「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

「一歩一歩の対話・山歩き瞑想」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

4月21日の音声ブログです。
昨日4月20日は二十四節気の「穀雨」でした。
穀雨は春雨が百穀を潤すことから名づけられたもので、
雨で潤った田畑は種まきにいい時期とされています。
秋の収穫に向けてあなたはどんな種まきをしますか？
穀雨以降、梅雨へ1歩1歩進んでまいります。
天気の変化に気をつけながら楽しく歩いてくださいね。
今日のテーマは「一歩一歩の対話・山歩き瞑想」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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4月21日月曜日
昨日4月20日は二十四節気の「穀雨」でした。
穀雨は春雨が百穀を潤すことから名づけられたもので、
雨で潤った田畑は種まきにいい時期とされています。
秋の収穫に向けてあなたはどんな種まきをしますか？
穀雨以降、ぼちぼち降雨量も多くなり始めます
梅雨へ1歩1歩進んでまいります。
天気の変化に気をつけながら楽しく歩いてくださいね。

ゲン子がよく登りに行く314ｍの低山があるんです。
自宅から500m以内で山に入れて
自然も豊かなので、道路を歩きに行くよりも
山に行ってしまうのですが
登って降りて約6㎞で、走るとおおよそ1時間以内
ゆっくり歩いても1時間半くらいでサッと行ける山です。

314ｍと言っても城山だったので
簡単に登れたら、敵が直ぐに攻めてくるので
わざと登りにくくしている構造になっていて
いい体力づくりができる山なんです。

ゲン子はわりと1人で静かに登るのが好きなんです。
過去や未来の考えごとを歩きながらするよりも
自分自身の体の今の状況と対話したり
靴底から感じる足裏の感覚に集中したり
踏み出した1歩は安全な位置に足が置けているか？
体重移動はどうなのか？なんて
今現在の自分の体に意識を集中するのが好きなんです。

虫の羽の音や動物の動き、
風や雲の流れ、
その場の匂いなど
敏感に感じ取ることもできるので
五感も研ぎ澄まされるんです。
そうそう、先日はちょっとの音の違いで
力士の親指くらいの大きさの
スズメバチの女王様に気付きましたし、
半径10m以内から聞こえるイノシシの唸り声にも気付きました。
危険を察知するチカラは特に、
山へ行くと戻るように感じます。

よく、同じ山に登って飽きないね…なんて言われることもありますが
同じ山だからこそ飽きないんです。
ちょっとの変化にも気付けるし
季節の流れや生態系の変化にも気付く事が出来ます。

これが、毎回初めて行く山だったら
はじめての場所に感動することがあっても
違いには気づく事が出来ないのです。

「今ここ」を感じて、1歩1歩、
動作そのものに意識を集中させることを
歩行瞑想と言います。
瞑想というと座禅を組んで目を閉じてジッと行う感じを想像しますが
歩行瞑想は「歩きながらできる瞑想」なのです。

下山後は、頭がスッキリしますし
コンクリートジャングルの生活に入ったとしても
五感が鋭くなります。
また、集中して仕事に取り組めたり
日々のストレスや雑念が消えて行きます。

ちなみに、歩行瞑想をすると同時に
デジタルデトックスもできるので
スマホのある場所さえ忘れてしまうくらいになります。

だから山歩き瞑想をしましょう…なんて
価値観の押し付けはしませんが、
歩く瞑想って踏み出す1歩1歩と対話できますよ…という話でした。
公園や道路でも足の裏の着地や
自分自身の呼吸に意識を向けてみるだけで
歩く瞑想になります。
興味を持っていただきましたら
実践してみるのも良いかもしれません。

歩く時、どんな呼吸をしていますか？
1歩をふみ出した時、どこから着地して
どこから地面を離れて行きますか？
あなたの体にぜひ意識を向けてみませんか？

たまにワイワイするのは好きですが、
ずっとワイワイするのは苦手なんですね。
だから800㎞の旅も1人旅だったわけです。
たまに旅先に住むお友達に道案内していただいたり
一緒に同行したり、
たまにだからものすごく楽しいわけです。

山も1人で登って、たまに知人にバッタリ会って
立ち止まっておしゃべりするから
楽しいんです。

人生のシーンも同じで、1人で人生を進み
たまにみんなとワイワイするから
「またガンバロウ」って前に進めます。

1人での山歩きは、自分流でマイペースで歩くことに
「それでいいよ」と自信をつけてくれます。
そんなことでゲン子は今週も
また山を歩いて瞑想していると思います。
あなたはどこを歩きますか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。