「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
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ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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4月11日土曜日の音声ブログです。
今日は「ガッツポーズの日」
あなたはガッツポーズをしたくなるような
嬉しかった思い出はありますか？
さて、今日は週末ですから、今週のふり返りをします。

あなたも今週のふり返りを一緒にしてみませんか？
テーマは1人KPTのススメ「自分を整える時間」です。

週末は1週間の振り返りです。
では、今週の放送をざっとまとめてみましょう。
月曜日は888回目の放送でした。
「2種類のストレッチを使い分けよう！ストレッチの順番」というテーマで、
2種類のストレッチを使い分けて
日々快適に過ごすためのヒントをお話ししています。

火曜日は「踊って走って歌っても息切れがしないのってすごい！AT値が高いのか？」
というテーマでミュージカルの舞台俳優さんの
トレーニングや体力を考察してみました。

水曜日は「〇〇人口」がテーマで、
フィットネスクラブを利用する人口と
アイサロンを利用する人の人口がほぼ同じということについて語っています。

木曜日は「階段の のぼり方・くだり方」がテーマ。
関節に負担をかけない楽なのぼり方・くだり方をお話ししています。

金曜日は「からだ絞っています！自分の基礎代謝量を知ろう」というテーマで、
ご自身の基礎代謝を理解して、
食べるものや運動を選びましょうという話です。

月曜から金曜日まで 運動の話題が多かった週です。
何か気になる放送回やちょっと時間が出来たから
聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ週末にお耳をお貸していただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います…
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）

Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。

筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。

立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」
今、減量のために走っています。
歩く時もそうなんですが、こんなことってないですか？
道と道が繋がっているのを発見したり、新しい道を発見した時、
なんだか宝ものを発見したような嬉しさがあります。
あなたはいかがでしょうか。

ジョグやウォーキングのコースはコロコロ変えているのですが、
今週久しぶりに御堂筋線と並走してみたんです。
数年前は橋の工事だらけで迂回オンパレード！
今回は工事もだいぶん進んでスイスイまっすぐで
とっても走りやすくなっていました。

梅田に近くなってきたら、歩行者の方も増えるので
走らないでエクササイズウォーキング（サッサと歩く）に変えるのですが、
まっすぐの道はとっても気持ちが良かったです。
未だ工事中なので、今は道路（車道）がう迂回路になっているんですよね。
期間限定で道路（車道）を通行できるのも面白かったです。
道路（車道）を走れるなんて、マラソン大会の時くらいしか走れないですよ。
特にウォーキング大会は、道路を閉鎖することは無いので
ウォーカーさんも、今期間限定で（中津あたりかな）道路（車道）を歩けますよ。
しかも、歩くとか、走るのは、
体を規則正しく動かすリズム運動です。
脳内物質のセロトニンが分泌されるので、
リラックスと幸福感をもたらしてくれます。
直進で走れるのと、このセロトニン効果で
とっても気持ちが良かったです。

3月から毎日打ち合わせが続いていて
さすが年度末と新年度なんですが、
考えごとが一杯で疲れた脳をリフレッシュするには
ウォーキングしたりゆっくりジョギングしたりが最適ですね。
ウォーキングやジョギングは続けたいものです。

あなたの良かったことは何ですか？
続けたいことは何ですか？

 ■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
上手くいかなかったことです。

「先日、歩幅ってどれくらいなんですか？」って聞かれて、

おおよそ平均の普通歩行の歩幅を答えるつもりが、
早歩きの時の歩幅を伝えてしまった！

普通歩行の歩幅の目安は身長の45%。
（例）150㎝の方：150×0.45＝67.5㎝

でも、いちいち45%なんて正確に測定しながら歩かないので
そこから歩幅を広げるなら今よりも1㎝前に足を運ぶ意識をして歩くと良いです。
あと、早歩きをすると自然に歩幅が広がるので
今よりもちょっと早く歩くのも歩幅を広げるのにいい方法です。

歩いていると、脳のシナプスが繋がり合って、
大事な要件や過去に出てこなかった用件を
〝ふっ〟と思い出してしまうのも不思議ですよね。
伝え間違うという事、ありますが、
もう少し落ち着いて回答するようにしたいものです。
よい気付きになりました。
あなたの上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT「try：今後実施すること」
スマホをよく家に忘れてしまうんですよね。
あと、スマホをカバンのどこに入れたのかガサガサ探すとか…よくあるんです。
カバンのどこにスマホを入れるのか？決めないとな！というところです。

歩く時、走る時、ビジネスシーン、愛犬の散歩…
シーンシーンでカバンが変わることも、
スマホを失くしてしまう要因です。
カバンごとにスマホを入れる場所を決める！
これが今後実施する事かなぁ～。
あなたはどんなことを実施しますか？

…

プラス10分まで　あと少しでしょうか？
探し物しているときって、血圧も上がるし心拍も上がるし
変な汗も出るし、交感神経過多になりますよね。
カバンからスッとモノが取り出せるように整理整頓することも
身体の調子を整えるコンディショニングの1つ。
持ち物が多いのも、見つからない要因なので
荷物を減らす（減量ですね）のも良いかもしれません。
カバンのダイエット。
何事も、整える事と適量を維持する事って大事ですね。

ほんとに毎日バタバタしていまして、
だからこそ自分のための時間が必要。
ウォーキングしたりジョギングしたりという
自分と向き合う時間ってHappyな時間だなと思うんです。
リフレッシュしたり、あ！楽しいな！って感じたり、
閃きや発見があったり
今一番の「自分を整える」方法となっています。
あなたにとって自分を整える時間ってどんな時間ですか？
また聞かせてくださいね。

佳き週末をお過ごしください。

週末もHappyな一歩を♡

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4月10日金曜日の音声ブログです。
「フォトの日」
そろそろ桜の花が終わり、新緑の季節！
爽やかな植物の呼吸を感じながらウォーキングはいかがでしょう。
よい写真スポットが見つかるかもしれません。
今日のお話は、最近身体を絞っているという話です。
4月8日に書いたテキストブログのコラムの声おこしです。
テーマは「からだ絞っています！自分の基礎代謝量を知ろう」です。

※文字おこしはこちら→　https://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/2026/04/post-cc77.html
この先は、声のブログをお聴きください。

今日もHappyな一歩を♡

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4月9日木曜日の音声ブログです。
今日は数字の4と9で「フォークソングの日」
フォークソングブームは、1960年代にアメリカではやり、
その後日本で　はやり出しましたが、当時は反戦歌が多かったそうです。
ゲン子が生まれた1970年代に入ると、
武田鉄矢さんの海援隊やかぐや姫、吉田拓郎さん、井上陽水さんたちの、
若者の心情を歌うようなフォークソングスタイルに光が当たりましたが
すぐに、ユーミンがやってきた！と武田鉄矢さんが語っていました。
〝そこから、ユーミンの時代となっていったんだよ！
俺らは汽車の音を表現する時は「ガタンゴトン」と表現するけど
ユーミンは「リンドン」なんだ。
俺らは夜行列車に乗ってきたけど、ユーミンは中央フリーウェイなんだ〟
と、ユーミンのすごさを語っていた武田鉄矢さんがめちゃめちゃ面白かったです。
時代はユーミンに移り変わったけれど、
ゲン子が小学生だった頃、流行ったフォークソング
（フォークソングとポップスが合わさったフォーク系ポップデュオ）
歌手はH2Oです。
「タッチ」をかいた、あだち充さんの漫画「みゆき」が地上波で
アニメとして放送された時の主題歌が
H2O 「想い出がいっぱい」でした。好きでした。
フォークソングを聞きながら、大人の階段をのぼって…き過ぎています。
長くなりましたが、今日のテーマは「階段の上り方・下り方」です。

よく、ある質問に「階段ってどうやって上り下りしたらいいの？」という質問があります。
先日も名古屋のセミナーでの質疑応答で出たんです。

例えば楽に上り下りするのか？
逆に、上り下りすらもトレーニングに変えてしまうのか？
目的によっても動作は変わりますが、
今日は声でも簡単に分かるような楽にのぼって
体に負担を欠けない下り方をお話しします。

のぼりもくだりも、片脚スクワットや片足動的バランスの連続です。
動作を楽にして負担がかからないようにするには
まず、体幹を鍛えておくことが大切です。
普段から片足立ちをしたり、
良い姿勢で体幹を使って過ごすことを意識しておきましょう。

さて、具体的なポイントです。

▼のぼり
のぼりは、上体を少しだけ前傾させます。
腰を曲げるという意味ではありません。
体幹を使って体全体で前傾します。
着地はつま先からになりますが、足の親指の付け根から
足裏全体を使って1歩ごと着実に着地させます。
おへその辺りを重心と言いますが
重心と、踏み出した踵の位置が近いほど膝の負担が減ります。
1歩踏み出したら、踏み出した踵に合わせて
上半身の体重をスッと移動させていきましょう。

階段の着地面が狭い場合は、つま先から土踏まずくらいまでを
ステップに乗せて、少し踵を浮かしながらのぼっていきましょう。
これって、つま先を上げたままの片脚スクワットです。
結構筋力が要りますので、普段から
踵の上げ下げのトレーニングをするとよいです。

▼くだり
くだりは、前傾し過ぎは危険なので
上体は垂直を保ち、視線は出した足元も視線に入るように、
のぼり同様、着地は親指の付け根を意識して
足裏全体に体重が乗るように1歩ごと着実に着地しましょう。

のぼりもくだりもポイントは「親指の付け根」です。
母指球と言いますが、足の骨の中でも大きな骨で
力を発揮しやすいです。
これは平地を歩く時にも、前に蹴り出すときに進む力を生んでくれますよね。
今日歩く時、階段の上り下りは「親指の付け根」を意識してみませんか？

…

学生時代よりも活動量が少なくなる大人になればなるほど、
階段を使って上り下りをしてほしいです。
大人はかいだんのぼる～♬です。

鍛える時の上り方はまた違うんです。
人間の動作って複雑です。
履き物や場所が変われば歩き方が変わりますもの。
柔軟に対応しながら無意識に動く人間ってすごいですよね。
そんなすごさを活かしましょう！
「大人は階段つかう～♬」ですよ。

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4月8日水曜日の音声ブログです。
今日は数字の4と8で「出発の日」
新年度が出発して1週間が過ぎました。
あなたはどんな新年度をお過ごしですか？
さて、今日は出発とは関係のない話
テーマは「〇〇人口」です。

最近、夕ご飯は24時過ぎてから。
昨日の朝ご飯は夕方17時。
そう、今…ご飯を食べるタイミングを逃すと
変な時間に食事をとることになるくらいのドタバタです。
でも、1~2ヵ月に1回、自分のためのご褒美として
2時間程度、アイサロンに通っています。
アイサロンとは、まつ毛をくるんとさせるパーマとか
まつ毛を長く見せるエクステとか、
まつ毛に栄養を与えるトリートメントなどが出来るサロンのことです。

昨日は、時間を無理に作ってくださって
1時間半だけリタッチといって、
エクステがとれたところを補充してもらいました。
まつ毛も整うし、1時間半ソファーの上で爆睡できるので
それがご褒美なんです。

昨日は1時間半しかなかったこともあり
爆睡よりもお店の方とおしゃべりしたかったんで
ずーっとお話ししながら施術していただきましたが
その時に出た「〇〇人口」という話に盛り上がったので
声のブログでシェアします。

「〇〇人口」とは、日本に住んでいる人口に対して
〇〇を定期的に行ってる人の割合です。
例えば、よく言われていたのが「フィットネス人口」という言葉。
日本に住んでいる人口の3%だと言われていました。
（今は3~4%という見方もある様です）
でもでも、これってフィットネスクラブを利用している人の数で
データが成り立っている様です。
加盟店で無かったらデータがとれないので、
弊社とか、ヨガやピラティススタジオとか、ジム特化型のお店とか
数に含まれてないんですよね。
そして、フィットネス（Fitness）という意味は
健康や体力の維持・増進、ボディメイクを目的とした
運動全般を指す言葉のことです。
他にも運動だけでなく、食事管理や生活習慣改善を含めた
幅広い概念として使われています。
個人で体力づくりのためにウォーキングや
ランニングをしている方もその中には含まれていません。
きっと、3~４%どころか、もっとフィットネスな日々を送っている方が
いらっしゃるのではないかと思います。
フィットネス人口が3~4%と聞いていたのは
フィットネス人口ではなくフィットネスクラブ人口なんですよね。
その3~4％を増やそうと思ったら、統計をとる加盟店を増やしていくと
増えるのかもしれません。

というのも、アイサロンのお店の方が
アイサロンを利用しているのも
人口の3%（5%という話もある）だという話を聞かせてくださいました。
フィットネスクラブ人口もずっと3%と言われてきたと話したらビックリされていました。

でも、日本に住んでいる全ての人に聞くわけは行かないし
どの統計もどうやってとっているのか？
「それは本当なのか？」という話でまとまりました。
あまり「〇〇人口」の数にとらわれず、
自分自身が良いと思ったことを普及していきましょう！と
まつ毛業界も運動の業界もおんなじですよね💖と
2人で勇気づけあいました。

…

一生懸命がんばっているのに、何年も「〇〇人口」は変わらない
と言われ続けられると燃え尽きてしまいますが、
でも、やることやっていたら「〇〇人口」は増えて行くものです。
Statistaリサーチ部門が 米国（アメリカ）におけるハイキング参加者数を
2010年～2024年で調べた結果
アメリカではハイキング人口が過去10年で170％へと拡大していることがわかりました。アメリカでは、自然や景色を楽しみながら野山を歩かれる方が増えています。
数字は説得力があります。 
アメリカのデータ＝日本も同じような数に…とはならないですが
データに惑わされず、増えてるからと飛びつくわけでもなく
周りの人にウォーキングや運動指導を通して
よろこんでいただければ、人口は増えて行くのだと思います。
現に、ゲン子の周りは増えています。
一緒に歩きましょう！

自分が信じたものが世界になる…と思うんですね。
ゲン子は、有酸素運動や運動指導の可能性を信じています。
エアロビクスダンスは廃れた…と周りから声を聞いたとしても
「え！？目の前では盛り上がっているけどな」
「それは違う人の見た世界なんだろうな」と、
廃れた説は信じませんでした。
ウォーキングもそうです。
「ウォーキングって年齢層高いよね」と周りから聞いたとしても
確かに高い人も、若い人も、ゲン子と同じ中年の人も
み～んなやっているし、ビジネスパーソンもやっている。
朝7時代の公園は、若い主婦の方が歩いているし。
と、自分が見た世界を信じています。
自分が可能性を信じるなら、その通りの世界が出来ると思います。
データに惑わされず、周りの声にまどわされず
可能性を信じて、今日も指導に励みます。
そして一緒に歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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