「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2026年9月10日木曜日の音声ブログです。
全国的に大雨の被害が出ておりますが、
雨の収束と安全を心よりお祈り申し上げます。
さて、今日は「下水道の日」です。
下水道の大きな役割の１つに「雨水の排除」があります。

下水道の日の由来は、この頃が台風シーズンということもあり、下水道について理解しようという目的で定められました。
ということで今日は見えない力のお話
テーマは「未来をつくる大切な〇〇〇〇 ～意識を与えよう～」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴見えない部分を支える大切なインフラ
ここ最近、雨の降り方が変わってきています。
線状降水帯により、1時間で50㎜を超える集中豪雨による災害の件数も増えてきています。
6月末には、生駒山の線状降水帯で事務所1階の部分が床上浸水していましたし、今月頭は故郷が浸水して全国ニュースに取り上げられていました。
人生において浸水の経験は何度かありますが、あんなにたまった水が、数時間後スーッと引いていくのを不思議に思っていました。
こういった市街地の雨水を速やかに排除し、生活を守ってくれているのが下水道の役割なんですよね。
雨水の排水システムは、一定の降水量を想定して作られていますが、最近は予想外の雨量なので、排水が追いつかず内水氾濫を起こしてしまう事がある様です。
これから、落ち葉の季節ですが、落ち葉で排水溝をふさいでしまうと、排水の力が弱ってしまうので、道をキレイにしておくという事も私たちにできる事の１つかな？と思います。

⑵小まめに思考のストレッチ
最近の話しなのですが、ある出来事がきっかけで、1つ気が付いたことがあります。
（ある出来事についてはまた話す機会があればいいなと思います。今日は伏せてお話させていただきます。）
気付いたことは、口には出さなくても、自分の頭の中には自分を否定する言葉が溢れているな…。それも毎日、朝から…自分を1日何回も責めているという事に気付きました。数えてみると、それはもう、数の多さにびっくりしますよ。

私たちの心は、自分に見えている・知っている顕在意識と、自分には見えない・知らない、潜在意識とがあります。
氷山だとするならば、海面から見える部分が顕在意識。海に沈んでみえな部分が潜在意識です。
私たちが自覚できる意識はおおよそ3~5%と言われ、
自分で自覚できない無意識はなんと！95~97％ということで、姿勢や歩き方もほぼ無意識にやっていますが、そこに意識を与えた時、〝気持ちが悪くなる〟というか〝ぎこちなくなる〟というか、今、そんな感じなのです。

ちなみに、その見えない部分を作ってきたのが、幼少期に五感を通じて体感・体験してきた過去の積み重ねです。私たちの信念や価値観、思考や感情の癖、行動のパターンは幼少期の頃を通して形成されてきました。

おそらく、潜在意識の中で、無意識に自分の中の一定ラインと比較したり、誰かと比べたりしてネガティブな思考になっていたと思います。
それが無意識なので恐ろしいです。
こうやって自分の可能性に蓋をする意識があって、それが無くならないならば、自分を否定する事ばかり、内水氾濫の様にあふれ出てくることになります。
無意識な自己否定の思考は思い込みかも知れないという事に気付き、姿勢を正す様に小まめに思考の癖もストレッチしようと、いま無意識の再教育をしています。

⑶歩く事で未来を描く
コーチングのワークの中にタイムラインというワークがあります。
「今」と思う場所に立ってみて、自分の過去と未来のラインをつくり、「今」から少し未来を歩いてみて、未来の自分をイメージするというワークです。
これは、動く事で脳を活性化したり、目標を達成するボディワークのブレインジムでも同じワークがあるのですが、
実際に体を動かして、未来の感覚・感情・思考や風景など、細かくイメージするだけで、自分が普段イメージしない映像やアイデアがフルカラーで見えてきます。
今までも、このワークをしながら歩いてきました。
それでも、まだ無意識の潜在意識が硬い岩盤の様なので、こまめに歩いて自分の未来をイメージしようと思っています。
自分にとって、このワークが思考の癖を再教育するストレッチです。

未来をつくる大切な〇〇〇〇 の〇〇〇〇の中に入るのは潜在意識。
悪い思考癖に気付き、こまめに思考のストレッチをしませんか？

この日は朝から、ネガティブ思考に気が付いたので、昔コーチングとブレインジムの先輩が書いた本を数年ぶりに手を取り、（…ほんとに15年ぶりくらいじゃないかな）パッと開くとタイムラインのワークのことが飛び込んできて、「おーっ」と驚いて、次は、ルー・タイスさんの本をカバンの中に閉まって読み返しながら出勤しようと、電車の中でパッと本を開いた1番最初の言葉が「現在地と目的地」でした。
「誰？私を導いているのは？？？」って嬉しくなりました。

潜在意識に気付くと、可能性の扉を開くのだと確信しました。

引き続き、こまめにネガティブ思考に気付き、実際に歩いて思考のストレッチ、「タイムライン」のワークを繰り返したいと思います。
あなたは、どんな人生の未来をつくりますか？

今日もHappyな一歩を♡

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

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2026年9月9日水曜日の音声ブログです。
今日は「重陽の節句」
陰陽の陽の数字が重なるこの日に、菊の花を飾ったり、菊の花びらを浮かべた菊酒を飲んだりして、不老長寿や無病息災を願う日です。
今日は食用の菊の花を求めにスーパーまで歩くというのも良いですね。
さて、大雨で交通に支障が出ている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
足元、ご安全に。時間に余裕をもってお出かけください。
今日のテーマは「雨の日のウォーキング事情と見える化でヤル気アップ」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴雨の日のウォーキング事情
ここ数年、夏は暑く冬は寒く…。その期間が長いためにアウトドアでのウォーキングが気持ちいいという季節が少ないです。
ようやく暑い夏が終わったな～と思ったら、今度は雨降りや台風でウォーキングの継続が難しいという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そんな時は、地下道を歩いたり、ショッピングモールや商店街のアーケードを利用すると雨の日も安心・安全です。
特にショッピングモールは空調も心地よいので、熱中症の心配もいりません。
ついでにお買い物もできるというのも、便利ですよね。
お天気事情によって、ウォーキングの継続がしにくいという方は、お買い物に出かけてみませんか？

⑵見える化すればヤル気アップ 
ウォーキングの運動効果…というと、例えば体力がついたり、スタイルや健康を維持出来たり、ストレス解消になったりと、体だけではなく心にもいい影響があります。
しかし、それは毎日の習慣にしてこそ効果が期待できるものです。
継続するという事が「カギ」となってくるんです。
そんな時は、歩いた時間でもいいし、距離でもいいし、歩数でもいいので、自分の記録を残しておくというのがおススメです。
毎日歩いた記録を見える化すると、自分の健康が積み重ねによってできていることが解るし、もっと記録を良くしていこうというヤル気や体力の余裕も生まれます。
勿論、おやすみする日や「ゆる散歩の日」を作ってメリハリをつけても良いです。
まずは、見える化してみましょう。

⑶ベースラインを知ろう
ウォーキングをこれから始めようかな…という方からの質問で、「何歩あるいたら良いのですか？」という質問がありますが、おすすめなのが、あなたのベースラインの歩数を知る事です。
今、スマートフォンの中に歩数アプリが入っていることが多いのですが、無い場合はスマートウォッチでも、歩数計でも良いと思います。
1週間程度、毎日何歩あるいているのか？知って、その平均値を出します。
すると、おおよその日々の歩数の平均が算出されます。
算出されたら、それよりもプラス1000歩程度多く歩くことからスタートしましょう。プラス1000歩とは時間にしたら10分、距離にしたら700m程度です。
お買い物で、ちょっと店内を大回りしたら700m程度は消化できますし、700m程度なら今までよりも少し多く歩けるような気がしませんか？
そして、どんどん歩数を記録し、見える化していきましょう。
それが継続に繋がるはずです。
…

なかなか雨で歩けなくても、モールやスーパー、商店街のアーケードを利用して歩けるものです。
雨の日の足元で気を付けることがあります。
雨が降っているとき、室内に入る時や、傘のしずくが残って濡れている場所はツルンと滑りやすいです。転倒の多くは滑って転ぶことですが、中でも水系が原因で転ぶことが多いのです。
ぜひ、室内に入る時の足元に注意を払ってみてくださいね。

減量をしたい方は、歩数と共に食事の記録もつけれると尚良いです。
細かく何を食べた・飲んだ…と記録すると続かないので、おおざっぱに、おやつを食べない日は〇とかでもいいし、飲酒しなかった日は〇とかでもいいし、
食事の量を腹八分目で済ませられたら〇、いつもと変わらなければ△、食べ過ぎた時は✕とかでもいいでしょう。
見える化することで、〇を多くしたいなって働くはずです。
これからウォーキングをはじめてみたい方、またウォーキングと合わせて減量したい方、ぜひ見える化！やってみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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姿勢や歩き方ではないでしょうか？

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「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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2026年9月8日火曜日の音声ブログです。
1868年の今日、「明治」という元号に改元されたとのことで「明治改元の日」。
明治・大正で洋靴が普及し始めたといいますが、今日は履き物についてのお話です。
テーマは「鼻緒文化・靴文化～弘法筆を選ばず～」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴生活を変えた履き物の歴史
たまに裸足で歩く人を見かける事もありますが、ほとんどの人は、履き物を履いて生活をしていると思います。
日本で暮らす人が履き物を履いたのは、いつからだと思われますか？
なんと！米作りをはじめた弥生時代が最初だと言われているそうです。
田植えの前に水田に水を入れ、土の塊を細かく砕いてかき混ぜ、表面を平らに整える代掻き（しろかき）という作業の時に田下駄を履いていたそうです。
徐々に庶民には、草鞋や草履が普及して、江戸時代末期まで草鞋・草履・下駄が日本人の履き物となりました。
今の様に洋靴が本格的に流通するようになったのは、第二次世界大戦後で、はじめて洋靴を履いたのはが、天正遣欧少年使節の4人だったとか、坂本龍馬だったとか、諸説あります。
まだまだ洋靴の歴史は浅く100~150年程度のものなのです。

個人的に思うのは、祖父や祖母は、ちょっとした外出時に草履や下駄を履いていたような記憶があるので、私たちの体には、まだまだ草鞋や草履・下駄の歩き方のDNAが残っていると思います。

⑵洋靴は体に悪いのか？
鼻緒文化から靴文化に変わった明治維新の後、日本人の姿勢が変わって悪くなった…靴は足に悪い…という意見を聞く事があります。
そうなのかもしれませんが、貝原益軒の養生訓の中にも、江戸時代にも体の悩みはあって、解決策が多く記述されており、当時から腰痛を時はじめとする筋骨格系のお悩みはあったそうです。
紀元一世紀末に書かれた黄帝内経という医学書にも腰痛のことが多く書かれている様です。
個人的に思うのは、昔の書物からも解るように、姿勢や体のバランスは靴などの洋風文化で悪くなった…鼻緒だから姿勢や動きが良くなるとは言えないのではないかと思います。
靴でも鼻緒でも。そして、外でも家の中でも。「所変われば品変わる」で、日常で、自分にとって効率の良い動きで「いい姿勢と歩き方」を実践していくことが、体を大切にしていくことなのではないかと思います。

⑶靴を買う時に…
草履も草鞋も下駄も洋靴もスニーカーやシューズも。
「品が変われば動作も変わる」で、姿勢や歩き方も変わってきます。
色んな靴を履いて、自分にとって気持ちの良い歩き方ができる履き物を探すのも面白いです。
靴を買う時に「実際に履いてみてください・足を入れてみてください」とか「店内を2~3歩あるいてみてください」…と勧められることがありますが、靴の中に足を入れるだけや、2~3歩あるいてみるだけでは、正直相性の良い靴がよくわかりません。
せめて、店内を10~20歩くらい歩かせてもらってくださいね。お気に入りの楽しい相棒が見つかるはずです。

洋靴だから姿勢や歩き方に悪い、足の機能を落とす…そんなことはありません。
なんでも使い方次第です。
「蹴る馬も乗り手次第」ということわざがあります。
扱いにくい暴れ馬でも、乗り手の腕前次第でおとなしくなるということわざです。
また「弘法筆を選ばず」ということわざは、
本当の名人は道具の良し悪しに左右されないということ。
裏を返せば「道具だけよくても、使う人に実力がなければ活かせない」という意味です。
結局のところ、モノではない、自分次第なんだと思うんですよね。
今日も自分にとって効率の良い動きで
「いい姿勢といい歩き方」を実践しませんか？

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2026年9月7日月曜日の音声ブログです。
二十四節気のひとつである「白露」です。
暦の上では、大気が冷え込み、草や木に白い朝露がつくようになる頃を指します。　
少しずつですが気温も下がってきています。
しかし、電車やお店の中はひんやりと涼しいですので、冷え込みで風邪などをお召しになりませんよう、1枚上着を羽織ってお出かけでください。
雨の日も多いですからお足元も気を付けてお出かけください。
今日のお話は、最近の所感から。
テーマは、～また人生を歩き出せる良い姿勢づくり～「背伸びの運動」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴緊張と弛緩
セミナーや打ち合わせでのプレゼンテーションが続いています。
体調を管理して、いいパフォーマンスができるようにと、お酒も抜いて、睡眠の質や食べ物も管理していたので、おそらく心身には多少なりと緊張感を持ち続けていたように思います。
週末はTVを観ながら好きなモノを食べて、お酒を飲んで、リラックスしよう！と思ったところ…急な出張（ありがたいお仕事でしたが）入ってきまして、ようやく日曜日にホッと息が抜けた…という感じです。
ずっと緊張していると、力が出なくなるのは、筋肉の働きが教えてくれます。
筋肉が活動している時は、緊張（収縮）と弛緩（脱力）が交互に行われいるから、私たちは歩いたり、体を動かすことができるのです。

⑵動き出す前に少し遊びを持とう
姿勢を整えて良い立ち姿勢を作る時、上に伸ばす「背伸びの運動」を行います。
この「背伸びの運動」には意味があります。
両手の指をかけ合わせて、手のひらをかえし、上にピーンと伸ばすと、重力に逆らう全身の筋肉たちに喝が入ります。
そして、ゆっくり手を下ろすと、力みが取れて、関節や筋肉に少し遊びができます。
わたしは、「背伸びの運動」は、かたまった身体をほぐすというチョッとした筋弛緩法になると考えています。
いつでも動き出せる姿勢が緊張していたら、スムーズに動き出せません。車のギアでもいつもハイギアでは高速道路しか走れなくなります。
でも、ニュートラルがあり、道の形状によってギアを切り替えていくと、車はどんな道もしなやかに走ることができます。
カチカチに固めた立ち姿勢は団体行事には好まれるかもしれませんが、しなやかに動きだすことはできません。

いつでもスムーズに動くためには、一度固めた体の力を抜く必要があり、関節や筋肉に少し遊びがある方が自然に脚を前に出すことができます。
そういった意味でも、歩きだす前に「背伸びの運動」を行うと、歩く姿勢も整い、気持ち良く歩きだすことができます。
いつでもゆったり歩き出せる良い姿勢づくりは「背伸びの運動」なのです。 

⑶心身を休める日は大切
そういう意味でも、私たちの生活リズムの中にも「遊び」の部分を取り入れることが必要かなと思っています。
いつも張りつめて、緊張して、忙しくしていると、息苦しくなります。いったん力を抜いて休息を入れることで、人生もまたゆっくり歩きだすことができます。
今日は月曜日ですが、日曜日はゆっくり休めましたか？
また、平日がお休みだという方は、ホッとして1週間の疲れを取ってくださいね。

…

信号機で立ち止まって、歩きだす前に、ぜひ「背伸びの運動」をしてみてください。
姿勢も整い、関節や筋肉に少し遊びができて、また気持ち良く歩き出せますよ。

すぐに出来る運動が「背伸びの運動」！
何と5秒でできます。
電車の中でもオフィスでも、仕事中、家事の途中、1日の中で何回も背伸びは出来るはずです。
今日は一日の中で、何回でもやってみませんか？
自然に良い姿勢の筋トレにもなり、力みが抜けるので、軽やかな日常を過ごせるはずです。
伸びる時に息を吸って、伸びから解放される時に息を吐いてみてください。
今日も「背伸びの運動」から始めませんか？

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2026年9月5日土曜日の音声ブログです。
今日は「計画と実行の日」なんだそうです。
あなたは何かを計画し、それを実行していますか？
今日は、簡単にできる計画と実行のはなし。
しかも脳も体も健康に導いてくれるヒントをお伝えします。
テーマは「社会との交流が健康のカギ」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴あちこちのセミナーで話しているので
最近、あちこちのセミナーで話しているので、声のブログでお話ししたかどうかわからなくなってしまっています。
同じ話を繰り返すと、脳が会話をパターン化してしまって、誰に話したか、どこで話したか覚えていないのですが、あぁ、この前もゲン子さんから聞いたな！と思ったら、暖かいまなざしとお耳でもう1回同じ話を聴いてくださると嬉しいです。
今回、今日の声のブログで話した！と覚えておきたいので、あえて忘れないよう、テーマをズバリそのまんまの内容「社会との交流が健康のカギ」で、お伝えさせていただきます。

⑵社会との交流とは
社会との交流とは、家庭や自分の属するコミュニティの外に出て、地域、仕事、趣味などを通じ、多様な人々と関わりを持ち、つながりを作る活動のことです。
ちなみに、ウォーキングは、同じ時間、同じ道を歩くと、顔見知りが出き、挨拶を交わしたりすることもあると思うのですが、それも社会との交流になります。
ウォーキングは、一番簡単に社会と繋がれるアクションだと、個人的には思っています。

この夏、お医者様から、今まで思ってもみないことをお聴きしました。
どこも悪くないのに、ただ話ししたいので病院へ来るご高齢の方がいらっしゃるという事です。
ここまで話を聴くと、どこも悪くないなら、医療費の無駄になるので病院へ行かないでほしいな…って個人的に思うのですが、違う側面から見ると、これが第一次予防につながるということです。
ちなみに、第一次予防とは、病気やケガを未然に防ぎ、健康な状態を維持・増進させるための取り組みのことです 。（ゲン子の運動指導は第一次予防に入ります）
第二次予防は、早期発見、早期治療を促して、病気が重症化しないように行われる処置や指導のことで、三次予防とは、治療や保健指導、リハビリテーションで、病気や怪我の再発を防止し、社会復帰を促す取り組みのことです。

何も悪くないのに病院へ行くというのも、社会とのつながりで、病院へ行くためにどの交通機関で何時に家を出ようかな…なんて計画をする。
そして出かけるために着替えをする。
実際に体を動かして病院へ行く…これ実行ですよね。
そして医師や受付の人とお話しする。お話しする時は、何を話したいか言葉を選び、会話は、相手の言葉や気持ちを汲み取り、どう返答するか考えて答える。ものすごく脳をすごく使っているとのことです。
この一連の流れが、計画と実行。つまり社会とのつながりで、脳も体も動かしているということです。
なるほどなぁ～と思いました。
今まで、病気じゃないのに病院に行く人は意味が解らないと思いましたが、見方を変えればよい側面もあるのですね。
でも、病院じゃなくても第一次予防になる場所やコミュニティは沢山あるので、病院は本当に診察して欲しい人だけが行って、健康維持や体力維持が積み重ねられる健康教室やウォーキング教室へどうぞ！と紹介したいです。

⑶社会との交流が健康のカギ
年齢とともに心や体の働きが弱くなった状態をフレイル（虚弱）と言いますが、 フレイル予防の3要素に「栄養」「運動」「社会参加 」があります。
しかし、「社会参加」をすれば、あとの栄養や運動が満たされるとのことです。
誰かと約束をする、そして出かける、会話しながら美味しいランチを食べる。
…これが最高の健康のカギなのかもしれませんね。
…

毎月第二金曜日に、地元で健康塾を開催しています。
そこにご参加の方の中で、参加する前にお友達と待ち合わせして、回転寿司のランチを食べてから参加してくださる方たちがいます。
これは立派なフレイル予防ですよね。
さぁ！週末はお出かけしませんか？

全国的にお天気が不安定で、今日は雨が降っているよ！という地域もあるでしょう。
そんな時は、お出かけできませんが便座に座るイメージでのスクワット運動がおススメです。膝を伸ばす太腿の筋肉が低下していると、片脚立ち時間が短くなるという研究もあります。また、自立した生活を送るためには、体重の60%を持ち上げることができる筋力が必要です。
雨の日は、便座に腰を掛けるつもりスクワットで足腰力を磨きませんか？
晴れた日は是非社会参加をしてみましょう！

週末もHappyな一歩を♡

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