「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 アウトドアウォーキングで見落としがちな紫外線対策

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月16日の音声ブログです。
「保湿クリーム」の日です。
今日は、ウォーキング時の紫外線対策のお話です。
「アウトドアウォーキングで見落としがちな紫外線対策」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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9月16日火曜日
今日は数字の９と１と６でクリーム。
「保湿クリーム」の日です。
本来なら空気が乾いて乾燥してくる秋。
保湿クリームが大活躍の季節なのでしょうが
まだ蒸し暑くベタベタした汗がまとわりつく今日この頃です。
でもゲン子は年中乾燥肌。
保湿クリームが必需です。
今日は、ウォーキング時の紫外線対策のお話です。

今年もあと3ヵ月ちょっとですが
まだまだ残暑が厳しいです。
あなたは、外出時
またはアウトドアウォーキングをするとき
どんな紫外線対策をしていますか？

ゲン子は帽子に、アームカバーに
手袋、サングラス。
フェイスマスクをすることもあります。
あと最近、冷感アイスポンチョをいただいたんですよね。
Youtubeの通販の寅でも取り上げられたお品物で、
接触冷感素材で紫外線カットできるので
アイスポンチョを羽織って歩く事もあります。

紫外線をダイレクトに浴びると
シミやそばかすの原因になるほか、
50代のお肌の水分を浸透しにくくし、
シワをつくり、ゴワゴワした乾燥肌にしてしまう事もあります。

ウォーキングで気をつけたい紫外線対策は
アスファルトの照り返し対策。
なんとアスファルトの照り返しは
海の砂浜や水面の照り返しの数値に近いんです。

ちなみに反射率は、新雪の地面で80％、

白い壁で20～25％、
砂浜 で10～25％
水面で10～20％
アスファルト10%
草が生えてる土は10%以下なんだそうです。

照り返しは日傘では防げませんので
日焼け止めを使ったり、フェイスマスクをしたりと
防御をすることも覚えておきたい対策の１つです。

さて、紫外線は骨の形成に欠かせないビタミンDを作るという
とってもいい影響を与えてくれる半面
浴びすぎるとお肌を老化させてしまう
という面も持ち合わせています。

皮膚の表面にある角質の層は、
皮脂膜に覆われているのですが、
皮脂膜の役割は、外から刺激物が侵入するのを防ぎ、
水分を保つ「皮膚のバリア機能」を担っています。
実は、紫外線はこの皮脂を酸化させて
バリア機能の働きを弱めてしまうのです。

さらに紫外線の刺激で肌表面の角層が分厚くなると、
水分の浸透や肌の新陳代謝が鈍くなったりしてしまうのです。

若い頃は小麦色の肌にあこがれ
40代はマラソンにのめり込み
肌が焦げてしまうほど焼きまくったので
50代になってもう手遅れかも知れませんが
なるべくお肌を労わり、
程よく紫外線から守りたいなとおもいます。

…

アウトドアウォーキングで見落としがちな紫外線対策は
アスファルトの照り返し対策。
ゆるやかに歳を重ねていくためにも
人生の後半戦はお肌を労わってあげませんか？

若い頃って、天然のクリームと言われる皮脂の分泌も盛んでした。
しかし、どんどん天然物の分泌が減り
新陳代謝も遅くなる今日この頃。
労わり過ぎず適度に労わりながら
華麗に加齢していきたいものです。

今日、アスファルトを歩く方は
照り返しを意識してお肌をいわたってあげませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。