「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

～幸せを引き出すウォーキング～「体が動くと脳も動く」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

4月9日の音声ブログです
幸せに暮らそうの日。
幸せのための行動には色々あると思いますが
今日は幸せの一端を引きだすことができる行動のはなし
テーマは～幸せを引き出すウォーキング～
「体が動くと脳も動く」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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4月9日の音声ブログです
幸せに暮らそうの日。
幸せのための行動には色々あると思いますが
今日は幸せの一端を引きだすことができる行動のはなし。

「幸せ」ってなんでしょう。
満足とか、不満のない状態、なんかいい感じ
心が満ち足りていること、楽しい、嬉しい…などまだまだ。
きっと、人の数だけ感情や環境や経験は違うし
色んな幸せがあると思います。

これをやったら幸せになれる！そんな魔法はありません。
しかし、歩いて幸せの一端を引きだせるなら
歩いてみるのもいいかも…というお話をします。

幸福の正体であると言われる「脳内物質」。
3大幸福物質と言われるのが
「ドーパミン」「セロトニン」「オキシトシン」です。
これらは、ストレスを解消する時にも必要で
脳内で分泌されると「しあわせだなぁ～」と
感じる事ができると言われています。

ドーパミンは目標が達成したり
「頑張れた」と感じるときに分泌されます。
例えば「今日は8000歩あるけた！」とか
「目的地に歩いて到着できた」などの
達成感がドーパミンを分泌させ
前向きな気持ちの後押しをしてくれます。

セロトニンは右・左・右・左…と
ウォーキングなど　一定のリズムで動かす
全身運動で分泌されます。
特に、朝ウォーキング等、太陽光の下で歩くと、
体内時計もリセットされ、セロトニンの合成を助けてくれます。
気分の安定や前向きな気持ちの後押しをしてくれるのです。

オキシトシンは、
誰かと繋がれている…という刺激や
他者への親切や優しさを感じる事でも
増えることもあります。
ペットや友人など、一緒に歩く存在がいれば、
オキシトシン分泌の後押しとなるでしょう。

ウォーキングは血流を良くし、
脳をはじめ全身に酸素や栄養素を届けるので
体もスッキリするし、ホルモンバランスに良い影響を与えてくれます。
ウォーキングは歩いて幸せの一端を引きだしてくれる
幸せの実践法なのかもしれません。
どうですか？歩いてみたくなりませんか？

さて、幸福感とは少し話は変わりますが、
ウォーキングの習慣化は、
3大幸福物質の分泌のみならず
脳内の「BDNF（脳由来神経栄養因子）」を
増加させることはご存じでしょうか？

BDNFとは、脳の神経細胞の
成長や再生を促すタンパク質で、
記憶や学習、情動、摂食、糖代謝などに関わっています。
つまり、脳を健全に保ってくれるのです。

実験によると、3分の有酸素運動でも
運動前と比べ「頭の回転の速さ」
「感情の抑制」「記憶力」の
機能のテストの点数がアップしたのだそうです。
歩くと脳の機能（認知機能）もアップするんですよね。

ここからはゲン子の経験談なのですが
体を動かして脳を活性化すると言う
脳の体操を指導しています。
今は、子供さんや学生さん、働く人に対して
おこなう事が多いのですが
運動前に百マス計算をするんです。
はじめは「嫌だなぁ～」という気持ちになったり
百マス計算を解くスピードが遅かったり
書き損じがあったりするんですが
ある運動をすると（有酸素運動・他）
運動後、もう1度百マス計算をしたら
「前向きな気持ちで取り組めた」
「正解率や解くスピードが上がった」
「書きやすくなった」など激変するんです。
BDNFの後押しもあると思います。
この場合、有酸素運動の他にも、
脳にアプローチする運動が必要なのですが
体を動かすって脳も動くんですよね。

健全な脳は幸せを感じるのにも大切で
歩いてBDNFや3大幸福物質の恩恵を受けちゃいませんか？

幸せの要素には大きく分けて３つ
安全な環境・健康・良好な心だと言われます。
（まだまだ他にもあると思います）

ストレスを感じている時
また、何かを変えたいと思ったとき
遺伝子や生まれた環境などは自分では選べませんし
住んでいる地域や働く環境などは
今すぐ変えられるものでもありません。
これをやったら変化がある、幸せになる…
そんな魔法はないのです。

しかし、自分ができる行動によって
ストレスを軽くしたり、
幸せを感じることができることもあります。
安全な環境・健康・良好な心の３つのうち、
ウォーキングは、健康と良好な心の後押しをしてくれます。
今日も歩いてBDNFや
3大幸福物質の恩恵を受けちゃいませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。