大阪マラソン2014

  • 2014
    大阪マラソン!2014年も応援していただいた皆様のおかげで完走できました。ありがとうございます。

BodyLuxグランドOPENしました。

  • 香川の和ちゃんから
    2014年6月4日(大安吉日)。皆様の多大なるご支援を賜り、新たな門出を迎えることができました。心から御礼申し上げます。 皆様から頂きましたお祝いをUpさせて戴きました。

フィットネススタジオBodyLux開所式

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    江坂にフィットネススタジオBodyLuxをオープンします。2014年1月24日(金)は大安吉日。皆様のおかげで最高の日に開所式を開催することができました。

天井がモデルになりました

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    ㈱デューク様がつくるスポーツサングラスL-BALANCEのモデルをつとめました。

スタジオBodyLux

  • スタジオBodyLux

パーソナルトレーニング Feed

2018年5月 7日 (月)

■ GW最終日は好きなコーヒー豆を買いに。

健康運動コンサルタントの天井亮介です。

5月の連休はいかがお過ごしでしたか?

天候に恵まれて

レジャーを楽しんだ方が多いと思います。

私もいつも通りのお仕事と

イベントのお仕事を

いくつかさせていただいたり、

杖術の稽古で汗を流しました。




連休最終日は最近ハマっている

【SAYSKY(セイスカイ)】

新作ウェアでランニングがてら

コーヒー豆を買いに行きました。

Starbucks coffeeの

『カフェベロナ』です。

豆のロースト(煎り加減)が強めで

苦味とコクがしっかりとした

ブレンドです。

濃い目のコーヒーが好きなので、

これを好んで飲んでいます。

他には『スマトラ』が好きです。

タイプは異なりますが

ライトでジューシーな酸味のある

『ケニア』なんかも割と好きです。



約5km程度の道のりを

気持ちよく走れました。

暑い時に走るのが好きなので

待ちに待った季節がやってきました。

2018年4月11日 (水)

■ 4月に始める5月病対策③~栄養編~

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健康運動コンサルタントの

天井亮介です。

いつも読んで下さって、

ありがとうございます。

五月病対策の2つ目は

【栄養・食事】編です。




Photo

”質的な”栄養の欠如は

五月病と深いかかわりがあります。

多忙な四月はどうしても

手抜きご飯や外食の機会が

増えやすいです。

特に学生さんや

ビジネスパーソンにとって

朝の時間、お昼休みは短くて

バタバタすると思います。

『朝ごはんはトーストを

かじってコーヒーを飲んでおしまい』

とか『ランチは丼ものか

麺類でさっと済ませて』

ということが多くなりがち。




またお昼のコンビニで

観察していると、

OLさんの手には

野菜サラダと春雨スープと

おにぎり一個を持ちながら

『スイーツどれにしよう?』

と買うかどうか迷っている

なんて光景も。

皆様も、もしかしたら

心当たりがあるかもしれませんね。





五月病の特徴である

身体的な倦怠感や精神的な不安、

焦り、いらいらなどの症状が

こういった食事に

起因する可能性があります。

びっくりですよね。

何が原因か見ていきます。

今あげた”トースト”、

”丼もの”、”麺類”は

すべて炭水化物ですよね。
※炭水化物=糖質+食物繊維 



この糖質を多く摂り過ぎると

身体に様々な問題が起こります。

パンや麺類の原料の小麦粉、

白ご飯は精製されているものが

ほとんどなので摂取してから

血糖値が上昇するまでの

スピードが速いです。

さらに短い時間に

急いで摂取すると

血糖値の上昇は

急速にグラフを駆け上がります。

血糖値が高い状態を

身体が危険と判断し、

膵臓からインスリンという

ホルモンを放出します。



インスリンとは

別名【肥満ホルモン】

【老化ホルモン】と呼ばれており、

血中のブドウ糖を筋肉、

肝臓、そして脂肪細胞に

取り込みます。

そうすることで血糖値が

正常に維持されるはずですが、

糖質が多すぎたり

急激に大量に摂ると、

インスリン分泌量が多くなり、

今度は逆に血糖値が下がりすぎ、

食後高血糖から低血糖へと

グラフを一気に駆け下りる

ということが起こります。


この血糖値の動きをグラフにすると

尖ったトゲの様になることから

【血糖値スパイク】と呼ばれています。


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そしてまたこの低血糖状態を

調整しようと交感神経が働きます。

もしもこれが

一日3食繰り返されているとしたら?

自律神経はパニックになって

様々な身体的・精神的症状の

引き金になる可能性があります。

食後の眠気がきつい方は

ぜひ注意してみてください。


つづいて”野菜サラダ”、

”春雨スープ”、”おにぎり”

についてみてみましょう。

まずおにぎりはもちろん、

春雨も糖質ですね。

野菜サラダは食物繊維や

ビタミン、ミネラルの吸収が

期待されますが、

これらの内容では

”質的な”栄養バランスが悪く、

実は【ヘルシー】ではありません。

野菜を食べればヘルシー

というイメージが

あるかもしれませんが、

ヒトの身体づくりや健康維持で

重視すべきことのひとつに

『たんぱく質』と

『脂肪』の摂取があります。
※野菜ももちろん必要で大切な栄養源です!

たんぱく質や脂肪の不足した

食事では持続的に

エネルギーを作り出すことができず、

眠気や疲労感を

常時感じやすくなります。
※やたらとあくびが出ることはないですか?




肉、魚、卵、ナッツなどから

良質のたんぱく質と脂肪を

摂取してみてください。

それを中心に据えて、

献立を考えてみませんか?




カロリーばかり気にしたり、

炭水化物と野菜のみの食事で

今まで健康的で

満足だった方もいるかもしれませんので、

万人に当てはまる

とは思いません。

ただ、日々

何かしらの不調に悩んでいる方、

悩み続けてきた方、

その原因は遺伝や体質でしょうか?

日々の食習慣を見直す

ヒントになれば幸いです。






”お腹を満たす”ことと

”身体を必要な栄養で満たす”ことは

似て非なるものだということ。

満腹感とは、

質的栄養を満たすサインではないです。

最終回は【休養・睡眠編】です。

2018年4月 5日 (木)

■ 4月に始める5月病対策②~運動編~

健康運動コンサルタントの

天井亮介です。

それでは五月病の対策とは

どのようなものがあるのでしょうか。

皆様はどんな対策が

あると思いますか?






頭に思い浮かべて見て下さい。

いまいくつか浮かびましたね?

それはほとんどが

正解に近いのではないでしょうか?






なぜなら五月病対策というのは

私たちが日ごろから

健康に生活していく上で、

気を付けていることだからです。

それをより意識的に行うことで

対策になり得ると考えます。






でもなかには

『全然思いつかなかった、、、汗』

な人もいらっしゃる

と思いますので

いくつか挙げて見ようと思います。







まず押さえるポイントは

ヒトの健康は

【運動・栄養・休養】

です。






これはどれが欠けても

リスクになります。

それでは

【運動】

から見ていきましょう。






日本人は

勤勉で真面目な人が多い為か、

運動となるとすぐに

『ウォーキングやジョギング、筋トレ』

などを頑張り始める人が

いらっしゃいますね。

あなたの周りにも

いらっしゃいませんか?







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良いことでもあるのですが、

今回”五月病”対策として

私がおススメするのは

【ゆったり呼吸をしながらのストレッチ】

です。

拍子抜けしましたか?

決してきつめの運動だけが

運動ではありませんし、

目的をしっかり把握して行う

運動は強度に関わらず

効果が期待できます。





まず

”ゆったり呼吸して”

とあります。




五月病の原因のひとつは、

ストレス増加による

自律神経の乱れです。

よって鼻から

ゆっくり呼吸をおこなうことで、

交感神経が働き過ぎて

興奮状態になった

心身を整えます。




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交感神経が優位になると

末梢の血流が悪くなるので、

手足も冷えやすくなります。

そこで下半身の大きな筋肉を

メインに座位、もしくは

寝そべった状態で行える

ストレッチをおこなうと良いでしょう。

ヨガもGOOD!


入浴後の就寝前に

お部屋の明かりを少し落として、

アロマと

お気に入りのヒーリングミュージック

などがあると最高ですね。

次回は栄養・食事についてお話します。

2018年3月23日 (金)

■ mdFoodで腸内環境を最適化~自分の身体で試す~

健康運動コンサルタントの

天井亮介です。

先日、

ケトジェニックダイエットアドバイザー認定の

投稿をさせて戴きましたが、

ここ10年運動指導を経験してきて、

より良い効果、結果、

目標達成に導くには

栄養を見過ごせなくなってきました。

当たり前のことですが、

運動は万能ではない、

ということです。





そして、

自分のスタジオBodyLux

その他でも栄養指導と併せて

サプリメントの展開を始めよう

と思います。



そのサプリメント展開にあたって、

自分で試したことがないものは

人に勧めるわけがないので

今試しているのがこれ!


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【日本機能性医学研究所】

【mdFood】です。


【mdFood】は腸内フローラの鍵を握る

オリゴ糖、食物繊維で

善玉菌を励ますサプリメントです。




栄養成分表を見てみると、

そのほかにたんぱく質として

大豆ペプチド、ビタミンB群、

亜鉛など

私たちの身体に必要だけど

不足しがちな栄養素が

バランスよく配合してあります。


●お通じがスッキリしない方、

あるいは過敏性で水のような方

●上質な「置き換えプロテイン」を

探している方

●オナラがくさい、便臭が強い、

お腹が張る方

●腸内フローラのメンテナンスを

したい方

●糖質オフダイエットや、

「ケトジェニックダイエット」をしたい方


みたいな方におすすめと書いてあります。


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昨日から私も飲み始めています。

見た目は普通にプロテインで

プロテインと同じく水などで

シェイクして飲みます。

正直、味は(汗)って感じですが、

元気な身体を維持するためなら全然、

苦ではありません。

昨日から20日間連続で

試すつもりですのでまたレポートします。



2018年2月26日 (月)

■ 上手に変化を加える~ゆるんだ身体をひきしめるには~

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健康サポートプロジェクトの

天井亮介です。

仕事柄、日々自分の体調管理や

体型維持に努めていますが、

年末年始や1月の過ごし方を通して

少し食事バランスのくずれや

飲酒量の増加などによって

自分的に体型がゆるんでいました。

(※同時に体調も万全ではなかったです。

これはリンクしてます。)





立春も過ぎ、

これからどんどん春の季節に

向かっていくので

ちょっと軌道修正しようと

生活習慣でひとつ変化を加えてみると、

割とすぐに身体にくびれや

メリハリが出てきました。

普段、パーソナルトレーニング指導や

カウンセリングセッションなどで

ダイエットのレクチャーをすることが

よくありますが、

基本は食事、運動、睡眠の質と量です。





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今回、自分に加えた変化は

この3要素の中のひとつですが、

どこをどう変化させればいいかは

人によって違います。

人間の身体は恒常性(ホメオスタシス)を

持っているので、

今の身体から体型を変えようと思えば、

何かしら変化を加える必要があります。




上手な変化の付け方を

アドバイスできますので

気軽にご相談ください。

体脂肪を減らしたい方、

若返りたい方などが対象です。

パーソナルカウンセリングの

ど真ん中からの宣伝でした。

info@kenko-support.net

にお問い合わせください。



 

Ksp


鶴と亀の長寿マークがシンボル

実績の健康サポートプロジェクトに
ご用命ください。
http://www.kenko-support.net

 

2017年10月14日 (土)

■ 工場内でパーソナルトレーニング指導

最近、多方面で
様々なお仕事のオファーをいただき、
新しい経験が有難く、
同時に面白いです。

先日、知人の紹介を通じて、
ある女性クライアントの
パーソナルトレーニング(個人の運動指導)を
担当させていただきました。

それが初めての経験だったのですが
お伺いしたのが日本でも有数の
工場密集地【東大阪市】。
東大阪市は高い技術を持った
零細企業が多く存在し
人工衛星の開発でも有名です。





知人から伝えられた住所を目指し、
向かうと長屋風の小工場が
びっしり並んでいて
『めっちゃ東大阪やん!』
とこころの声。

スマホのグーグルマップ“先生”に
導かれるまま住所に着いたのですが、
クライアント先の名前じゃない。

長屋風の小工場の真ん中で
小雨に打たれながら一人佇む人は
私です。

知人にラインしたら
『だいたいそこらへん!』

おい!って思いながらも
周辺を歩いていると奇跡的に
クライアントご本人とご対面(笑)。



初対面なので自己紹介と
相手の状態を知るためのカウンセリング
を開始。
実はこちらのクライアントと
お会いする前にクライアントが通う
整体院の先生と
情報を共有していたので
予備知識もあり非常にスムーズでした。



E4360a06d28f6028f077de42a7553885_s ※写真はイメージ

さてこの工場内でどうしようか
と思っていると
『段ボールならたくさんあります!』。
ということで
段ボールをベースにして
その上に持参したヨガマットを敷いて
設営完了。


エクササイズと姿勢改善のメニューを実施。
『ぴったり着いたー』
と姿勢の変化を喜んでいただき、
一安心で帰りました。

今回の環境は初体験ですが、
どこでもニーズにお応えできる
可能性をすごく感じる経験になりました。
待ってるだけじゃなく
ニーズを掘り起こすこともすごく大事です。
知識も技術もアイデアも
人を喜ばせられなければ何も無いのと
同じだと改めて自戒しました。
こちらのクライアントは継続的に
担当させていただく予定です。




天井亮介のパーソナルトレーニング

ご相談は info@kenko-support.net まで

http://kenko-support.lekumo.biz/ryosukeamai/2016/08/post-ffe5.html

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2017年9月27日 (水)

■ 本格的なアンチエイジングプログラムを開始予定

健康サポートプロジェクトの
天井亮介です。

ちょっと大げさなタイトルですが(笑)。
2018年新春前後から
本格的なアンチエイジングプログラムを
マンツーマンでスタートさせる予定です。

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これまで運動をメインに
指導してきましたがここに
『加圧トレーニング』のプログラムと
食事栄養のアプローチを加えて
【健康な身体と精神を維持する】
という大きなテーマのもと
いつまでも若々しさを保つサポートを
したいというのがこのプログラムの
目指すところです。

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これまでのダイエットで
成功できなかったのはなぜなのか?
トレーニングで効果が出ないのは
なぜなのか?

体質?
遺伝?
意志が弱いから?

目から鱗の
人生を変える
健康習慣を今こそ始めませんか?

1


先着で少数名のご予約を承ります。
予約開始はまたこちらのブログで
発信しますので、
ご興味のある方はまたブログを
チェックして下さいね。



今日は完全な宣伝でした!




2017年9月 1日 (金)

■ 痩せる太るではなく健康に若返るを求めて

健康サポートプロジェクトの
天井亮介です。

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先日のAED講習の際に
参加者の皆様から『良い匂いがする
と褒めて戴いたブレンドのアロマを焚いて、
減量パーソナルのクライアントを
お迎えします。

こちらのクライアントは以前から
私が何かしら身体づくりや健康の為の
お手伝いをしたいとひそかに
思っていた方でした。

ただ私たちが提供する
トレーニングセッションや
健康の為の栄養アドバイスは
本人の希望と意志なしでは
何の役にも立たないものだと
思っています。

ですので今回、
別件のお仕事の打合せの際に
前述のクライアントから
『そろそろ本気でやろうと思っている』
と相談を受け、
タイミングが来たっ!と
心が熱くなりました。

初回のセッションを終え、
現在毎日アドバイスを
継続中です。

私が今後目指す
健康カウンセリングは
ただ単に運動や食事で
痩せる太るということ
ではなく、心も身体も充実し
若々しさを保ち続ける
サポートです。

最近、更に強くそう思っています。
本当に真剣に
自分の人生を変えたいと思う人の
後押しをします。

たまにまじめなことを
書いて微妙に好感度を
上げたいという
魂胆です。

何か感じていただけた方
感想をお待ちしております。
コメント欄にお願いします。
公開はされません。
※希望者は公開してます。



#アロマ
#生活の木
#減量パーソナルトレーニング
#アンチエイジング
#健康と栄養

2016年9月 5日 (月)

■ 大阪城公園でマンツーマンレッスン

健康サポートプロジェクトの

天井亮介です。

日曜日、大阪城公園にて

ランニングの

マンツーマンレッスンでした。


前日は雨予報でしたが

ふたを開けてみれば

このとおり。

超快晴。

ランニングするには

少し暑すぎるくらいです。

体感で約30℃ちょっと

でしょうか?

今日のクライアント様は

以前よりスタジオで

マンツーマンレッスンを

受講して戴いているお客様で

昨年からマラソンに

チャレンジされています。


マンツーマンレッスンでは

クライアント様に

適した内容を

プログラミングし、

短い時間で内容の濃い

セッションを

いつも心がけています。







今回は日頃の

ランニングペースを上げる

練習にフォーカスしました。

















今日の成果は

練習の度に実感して

戴けると思います。


□マンツーマントレーニング承ります。

※詳しくはこちらを

ご覧ください。

http://kenko-support.lekumo.biz/.s/ryosukeamai/2016/08/post-ffe5.html

2016年8月19日 (金)

■ パーソナルトレーニングのご案内

パーソナルトレーナーの

天井亮介です。

嬉しいことに最近

パーソナルトレーニングの

ご依頼が増えておりますので

改めて詳細をご案内します。


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確実に身体を変える方法の
ひとつがパーソナルトレーニングです。
あなたに合った最良の方法を実践し、
理想のスタイルと
イキイキとした生活を
手に入れましょう。
変わるか変わらないかは
あなたの行動次第です。
ダイエット(ウェイトマネジメント)、
姿勢改善、
基礎代謝アップ、
冷え性改善、
肩こり腰痛解消、
スポーツのパフォーマンス向上など
ご依頼に応じて
最適なトレーニングや
食事アドバイスで
あなたを目標達成に導きます。
まずはご連絡ください。



【料金体系】

1セッション60分

¥8,640- 
@フィットネススタジオBodyLux (吹田市江坂)

¥10,800-
@出張




お問い合わせは

info@bodylux.jp







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