「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2月18日水曜日の音声ブログです。
今日は安眠の日です。

冬の厳しい寒さの時期に、しっかり眠って
健康的な生活を送ることを目的を目的としているんだそうです。
今年はあたたかい冬用のパジャマを買っていただいたし
特にこの時期はPCの使用時間が長くなるような仕事内容で
ブルーライトは浴びっぱなしですが、
平日夜の飲酒も控え、カフェインも午前中のみで
質の良い睡眠に備えている日々です。
あなたは眠れていますか？

さて、今日のテーマは「完璧主義の、は、ひ、ふ、へ、ほ」です。

だいぶん体調も戻ってきましたが、
喉に来ていて、本当は「薬師丸ひろ子」さんの様なかわいい声なのに
一層パンチの効いた「葛城ユキ」さんの様な声ですみません。
葛城ユキさん、昭和に活躍した歌手なんですが
「ボヘミアン！」という曲、メチャカッコいいですよね。

ちなみに、ボヘミアンの意味は
「世間一般の型の外で自由に生きる人。」とか
「 型にはまらず自由なさま。」だそうです。 

Queenの「ボヘミアン・ラプソディ」という曲もありましたよね。
型にはまらず自由に生きるからこそ、
見えてくる価値観やクリエイティブさってあるんだろうと思います。

そして、型にはまってしまうと
「自分らしく生きれない」という辛さと繊細さがあるので
型から離れ、自由に生きるのではないかと思います。

…

話しはガラッと変わり、今日のテーマの
「完璧主義の、は、ひ、ふ、へ、ほ」の話をします。

繊細な人、
周囲に気を使う人、
期待にこたえたいと思う人、
責任感が強い人
成果を出そうとする人、

つまり「がんばりやさん」は心と体に強い負荷がかかりますよね。

「ボヘミアン」でいられれば、その場を離れて自由に生きられるけれど…
現実社会でなかなかそれはやりにくいような気がします。

ゲン子もわりと「がんばりやさん」なので
ストレスをためて、しかも、我慢しやすいので
心身に負荷をかけてしまうタイプです。

なので最近では、一旦
「は、ひ、ふ、へ、ほ」と受け流してみることにしています。

「は、ひ、ふ、へ、ほ」 は、

は＝半分が良い
ひ＝人並が良い
ふ＝普通が良い
へ＝平凡が良い
ほ＝ほどほどが良い

です。

なんでも、ちゃんとやりたいし、成果を出したいとは思いますが
ずーっとそんな張り詰めた精神でやっているとストレスをためやすいです。
今は、半分出来たらいいわ～くらいで過ごしています。

100点、いや…120点を求められることもありますが、
そういう時は一応頑張るのですが、
評価は自分以外がどう思うか？どう感じるか決める事なので、
頑張ったけど自分自身じゃ評価はどうにもならん！という時がありますから
あまり自分に求めすぎず、心の中に
「ボヘミアン」精神（自由）を持ちながら過ごしたいものです。

…

例えば、1～2日前に講演の発注が来る…とか
1～2日前に何をするのかを知った！そんな時もあります。

それがレッスンだったら、
代行といって、体調が悪くなった指導者の代わりを
レッスン数時間前に受注することはありますので
レッスンではあるあるです。

しかも、レッスンはいつもやっている事を
現場で指導するだけなので、心の準備以外特に準備は入りません。

しかし、講演依頼となったらいかがでしょうか。
資料も準備して、発注に合わせて内容を構成しないといけないし
どんな会場で、どのような人に対し、どんな目的でやるのか？
それによって提供する内容も変わりますから、
準備の人ほど、すごくストレスになります。

でも、同僚が声をかけてくれた
「あんた、何年やってきたん。ベテランやんか。場数！」
という言葉でハッと気付いてホッとします。
そうですよね。
わたし、講演を何十年もやってまいりました。
自分にできることだから、こうやって仕事の依頼があるんですよね。

お笑い界のたけし師匠やさんまさんが、
バラエティ番組の前にメチャ準備しているってあまり想像できません。
むしろ、台本を読まず、雰囲気で毒舌やギャグを飛ばし、
場の空気を変えるスタイルかなと思います。

あと、ゲン子がTVのお仕事をさせていただいた時、
アイドルさんは1つ前まで違う仕事をしていて
急いで現場に入ってこられて
収録前に台本をマネージャーさんにもらって
さーッと確認していたんです。
チョッとビックリしたので

「収録前に台本読むだけで、覚えられるんですか？」と聞いたら
「一字一句覚えませんよ。流れだけ確認する程度。あとはノリ。」

とおっしゃっていました。

自分も、最近はこんな感じです。
「は、ひ、ふ、へ、ほ」精神でないと体がもたないなと思います。

葛城ユキさん…この方を知っていらっしゃる方はいるのでしょうか。
今日は葛城ユキさんみたいな声でお届けしてすみません。
連載エクササイズ監修の締め切りが迫っているので、今日も放送は短めに。

「は、ひ、ふ、へ、ほ」の「は」で、半分が良い！
って自分に言い聞かせています。
あなたにはごめんなさい。

今日も富岡義勇で〆たいと思います。
「ご自愛専一にて精励くださいますようお願い申し上げます。」

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

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2月17日火曜日の音声ブログです。
今日は「千切り大根(切干大根)の日」
寒くて乾燥するこの時期は、切り干し大根も美味しく仕上がりますが
お肌も乾燥する時期なので、保湿が重要になります。
乾燥と気温の低さで風邪もひきやすいので
毛穴も気持ちも引きしめて参りましょう。
今日のテーマは「なんでもクライシス」です。

今は何でも名前を付ける傾向がありますが
「誕生日クライシス」って聞いたことがありますか？
ゲン子は今年初めて聞きました。
これは、自分の誕生日近くになると心身のバランスが崩れ、
体調が悪くなること‥らしいです。
倦怠感や体調不良、事故や怪我。
対人関係のトラブルや感情の浮き沈みも
「誕生日クライシス」らしいです。
年齢を重ねることへの不安や、
「人生の終わり」に対する孤独感などが影響して
気分が憂鬱になる現象のことをいうそうです。
中年の危機「ミッドライフクライシス」というのは聞いたことがあります。
中年期辺りに「人生このままでいいのか」とアイデンティティが揺らいだり、
体力の衰えをかんじたり、介護や、キャリアの頭打ちなどで、
虚無を感じたりする症状のことです。
いまは、なんでも危機！「クライシス」なんですね。

それはそうと、クライシスの話の流れで行くと
ゲン子は「誕生日クライシス」 でして、
急に体調を崩して、誕生日は朝から夜まで寝込んでいました。
翌日の舞のお稽古もおやすみさせていただきまして…
ずーっと寝込んだのは、12年ぶりです。
12年前のちょうど今ごろ、40度まで熱が上がって体重が37㎏になった以来。
今回は、体重はまったく減らないし、
37度でわりと平熱にちょっと毛が生えた程度だったのでマシです。
年をとってもこんなに眠れるんだ…というくらい寝ました。
体力があるという事です。

さて、クライシスという言葉は、
ギリシャ語の「決定する」という意味を持ち、
目標達成の足を引っ張る状況のことをいいます。

この2月ってお誕生日月ということもあり、
（ほら、お誕生日月って星占い的には
キラキラ輝く、人気が出る期間と言われるじゃないですか）
それ、だと思うんですが。メチャ人気なんです。
心を亡くしそうなくらいの人気で足を引っ張るように
体調不良がきましたので、
「ああ。これは、このままだともっと心身の状況が悪くなる。」と
神様が足を引っ張ってくれたのかなと思います。

今やなんでも「クライシス」。
でも太陽があれば月があるように
陽があれば陰がある。
運がいい時ばかりは続かない、かならずバイオリズムがある。
そうやってバランスをとることで人生が進んでいくんだと思います。
あなたはどう感じますか？
…

年齢的には、人生でどんどん閉じる時期です。
ゲン子は陰に向かっていると思うんです。
ですから、なんでも効率やスピードを上げて行くと
陰に向かうスピードも早く、どんどん老化して行ってしまうような気がします。
ゲン子がマラソンをやめて
ジョギングやウォーキングにシフトしたのも
スピードからゆっくりを意識しています。
休むことも必要、足を止めることも必要。
クライシスは、決して悪いものではなく
老いを緩やかにする抵抗みたいなものなんじゃないかと思いました。
気晴らしに散歩します。

今週も、来週も、再来週も人気です。

ほんま、体調を整えないと…という感じで。
仕事半分、あとはホッと一息が
できるような時間を過ごしたいと思います。

乾燥しています。
毛穴と気を引き締めて。
あなたもお風邪などひかないよう
ご自愛専一にて精励くださいますようお願い申し上げます。
と、鬼滅の刃でゲン子が大好きな冨岡義勇が
鱗滝左近次に宛てて書いた手紙の締めの言葉で終わりたいと思います。

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2月16日月曜日
今日は数字の2と16で「似あう色の日」
あなたが似合う色は何ですか？
今日のお話は色の話しではなく「ご縁」のはなし。
テーマは「因縁生起」（いんねんしょうき） です。

ご縁があった…よいご縁がありますように。
縁起がいいね、縁起が悪い…
「縁」という言葉は日常でよく使われる言葉です。
そして、人生を振り返っても、日常生活の今を見つめても、すべて縁によって成り立ってきたことに気付きます。

1人1人が持つご縁というのは、過去が関連し合って今に繋がっているので
これまでご縁があった人のうち、1人でもいなかったとしたら、
今とは違った「今」になっているんだろうと思います。

「因縁生起」（いんねんしょうき）という考え方があります。
この世のすべての物事や現象は、
直接的な原因の因と間接的な助けである縁が結びついた時に生まれるという意味です。 

つまり、ご縁は自分1人では生まれない。
誰かのご縁と繋がらなければ「ご縁」が起こることがないんですね。
また、ご縁があったとしても、その有難さに気付かなかったら
ご縁が生まれることはないでしょう。

今はSNSの普及によって、大都会のスクランブル交差点での人の流れの様に、誰かのつぶやきが流れていきます。

誰かとぶつかったり、すれ違う時に袖でも擦り合わなければ、1人1人のつぶやきに足を止める事もないでしょう。ご縁に気付きにくい世の中になったと思います。

話しは変わりますが、20年前のSNSってどうだったでしょうか。
SNSも紹介制のプラットフォームしかなく…
2004年に登場したmixiも20年前は紹介制だったと思います。
YouTube日本語版開設ですら2007年。
Twitterは2008年。
Instagramは2010年。
ちなみにFacebookはmixiと同じころの2004年に誕生していますが日本での展開は2008年です。

この20年余りで、人と簡単に繋がれるプラットフォームが沢山登場したんですよね。
繋がりのプラットフォームの元祖と言えばmixiになるんでしょうかね。

数日前に、久しぶりにmixiにログインしてみました。
というのも、この20年…毎年お誕生日のメッセージをくださるお坊さんがいます。
Twitter（今はX）でも繋がってくださっているのですが、私があまりにもmixiにログインしないので、Twitterにメッセージくださったこともありました。

今年もmixiにお誕生日メッセージを書き込んでくださっていました。ありがたいです。（…っていうか！まだmixiってログインできるんや？とビックリしました。）

今や、SNSのスクランブル交差点では人と人がすれ違うのもネット上。
ご縁に気付きにくくなっています。
きっと生身の人間とのご縁の方がもっと気付きにくいのかもしれません。
一度足を止めて、1人1人に向き合うことが大切だなと改めて思いました。

…

イーロン・マスクが、テクノロジーにより「言語」が5〜10年以内に時代遅れになるという衝撃の発言をしましたし、
手塚治虫先生の「火の鳥（未来編）」ではテレパシーで会話したり、肉体が無くなって意識だけで会話するシーンがありましたが（もはやそれは会話ではないんじゃないかと思いますが）

個人的には、心や体で感じて考える機会や、活字が失われゆく気がしています。
一度にたくさんのご縁と繋がることはできませんが

目の前の会話やご縁を大切にしていきたいと思う新しい年の始まりになりました。
住職、mixiにメッセージをありがとうございました。

立春の日に、会社の事務所近くの氏神様までウォーキングしたんです。
「今年もよろしくお願いします」と挨拶させていただきました。
会社の氏神様は、神仏習合でお寺の中にある小さな神社が弊社の氏神様になります。

挨拶を終えて、隣にあるメインのお寺さんに移動すると、ちょうど今月いっぱい涅槃図を公開していたんです。
涅槃図は仏教の開祖であるお釈迦様が入滅したお姿が描かれたもの。
毎年2月に公開されているのですが、なぜ2月なのかというと、2月15日がお釈迦様が80歳で亡くなった日だからです。（織田信長は人生50年と言っているのに、お釈迦様は80歳まで生きたってビックリですよね。）

横たわった（涅槃姿の）お釈迦様の周りには、お弟子である人間も動物も草木も天も。みんなが、お釈迦様の死を悲しんでいる様子が描かれています。

お釈迦様も命尽きる時があった様に、現在、人生100年時代になったとは言え、やっぱり私もいつか命尽きる日が来るんです。
あきらかに、今年も年齢が1歩前に前進しました。

命尽きる日が来たら、涅槃図のように。
沢山の生命に囲んでもらおうとは思いませんが、こうありたいと思いました。
どのご縁も大切にしたいものです。

「では、あなたはどう生きるのか」

そんなメッセージをお釈迦様にいただいたような気がします。
因縁生起 を忘れずに過ごしたいです。

いつも聴いてくださっているあなた、ありがとうございます。

今日もHappyな一歩を♡

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2月14日土曜日
今日はバレンタインデーです。
今年はチョコを買いましたか？
先週、阪神百貨店のVALENTINEの催事場を覗いてみたんですが、
原料も高騰していてチョコのお値段も上がっているような気がしました。
お買い物に来ていた女性2人組の
「今年はチョコ高いからなぁ～」 という声が聞こえてきましたので
やっぱり高いんだと思います。
今年の自分へのご褒美チョコは味わって食べたいと思います。
あなたは、ご褒美チョコを買いますか？

さて、週末ですから、今週のふり返りをします。
あなたも今週のふり返りをしてみませんか？
テーマは1人KPTのススメ「プレゼンは体力勝負」です。

冒頭にお詫びを申し上げます。
昨日予定しておりました、歌枕美和さんによる
バレンタインコンサートは、
歌枕さんの体調不良により中止となりました。
県内外から参加ご予定だった皆様、
時間を空けてくださいまして、心より感謝いたします。
そして、開催できなかったことを深くお詫び申し上げます。
今後とも引き続きどうぞよろしくお願い申し上げます。

では、今日も色んなアルゴリズムに逆らって
ゲン子が話したい事、あなたに伝えたい内容でお話させていただきます。 

週末は1週間の振り返りです。
今週の放送をざっとまとめてみましょう。

月曜日は「脳の中に素敵な1枚をおさめよう」というテーマで
写真を撮ると、脳は忘れてもいいと思うので、
写真におさめずに脳の中の記憶として
素敵な1枚をおさめようという話をしました。

火曜日は「ザッピング」というテーマで
CM中にTVのチャンネルをチャカチャカ変えるように
SNSのタイムラインに繋がりのない人や
興味のないことまで流れてきて
気が散るという話をしています。

水曜日は「記録」というテーマで
日本という国が建国された日のことを話しています。

木曜日は「こころ」というテーマで
建国記念の日に奈良の橿原神宮の
紀元祭に参列させていただいたという話です。

金曜日は「 Life is motion 」というテーマで
動く事が命の存続に繋がり、動く生活の積み重ねが
人生になるという話をしています。

月曜から金曜まで、
日常での体験や気付きをお話させていただいていますが
今週は今後の打ち合わせが多く
1月はお正月明けでゆったりモードだったんですが
1月に過ごした1時間と、2月に過ごす1時間では
あきらかに2月の方が密度が濃いです。
1月にゆっくり過ごしたぶんの揺り戻しでしょうか。
放送の時間が短い回が多かったです。
何か気になる放送回やちょっと時間が出来たから
聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います…
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」

体力づくりは続けたい…そう思いました。
若い時はそんなに感じなかったんですが、
最近、プレゼンをしたら「ドン」と疲れます。
プレゼンって体力勝負なんですよね。

例えば、時間内ずっと立ちっぱなし。
しかもいい姿勢で、声もお腹からしっかりと出す必要があります。
ゲンコの仕事は運動指導なので
プレゼンでも運動をする必要がありますしね。
最近感じるのは、顔の筋力低下。
頬や口周り、特に舌（ベロ）の筋肉の動きが悪くなってきたこと。
あらためて、体力がないとプレゼンできないと思いました。

忙しくなってくるとなかなか体力づくりの時間もとれませんが
プレゼン中もトレーニングと思って
がんばって体力を維持・増強したいものです。
あなたの今週の良かったこと・続けたいことはなんでしたか？

■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」

平日のお酒はやめていたんですが
祝日もあったし、打ち合わせや出張が多かったので
今週はわりと飲酒量が多かったです。
これも先週お酒をやめた揺り戻しなんでしょうか。
来週もわりと打ち合わせや出張が多いので
飲んでしまいそうです。
飲んでしまった…ということに罪悪感を持つと落ち込んでしまうので
1か月単位でまぁまぁできた…と寛容に
「少しお酒控えめ」を続けていきたいです。
あなたの上手くいかなかったことはなんですか？

■今週のT「try：今後実施すること」

昨日のバレンタインコンサートは中止となってしまいましたが
歌枕さんの体調回復を心よりお祈りしたいです。

で、所感なのですが、
ゲン子の仕事もそうですが、人前に立つ仕事というのは
実は人前に立っている時だけが商売ではなく
その日のために準備したり体調管理したり
会場まで移動する時間も含め商売なのです。
価値があることだと思っているんですね。

私たちは人前に立っているので
価値を理解していますし、
価値を理解したうえでお仕事を依頼するのですが
その無形の価値が伝わらないことってあります。

無形の価値を社会に知ってもらえるように
できたらいいなと
今後も引き続き活動していきます。
歌枕さんの価値はとても高いです。
これまで打ち合わせを含めご準備くださいましたことを
こころより感謝いたします。
あなたの今後実施することは何ですか？
…
人前に立つって体力勝負なんです。
体調も整える必要がありますし
人前に立っている時も体力が要ります。
日々の積み重ねの大切さをひしひしと感じた1週間でした。
あなたはどんな1週間でしたか？

明日は、ボディラックス茶話会を放送いたします。
お時間がございましたら、ぜひ一緒にお茶やお酒を飲みながら
お聴きくださいますと嬉しいです！
では、明日もお会いしましょう。
佳き週末をお過ごしください。

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

2月13日金曜日の音声ブログです、
今日は13日の金曜日です。
コンデショニングスタジオボディラックスでは
歌枕美和さんによるバレンタインコンサートを開催します。
お越しの方は、一緒に楽しみましょう。
今日のお話は、日常生活の立つ・歩くが
健やかな人生をつくる…という話です。
テーマは「Life is motion」です。

昨日は、愛知県の大同町で
社員の皆様の健康づくりを目的とした
〝健康ウオーキング教室〟
「ウオーキングの基本」という講演を2時間でさせていたました。

ウォーキングの講座を担当すると、
だいたい決まって時間を作るのが難しい…そんな声があります。
忙しい現代人は、まとまった時間を捻出するのがとても難しく
本屋さんへいっても、「時間管理術・タイムマネジメント」の
タイトルが目だって販売されています。
たとえば、毎朝早く起きて朝の時間を活用するとか
付き合いの時間を減らすとか
仕事の効率をあげて、余った時間を活用するとか
いかにまとまった時間を捻出するか？
細切れの時間をどう活用するか？
そんな内容のものばかりです。
それだけ、時間を作るというのは難しいものなのだと思います。

しかし、立つ・歩くと言う動作は、
日常生活の中で最も多い動作なんですよね。
歩く時間が捻出できなくても、
今の生活で行っている歩き方をカスタマイズすれば
それだけで筋持久力や心肺機能が鍛えられ運動効果がありますし
なるべく立つ機会を増やすだけでも
（スクワット）運動になります。

昨日お伝えしたウォーキングのコツを
1つでも日常で活かしていただければ幸いですし
働く皆様の健康づくりにつながります様にと願っております。

今日のテーマは「Life is motion」でした。
これは、古代ギリシアの哲学者アリストテレスの言葉です。
Lifeを直訳すると、「人生・生活・命」。
motion は「動くこと」となります。

人の体は動く事で機能するんですよね。
たとえば、人間の血液は上から下へと流れます。
下に行った血液は血管の力だけで上に押し戻すのは難しく
歩いて下半身の筋肉がポンプのように動くことで
下に流れた血液を心臓へと押し戻すのです。
まさに、命の存続は動く事なのです。

そして、生活での動きと言えば立つ・歩くです。
いかに生活の中に動きを取り入れるかが
からだを健康に保つための秘訣となります。
生活で行った動きの積み重ねが健やかな人生となるんですよね。

時間捻出はとても難しいですが、まずは生活の中の
立つ・歩くという動作を意識し積極的に動いてみましょう。
…

さて、プラス1000歩まで
プラス10分まで　あと少しでしょうか？

もしくは、これからウォーキングを生活の中に取り入れる方は
今よりもプラス10分歩く事を増やしてみてください。
プラス10分はプラス1000歩、距離にしてみたら約700mです。

愛知県、超久しぶりでした。
過去に愛知県でレッスンを持っていて、週1回新幹線で通っていました。
久しぶりに名鉄に乗りましたし、
久しぶりに世界の山ちゃんで手羽先を食べて帰りました。
山ちゃんは大阪にもありますが、やはり愛知県で食べる手羽先が
いっそう美味しく感じます。不思議です。
おそらく、立って歩いてお仕事したせいでしょうか。
そんなことで今日も「Life is motion 」
立ちましょう！歩きましょう！

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
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お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
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