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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

フィットネスコーチ。 ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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2023年7月

2023年7月31日 (月)

■インとアウト

7月の最終日です。
7月のやり残しは無いですか?

今日から大学が夏休みに入ったこともあり、ゆっくりできるかな…なんて思いましたが
わりとやるルーティンがあって、学校が休みじゃない時は
ルーティンにどう取り組んでいたっけ?なんて考えちゃいました。


朝から声のBLOGの発信(朝の録音なので蝉の大合唱がBGM)

そして合間に読書を耳から入力しながらのウォーキング♬
帰宅後は、連載のエクササイズ監修の原稿制作、
プレゼン資料作成…
イベント1週間前リマインダーメッセージ…

8月のメルマガ作成…

ほぼアウトプットの1日で、脳から「お腹が空いたよ」と声が聴こえそうでした。
これは、インプットの時間もゆっくり取らないと脳が栄養失調になりそうで…。
運動にせよ、食事と消化にせよ、学びにせよ、
なんでもIN(入力)とOUT(出力)のバランスは大切ですね。

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最近読みだした本が、興味深く面白いんです。

本自体は薄くて挿絵も多いからサクッと読めるんですが
自分だったらどうかな~…なんて考えながら読み進めていくと
なかなか前に進まず、二十章ぶんの、まだ第二章。

とても気付きが多く、読んでいる本のおかげで本質が見え
ちょっと世界が変わって見える様になり

今何をすべきか見え、一歩一歩行動中です。

環境を変えると友が変わるという方もいますが
そういう意味では、本は良き友。読書尚友です。
良き友に出会ったので環境が変わるかもしれませんbook

意図的に、インプットできる時間を取りたいと思います。

さて、8月から9月にかけて
勇気をもって新しい取り組みを行っていきます。
初めてお会いする方とのお話にドキドキでありワクワクです。

そして、関わりのある方との再会も楽しみにしています。

明日から8月!
素敵な8月になる様、明日からもファイトで一歩を踏み出しましょうfoot

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が「効果的で美しい・カッコいい」歩き方を知らずに もったいない歩き方で過ごされていることも確かです。

ちょっとの意識で筋肉や関節をしっかり使った歩き方に変化するのになぁ…。
あえて運動する時間をプラスしていかなくても、
日常生活の歩き方を変えるだけでエクササイズになるにになぁ…なんて思いながら、
いつも街を行き交う人をウオッチングしているゲン子です。

歩き方を知り、日常生活で実践することで、美しさやカッコいい歩き方が身に付くのはもちろん、だらだら長く運動しなくても運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか?
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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[募集中]━━━━━━━━━━━━━━━━

●8月13日(日)@大阪城公園 美活ウォーキングのおしらせ →♡♡♡

●9月16日(土)お茶会ミニセミナー「女性のための睡眠セミナー」 →♡♡♡

●9月21日(木)旧吹田村・マワルメグル オータムウォーク × スウィーツ →♡♡♡

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●たった60分!一生とけない歩き方の魔法にかけられてみて♡ →♡♡♡

●メルマガのご登録を希望される方は、こちらのメールフォームから
(お問い合わせ項目:その他/セッション希望日は送信した日の日付、備考欄にメルマガ希望と書いて送ってください。)

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flairもっとキレイに効果的に歩きたい方はこちら→★★★
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情報を発信しています
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*エストロゲン子のHP→★★★

*プロフィール→★★★

*歩くことが楽しくなるチャンネル(YouTube動画)

→文章だけではお伝えしきれない情報をお届けしています(チャンネル登録はこちらへ)

*ウォーキング質問箱→お悩み解決

*コラム
健康についてコラムを綴っています


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■[声のBLOG]Q&A ウォーキングに適した時間帯は?

[声のBLOG]

Q&A ウォーキングに適した時間帯は?



7月31日(月)の音声ブログです。
月曜日は「Q&A」 皆様からのご質問にお答えするコーナーです。
「ウォーキングに適した時間帯は?」という質問にお答えしました。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
今日もあなたのウォーキングのおともに♡

音声ブログを聞きながら、いつもよりプラス1000歩(600~700m)、 プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が「効果的で美しい・カッコいい」歩き方を知らずに もったいない歩き方で過ごされていることも確かです。

ちょっとの意識で筋肉や関節をしっかり使った歩き方に変化するのになぁ…。
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2023年7月30日 (日)

■救急救命処置アップデート

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 救急救命処置アップデート
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指導者仲間であるMimi Styleの金井みちよさんが、応急手当普及員の認定を取得され、CPR(心肺蘇生法)とAED(自動体外除細動器)の使い方を指導できるようになったとのことで、講習会を受講させていただきました。
運動指導の時間は、人の命をお預かりする時間。
学んだことを使わなくていいことが一番ですが
大切な誰かを助けるための一時応急処置を、学習し、アップデートし、再確認する必要や意義は重要です。
そして、もしもの時に、行動できる勇気の誓いも毎年必要だと思います。
119番通報から救急隊に引き継ぐまでに行う迅速な救急活動が出来れば、大切な誰かの生存率が上がります。
そんな大切な講座ですが、平日開催が多く、コロナ禍もあり、なかなか受講できるタイミングが難しかったので、今回、金井さんが開講して下さり本当に助かりました。
また、金井さんの講義と実技指導は、救急処置される人や講座を学ぶ人に
寄り添った距離の近い指導で、新しい発見だらけでした♡

よき学びでした。

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●エストロゲン子中の人

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2023年7月29日 (土)

■変わらずにいい波を待つ・GIVEを続ける

自分が「声のBLOG」の発信を毎日続けていることで、
毎日情報発信をされている方のスゴサが身に染みて理解できるようになりました。

そして、その方達の
〝周囲が少しでも明るくなれば…良くなれば…〟
というお心遣いも理解できるようになりました。

尊敬する方から
「じゅりーさんがいることで周囲がHappyになることを実現してね」
というお言葉をいただいた今週。

ギミックな手法(HOW)ではなく、
届けたい人にどんな便益と独自性で提供できるかを
考えて考えて考え抜いたHOWでHappyをお届けしたいです♡

考えて考えて考え抜くために
十数年ぶりにマンダラミニ手帳を買いました。

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そして、がんばっている仲間というか、
ワールドワイドで活躍されている方から
マーケティングとブランディングのための
マインドマップをGIVEしていただいたので
それをいつも持ち歩ける様に直接紙に書いてみました。

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紙に落とし込んでいると
改めて世の中には余計なものと言うか、
ハイスペックすぎるものが溢れかえっていることや
自分がもう何十年も思考停止していたかにもに気付きます。

また、大切な事はずっと変わってないなとも感じます。

サーフィンでいい波を待つように…
ある意味、変わらないことは、
何かしらいい波が来た時に乗れるチャンスをつかめるのかも知れないなと、
ずっと変わらずにいる自分へのエールを送りました。

そういえば、今東洋医学の学び直しをしているんですが
尊敬する先生は、サーファーだったな…。
学び直しは、改めて気付きが多く、ありがたい機会をいただいています。

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そんなことで、ずっと続いている連載原稿に取り掛かる週末。

あなたも良い週末を♡


●エストロゲン子中の人

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■[声のBLOG]アルコールとエストロゲン・高校時代の体重に戻った件

[声のBLOG]

アルコールとエストロゲン・高校時代の体重に戻った件

7月29日(土)の音声ブログです。 土曜日は「世間話」がテーマ。
健康や運動の枠をこえて世間話をします。
が、今日は健康にかかわる話になりました。
アルコールを飲む頻度を減らしたら良い事があった!という話です。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。

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ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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2023年7月28日 (金)

■【ウォーキングイベントのおしらせ】旧吹田村・マワルメグル オータムウォーク × スウィーツ

ウォーキングイベントのおしらせです。

旧吹田村・マワルメグル オータムウォーク × スウィーツ

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話題の古民家カフェ「マワリテメクル」(mawaritemekuru_sz )さんと
グルメインフルエンサー「ぶうのグルメ日記」さんと(@buunogurumenikki 
美活ウォーキングの トリプルコラボ企画開催!

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旧吹田村を周って巡った後
スペシャルスウィーツとドリンクの
セットを楽しむ特別企画の
ウォーキングイベントです。

旧吹田村は、大阪府吹田市の南端部に位置しています。
内本町、南高浜町は旧吹田村発祥の地とされ、
その中心地として栄えた地です。
重要文化財の旧西尾家住宅をはじめ
庄屋屋敷や茅葺の旧家など
昔ながらの景色が楽しめる地域です。


歩いて自然本来の流れが動き出す。整う。
季節と地域の歴史を感じながら歩きましょう。
最後にマワリテメクルさんの
スペシャルスウィーツとドリンクのセット
をご用意していただいてます。

グルメインフルエンサーのぶぅさんに
美味しいお店情報を伺いながら、
スウィーツを楽しみませんか?

【くわしくは】

●日時:2023年9月21日(木) AM9:00〜
●JR吹田駅集合/JR南吹田駅 解散
●歩行距離: 約6km
●所要時間: 3時間半※飲食込み

●参加費: 5000円(税込)
※マワリテメクルさんでの
スウィーツ&ドリンク代含む

●定員: 13名

●歩きやすいシューズと服装でご参加ください。

●お申込みはSNSや公式LINE
HPhttps://beautiful-walkinglife.com/contact/ )から

※お申込後、参加費の入金先をご案内いたします。ご入金確認後、申込み完了となります。

マワル・メグル、身体も心も動かしましょう♬

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他にもいろいろマワル・メグル♬

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■[声のBLOG]アルコールは水分補給になるの?

[声のBLOG]
本日お話ししたポイントのまとめ

アルコールは水分補給になるの?

7月28日(金)の音声ブログです。
金曜日は「1週間のニュースから」がテーマ。
1週間のニュースの中から印象に残った事をゲンコがピックアップして、感じたことをお話しします。
熱中症の記事からアルコールのお話です。
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2023年7月27日 (木)

■[声のBLOG]あなたのリズムでまわる巡る「ウォーキングで心整うセロ活のススメ」

[声のBLOG]
本日お話ししたポイントのまとめ

あなたのリズムでまわる巡る「ウォーキングで心整うセロ活のススメ」

7月27日(木)の音声ブログです。
木曜日は「心・休養」がテーマ 今日は「ウォーキングでセロトンを分泌させ心を整える」というお話や、近況です。

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日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が「効果的で美しい・カッコいい」歩き方を知らずに もったいない歩き方で過ごされていることも確かです。

ちょっとの意識で筋肉や関節をしっかり使った歩き方に変化するのになぁ…。
あえて運動する時間をプラスしていかなくても、
日常生活の歩き方を変えるだけでエクササイズになるにになぁ…なんて思いながら、
いつも街を行き交う人をウオッチングしているゲン子です。

歩き方を知り、日常生活で実践することで、美しさやカッコいい歩き方が身に付くのはもちろん、だらだら長く運動しなくても運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか?
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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[募集中]━━━━━━━━━━━━━━━━

●8月13日(日)@大阪城公園 美活ウォーキングのおしらせ →♡♡♡

●9月16日(土)お茶会ミニセミナー「女性のための睡眠セミナー」 →♡♡♡

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●たった60分!一生とけない歩き方の魔法にかけられてみて♡ →♡♡♡

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*ウォーキング質問箱→お悩み解決

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2023年7月26日 (水)

■[声のBLOG]認知症は発症の20年前から「脳の健康を考える栄養」とウォーキング

[声のBLOG]
本日お話ししたポイントのまとめ

認知症は発症の20年前から「脳の健康を考える栄養」とウォーキング

7月26日(水)の音声ブログです。
水曜日は「栄養がテーマ」
今日は「脳の健康を考える栄養」やウォーキングについてお話しします。
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡

音声ブログを聞きながら、いつもよりプラス1000歩(600~700m)、 プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。

ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

Qa

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が「効果的で美しい・カッコいい」歩き方を知らずに もったいない歩き方で過ごされていることも確かです。

ちょっとの意識で筋肉や関節をしっかり使った歩き方に変化するのになぁ…。
あえて運動する時間をプラスしていかなくても、
日常生活の歩き方を変えるだけでエクササイズになるにになぁ…なんて思いながら、
いつも街を行き交う人をウオッチングしているゲン子です。

歩き方を知り、日常生活で実践することで、美しさやカッコいい歩き方が身に付くのはもちろん、だらだら長く運動しなくても運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか?
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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2023年7月25日 (火)

■あなたの夢が叶いますように

声のBLOGを聴いてくださる方と
「健康」や「運動」について分かち合いたいと毎日絞り出しています。

優先順位的に、プライベートな投稿はどんどん溜まり、
アップできないままになっています。


でも、この記事は、一生の思い出として
残しておきたいので、
記録しておくことにしました。

15年前に指導者育成した
当時の生徒達とUSJで再会してきました。

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15年の時間を経て、再会できたことが奇跡なんですが
それぞれに社会や家庭で力強く逞しく生きているのを知ると、
本当に感無量。
こころがじんわりして♡
彼、彼女たちのオカンの様な気持ちになりました。

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全国にバラバラになっていたご縁が
十数年の時を経て繋がれたことは、
深いご縁を感じます。
そして癒しの感情でいっぱいです。



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さてさて…少し話は変わります。


USJのチケットの料金なんですが、
DAYチケット8,600円+ファーストパスが
17,800円で合計26,400円。
しかも、夏休み期間はもう少し値段が上がるそうです。


昔、年間パスポートを買って通ったものですが、
10,000円以内だったような…薄い記憶です。

今の値段を聞いて、あなたはどう感じましたか?


私は正直、この値段を知った時、
えっ?こっこれは1人分のお値段???
げっ!高いな~と思いました。

基本、原価思考なので、そろばん勘定で頭がガチガチ。
損をするのか?得をするのか?
時間で割って…いくつ乗り物に乗れるかな…なんて計算し始めました。

しかし、ここしばらく、付加価値思考になりたいと思っていまして、
世界観にお金を払う人間になりたいと努力中です。


日本はずっと原価思考のままで来ていて、
賃金もずっと上がっていません。
それが普通になってしまったら、
どんどん日本は安い国になっていきます。

賃金以上のパフォーマンスがあっても、料金据え置きで
それでは、やる気も無くなりそうです。


海外ではVIPは料金が高いのが普通だし、
時は金なりで、ファーストパスで
並ばなくていいことにお金を払って当然!

サービスが良かったらチップまであるし、
…これが世界基準です。

並ばなくていい時間は彼女たちと語り、
思いっきり弾けられる。
そして、なんたってUSJというスペシャルな空間で
彼女たちと一緒に過ごせる思い出の時間はプライスレス。

私にとっては、あの世にまで持って行ける一生の思い出なのです。
そこにお金を払って当然のこと。
逆にもっと値段がついても良いかな…なんて思いました。

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スパイダーマンとハリーポッターでキャーキャー言って声ガラガラ…

ジュラシックパークでずぶぬれになって
ハリウッド・ドリーム・ザ・ライドには
4回も乗りました。

ハリウッド・ドリーム・ザ・ライドの
ジェットコースターの最後の
アナタの夢が叶いますように…のナレーションも4回聴けましたから、
私たちの夢が叶ってしまったら、お値段以上で、安すぎる思います。

何より、卒業生が健康で元気に過ごしてくれていること、
そして再会できたことが最高のプライスレス。

また会いましょうの「夢」
希望は必ず叶えたいものです。

そして、みんなHappyで♡
自分にとってHappyな日々で人生を一杯にしてね♡

しかし、

この年齢になってもUSJで弾けられるとは…
ちょっとした自信に繋がりました(笑)
みんなありがとうね♡

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USJに参加できなかった、日中お仕事組。

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ハリーポッターエリアで魔法の杖を買いました。
5500円…。

たっか~…

と思ったんですが、販売までのショーも映画のワンシーンの様。

エストロゲン子は魔法使いなので、
このアイテムは
欲しいものというより、必要なもの。

イベントの時に持ち歩きます。
そして、あなたに魔法を掛けちゃうぞ~✨

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●エストロゲン子中の人

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私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

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歩き方を知り、日常生活で実践することで、美しさやカッコいい歩き方が身に付くのはもちろん、だらだら長く運動しなくても運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか?
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「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

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