コンディショニングスタジオBodyLux（ボディラックス）吹田市江坂のパーソナルジム

服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークルの坂田純子です。

これから走ってみたい！
長く楽に走りたい！
そんな方が増えてきて、

10月はぼちぼち「走り方教室」や「（女性限定）パーソナルランニング指導」の予約が入るようになってきました。

大阪・江坂のフィットネススタジオBodyLuxの坂田純子です。

大阪マラソンまで・・・とうとうあと１か月。

そして、涼しくて過ごしやすい季節になってきました。

これからのマラソンシーズンに向け、
東京マラソン、名古屋ウィメンズマラソン、ホノルルマラソン、姫路城マラソン、色んなフルマラソンに出場を決めた方もチラホラ。

そんな目標を持った皆さんをサポートしたい！
走ることを今以上に楽しんでいただきたい！
勿論、フルマラソンを楽に楽しく完走していただきたい!!
そんな気持ちから生まれたイベント。

「フルマラソン１か月前完全対策食事セミナー」。

今回は、東京から深野祐子さんを講師としてお招きいたしました。
（深野先生もBLOGにセミナーの事を書いてくださいました→http://ameblo.jp/jmc-run-fukano/entry-11931825445.html）

深野先生と言えば、管理栄養士で私坂田のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞの先生。
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰﾏｽﾀｰとして全国で認定者の普及活動をされています。（私も深野先生からｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰの資格を戴きました。）

また、ほとんどのランニング雑誌に掲載される栄養記事と言えば深野先生が執筆しているほど。
走ることと栄養学は深野先生に聴けば安心。間違いなし!!なんです。

BodyLuxとしては、はじめてセミナーを開催するので、
「集まってくれるかな！」と、かなりドキドキでしたが、
素敵な先生とセミナー内容だったので、「知りたい人」「学びたい人」が直ぐに集まり、即定員。キャンセル待ちが出るくらい・・・人気のイベントとなりました。

また、初セミナーを開催するにあたり、
ランナーさんを応援したいと名乗りを挙げてくださった
今回の協賛品、ライトコンプレッションの(株)BLANさんや、
スポーツサングラスの(株)DUKEさん、
「走る人」をサポートする商品をありがとうございました！
みなさん、大変喜んでいました！


セミナー内容は、大阪で初。
走る人なら絶対に知っておきたい情報が盛りだくさん。

―――管理栄養士さんはたくさんいるけれど・・・、
実際に走っている管理栄養士の方は少なく、
自ら走ることを実践されている深野先生だからこそ、腑に落ち、参加者の皆さんから「おおー」「そうそう！」「ほぉー」の声が上がっていました。

90分という限られた時間の中でしたが、
ポイントを絞りながら、明確にわかりやすく教えていただきましたので、私も、フルマラソンチャレンジ時は、教えて戴いた食事の対策を実践したいと思います。

セミナーを終え、皆さんがとっても喜んでくださっていたのを見て、
本当に開催してよかった！と思います。

先生や参加者のみなさま、
そして協賛してくださった2社様のおかげです。

服部緑地を楽に楽しく走ろうBodyLuxランニングサークルの坂田純子です。

定期開催・10月のランニングサークルの詳細が決定しました。

ご都合が合えば、ぜひご参加ください。

(※今回は、定員を設けておりません）

■イベント：　オリエンテーリング100㎞コンペ～服部緑地公園編～

【イベントの内容】

ゲーム感覚でランしませんか？
服部緑地公園の中のオリエンテーリングコースを利用し、地図を読みながら宝（印）を探しましょう！ コースの距離はおおよそ6kmから10kmで、2時間から3時間で回ることができます。
いつものランとは違い、ゲーム感覚で楽しめる時間を皆さんと過ごしたいと思います。 是非、ご参加ください。

【コースはご選択ください】

Aコース（7㎞）
Bコース（3㎞）
Cコース（4㎞）

【コースについて】

日本オリエンテーリング協会のパーマネントコースは、誰でも気軽に利用できる、全国各地に設置された固定（常設）のオリエンテーリングコースです。 全国を回って100㎞ごとに申請すれば認定が受けれます。
コースは 大都市郊外の丘陵地から、里山、豊かな自然が残された景勝地まで様々な場所に設置されています。 地図を読みながらハイキングを楽しみ、登山やアウトドア活動に必要な地図読みや ナヴィゲーション技術の練習には最適です。

■2014年10月12日　AM10:00スタート
※服部緑地公園東中央公園広場石のモニュメント前にAM 9:45 にご集合ください。

■参加費：無料

【持ち物】

▼動きやすい服装
▼水分
▼塩飴など
▼小銭（水分がなくなった時の為）
――――――

■注意：
＊当日簡単な免責事項にﾁｪｯｸしていただきます。
＊公園の場合更衣室がございません。予め動きやすい服装でお越し下さい。
＊飲み物が買える自動販売機やお手洗いは公園にございます。
＊今回は手荷物預かりがありません。
大きなお荷物は緑地公園駅のコインロッカーにお預けください。貴重品は各自で保管願います。

■参加申し込み・お問い合わせ：

①メールで参加申し込み・問い合わせをする

※表題に「10月ランニングサークル」と書いてください。
お名前
年齢
問い合わせ内容や伝えたいこと
を順に書いて、メールください。≪参加完了≫
その後、担当者（坂田）からメールにて詳細をお知らせいたします。
E-mail ：　info@bodylux.jp

②facebookをご活用の方の参加申し込み・お問い合わせ

「服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークル（グループページ）」を検索いただき、「参加する」ボタンを押してください。確認後グループページへ招待いたします。
グループページ内に10月のランニングサークルイベントの記事がございます。お手数ですが、イベントに「参加する」ボタンを押してください。≪参加完了≫
その後、担当者（坂田）からfacebook内で詳細を連絡します。

よろしくおねがいします。

服部緑地を楽に楽しく走ろう!BodyLuxランニングサークルの坂田純子です。

大阪・江坂のフィットネススタジオ、
BodyLuxの坂田純子です。

スタジオBodyLuxは、「服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークル」というコミュニティを作り、

毎月1回、楽しく楽に走りたい！という仲間と

ワイワイ走っています。

ランニングサークルの前に、

希望者のみ45分（有料：1,000円）の「走り方教室」を行っています。

1. シューズの履き方
2. 姿勢づくり
3. 走るための準備運動
4. ウォーキング
   （※そして、「走り方教室」あと、サークル仲間と合流し、連続して走ることを楽しんでいます。会話が出来るくらいのｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ程度の走りです。）

いつでも気軽に楽しめ、すぐに始められる「走る」という運動・・・、
案外習った事ないですよね。

走ることは、一番故障の多い市民スポーツの代表的なものでもあるので、
走りはじめたら、ついつい距離もスピードも伸び、トレーニング頻度も上がり、
気付くと怪我や障害に繋がっていたわ・・・と言うことも少なくありません。

これからジョギング」や「ランニング」を始めたい人のために
長く楽しく走ることを楽しめる様、
怪我しない走り方、
楽しく、安全で効果的に走れる走り方を、女性限定でマンツーマンで指導し、一緒に走るトレーニングを行っております。
（こちらは、パーソナルランニング指導です。■詳細→★★★）

今日は、パーソナルランニング指導の予約が入りました。
貴重な経験を戴けること・・・ありがとうございます。

是非、走る！の輪を皆さんと共有していきたいです。
宜しくお願い申し上げます。

日々感謝★
ジョギングインストラクター　坂田純子

 ■北摂・ランニングサークル「服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークルHPはこちら→●●●
■大阪・走り方教室／大阪・パーソナルランニング教室→●●●
■定期サークル開催はこちら→●●●
■サークルの仲間になりたい方はこちら→●●●

服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークルの坂田純子です。

季節の変わり目、
夏の疲れも出て体調も崩れやすいですね。

この勉強会で、

トレーニングを積んだアスリートでも25歳過ぎると、しっかりケアをしない場合、翌日に疲れが残ると学んだことから、

本日は翌日に疲れを持ち越さないクールダウンの重要性について書きたいと思います。

走るトレーニングをしていると、よくこんな様子に出合います。


走った後、急激に止まってベンチで涼むランナーさん。
そして、（自宅まで歩いて帰るのだろうけれど）トレーニング終了。


実は、急に止まるより、クーリングダウンをした方が、身体にも良いし疲労回復にも期待が持てるのです。


クーリングダウンは

運動によって変化した身体の機能や状態を運動前の状態に素早く戻すことと、
急に運動を停止すると循環器系に負担をかけ、心臓発作等を防ぐために行うことと、
疲労回復のために行う・・・

そんな積極的な休養。


走る・歩く等の運動は、
ふくらはぎや大腿が積極的に動き、筋肉のポンプ作用によって下半身の血液が上半身に戻るそんな恩恵を受けています。
なので、急に足を止めてしまうと、心臓に送り出される血液が減少し、脳貧血、失神、めまい、吐き気などを引き起こすことがあるのです。


主運動（走る）後には、軽めのウォーキングで筋のポンプ作用を維持し、
正常な血液循環を保ちましょう。


また、血液循環により、蓄積された疲れ（乳酸）を拡散したりエネルギーとして再利用してくれるので疲れも素早くとってくれます。


走った後はハァハァ呼吸が乱れ血液中の二酸化炭素（CO2)濃度が低下し血液がアルカリ性に傾きますが、（これを過呼吸と言う）
クーリングダウンで呼吸も整えられ血液中のCO2濃度をコントロールし過換気を防いでくれます。


そして、走ることはジャンプの繰り返し。
体重の３～4倍の衝撃が身体にかかります。
使いすぎた部分のアイシングや（静止状態の）ストレッチでじっくり筋肉を伸ばして硬直や麻痺・疲労を防ぎましょう。
ストレッチは障害や事故予防に有効です。


【クールダウンの流れ】

走った後→軽いウォーキング→（静止状態）ストレッチ。
※もちろん、水分補給も大切。

人生はまだまだ長い。
だから長く楽しく走りたい。
クールダウンは長く楽しく走るための活力剤。

走った後は急に足を止めず、
緩やかに身体を動かし、積極的な休養をしましょう。

服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークルの坂田純子です。

9月28日（日）18:00～開催される深野祐子先生による
「フルマラソン1か月前完全対策食事セミナー」。

ありがとうございます！

おかげさまで満員御礼となりました。


9月14日（日）ランニングサークル・はじめてのトレイルランin箕面

好評につき、定員に達しました。

本日申し込みを終了させていただきました。

ご参加の皆様宜しくお願いします。

大雨続きで山の通行止めも心配ですが、あとはお天気と箕面の山のご機嫌を祈ります。

晴れますように。


▼栄養セミナー募集要項はこちら→http://bodylux.jp/topics/post-361/
▼ランニングサークルHP※走る仲間募集中！→http://bodyluxrunning.wix.com/toppage
▼フィットネススタジオBodyLuxHPはこちら→http://bodylux.jp/

服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークルの坂田純子です。

大阪マラソンまであと2ヵ月…開催が近くなってきました。

秋の大会に向け、夏場に身体や体力づくりをしておきたいですが、

頑張りすぎるとコンディションを崩し、本番で力が発揮できなくなります。

夏場のランニングで頑張りすぎて崩すコンディションは大きく４つ。

以下の４つを防いでいくのが「気を付けたいポイント」になります。

1. 熱中症
2. スポーツ障害
3. スポーツ性貧血
4. オーバートレーニングにより「やる気がなくなる」

今回は、熱中症についてまとめてみます。

【熱中症とは】

熱中症とは、暑さによって起こる身体の障害の総称です。
高温環境下の身体は、体温を一定状態に保つための色んな反応を示しますが、その体温調節機能が破綻すると熱中症になります。
夏場のランニングでは熱中症が起こりやすいので、大会本番で力を発揮できるように
熱中症に気を付け、熱中症について知りましょう。


【熱中症になるには、２つの原因が考えられます】

１）脱水：
汗をかきすぎて起こります。

２）汗をかけない身体になっている：
クーラーや暖房の中で生活することにより、体温調節能力が低下して起こります。暑い時期、クーラーの中に居ると体温調節機能が低下しますので、冷えすぎないように気を付けましょう。
この時期、ランナーの敵はクーラーです。


【熱中症には大きく３つの症状に分けられます】


①軽度：熱痙攣　
大量の発汗で血液内の塩分濃度が低下し、手足や腹部などが痙攣したり痛みをおこしたりする。


②中度：熱疲労
脱水により、虚脱感や頭痛や吐き気・下痢を起こし、判断力が低下する。
内臓の働きが悪くなり、回復に１ヵ月ほどかかる。
※夏のランニングでは、熱疲労に気を付けましょう！今熱疲労になると内臓の回復に１ヵ月かかるので、本番で力を発揮できなくなります。

③重度：熱射病（救急車で運ばれるレベル）
体温調節機能が破綻し、高体温になる。意識がなくなったり、痙攣をおこしたり、過呼吸になったりする。


【まず走る前に、現在の環境を把握しましょう！】

1. 今日の気温
2. 湿度
3. どこを走るか？〈高地なのか平地なのか、木陰か直射日光の下なのか？〉

※湿度が高く、気温が28度以上になると、熱中症になる確率が増えてきます。夏場は夜に走る時間を変えたり工夫しましょう。

【熱中症予防の４つのポイント】

①体調を整えましょう

日頃から運動と栄養と休養の３つのバランスを意識し体調を整えましょう。
二日酔いや睡眠不足の時はランニングを避けましょう。

②服装に工夫しましょう

日焼けが苦手と長袖を着る場合は、水分が蒸発しやすい素材を選びましょう。
蒸発しない素材は熱がこもり熱中症を招きます。
また、肌を露出する場合は、汗をぬぐいましょう。
汗は蒸発するときに熱を奪ってくれます。汗でバリアをはってしまうと熱を奪ってくれなくなるので、ランニングのときは汗をぬぐうタオルなどを持参しましょう。

ランニングとは別になりますが、梅雨や夏場のレインコートも
レインコートの中で高温多湿を作るので気を付けて着てください。

夏場のランニングには帽子は必須です。


③こまめな水分補給を心がけましょう

▼運動中の水分の摂り方

運動前は250～500mlを１～２時間かけて事前に摂取しておきましょう。

▼運動中の水分の摂り方

15～20分（距離にすると３㎞走行に１度）に１回、のどが渇く前に摂取しましょう。のどが渇いていると感じた時はすでに軽度の脱水が始まっています。

１回あたり100ml（コップ半分）を目安に補給しましょう。

水分を摂ったら、お腹がポチャポチャすると言う方は、水の温度を工夫しましょう。
6.5度が（5～15度）が一番内臓の吸収が良くなる温度です。
自動販売機で水を買ったら、しばらく放置し、水滴が外に出てくるくらいが目安です。

また、油ものを食べた後の給水は、内臓への吸収にも時間がかかります。
走る前の食事も見直しましょう。

60分以上運動をする場合は、塩分や電解質も補給しましょう。


▼運動後の水分の摂り方

走る前と、走った後に体重を測り、体重減少の分は水分を補給しましょう。（体重の減少は20％まで。超える場合は減少量の８０％は補給しましょう）

～体重50kgの場合～
50kg×0，02＝1.0kg
（１リットル必ず補給、少なくても800mlは補給しましょう）


【熱中症になってしまったら…】

涼しい場所で休憩しましょう。
身体を冷やしましょう。
水分を補給しましょう。（大塚製薬OS－１等）
回復しない場合、すぐに病院へ行きましょう。

この夏、熱中症に気を付けて、マラソン大会シーズンに実力が発揮できるよう工夫しましょう！

あなたの「走る」を応援します。


服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークル
ジョギングインストラクター
スタジオBodyLuxボディメイクトレーナー
　　　　　　　　　　　　　　　　　　坂田純子

≪お知らせ≫

■ランニングサークルHPはこちら→★★★
■ランニングサークル8月開催レポート⇒http://bodylux.jp/topics/post-397/
■9月14日（日）はじめてのトレイルランin箕面　詳細はこちら→http://bodylux.jp/topics/post-407/　【8月24日現在定員を超えています。そろそろ閉め切ります。お問い合わせください】
※９月の走り方教室はトレイルランの為休講です。
毎回、ランニングサークル前に、走り方教室やってます（要予約制）→★★★
■9月28日（日）「フルマラソン完走プロジェクト　１ヵ月前完全食事対策セミナー」開催。
雑誌ランナーズやランニングスタイル等でおなじみの管理栄養士・ジョギングインストラクターマスター深野祐子さんをお招きして、長く走れるための食事の秘訣を伝授いただきます。
詳細はこちら→　http://bodylux.jp/topics/post-361/【参加者募集中・残り席あとわずか】
■9月15日（祝・月）大阪マラソン試走会開催　【残り席わずか　そろそろ締切ります】