健康コンサルタント天井亮介のブログ

健康運動コンサルタント
天井亮介です。


1月21日配信分の番組
『おやすみダンディの
ボディケア・フライデー』です。


この番組は毎週金曜日21時30分から
どなたでもYouTubeでご視聴いただけます。
週末の夜にご自身の身体と心の為に
少しお時間頂戴できたらと存じます。


身体のケアや健康情報
酒のツマミとして
お役立ていただければ幸いです。


毎週金曜日の夜に
お会いしたいと思います。

健康運動コンサルタント
天井亮介です。

『アマトレ』
The Beauty Conditioning Vol.10
を先日開催させていただき
無事終了しました。


ご参加いただいた方々、
会場のお借りしたコンセントカフェ様
ありがとうございました。


今回は【循環力アップ】をテーマに
基本的な循環や免疫の考え方、
運動アプローチ、その他ボディメイク
に関するワンポイントなどを
お話し、実践していきました。


今回の参加者の皆様はほぼ全員
面識のある方、運動指導を
受けてくださってる方々ですので
実践内容に関しては、いつも　
行なっていることと変わりは
ありません。


しかし、日々の運動内容の
『それらが習慣づけできているか』
また　
『やり方が自己流になっていないか』
という点において
良い刺激、キッカケになったと
講座後、感想をいただきました。


僕自身にもよくあることですが
セミナーなどを受けた直後は
モチベーションが高いですが
少しずつ日が経つとその事柄が
薄れていき、習慣化できずに
終わっていることが
皆様にもあるのではないでしょうか？


こういった【あるある】に対して
定期的に機会を設けることで
知識や実践方法のブラッシュアップ、
モチベーション持続に繋げるという
のも我々指導者の役割の一部と
とらえています。


また今後も良い形で
開催できそうでしたら
開催します。


最後までお読みくださり
ありがとうございました。

健康運動コンサルタント
天井亮介です。


今年6月から8月末まで
約3ヶ月に渡って開講した
毎週月曜のみの朝活
『モーニングボディケアストレッチ』
の参加者様から素敵な感想を
いただきましたのでご紹介させて
いただきます。

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天井さん
３ヶ月本当にありがとうございました。

〜中略〜
この３ヶ月でヒップ５cm、
太もも３cm、ウエスト５cm、
ダウンしました〜〜！！！
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とのこと。


こちらの方は開始当初
３ヶ月の週一回の朝活自体にも
不安を感じるくらい、継続できるか
心配されてた方ですが
同時に
『これをきっかけにコロナ太りを
しっかり解消したい』
とおっしゃっていました。


今回の朝活のテーマはダイエットでは
ないですが、定期的な運動や必要なケアを
朝活を通して学んでいただき、
身体を引き締める意識を持ち続けた
結果が、上記のような数字につながったと
理解しています。


そして企画した私も非常に喜ばしい
事例であると思っています。


自分の身体を変えたい、心を変えたい
生活習慣を変えたい、人生を変えたい


そう思った時、頼る選択肢は
比較的多くなってきたと思います。
SNSでは日々そんな発信が流れています。


しかし、本当に自分が結果を出せるかは
誰にもわかりません。
正直僕にもわかりません。
なぜなら結果を出すのは本人であるし
やるかやらないか、信じるか信じないかは
本人次第であるからです。


僕は日頃から自分が実践して
本当だと思ったことしか
お話していません。


僕が最近思っていることは
誰かに教えを請うなら
まずは一定期間、素直に
やってみること、その中で
自分流を中途半端に交えないこと。


それで合わなかったら途中で辞めても
それはそれで選択肢がひとつ消えますから
それも良い結果だと本気で思います。


僕がご案内している方法が
万人にすんなり適応出来ると
そもそも思っていません。


普段から自分の見た目、体型、
レッスンのパフォーマンスで
判断していただけるようには
しています。
それが一番の説得力になるので。
百聞は一見にしかず。


多くの人が自分に合う方法を
探してさまよっているように
感じます。
理由は自分の身体に本当の意味で
耳を傾けていないから。


ご自分のこれまでの"ジョーシキ"を捨て
一定期間継続しながら先入観ではなく
身体の反応、心の反応を正確に
見つめる練習をして、自分に合う方法を
見つけるしかありません。


全部イチから調べるのが
大変な方、苦手な方もいらっしゃると
思いますので、そこでお手伝いしたい
と思っています。


本日も最後までお読みくださり
ありがとうございました。

健康運動コンサルタント
天井亮介です。


前回７月に続きセレンディーラボ様で
開催させていただいている
『アマトレ 』シリーズ第８弾！
今回のテーマは

〜代謝向上の秋！
尻トレとタンパク質のお話〜

１日のエネルギー消費の７割を占める
と言われる基礎代謝量向上には
筋肉量増加が直接関与します。


ということで全身の中でも
ボリュームの大きい臀部（お尻）の
トレーニングのやり方を
ご自宅でも実践できるように
レクチャー。

会場の心白さんならでは
屋上テラスで開放感たっぷり。

様々なバリエーションで
"使える筋肉づくり"を意識した
ワークアウト。

トレーニングで『ヒーヒー』
言った後は、心白さん店舗内ソファで
座学サロン。


『タンパクシツのハジメカタ』
と題して、情報が散らかりがちな
一般の方のためのタンパク質の
付き合い方を資料を使って
セミナー。


たくさん質問が飛び交い
参加者の疑問とそれに対するアンサーを
お互いに共有できて有意義だったと
思います。


また終了後、次回のリクエストも
またいただきました。
毎回ほぼリピーターの方が
ご参加くださいますが
まだご参加いただいていない方にも
体験いただきたい内容です。


毎回少人数制で普段何気なく疑問に
思っていることをすぐに質問できる
距離感が評価いただいている点の
ひとつだと思います。


疑問を解消しながら
具体的なお悩みの解決につながる
運動、食事につなげるサポートを
目指しています。


決して理想論や古い慣習に囚われた
内容ではなく常にアップデートされた
情報に実践をともなう内容を
お届けします。


肝要なのは

●効果を具体的に実感できるかどうか

●理論に基づいているかどうか

●講師が体現しているかどうか

だと思っています。



次回については
開催の有無、時間は未定です。
詳細決まり次第、どちらにしても
こちらのブログ等でご案内したいと
思います。


本日も最後までお読みくださり
ありがとうございます。

★９月よりコンテンツ
さらに充実！！！

　
上の写真は
ギリシャ神話のナルキッソス
ではありません。笑
※ナルキッソス-Wikipedia

健康運動コンサルタント
天井亮介です。


陽水＆浩二の『夏の終わりのハーモニー』
を聴きまくる1週間になりましたね。


夏の終わりとともに
身体への意識を再確認したいところです。
味覚の秋というように美味しいものが
たくさん出回る季節が来ます。
さらに個人的な持論ですが
寒くなるにつれて太りやすい食べ物への
欲求が強くなるのが人間の性質だと
考えます。


秋の味覚を存分に楽しみながら
朝起きた時に鏡をみてテンションが上がる
ボディづくりをしていきましょう。


ただもしテンションの上がる
ボディづくりに成功しても
鏡の前から離れないような
ナルキッソスにならないように
注意しましょう笑



本日も最後までお読み下さり
ありがとうございました。


★９月よりコンテンツさらに充実！！！

健康運動コンサルタント
天井亮介です。


東京五輪の最終日に北海道で行われた
男子マラソン。
ご覧になられたでしょうか？


日本代表男子は３名の選手が
出場し、大迫傑（おおさこ すぐる）選手は
さすがの６位入賞。
中村匠吾選手６２位。
服部勇馬選手７３位。
それぞれ順位は振るわなかったものの
代表としての責任を果たし
粘りの結果で素晴らしかった
というのが個人的な感想です。


そんな中、圧倒的な力の差を見せつけ
オリンピック二連覇を果たしたのが
ケニアのエリウド・キプチョゲ選手。
３６歳。


マラソン界では言わずと知れた
スーパースターですが普段スポーツに
さほど興味がない方はご存知ないかも
しれません。


日本の蒸し暑い夏のマラソンという
環境下で、これだけの結果を出したことに
僕自身も驚きを禁じ得ませんでしたが
新聞で読んだ彼の言葉にその根拠を
見た気がしました。

"「気象条件は全員同じ。つまりフェアということ。暑さに適応するにはフィットネスが重要なことも分かっていた」"


wikipediaより以下引用
健康分野でのフィットネス（英: fitness）とは、肉体的観点、健康的観点で望ましいと考えられている状態に適っている状態、およびそういう状態でいること、そういう状態でいる/状態になるために行う行為・活動などを指している。すなわち健康のための運動であり、セルフケアの一つを構成する。

アメリカスポーツ医学会の『運動処方の指針』によると、"health related physical fitness" すなわち、健康に関連する physical fitness は、体組成（体脂肪率）、心肺機能、筋力・筋持久力、柔軟性をいう、とのことである[1]。[注 1] よって、"health related physical fitness" を高めることも、「フィットネス」と呼ばれることになる。



上記を含めて、キプチョゲ選手の言う
フィットネスとは自分の置かれた環境下で
最適な状態でいるための取り組み全てを
『フィットネス』と表現しています。
膨大な練習量、強化や回復を意識した栄養、
そして休養、科学的根拠に基づいたそれらの
メニューをこなし、今回の東京の夏に
適応させてきたということ。


もちろんストイックさは異次元ですが
本来、皆さんの周りにある
フィットネスもそうあるべきと
僕は以前から思っていて
アスリートでなくとも今置かれた環境、
ライフスタイル全般において最適な
状態を意識した運動、もしくはフィットネス
になっていますか？


肉体的にも精神的にも満たされた
状態というのは非常に難しいと
日々感じますが少なくともそこに
導いてくれるものがフィットネスの定義で
あるべきと僕は思っています。


単に体重を落としたり、汗をかいたり
するだけのものではないし、まして
その活動によって身体に痛いところが
あったり、痛みを助長するようなもので
あってはならないと思います。


逆にいえば、痛みがなく
年齢を感じさせないパフォーマンス、
自分の好きな体型、不安に向き合える
ポジティブなメンタル、
そんな状態につながるフィットネス
であるかどうか。


五輪の中で非常に響いた選手の
言葉のひとつになりました。
スポーツ選手としてのピークを
一般的には越えている３６歳の
キプチョゲ選手の言葉に
より重みを感じる体験でした。


本日も最後までお読み下さり
ありがとうございました。

健康運動コンサルタント
天井亮介です。


日々SNSで発信したり
情報を得たりしておりますが
発信媒体も多様になってきましたので
なるべく発信場所がわかりやすいように
『lit.link』というサービスを使って
発信場所の駅のようなものを
つくりました。

■健康運動コンサルタント天井亮介
〜empower your life〜
https://lit.link/amaiksp


最近のブログ、インスタグラム
フェイスブック、YouTubeなど
をまとめておりますので
是非こちらのリットリンクを
スマホのホーム画面に張り付けて
おいていただけると魔除けになります。


冗談です。


本日も最後までお読み下さり
ありがとうございました。

健康運動コンサル
天井亮介です。


前回5月に続きセレンディーラボ様で
開催させていただいている
『アマトレ 』シリーズ第7弾！
今回のテーマは
～ひきしめボディで夏を楽しもう！
椅子トレとお腹やせの話～

※夕暮れ時のフェスティバルタワー
肥後橋　中之島　渡辺橋


今回も会場は日本酒Bar心白さんの
屋上テラスをお借りして季節を
感じながら最高のシチュエーションで
おこないました。

屋上の開放感の中
時間経過と共に変わる周囲の明暗。


特別な環境でのトレーニングは
非日常そのもの。

お尻トレーニングを多めに。

きつめのトレーニングの後は
少し気分を変えてもらえるように
景色を見ながらひたすらお尻。

※すっかり夜に。


『アマトレ 』シリーズは少人数制で
じっくり丁寧にやるのでリピート率が
高いなと今さら気付きました。


前回※レポートはこちら
来ていただいた方でそれぞれ
プチカウンセリングしてたんですが
その中のおひとりが今回参加された際に
明らかにボディラインが変わっていて
本人も喜ばれていたので
この形式でも手応えを感じさせて貰える
時間でした。


とにかく参加者の皆様
前向きに楽しみながら身体と向き合う姿勢は
自分も刺激を受ける時間で勉強になりました。


次回は9月13日月曜日です。
秋口なので代謝アップなんかを
テーマにしようかなと思っています。
是非空けておいて下さい。
もしくは直接参加表明お待ちしております。


本日も最後までお読みくださり
ありがとうございました。

健康運動コンサルタント
天井亮介でごわす。


先日ブログで書いたデサントフィットネス
の新作シューズを実際にスタジオで
着用したので今日はレポートしたいと
思います。


もしかしたら運動靴に限らず
普段の靴選びの参考にもなるかも
しれませんのでサラッと読んで
見て下さい。

今回の新作は
４色展開でデビュー。


その中でも
インパクト強のレッドのモデルが
届きました。


流石に自分の普段のコーディネートと
ギャップがあったので、もともと付属の
シューレース（靴ひも）を私物の
シューレースと交換して着用しました。

●付属シューレース
レッドにシルバーのラメ
→オールブラックのシューレース


※靴ひもを変えることでシューズの印象をガラッと変えたりすることができます。その際に失敗しない方はシューズに使われているカラーのどれか同色のシューレースをチョイスすること。
今回の場合、レッドのアッパー（表面）にブラックのパンサー柄なのでブラックのシューレースで協調性を持たせています。

●安定性
Stability

→ 安定性があることは大前提であるが、いくつかのポイントを挙げていきます。まずアウトソール（底）のドロップ差（前足部とかかと部の厚みの差）が小さいので安定しやすい。アッパー（足を包む表面）が適度な硬さと横ブレしにくいデザインになっている。あとはフィットネスシューズ特有のミドルカットなので足首までしっかりホールドされて怪我の予防になる。

●柔軟性･屈曲性
Flexibility

→屈曲しやすいようにアウトソールにラインが入っているので問題ない。アッパーもつま先の動きに対して邪魔にならないしなやかさとデザインになっているのでちょうど良い動きやすさがある。


●フィット感・快適性
Fit/Comfort

→アッパーと足のなじみ感は適度で良かった。足入れは幅広くもなく狭くもなくなので足の形にもよるが、フィットしやすい形状である。通気性にも配慮されているので快適性も問題ない。


●軽量性
Weight

→どちらかと言うと靴そのものの重量よりフィット　感が重さを感じるかどうかに反映されると思うので、データ上、軽量ではないが重くも感じない。そもそも一般ユーザーは手に持った重さよりフィット感を意識した方が良いと普段から思っている。

●価格
Price

→税込16,280円　使用頻度にもよるが怪我をしない為、心地よく動く為、おしゃれに見える為ということを考えると妥当。



●その他
etc

→前足部のアウトソールがもっとフラットな方が機動性が高まるような気がする。前足部までシャークソールのようなギザギザがありそれが気になるのとそれがそれほどグリップに反映されてるとは思わないので、そこが変更されると使いやすくなる。

以上

いかがでしたでしょうか？
おそらく興味ない人には
恐ろしく響かない内容だと思いますが笑
ちょっと真面目にレビューしました。
本来メーカーにも提出するような
内容のレポートを簡易化して
書いてみました。


新作が出るたびに
書くかもしれません。


本日も最後までお読み下さり
ありがとうございました。

健康運動コンサル
天井亮介です。


7月24日配信分の
『ティータイムストレッチ』です。
この番組は毎週土曜日15時から
どなたでもYouTubeで視聴できます。


生配信の時間がご都合と合わなくても
アーカイブ（録画）が残りますので
そちらでご覧いただけます。


ご自身のタイミングでゆっくり
ご覧いただきながら
身体のケアや健康情報として
お役立ていただければ幸いです。


今回は"太ももを細くする"
というテーマで
細くするということに
関しての考え方を普段話していること
以外の部分でも補足しています笑
「細く」と「補足」をかけているのは
気づいてもらってますよね？


身体づくりにおいて
考え方、目的、手段それぞれが
明確でなければ努力が報われないこと
があります。
そんな話をしています。
是非ご覧ください！
※時間がない方もYouTubeなら
２倍速でご覧いただけますよ。






僕がスタジオBodyLuxからお届けする
有料オンラインレッスンではより深く
踏み込んだ内容をお伝えしています。
興味がある方はそちらのメンバーに
なって下さい。おすすめです。

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