■【疲労回復しっかりね】吉本女子陸上部 その５撮影
大阪マラソン2018まで39日。
早朝は、大阪マラソン道2018 第5回目放送(10/28放送)のロケでした。
吉本女子陸上部員 、頑張って長い距離を走る練習しています。
出場する皆さんも、ここからは疲れを残さず、
ケアにも体調管理にも力をいれてくださいね。
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番組の内容とは全く関係ありませんが・・・
今年の夏はとても暑かったし、
季節の変わり目は
太陽が出ているときと、沈んだ後では気温の差も激しく
身体も見えない疲れをため込みやすい時期。
そのうえ、日常生活よりも大きな負荷をかけてトレーニングすれば
必ず身体は疲労します。
疲労が蓄積されれば、ケガや故障の原因にもつながっていきます。
疲労がたまったまま、大会に出場しても
いい走りにつながりません。。。
疲労回復として、手っ取り早いのが、
トレーニング後のアイシングと入浴。
〇アイシング
膝周辺や太もも・ふくらはぎ・足首周辺は、トレーニングで熱を持つことが多いので、
熱や痛みを素早くとるのにアイシングをしましょう。
アイシングスプレーや保冷剤・冷水シャワーを使うと、さっとアイシングできます。
〇入浴
トレーニング後は入浴すると筋肉がほぐれます。
ぬるめの３６～３９度は、身体をリラックスさせることができて、
入浴により全身に水圧がかかることで、血流がよくなり、筋肉にたまった疲労が除去されます。
その上、浮力があり、
関節(骨と骨の間)を広げ、ランニングで酷使した関節も労わることができます。
※アイシングと水の恩恵をダブルで受けれるのがプール。
プールに入れる環境であれば、ランニング後にかるーく水中ウォーキングをするのもお勧めです。
当たり前の疲労回復法ですが、
トレーニングに慣れてくると
ケアを忘れてしまうこともありますので、
基本にもどって
しっかり疲労をとって、大会に備えましょう。
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女子陸上部が頑張ってる様子は10/28。
放送をお楽しみに。
〇放送時間 (日) 10:00～10:30
〇eo光チャンネル CATV11ch
〇インターネット配信 eo光TV加入でなくても視聴可能
http://eonet.jp/eohikari-ch/