「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

～大掃除月間・家事は運動～「お家もわたしもキレイになる12月」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

12月2日の音声ブログです。
今日は「たらればの日」
今年やり直したいことを振り返り来年に備える日。
あなたは今年やり直したいことがありますか？
やり直しというより大掃除をやり残してるゲン子ですが
大掃除で体をしっかり動かして2025年の新しい年に備えます。
今日のテーマは
～大掃除月間・家事は運動～
「お家もわたしもキレイになる12月」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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12月2日月曜日
今日は「たらればの日」
12月の1と2が「英語のif（もしも）」で
2日の２が「2回」という意味になるそうで
「もしも2日目があるとしたら」と想定し
今年やり直したいことを振り返り
来年に備える日なんだそうです。
あなたは今年やり直したいことがありますか？

ゲン子は、今年というか
一昨日にやり直したいが事…あるあるなんです。
新米新酒の日本酒のみ比べイベントに行った後、
ラーメンと白米を食べたんですよね。
そこ、ラーメン食べずにまっすぐ帰宅する
ということやり直したいです～
でも、やり直せないのが現実。
いいんです、ラーメンも日本酒も美味しかったので。
また、食事も運動も1週間で帳尻を合わせます。

新米新酒は、今年の秋に収穫された新米で仕込んで
冬から春にかけて出荷される日本酒なんですが
イベントオーナーが、なかなか飲めないお酒ばかりを
チョイスしてくださって
ホンマにHappyなひと時でした。

「もしも2回目はない」ということが現実なので
12月に入りましたし
大掃除で体をしっかり動かして2025年の新しい年に備えます。

大掃除、どこから手を付けていいかわかんない…
なんて悩みますが
ヤル気ホルモンのドーパミンは
動き始めたら分泌されてきますので
とにかくまずは動き始めることが肝心です。

今日は、身体活動の運動強度が
どれくらいなのかを知って
掃除や片付けの違いを知ったうえで
大掃除に着手してみませんか？

今日のテーマは「お家もわたしもキレイになる12月」です。
じつは、掃除って、家事の身体活動の中で
わりと運動強度が高いことをご存じでしょうか？
安静にしている時を1とすると2倍の運動強度を
２METsとあらわします。
ちなみにウォーキングは３METsと言われます。

車を洗ったり窓を拭くのが
ウォーキングと同じ強度で３METs。
掃除機をかけるのが3.5METs
これは、軽い筋トレとほぼ同じ強度です。
風呂掃除は3.8METｓ
庭掃除4.0METｓ…
床掃除は5METｓ以上ある様です。
つまり、掃除は運動なんですね。
掃除をすると、体のエネルギー消費量も多く
おうちもあなたもキレイになるチャンスだってことなんです。

そこで、掃除と片付けの違いを知って
効率的にお家もアナタもキレイになりましょう。

⦿掃除とは
ごみやほこりを掃いたり拭いたりして清潔にすること。

⦿片づけとは
散らかったもの整える。整理する。もとにあった場所へ戻すことです。

⦿整理整頓とは
乱れた状態にあるものを整え、不必要なものを取り除くこと。

これらの違いを知ると
綺麗にしたいお部屋を
何から始めたらいいかわかりますよね。
もうすでに片付いているなら
掃除からはじめるし、
片付いてないなら
散らかったものを整える。
元に戻すことからはじめるし
または整理整頓でいらないものを取り除くことから
必要な人もいるでしょう。

大掃除というけれど、
掃除の前に片付けや整理整頓が必要かもしれません。
片付けや整理整頓が
どれくらいの運動強度なのか指標はないのですが
洗濯が2.5METs、
ゴミ出しも2.5METsなので
片付けや整理整頓も同等の
身体活動なのではないかと思います。

ウォーキングを日課にしている方や
ジムで体を動かすことを習慣化している方が
12月のスケジュールの中に
大掃除や片付け・整理整頓が入ってくると
大忙しになってしまうし、
大掃除をしないといけないから、
習慣にしていたことが
できなくなる場合もあると思います。

安心してください！
家事でも、健康や体力づくりのために
体を動かしているのと同じ。
そんな意識を持って
12月の大掃除月間！家事をお家スポーツだと捉えませんか？

…

そういえば、ゲン子YouTubeMusicで
声のブログを1週間ずつアーカイブ発信しています。
あなたのスマートフォンでYouTubeMusicという
アプリをダウンロードしていただき
「エストロゲン子の美活ウォーキング」
と検索していただきますと
スマホの画面をオフにしても
この番組がお聴きいただけます。
そして、パソコンを立ち上げなくてもいいので便利です。
アーカイブは、おおよそ50分～60分。
1週間のおまとめ放送が聴けます。
歩きながらでも、大掃除しながらでも
聴いていただけるとゲン子、Happyです。
12月も忙しいあなたの健康とHappyを後押しさせてくださいね。

まいにち知らず知らずのうちに
体を動かしているものです。
「自転車で通勤する」や
「階段をゆっくり上る」ことは4.0METs。
これは、「卓球」や「バレーボール」と同じなんだそうです。

そして、子育て中の方は
「活発に子供と遊ぶ」ことは5.8METsもあるのです。
これは「（試合意外の）バドミントン」や
「（プールで行う水中運動）アクアビクス」に相当します。

デスクワークでさえ、1.5METsあります。
日々、ちょっとした姿勢づくりや
体の動かし方に気をつけて、
12月、日常の身体活動で
あなたもお家もキレイになっちゃいましょう。
大掃除、お互いがんばりましょうね。

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

●火曜　ナイトルーティンストレッチ オンラインクラス
3日　21:30~22:00
10日 21:30~22:00
17日 出張につき休講
24日 21:30~22:00


●金曜　対面・ウォーキンググループレッスン
6日   11:00~12:00（満席）
13日   11:00~12:00
20日　11:00~12:00（満席）
27日 11:00~12:00

●金曜　対面・呼吸レッスン（オーガニックブレスⓇ）
6日 　 10:15~10:55（満席）
13日   10:15~10:55
20日　10:15~10:55（満席）
27日   10:15~ 10:55



●金曜 フットケア&一生歩ける体づくりオンラインクラス
6日    20:00~21:00
13日  20:00~21:00
20日  20:00~21:00
27日  19:30~21:00（オンライン大忘年会）



●土曜　対面ウォーキンググループレッスン
7日  11:00~12:00
14日 11:00~12:00
21日 11:00~12:00
28日 11:00~12:00

━━━━━━━━━━━━━
［60分ウォーキングパーソナルレッスン］

※3日（火）出張につき休講
※10日（火）終日満席
※11日（水）出張につき休講
※17日（火）出張につき休講
※24日（火）15:00~16:00のみ可能　他 満席
あとは可能・営業しております。ご迷惑をおかけします。


［オンラインクラス／定期的にからだととのうコンディショニング］

（月）20:00~21:00※通常通り
（水）18:30～19:30※通常通り
（土）8:30~9:30　※通常通り


［美活ウォーキング無料公開レッスン］→最新案内


（その他 ）

●大学非常勤講師（月曜）

●業務委託レッスン
@オアシスうめだ（火曜）11:00~30　リズミックウォーキング
＠オアシスあべの（木曜）14:15~45　フットケア
＠オアシスあべの（木曜）15:05～35　アクアビクス

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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～Happyで健やかに過ごす2025年～
「未来の自分が輝くために一番大切なこと」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月30日の音声ブログです。
「いい未来の日」
今日で11月も終わり。
明日からはいよいよ12月です。
過去の振り返りをしたり
来年どんな1年にしようかなと
未来のことを考えている方も
いらっしゃるかもしれません。
「いい未来の日」のテーマは
～Happyで健やかに過ごす2025年～
「未来の自分が輝くために一番大切なこと」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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11月30日土曜日
今日は数字の1と1と3と０で「いい未来」の日。
何年か先、未来のあなたが「いい今」を過ごせるとよいですね。
今日で11月も終わり。
明日からはいよいよ12月です。
過去の振り返りをしたり
来年どんな1年にしようかな…なんて
未来のことを考えている方も
いらっしゃるかもしれません。

四柱推命は学校に通うくらい
踏み込んでやりましたが…。
ゲン子は占い師ではありません。
あくまでも、運動指導者、ウォーキングアドバイザーです。
声のブログでは、体を動かすコツや、
あなたが健やかにHappyに過ごせるヒントを
お話させていただいています。

1人1人、人生の目標も、
何に幸せを感じるのかも全く違いますから、
これをやると未来が輝く…なんて方法も
来年はこうなる…という予想もしませんが、
あなたにとって、より良い未来となるような
ヒントとなればとお話させていただきます。

さて、明日から12月。
今年1年をふりかえったり、
来年はこんなことをやってみたいと
過去や未来を行ったり来たりしているのでは無いかと思います。
いかがでしょうか？

でも、未来の自分が輝くのに
一番大切なことは。。。
それは、当たり前のことを言いますが
「今を大切に生きること」しかないのです。
だって、未来は今の積み重ねと延長上にあるからです。

ダイヤモンドが輝くためには
研磨が必要なのと同じで
あなたの未来を輝かせるにも、
毎日の研磨が必要です。
磨くって、魔法で一瞬で磨けるものでもないですし
たった1回で磨けるものでもないですし
けっこう大変です。
いつか輝く未来に思いを馳せながら
「今」を磨いていくしかないとゲンコは思うのです。

でも、時間は常に流れているので「今」を大切にしよう！と
思った瞬間、大切にしようと思った瞬間の今は、
過去になって行ってしまいます。
だから、ネガティブなできごとを考えたり
ヨクヨしたり、不安や恐れを
いつまでも引きづっていたら、
輝く未来のための研磨の時間が
もったいないというわけです。
また未来のことばかり考えていても、
こころ「今」にあらずで、
研磨の時間が失われてしまうかもしれません。
昨日のことでいつまでも悩まない。
明日のことを思い煩わないのが味噌です。

では、どうやったら
今を大切に生きることができるのでしょうか。
それは、自分が持っている五感を味わう事です。
視覚・聴覚・触覚・味覚・嗅覚を使うことです。
自然の美しい色彩や、新鮮な美味しい空気、
今であれば少し冷たい風、
背中に感じるあたたかい日差し、
また、歩いたり、伸びをしたり、
体を動かすことを楽しんで
誰かするおしゃべりや
美味しいものを味わうことも
１つ１つ喜びを感じながら過ごしてみると
今を大切にできるのかもしれません。

ゲン子は今、あなたに声を届けられることを
喜びにしながら一語一語話しています。
これが、Happyな未来に続くことを信じています。

新しく始めることも、やめることも、
ちょっとした負荷はかかりますが、
一歩一歩積み重ねて継続することに比べたら簡単です。
続けることが一番難しいですが、
未来を創るには、積み重ねていくことが一番大切です。

…


12月は師も走る師走。
街にあふれているクリスマスソング。
シャンシャンと聞こえる鈴の音を聴くと
何か焦るし、心も体も急いでしまいそうですが、
そんな師走だからこそ、
1歩1歩丁寧に人生を積み重ねていくことが
Happyで健やかに過ごす2025年に繋がるかもしれませんね。

「未来のために、あなたは今何をしますか？」
「今を大切に過ごすために、あなたは何を感じますか？」

ゲン子は、来年やってみたいことがあるんです。
（来年、こんなことやってみたいとお伝えします）

そのために今、本を読んでいるんです。
字が読める喜びや、文章を読んで
心と目頭が熱くなる感覚を楽しんでいます。
おかげで、デジタルデトックスもだいぶんできているし
会話の話題も豊富になりました。
本を読むという今を積み重ねることで
Happyな未来に繋がるんだな…って日々実感しています。

週末、未来のあなたが輝くために一番大切な今を
つみかさねてね。

週末もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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I特に50代から大切にしたい「第一のもの」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月29日の音声ブログです。
「いい肉の日」
今夜の我が家の食卓で
しっかりタンパク質を摂って
体をHappyにしてあげてくださいね。
思春期と更年期の話をしています。
今日のテーマは
特に50代から大切にしたい「第一のもの」です。

音声ブログを聞きながら、
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11月29日金曜日
今日は数字の１と１と２と９で「いい肉の日」です。
ジュージューとグリルを囲んで
あーでもない、こーでもないと話しながら
「焼肉食べたい…」

あなたは、焼肉は好きですか？
ゲン子は焼き肉が大好きです。
焼肉と言えば、お友達のお店に食べに行くんですが
今年は行った記憶が1回あります。
2024年、焼肉屋さんへ行ったのは「1回！！」です。

年内もう1回くらい行っておきたいので
12月に予約入れました。
「いい肉の日」焼肉屋さんへ外食へ行く方や
今夜の我が家の食卓で
しっかりタンパク質を摂って、
体をHappyにしてあげてくださいね。

「食」「食べる」と言う字は
人を良くすると書きます。
ゲン子たちの体は、
食べたものでつくられ、食べたもので動きます。
そして、運動と栄養と休養のバランスがとれた生活で
健康的な体ができていきます。

それから、人間の体は、脂質と水分を除けば
ほとんどがタンパク質でできています。
あなたの筋肉をはじめ、骨や内臓、髪や皮膚・爪などの
主な成分はタンパク質なのです。

タンパク質(プロテイン)の語源は、
ギリシャ語で第一のものと言う意味。
つまり、あなたの体にとってとても大切な栄養素いなるのです。

今でこそ、タンパク質が大事…とか言われるようになりましたが
ゲン子の成長期の頃は
そんな知識もなかったですから
お肉は太る！なんて勘違いしていて
おばあちゃんが「お肉食べなあかんよ」って
食卓に出してくれても
白米とパンとシリアルばかり食べてた記憶があります。

さて、タンパク質が欠乏すると…どうなるか。
例を挙げてみましょう。

●疲労感や倦怠感が取れない
●集中力や思考力が低下
●髪・肌・爪・骨が栄養不足になる
●貧血
●免疫力が低下して病気などへの抵抗力が弱くなる
●基礎代謝が低下する…
成長できないのです。

成長期だったのに、成長できない…
ボーッとしてダルイ、イライラする、いつも風邪をひく
思春期に最悪なことしてたなぁ～なんてふりかえります。
おばあちゃんの言いつけをきいて
お肉を食べていたら、
ちょっと人生が変わったのかも知れませんね。

今、更年期なんですが、この時期も特に
心と体が不安定になりやすいので
体の土台をつくるタンパク質を摂ることは
心得たいものですね。

タンパク質もですが、
今ビタミンが欠乏している方が
増えているそうです。
摂取したタンパク質から
幸せホルモンのセロトニンや
眠りのホルモンのメラトニンが生成される過程において、
潤滑油として使われるのがビタミンやミネラルです。
メンタル維持や睡眠の質向上にも
たんぱく質やビタミンはセットで欠かせない栄養素です。

いい肉の日。
人を良くするタンパク質やビタミンで
心も体も満たしてね♡

食べ物の話をしていたら、
お腹が空いてきてしまいました。
そういえば、数日前に京丹波にお仕事へ行ったんですが
道の駅「未夢の里」で肉厚の生シイタケを買ったんです。
バターで焼いて、お醤油をちょっと垂らして食べるだけでも
お肉のように噛み応えがあって、
シイタケのうまみが詰まったお汁がジュワーと出て
本当に美味しいんです。
あんな味に深みと香りのある生シイタケを始めて食べました。
確か、連れて行ってくれた町役場の職員さんが
この生シイタケは、すき焼きにも合うとおっしゃっていました。
生シイタケがあるうちに、すき焼きにしようかな！
「いい肉の日」、今日のランチや夕食は
タンパク質を選んでみてね♡

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
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そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

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今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
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ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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～実年齢より若く見える人の特徴～
佇まいと筋力〈おまけ：介護されない私をつくる6ヶ条〉

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月28日の音声ブログです。
きれいな髪の「いい艶の日」です。
昨日は「京丹波町のウォーキング教室」で
指導させていただきました。
紅葉が色とりどりの「赤」に染まって綺麗でした。
暦の上では冬ですが、まだ秋真っ盛り…
まるで実年齢より若く見える…そんな季節の京丹波町でした。
今日のテーマは
「～実年齢より若く見える人の特徴～佇まいと筋力」
おまけ：介護されない私をつくる6ヶ条～です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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━━━━

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11月28日金曜日
今日は数字の１と１と２と８で
きれいな髪の「いい艶の日」です。
あなたは髪の健康のために、何かいいことをしていますか？

ゲン子は過去放送回でもお話しした
中仙道の旅で買ったお六櫛。
ものすごい細い歯で、
かたいミネバリという木から
作られた櫛なんですけども
そのお六櫛で毎朝髪をとかすのが日課で楽しみなんです。
そして、最近いただいた
手のひらくらいの大きさのブラシがあるのですが
よるお風呂に入る前にいただいた大きいブラシで
ブラッシングするのが楽しみなんです。
それが、髪の艶に繋がったら嬉しいです。

さて、昨日は「京丹波町のウォーキング教室」で
指導させていただきました。
大阪より少し気温が低いので
良い感じで紅葉が色とりどりの「赤」に染まって綺麗でした。
暦の上では冬ですが、まだ秋真っ盛り…
まるで実年齢より若く見える…そんな季節の京丹波町でした。

昨日ですね、京丹波町のウォーキング教室に
ご参加くださった女性の中に
90歳の方がいらっしゃったんです。
色白で、お肌に艶と透明感があって
健康的な体型と綺麗な姿勢で
みだしなみにも気を使われている。
マイナス20歳くらいに見えました。

そして一番これが若々しさに繋がっているのかな…と思ったのが
礼儀正しい佇まいなんです。
ありがとうございましたとお辞儀する角度とか
右足と左足を揃えてお辞儀するとか…
それはそれは美しい佇まいでした。

考えてみれば、お辞儀って
体幹の力がないとできないことですし
右足と左足を揃えて立つって
体幹や内ももの力がないとできないことです。
つまり、佇まいが綺麗な人って
まいにちそれなりに筋肉を使っているということです。

電車や椅子に座るにも、
内ももの力が入らないと、
パッカリ右足と左足を開いて座る。
足が開くから、骨盤が寝て腰や背中が丸くなって
椎間板に負担をかけてしまうんです。

いやぁ～、まいにちの佇まいで
将来の私も貴女が作られるということです。
綺麗な佇まいでまいにちを過ごす意識をしませんか？
いやするぞ！と思いました。

「実年齢より若く見える人の特徴って？」
それは佇まいの美しさ。
美しい佇まいはちゃんと筋肉を使う毎日で出来ています。
どうです？一緒に綺麗な佇まいを実践しませんか？

最後に…

高齢者の介護予防6ヶ条というのがあるのですが…
ん～これはね…
今は90歳の方が70歳前後に見えることもあるので
高齢者という言葉があっているのかどうかはわかりません。
ゲン子的には、介護されない私をつくる6ヶ条という言葉の方が
しっくりきます。

そんなことで、
「介護されない私をつくる6ヶ条」

１）美しい佇まい
２）栄養たっぷり、美しき健康
３）綺麗な口元、美しい言葉
４）さわやかな心と豊かな発想
５）笑いがつくる楽しい生活
６）ファッショナブルな姿で多くの人との楽しい交流

まさに！この6ヶ条を満たすのは
ウォーキングかなって思います。
歩いて心と体とお腹を満たし
楽しく交流することで
あなたもマイナス20歳？
今日はいい姿勢で歩いて綺麗な佇まいを積み上げませんか？

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

I See youは最強

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月27日の音声ブログです。
即席カレーの日です。
ゲン子のお母さんの思い出と言えばカレーなんですよ。
今日はフリートークの回
テーマは「I See youは最強」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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11月27日水曜日
今日は即席カレーの日です。
オリエンタルカレーさんが
あらかじめカレー粉に炒めた小麦粉や
調味料などを入れた「即席カレー」を考案したことで
一般家庭の食卓でカレーが気軽に食べられるきっかけになったそうです。

ありがたいです。
ゲン子のお母さんの思い出と言えば
カレーなんですよ。

今日はまた変な話をするかもしれません。

さて、ゲン子のお母さんの思い出と言えばカレー。
お母さんの作るカレーが大好きでした。
ゲン子のお父さんは町工場を営んで、
お母さんは自宅で小学校1年生から6年生までを
いっぺんに見ると言う、学習塾を経営していたんです。
おもに、宿題をするのですが、
宿題がちゃんとできているか、
わからなかったらわかるように指導するという形です。

1年生から6年生というと
それぞれ学んでいる難度も違いますので
結構大変だな～と思うのですが、
母は、笑っているだけでした。
なんと、年上の子が年下の子に教えて
一番年上の子は今でも忘れない
「奈須夫君」という子だったんですが
母は最後に奈須夫君の宿題を見るだけの
昔風、寺子屋です。
そこで、1年に1回、お楽しみ会を開催して
お母さんがいつもカレーをふるまってくれました。

だから、日本のカレーを支えてきた企業様、
お母さんとの思い出をありがとうと思うのです。

お母さんが皆を見守るI See youは最強です。
I See youはあなたが見えています。
なんて訳されますが、いいことも悪いことも
誰かが見ててくれるって
すごく安心だと思うんです。ゲン子は安心です。
そんなお母さんも、
小学生2年の桜が散る頃に人生の幕を閉じましたが
今でも見ててくれていると思う事があるんです。
…
数日前の放送回で
「人は二度死ぬ」と思っているという話をしました。
1回目は肉体から魂が離れる時、
そしてもう1つは、
見守りたい人を見守りぬいて
〝もう離れても安心〟と消えるとき。
ゲン子はまだ安心できない子だと思うのですが
まだ、お母さんをはじめお父さんや
おじいちゃん、おばあちゃん、ご先祖様たちが
近くにいて見ててくれていると思う事があるんです。

なぜそうおもったかというと、
何年も毎朝、毎晩、ご飯を食べる前に、
ご先祖様に一方的にですが話しかけてから食べるのです。
不思議と自分が「こうしたい」という願いが全て叶っているんです。
ご先祖様達が、ゲン子の願いを
叶えてくれているんじゃないかと思うんです。

話は変わりますが
昨日の健康セミナーが終わった後、
ちょっと力説したことがありまして、
ゲン子、日本で働く皆さんの健康を後押ししてサポートしたいんです。
その目的は、お金を稼ぐと言う事ではなく
日本という国に元気になっていただいて
若い世代が日本で働き暮らすのが
良かったなと思っていただく「今」をつくっていきたいからです。
国防だと思っています。

とはいえ、運動指導や健康セミナーしかできませんが
できることをやっていきたい！
例えば、こういう企業さん！と話していたあと、
実は、その企業様から問い合わせが入っていました。
こういう事、つい最近もあったんです。
もう、見えざる手が招いてくれているとしか思えません。

ご先祖様に見ていただいている安心感を胸に。
できることをやっていきます。
…

「I See youは最強」です。
ゲン子は、誰かの夢を後押しするコーチングを勉強しましたが
自分自身も、あるコーチに後押ししていただき
これまで、色んな目標を達成してきました。
そのコーチが、誰に接するにもI See youの気持ちを忘れずに…
といつもおっしゃっていました。
自己実現するには、安心安全な環境や居場所、仲間が必要なのです。
ゲン子はご先祖様がいつも心にいます。
安心・安全な居場所をいただいていますので、
自分の願いを自分で叶えます。

「いつも聴いてくださってありがとうございます」
「いつも見ててくださってありがとうございます」

最後に…

I See youといえば。
フットケアのレッスンを指導させているんですが、
足指を10回まわすのに、「はい、指を10回まわします」
「1.2.3.4.5.6.7.8.9.10」と積み重ねる様に
カウントアップしているんですが、
あるとき、カウントダウンすると
あと何回するのかわかりやすいこともあり
「10.9.8.7.6.5.4.3.2.1」と数えたら
スタジオにどよめきが起こったんですね。

いつもは、カウントアップなのに、今日はカウントダウン。
先生どしたん？って。

いや～よく見ててくださる。
うれしくなりました。
ちなみに、カウントダウンは焦るそうです。
押し迫る…そんな気持ちになるそうです。

ボディケア（フットケア）のクラスは心身ともに癒されて欲しいので
つみかさねる様なカウントアップの方がいいかも～
という気付きをいただきました。

あなたのことを見ていてくれる人を大切に。
ご先祖様は見守ってくれているはずですよ。
今日も安心していってらっしゃい。

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。