【熱中症対策】
健康サポートプロジェクトの
天井亮介です。
七月の三連休明けで身体の調子は
いかがですか？
梅雨も明け、本格的な夏の到来です。
そこで今、まさに気を付けたいのが
熱中症です。
軽度のものから重度のものまであります。
しっかり対策して自分の身体も
家族の身体も守りたいものです。
そもそもどんな人が熱中症になりやすいか。
それは若い男性でスポーツをしている時、
中壮年の男性で屋外労働などの時、
あとはご年配の男女となっています。
これから夏休みの季節ですので
クラブ活動をしているお子さんを
お持ちの方は特に注意が必要ですね。
では、何に気を付ければ良いのか。
今日は補給に関してのみ書きますが、
基本的には水分の補給です。
日常においてはお水でじゅうぶんです。
お茶でも炭酸水でもいいですね。
紅茶やコーヒー、玉露などは
カフェインを多く含むので
水分補給の観点からは向いていないと思います。
スポーツをしている方は大量に汗をかくので
塩分補給も少し注意が必要です。
ドリンクで摂取するなら割合としては
『１Lのお水にに１～２ｇの塩を入れたもの』
が適当だそうです。
一般のスポーツドリンクは
糖分が大量に入っていて
個人的にはあまりオススメしません。
別の考え方でいくとお水で水分補給をして
お弁当に梅干しを入れておくでも
じゅうぶんな塩分補給になります。
お味噌汁も良いですね。といった感じです。
詳しく知りたい方は下記ご参照ください。
今年の夏も健康に過ごしましょう。
☆☆☆参考
熱中症ガイドライン・日本救急医学会2015年
http://www.jaam.jp/html/info/2015/pdf/info-20150413.pdf
以下、熱中症ガイドラインからの一部抜粋です。
詳しくは
http://www.jaam.jp/html/info/2015/pdf/info-20150413.pdf
をご覧いただけば幸いです。
CQ1：本邦における熱中症の
発生頻度はどのくらいか
平成 25 年（2013 年）6 月 ~9 月の夏季 4 か月
間に医療機関を受診し、熱中症関連の診断を受けた
症例は、診療報酬明細 （いわゆるレセプト）ベース
で、407,948 人でした。
CQ1：どのような人が
熱中症にかかりやすいか？
疫 学
A：気温は環境要因の危険因子として重要である
（1C）。若年男性のスポーツ、中壮年男性の労働に
よる労作性熱中症は屋外での発症頻度が高く重症例
は少ない（1C）。高齢者では男女ともに日常生活の
なかで起こる非労作性熱中症の発症頻度が高い
（1C）。屋内で発症する非労作性熱中症では、高齢、
独居、日常生活動作の低下、精神疾患や心疾患など
の基礎疾患を有することが熱中症関連死に対する独
立危険因子である（1C）。
CQ3：熱中症の発生に関係する
気象条件にはどのような
ものがあるか
疫 学
A：熱中症の発生には気温・湿度・風速・日射輻射
が関係し、熱中症リスク指標として「暑さ指数
（WBGT）」が推奨される（1C）。梅雨明け前後の暑
さのピークで、熱中症の発生リスクが最も高く、重
症率も高い（1C）。また、暑くなる前は、真夏より
も低い温度で熱中症が発生する（1C）。
CQ5：熱中症の予防・治療には
何を飲めばよいか
治療
A5：塩分と水分の両者を適切に含んだもの
（0.1~0.2% の食塩水）が推奨される（1C）。
現実的には市販の経口補水液が望ましい。
0.1から0.2％程度の食塩水、つまり1Lの水に1から2gの食塩
推奨されている飲水量は
高齢者を含む学童から成 人が500 ～ 1,000mL ／日
幼児が300 ～ 600mL ／日
乳児が体重1kg当たり30 ～ 50mL ／日
を目安としている。
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