「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

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コンディショニングスタジオBodyLux 美活ウォーキング

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4.26（日）
＼スタッフと行く／藤ウォーキング
✼┈┈┈┈┈┈┈┈✼

日本古来の花木と言われ
万葉集にも歌われている
藤の花を観賞しながらのウォーキングです。
五感を味わいつくそう！
体験しよう！
楽しもう！

✼┈┈┈┈┈┈┈┈✼

● 集合時間：AM 10:00くらい
● 集合場所：地下鉄御堂筋線・千里中央駅
● 行き先:  万博記念公園
● 解散：13時くらい
● 距 離：おおよそ5~6㎞歩きます
● BodyLux会員：無料/ビジター2000円
● お食事や交通費・レジャー代は自己負担となります

【お申込みはスタッフまで】
✼┈┈┈┈┈┈┈┈✼

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［目次］

・4月の歳時記「さくらびと」
・4月のレッスン案内

━━━━━━━
「さくらびと」
━━━━━━━
春の花と言えば、沢山ありますが、
日本に住んでいるほとんどの人が「桜」と答えるくらい桜が好きですよね。
あなたのお住まいの近くの桜は今、何分咲きですか？
桜の花を眺める人のことを「さくらびと」と言います。
花見客というより「さくらびと」の方が趣きがありますね。
今週末、歩きながら「さくらびと」になってみるのはいかがでしょうか。

桜といえば、染井吉野（そめいよしの）が代表的で、
日本にある桜の約8割を占めるそうです。

そして、江戸時代の終わり頃に生み出された品種なので
室町時代や安土桃山時代のお花見は染井吉野では無かったようです。
江戸時代後期に植木職人がエドヒガンとオオシマザクラを
掛け合わせ生まれたのが染井吉野。そして江戸っ子。

染井吉野は挿し木や接ぎ木でしか増やすことができないので
あなたが見ている桜は、江戸っ子だった染井吉野のクローンです。
みんな1本の木から育ったんですね。
日本中の染井吉野は、みんな家族や親戚です。
4月も楽しみながら歩きましょう。

━━━━━━━
2026.4月のレッスン案内
━━━━━━━

【美活ウォーキング】
次のお出かけ美活ウォーキングは「藤」を企画中です。
決まり次第お知らせいたします。

【これから運動を始めたい方】
4月はオンラインレッスン1ヵ月無料体験期間
4月は対面レッスン1回のみ（60分）無料体験
美活ウォーキング公式LINEからお問い合わせくださいませ。

【BodyLux会員の方】
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【パーソナルレッスンご利用の方】
直接お知らせいたします

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●対面レッスン・パーソナルレッスン場所：
〒564-0052 大阪府吹田市広芝町4−32 大和ビル1階
コンディショニングスタジオBodyLux

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4月1日から自転車の交通ルールが変わり、
傘さし運転が、罰金対象となりました。

その理由もあるのか、雨だからなのか、
今朝の道路は自転車の走行がいつもより少なく、
レインウェアを着て自転車を運転しているオジサン1人だけでした。

※今日は1枚もののレンズのサングラスを。桜カラーです。
視界が広いし、軽いし、ホールド感があって守られている様。
これをつけたら、他のが頼りなく感じちゃうくらい。
ダフトパンクみたいな形状になるのに勇気がいるけれど。
誰も私に興味はないから大丈夫。

私も、レインウェアを着て基礎体力づくりで60分間完走に出かけてみました。
これから蒸し暑くなってくるので
熱や汗が逃げないレインウェアでのジョギングは
熱中症に気をつけなければなりませんが
肌寒い今はまだ気持ち良く走れます。

公園の中に入ったので
スポティファイの「桜ソング特集」を聞きながらご機嫌ジョグ。
aikoの「桜の時」は何てかわいいんだろう♡

男子がaikoの曲をよく聴いていた理由が
今になってみたらわかるような気がする…。

…
降ってくる雨が迷惑で
しかめっ面をしたあたしに
雨上がりの虹を教えてくれた
ありがとう
…

まるで、この桜がそう歌っている様。
たしか、カルピス飲料のCMソングだったんだよね。
懐かしいです。

桜ソングと桜と雨粒。
そのマリアージュがなんだか楽しい。

いつもはカラスやハトに陣取られている芝生の上で
池から上がってきた水鳥がのんびりしてるのもいい。

aikoの「桜の時」を聴きながら走っていたら
何十年か前、健康体力づくりだけのために
走り始めたばかりの時のことを思い出しました。

ゆっくりゆっく～り走って季節を感じて。
走ることが心の底から楽しかったんですよね。
SNSも無かったから、走った距離やタイムを誰に申告することもなく、
自分の中だけで楽しんでいた。その時の感覚が蘇る。

自分だけの時間。
マイペースで丁度よい塩梅で心と体を動かす。
それが一番贅沢で楽しい時間なんですよね。

…

話しは変わりますが、
天気のいい日にシューズを洗うのだ…とはよく言いますが
天気のいい日にはシューズを履いてお出かけしたいし、洗ってられない。
結局シューズを洗うのは雨の日です。

雨のジョグで汚れたシューズを丁寧に洗ってみました。
シューズタンや踵が意外に汚れが強かった。
足首はよく動いているんですね。

シューズよ、いつもいろんな場所におともしてくれて「ありがとう♡」

桜色のシューズで

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毎日ウォーキングしている方からこんなお声を聞きます。

「毎日1時間くらい運動しているのに痩せないのですが
どうしたらよいですか？」という質問。

会話を進めて行くと、食事の食べる量は変わっていないけれど
運動後に「動いた！」という安心感と満足感で
甘いものを食べているそうです。

年齢と共に、基礎代謝も低下ししていきますから
食べる量が変わっていなくても、甘いものをプラスしているのなら
なかなか減量には繋がりません。

おおよそ成人の歩く距離は1時間で約4~5㎞です。
単純計算で体重50㎏の人が5㎞歩いたとすると
50×5÷２で125Kcal。
（※ランニングは50×５⁼250Kcal ですがウォーキングは半分の÷２となります）

体脂肪1㎏減らそうと思うと、1㎏に相当するエネルギーは7200Kcalなので
31日間毎日歩くとして約3875Kcalを消費することになります。
1ヵ月では体脂肪1㎏は落とせませんが、約2ヵ月続けたら
おおよそ体脂肪を1㎏落とせることになります。

しかし、甘いものが1日歩いた消費エネルギーを
上回るエネルギー量だったらいかがでしょうか…。
そりゃ、毎日1時間歩いても痩せないでしょう。

・
・
・

でも、ウォーキングも食事の工夫では減量に繋がりますし
衝撃が少ない分、ケガや故障に繋がりにくいので生涯楽しめる運動です。

●毎日食べている甘いものの回数を減らしてみる
●食べる日と控える日のメリハリを工夫する
●内容を変えてみる（プロテインバーなど）
●運動量や強度を変える

などの工夫をしながら体重をコントロールしてみませんか？

甘いものは美味しいですよね。

そういう私も「走ったこと」を言いわけに
2日連続でビアードパパのシュークリームを食べていますし♡
舞楽のお稽古では帝塚山の美味しいチョコクッキーをいただきました。
消費エネルギーよりも確実に摂取エネルギーが上回っています。

明日からがんばります。（自分に甘め）

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黎明とは：
夜明け・明け方のこと。
新しいステージがまさに始まろうとする初期の段階を指す言葉。暗闇がほのかに明るくなる様子から、期待や希望といった始まりの兆しのこと。

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数日前の「声のブログ記事」にも書きましたが
軽量化するためには、「摂取エネルギー(食べる）」と「消費エネルギー(動く&基礎代謝)」の
エネルギーの出納バランスを「負」にする必要があります。

「摂取エネルギー」が「消費エネルギー」よりも少なくなればいいということですが、
個人的に食べることが好きだし、食べることを楽しみたいので
「消費エネルギー」でなんとかしたいもの。
では、そのためには、運動をどれだけ行う必要があるのでしょうか？「METｓ（メッツ）」を使って考えてみます。

どれくらいの強度の運動をどれくらいの頻度で
どれくらいの時間をかけて行うか？を考える1つの指標として
「METｓ（メッツ）」という考え方があります。
「METｓ（メッツ）」は、運動時のエネルギー消費量が安静時の何倍になるかという単位で
安静時を１METとした時、安静時の3倍のエネルギー消費量であれば３METｓになります。

中程度の運動であれば、3~6METｓで、
代表的な運動例は、（強度の低いものから）室内での体操やウォーキング、平地の早歩き、エアロビックダンス、ジョギングとウォーキングの組み合わせです。

7METｓ以上を高強度の運動と捉えます。
代表的な運動は、（強度の低いものから）ジョギング、サッカー、テニス、サイクリング、ランニング（1kmあたりの時間は約7分23秒～6分13秒）、キックボクシング、水泳、走って階段を駆け上がるなどです。

※詳しい運動の強度、METｓの種類を知りたい方はスポーツ庁のHPをご覧ください。→　
https://sports.go.jp/tag/life/mets.html

「METｓ・時」という単位は、身体活動量をあらわす単位で、
METｓ（運動強度）に運動継続時間をかけたものです。
たとえば、「３METｓ・時」は、３METｓの身体活動を1時間行うという意味となります。

さて、ここからが軽量化のための運動の考え方になりますが、
内臓脂肪を減らすためには1週間当たり30METｓの運動を目指すと良いとされています。
私はこれを軽量化と捉え、ここからの話を進めさせていただきますが

たとえば、ウォーキングが３METｓの強度としたら、
週10時間行うと30METｓの運動を消費できるという事です。
（もちろん、運動時間はまとめて行わなくても細切れにおこなってもかまいませんが…結構大変）

とはいえ、1日の身体活動量は運動だけではなく、
日常生活でもチョコマカ動いているので
ウォーキングを週10時間しなければならないという事は無いですが、
忙しい現代人にとって、デスクワークが数時間続いたり、
日常でチョコマカ動いたりと運動時間を捻出したりするのは難しいことだと思っています。
週10時間を運動にあてるって…かなりスケジューリングが大変です。

私が日頃しているウォーキングにランニングを取り入れているのには、
運動時間が捻出できないからという理由があります。
METｓの指標で言えば、10METｓの運動であれば
週3時間で済むんじゃないかと考えたからなのです。

1時間当たり8~9METｓのランニングを取り入れれば、
日常生活で消費できる身体活動量に合わせて、週3~4時間ほど走ったら減量に繋がるかなと考えて実施しています。
もちろん、ウォーキングの日もあります。

この様な考え方を取り入れながら、うまく体重管理するのも面白いものです。

今朝は起き抜けに、ジョギングを。リズムが乗ってきたらランニングに変えて1時間走ってきました。

今日は、打ち合わせ予定で徒歩の活動量もありますし
美味しいものを食べることを楽しみますよ。

Happyな1歩を♡

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