健康コンサルタント天井亮介のブログ

健康運動コンサルタントの

天井亮介です。

それでは五月病の対策とは

どのようなものがあるのでしょうか。

皆様はどんな対策が

あると思いますか？






頭に思い浮かべて見て下さい。

いまいくつか浮かびましたね？

それはほとんどが

正解に近いのではないでしょうか？






なぜなら五月病対策というのは

私たちが日ごろから

健康に生活していく上で、

気を付けていることだからです。

それをより意識的に行うことで

対策になり得ると考えます。






でもなかには

『全然思いつかなかった、、、汗』

な人もいらっしゃる

と思いますので

いくつか挙げて見ようと思います。







まず押さえるポイントは

ヒトの健康は

【運動・栄養・休養】

です。






これはどれが欠けても

リスクになります。

それでは

【運動】

から見ていきましょう。






日本人は

勤勉で真面目な人が多い為か、

運動となるとすぐに

『ウォーキングやジョギング、筋トレ』

などを頑張り始める人が

いらっしゃいますね。

あなたの周りにも

いらっしゃいませんか？

良いことでもあるのですが、

今回”五月病”対策として

私がおススメするのは

【ゆったり呼吸をしながらのストレッチ】

です。

拍子抜けしましたか？

決してきつめの運動だけが

運動ではありませんし、

目的をしっかり把握して行う

運動は強度に関わらず

効果が期待できます。





まず

”ゆったり呼吸して”

とあります。




五月病の原因のひとつは、

ストレス増加による

自律神経の乱れです。

よって鼻から

ゆっくり呼吸をおこなうことで、

交感神経が働き過ぎて

興奮状態になった

心身を整えます。

交感神経が優位になると

末梢の血流が悪くなるので、

手足も冷えやすくなります。

そこで下半身の大きな筋肉を

メインに座位、もしくは

寝そべった状態で行える

ストレッチをおこなうと良いでしょう。

ヨガもGOOD！


入浴後の就寝前に

お部屋の明かりを少し落として、

アロマと

お気に入りのヒーリングミュージック

などがあると最高ですね。

次回は栄養・食事についてお話します。

健康運動コンサルタントの

天井亮介です。

新年度になり、

新しい環境になった方が

いらっしゃると思います。

ご入学、ご入社、

人事異動など

日本の様々な場所で

新生活が始まっています。

胸弾む感情と共に

多くの緊張を

強いられる場面も

増える時期です。




新たな仕事の習得、

新たな人間関係、

歓迎会などの集まりへの参加、

多忙による食生活の乱れ。




人間は環境の変化に対して

ストレスを感じやすいので、

気づかぬうちに

肉体的・精神的疲労が

蓄積している場合があります。

そして一ヶ月が過ぎ

ゴールデンウィーク明けごろに

出てくる心身においての不調が

【五月病(ごがつびょう)】

と言われていますね。



【五月病】のおもな症状は

【抑うつ、無気力、不安感、焦り】

などが特徴的で、

主訴には、

不眠、疲労感、食欲不振、

やる気が出ない、

人との関わりが億劫

などが多いと言われています。

これは誰にでも

おこりうる症状です。

心身への影響が

顕在化するのが

五月の連休明けですが、

原因となるストレスや

栄養不足は

四月から徐々に

進行していると予想されます。

したがって今の時期から

対策を打っておくと

五月病やそれに似た症状に

悩まされずに済むはずです。

次回のブログで

その対策についてお話します。

健康運動コンサルタントの

天井亮介です。

先日、

ケトジェニックダイエットアドバイザー認定の

投稿をさせて戴きましたが、

ここ10年運動指導を経験してきて、

より良い効果、結果、

目標達成に導くには

栄養を見過ごせなくなってきました。

当たり前のことですが、

運動は万能ではない、

ということです。





そして、

自分のスタジオBodyLuxや

その他でも栄養指導と併せて

サプリメントの展開を始めよう

と思います。



そのサプリメント展開にあたって、

自分で試したことがないものは

人に勧めるわけがないので

今試しているのがこれ！

【日本機能性医学研究所】の

【mdFood】です。

【mdFood】は腸内フローラの鍵を握る

オリゴ糖、食物繊維で

善玉菌を励ますサプリメントです。




栄養成分表を見てみると、

そのほかにたんぱく質として

大豆ペプチド、ビタミンB群、

亜鉛など

私たちの身体に必要だけど

不足しがちな栄養素が

バランスよく配合してあります。

●お通じがスッキリしない方、
あるいは過敏性で水のような方

●上質な「置き換えプロテイン」を
探している方

●オナラがくさい、便臭が強い、
お腹が張る方

●腸内フローラのメンテナンスを
したい方

●糖質オフダイエットや、
「ケトジェニックダイエット」をしたい方


みたいな方におすすめと書いてあります。

昨日から私も飲み始めています。

見た目は普通にプロテインで

プロテインと同じく水などで

シェイクして飲みます。

正直、味は(汗)って感じですが、

元気な身体を維持するためなら全然、

苦ではありません。

昨日から20日間連続で

試すつもりですのでまたレポートします。

健康サポートプロジェクトの天井亮介です。

前回の続きのブログです。

半年振りに東京に赴いたのは、この度、

一般社団法人

日本ファンクショナルダイエット協会の

【ケトジェニックダイエットアドバイザー】

に認定されることになったからです。

その授賞式がナグモクリニック東京院

で催されました。

昨年9月に丸１日、講座を受講し、

その後いくつかの課題を実践し、

レポートを提出した後、

認定の通知をいただいた次第です。

【ケトジェニックダイエットアドバイザー】とは

「身体本来がもつ機能を目覚めさせる」機能性医学に基づき、医師によって考案された健康的な食事法の普及を担う人の資格です。




少し具体的に言うと、

人間のエネルギー産生は

『糖質』を原料にする

グルコジェニックシステムと

『脂質(体脂肪)』を原料にする

ケトジェニックシステムの

ふたつのエンジンで行われています。

このエンジンにおいて

パワフルで効率の良い

ケトジェニックシステムを優位にすることで

「身体本来が持つ機能が目覚め」

体脂肪は適正になり、身体は若返る、

そんな食事法のことです。




それが協会のスローガンでもある

【食で日本を健康にします】

という意味です。

協会の理事長である白澤卓二先生をはじめ、

医療の最前線で活躍されている諸先生方も

本当に今の日本の食の現状に危機感を覚え、

様々な取り組みを本気でされてる方たちです。



私も運動指導者としてエクササイズ

だけでなく栄養面の知識を

さらに深めていきたいと思い、

資格を取得しました。

これがまた一つのスタート地点になります。

私はこれからは『かかりつけのお医者さん』

と併せて

『かかりつけの運動指導者』が求められる

時代になると思います。

それに応える為に最新の情報を学びつつ、

現場で実践していきます。

授賞式当日、昨年９月の講座でご一緒した

株式会社葉山社中の代表、

羽田さんとも再開し、

色々近況をお伺いしました。

羽田さんの会社は

今話題沸騰中で品切れ続出の

【真空低温調理器BONIQ(ボニーク)】

を製造・販売されていて、

実際にご自身もケトジェニックな食事法を

取り入れBONIQを有効活用されています。

※ちなみに僕も帰りの新幹線で

早速ポチッとしました。(笑)

授賞式当日の白澤卓二先生や

南雲吉則先生のお話も非常に興味深かったです。





※異常に私のデコがテカってるので

光に弱い方はご注意ください！

http://www.functionaldiet.org/

健康サポートプロジェクトの

天井亮介です。

運動指導者として

自分のスタジオを経営したり、

官公庁、一般企業様で

健康セミナーをさせていただいたり、

スポーツクラブでフィットネスの

レッスンをさせていただき、

それを生業としてきました。





ここ数年、

自身の食事改善によって

様々な好循環が肉体、精神に起こり

最初は驚きましたが、

独学で勉強したり、

信頼できる機関にて

学ばせていただくことを経て、

これまでの経験や学びを

多くの人にシェアしたい

と強く思うようになりました。




私が運動指導を続けてきたのは、

動くことによって、

また動けるようになることによって

人は自信を持てるようになり、

自信を持てるようになった人の人生は

より輝きを増すから、です。




そのきっかけづくりを

この１０年やってきたと思っています。




そしてこの先は”食”についても

人のチカラになりたい、

人のチカラになれる

と思っています。





よって期間ごとに

わずかな限定数ではありますが、

食事アドバイスのサービスを開始します。




体型に悩みのある方、

からだの不調にしばしば悩まれてる方、

いつまでも若々しく過ごしたい方、

頻繁に風邪をひく方、

毎年花粉症に悩まれている方など、

是非ご相談ください。




無料カウンセリングを用意してますので

安心です。



アドバイス実施期間は２週間。

２週間の実践で自身の体調の変化を

体感していただくつもりです。

この春があなたの転機になります。

一生モノのノウハウを今始めましょう！











ご連絡・お問合せは

info@kenko-support.net

です。