「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 ～最近笑ってないな…と感じたら～歩いてこころと体の柔軟性UP

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月8日の音声ブログです。
今日は数字の8と8で「笑いの日」
テーマは～最近笑ってないな…と感じたら～
「歩いてこころと体の柔軟性UP 」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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8月8日金曜日
今日は数字の8と8で「笑いの日」
最近笑ってないな…と感じたら、読み進めてみてください。

東大阪にある枚岡神社では
年末に1 年間のさまざまな事を笑い飛ばし、
新年のHappyを願う「お笑い神事」が開催されているんですが
ご縁があって、その昔に参加したことがあります。
20分くらい笑い続けるんですかね～。
別でも「わっはっはっはー」と笑い続ける
笑いヨガに参加したことがあります。

特に面白いことが無くても
「わっはっはっはー」 と笑うと面白くなってくるし
又笑っている人を見ても面白くなってくるんですよね。
（でも、途中で笑うのに疲れてきてしまい
涙が出てきたのが正直な話ですが）

笑うという事はとても体力を使う事だなぁ～と
自分の体で感じて思いました。

笑い過ぎるとお腹が痛くなる…なんてよく言いますが
思いきり笑ったときの呼吸は、
お腹を使った呼吸になり、
体内に酸素がたくさん取り込まれるため
血液循環が良くなります。
笑うとカァーッと体温が上がるのは
体の奥も表面も、筋肉をしっかり使う有酸素運動だからなのです。

また、体へのアプローチだけではなく
2001年の研究、そのほかの研究結果でも数多く
笑ったグループでは
ナチュラルキラー細胞（NK細胞）の活性が上昇し、
免疫機能が向上したという報告があります。

ゲン子も実際、大阪の繁盛亭で落語を見る前に
口の中の唾液で、ストレスを受けている時に
分泌されるコルチゾール値を測って
落語を見て笑った後にもう1度どう変化したのか測ったところ
コルチゾールの値が改善されていたことがあります。
具体的には、20.8ng/ml →4.4ng/ml に改善していました。

ちなみに、唾液中コルチゾール基準値は2～10ng/mlなので
ストレス体質だったことがわかります。
そんなことで、落語を学んだ経験もありました。
ちなみに、亭合（落語家の名前ですね）もありました。
（そんなことはどうでもいいですが…）

笑いは健康にいい影響を与えるんです。
しかし、筋肉も過緊張をしていたら、
いくらストレッチをしても筋肉が伸びないように、
ストレスが溜まっていて笑いを忘れてしまっていたら
ちょっと面白いことがあっても
笑いにくいんじゃないかと思うんです。

そんな時は、笑える体づくりをしておくのがおススメです。
実は、ウォーキングは幸せホルモンのセロトニンや
前向きホルモンのエンドルフィンの分泌を促進しますので
ストレスの解消になります。

ストレスを受けた時に、肩をすくめたり、
体にギュッと力が入ったりするような
筋肉や心の緊張をウォーキングが和らげてくれるんです。

つまり、笑える体への準備運動になるというわけです。
また、誰かとウォーキングすれば、
楽しい会話で、笑いが起こるかもしれません。
より体を使い、ストレスの軽減につながるはずです。

…

エビデンスとか、笑いがどうのこうの…と言うよりも
笑いは、喜怒哀楽全部に詰まっていると思うのです。
悲しすぎて笑ってしまう
怒り過ぎて笑ってしまう
嬉しすぎて笑ってしまう
楽しすぎて笑ってしまう
など。
笑いだけでなく、喜怒哀楽全て体力を使います。
全く悲しくない人生も、怒らない人生も楽しくありません。
喜怒哀楽があるから笑えるんだと思います。
人間が持つ感情を楽しんで！今日もすごしませんか？

お笑い神事ですが、日本神話をもとにしたそうです。
『太陽の神様・天照大神が、弟である素戔嗚尊（スサノオ） の
いたずらに困って怒って岩の扉に閉じこもり真っ暗な世界になりました。
なんとか天照大神に岩の扉の外へ出てきていただこうと
舞を踊り大きな声を出し笑いました。
そうすると、楽しそうな様子が気になった
天照大神は扉をあけ、世界は明るさを取り戻したという神話です。

世界に流れる暗いニュースも、私たち1人1人が笑って明るく過ごせば
明るさを取り戻すのかもしれません。
そのためには笑える体のためのウォーミングアップが必要です。
歩いてこころと体の柔軟性をUPしませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

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ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
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 時間は伸び縮する ～いつまでも若々しく居るヒント～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月7日の音声ブログです。
今日は二十四節気の「立秋」。
数字の８と７で「話す日」でもあるので
近況の所感をお話しします。
テーマは～いつまでも若々しく居るヒント～時間は伸び縮するです。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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8月7日木曜日
今日は二十四節気の「立秋」です。
まだ暑い日が続いておりますが、
「立秋」は秋が立つと書き、
暦の上では「秋」が生まれたばかり。

秋の語源は、
天候が明らかだから
食物が飽きるほどあるから
草木が赤くなるから…など様々で、
どれも秋の豊かさから来ていますが、
ここ数年では昔より秋の良さを感じることが
減ってきているかも知れません。

そんな中でも、小さい秋の気配に
気づく事が出来たら喜びもひとしおです。

とはいえ、まだまだ暑さ厳しい折柄、
歩く時は暑さ対策を継続し、
くれぐれもご自愛くださいませ。

今日は数字の８と７で「話す日」でもあります。
そんなことで、近況の所感をお話しします。

大人になるとどうしてこんなに時間が早く過ぎるんでしょうか？
年齢を重ねるほど、1年があっという間に過ぎていく感じです。
「いいですねぇ～それは充実している証拠ですよ…」なんて
やさしい言葉をくださる方もいますが、
「そうなんです。充実しているんです！」とは言いきれないですから
正直不安になることもあります。
30代前半まで、わりとゆっくり過ごしていたような気もするのになぁ。
あなたはいかがですか？

小学校の夏休みの時間は、
今よりも1日を長く感じていました。
朝のラジオ体操から始まって、夜9時の就寝タイムまで、
気が遠くなるほど長く感じていました。

しかし、今はどうでしょう？
今はと言うと、さっき起きたのにもう寝る時間…！
子供のころから1日はずーっと24時間のはずなのに、
時間が無いと焦れば焦るほど、どんどん時間が過ぎていきます。

これは、子供の頃と、歳をとった今との
心理的時間の違いというものでしょうか？
子供の頃は、年をとった自分を想像することはありませんでしたし
（これは平和の上に成り立ちますが）
命尽きる日を思い浮かべることもありませんでした。

今はと言うと、歳をとり、命尽きる日を仮定し逆算して
あと何年…なんてカウントダウンして、時間が無いと焦っているわけです。
仕事も納期！納期！とカウントダウンがつきものなので
そりゃ時間の経過が早いはずです。

よく加齢とともに物忘れが多くなると言いますが
自分の年齢を忘れてしまう…ということも
ゆったりとした時間を過ごすことができる秘訣なのかもしれません。

それはそうと、舞楽の稽古に行ってきました。
雅楽の音色に合わせて舞うのが舞楽ですが
雅楽は曲の始めがゆっくりから始まって、
曲の中半からテンポが速くなり
後半になるとどんどん加速する…
最後はゆっくりゆっくりになって
やがて曲も舞も終わる…このような曲調が多いのです。
先日奉納させていただいた厳島五常楽もそうでした。

ゆっくりからテンポがどんどん速くなり、
最後は静かに、音も動きも無くなる…
というのが、なんだか、ヒトの一生、
終末までの時間の流れを表現している様で
つくづく雅楽や舞楽って自然の法則を教えてくれるなと感じました。

先日は、新しい曲の練習に入ったんですが
人の一生で喩えれば、生まれたばかり。
つかまり立ちから歩こうとするんだけれど転ぶ…様な
失敗だらけ。あたりまでですが上手く舞えませんでした。
奉納までにもまだまだ時間があるものですから
1時間の稽古が長く感じました。

きっと、年をとってからも
時間制限のない新しいことを始めると
縮んだ時間も伸びるのかもしれません。

…

新しい舞楽の曲は「蘇利古（そりこ）」と言う曲です。

雑面 (ぞうめん) というお面をつけて舞います。
雑面は、ジブリの『千と千尋の神隠し』に登場する春日様が付けていたお面 。
『鬼滅の刃』の竈門炭治郎のお父さんがつけていたお面なんだそうですが、
令和の若者はもう『千と千尋の神隠し』がわからないようです！
『鬼滅の刃』はわかるそうです。時代を感じます…。
それから、白楚 (ずわえ) と呼ばれる短い棒を持って舞うのですが
お酒と井戸と竈にちなんだ曲だそうで「竈の舞」だそうです。 

竈ですから…

『鬼滅の刃』は映画館では観た事がないんですが、
映画館でアニメを見る…という新しいことにも
チャレンジしてみましょうかね。
鬼滅の刃・無限城編、2時間半だそうです。
理解に苦しんで、時間が長く感じるかな。

立秋…、秋に楽しみな紅葉も
真っ赤に染まる前に枯れてしまいそうな暑さです。

大阪はずっと雨が降っていないんですが
そんな中にも雨が降ってくれると
乾いた水がめの水が満たされるようにホッとします。
最近では、長い間、待ち望んでいた喜びの雨が
豪雨になってしまうこともありますが
水がめに水が満たされるとは、
必要としていたものが手に入ったり
心が満たされる様子を表す比喩にもなります。
天気が明らかになる前の混沌とした時期。
立秋からの雨も、秋の足音の１つかもしれません。
秋の収穫、あなたが長い間、待ち望んでいた
喜びの収穫ができると良いですね。

今日もHappyな一歩を♡

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ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

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勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
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健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

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 今大切かも知れないアノ教え 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月6日の音声ブログです。
広島平和記念日
今日のテーマは「今大切かも知れないアノ教え」です。

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8月6日水曜日
今日は、記念日と言う言葉が相応しいのか
分かりませんが、広島に原爆が投下された日。
広島平和記念日です。

毎年、終戦の日が近づく頃になると、
平和について考える機会が増えますが
世界情勢が緊迫する昨今では
毎日平和について考えさせられるようなニュースを目にします。
今年は終戦から80年の節目の年です。

平和は戦争や紛争がない外部環境の状態を指し
幸せは個人の内面的な捉え方を指す…と言われ
平和と幸せは一見違う様に思われますが
個人的には平和だから幸せなんじゃないかな～？
そんなに平和と幸せの意味や距離は違わないと思うのです。

さて、話は変わりますが
「争わず」で終わる書物があります。
それは、老子の書物「道徳経」です。
一番最後の章は、「不争（ふそう ）」なのです。
（あらそわずですね…）

争いごとが絶えなかった時代を生きた老子だからこそ
「不争」という哲学が生まれたのかもしれませんが
まさに今の時代だからこそ、
老子の哲学が参考になるのかもしれません。
きっと、老子が生きていたら
「今一番地球にとって大事なのは〝不争〟だよ」
と答えてくれるかもしれません。

陰と陽、相反する対立があるのは自然なことですが
その二つが中心で融けあう
陰でもない陽でも無い
名前のない領域のころに調和やバランスがあります。
分かりにくいですが…
例えば、山と言う名前がついている山と
川と言う名前がついている川
どちらも美しいけど、その2つが溶け合っている自然の風景に
感動する様な…そんな感じです。

皆がそれぞれ暮らす地で
平和で幸せで暮らせたら
山と川の風景が溶け合う様に
めちゃめちゃ美しくて感動するのかもしれません。

でも、まずは、自分から「不争」…ということで
身近なところで戦わず
今日も日常を過ごせることに感謝し
ささやかなHappyに気付きながら過ごしたいと思います。

…

老子の教えで好きな言葉が「知足（ちそく）」
「足るを知る」です。

「今持っているものに満足できる者は、
精神的に豊かで幸福だ」と言う意味で
足りることによって、自分の中に富を見つけ始める
自分の内面に気付くということです。
決して向上心を否定するものではないですし、
もっと良くなりたいという願望は誰にもあります。
しかし、「足るを知る」 という老子の教えが
ささやかなHappyに気付く鍵になってくるのかもしれません。

歩いていると、最近風が強くないですか？
今年初めて折り畳みの日傘を買ったんですが
風が吹く方に向かって風と平行になるように傘を差すと
まだ抵抗を受ける事がないのですが
ちょっとでも風の向きが変わると、
くるんとメリーポピンズのように傘が裏返ってしまって
直しているとなかなか前に進めないんです。
イライラして結局ささないという…
風と戦わないようにしています。
だからこそ、暑いんだけど、風が強いから、

体感温度が少し下がっているような気がして
暑さの中でも、歩くのがちょっと気持ちいい
そんな感覚にも気付けます。
戦わないって、これか！と、そんなどうでもいい話でしたね。

まだまだ暑いですから
歩く方は今日も、暑さ対策をして歩いてね。

今日は、「今大切かも知れないアノ教え」 ということで
老子のおはなしでした。
そんなことで今日もマイペース！でいきます。
アナタもアナタのペースで！どうぞ。

今日もHappyな一歩を♡

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 最近のささやかなHappy 

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「やっこの日」
今日のテーマは「最近のささやかなHappy」です。

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8月5日火曜日
今日は数字の８と５で「やっこの日」
ひんやりとした冷ややっこに
ピリリと夏の風味いっぱいの薬味をのせていただくのが
暑い夏のちょっとしたHappyです。

まだまだ暑い日が続きますので
特に歩く時は暑さ対策を継続し、
くれぐれもご自愛くださいませ。

まだまだ蒸し暑いので
今のちょっとした楽しみは、陽が落ちてから
サクッと走るジョギングタイムと
日々の暮らしの中のウォーキングタイムです。
健康づくりのために、日常で足らなかった分だけ動く運動は
50代のゲン子にとって心地よくHappyな時間です。

それから、桃の季節です～
4ついただいたので、ここしばらくは桃を楽しんでいます。
コンポートを作るのも好きなんですが
桃と生ハムとモッツァレラチーズに
オリーブオイルと黒コショウを振っていただくのが美味しくて、
今年は「桃モッツェレラ」にはまっています。
確か…何年も前に、スタジオのお客様から教えていただいたレシピです。
今も使いまわして毎年桃の季節はリピートしています。

旬の食べ物は、その季節に必要な栄養を含んでいるので
季節に応じた恵みが有難いなと感じます。

先日は、大きな箱が届いたので何かと思ったら
友人が作った大玉スイカでした。
自分でオーダーしたのですが、
あまりにもの大きなスイカに
ビックリしてしまいました。

友人は土づくりから試行錯誤して
無農薬で育てていて
昔から、人が笑顔になることが
モットーだという彼女の背景も後押しして
友人が作った野菜や果物はとっても美味しいんです。

みずみずしい果物たちは
忙しさでスカスカになった心と体に潤いを与えてくれるものです。
楽しみに1口1口美味しく頂きたいと思います。

さて……。
8月ですが、ただいま10月の仕事をしています。
10月に表に出てくる仕事で、
今は何にも動いて無いように見えるんですが
毎日頑張っています。
誰も、褒めてくれないんで、
自分自身に「頑張ってるね！」なんて
ご褒美の果物を与えながら
秋の仕事をセカセカとやっていますが、

この旬の果物たちも、1年でこの時期に
みんなに美味しいと喜ばれるために
また、種を次に残すために
ずっと日々成長してくれていたんだと思うと
自分の事の様でとっても愛おしくなります。

例えば友人が作ったスイカも、
ポッとできるわけでなく
カンカン太陽が照る日も
雨の日も風の日も
どんな時も友人がちょうどいい具合に手をかけながら
作ってくれたスイカなんですよね。

仕事も表に出てくるまでに、

企画も制作も営業も現場も、何から何まで
見えないところでジタバタやっていますが、
頂いた桃や
友人が作ってくれたスイカのように、
仕事も必要な人に届いた瞬間、
誰かが笑顔になってれるのを想像して
取り組むのが、今のHappyなひとときです。

Happyって、いつ、どこで、だれと、どうした…
という結果ではなく、日々の毎日の中で
「おいしかった！」「ホッとした！」「気持ちがいい！」「うれしい」
…そんなささやかなことに気付くことなんだなぁって
あらためて思います。

夏の果物も仕事も
ささやかなHappyがギュッと詰まっていました。
あなたのHappyはいかがですか？

まだまだ暑い日が続きます。
汗で体内の水分が失われやすい夏に
旬のフルーツや野菜をいただくと
水分やミネラル補給もでき
夏バテの予防にもなります。
果糖は太るなんても言われますが
食べ過ぎなければむしろ若々しさの後押しをしてくれると思います。
例えば桃は古くから「美しさと女性らしさの象徴」
「長寿の象徴」「健康や若さを保つ果物 」と言われています。

太ると思って食べるより、
食べたら美しくなると思って食べる方が
メッチャからだにいいはず。
そう思いながら今日も1個、
桃モッツェレラにしていただきます。

あなたの今日のささやかなHappyは何ですか？

今日もHappyな一歩を♡

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 はやく動いてアンチエイジング 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月4日の音声ブログです。
数字の８と４で「おはよう！」朝活の日です。
今日は、朝早く活動しましょう！という話ではありません。
テーマは「はやく動いてアンチエイジング」です。

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8月4日月曜日
数字の８と４で「おはよう！」
今日は「朝活の日」です。
涼しい早朝に活動したくなる暑い夏ですが
朝活をしている方は、どんな朝活をしていますか？
今日は、朝早く活動しましょう！という話ではありません。

夏は、自然界の陽気が盛んな季節です。
太陽と共に早朝起きて
適度に汗をかくのが良いのでしょうが
そんなに朝早く起きれないんですよね。
夜までレッスンがあるという事もあるけれど、
最近、蝉が4時ごろ鳴きだしていて
変な時間に目が覚めてしまって、二度寝しちゃうのです。
夏だから特別早く起きるという事はないゲン子です。
この時期、朝早く起きれたら、
ホント気持ちがイイでしょうね。
あなたの睡眠状態はいかがですか？

さて…週末、早く寝て日曜朝活すればいいものの
夜遅くまで映画鑑賞してました。
鑑賞したのは「インターステラー」という2014年に公開された映画です。
最近、ゲン子は「かもめのジョナサン」や「イリュージョン」など
リチャード・バックの本を読んでいたんですが
リチャード・バックは、元米空軍の戦闘機パイロットで
隊をやめた後、地方巡業の曲芸飛行家や
整備士として働いた人なんです。
飛ぶことにちなんだ作品が多く
それを読んでいたこともあって
宇宙飛行士のはなしの「インターステラー」を突然鑑賞したくなったんです。

ネタバレになるので、簡単にあらすじをお話しすると…
植物が減り、食糧難で地球が滅亡するという危機に備え
人類が他に住める惑星を探すため
調査隊としてクルーたちを宇宙に送り出しました。
クルーと、地球に残された家族の物語です。

「速く移動するほど、止まっているものより時間の進み方が遅くなる」
という、アインシュタインの相対性理論があるのですが
「インターステラー」でも、この相対性理論が登場し
飛行士が、宇宙から地球に帰ってきたときには
飛行士の子供たちの方が年をとっていたという
まるで浦島太郎の様な現象が起きたというストーリーです。

これは、光の速度や光よりも速い速度で動いたときの話しであって
私たちが地球上で自力で速く動いたとしても
浦島太郎の様な効果はありません。

しかし、50代からは、意識して早く動く事を
生活の中に取り入れていくことが大事になってきます。
…というのも、年を重ねると動作がゆっくりになります。
それは、加齢によって速筋繊維が萎縮し減少するからなのです。
速筋繊維とは、大きな筋肉や体の表面についている筋肉の筋線維です。
大きな力を出したり、瞬発力を出したりするときに使われます。
対して遅筋線維は、体の奥の筋肉で
ゆっくり動く時や、持久的に動くときに使われます。
実は、筋線維の減少は速筋に起こりやすく、
ゆっくりとした動きの時に使う遅筋では起こりにくいのです。

筋トレや速いスピードで歩くことを取り入れないと
年を重ねれば重ねるほど、早く動けなくなってくるので
宇宙飛行士や相対性理論では無いですが
速筋繊維を鍛える人ほど、止まっている人より
年齢の進み方が遅くなるのではないでしょうか？

暑くてなかなか外を歩いたり、
早歩きをしたりできないですが
室内で筋トレはできます。
思い立ったら、スクワットなどの筋トレをしませんか？
筋トレは竜宮城への片道切符です。

映画「インターステラー」は、約3時間の映画なんです。
長いでしょ…
2時間くらいの映画だろうと思っていて
夜の22時から鑑賞しはじめて、観終わったのが深夜の1時過ぎ。

ビックリしました！
内容も難しいですが、引きこまれてしまって
あっという間に終わりました。
たぶん、映画の中の宇宙飛行士と一緒に
ゲン子も宇宙空間に連れていかれたんじゃないかと思います。
そうだったらいいなと思いますが
最近、企画・制作の仕事が多く
パソコンの前に座って仕事する。
つまり止まっていることが多いので、
速筋繊維を鍛えて、竜宮城への片道切符を手にしたいと思います。

今日から1週間が始まります。
階段を使ったり、早歩きができる方はしませんか？
そして、筋トレをして速筋繊維を使う1週間にしませんか？
あなたにとって、佳き1週間となりますように。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 ～加齢は平等・老化は個人差～「ピーク年齢の壁を作らないヒント」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

 8月2日の音声ブログです。
「パンツの日」
年を重ねると肌触り重視になってくるゲン子です。
最近のお気に入りは綿100%！
今日は歳を重ねることのはなし。
テーマは～加齢は平等・老化は個人差～
「ピーク年齢の壁を作らないヒント」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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8月2日土曜日
今日は数字の８と２「パンツの日」
年を重ねると肌触り重視になってくるゲン子です。
最近のお気に入りは綿100%！
今日は歳を重ねることのはなし。

先日は、お友達というか、
大先輩の80歳のお誕生日だったんです。
80歳は傘寿（さんじゅ）といいますが、
「傘」という漢字の略字が「八十」という漢字を
重ねたように見えることに由来しています 。

夏の暑さや、今年ゲン子の仕事のスタイルが
変わってしまったことによって
これまでは1週間に1回会えていたのに
なかなか会えなくなってしまったので
大切なお誕生日！
しかも80歳と言う節目の日の昼間に
時間をつくっていただきランチに行ってきました。

先輩と出会ったころは、たぶん60代だったのに
もう80歳になったんだなぁ～なんて
遠い目で懐かしんでましたが
ゲン子も同じ分だけ歳を重ねているんですよね。
まだまだではありますが、あと数年で還暦ですもの。
感慨深いものです。
中身は永遠の13歳なんですけどもね。

80歳の大先輩は、いつもハツラツとして
にこやかでおまけに綺麗で
目指したい人の1人なんですね。
たまに先輩が80歳と言う事を忘れてしまうくらいなんです。

若さの秘訣は何なのか？ランチを食べながら
分析したんですが、
やっぱり、美味しいもの食べて、
運動して、ストレスを溜めないことが
元気な80歳を迎えるヒントだということがわかりました。

一般的に、体力のピークは
20代後半から30代前半に迎えるといいますが
それもどうかと思いまして…。

例えば…
運動習慣がなかった方は、ピークを越えてから
運動を始めれば、若い頃よりも体力のピークは
40代でも50代でも60代でも…
どんな年代でもピークが未来に作れると思うのです。
年齢のピークの壁を作らないヒントは
「なんでもはじめてみる」ことにあるのではないかと思います。

また、脳の力にもピークがある様です。
ハーバード大学をはじめ
ある研究機関が調査した「脳の能力別のピーク年齢」よると

●18歳…情報処理能力のピーク
●22歳…人の名前を覚える能力のピーク
●32歳…人の顔を覚える能力のピーク
●43歳…集中力のピーク
●48歳…感情認知能力、相手の気持ちが読める力のピーク
●50歳…基本的な計算能力、新しい学びを理解する能力のピーク
●67歳…語彙力のピーク

…だそうです。ドキッとしますよね。

しかし、私の周りにいらっしゃる
どの世代の方も、それぞれの脳の能力のピークの壁が
無いような気がするんですよね。

秘訣は、
運動して、
オシャベリして
美味しいものを食べているから。
脳にも、体にも、胃袋にも刺激を入れているからなんだと思うのです。

特に80歳の先輩は、
運動もおしゃべりも食事も
「人とのつながり」の中で、常に体に刺激を入れているので
私も見習って、みんなと動く、おしゃべりする、美味しいものを食べる
そんな機会を自分の体を使って体感していこうと思います。
また、そんな機会を作っていきたいです。

だから、健康でいる事が機会づくりの源。
また81歳のお誕生日を一緒にお祝いできるように
先輩も健康でいてほしいのですが
わたしも健康で過ごしたいものです。

…

～加齢は平等・老化は個人差 ～と言う言葉があります。
毎年誕生日を迎えれば、年齢は平等にやってきますが
老化は個人差がありますよね。
今は、医療や科学の発達で、
永遠の見かけの若さを手に入れている方もいらっしゃいますが、
お花が、薬品でずーっと咲いているのを見ても
うつくしいと思えないんですよね。
枯れても、その存在感が有ったり、
生きてきた知恵があったり
一生の物語や時間が「お顔や佇まい」に
出てくるのが美しいんだと思います。
そんなことで、ゲン子も加齢は平等・老化は個人差で
いい老い方をしていきたいです。

今日は、ピーク年齢の壁を作らないヒントを
お話させていただきました。

どの世代も、秘訣は、
運動して、
オシャベリして
美味しいものを食べる。

体に何かしらの刺激を入れるって、
内面の若さを保ってくれるもの。
週末は、暑いけど美味しいものを食べに
歩いて行く！そして誰かとおしゃべりをするのもいいですよね。
ゲン子もビアガーデンいきたいでーす。
佳き週末をお過ごしください。

週末もHappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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