■日々成長中
壱岐ロス中です。
壱岐に魂を置いてきた感じ(笑)
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それはそうと、
今朝から奈良マラソン出走仲間へのフィードバックを作成しています。
最近のマラソン大会の記録や、練習時のタイムから算出し、
最大酸素摂取量を推定します。
そして、目標タイムをお聞きし、目標達成するために必要な最大酸素摂取量を推定します。
現状と目標のギャップを埋めるために、が必要か？
先日、本人たちのフォームや走り方を直接観たので、何をしたらもっと伸びるのか？
筋トレやストレッチ・ケアはどんな種目が必要か？
どんなスピードで、どれくらい距離を走ったらよいのか？
運動強度や時間、頻度・運動の種類を個々に処方しています。
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よく、サブ3したい！サブ3.5したい！サブ4したい！との要望を聞きます。
※サブとは以内・下と言う意味で、例えばサブ3なら、フルマラソンを3時間以内でゴールする事。
正式には「Sub-three-hours（サブスリーアワーズ）」。
厳しいことを書くかもしれませんが、
じゃ、今の自分のレベルの位置はどのあたりなのか？知っていますか？
(去年の記録じゃないですよ！今のレベルですよ！)
現時点と目標とのギャップが広がりすぎていませんか？
それを知らずに、ただがむしゃらに走るトレーニングをする方を見受けます。
「練習は嘘をつかない」とか言って…
➔嘘はつかないけれど…
でも、練習しすぎて故障してしまうんでは、長く走ることを楽しめないですし、目標も達成も遠のきますよね。
今回フィードバックしている運動処方は、現在地はどこなのか？
目標とのギャップを埋めるために具体的に何をすると良いのか？
安全に効果的に楽しく結果を出すためのヒントはなにか？
栄養面やメンタルで気を付ける事などをアドバイスするもの。
- タイムを上げるために何が必要か…
- 1つの例ですが、42.195㎞を走る歩数。
股関節の可動域を広げて、筋力・筋持久力をつけたら、
トレーニングを開始する前と同じ歩数でゴールしたとしても、
トレーニングしてをつけた方がより歩幅も広がり速くゴールできます。
現在地と目的地を埋めていくキッカケや方法を知れば…
あとは目標達成のゴールテープを切りに行くだけ。
みなさん、ノビシロがいっぱいだという事に、気付きました。
精一杯応援しますよ。
※うちの人参です。
#奈良マラソンチャレンジ 是非がんばりましょう。
わたしも1ヶ月、仲間と一緒に頑張ります。
#奈良マラソンチャレンジ
— じゅりー🏃♀️ (@kenko_support) 2019年10月23日
出走しませんが😊
●お尻歩き3往復
●プランク1分×2
●両脚スクワット浅め 50回