健康コンサルタント天井亮介のブログ

健康サポートプロジェクトの

天井亮介です。

いよいよGW10連休

最終日の明日

5月6日(2019年)は

二十四節氣の【立夏】です。

梅雨や本格的な夏への

準備の時期ともいえます。






まだ早い！

と思われるかもしれませんが、

今の時期から気を付けたいのが

『熱中症』です。



総務省消防庁によると、

2018年の熱中症による救急搬送は

5月が約2400人、6月が約5200人

にのぼっています。

７、８月はもちろん真夏なので

3〜5万人前後で飛びぬけています。

特に昨年は過去最高の数字でした。

ただ5月、6月は

残暑厳しい9月の約2800人

と比べても数字が高水準

であることが分かります。


2014年から

日本気象協会などの申請により

【立夏】の日を『熱中症対策の日』

とする認定を日本記念日協会から

受けました。


普段から運動や水分補給を

意識している方は

必要以上に案じることはありませんが、

周囲に低体力者(乳幼児やお年寄り)が

いらっしゃる場合はこの時期から

熱中症対策の意識付けをしても

遅くないと思います。

意識して水分を補給し、

発汗量が多い状況においては

ミネラルの豊富な海塩の摂取などの

工夫があると良いと思います。

※昨年の2018年は特に熱中症搬送が
多い

※5.6月も油断できないデータ

※ミネラル豊富な海塩がおすすめ

基本的には水分の補給です。

日常においてはお水でじゅうぶんです。





紅茶やコーヒー、玉露などは

カフェインを多く含むので

水分補給の観点からは

向いていないと思います。





スポーツをしている方は

大量に汗をかくので

塩分補給も少し注意が必要です。

ドリンクで摂取するなら割合としては

『１Lのお水にに１～２ｇの塩を入れたもの』

が適当だそうです。





一般のスポーツドリンクは

甘味料
（砂糖、異性化糖、人工甘味料）が

添加されていて

『カロリーオフ』や『カロリーゼロ』

と表示され健康的なイメージで

宣伝されていますが

個人的にはあまりオススメしません。

※太る太らないではなく
身体の老化に関わります。

別の考え方でいくとお水で水分補給をして

お弁当に梅干しや塩昆布などを

入れておくでも

じゅうぶんな塩分補給になります。

お味噌汁も良いですね。

私のブログを読んで下さっている方は

むしろ熱中症の確率が

低い世代の方が多いと

思いますが

ご自分はもちろん、

ご家族、お子様やご年配の方が

周囲にいらっしゃったら

注意してあげて欲しい

という意味も込めて

ブログに綴りました。

皆さま、残りの連休

満喫なさって下さい。

気軽にご相談ください！
健康運動コンサルタント
天井亮介
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健康サポートプロジェクトの
天井亮介です。


先日、株式会社東急スポーツオアシス梅田店様からご依頼を頂戴し、法人向けランニングセミナーを担当させて頂きました。

約20数名の方にご参加頂きました。
スタートが16時半でしたので、法人側ご担当者様に『お仕事は大丈夫なんですか？』とお伺いすると『フレックス勤務なので大丈夫です。』と言うことで『なるほど！』でした。


健康サービス業の経営者として、社会の働き方改革に眼を向けることで『新たなビジネスチャンスがあるかも』とこの時チラッと頭をよぎりました。余談はさておき、所要時間が短めでしたのでビギナー向けに優先順位を絞った内容をお伝えしました。

東急スポーツオアシス梅田店様から
約1.5キロの本町、靭公園まで
ウォーキングとジョギングで移動。
その後、ランニングフォームドリルの前に【シューズの正しい履き方講座】。

右足だけ正しい履き方をすれば？
『おーーーーっ！』とすぐに違いが分かります。


だって、、、『にんげんだもの』 byあまを

靴の構造を理論的に説明する元靴屋の店員、天井トレーナー。面倒ですが、きちんとシューズを履くことの重要性が納得できれば、行動する動機付けになります。

さあ！シューズがしっかり履けたらランニングドリルです。フォームが整えば、力の抜けた楽な走りに繋がります。そのための"コツ"を分かりやすくレクチャー。

フォームの練習ができました。いざ実践。参加者の皆様、締めに約2キロほど走って頂き、変化を感じて頂きました。

今回ご参加の方々はデスクワークの方ばかりということで、ランニングの技術的な部分だけでなく、『まず怪我をしない、身体を痛めない準備』の部分を強調させて頂きました。運動は効果、楽しさの前に安全が第一であるという点を運動指導者として思いを乗せてお伝えさせて頂きました。

※写真掲載は許可済み


今回、ご参加の企業様、
ご参加者様、

誠にありがとうございました。

そしてこのような機会を頂いた
株式会社東急スポーツオアシス梅田店様
梅田店ご担当者、今村様

誠にありがとうございました。

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健康運動コンサルタントの

天井亮介です。

食の勉強も兼ねて、『低糖質食専門店 ローカーボキッチン然(ぜん)』さんでディナーのコースを頂いてきました。

スタンダードなコースでメインはグラスフェッドビーフ(放牧で牧草を食べて育った牛)のサーロイン(脂質を補給したくて)を選びました。ランチは来たことがあるのですが、ディナーは初めてで楽しみにしてきました。

大阪メトロ四つ橋線四つ橋駅から徒歩１分。
四つ橋筋沿いにお店があります。

コースの前菜。
サラダは２種の岩塩か糖質ゼロのドレッシングで。

大豆粉のパンは熱々ふわふわ。
久しぶりにパンを食べました。
スープは自然な優しい味に
柚子のピールがアクセントに。

牧草牛とチーズ、こんにゃく麺のパスタ。
充分な食べ応えとしっかりとした味。

メインの牧草牛のサーロイン。
良質なたんぱく質はもちろん、脂質
牧草牛特有のオメガ３脂肪酸を含んだ
貴重なお肉です。
トリュフ塩やわさびポン酢で。
最高！

締めはデザート。
普段はコースでも遠慮しますが
ここのデザートは安心。
でも本当に美味しい。

店長さんと共通の知人で
盛り上がってお店を後にしました。
本当の意味でヘルシーな
お料理がいただけますので
おすすめいたします。

北堀江と高槻にお店が
ございます。

食後、近くのスタバでくつろぐ筆者。
この写真、いる？

ローカーボキッチン然-zen-北堀江店

• 住所

  大阪府大阪市西区北堀江１-6-4 欧州館2F

• 電話番号

  080-2518-9678

• 営業時間

  月～土、祝日、祝前日: 11:30～15:00 （料理L.O. 14:30 ドリンクL.O. 14:30） 18:00～22:00 （料理L.O. 21:30 ドリンクL.O. 21:30） 日: 11:30～15:00 （料理L.O. 14:30 ドリンクL.O. 14:30） 18:30～22:00 （料理L.O. 21:30 ドリンクL.O. 21:30）

定休日　不定休

URL　 https://locabo-kitchen.owst.jp/map

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健康運動コンサルタントの

天井亮介です。

先日医療従事者向けの

栄養学というか

生化学というかのセミナーを

受講してきました。

講師の先生は以前にも

セミナーを受けたことが

ある方で非常にユニークです。

セミナーの中身は

非常に核心をついていて

詳細で

私の頭の中も

非常に整理されました。

日々、良い状態にあるために

色々やっていますが

優先順位や目的が

曖昧になりがちです。

なので時間を見つけては

信頼できる先生や

団体のセミナーで

勉強させてもらうと

頭の整理整頓が

できます。

整理整頓の後は、

一服の為に

ルクアイーレのスタバ。

席が空いてなかったので

有料ラウンジへ。

整理整頓された

顔をしています。

落ち着ける空間でした。

そしてもちろん

その後はお楽しみ。

ウイスキーに合う前菜盛り合わせ

と2ショット。

お酒と料理の

マリアージュを存分に

楽しみました。

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健康サポートプロジェクトの

天井亮介です。

大東市立生涯学習センター

アクロス様からのご依頼で

『足腰スッキリ！

転倒予防の健康体操講座』

を担当します。



なぜ年齢を重ねると

転倒が起こりやすくなるのかをお話し、

それに対しての

予防体操を行う予定です。

対象はだいたい５０代～８０代の方々

と考えていますが、

その年代のご家族のために

予防体操を学びたいという方も

ご参加可能です。




一般的な介護予防の内容と

ひとあじ違った切り口も

盛り込んでいくつもりですので

お知合いがいらっしゃいましたら

是非お声がけいただけたら嬉しいです。

●日時　2019年5月31日金曜日　10:30～12:00
●場所　大東市立生涯学習ルーム　まなび北新　
※JR学研都市線　四條畷駅　目の前です
●費用　500円
●定員　20名
●対象　どなたでも
●持ち物　動きやすい服装、汗拭きタオル、飲み物
●申込開始　2019年4月7日
●お申込先　大東市立生涯学習ルーム　まなび北新
072　876　7701
※直接、私にメッセージ戴いても結構です。

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健康運動コンサルタントの

天井亮介です。

正解は『塩』です。笑

いつも健康情報をシェアして下さる

お客様から分けていただいたのが、

この『マグマ塩』。



色々調べてみるとなかなかすごいお塩。

今いろんなものにつけて食べています。

岩塩ですが少し硫黄っぽい匂いなので

苦手な人もいると思います。

パッケージの顔（笑）

こんな嬉しい効果が

期待できるんですね。

他にもいくつかお塩の種類を

教えていただきました。

ちなみに私は普段『ぬちまーす』

を使っています。

『雪塩』と並んで有名ですよね。

しっかりミネラルを含んだ

お塩を使うようにしています。

※『食卓塩』には塩化ナトリウム以外のミネラルはほとんど含まれていません。

我々の祖先は

海から進化してきました。

血液はまさに海の成分だと

言われていますよね。

皆さんもオススメの食べ物教えて下さいね。

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健康運動コンサルタントの天井亮介です。

2019年になって

すでに１ヵ月が過ぎようとしています。

この度、初めての場所で

ボディコンディショニングセミナーを

担当させて戴きました。

地下鉄・京阪「淀屋橋」駅３番出口すぐの

「セレンディーラボ淀屋橋」様です。

セレンディーラボ様は

大人の女性向けの様々な講座が学べる

非常に素敵なスペースです。

昨年よりこちらの

オーナー様やスタッフさんを中心に始まった

「走ろう会」という淀屋橋や北浜近辺を

ランニングするイベントのスピンオフ

として催されたのが今回の企画です。

私がサブテーマに掲げたのは、

■自分の身体を知る
■”鍛える”前にまず”整える”

ということです。

それがランニングの際の怪我を予防し、

安全なランニングができるとともに

スタイルアップや姿勢改善に繋がるんですよ

とお話しました。

いくつかのチェック項目を設定し、

参加者同士でチェックしあいます。

案外自分の身体の状態って

わからないものです。(僕も含めて笑)

すでにチェックの段階で盛り上がっていましたが、

サブテーマにあるように

まず”整える”

でウェーブストレッチリングを使用。

受講者のうち、おひとり以外は初体験でした。

身体をほぐす・のばすという部分で大活躍。

受講者の皆様の様々な反応が私も楽しい。

徐々に変化していく身体に興奮気味の会場。

身体を整えたところで、

今度は引き締めのワークアウト。

今まで鍛え方や鍛えるべき部位に

誤解があった方も少なくなかったようです。

セミナー終了後はいつになく、

積極的な質問があったので

たくさんの知識を受講者全員でシェア出来て

結果的に良かったと思っています。

遠方からも来ていただいた受講者の皆様、

セレンディーラボのスタッフの皆様

貴重な機会をありがとうございました。



ラウンジスペースから臨める

淀屋橋の夜景の写真を撮り忘れたことだけが

悔やまれます。

また次回企画があるときはぜひお越しください。

少人数制なので学びやすいですよ。

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健康運動コンサルタントの天井亮介です。

皆さんどんなクリスマスをお過ごしですか？私はいつもと変わらず自分のスタジオでからだづくりのレッスンを行なっています。

会員様の中には、すでに『良いお年を』と来年の予約を取って帰られる方もいらっしゃいます。やっと年末感を感じているところです。

さて、さっそく年明けにからだを引き締めたい方にセミナーのご案内です。
この度、ご縁がありまして【セレンディーラボ淀屋橋】様で『走ろう会 premium～走れる！メリハリのある！イイカラダづくり～』というボディメイクセミナーを担当させていただくことになりました。

※走ろう会という題名ですがこの日は走りません。笑

当日は走る人も走らない人にも役に立つメリハリのあるカラダ作りのポイントをギュッと凝縮して60分間の実践セミナースタイルで行います。

会場のセレンディーラボ様は立地が最高でフロア内も清潔感溢れる落ち着くスペース。受付には超キュートなスタッフさんが！フロアがある石原ビルはすごくレトロで雰囲気もバッチリです。是非気軽にご参加いただきたいです。体力や年齢は特に問いません。

・走れるからだの準備をしたい
・ダイエットに効果的な食べ方を知りたい
・心も身体もスッキリしたい
・体幹を鍛えたい
・きれいになりたい
・身体にメリハリをつけたい
・体力や自信をつけたい
・健康のため

そんなあなたのためのボディメイクレッスンです。ご自宅でも実践できるトレーニングのノウハウを簡単にお伝えします。

【詳細】
●日時 2019年1月30日(水) 19:30〜20:30
●講師：天井亮介
●受講料：2,800円(税込)
※ アミノ酸＆プロテイン付き
※ お水飲み放題（汲み放題）
※マイボトル持参OK
※ 運動後の汗拭きシート付き
●アクセス
セレンディーラボ淀屋橋
〒541-0041　大阪市中央区北浜4-1-1　石原ビルディング2F
TEL.06-6484-7766　　FAX.06-6121-6302


地下鉄御堂筋線・京阪本線「淀屋橋駅」
③番出口を出てスグ!!

是非お友達もお誘い合わせの上、ご参加お願いします！来て頂いた方には忠犬のようになつきます。ワンワン！

気軽にご相談ください！
健康運動コンサルタント
天井亮介
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健康運動コンサルタントの天井亮介です。
先日仕事先のフィットネスクラブでの出来事。以前、少しアドバイスさせて戴いた男性会員様を２か月ぶりに拝見し、明らかに身体のラインが変わっていたので、話しかけると当時と比べて体重がマイナス８キロ達成。ただまだ体脂肪率は高い数値。フィットネスクラブに通いながら日頃食事を気にしていると言うことで内容を伺うと、『ただ量を減らしている』という感じ。ある程度は体重減少するが、今のままでは不足する栄養素も出てくるので健康的には痩せられないと感じ、減らすべきは減らし、補うべきは補うためのアドバイスを追加。「量も大切ですが質を考慮してみてください」という話も腑に落ちて戴いたようで、さらに表情も明るくなられました。この方に次お会いするのが楽しみになりました。

一般的に食べる量を減らすだけで体重を落とそうとする安易な方法を実践する方がまだまだ多いですが、これは健康を損なうリスクが大きいです。ただ単純に体重を減らすのではなく健康的に適正体重に戻していく方法を選択してほしいです。

そして迷ったりわからなくなったら専門家に指示を仰ぐと良いでしょう。もちろんコストがかかることがありますが、その時はあなたの【健康】【理想的な身体】【得られる自信】【人生が楽しくなる】ことの対価を天秤にかけて下さいね。

気軽にご相談ください！
健康運動コンサルタント
天井亮介
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