■ 4月に始める5月病対策②～運動編～
健康運動コンサルタントの
天井亮介です。
それでは五月病の対策とは
どのようなものがあるのでしょうか。
皆様はどんな対策が
あると思いますか？
頭に思い浮かべて見て下さい。
いまいくつか浮かびましたね？
それはほとんどが
正解に近いのではないでしょうか？
なぜなら五月病対策というのは
私たちが日ごろから
健康に生活していく上で、
気を付けていることだからです。
それをより意識的に行うことで
対策になり得ると考えます。
でもなかには
『全然思いつかなかった、、、汗』
な人もいらっしゃる
と思いますので
いくつか挙げて見ようと思います。
まず押さえるポイントは
ヒトの健康は
【運動・栄養・休養】
です。
これはどれが欠けても
リスクになります。
それでは
【運動】
から見ていきましょう。
日本人は
勤勉で真面目な人が多い為か、
運動となるとすぐに
『ウォーキングやジョギング、筋トレ』
などを頑張り始める人が
いらっしゃいますね。
あなたの周りにも
いらっしゃいませんか？
良いことでもあるのですが、
今回”五月病”対策として
私がおススメするのは
【ゆったり呼吸をしながらのストレッチ】
です。
拍子抜けしましたか？
決してきつめの運動だけが
運動ではありませんし、
目的をしっかり把握して行う
運動は強度に関わらず
効果が期待できます。
まず
”ゆったり呼吸して”
とあります。
五月病の原因のひとつは、
ストレス増加による
自律神経の乱れです。
よって鼻から
ゆっくり呼吸をおこなうことで、
交感神経が働き過ぎて
興奮状態になった
心身を整えます。
交感神経が優位になると
末梢の血流が悪くなるので、
手足も冷えやすくなります。
そこで下半身の大きな筋肉を
メインに座位、もしくは
寝そべった状態で行える
ストレッチをおこなうと良いでしょう。
ヨガもGOOD！
入浴後の就寝前に
お部屋の明かりを少し落として、
アロマと
お気に入りのヒーリングミュージック
などがあると最高ですね。
次回は栄養・食事についてお話します。
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