「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

  かき氷ウォーキング～太りにくい食べ方・歩き方～ 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月25日の音声ブログです。
今日は数字の7と2と５で「なつごおり」
かき氷の日です。
今日のテーマは「かき氷ウォーキング」
～太りにくい食べ方・歩き方～です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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7月25日金曜日
今日は数字の7と2と５で「なつごおり」
かき氷の日です。
「匙なめて童たのしも夏氷」
これは俳人である山口誓子（やまぐちせいし）さんの句です。
暑い夏、かき氷を食べている子供の様子が目に浮かびますね。

蒸し暑い夏、かき氷が恋しくなります。
ウォーキングと、かき氷の相性はよく
一口食べれば、体の中から冷やしてくれそうで
この夏、ウォーキングのために！というより
かき氷のために、かき氷を目指して歩かれる方も
いらっしゃるかもしれません。

そんな今日は、かき氷を食べて
太りにくい食べ方・歩き方を
考察してみたいと思います。

氷は水を凍らせたものなので、
それ自体で太ってしまうのは考えにくいですが
かき氷を食べて痩せる…とも考えにくいです。

たとえば、甘いシロップが沢山かかっているかき氷、
練乳やあんこ、白玉、アイスクリームが
トッピングされているかき氷となると
エネルギーがどんどんプラスされていきます。

また、トッピングが盛りだくさんの
かき氷に限らずのことなどですが
甘いスイーツなども、
空腹時にいきなりたくさん食べてしまうと
急激に血糖値が上昇してインスリンが大量に分泌されます。

インスリンが大量分泌すると脂肪が合成しやすくなるので
歩いてお腹ペコペコで
トッピング盛りだくさんのかき氷を食べるとなると

かえって太りやすい体質を作ってしまうのかもしれません。

ウォーキングでかき氷を食べる時は
食事でエネルギーを補給したうえで
（具体的には食後30分～1時間後に歩き始め）
空腹をさけてウォーキングをすること。

また、歩いてかき氷を食べに行く時には
トッピングに気を付けてかき氷を食べると
太りにくいのかもしれません。

今年も、かき氷が恋しい期間は長くなりそうです。

太る太らないで、気にしながら食べるより、
動いて、食べたいものを食べるのがHappyでしょうか。
あなたはいかがですか？

夏氷、かき氷を楽しみましょう！

ウォーキングなどの有酸素運動は
体脂肪が燃焼するという特徴があります。
ウォーキングに限らずランニングもなんですが
歩いている・走っているのに、やり方によっては
太ってしまうこともあります。
もちろん、筋肉量が増えると体重が重くなることがありますが
ここでお話しするのは「糖新生」の話です。

たんぱく質不足で有酸素運動を長時間おこなうと、
体内でブドウ糖が不足する場合があります。
そうなると、糖質以外の物質（乳酸やアミノ酸）から
ブドウ糖を新たに産生する糖新生がおこることもあります。
つまり、筋肉量が減り、基礎代謝量が落ちて
太りやすい体質になってしまうのです。

50代を迎えたら、しっかり食べて
貯筋！ちょきんのきんは筋肉の筋。
お金は使ったらなくなりますが
筋肉は使ったら増えていきます。
筋肉量は増やしていきましょう！

ちなみに、今のゲン子のトレーニングは
ウォーキングと筋トレ、ボディケアが中心なんです。
しかし、ランニングをしていた時の体と変わっていません。
むしろ減っている時もあります。
でも筋肉量は増えているんです。
痩せる痩せないには、走っている、走っていないは
関係ないのだな…と自分の体を通してわかりました。
太りにくい体づくりのキーワードは、筋肉なんだなと思います。

暑い夏、美味しいかき氷を食べたいときは
食べ方と歩き方に気を付けていただきませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。