「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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22026年9月26日土曜日の音声ブログです。
今日は数字の9と26で「くつろぎの日」
週末ですし、ゆったりくつろぐ時間をお楽しみください。
今日のお話は最近の悩みからです。
テーマは「カラオケに30年行ってない話」です。

カラオケに30年行ってない話

最近ずっと声のブログを聴いてくださっている方は、気付かれているかも知れませんが、声が出しにくくなっているんです。
そう！最近の悩みは「声が出ないこと」なのです。
第一声が出にくいんですね。
乾燥の季節秋だからかもしれませんが、声帯は筋肉で年齢と共に衰えるので「声帯の緊張、萎縮」だと思います。はい、老化なんです。
それから、「たちつてと」の様な上の前歯に舌をつけて発声する言葉や、「さしすせそ」の様に歯の隙間から空気を抜くような言葉が、声に乗らないんです。
口の周りの筋肉と舌の筋肉の衰えだと思います。

筋肉の衰え…というと、思いつくのは筋トレですが、では、喉の筋肉や口の周り、舌の筋肉を鍛えるのにはどうしたらよいでしょうか。…という事で、考えてみました。
一番手っ取り早いのは、使う事。
「歌うのが良いそうです」

子どもの頃は学校の音楽の授業で歌う機会がありましたし、20代の頃は、カラオケブームだったので、同僚と共にカラオケボックスに行ったものですが、30代になって、流行の歌が急に難しくなり、今の歌は難しすぎて、どんどん歌うのが恥ずかしくなって、そこから足が遠のいて、もう30年ほど、カラオケに行っていないんですよね。行ったとしても歌わないノリの悪い人になっています。
歌いやすい最近の曲をYouTubeで聴き込んで、30年閉まっている私のカラオケボックスの扉を開けてみようかなとも思いますが、なかなか1歩が踏み出せず、勇気が出ません。
何か、歌いやすい曲がありましたら、教えてくださいね。

そして、もう1つ日常で出来る対策は、ボディマッピングです。
どこから声が出ているのか、唇や舌の構造はどうなのか？体の地図を知っておく事です。
唇の筋肉は、口の周り全体なのです。
口紅を塗るような感じで口を動かしていても声が出ません。口の周り全体を動かす様にしゃべる事です。

それから喉について知る事。
食べ物を飲みこむのは、のどの奥の食道で、空気はその前にある喉頭で別の部分だという事を知っておくのもいいですよね。
更年期になると、筋肉の緊張も出てくるし、肩凝りで悩んでいらっしゃる方も多いでしょう。首や肩周りの緊張があると、声も緊張してしまうのでストレッチをしてから、発声というのも1つの策だなと思います。

舌も、1枚の薄い板だと勘違いしてしまいそうになるんですが、大きな組織で、自由に形を変えたり動くのです。舌が固まったり動かなくなると発生しにくくなるので、舌のトレーニングもしたいものです。

若い頃は、何も考えなくても、何も手入れしなくても声を出せたものですが、歳を重ねると、こんなことまでやらないと維持できないんだ…という気付きがあります。
それも、ラジオ体操をするように声のブログを毎日やっているからこその気付きです。
今日は、肩・首回りのストレッチや舌トレして、唇の周りも動くくらいでおしゃべりしています。どうでしょう？いつもと違いますか？

30年ほどカラオケに行ってないんですが、今日、カラオケに行く約束をしました。
まずは、誰かと約束をして1歩をふみ出すことから…です。
これって、ウォーキングや運動を始めたいけど…と迷っている時に、誰かと約束してしまうことで1歩をふみ出せるというのに似てますね。
勇気をもって1歩踏み出してきます。
あなたは週末、どんな1歩をふみ出しますか？

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)