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トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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2023年9月

2023年9月30日 (土)

■ツキが味方してくれそうな日 @西宮神社・観月祭

୨୧¨¨¨¨¨¨¨¨¨୨୧
 9.29
   西宮神社
 観月祭
୨୧¨¨¨¨¨¨¨¨¨୨୧

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招き猫の日で
中秋の名月で
満月で
声のブログも100回目という 
月(ツキ)🌕が味方してくれそうな日。

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西宮神社の観月祭にて🦋蝶々の舞(胡蝶)を奉納させていただきました。
一年かけて覚える舞を、たった4ヶ月で猛練習。
毎日外で。知らない人が物珍しそうに見ていく中、コツコツ練習していました。
難波宮跡の石舞台で、渋滞している車に向かって練習した日もありました。

そんなかいがありまして、無事✨奉納が終わりホッとしてます♡
月明かりの下、神秘的な空間で、ゾーンに入る体験は心洗われました。
このような日に、あり得ない貴重な機会をありがとうございました。

収穫の秋ですし、皆様によき収穫がありますように🙏✨

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●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか?
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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[募集中]━━━━━━━━━━━━━━━━

11

[11月スタート!土曜定期レッスン]

土曜日11時から12時の60分間で
定期ウォーキングレッスンを少人数で開講します→☆☆☆

●なかなか「歩き方」が継続できない
●姿勢を改善したい
●素敵に歩きたい
●現状を変えたい
●体質を変えたい
●健康的に体重を落としたい

歩いてみようかな?と思った時が、
人生のターニングポイントです。
是非、レッスンの扉を叩いてみてください。

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[無料ウォーキングコミュニティ]

ゲン子があなたに、
たった3ステップ(6秒)で、
劇的に綺麗な歩き方に変える魔法を掛けます。
一緒に歩きたい方はぜひご参加ください。

●9月・10月(日)@大阪城公園 @服部緑地公園 美活ウォーキングのおしらせ →♡♡♡
●美活ウォーキングのあと、はだしカフェはじめました→ ♡♡♡

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[60分パーソナルクラス]

日常生活の「歩く」動作を紐解きながら、
魔法をかける様にカッコいい歩き方、
綺麗な姿勢、
運動効果が出る歩き方に変えていきます。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へ。
現状を変えたい!体質を変えたい!健康的に体重を落としたい!
今よりもパワーアップした自分になりたい!と思った時が人生のターニングポイント。
是非、レッスンの扉を叩いてください。
忙しくて時間が取れなくても〝たった60分〟で一生ものの歩き方が身につきます。

●たった60分!一生とけない歩き方の魔法にかけられてみて♡ →♡♡♡


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(お問い合わせ項目:その他/セッション希望日は送信した日の日付、備考欄にメルマガ希望と書いて送ってください。)


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■[声のブログ・第101回]スリムボディのために日常生活でできる3つのこと

[声のBLOG]

スリムボディのために日常生活でできる3つのこと


⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

 9月30日土曜日の音声ブログです。
食欲の秋!美味しくて体重増加しやすい季節です。
また年末にかけて、飲んで食べて…の機会も増えてくると思います。
今日は、体重が増えてしまった!という時、
日常生活で出来る3つのヒントをお伝えします。
テーマは「スリムボディのために日常生活でできる3つのこと」です。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、いつもよりプラス1000歩(600~700m)、
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。


ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
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2023年9月29日 (金)

■[声のブログ・第100回]100回継続!ENDEAVORS

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100回継続!ENDEAVORS



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9月29日(金)の音声ブログです。
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ツキ(月)が味方してくれそうな今日のテーマは
「ENDEAVORS(努力するという意味)」の世間話。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、いつもよりプラス1000歩(600~700m)、
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。


ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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2023年9月28日 (木)

■今朝思ったこと

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運動に関する記事でも
ウォーキング関する記事でも
ありません。
今朝、歯を磨いていた時に降ってきた頭の中のことです。

人の感情や思考が伝染してしまう場合もあるので、
ここから先読み進める方は、
自分とゲン子との間に境界線をはりながら、
「それはアナタの問題ですよね~」と
課題を分離して読み進めて下さいね。



私個人の考えは社会の中で
微生物がささやく様な考えでしかないのかもしれません。


ものすごく偏ったモノの見方でしかないかも知れませんが、
ちょうどここしばらくの間、
働く人の「からだと心」について深く深く考えていました。

(以下は偏った味見方です)


〇M&Aなどで、環境や心境が変わり心理的安全性を失い、
心が疲れている働く人が最近増えていると感じていること。
(逆に私の心が疲弊しているかも知れないという見方もできます)
また、心の疲れや怒りを他者にぶつける人も増えている。
血の通ったあたたかいコミュニケーションが無くなってきている。

〇M&Aで会社売って、赤字を黒字にすること、
黒字をさらに黒字にして会社を手放し、
次にやりたいことをスタートさせること。
成長させるために脱皮しようとすること。
これはこれで存続するために、
ある側面では必要なことですが、

その一方での働く人と顧客の声や心のケアが置き去りに。

〇心理的安全性がなく、自分の考えや意見を
コミュニティの中で自由に発言できない人。
表面的な付き合いが増えている。


〇会社も、株主も、働く人も、顧客も…
すべて「良し!」の近江商人・三方良しはふわりと消え
「良し」がどこかに偏っている…

心理的安全性が失われているんじゃないのかな…
心が疲弊している人が増えている気がするな…
よってからだに不調が出ている…

これが全てでは無いですが、個人的にそう感じることが多いのです。


成長していた夏の陽が強かった分、
影が色濃く出てきて、秋になって少しずつ
陰陽の(いいことも、わるいことも)収穫期。
いろいろ表に出てきているという感じでしょうか。

社会のスピードが、特に速くなった現代に後押しされ、

9月に入って、さらに風の様に軽く
陰陽・春夏秋冬のスピードが加速していると感じています。

まるで、アゲハ蝶が卵から孵化して
幼虫が何回か脱皮を繰り返すのですが、
その脱皮の過程を飛び越えて、
サナギになった状態。
夏か冬か、白か黒かのどっちかみたいな。


会社が身体だとしたら、経営者は脳で、
働く人はカラダの中の細胞1つ1つ。
脳が急に入れ替わったり、考えや思いが変わったりしたとき、
身体の中は大変です。
良い状態になることもありますが、
ビックリしちゃうこともあります。


また、安全な自分の居場所がなくなったら。
役割がなくなったら。
きっと、悲しい・寂しい・怒り・空しい…
いろんな感情がわいてくることでしょう。


脳も身体も、そして細胞1つ1つも、
全部大切。
そして、成長速度は人それぞれですが、
それにしても速すぎて、止めることもできない。
ゲン子は速度について行けてないかもねcoldsweats01



つながりってなんだろう
おもいやり、やさしさってなんだろう



答えは出ないんですが、
私は、運動指導しかできないから、

少しでも、働く人や周囲の方の健康をサポートし続けるのが
「存在する意味」だなと感じてみたり。

こんなにゆっくりしていていいのかなと感じたり。
自分にできることをやっていくしかないと思ったり。



今日は、ここ最近自分の身の周りに起こっていることを通し
ぐるぐるしていたことが
歯を磨いていたら、少しだけ言葉として降ってきました。

ほんのほんの一部分を、
忘れないように文字にしてみました。
ちょっとだけすっきりしました。


また、アナタの周囲はどんな感じですか?
ご意見も聞かせてください。
ゲン子の視野が広がります。


明日は満月なので、
これも月とともに、満ちてきた私の思いなのでしょう。
覚書なので、気にしないでくださいね。


⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰

「心理的安全性(psychological safety)」とは:
組織の中で自分の考えや気持ちを
誰に対してでも安心して発言できる状態のこと。

他者との対立を避けるために、
自分の意見を主張しなかったり、
気の合う人だけを集めるとか、
相手の間違いを指摘しないとかの様な、
「仲良しクラブ」が心理的安全性ではありません。

他人の目を気にしたり、
意見するのを怖がったりせずに
生産性を向上させるための
建設的なコミュニケーションができることが、
心理的安全性がある状態です。

⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰


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■[声のBLOG・99回]40代~50代のエネルギーの使い方

[声のBLOG]

[40代~50代のエネルギーの使い方



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9月28日(木)の音声ブログです。
調子がいい時と、何だかわからないけど不調な時の更年期、
ドロドロした時期の過ごし方をお話しします。
テーマは 若々しく美しく過ごすための
「40代~50代のエネルギーの使い方」です。 


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今よりもHappyな歩き方を。
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2023年9月27日 (水)

■[声のブログ・第98回]歩行や呼吸で自律神経にHappyを働きかけよう

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9月27日(水)の音声ブログです。
自律神経は自分でコントロールできないですが、
今日は「歩行や呼吸で自律神経にHappyをはたらきかけよう!」 をお話しします。

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2023年9月26日 (火)

■[声のブログ・第97回]毎日の脳の筋トレでHappy体質に♡

[声のBLOG]

毎日の脳の筋トレでHappy体質に♡



⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

9月26日(火)の音声ブログです。
人間は、先の見えない未来に不安になりがち。
これは脳の特性だそうです。
そんな今日は「毎日の脳の筋トレでHappy体質に」をテーマにお話しします。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、いつもよりプラス1000歩(600~700m)、
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。


ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

Qa

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか?
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

Small

(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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ゲン子があなたに、
たった3ステップ(6秒)で、
劇的に綺麗な歩き方に変える魔法を掛けます。
一緒に歩きたい方はぜひご参加ください。

●9月・10月(日)@大阪城公園 @服部緑地公園 美活ウォーキングのおしらせ →♡♡♡
●美活ウォーキングのあと、はだしカフェはじめました→ ♡♡♡

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日常生活の「歩く」動作を紐解きながら、
魔法をかける様にカッコいい歩き方、
綺麗な姿勢、
運動効果が出る歩き方に変えていきます。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へ。
現状を変えたい!体質を変えたい!健康的に体重を落としたい!
今よりもパワーアップした自分になりたい!と思った時が人生のターニングポイント。
是非、レッスンの扉を叩いてください。
忙しくて時間が取れなくても〝たった60分〟で一生ものの歩き方が身につきます。

●たった60分!一生とけない歩き方の魔法にかけられてみて♡ →♡♡♡


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2023年9月25日 (月)

■自分の一部をつくること

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今日は、授業を2回担当し、脳もカラダも心地の良い疲労感です。

と同時に、心理的安全性を脅かされる
ネガティブ感情に
引っ張られてしまう様な出来事も。

自分の偏桃体がご機嫌斜めになりそうで
闘うか逃げるかモードに入ってしまいそうでした。

なのでネガティブな出来事に心を傾けるのをやめ、
今日、起こっているささやかなHappyを見つけてみました。

私たちの脳は、こころを傾けた対象が自分の一部になるのだとか。



※偏桃体とは:側頭葉の内側の構造であり、大脳辺縁系とよばれる情動に関連する回路の主要な構成要素のひとつ。特に恐怖や不安といったマイナスの情動に深くかかわり、様々な精神疾患でその機能異常が想定されている。



攻撃的な言葉
キライな人
嫌なできごと
ショッキングなニュース
自由に意見できない不自由さ



そんなもので、自分の一部を作りたくない。
なので、ささやかなHappyにこころを傾ける。


●今朝美味しかったコーヒー
●授業で生徒が楽しそうだったこと
●体を動かしたらスッキリしたこと
●BGMでかけている選曲を褒められたこと
●愛犬がメチャクチャかわいいこと
●ご飯が美味しいこと


嫌なことばかりではないんですよね。
ささやかなHappyを感じて
ネガティブな感情をふわふわ消してしまおう。






話は変わりますが、
よく夜寝る時に、ネガティブな感情がわきやすかったり

色々考えてしまって眠れなくなることがあります。
今朝の新聞には、脳の使い方を変えると良いと書かれていました。

お布団に入ってから、
どうやって脳の使い方を変えるのか?ということは
明日の声のブログでお話ししています。

夜に考え事しちゃうな!眠れないな!という方は
良かったら聴いてみてくださいね♡

あ!それから…
声のブログのサムネイルを
少しスッキリと変えました!
ちょっと気分もスッキリしそうな感じ。


フォロワーさま。いつもありがとうございます♡
観てくださっているアナタ、いつもありがとうございます♡
何者でもない私の声を聴いてくださることがHappyです。


あなたの今日のHappyはなんでしたか?
ささやかな幸せを感じて眠りませんか?


●エストロゲン子中の人

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貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか?
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■[声のBLOG・第96回]記憶力には歩行と睡眠

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記憶力には歩行と睡眠



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9月25日(月)の音声BLOGです。
今日は「記憶力には歩行と睡眠」というテーマでお話しします。

・記憶力をUPさせたい
・認知症を予防したい
・ビジネススキルをアップさせたい そんなあなたにおススメです。

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2023年9月24日 (日)

■ささやかなHappyを感じる脳の筋トレ

カメムシが多いです。
どこを歩いても
どこを走っても
カメムシだらけです。

もう数十年も、自分の脚を使って移動していると
ほんの少しの自然環境の変化にも
気が付くことができる様になりました。

稲刈り前だし、お米や農作物の無事を祈りますshine

そして、止まらない円安に、
ちょっと不穏な今。

このような先の見えない未来に
不安になってしまいがち。


〝ネガティブな情報に引き寄せられてしまいがちの私たち。
それは、昔から、恐怖やリスクを感じたら、
何かしら対処して生き延びてきた結果の
脳の癖みたいなもの。

Happyな事よりもネガティブに引き寄せられやすいのなら
普段からちょっとしたHappyに目を向けて
筋トレの様に、繰り返しHappyを感じていくことって大切。〟
…だったと思う。
夏の日に友人の由美さんが教えてくれました





ついつい日常生活の中のHappyに目を向けず
大きな強いHappy刺激を受けたくなりますが、
そのせいで感覚が鈍ってしまって
ささやかなHappyを感じられなくなるとしたら、
それはそれで、幸せなのか不幸なのか
どうなのでしょう。

日常生活の中でささやかなHappyを見つけて
Happy思考癖をつけていきたいものです。


今日の、日常の中でささやかな幸せ。

ラテのブレベが美味しすぎたこと。

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Img_8561

読書勉強会の課題の本、分厚いの2冊…。

あと10日で読み切れるとはとても思えないので
勉強会の参加は見送ろうと検討していますが

チョイスが、自分じゃ絶対選ばない本。
こんな巡りあわせは、Happyとしかいえません。

秋分が過ぎましたし、秋の夜長は読書かな。

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