■1月14日(日)
2024年1月ボディラックスのテーマは
「美しさと健康を手に入れる
股関節周りの筋トレ」です。
新しい年の始まりに
身体の土台となる下半身、
特に股関節周りの筋肉を鍛えることで
美しさと健康を両立させる
心身にしていきましょう。
■本日は股関節周りの筋トレの
メリットその②
『姿勢が美しくなる』
股関節周りの筋肉を鍛えることで、
姿勢が改善され、美しいボディラインに
近づくことができます。
特に太ももやお尻の筋肉を鍛えることで、
腰や膝への負担が軽減され、
美しい姿勢を保つことができます。
※図は逆に筋肉が衰えた時の
デメリットを示しています。
■1月7日(日)
2024年1月ボディラックスのテーマは
「美しさと健康を手に入れる
股関節周りの筋トレ」です。
新しい年の始まりに
身体の土台となる下半身、
特に股関節周りの筋肉を鍛えることで
美しさと健康を両立させる
心身にしていきましょう。
■本日は股関節周りの筋トレの
メリットその①
『動きやすくなる』
強い股関節の筋肉は、
日常生活やスポーツ活動での
パフォーマンスを向上させます。
歩行や家事、通勤など
下半身の筋肉が強いと、
より効率的に動くことができます。
トレーニングによる効果を
日々の生活で実感しましょう。
※震災のニュースであらためて
不自由なく動けることの重要性を
感じた方が少なくないと存じます。
■12月31日(日)
2023年12月ボディラックスのテーマは
「運動で自律神経を整える方法」です。
本格的な冬を迎える季節。寒さや乾燥、
年末年始の不安定な生活リズムで
心身共に疲労しやすい季節。
自分でできる自律神経の整え方を
ご提案していきます。
いつもの''あなたらしく"年末年始を
過ごしましょう。
今月五つ目のご提案は
『⑤モーニングストレッチ』です。年末年始は、連休で生活リズムが崩れやすい方がいらっしゃると思います。朝起きて、夜寝る、というのはまさに自律神経の働きですから、リズムが崩れる乱れるのは、自律神経に影響します。そこで朝起きて、ベッドやお布団に寝転んだままおこなうモーニングストレッチをおすすめします。内容は、いつもスタジオやオンラインでルーティンの様におこなっていることをそのまま行ってください。
※写真はイメージです
①仰向けになって、両手をつなぎ伸びをする。
②仰向けになって、両膝を立て、左右に倒し、腰をのばす。
③仰向けになって、片膝を抱え、足首をまわす。
以上
ぜひモーニングストレッチで
皆様の新年のスタートが順調でありますように。
今年もたくさんのテーマで取り組んでまいりました。
ありがとうございました。
来月のテーマは
【美しさと健康を手に入れる股関節周りの筋トレ】
です。
■12月24日(日)
2023年12月ボディラックスのテーマは
「運動で自律神経を整える方法」です。
本格的な冬を迎える季節。寒さや乾燥、
年末年始の不安定な生活リズムで
心身共に疲労しやすい季節。
自分でできる自律神経の整え方を
ご提案していきます。
いつもの''あなたらしく"年末年始を
過ごしましょう。
今月よっつ目のご提案は
『④1分呼吸（瞑想）』です。
瞑想をすると、どんな効果があるのか。まずは集中力が高まり、感情のコントロールがうまくなると言われています。さらには自律神経が整うことで、代謝が上がり、ストレスが軽減されます。思考のスピードと質が向上し、ポジティブで幸福感の高い状態に近づくとも言われています。まず1分、試してみませんか？
⚫︎1分呼吸（瞑想）のやり方
1 あぐらなどラクな姿勢をとり、背すじを伸ばす。椅子の場合は浅く腰かけ、背すじを伸ばす
2 鼻から息を吸い、倍の時間をかけて鼻からゆっくりと吐く（考え事が頭に浮かんだときは、再び呼吸へ意識を戻す！）
3 3～4回呼吸を繰り返すと、ちょうど1分！
深い呼吸をするため、まずは骨盤が安定する姿勢に。呼吸法にはとらわれずラクに鼻呼吸をし、そこに意識を集中すると心も整う。
■12月17日(日)
2023年12月ボディラックスのテーマは
「運動で自律神経を整える方法」です。
本格的な冬を迎える季節。寒さや乾燥、
年末年始の不安定な生活リズムで
心身共に疲労しやすい季節。
自分でできる自律神経の整え方を
ご提案していきます。
いつもの''あなたらしく"年末年始を
過ごしましょう。
今週は『③入浴後にストレッチ』
です。
リラクゼーション法としては、定番ですが
改めてお伝えしておこうと思います。
入浴することによって、体温や筋温が
上昇し、血流が促進されます。
また一般のお風呂の深さでも、水圧が
かかるため、優しいマッサージ効果が
期待できます。
入浴後、身体がほぐれた状態で
ゆったりストレッチしていただくと
筋肉の可動域が広がりやすく
さらに循環が良くなるので、睡眠の質も
向上するでしょう。
入浴の効果を高めるために昨年もお伝えした
入浴剤等をお試しいただくとより一層
温浴効果や疲労回復効果、また水質の改善
に役立ちます。
■おすすめ入浴剤まとめ
●ホットタブ
重炭酸イオンで温浴効果と清浄効果
※BodyLuxで取扱い中
https://tansan-tablet.com/lineup/
●塩化マグネシウム
経皮吸収で筋肉をほぐす
※高濃度タイプ BodyLuxで取扱い中
●マグマ風呂
温泉気分でデトックス
https://www.searun.jp/html/page110.html
●生活の木
薬草湯・和漢塩湯
https://www.treeoflife.co.jp/campaign/yakusouyu/
■12月10日(日)
2023年12月ボディラックスのテーマは
「運動で自律神経を整える方法」です。
本格的な冬を迎える季節。寒さや乾燥、
年末年始の不安定な生活リズムで
心身共に疲労しやすい季節。
自分でできる自律神経の整え方を
ご提案していきます。
いつもの''あなたらしく"年末年始を
過ごしましょう。
今週は『②アロマを活用してストレッチ』
です。
アロマは心身をリラックスさせる点で
科学的に有効です。
香りを嗅ぐと、その香りが持つ芳香成分が
鼻の奥にある嗅細胞を刺激します。
その刺激が電気信号となり、
人間の情動をつかさどるといわれる
脳の大脳辺縁系へと伝達されます。
ここまでわずか0.2秒。
これは人間の持つ五感
（視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚）の中で
最も早いスピードです。
そこからさらに、
交感神経と副交感神経を調節し
自律神経を整える視床下部、ホルモンの分泌を促す
下垂体へと伝わります。
それにより、リラックスしたり、
集中力を高めたりするなど、
その時々の心と体が求める効果を促し、
自然と心身のバランスをとってくれるのです。
リラックス効果をもたらすのは、
ラベンダーやオレンジスイート、
サンダルウッド、フランキンセンスなどです。
これらの香りを嗅ぐと副交感神経が優位になり
気持ちがゆったりし、
体はおやすみモードへと入っていきます。
ぜひお気に入りのアロマを見つけて
ストレッチと組み合わせて見て下さい。
今週はここまで。
■12月3日(日)
2023年12月ボディラックスのテーマは
「運動で自律神経を整える方法」です。
本格的な冬を迎える季節。寒さや乾燥、
年末年始の不安定な生活リズムで
心身共に疲労しやすい季節。
自分でできる自律神経の整え方を
ご提案していきます。
いつもの''あなたらしく"年末年始を
過ごしましょう。
今週は『①自然の中での運動』をご提案します。
森林浴やハイキング、公園の中での
ウォーキングなど自然の中で行う運動は、
適度にエネルギー消費するだけでなく、
心疾患や脳血管疾患などを予防し、
骨密度の維持、向上に期待がもてます。
さらに自然と触れ合うことで、
得られる心身のリラックス、
リフレッシュ効果などで
日々の緊張や不安から解放してくれる
要素があります。
天気の良い日は是非、近くの公園など
自然があるところへ少し足を運んでみましょう。
今週はここまで。
■2023年12月・2024年1月のイベント
◯12月5、12、19、26日（火）
四条畷ルーム 10:00〜11:00
@四条畷ルーム https://kenko-support.lekumo.biz/.s/ryosukeamai/2023/11/125bodylux-32be.html
◯12月9日（土）
13:00〜15:00
POLA×BodyLux 【美肌・睡眠】セミナー
有料 @四条畷
https://kenko-support.lekumo.biz/.s/ryosukeamai/2023/11/129pola-the-bea-9dd9.html
◯12月9日、16日、23日
毎週土曜日11:00〜12:00
室内ウォーキングレッスン
※一部有料1100円
◯12月10日（日）
定期無料ウォーキング
@大阪城公園 9:00〜10:00
◯12月24日（日）
定期無料ウォーキング
@服部緑地 9:00〜10:00
◯1月21日（日）
有料500円
目の若がえりと美姿勢セミナー
10:30〜13:00 ※懇親会つき
定員10名
◯お友達ご紹介、無料体験 のお知らせ
※常時、ぜひご紹介ください
◯12月休館日
2日（土）出張のため
日曜日※予約有りのみ営業
年末年始休館は
別途ご案内いたします
------------------------
◎振り返り動画
●背中のエクササイズ
https://youtu.be/dB9h4gnIMys?si=zlhM1E3L87OeDVj9
※チャンネル登録お願いします。
登録者数1000を目指してます。
おはようございます。
ボディラックス
あまいりょうすけです。
■11月19日(日)
2023年11月の
ボディラックステーマは
【免疫力UPでキラキラする】
です。
今週は
『免疫力UPのヒントは
6項目』
の3つめ！を解説
3つ目は「質の良い睡眠」
睡眠の質を上げるポイントは
いくつかありますが本日は
睡眠の質を下げる要素をお伝えして
それをチェックしていただければ
と思います。
▽不眠の原因
①栄養不足
②カフェイン
③アルコール
④ストレス
⑤人工の光
⑥うたた寝
⑦冷え性
⑧低血糖症
以上の8点、当てはまるところは
ありましたか？
またご質問があれば
気軽におたずねください。
■2023年11月・12月のイベント
◯11月4日、11日、18日、25日
毎週土曜日11:00〜12:00
室内ウォーキングレッスン
※一部有料1100円
◯11月26日（日）
定期無料ウォーキング
@服部緑地
9:00〜10:00
◯12月9日、16日、23日
毎週土曜日11:00〜12:00
室内ウォーキングレッスン
※一部有料1100円
◯12月10日（日）
定期無料ウォーキング
@大阪城公園
9:00〜10:00
◯12月24日（日）
定期無料ウォーキング
@服部緑地
9:00〜10:00
◯お友達ご紹介、無料体験
のお知らせ
※常時、ぜひご紹介ください
◯12月休館日
2日（土）出張のため
日曜日※予約有りのみ営業
祝日※予約有りのみ営業
年末年始休館は
別途ご案内いたします
------------------------
◎振り返り動画
⚫︎足のコンディショニング
https://youtu.be/GDTlouBo6w8?si=OP0eRMdGYi9IZVVM
※チャンネル登録お願いします。
登録者数1000を目指してます。
この機会にご家族やご友人にも動画をシェアして一緒にカラダをスッキリさせましょう
2023年11月の
ボディラックステーマは
【免疫力UPでキラキラする】
です。
今週は
『免疫力UPのヒントは
6項目』のふたつめ！
②適度な運動
です。
立冬を過ぎ、これからの時期は
徐々に寒さが増し、本格的な冬の
足音が聞こえてきます。
外に出た時は、ウォーキングや
階段の上りを意識しましょう。
家にいる時はゴロゴロしながらで
大丈夫なので、いろんな部分を
伸ばしましょう。
スタジオやオンラインでやってる
内容で大丈夫です。
週明けの寒さに備えて下さいね。
■2023年11月のイベント
◯11月4日、11日、18日、25日
毎週土曜日11:00〜12:00
室内ウォーキングレッスン
※一部有料1000円
◯11月7日、14日、24日（火）
BodyLux四条畷ルーム
@四条畷駅前
10:00〜11:00
https://kenko-support.lekumo.biz/ryosukeamai/2023/11/1114bodylux-245e.html
◯11月12日（日）本日
定期無料ウォーキング
@大阪城公園
9:00〜10:00
◯11月26日（日）
定期無料ウォーキング
@服部緑地
9:00〜10:00
◯お友達ご紹介、無料体験
のお知らせ
※常時、ぜひご紹介ください
◯11月休館日
日曜日※予約有りのみ営業
祝日※予約有りのみ営業
------------------------
◎新作動画
⚫︎2023年11月のルーティン
https://youtu.be/10R-4aG_eL4?si=NI99XgkmELaqpSBF
※チャンネル登録お願いします。
登録者数1000を目指してます。
この機会にご家族やご友人にも動画をシェアして一緒にカラダをスッキリさせましょう。
