「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

　 落ち葉の上を歩く時ってどうしたらいいの？
「秋の紅葉を安全に楽しむ歩き方の秘訣」 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月1日の音声ブログです。
とうとう2025年のクライマックス12月の幕開けです。
今日は「手帳の日」。新し手帳は準備されましたか？
紅葉がまっさかり。でも、落ち葉を踏んで
ツルッと滑ってスッテンコロリン！ということもあります。
今日のテーマは落ち葉の上を歩く時ってどうしたらいいの？
「秋の紅葉を安全に楽しむ歩き方の秘訣」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

12月1日月曜日
とうとう2025年のクライマックス12月の幕開けです。
2026年も、もうそこまで来ていますね。

ちなみに今日は「手帳の日」なんだそうです。
12月は翌年の手帳の準備をする時期だからなんだそうです。
来年の手帳は手に入れましたか？

1月はじまりと4月はじまりの手帳がありますが、
ゲン子はやっぱり手帳と言えば新年を迎えた1月から
新しい手帳を使いたい派です。
あなたはいかがですか？

暦の上では冬だけど、秋の紅葉がまっさかり。
でも、落ち葉を踏んでツルッと滑って
スッテンコロリン！ということもあります。

今日の放送内容は、先週NHKジャーナルという放送番組から
取材を受けて回答した内容と、
番組では放送されてないカットの情報などを盛り込みまして、
落ち葉の上を歩く時ってどうしたらいいの？
「秋の紅葉を安全に楽しむ歩き方の秘訣」をお話させていただきます。

同時に、NHKジャーナルはアーカイブで今週1週間聞く事が出来ます。
プロがお纏めされた取材内容を、リスナーの皆様に
気象予報士の佐藤 可奈子さんがわかりやすくお話しされていますので
どうぞ、ご聴取いただけると嬉しいです。
放送は、ラジオの他、番組のホームページ、radikoからもお聞きいただけます。

紅葉も12月1週目がピークの見ごろなんでしょうかね。
では、ゲン子が声のブログを聴いて下さっているあなたに
秋の紅葉を安全に楽しめるためのウォーキングの秘訣をお話いたします。

内容は歩き方や気を付けるポイントとなります。

ふかふかの落ち葉の上を歩くのは音も楽しめますし
感触が優しくて、子供の頃に戻ったかのように心がワクワクしますよね。
しかし、枯葉が濡れていたり、枯葉の下に動きやすい石があったり
枝があったり、もしくは朝方だと凍結している場合もあります。
木の根っこもとても滑りやすいです。
実は、落葉樹のイチョウ・カエデ・クヌギ・ケヤキの葉っぱは
油分を含んでいて濡れると葉っぱの表面に油が浮きだすので
それがワックスのようになってツルンと滑ってしまう事があります。

せっかく秋の紅葉が楽しめる季節。
足元安全に楽しんでいただける様に歩き方３つのポイントをお話しします。

［歩き方3つのポイント］
①歩幅は小さく
②スピードはゆっくり
③フラット歩行…　です。

①歩幅を小さくする理由

歩くという動作は片足着地の連続です。
地面が落ち葉で隠れていて、不安定な場合大きな歩幅で歩くと
片足の着地時間が長くバランスがとりにくいのです。
小さな歩幅の方が片足着地の時間が短く転倒しにくくなります。

②スピードをゆっくりする理由
ゆっくり足裏を着地させると、足の下に落ち葉や枝など、
滑りやすい物があった場合、危険を回避しやすくなります。

③フラット歩行

普段の平地を歩くウォーキングとは少し異なる歩き方です。
落ち葉の上を歩く事をはじめ、山を下る時、凍結した道を歩く時
雪の上を歩く時にも利用できる歩き方です。

［やり方］

・膝を曲げて重心を低くします

※重心と言うのは物体の重さのつり合いがとれる部分で
人間の立った姿勢の場合はおおよそおへその約10㎝下の体の奥
（専門的には第2仙骨の前あたりです）
膝を曲げて重心を低くするのは、
重心が高いと前に身体を倒して移動した時に
重心の移動距離が大きくなりバランスを崩した時に回復しにくくなります。
しかし、膝を曲げて重心を低くすると
重心の移動距離が短くバランスが崩れにくく安定しやすいのです。

・足裏の使い方

足裏全体で地面をフワッと捉えその上にそっと体重を乗せて行く歩き方です。
着地面積が広くなり、滑りにくく転倒しにくくなります。

［３つの歩き方のポイント以外で気を付けること］

●お出かけ前に環境に合った靴選びをすること
写真映えを意識してヒールなんかでお出かけしたくなりますが
滑りにくいトレッキングシューズ、または靴底に溝がついていて
滑りにくいスポーツシューズやスニーカーを選択いただけると
すべってスッテンコロリンの転倒の予防に繋がります。

●シューズをきちんと履くこと

シューズをすっと履かずに、シューズの踵をかかとに合わせ、
紐を結び直してお出かけすることも、足がシューズの中で動かず
転倒予防につながります。

●よそ見して歩かないこと

また、綺麗だからきょろきょろよそ見して歩きたくなりますが
実はよそ見しながら歩くと、姿勢のバランスも崩れてしまうので
紅葉を楽しむ時は、足を止めてゆっくりご堪能され
歩く時はしっかり歩いていただく方が
安全で楽しくて効果的な秋のウォーキングになります。
もうすぐピークを迎える秋の風景を足元ご安全にお楽しみください。

実は、歳を重ねて体力がなくなってくると、
安全な平地を歩く時でも、小さな歩幅でゆっくり
フラット歩行になってきます。
フラット歩行ならいいですが、足を引きずりながら歩く場合もあります。
これはなぜか？というと、筋力や体力な無いので
自然に転倒しにくい歩き方をつくります。
しかし、エネルギーの消費は少ないし、筋肉もあまり使いません。
安全な平地は大きな歩幅で颯爽と、踵の中央からつま先にかけて
ゴロンと足の裏をローリングさせる歩き方で歩いて欲しいものです。
それが一生秋の紅葉を歩いて楽しめる体づくりに繋がります。
普段から、歩く力を養いましょう。

取材を受けたり、メディアに出演する時は、
質問に回答したり、番組の意図をくみ取った回答をするので
伝えたいことの100分の1も伝えられない時があります。

タレントさんがフルマラソンを完走するという特番に
コーチとして出演した時も、同業の方から
「なぜ、あの流れにしたんですか？」なんて
クレームをいただいたことがあったんですが

番組は1人でつくるモノでもありませんし、
専門的なことや細かな理論部分を語ったとしても
一般の聴衆の方々がそれを理解できるかということは別になります。
なので、ついつい専門的になりやすいゲン子にとって
いかにわかりやすく簡単に伝えるには？と本当に勉強になってます。

番組って、正しい情報を、みんなに伝わるように、喜ばれるように
沢山の方が関わって制作しているんですよね。
今回もNHKジャーナルの皆様や、ご推薦頂いた日本ウオーキング協会様に
心より感謝いたします。
ぜひ、NHKジャーナルのアーカイブもご視聴ください。

月の始まり12月1日。
週の始まり月曜日。
今週も佳き1週間をお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　 1人KPTのススメ「守破離」 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月29日の音声ブログです。※放送では22日といい間違えています。
今日は数字の11と29で「いい肉の日 」
週末は、1週間の振り返りをします。
テーマは1人KPTのススメ「守破離」 です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

11月29日土曜日
今日は数字の11と22で「いい肉の日」
あぁ～焼肉食べたいっ！

スケージュールが一段落したら
美味しい焼き肉を食べたいと思います。

さて、週末です。
週末は、1週間の振り返りをします。

今週の放送をざっとまとめてみますと
月曜日は一般的にはハッピーマンデーで
おやすみの方が多いかと、ちょっとゆるっとした漫画の話。
「地球の未来を救え~人生で何度も読み返す〇〇」というテーマで、
最近また再読している手塚治虫先生原作の
「火の鳥」の未来編と宇宙編の話をしています。

火曜日は
「～毎月10日は〇〇〇〇の日～ 上げて行こう！つま先・口角・幸福度」
がテーマで、毎月10日は転倒予防の啓蒙活動をしていきます！
という話をしています。

水曜日は「日々失う事が多い50代女性のひとりごと
健脳体操！音楽と踊りは自信をとり戻す」というテーマで話をしています。

物忘れがチラホラあったり、
新しいことをなかなか覚えられないゲン子のひとりごとですが、
2ヵ月練習しなかった舞を、久しぶりにやったら案外覚えいて
自信を取り戻した…と言う話です。

木曜日は「～サヨナラ！サルコペニア～
こけない足腰をつくりなはれ、立って歩きなはれ」と言うテーマで
歩いて加齢による筋力や筋量の低下を防ぎ、
一生自分の足で歩きましょう…という話をしています。

昨日金曜日は「～発見！防災の知恵～歩いて育てる防災意識 」というテーマで
歩くと、先に活きた先人が過去の災害や
被害の大きさを教えてくれている自然災害伝承碑を見つけることがあるよ。
被害を小さくするために、歩いて防災に関するスポットを見つけよう！
と言うお話をしています。

なにか気になる放送回がある方や
ちょっと時間があるから聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ、週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新たな発見や問題解決に繋がるかもしれません。

また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前向きに進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK
「keep：良かったこと、続けたいこと」です。

我が家の愛犬がずいぶん日常を取り戻し、元気になりました。
お出迎えも走って飛びついてくるし
お散歩も元気に走るし
最高に嬉しいことです。

そして、今週ならではの良かったことは
上手くいかなかったことにもつながるのですが

今、日本で唯一の自然科学の総合研究所へ
運動指導というか運動セミナーに伺わせていただいているんですね。
研究職の方から質問があったんです。
その質問内容はここではお話しできませんが
いかに歩くという事を物理学的に、生物学的に、
医学的に、バイオメカニクス的に、運動力学的に
分かりやすく解説できるかの大切さを実感しました。

今は何となく誰でもネットでふんわりとした情報を得ることができますが
ふんわり過ぎて、または情報量が多すぎて
どれを選択したらよいかというのも難しいです。
ですから、ゲン子はあまりネットの情報には頼らず
最終的には自分自身で調べる、勉強をするということをするんですが
それでも質問の回答の仕方が、わかりやすいか？
ちゃんと物理学的に、生物学的に、
医学的に、バイオメカニクス的に、運動力学的に
分かりやすく解説できているかと言うと
できていないと思います。

苦手な部分でもありますが、走るに関しても歩く事に関しても
無視しては通れないことなんですよね。
もう今は歩く事も走ることも科学なので。
上手く解答できなかったことに関しては
あとからちゃんと調べることに決めました。

研究職の方への回答は、あの時解答した以上の回答は
今のところできないのですが
あとから色々物理学的に調べて見たら
今常識と言われるものやガイドライン的なことは、
当てはまらないこともあること発見しましたので
今後とも、自分の頭で考えることはやめないでおこうと思いました。
こういった気付きや発見があったことが良かったことです。

あなたのＫ。良かったことは何ですか？続けたいことは何ですか？

■今週のPは「problem：うまくいかなかったこと」です。

今お話しした、質問への回答が
自分にとって不満足で、
おそらく研究職の方にとっても
消化不良だったんじゃないかなと思います。

それからまだあった！
考えすぎるとぎこちなくなります。
よく歩き方のグループ指導をすると
今まで無意識だったことに意識を与えてしまうので
気持ち良くできていたことが
ぎこちなくなることがあるんです。

歩き方指導をした後に野外歩行を入れたりすると
気持ち良く終われるのですが…
歩き方指導のみのレッスンが終わる場合、
気持ち良く終われないんですよね。

スタジオの会員様は毎回動きを思い出して
動きを積み重ねにレッスンに参加されてるので
歩き方指導だけでも気持ち良く帰られるのですが
たった1回のセミナーやレッスンになると
ぎこちない…と言う感覚で終わられせてしまっているんじゃないかという
空気を感じています。
だから、最後に気持ちいいことを組み込んで
終わるようにしたいな～なんていつも思ってるんです。

ゲン子自体、指導やレッスンがうまくいかなかったな…と
思う事が多々あるのですが
指導者になりたての時は教えられたことを
ぎこちなく指導していることを繰り返していましたが
ある日スムーズに指導できるようになり
新しいことも吸収できるようになったし
不要なことや違うな～と思う事に気付くようにもなっています。
そして、不要なことや違うな～ということを改善して
自分らしい指導をするという
きっと今、「守破離の破ると離れる」の段階を
行き来しているのかもしれません。

何がいいかよくわからない時は
これがいいとかこれが良くないとかわからないし
選択できないので、自分の取っての「型」を守ることが大切かと思います。
その「型」を繰り返していく中で
いい、わるい、合う、合わないをつかんでいくのがいいので
まずは、考えすぎず、でも考えて、ちょうどいい具合で
自分らしさを見つけながら型を繰り返していくといいと思うんです。
歩き方自体「守破離」ですよね。
そういったことを参加者のみなさまに
「思想が強い」と思われないよう、
そっとさらりとお伝えできるようになりたいです。

歩き方を習うと最初はぎこちないんです。
ぎこちないことを繰り返していくうちに
自分の動きになっていきます。
そうして自分らしい動きや歩き方を見つけられるようになります。
日々積み重ねていきましょう。

あなたのＰ！上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT「try：今後実施すること」です。

今、セミナーにしても指導にしても
スランプです。…正直…。
でもね、今セミナーは同時配信とかアーカイブ録画で残すことがあって
自分のプレゼンを客観的にみることがあるのですが
そんなに問題はないんですよね。
だけど、めっちゃ落ち込むし、反省するし
こうしたらよかったな…って後悔もするんです。

きっと、振り返れる余裕が出来たんだと思います。
改善しながら、伝わるセミナーや運動指導の工夫をしていきます。

あなたのＴ！今後実施することはなんですか？

…

質問に上手く答えられなかった…のは
研究者の方の質問だけではありませんでした。
そうそうそうそう！
昨夜放送のNHKジャーナルというラジオ番組の取材を受けたんですが
これも、自分としては上手く答えられなかったです。
取材なので、アナウンサーの方がほぼゲン子がお伝えしたことを
お話されていますが、もっと番組が盛り上がるような
話材を提供できるようにしたかったなとおもいますので
日々研鑽します！
いつも声のブログを聴いて下さってありがとうございます。

今週のあなたのケプトはどんなことだったでしょうか？

今日から2日間東京のお台場で開催される
東京ベイサイド２DAYマーチのウィメンズレッスンウォークで
レギューラーのお二人とステージに立ちます。
レッスンは元パリコレモデル、今も現役モデルの様なかっこよさ！
そしてウォーキング指導されている高木真理子先生と
生涯ハイヒールでかっこよく！をモットーとされ指導されている
山口マユウ先生と一緒に、ゲン子の中身の人（坂田さん）も指導します。
指導にスランプだと、落ち込んでいられません。
守破離で成長するために経験させていただきます。
そして何より参加者の方に喜んでいただけるよう、がんばります！

紅葉も見ごろ。
週末のお出かけを楽しんでくださいね。
よき週末を！！

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　 ～発見！防災の知恵～歩いて育てる防災意識 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月28日の音声ブログです。
「いい地盤の日」
今日のテーマは～発見！防災の知恵～
「歩いて育てる防災意識」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

11月28日金曜日
今日は数字の11と28で「いい地盤の日」
「いい地盤の日」 とは、
その土地の由来や地盤の正しい知識を持つことで、
地震や水害などの自然災害の被害を最小限に抑え、
安心して生活できる住環境について
考える機会を持つことを目的に制定されたそうです。

大阪から東京まで自分の足で移動した旅では
色んな発見がありました。
自分の足で歩く…または走ると、
普段気に留めなかったものが気になったり
見逃していたものを発見したりするんです。

ほぼ山の中を通って移動したんですが
たまにひたすら川沿いを進むルートに
いくつか自然災害伝承碑を見つけました。
今まで意識していなかったんですが
自然災害伝承碑を見つけてからというもの、
自分が住んでいる地域でもよく目につくようになりました。

自然災害伝承碑 とは、過去に発生した
洪水や土砂災害、高潮、地震、津波、火山災害等の
自然災害の被害状況が記載されてる石碑やモニュメントです。
その地域で過去にどんな災害が起こったのか知ることができるんですね。

自然災害での教訓で、川沿いなら
もう二度と被害が大きくならないように、
防波堤などの見直しがされているかと思いますが
自然災害伝承碑 を見つけると
もしかしたら水害が多い地域なのかもしれないな～など
「もしも」の時の備えができます。
これは、先を生きた日本の大先輩からの
災害教訓の伝承だと思うんですね。

また避難場所や避難所、その他災害標識や
外国人の方にもわかるように言語が省略された
図や記号の防災用のピクトグラムも見つけることがあります。

しかし、その標識やピクトグラムが
どのような意味を持つのか事前に知っておかなければ、
「もしも」の時にすんなり読み取れるかどうかわかりません。
普段、ゆっくり歩いている時に
見かけた防災標識やピクトグラムのあらかじめ意味を調べておくのも
防災に繋がります。
これから歩く時、ちょっと気にしてみませんか？
…

川の表情はいつも違います。

台風や大雨などの水害で流れが早くなったり増水したりします。
関東の利根川では平常時の流量に対し100倍
中部地方の木曽川では60倍
ゲン子の住んでいる近畿地方の淀川では30倍と
日本の河川は平常時と水害の時とでは大きく変わります。
普段穏やかな川も「もしも」の時は見たことのない
表情になる可能性がありますから、
ご自身が住んでいる地域の川で過去に
どんな災害があったのかを調べ
備えて逃げるルートを決めておくと
被害が広がらないのかもしれません。
逃げるルートもあらかじめ歩いて
シュミレーションしておきませんか？

自然災害伝承碑 やピクトグラム、災害標識、
逃げるルートを確認して歩くほかに
公衆トイレやコンビニ・ガソリンスタンドなどを確認しておくのも大切です。
コンビニやガソリンスタンドは「もしも」の時
トイレや水を提供してくれる場所になることもあります。
トイレやコンビニ、ガソリンスタンドがどこにあるか？というのも
歩きながらチェックしてみませんか？
あなたも歩いて防災フィットネス！
防災意識だけでなく防災体力も蓄えましょう！

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　 ～サヨナラ！サルコペニア～
こけない足腰をつくりなはれ、立って歩きなはれ 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月27日音声ブログです。
今日は松下幸之助さんの誕生日。
「こけたら、立ちなはれ 立ったら、歩きなはれ」
これは松下幸之助さんのお言葉。
そんな今日のテーマは
～サヨナラ！サルコペニア～
「こけない足腰をつくりなはれ、立って歩きなはれ」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

11月27日木曜日
今日は松下幸之助さんの誕生日。
「こけたら、立ちなはれ 立ったら、歩きなはれ」
これは松下幸之助さんのお言葉。。。

「こけたら、立ちなはれ 立ったら、歩きなはれ」と言う言葉は
歩いて見つけたお寺の書でもあって、
今でもスマホの中に写真を残しています。
意味は「失敗しても立ち上がって前に進むことの大切さ」をといた言葉です。 

生き方ではこけて失敗する方が学びになるし
失敗を克服し前に進むことで強さも生まれます。
しかし、実際…転倒する事に置き換えると
こけて立ち上がるにも
こけた後立ち上がって歩くにも
骨折などの怪我をしにくい身体づくりや体力が必要ですし
どんどん、体力や体の組織の弱化が進んでいくのも正直なところです。

実際のところは「こけない足腰をつくりなはれ、立って歩きなはれ」 で
筋力を維持・増強することと
歩く力を落とさないことが大切なのではないでしょうか？

さて、「サルコペニア」という言葉をお聴きになったことはありますか？
「サルコペニア」とは加齢による筋肉量の減少や
筋力の低下のことをいいます。
「サルコペニア」になると立つ・歩くなどの基本的な日常生活動作が
できなくなったり、介護が必要になったりします。

転倒発生率でいえば「サルコペニア」の人は
そうでない人に比べて転倒発生が2~3倍になるそうです。
転倒発生には骨格筋量よりも筋力の方が転倒と関係していて
筋力を維持向上させていくことが転倒予防につながるという事です。

筋肉量を自分で簡単に測れるセルフチェック法があります。
指輪っかテストです。
（※詳しい測定法は放送をお聴きください）

①椅子に座り両足を床につけます。
②利き足でない方のふくらはぎで測定します。
（利き足とはサッカーボールが転がってきたとき蹴る足です。蹴らない足で測定します。）
③両手の親指と人差し指で、ふくらはぎの一番太いとことを囲みます。
指がつかない場合筋肉量アリ。
指がついてスカスカする場合筋肉量が低下していると見ます。
しかし、あくまでもおおよその判断基準でしかありません。
脂肪や浮腫みで太くなっている場合もあります。
…

冒頭に筋肉量より筋力が大切ということを申し上げました。
日頃から早歩きやスクワット、
踵上げ下げのカーフレイズで筋力を維持向上させましょう。

「こけない足腰をつくりなはれ、立って歩きなはれ」
今日は早歩きを取り入れてみませんか？

早歩きを取り入れるにも正しい歩き方や足の使い方をしないと
転倒に繋がります。
大阪江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
毎週土曜日の11時より健康ウォーキングレッスンを開催しています。
ぜひ、扉を叩いてみてください。
体験も受付中です！
お待ちしております。

今日もHappyな1歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　 ～日々失うことの多い50代女性のひとりごと～　
　脳活性体操！音楽と踊りは自信を取り戻す 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月26日の音声ブログです。
「いい風呂の日」
今日のお話は、脳と身体の不思議なお話。
～日々失うことの多い50代女性のひとりごと～
テーマは「脳活性体操！音楽と踊りは自信を取り戻す」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

11月26日水曜日
今日は数字の11と26で「いい風呂の日」です。
暦の上では冬ですが、秋が深まり
街の木々が紅葉し始めましたね。
気温も下がってきましたので、お風呂であたたまりたいものです。
お風呂に入ると、血流が促進され疲労回復にも期待が持てます。
ゆったり浸かれば、副交感神経が優位になり、
リラックス効果も得ることができます。
お風呂は脳にも体にも良い健康効果がありますね。
そんな今日のお話は、脳と身体の不思議なお話です。
～日々失うことの多い50代女性のひとりごと～

昨日は2ヵ月ぶりの舞楽のお稽古でした。
10・11月とスケジュールが詰まっていたので
お稽古に伺う時間がなかなか捻出できなかったんです。
2ヵ月前のお稽古の時に先生が
「次の稽古まで2ヵ月あくので動画撮っておきましょう！」
と復習用の動画を撮ってくださったにもかかわらず
全く復習する時間が無く昨日の日を迎えました。
しかし、お稽古が始まったら覚醒したかのように動きを思い出し始めて
新しい舞のパートにも進め、最後の振り付けまで
1曲まるまる舞の手順が終わったのです。

思っていたより覚えていたのが驚きで…嬉しくて。
最近、物覚えが悪いし、よく忘れるし
もしかして脳の衰えでは？？？なんて
毎日失っていく何かに落ち込むことが多かったんですよね。
なんだか、自信を取り戻せた経験でした。

さて、話は変わりますが
アルツハイマーの元バレエダンサー
（2019年にお亡くなりになったマルタ・カノ・ゴンザレス さん）
の動画が少し前にSNS上でよく流れてきました。
マルタさんはアルツハイマー病型の認知症を患っていて
車いす生活を送られていましたが
ヘッドフォンをして、チャイコフスキーの「白鳥の湖」を聴き始めると、
表情が変わって踊り始めるという動画です。
きっと過去に、まいにちまいにち練習して
身体に沁み込ませていったのでしょうね。
その踊りは、とても優雅で正確だったということです。

人の体の細胞は常に生まれ変わるので
筋肉の細胞に刻まれるわけでも
骨の髄まで記憶されるわけないと思うのですが…。
アルツハイマー型認知症を患っていても
昔練習を積み重ねてきた踊りや、昔聴いていた音楽は
身体の奥深くなのか？脳のどこかになのか？
解りませんが、確かに刻まれているものなんだと感動しました。

音楽を聴くと聴覚が刺激され「大脳辺縁系」や「海馬」「偏桃体」などの
記憶形成にかかわる部分に刺激が伝わります。
また一説によるとイメージ脳と言われる
右脳が活性化するともいわれています。
音楽による脳への刺激は、1つではなく複数の部分が活性化するようです。

それから、自転車に乗るとかダンスをするなど
体で覚える「手続き記憶」は、一度しっかり覚えれば
なかなか忘れることはありません。
20年ぶりに自転車に乗ったけど乗れた！と言う経験を持つ方も
50歳になってもピンクレディのUFOが踊れる…
という経験を持つ方もいらっしゃると思います。
この「手続き記憶」は、脳の奥深くにある大脳基底核と、
脳の後ろ側についている小脳が練習のたびにニューロン同士が繋がり合って
正しい動きを学んで記憶していくそうです。
音楽を聴いて踊りを練習するという事は
脳のあらゆる部分を使う、脳活性化体操なんだなぁ～とつくづく思います。

…

話しは戻りますが、2ヵ月間全く練習しなかった舞楽ですが
7月8月は毎日1回練習していたんです。
その練習が「手続き記憶」となり、舞楽の音色と相まって
脳の記憶がよみがえったんでしょうかね。
音楽と踊りって脳にも身体にもいいんだな…と思いました。
そう思うと、エアロビックダンスって、すごく脳にいいですよ。
ウォーキングも好きな音楽でいい歩き方を記憶させるのもいいかもしれません。

そうそう、マアイア・キャリーのコンサートに行ったとき、
「Always Be My Baby」を聴いて
昔のエアロビックダンスを指導していた時の振り付けを思い出し、
当時、仕事とかなりしんどくて辛かった事とか一気に思い出して
涙が出てきた…って、過去回でお話ししましたが
それも、メチャ脳を使って脳を活性化させていたんだなぁ～なんて嬉しくなりました。

まいにち１つ１つできなくなることや、
受け入れたくない老いを感じる日々ですが
音楽と踊りで自信が取り戻せるかもしれないなぁ～と思ったゲン子でした。
いい歩き方も「手続き記憶」させることが可能です。
決まった大好きな音楽をかけて、いい歩き方をするだけでも…
いやいや、この声のブログを聞きながらいい歩き方をするだけでも
良い歩き方は体に沁み込み、将来、今日の話を思い出すかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　～毎月10日は〇〇〇〇の日～「上げていこう！つま先・口角・幸福度」 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月25日の音声ブログです。
笑顔の日。
今日の話は、身近な人の生活の質の低下をふせいで
日々「にっこり」過ごしていただきたいために
啓蒙活動をしていきたいことがあるという話です。
テーマは～毎月10日は〇〇〇〇の日～
「上げていこう！つま先・口角・幸福度」 です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

11月25日火曜日
今日は数字の11と25で「いいにっこり」笑顔の日です。
笑顔になるようなことってどんなことですか？
今日の話は、身近な人の生活の質の低下をふせいで
日々「にっこり」過ごしていただきたいために
啓蒙活動をしていきたいことがあるという話です。

ここ最近、声のブログ過去回でも何度かお伝えしている事なのですが
身近な人が転倒して救急搬送されているという話をしています。
実は、また増えてしまったんです。

今回は救急搬送はされなかったんですが…というか
搬送されてもおかしくない怪我だったのです。
ゲン子と一緒に話を聞いていた他の方は
「自分だったら救急車呼びます」とおっしゃっていたほど、
今回転倒された方はお怪我をされていたんです。
しかし、シッカリされていて、ご自身で対処されました。

ゲン子自身もそうですが
もう、周りの方を転倒させたくないな…と思っています。
そんなことで、あなたに
健やかで実りある日々を過ごしていただきたいと
転倒予防を啓蒙していこうと決めました。

スタジオと美活ウォーキング、声のブログでは
毎月10日を「転倒予防の日」として
転倒予防を呼び掛けていきます。
10日は、数字の10が「テン」とも「とう」とも読めることからです。

転倒とは倒れた際に高低差の移動が生じなかったものをいいます。
例えば、平地で何もないのに躓く、
または障害物があって躓いて倒れる様な事をいいます。
転落とは倒れた際に地面に接触しながら高低差の移動を伴ったものをいいます。
お掃除で台の上に載っていて落ちるとか、自転車から落ちるなどです。
これからの時期、増えてきますので気をつけたいものです。

色んなデータがありますが
今や5人に1人が年間に1回転倒しているといい、
高齢者の場合は3人に1人は年間に1回転倒していると言われています。

転倒・転落死、または転倒や転落で救急搬送されるのは
交通事故よりも多いと言われますし、
50代からの女性はまだまだ動けて
動きもダイナミックです。
だからこそ転倒したり転落したりすると
大きな怪我に繋がることもあるのです。

そんなことで、毎月10日は転倒予防を呼び掛けていきますので
この放送をお聴きになっているあなたは
毎月10日と言わず、毎日転倒しない過ごし方や
体力づくりを心がけましょう。

「上げていこう！つま先・口角、幸福度」
転倒を寄せ付けない体はあなたの生活の質を維持向上させます。
つま先上げて（それだけでは無いですが）
ニッコリHappyの毎日を過ごしませんか？

愛犬の手術から2週間が過ぎました。
お散歩も走れるようになったし、
少し長い距離も頑張って歩ける様になりました。
秋の匂いを楽しみながら笑顔で歩いているのがとても嬉しそうです。
人も動物も回復力が素晴らしいと感じる日々です。

ちなみに、四つ足動物は歩けなくなる＝食べれなくなります。
自分で食料を得ることができないほど衰弱していることを意味するそうです。
人間の場合、医療や介護の恩恵で、
誰かがお世話してくれるかもしれませんが
実は1人で買い物へ行ったり食事を作ったり
トイレに行ったりできないということは
動物同様衰弱してしまっているのかもしれません。

生涯、自分の足で立つ・歩く事が出来る様
毎月10日と言わず、毎日転倒予防を意識しませんか？
今日も足元に気を付けて！
どうぞご安全に！

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。