「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

2026年10月20日火曜日の音声ブログです。
例年10月15日〜21日は新聞週間で、今日20日は新聞広告の日です。
新聞にちなんで、ネットニュースのお話です。
テーマは「今、足裏・足ゆび力が落ちている」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴Eスポーツでも足ゆびを使う？
わたしも、過去に出演させていただいたTBSのTHE TIME, という報道番組で放送され、ネットニュースにもなっている話題から今日はお話をします。

日本最大級のゲームの祭典といえば「東京ゲームショウ」ですが、そこで賑わっていたのが手や手指を使ったゲームではなく、足の指で操作するトレーニングゲームだったそうです。
（このあたりは、ぜひ、Yahoo！NewsにもなっているTBSのTHE TIME の話題を検索してみてください）


20代なのに…「足の握力」が80代!?若い世代にも見られる“衰え”の原因と足指を鍛える重要性とは【THE TIME,】

なぜ、足指のトレーニングゲームが出来たかと言うと、現代人の足ゆびの筋力低下という課題が背景になっているそうです。

今や労災の上位にも入る転倒や転落。
死亡者数は年間1万2000人にも上り、交通事故死よりも多いとされています。
足ゆびゲームは、もともとは高齢者の方の転倒予防で、楽しみながら足ゆびを鍛えられられたらいいなと開発されたのだそうですが、転倒予防にもいいし、子供の発育発達にも良いですよね。
ゲームは大人から子供まで楽しめるもので、すごくいい開発だなと思いました。

実は、弊社もEスポーツの専門学校の生徒さんに運動指導をしています。たまに足裏へのアプローチを提供していますが、足ゆびを使ったゲームがあるなどの話題からも足裏や足ゆびにもっと興味を持っていただけるかなと思いました。

⑵20歳が80歳に
TBSのTHE TIMEをもとにしたYahoo！Newsによると、長年、足の握力を研究している畿央大学の瓜谷大輔教授が20代から70代までの約2000人のデータを調査したところ、「30代の女性よりも20代の女性の方が、筋力が弱い傾向があった」そうです。
東京ゲームショウで足の握力を測定した20代の女性の結果は、なんと「80代」レベルだったそうです。
これは、裸足で運動する機会が減ったり、足裏が固い靴を履く事で、足の指を使わなくなったことと分析されています。
ちなみに、平地を歩くと足ゆびを使わないので、不整地（凸凹）を歩くと良いとされていました…。

⑶不整地じゃなくても正しい歩き方で
ここからは、ウォーキングアドバイザーである私の個人的な意見です。
不整地でも足裏や足ゆびを使いますが、平地でも、ちゃんと正しい歩き方ができていれば、足裏が転がって足ゆびも使うし、足裏が伸びちぢみするので、不整地でなくても正しい歩き方をすることが大事だと思います。足裏を転がす歩き方を「あおり運動」と言います。
また、守り過ぎないシューズを履くことです。
ウォーキング用の専門シューズは、わざとつま先を上げた構造にせず、足の裏を自力で転がすようなタイプもあります。
他にも、ベアフットシューズと言って裸足感覚で足裏を使って歩けるようなシューズもありますので、普段歩きでも充分足裏や足ゆびを使う事は出来ます。
ぜひ、正しい歩き方を身に着けてみませんか？

今、足裏・足ゆび力が落ちている …と言う事ですが、交通の発達、インターネットの普及、我々の暮らしが便利になればなるほど、身体を動かす機会が減っていきます。頭脳もAIに追い越されつつある現代社会。
人間は、身体を動かさなかったら、後は何が残るのでしょうか。
今日も、歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

2026年10月19日月曜日の音声ブログです。
今日は数字の10と19で遠くに行く。「海外旅行の日」です。
海外へ行かなくても、近場でも国内でもまだまだ未踏の地があります。
あなたが行ってみたい場所はどこですか？
今日のテーマは「近場も遠くも発見の基本は歩くこと」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴発見の基本は歩く事
歴史的にみても、旅とは歩くことそのものです。
現代になって移動手段が機械化したとしても、歩く事が無いと旅が成立しませんので、歩く事と旅は、切っても切れない関係があると言っていいでしょう。
近場も遠くも旅して発見する基本は歩くことですね。

わたしも旅した参勤交代お侍さんの旅。 
中山道を使って、彼方此方寄り道しながらお江戸日本橋まで徒歩旅をしましたが、江戸時代以前の庶民の旅の大半は徒歩でした。

歩いて旅をすれば、車や電車やバスなどでは見過ごしてしまう、風景や地元の人の生活や美味しい食文化などを歩くスピードでゆっくり発見することができます。
発見すること・気づくものが多ければ多いほど、私たちの脳内でも新しいアイデアや気付きが生まれるきっかけも多くなります。
ちょっとした発見が生まれるかもしれません。
そんな発見も、歩いて気付く事が大切！今日も歩く力をつけましょう。

⑵ファイテンレッスンウォーク
昨日日曜日は、羽生弓弦君愛用のメーカー「ファイテン」の京橋店さまでウォーキングレッスンをしながら歩くというイベントを開催しました。
京橋店から大阪城周辺をぐるっと歩くコースで、おおよそ5㎞弱歩いたんですきました。
普段大阪に住んでいても、見慣れないスポットやお店も新鮮でしたし、初対面の参加者さん同士がワイワイお話ししながら歩くというのも、このような場がないとなかなか味わえない体験でした。
誰もの日常生活の中にあるのが歩く事。
幅広く色んな方と繋がれるのがウォーキングイベントの良い所だなと思いました。

ファイテン京橋店のお客様、そして美活ウォーキングのメンバー様、ご参加ありがとうございました。
このイベントは、どなたでも参加いただけますので、次の機会がございましたら、ぜひご参加ください。

⑶情報解禁
※BLOG転載は無し。10月20日にこのBLOGに告知させていただきます。
本日は、声のブログ本編をお聴きください

近場にこんな店があった。
こんな花が咲いている。
変わった昆虫がいたなど。
歩くと世界が変わります。

これは、電車やバスでのスピードでは見過ごしてしまいますし、ランニングでも見通り過ぎてしまうでしょう。
ランニングになると、ウェアに着替えて…と気合を入れないと出発できませんが、ウォーキングは、特別な準備はいりません。
いつものあなたで歩けば、新しい発見が必ずあります。
今週も、歩いて新しい発見をしてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

2026年10月17日土曜日の音声ブログです。
今日は「神嘗祭」
その年に収穫された新しい穀物を伊勢神宮の天照大御神に捧げ、恵みに感謝する日。
今年は、猛暑と豪雨で全国のお米が心配ですが、これからも美味しいお米が食べられますようにと、私も感謝の誠を捧げたいと思います。
秋です！ブタクサも元気。晴れると洗濯物も良く乾く！唇もバシバシになる！
今日のお話は「アウトドア乾燥の救世主！プロにおススメされたリップ」です。

乾燥する季節になってきました。
肌の乾燥がスゴイです。
歳を重ねるごとに、肌や髪、ツメ。いろんなところの水分量が減っているのを
感じて、肌だけではなく、心もささくれています。

まさに自分の人生を春夏秋冬で喩えると、今の私は秋！と言う所でしょう。
勢いの良い夏を迎えて、木々は葉を落とす準備をするように、若々しさは、失われていきますが、葉っぱは色づき、実は熟して、なんかいいかも！
秋は行楽シーズンで楽しいし、冬はクリスマスもお正月もあってこれまた楽しいし…。
年をとっても、人生は楽しいことが沢山ある！と言い聞かせています。

でも、人生楽しいかも！とはいえ、乾燥して色んな所がパリパリしてくるのは、ちょっとまだ抗いたいんですよね。
今まで何もやってこなかった私が、お風呂場の脱衣所にボディクリームを置いたり、ハンドクリームを必需にしたり、今年はリップを変えて、秋は、「うるおい週間」として力を入れているんです。

特に紫外線と乾燥がダブルで来る、秋のアウトドア下のウォーキングは、すぐに唇がバシバシになります。
唇の縦ジワも気になり、唇から鼻の下に縦ジワが伸びてきたような気がするので、先手を打たなければいけないなと、年齢に抗っています。
今までは、ワセリンを唇に塗っていましたが、今年は油分だけでなく水分が欲しいなと思って、プロのメイクアドバイザーAyakoさんにおススメいただいたリップを使う事にしました。
Ayakoさんと言えば、スタジオで「大人の美眉レッスン」の先生で、みんなの眉毛をアップデートする講座を担当してくれた先生です。

お勧めいただいて使っているのは、「オバジ　ダーマパワーXリップエッセンス」（リップ美容液10g）税込1650円。
ワセリンよりもちょっと（だいぶん）高いですが、しばらく使ってみて、メチャクチャプルプルになるし、唇の縦ジワが気にならなくなりました。
気のせいか？唇の色も良くなってきた様に感じます。
「秋のうるおい週間」は、自分の身体にうるおいを与えて、心も体もぷっくりプルプルしたいです。

ウォーキングは紫外線にさらされることも多いので、髪の乾燥予防には帽子は必需です。

帽子をかぶるとはいえ、季節柄、髪の乾燥が追いつかなくなってきました。
何か、髪にもうるおいを与えたいと思っています。
アナタが使う、おススメヘアコスメがありましたら教えてくださいね。

今まで何もやってこなかったけれど、何もやってこなかった私が、2026年の秋、うるおいの飢餓になっています。
持ち物は勿論、部屋の彼方此方に、ハンドクリームやらボディクリームを置いています。
でも、自分の身体を気にかけれるようになった「心と時間の余裕」にHappyを感じることもできています。
乾燥の秋、Happyになれる、あなただけの潤いケアをしてみるのもいいですね。

終末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

2026年10月16日金曜日の音声ブログです。
今日は「世界脊椎デー」。
背骨や関節の健康、予防への理解を深める日です。
あなたの背骨や関節の調子はいかがですか？
今日のお話は「セルフケアは自分でチョイス」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴不調の原因は多種多様
不調の原因は、人の数だけ多種多様です。
1人として同じだ！ということは、珍しいのではないでしょうか。
その日によって、症状が変わったり、複数の不調が同時に出たりして、病院へ行って原因がわかればよいですが、原因が解らない、「不定愁訴や加齢ですね！」で片付けられることってあるかと思います。
そんな時は、「加齢か…」と何もしないより、色んなことを試してみるのも良いかもしれません。

⑵セルフケアの方法はたくさん知っている方がいい
例えば、運動の話になりますが、ウォーキングだけを行っていても、体脂肪の燃焼や歩く事に必要な持久力は養えても、膝や関節を守る筋力は筋トレで養わなければ得られないし、関節可動域を維持する力は、ストレッチやヨガを行わないと得られません。
筋トレやストレッチのやり方を知っていれば、トレーニングの選択肢も増え、「昨日は歩きすぎたから、今日は筋トレやストレッチをやろう！」 など、バランスよく体力づくりができますよね。

不調な時も、栄養から睡眠、運動やちょっとしたエクササイズなど、セルフケアの方法は、たくさん知っていればいるほど選択肢が増え、その時のあなたに最適なケアを選べるようになります。
私たちの体や心の状態はお天気が変わるように、日々、ころころと変化していきます。だった1つのやり方しか知らないのでは、一つのやり方に依存するしかなくなります。
昔、富山の薬売りさんが、お家の薬箱の補充に来てくれて、不調な時に服用する漢方がいつも自宅にある状態でした。
調子が悪くなると、これがいいよ！と家族が出してくれた思い出があります。
セルフケアを自分の薬箱だと思って、色んなセルフケアを取り出して試してみませんか？

⑶富山の薬箱
声のブログ過去回をお聴きいただいた方は、最近の私の不調についてご存じの方もいらっしゃるでしょう。
以前はペラペラしゃべれたのに、最近、声が出しづらいのと、口が動きにくい、「さ・か・た」行がうまく言えないから、自己紹介に困るし、ろれつが回らない時がある。
たまに喉の奥で破裂音みたいな音がするし、話しにくいんですよね。
ですから、今、舌トレの講座を学びながら、日々実践しています。
トレーニングした後は、とても楽に話しやすくなります。
色んなセルフケアを、その時の症状に合わせてやってみると楽しいし、試す選択肢が増えると安心です。
あなたは、どんな時、どんなセルフケアをやっていますか？

舌トレをすると、話しやすいのは勿論、顎のラインがシュッとしたような感じがするんです。話しやすくなるだけではなく、美容にもいいかも知れないなんて新発見です。
やはり、お顔も筋肉ですよね。またこんなに顔ってあたたかくなるんや～と感動するくらい暑くなります。血行が良くなっているのを感じます。
つくづく人って動いて機能する様にできているんだなと思います。
色んなセルフケアをその時々に合わせて、自分で試せるって豊かな生活だなって思います。
ウォーキングも、歩く事でその日の体調が把握出来たり、歩く前は体がどんより重くても、歩き出せば体が軽くなってくることがありますよね。
手軽のできるセルフケアだと思います。
今日も歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

2026年10月15日木曜日の音声ブログです。
今日はきのこの日。
10月の中旬あたりは、きのこの需要が高まる頃として制定されました。
きのこの季節。秋ですね。
食欲の秋も魅力的ですが、動きやすくなるスポーツの秋は、運動効果のある歩き方で歩きませんか？
テーマは「少しきつい」と感じる速歩に意味がある
～ジャパニーズウォーキングのはなし～です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴ジャパニーズウォーキング
今、海外では「ジャパニーズウォーキング」というエクササイズ手法が大ブームとなっています。
実は、信州大学の能勢教授らが考案した「インターバル速歩」のことを「ジャパニーズウォーキング」と呼んでいるそうです。
正しい姿勢と歩き方で、「ゆっくり歩く（最大スピードを100％とすると40%程度）」と、少しキツイな…と主観的に感じる運動強度（70%のスピード）で歩く速歩を3分間ずつ交互に行います。
ゆっくり歩き3分と速歩を3分を1セットとして、1日5セット繰り返しますから。合計30分（うち速歩は15分）と言う事になります。
これを週4日以上続けるのが基本です。
毎日30分も時間が取れない方は、週末にまとめて歩いてもOKで、速歩の時間が週60分間になればよいとのことです。
能勢教授らの研究によれば、1日10000歩の通常歩行より、インターバル速歩を取り入れたほうが、脚力や筋持久力が高まり、血圧も下がるとされています。
他にも、骨や関節、気分障害、認知機能、睡眠の改善、熱中症になりにくいなど、色んな良い研究結果があります。
ちなみに米国のSNSでは、ダイエットにもなると注目されています。

⑵速歩に意味がある
10000歩あるくというのも、体脂肪は減少するし、血流の促進によって血圧の改善にはなります。
しかし、脚の筋力をつけることを目的にすると、ただゆっくり歩くだけでは筋肉を鍛えることができません。
筋肉を鍛えようと思ったら、スピードを上げるか、筋トレをしないと、筋肉に刺激が入りませんので、速歩をするという事に意味があるのだろうと思います。

速く歩けば、歩幅も広がり、筋肉も使います。
筋肉が使われれば、血液に乗せて酸素や栄養素を筋肉に届けるために、血流促進し、心臓や肺も良く動きます。
筋肉は、体を動かすための力や体温を作り出し、エネルギーを消費する部分ですから、ダイエット効果にも期待が持てます。
今よりも向上させるには、いつもよりも早く歩く「速歩」に意味があるのです。

ですから、何が何でも歩いて筋肉に刺激を入れることを頑張らなくても、ゆっくり歩きをした後に、下半身の筋トレを週60分になるようにやれば同じ意味になります。ジョギングができるなら走ってもいいし、階段や坂道を上ることが、週60分になるように意識するのも、同じ意味になるということになるのではないでしょうか。

⑶3分3分は難しい、歩き方に意味がある
3分ゆっくり、3分速歩が出来れば、とくに筋トレをしなくても良い手軽さはありますが、実際にわたしも、実践して体感したことなのですが、「タイマー」や「アプリ」が無いと、ジャパニーズウォーキング（インターバル速歩）をするのは、とてもむずかしいです。

そんな時、一番簡単で今でも続いている方法は、電柱を目印として、先の電柱まではゆっくり歩き、またその先の電柱までは速歩と言う様に、目印を探しながら歩くと、歩きやすいです。
速歩を15分続けられる人は、速歩をしてもいいですね。
走れる方は、ジョギングで15分間走ってもいいですし、歩いたり、走ったりを交互に行うのも良いでしょう。
手軽さが無いと続かないので、ご自身が継続できるやり方で、ジャパニーズウォーキングをやってみましょう。

ただ、速歩になると、それなりに体への負荷が大きくなります。
姿勢や歩き方が乱れたまま速歩をすれば、ケガや故障に繋がります。
ぜひ、姿勢や歩き方を見直して、健康維持と体力づくりをしませんか？

手法も大切ですが、その根本となる姿勢や歩き方は、手法以上に、365日私たちの生活の基本となる動作です。
まずは、姿勢や歩き方を見直して、ジャパニーズウォ－キングをすれば、運動効果も「もっと」出やすくなるのではないでしょうか？
スポーツの秋だけではなく、一生モノの姿勢や歩き方を身につけませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)