「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

  今日できる女になろう！50代・60代女性の血管の若がえり習慣 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月18日の音声ブログです。
今日は「心・血管病予防デー」
そんな日にちなんだテーマは、
「今日できる女になろう！
50代・60代女性の血管の若がえり習慣」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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9月18日の音声ブログです。
今日は「心・血管病予防デー」

同世代の女性で動脈硬化が見つかった…という方が
結構多いんです。

医療の発達により、健康診断やその再検査で
早期発見される…という良い面もありますが
半面、とってもとっても心配になりますし
落ち込んでしまいますよね。

なぜ？更年期は血管疾患リスクが増えるのか…。
これは、過去回でもお伝えしているので
新しい情報ではないのですが
繰り返してお伝えすることが大事だと思いますので
簡単にお伝えします。

女性ホルモン（エストロゲン）は、
血管の壁をしなやかにし
これまで、血管の壁に付着した余分なコレステロールを
取り除く善玉（HDL）コレステロールを増加させてくれていました。
また 悪玉（LDL）コレステロールを低下させる働きも持っていました。

更年期から閉経後にかけて、
エストロゲン分泌が減少してくると
血管に働きかけてくれていた良い恩恵が受けられなくなり
血管の壁の老化が進み、
余分なコレステロールが血管の壁に付着しやすくなって
動脈硬化が進んでしまうのです。

動脈硬化性疾患の予防のためには、
有酸素運動をすることがおススメです。
血流を促進させ、毛細血管を伸長させ
血管の大掃除をしてくれます。

有酸素運動は、酸素を取り込み心臓と肺を動かし
長時間持続的にリズミカルに全身の筋肉を動かす運動です。

とくに、下半身の大きな筋肉を動かすという特徴を持っています。
ウォーキングや軽いジョギング、水泳にエアロビックダンス
自転車に乗るなど、まだまだ他にもありますね。

ウォーキングは、血管の若々しさを保つ運動で
割とすぐに今すぐスタートできる運動種目です。
ウォーキングの場合、中程度の強度になる様
ほんの少し早歩きを取り入れてみてください。

すべて早歩きだと挫折しやすいので
電柱ごとに普通のスピードと速歩を交互に行ったり
目的地に到着する700mは速歩にしてみるなど
毎日合計が30分くらい有酸素運動ができる様な取り組みをしてみましょう。

10分を3回に分けてもOKです。
とにかくコマメに歩きませんか？

リモートワークが続いてなかなか歩く時間が取れない方は
30分に1回立ち上がる！
1時間座ったら5分間歩いてトイレに行く・部屋をうろうろする。
座ったままでも貧乏ゆすり（言葉悪いな～…健康ゆらぎ）をしてみましょう。

何度も繰り返してよく似た内容をお伝えしているかも知れません。
繰り返し伝えることは本当に大切なんです。

アベマTVやったかな。
古畑任三郎の真似をしてたツートン青木さんの息子さんの
青木隆治 さん（美空ひばりさんのものまねが上手な方）が、
志村けんさんにいわれた言葉…と話していたエピソードが
ゲン子の心に刺さったんです。

「美空ひばりさんの真似に飽きているでしょ。
でもやり続けなきゃだめだよ。
僕なんか、バカ殿を何年やっても、まだ知らない人がいるんだよ」
って志村さんが青木さんにくれた言葉だそうです。

 

そうなんです。
ゲン子のこの声のブログなんか。
全く影響力ないですが

大切なことは繰り返し言い続けて、
あなたの血管の健康を
エストロゲンに変わってエストロゲン子がお守りいたします。

ちょっと動いてみませんか？
歩いてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。