「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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6月3日水曜日の音声ブログです。
今日は「測量の日」
1989年（平成元年）のこの日に制定されたのだそうです。
測量・地図への幅広い理解と関心を深めてもらうことが目的ということで
今日は地図に関心を持つのも良いですね。
ゲン子も、国土地理院の地図をネットで買って
地図読みをしながら登山することがあります。
方角や進行方向は勿論、
急なのぼりや緩やかなくだりや距離、尾根や谷の位置も解って
親切な地図だなと思います。
それも、国土地理院の方々が測量をしてくださっているからです。
ありがたいです。
さて、今日のお話は地図にちなんだ自分コーチングの話です。
テーマは「自分の人生の地図読み」です。

地図読みって面倒くさいし、難しい感じがします。
今は、GPSのスマホアプリが優秀なので
わざわざ登山のときに紙地図とコンパスだして
地図を読む人がいるのかな…と思ってしまうのですが、
山登りをする山を愛する人ほど、山は生きていることを知っているので
ちゃんと地図を読みながら…またはGPSと紙地図の両方使いで登っていらっしゃいます。
ゲン子も必ず持参します。

スマホは途中で電源が落ちたり、
GPSが機能しなくなったり
自分が居る位置がズレたりするので
やっぱり紙地図で現在地と目的地を照らし合わせながら進むのが安心です。
しかも、落ち葉や霧でルートがわかりづらかったり
道が崩れて道迷いをしやすくなるので、
スマホのGPSアプリにだけ頼るのは、ちょっと危険かなと思っています。

道迷いや遭難を防ぐためには、地図を開いて
自分が居る現在地を把握して、方向やルートを先読みしていくことです。
方向やルートは、最終目的地も把握するのが大事ですが、
次の分岐だったり、目標物までのルートを決め小まめに進んでいく。
もし万が一、道を間違ってしまったら、
1つ前に地図で確認した位置まで戻るんですね。
そしてまた地図を読み直すんです。

これって、人生にも似ていて、最終目的地を決めて、
その方向に向かって進むのは大切だけど
方向やルートは合っているか？
次はどこまで進んだらいいか？
その都度、自分の現在地を確認し、
なんか違うなぁ～と感じたり、
方向がズレていたら、1つ前に戻って、
どの方向に進んだらいいか確認する。
人生の地図読みも、こまめに確認していくのが大事だなと思うんです。

スマホを見て情報に流される…
誰かが歩いているから、同じ方向へ行けば大丈夫だなと、
その方向へ歩く…ついて行けばいい…
これでは自分の人生を歩いている意味にはなりません。
自分で目的地を決めて、方向や目標物を、現在地と照らし合わせながら進む。
こうやって自分の人生の地図読みも大事だなと思います。
…

紙地図の話に戻りますが、地図読みができるようになると
地形やルートを覚えやすいんです。
スマホGPSに頼ると、なかなか地形やルートは覚えられません。
そういえば、旧中山道の旅すら紙地図で旅したなと思います。
登山はしないと言う方も、まずは人生の地図読みをしてみませんか？
自分の現在地を知ることから始めましょう。

最近スマホの目覚まし時計が鳴らなくて
寝坊しそうになることがありました。
結構、朝が早く大切な用事があった日だったので
凄く焦りました。
スマホは便利ですが、頼りすぎるのも怖いな～なんて
1回1回、アナログの目覚まし時計で
翌日の起きる時間を確認しようかななんて思っています。
ネットで目覚まし時計を探してたら、昔ゲン子が持っていた
パラッパラッパーの目覚まし時計と同じなのが
メルカリで2万5千円で売られていたのを知って驚きました。
（これは余談でしたが）

トラブルを防ぐためにも、小まめに確認して次の行動する。
これも地図読みなのかもしれません。
測量の日、地図に興味を持つのもいいものです。
まずは、人生の地図から読んでみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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6月2日火曜日の音声ブログです。
今日は数字の6と2で「路地の日」
路地とは、家屋や建物と建物の間に挟まれた
自動車が通れないほどの幅が狭い通路のことです。
ゲン子の好きな路地は、大阪ミナミの法善寺横丁 …と言いたい所なんですが
路地は「建物や家屋の間の狭い通路全般」を指し、
横丁は「大通りから横へ入った飲食店などが並ぶにぎやかな通り」
を指すようです。
ということで、横丁は路地じゃないんですね。
先日下北沢へ足を運んだのですが、
賑やかなサブカルチャーが集まった商業エリアを抜けると
静かな住宅街もあって路地がいっぱいでしたね。
路地に入れば隠れ家的雰囲気と、なんか懐かしい時代が残る、
ちょっと不思議な造りの街で気に入りました。
あなたの好きな路地はありますか？
路地の日の今日は、路地の魅力を考えてみるのもいいですね。
今日のテーマは、「省エネ？エネルギーをガンガン使う？ どっち？」です。

先日は東京へ出張していましたが、
乗り換えをしたり、少し下北沢の街を探索したりしているうちに、
気が付けば2万歩あるいていました。
下北沢って、タイムリープ説があって、
（タイムリープ説とは、肉体は今のままで、
精神・記憶だけが時間を移動することなのですが）
たった3時間の滞在で、行き先は決まっていましたから
タイムリープしては困るので、お店には入らないで歩き続けていました。
そんなに歩いた覚えはないのに2万歩あるいていたので、
足だけタイムリープしていたのでしょうか。
東京は本当に歩く街ですね。

地下鉄や電車がある街は、駅まで歩いたり、
乗り換え時に歩いたりと、1日の活動量は多くなりますが、
車が移動手段の町はドアTOドアになり、歩く機会が少なくなります。
実は、東京へ出発する前は、京都の京丹波町で
ウォーキングレッスンを行っていたのですが
皆さんに「会場まで何できましたか～」と移動手段を質問したら
9割車で来ました～との解答でした。
ゲン子も地方出身（福井県）なので、とても理解できます。
電車や地下鉄が無いので、移動手段は車なんです。
どこへ行くのもドアTOドア。
動く機会を作りにくいんです。

そんな時は、歩き方で体をしっかり使うのがおススメ。
長時間・長い距離を省エネで歩く歩き方もいいですが、
体をしっかり動かし、短時間・短距離でも歩くことで体力づくりがおススメです。
足の裏をしっかり地面に転がして
姿勢を正し、腕を振る。
（詳しくはウォーキングレッスンをご受講いただきたいのですが）
この3つのポイントだけでも、しっかり体を使って歩く事が出来ます。

お買い物は車で行っても、駐車場の遠いところへ車を止める。
そこからお店のドアまで「しっかり体を使うウォーキング」で移動すれば
短時間でも短距離でも運動になります。
帰りは荷物が重いですが、荷物がウェイトになるので
運動強度はあがります。
つまり、筋トレウォーキングができます。

都会はよく歩くので、省エネモードで歩くのもいいけれど
地方にお住まいでドアTOドア生活になるならば、
ドアTOドアの「TO」の部分の歩き方を工夫しませんか？

…
東京はよく歩く街です。
でも、よく歩く街だからか？大阪に住むゲン子がせっかちなのか？
東京で歩いている人の歩くスピードがゆっくりでした。
早歩きも体をしっかりと使うので、ドアTOドアの環境に住む方の強い味方ですよ。
あなたは、省エネウォーク？エネルギーをガンガン使うウォーク？どっち？

いやぁ～下北沢なんかゴチャゴチャしていて面白い街でした。
そして京丹波町も緑や自然が多く、空気が綺麗で住みやすそうでした。
どちらも一度住んでみたい街です。
どこに住んでも、自分の健康を考えて体を動かす習慣は作りたいものです。
あなたの住む環境はどうですか？
今日は路地の日です。路地はわりとゴチャっと建物が並ぶ街にある印象ですが
お住まいの地域の路地を探しながら歩くのもいいですね。
その場合、省エネウォーク？エネルギーをガンガン使うウォーク？どっち？ 

今日もHappyな一歩を♡

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6月1日月曜日の音声ブログです。
今日は日本の伝統的な「衣替え」の日です。
夏服への切り替え時期ですが、もうすでに暑いので
とっくに夏服ですと言う方もいらっしゃるでしょう。
お天気が不安定になる時期ですので、
暑かったら脱ぐ、寒かったら着るで
羽織るものを1枚持参し、体温調整ができる様に しておきましょう。
ジメっとして暑くなってくると、姿勢もダラッとしやすいですが、
シャンとした姿勢は姿に勢いがつきます。
今日のテーマは「姿に勢いをつけよう～5秒で出来るいい姿勢～」です。

ジメっとして暑くなってくると、姿勢もダラッとして
しおれた朝顔とか、もやしの様に前かがみになってしまいそうですが
姿勢は1日1日の積み重ねです。
一瞬でもシャンと姿勢を正せば、それが重力に逆らって立つ・座る・歩く時の姿勢になります。

あなたは、自分の姿勢について気にしたことはありますか？
楽な姿勢が良い姿勢とは限りません。
むしろ、筋肉はサボっているから楽でも
骨格や靭帯や腱などの組織にとっては負担をかけ、
悪い姿勢が習慣づいていることが多いのです。
姿勢は今までの人生を映し出す鏡です。
子どもの頃は勿論、食事をする時によくしゃべる人がいつも同じ場所にいるとか
テレビを見る体勢とか、椅子に座るのか？あぐらをかくのか？
横座りをするのかによっても姿勢が変わってきます。
通勤はショルダーバックなのか、リュックなのかでも変わります。
怪我によっても、部活の種類によっても変わり、
すべてで姿勢がつくられています。
これまでのことや、今の暮らしをふりかえってみましょう。

姿勢の改善は、今の自分の姿勢を知ることから始まります。
日頃の意識を変え、強い筋肉と弱い筋肉の差が広がり過ぎないように
日常生活動作やトレーニングを見直すことです。

座り姿勢においても立ち姿勢においても
重心線を（重力：からだの重力のつり合いがとれる点を通る垂直線）
常に真ん中に置いておきましょう。
それには、上に向かってうーんと背伸びをするのがおすすめです。
しおれた朝顔とか、もやしの様に前かがみ にならない様

シャキンと上に伸びてみましょう。
背伸びは5秒あればすぐにできます。
背伸びの他の、あなたに合った姿勢トレーニングをしたい方は
大阪・江坂 コンディショニングスタジオBodyLuxにお越しください。
いい姿勢を取り戻しましょう。
…

ゲン子は小さい頃、姿勢が悪く、
よく先生にモノサシを背中に入れられていましたが
そのおかげで、今となっては同級生からは「昔から姿勢がいいよね」という言葉をいただきます。
今でも、自分で背中に長い棒を入れることがあるんです。
重力に逆らって姿勢を保つ筋肉のトレーニングにもなるし
姿勢が崩れなくていいですよ。

姿勢が美しいと「姿勢がイイ人」って印象にも残りやすいです。 
でも、常に良い姿勢を維持し続けるのは不可能ですから
疲れたら休みながらも、1日の中で何度でも正しい姿勢を意識しましょう。
それには、1日のうちでたった5秒、何度でも背伸びをしてみませんか？
今日から6月。姿勢に勢いをつけて前を向いて歩きましょう。

今日もHappyな一歩を♡

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5月30日土曜日の音声ブログです。
今日は数字の5と30で「ごみゼロの日」や「掃除機の日」です。
整理整頓やお掃除も良いですが 週末は今週をふり返ってみませんか？
テーマは「1人KPTのススメ・自分の中のチャンネル 」です。

今週をふりかえってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。
では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」 
今週は、企業様に訪問させていただくお仕事が多かったのですが
お取引先様が、テレビ出演のことを社内報で回覧してくださっていて、
皆さん「観たよ！」というお言葉と、
喜んでくださっているのがとても嬉しかったです。
また、舞楽の会では、先生のご厚意で、
グループ連絡網で会員の皆さんにテレビ出演のお知らせをしてくださっていて
「観たよ！参考にしてる！」と口々に感想をくださいまして有難かったです。

引き続き、関わる皆様に喜んでいただける活動をしていきたいと思いました。
そのために、日々1歩1歩、目の前のことを一生懸命積み重ねて行きたいです。
あなたの良かった事、続けたいことはなんですか？

 ■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
今週は3週間ぶりの舞楽のお稽古でした。
この3週間の中にも色々あって、舞の練習まで
気持ちや体を持っていくことが出来ず、
全く練習が出来てない状態でした。
勿論お稽古はノーミスで舞えるわけがなく
手順すら、頭の中から抜け落ちている部分が多くて落ち込んでしまいました。
奉納の日が迫っていますが、全く練習が出来ていませんから、かなり心配です。

準備と練習の積み重ねでしか自信はつかないので、
毎日1回は舞おうと決めました。

（という事で、この数日間は復習を続けることができています。）

話は変わるのですが、ゲン子は舞楽の様に、
心と体の息抜きをいくつももっています。
自分の中では、それを「自分の中のチャンネル」と呼んでいます。
…
「この道一筋」も職人さんの様にかっこいいけれど
自分の中にいくつものチャンネルを持っていると、
気持ちも思考も切り替わるし、出会う人も増えるし楽しいのです。
それは、学びから気付きを得ても、
仕事には繋げないチャンネルというのがポイントなんです。
仕事になってしまうと、人や物事を見る目が「仕事モード」になり
視野が狭くなってしまう気がするからです。

今週のお稽古では、履いていた足袋の親指のお肉の所 にとうとう穴があきました。
同じ足袋を履いて、もう何年「摺り足・つき足」をやったかな？
どんな歩き方、足の使い方をしても、親指は大きなパワーを出す力持ち的存在なんだなと…好奇心のチャンネルが教えてくれました。
親趾は大切ですね。

今週の上手くいかなかったことは、練習不足！
あなたのうまくいかなかったことはなんですか？ 

■今週のT「try：今後実施すること」
もうAIの時代が加速して人間の脳を追い越すから、
勉強しても無駄…！なんて声もありますが、
今、自分にとって必要なことを学びたくて勉強しています。
これも舞楽と同じで期限が決まってて、
やっと学びに手を付け始めたのですが
問題集を1日に50問解く…という課題を自分に与えて1週間続けることが出来ました。
ただでさえ、バタバタの毎日に、
舞の練習と問題集をとく時間をプラスするのですから時間の捻出が大変です。
通勤時間とか、スタジオに出勤した時とか、いつもの時間とセットにして
タスクをこなしたいと思います。

毎日時間が無いなりに、タスクがこなせると気持ちがいいんです。
ドーパミンという脳内ホルモンが分泌され、
これを継続しよう！という意欲や集中力が湧いてきます。
全身をリズミカルに動かすウォーキングをおこなっても、
同様にドーパミンが分泌されるのですが、
行動する、動く、という行為は心や体を前向きにしてくれるんだな…と
あらためて気づかされます。
引き続き、舞の練習と問題集は続けます。
あなたはどんなことを実施しますか？

…

あなたの今週のKPTはいかがでしたでしょうか。
先週の番外編「ボディラックス茶話会」でお話ししたんですが
こうやって、振り返っていくと、大切なことが見えてきたりします。
水槽の中の水の表面をかき回していたら、
いつか底の水が浮き上がってくるように、
大切なことが突然現れることもあると思っています。
言葉もそうです。なかなか言葉で表現できなかったとしても
どうでもいいようなおしゃべりをしているうちに
自分の哀切な深い部分に気が付いて、言葉に出来るかもしれません。
ぜひ、今週をふりかえってみてください。

5月は明日31日まで全力疾走するのですが、
考えて見みたら来週からは6月ですね。
今年は1月は仕事のスケジュールも緩やか過ぎて、
このままで大丈夫なのか？なんて思ったんですが
春分辺りからバタバタと1年の半分を全力で駆け抜けようとしています。
マラソンでもウォーキングでも、はじめゆっくりで、そこからドンドン加速し、
ペースを保てるようになるのが理想です。
このままペースを保って「2026年もいい1年だった！」という過ごし方をしたいものです。

週末もHappyな一歩を♡

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5月29日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の5と29で「幸福の日」です。
世界中の人々が幸せで平穏に暮らせることを祈る日なんだそうです。
ゲン子1人の祈りが世界中に届くとは思っていませんが
声のブログを聴いてくださっているあなたや
繋がってくださる皆様の幸福を心よりお祈りします。
最近は、特別なことが無くても、いつもと同じルーティンでも、
その日を平穏無事に過ごせることに幸せを感じています。
あなたはどんなことに幸せを感じますか？
あなたの思う幸福とは何ですか？
今日のテーマは「歩くことで幸せを感じる歩幸」です。

歩くと「幸せだな～」と感じることがあります。
四季折々織の風景を楽しめるということ。
街の中に新しい発見をすること。
美味しいものや人に出会うこと。
ストレスが解消できる、リラックスできるのも幸せだなと感じます。
歩いた後のシャワーや缶チューハイが爽やか
ご飯が美味しいと感じる
その日ぐっすり眠れる
閃く事もあります。
0円でシェイプアップ効果
…なんて幸せなのでしょう。

歩くって日常生活の中では当たり前のことなので
あえて「歩けるって幸せ～♡」と感じることが少ないかもしれませんが、
ゲン子は1度、手術で寝たきり期間があり
トイレに1人で行けませんでしたので、
起き上がって、立って、歩く…ということが
なんて幸せなんだろうか！と思いました。
一生、トイレは自分の足で行きたいし
棺桶には歩いて入りたい！です。
とにかく命尽きるその日まで自分の足で歩きたいと思っています。
そして、1人でも多く、自分の足で一生歩ける人を増やしていきたいです。

谷川俊太郎さんの「幸せについて」というご著書のブックカバーの帯に
「ときどき思う、死んでからヒトは生きていたことが、
生きているだけでどんなに幸せだったか悟るんじゃないかって。」
と書かれていますが、
まさに、失ってから解る事ってあります。
ですから、「いまここ」を歩けること。
歩ける自分を感じること。
これが幸せの基礎なんじゃないかと思います。
今日は、歩く事で見つかる幸せを探すのも良いかもしれません。

歩くと血流が促進し脳や身体が活性化する…とはよく言うので
歩くと脳の衰えを緩やかにすることの後押しにはなると思うのですが
一生自分の足で歩くには、脳も元気でいたいものです。
ある方がおっしゃっていたのですが、

ご自身は有酸素能力や筋持久力に長けていて歩く力はあるからこそ
認知症になった時に、徘徊しだしたらどこまでも徘徊しそうで怖い…と
おっしゃっていました。
同じくそう思います。
歩いて、五感を味わって、人と会話して脳や身体にいい刺激を与えませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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