「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2026年9月21日月曜日の音声ブログです。
シルバーウィークですね！
今日は、世界アルツハイマーデー。
認知症についての理解を深め、患者や家族への支援を進める国際デーだそうです。
今日は認知症とウォーキングについて考える。
テーマは、「歩くことは脳にイイコト」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴脳なんだなぁ～
数日前のことになるのですが、大阪の「こども本の森　中之島」という、安藤忠雄さんが建築した、子ども図書館で、「今日だけはおとな本の森」というイベントがありました。
夜だけ「大人だけの図書館」になるという事で参加してきました。
子どもに向けた本がたくさん置いてありますが、懐かしい本、興味深い本、辞典など、大人も十分に楽しめるような本が豊富でした。
時間は1時間半だけのイベントなんでが、時間が足りないくらいでした。
様々な本を手に取ってみましたが、職業柄、スポーツや体に関する書棚が面白かったです。
スポーツの本も、体に関する本も、ペラペラ読むと、どの本にも共通していたのは、動きには脳が関連していたことが興味深かったです。
動きや思考、感情や感覚。自分ではコントロールできない自律神経など、全ては脳があるから「生きることを楽しむことができる」のだなぁ…と思いました。
脳の健やかさは大事ですね。

⑵怒りと脳
最近事務所の近くで事件がありました。
スーパーで働いていた元奥さんを、80歳の男性の方があやめてしまった事件です。
詳しいことはわかりませんので、ここからお話しすることは全く事件とは関係ありません。
…
認知症とは、さまざまな脳の病気や障害によって、神経細胞の働きが悪くなり、記憶力や判断力などの認知機能が低下し、日常生活に支障をきたす状態のことを言います。
そのなかでも、怒りの様な感情がコントロールできなくなって、怒りを爆発させることがあるのですが、感情のブレーキ役である前頭葉がダメージを受けると、些細な刺激でも怒りが抑えられなくなることがあります。
他にも、これ1つだけではなく、「わからない・できない・伝えられない」という苦しさが重なって怒りに繋がる場合もありますし、脳は複雑なので、怒りがコントロールできないのは、これが原因だと1つ断定することは難しいでしょう。
日々、脳の健康を保つ習慣を心がけたいものです。

⑶歩く量と脳のゴミ
ちょっとだけ難しい話をします。
ハーバードの研究では、認知機能が正常な高齢者296人を最長約14年追跡し、腰につけた歩数計で歩数を測り、脳内の老廃物であるアミロイドβと、タウ蛋白の蓄積を毎年の検査で解析しました。
観察研究なので、歩数が直接タウ淡泊を抑えた因果関係までは証明できないのですが、 脳内のアミロイドβが高い人でも、1日5,000〜7,500歩程度の活動でタウの蓄積が抑えられ、認知機能低下が遅れる傾向があると報告された研究があります。

…
難しいことを言いましたが、アミロイドβとタウ蛋白は、発生する場所と蓄積するタイミングが違う別物ですが どちらもアルツハイマー病などの認知症を引き起こす原因となる「脳のゴミ」です。
もう、脳内のアミロイドβが高い人でも、1日5,000〜7,500歩程度の活動で、認知機能低下が遅れさせることができるなら、歩いて脳の老化を緩やかにしたいものです。
脳の中にゴミが溜まっているかどうか、自分ではわからないですものね。

歩く事で少しでも脳のゴミを押さえられるなら、今日も歩きませんか？

…

寝ているときにも脳のゴミをお掃除してくれますから、歩く事、寝る事は脳にとてもイイコトです。よく動き、よく寝ましょう。

スーパーでは悲しい事件が起きてしまい、ショックだった方も不安な方もうらっしゃるでしょう。

人類は「常に最悪の事態を想定」し、ネガティブな情報ばかり集めるという能力があります。それは、昔から外敵を警戒し、命を守り、生き延びるために授けられた力です。
そんなときは、今は生き延びるための情報を集めているんだね！と不安な自分を受け止めて、外へ歩きに出かけましょう。
動けば、脳が良い働きをするかもしれません。 

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
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ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)