「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
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2026年9月22日火曜日の音声ブログです。
今日はカーフリーデーです。
都市の中心部でマイカーを使わないことで、交通や環境、都市生活と車の使い方の問題について考える日なのだそうです。
今日は車を使わず、歩いて移動できる範囲はウォーキングをしませんか？
今日のテーマは「徒歩移動は自分と地球にやさしい」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴歩くといいことが
昨日から大学の授業が始まりまして、月曜日の帰りは徒歩移動か、ジョギング移動が復活したんです。
大学の後期は、10月あたりからは、日が落ちるのが早くなるので、反射板をつけたりして車には十分気を付けたいものです。
通勤ウォーキング等、自分の足で移動するメリットは、健康・環境・社会など、幅広いメリットがありますので、今日はいくつか考えてみたいと思います。

⑵健康面へのメリット
生活に中に徒歩で移動することが入ると生活習慣が変わります。
その良い習慣が、生活習慣病の予防に貢献することとなります。
じゃ、何歩あるけばいいの？という事になりますが、歩数は1日の総数です。家の中を歩いた歩数も合わせ、8000歩（うち20分早歩き）程度が生活習慣病予防になるとは言われますが、歩けば、今までの1日の総数は確実に上るので、短い距離でも良いですから、継続できる範囲で徒歩通勤を取り入れてみましょう。

また、食後に歩いて移動すれば、血糖値の急激な上昇を抑え、内臓脂肪をはじめとする体脂肪の減少にも繋がります。
歩くことは、フィジカル面にも貢献してくれます。
下半身をはじめとする全身の筋肉を使うので、筋肉の維持向上と、骨への刺激から、骨の強化にも繋がります。
適度に歩けば、程よい疲労感があり、朝の歩けば陽の光が体内時計を整え、睡眠の質も上がるでしょう。歩く事はいいことだらけですね。

…

この辺りは、過去回でも充分お伝えしているのですが、やはり、1日のどこかに体を程よく動かす時間を意図的にとった日は、ぐっすり眠れるし、ご飯も美味しく味わえるし、歩いたぞ！とタスクをこなした達成感がメンタルにもいい影響となる様な感じで、歩く事はHappyを感じさせてくれるアクションなんだなと感じます。

シルバーウィークで生活リズムが乱れてしまっているかも知れませんが、あえて、おやすみなんだけど、いつもの通勤時間に歩いてみる、食後に歩いてみる…というのも良いかもしれませんね。

⑶環境や社会への好影響
今日は、カーフリーデーです。
自分の足や自転車に変えて移動すると、微々たるものですが、温室効果ガスや大気汚染を減らすことができるので、体にも優しく、地球にやさしいアクションとなります。
また、エネルギーは必要なので、食べ物は食べないと体が動かなくなりますが、ガソリンや駐車場や車の維持費がかからないので、経済的なコストを減らすことができます。また、医療費の削減にもつながり、医療保険などの社会的コストの削減にもつながるので、微々たる力ですが、自分の身体を始め、環境や社会にイイコトを続けていきたいものです。

…
歩く事で健康な人が増え、生活習慣病や入院することが減れば、国の医療費は抑えやすくなります。
子宮筋腫で手術したときに、医療費を使わせていただきました。
ほんとうに有難い制度だなと思いました。
必要な方のためにも、自分が元気で自立して生活できることが、地球にとっても社会にとってもECOなことかなと思います。
歩いて社会全体のコストを減らせるように、今日も歩きます。

今日はカーフリーデーです。大学への出勤は、行きは電車で学校へ行きます。
電車の中で本を読者ですが、偶然にも黄色と黒のブックカバーがかかった本を読んでいたら、阪神電車に乗っていた阪神ファンから「それはどの選手の本？」と聞かれました。
黄色と黒を見ると、もうそれはみんな阪神ファンに見えるんですよね。
これから陽が落ちてくるので、私も黒一色ではなく、車に目立つ様に、黄色を取りこんだ阪神カラーのウェアで身の安全を守りながら移動したいと思います。
きっと阪神ファンだと思われるでしょう。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)