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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■大阪を中心に活動する運動アドバイザーです。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導・栄養指導 ②出張健康教室・セミナー ③ランニング指導・セミナー ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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フイールドノート・念願の一眼レフカメラ

  • ハクセキレイ
    大先輩から10年前の一眼レフカメラを「使ってないから使ってみる?」と譲り受けました。感謝感激、ありがたいことです。そんなことで念願の一眼レフカメラライフが始まりました。へたっぴですが、大先輩の思い出がいっぱい詰まったカメラで私も思い出づくり。野鳥や植物、色んな生き物や風景のフイールドノートです。

大阪マラソン2014

  • 2014
    大阪マラソン!2014年も応援していただいた皆様のおかげで完走できました。ありがとうございます。

BodyLuxグランドOPENしました。

  • 香川の和ちゃんから
    2014年6月4日(大安吉日)。皆様の多大なるご支援を賜り、新たな門出を迎えることができました。心から御礼申し上げます。 皆様から頂きましたお祝いをUpさせて戴きました。

フィットネススタジオBodyLux開所式

  • Photo
    江坂にフィットネススタジオBodyLuxをオープンします。2014年1月24日(金)は大安吉日。皆様のおかげで最高の日に開所式を開催することができました。

落語と健康体操のコラボ

  • 20130703173245
    2013年6月30日(日)落語家さんと健康サポートプロジェクトがコラボさせて頂きました。笑って動いてNK細胞活性。免疫力UP間違いなし!

大阪バラ祭り2013

  • 2013
    毎週ランニングしている公園で開催されていた大阪ばら祭2013に行ってまいりました。 見ているだけで、幸せな気分になる「ばら」。とっても魅力的です。 こんなに種類が豊富で、形や香、色に個性があるのをはじめて知りました。 もう、「ばら」の虜。

天井がモデルになりました

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    ㈱デューク様がつくるスポーツサングラスL-BALANCEのモデルをつとめました。

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2019年10月23日 (水)

■日々成長中

壱岐ロス中です。

壱岐に魂を置いてきた感じ(笑)

 
 
 
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壱岐ロス中です。 ふらついたのは100km走ったせいではなかった。 心地よい大好きな場所が増えました。 #天比登都柱 #月読命 #神様の遊び場

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それはそうと、
今朝から奈良マラソン出走仲間へのフィードバックを作成しています。


最近のマラソン大会の記録や、練習時のタイムから算出し、
最大酸素摂取量を推定します。

そして、目標タイムをお聞きし、目標達成するために必要な最大酸素摂取量を推定します。


現状と目標のギャップを埋めるために、が必要か?
先日、本人たちのフォームや走り方を直接観たので、何をしたらもっと伸びるのか?
筋トレやストレッチ・ケアはどんな種目が必要か?

どんなスピードで、どれくらい距離を走ったらよいのか?

運動強度や時間、頻度・運動の種類を個々に処方しています。



よく、サブ3したい!サブ3.5したい!サブ4したい!との要望を聞きます。
※サブとは以内・下と言う意味で、例えばサブ3なら、フルマラソンを3時間以内でゴールする事。
正式には「Sub-three-hours(サブスリーアワーズ)」。


厳しいことを書くかもしれませんが、
じゃ、今の自分の体力レベルの位置はどのあたりなのか?知っていますか?
(去年の記録じゃないですよ!今の体力レベルですよ!)


現時点と目標とのギャップが広がりすぎていませんか?

それを知らずに、ただがむしゃらに走るトレーニングをする方を見受けます。
「練習は嘘をつかない」とか言って…happy01➔嘘はつかないけれど…

でも、練習しすぎて故障してしまうんでは、長く走ることを楽しめないですし、目標も達成も遠のきますよね。




今回フィードバックしている運動処方は、現在地はどこなのか?
目標とのギャップを埋めるために具体的に何をすると良いのか?
安全に効果的に楽しく結果を出すためのヒントはなにか?
栄養面やメンタルで気を付ける事などをアドバイスするもの。



- タイムを上げるために何が必要か…
- 1つの例ですが、42.195㎞を走る歩数。
股関節の可動域を広げて、筋力・筋持久力をつけたら、
トレーニングを開始する前と同じ歩数でゴールしたとしても、
トレーニングして体力をつけた方がより歩幅も広がり速くゴールできます。


現在地と目的地を埋めていくキッカケや方法を知れば…
あとは目標達成のゴールテープを切りに行くだけ。


みなさん、ノビシロがいっぱいだという事に、気付きました。

精一杯応援しますよ。
※うちの人参です。

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 #奈良マラソンチャレンジ 是非がんばりましょう。
わたしも1ヶ月、仲間と一緒に頑張ります。

 
 
 
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台風21号の前に、乾燥スダチピール作りました。 お吸い物や煮物の彩りに使います。 かんそう…と言えば、 奈良マラソンチャレンジランナーさんのトレーニングメニューと課題のフィードバックを朝から行ってます。 現在地と目的地を埋めていくきっかけや方法を知れば… そして応援する存在があれば… みんな誰だって成長します。 人参も🥕成長中。 初マラソンの子も、ベスト更新したい人も、 みーんな目標が達成できるといいな。 #おうちグリーン #水耕栽培 #奈良マラソンチャレンジ #乾燥スダチピール #ランニング #ゼロウェイスト

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