コンディショニングスタジオBodyLux（ボディラックス）吹田市江坂のパーソナルジム

■12月31日(日)

2023年12月ボディラックスのテーマは
「運動で自律神経を整える方法」です。
本格的な冬を迎える季節。寒さや乾燥、
年末年始の不安定な生活リズムで
心身共に疲労しやすい季節。

自分でできる自律神経の整え方を
ご提案していきます。
いつもの''あなたらしく"年末年始を
過ごしましょう。

今月五つ目のご提案は

『⑤モーニングストレッチ』です。年末年始は、連休で生活リズムが崩れやすい方がいらっしゃると思います。朝起きて、夜寝る、というのはまさに自律神経の働きですから、リズムが崩れる乱れるのは、自律神経に影響します。そこで朝起きて、ベッドやお布団に寝転んだままおこなうモーニングストレッチをおすすめします。内容は、いつもスタジオやオンラインでルーティンの様におこなっていることをそのまま行ってください。

※写真はイメージです


①仰向けになって、両手をつなぎ伸びをする。

②仰向けになって、両膝を立て、左右に倒し、腰をのばす。

③仰向けになって、片膝を抱え、足首をまわす。

以上

ぜひモーニングストレッチで
皆様の新年のスタートが順調でありますように。

今年もたくさんのテーマで取り組んでまいりました。
ありがとうございました。

来月のテーマは
【美しさと健康を手に入れる股関節周りの筋トレ】
です。

【美活ウォーキング】
ウェルビーイングコミュニティ
BodyLux（ボディラックス）が
主催する毎月第4日曜日の
美活ウォーキング@服部緑地公園。
年内最後の開催となりました。

冬至を迎え、吐く息の白さを
しっかりと味わう
クリスマスイブの朝。
今日は、簡単なウォームアップで
すぐに歩き出し、緑地公園の
冬の朝を堪能しました。
自然の中に身を置き、ただ歩くことの
心地よさは非日常。
素敵な癒しの時間を
いただきました。
公園内で出会ったローズマリーの
花言葉は「思い出」、「変わらぬ愛」。
クリスマスにぴったりです。

参加者の皆様の生活習慣と
ウォーキングの接点を
うまくお繋ぎすることを
毎月コツコツやっていきます。
もし参加したいと思った方は
「一歩踏み出すことから」。

お近くの方がいらっしゃったら
ご紹介下さい。

次回は
1月14日（日）大阪城公園会場
1月28日（日）服部緑地会場

是非一度、気軽にご参加下さい。
ご参加いただいた皆様
ありがとうございました。

■12月24日(日)

2023年12月ボディラックスのテーマは
「運動で自律神経を整える方法」です。
本格的な冬を迎える季節。寒さや乾燥、
年末年始の不安定な生活リズムで
心身共に疲労しやすい季節。

自分でできる自律神経の整え方を
ご提案していきます。
いつもの''あなたらしく"年末年始を
過ごしましょう。

今月よっつ目のご提案は

『④1分呼吸（瞑想）』です。

瞑想をすると、どんな効果があるのか。まずは集中力が高まり、感情のコントロールがうまくなると言われています。さらには自律神経が整うことで、代謝が上がり、ストレスが軽減されます。思考のスピードと質が向上し、ポジティブで幸福感の高い状態に近づくとも言われています。まず1分、試してみませんか？

⚫︎1分呼吸（瞑想）のやり方

1 　あぐらなどラクな姿勢をとり、背すじを伸ばす。椅子の場合は浅く腰かけ、背すじを伸ばす

2 　鼻から息を吸い、倍の時間をかけて鼻からゆっくりと吐く（考え事が頭に浮かんだときは、再び呼吸へ意識を戻す！）

3  3～4回呼吸を繰り返すと、ちょうど1分！

深い呼吸をするため、まずは骨盤が安定する姿勢に。呼吸法にはとらわれずラクに鼻呼吸をし、そこに意識を集中すると心も整う。

■12月17日(日)

2023年12月ボディラックスのテーマは
「運動で自律神経を整える方法」です。
本格的な冬を迎える季節。寒さや乾燥、
年末年始の不安定な生活リズムで
心身共に疲労しやすい季節。


自分でできる自律神経の整え方を
ご提案していきます。
いつもの''あなたらしく"年末年始を
過ごしましょう。


今週は『③入浴後にストレッチ』
です。
リラクゼーション法としては、定番ですが
改めてお伝えしておこうと思います。
入浴することによって、体温や筋温が
上昇し、血流が促進されます。
また一般のお風呂の深さでも、水圧が
かかるため、優しいマッサージ効果が
期待できます。
入浴後、身体がほぐれた状態で
ゆったりストレッチしていただくと
筋肉の可動域が広がりやすく
さらに循環が良くなるので、睡眠の質も
向上するでしょう。

入浴の効果を高めるために昨年もお伝えした
入浴剤等をお試しいただくとより一層
温浴効果や疲労回復効果、また水質の改善
に役立ちます。


■おすすめ入浴剤まとめ

●ホットタブ
重炭酸イオンで温浴効果と清浄効果
※BodyLuxで取扱い中

https://tansan-tablet.com/lineup/

●塩化マグネシウム
経皮吸収で筋肉をほぐす
※高濃度タイプ　BodyLuxで取扱い中

●マグマ風呂
温泉気分でデトックス

https://www.searun.jp/html/page110.html

●生活の木
薬草湯・和漢塩湯

https://www.treeoflife.co.jp/campaign/yakusouyu/

ウェルビーイングコミュニティ
BodyLux（ボディラックス）が
主催する毎月第2日曜日の
美活ウォーキング@大阪城公園
年内の最終回も
ご参加ありがとうございました。
ウォーキングにちょうど良い
陽気に恵まれて実施することが
できました。

まずは歩き方ドリルから。

足の使い方とバランスが
大切。丁寧にレクチャーします。

機能的なウォーキングに
必要な筋肉を鍛える
プチ筋トレレッスン。

自然の中でのウォーキングは
季節を五感であじわい
運動効果、癒やし効果たっぷりです。

わんちゃんもお散歩嬉しい。


参加者の皆様の生活習慣と
ウォーキングの接点を
うまくお繋ぎすることを
毎月コツコツやっていきます。

もし参加したいと思った方は
「一歩踏み出すことから」。
何か運動するきっかけが欲しい
あなた！是非お越し下さい。
ご予約不要です。

次回は
12月24日（日）
服部緑地公園会場　9:00〜10:00

1月14日（日）
大阪城公園会場 9:00〜10:00

ご参加いただいた皆様
ありがとうございました。

■12月10日(日)

2023年12月ボディラックスのテーマは
「運動で自律神経を整える方法」です。
本格的な冬を迎える季節。寒さや乾燥、
年末年始の不安定な生活リズムで
心身共に疲労しやすい季節。


自分でできる自律神経の整え方を
ご提案していきます。
いつもの''あなたらしく"年末年始を
過ごしましょう。


今週は『②アロマを活用してストレッチ』
です。

アロマは心身をリラックスさせる点で
科学的に有効です。
香りを嗅ぐと、その香りが持つ芳香成分が
鼻の奥にある嗅細胞を刺激します。
その刺激が電気信号となり、
人間の情動をつかさどるといわれる
脳の大脳辺縁系へと伝達されます。
ここまでわずか0.2秒。
これは人間の持つ五感
（視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚）の中で
最も早いスピードです。

■12月3日(日)

2023年12月ボディラックスのテーマは
「運動で自律神経を整える方法」です。
本格的な冬を迎える季節。寒さや乾燥、
年末年始の不安定な生活リズムで
心身共に疲労しやすい季節。


自分でできる自律神経の整え方を
ご提案していきます。
いつもの''あなたらしく"年末年始を
過ごしましょう。

今週は『①自然の中での運動』をご提案します。
森林浴やハイキング、公園の中での
ウォーキングなど自然の中で行う運動は、
適度にエネルギー消費するだけでなく、
心疾患や脳血管疾患などを予防し、
骨密度の維持、向上に期待がもてます。
さらに自然と触れ合うことで、
得られる心身のリラックス、
リフレッシュ効果などで
日々の緊張や不安から解放してくれる
要素があります。
天気の良い日は是非、近くの公園など
自然があるところへ少し足を運んでみましょう。
今週はここまで。


■2023年12月・2024年1月のイベント

◯12月5、12、19、26日（火）
四条畷ルーム 10:00〜11:00
@四条畷ルーム https://kenko-support.lekumo.biz/.s/ryosukeamai/2023/11/125bodylux-32be.html


◯12月9日（土）
13:00〜15:00
POLA×BodyLux 【美肌・睡眠】セミナー
有料 @四条畷
https://kenko-support.lekumo.biz/.s/ryosukeamai/2023/11/129pola-the-bea-9dd9.html


◯12月9日、16日、23日
毎週土曜日11:00〜12:00
室内ウォーキングレッスン
※一部有料1100円


◯12月10日（日）
定期無料ウォーキング
@大阪城公園 9:00〜10:00


◯12月24日（日）
定期無料ウォーキング
@服部緑地 9:00〜10:00


◯1月21日（日）
有料500円
目の若がえりと美姿勢セミナー
10:30〜13:00 ※懇親会つき
定員10名


◯お友達ご紹介、無料体験 のお知らせ　
※常時、ぜひご紹介ください


◯12月休館日
2日（土）出張のため
日曜日※予約有りのみ営業

年末年始休館は
別途ご案内いたします


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◎振り返り動画
●背中のエクササイズ
https://youtu.be/dB9h4gnIMys?si=zlhM1E3L87OeDVj9


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少しのアイデアと工夫次第で

自律神経を整え、心身をリラックスに

導く効果的なメソッドに変わります。