから聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。

筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新たな発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前向きに進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK
keep：良かったこと、続けたいことです。

今週は、木曜日に滋賀県にいらっしゃる
同じ指導者仲間の青木君がOPENした
超再生サロン「フォルシア」へ行ってきました。
（　https://forxia.aiony.link/　）

「人が動き出す力を再生させる」というテーマを持った
今までにないサロンなんです。
トロン温浴と微弱電場で全身を包むDENBAと
高濃度水素吸入の施術を、人生初で受けてきました。
たったの60分で体がみるみる元気になったんですよね。
普段身体を動かしてたまった筋疲労が即効取れたのには驚きでしたが
翌日、更年期特有の関節のこわばりがないし
肌もツルツルだし、体が軽くて
今にも走り出せそうな感覚だったのが驚きでした。
疲れていない感じ、疲労がリセットされるって
こういう事なんだなぁ～って思いました。

ゲン子が巨大子宮筋腫の腫瘍が悪性かも知れない…と
落ち込んでいた時に呼んだが本があるんですが
堀井計さんのと言う方のご著書を読ませていただき、
（面白くて）元気をいただいていました。
フォルシアには、堀井さんが押している三大神器があるんです。
だから、何より、ケガやがんなどの病気の治癒の
糸口になるんじゃないかな…なんて思っています。

この日、今「がん」治療中の大先輩とフォルシアを尋ねましたが
大先輩の自己免疫が動き出す力の後押しとなったらいいなと思います。
そして何より施術後の大先輩のお顔の色が
とっても良かったのが嬉しかったです。
みんな、いつまでも元気でいてほしいです。
これが良かった事と、自分自身も慢性的な疲れは
本当に疲労が抜けたのかわからないので、
定期的にまた訪ねたいと思います。
大阪から新快速でビュンと行けて、大津駅近くにあるので
関西圏で気になった方は、ゲン子に連絡いただくか？
「フォルシア」と検索してみてくださいませ。

あなたのＫ。良かったことは何ですか？続けたいことは何ですか？

■今週のPは「problem：うまくいかなかったこと」です。
連載原稿の締め切りも守れたし、
おしよせるスケジュールの中でも
滋賀まで遠征に行けたし、
うまくいかなかったことが思い出せませんが。
1つ言うなら、今週は人生初まるごと1個の
クリスマスシュトーレンをいただいたのでそれを毎日食べて
企業セミナーで担当者の方から頂いた洋菓子も美味しくて全部食べて
木曜日もサブレ買っちゃったし、ちょっと食べ過ぎている1週間です。
でも、食べたい時に食べるというのがHappyかなと思います。
こういう食べたい気持ちはコントロールできないのが
上手く行かないことですが、我慢は身体に悪いので、良しとしましょう。

あなたのＰ！上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT
「try：今後実施すること」です。

今年を感謝しながら、感謝を伝えて行くこと。
そして、今年を振り返ること。
来年をどう生きるか考えること。
これらが今後実施する事です。

あなたのＴ！今後実施することはなんですか？

…
大津で、立ち寄ったパティスリー ラ ポッシュ(PATISSERIE LA POCHE)さん。

お店の方とおしゃべりしたら、
名前の由来はポケットだそうです。
〝ポケットのなかにはビスケットがひとつ
ポケットをたたくとビスケットはふたつ♬〟よく歌ったなぁと思います。

子供達が100円で焼き菓子を買えたら…とお店をはじめて10年なんだそうですね。

今はなかなか100円でモノが買えなくなり、
もちろんもう焼き菓子も100円では買えないのですが…
実はこの日は「百円玉記念日」でした。
声のブログでも百円でモノが買えない時代になったという話をしていたんですが

百円玉記念日という意識をしていたために、
百円にまつわるこんな素敵なお話が聞けたんです。

よく、目標は立てない方がいい、目の前のことをやっていれば
それが自分の道になる…と言いますし
ゲンコもそう思いますが、
何かに意識したり、興味を持ったりするのは大切だと思うんです。
そうやってアンテナを立てることで情報が集まりやすくなります。

今年もあとわずか、来年どんな1年にするか？
意識するのは、あなたが動き出すために大切な事なのかもしれません。

今週のあなたのKPT（ケプト）はどんなことだったでしょうか？

今週は、人生初、特上のうな重を食べました…
食べて食べて食べまくった1週間でした。
これは、一生の思い出です。美味しかったです。
そんなことで、食べまくっている今週、
先週は、今までで一番体重が軽かったんですが、
多分今週は…体重計に乗るのがめちゃめちゃ怖いです。
でも、それも楽しい生き方と言う事で、食べて精をつけて
新しくやってくる2026年をドシッと迎えます。
あなたも、食べる機会がいつもの週よりもあったかもしれません。
週末も食べるかもしれません。
でも、楽しく食べて、また元気に動き出しましょう。

よき週末を！！
週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。