「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

3人に1人が転ぶ？
「未来のために40代50代から始める転倒予防」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月10日の音声ブログです。
転倒予防の日。
今や、65 歳以上の 3人に 1人は
１年間に１回以上転倒すると言われています。
転倒予防は1日も早くスタートし積み重ねていくことが大切です。
40代50代になったら、転倒する可能性もあると考えて
転倒しない体づくりを積み上げていきましょう。
今日のテーマは、
3人に1人が転ぶ？「未来のために40代50代から始める転倒予防」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

10月10日木曜日。
今日は「転倒予防の日」なんだそうです。
あなたは、転倒することについて考えたことがありますか？
また、最近、転んじゃった！という事はありますか？

いまや、65 歳以上の 3人に 1人は
１年間に１回以上転倒すると言われています。
転倒した人のうち、おおよそ5％に
骨折が認められているんだそうですよ。

歳を重ねるほど骨折は深刻で
特に女性は、エストロゲンの減少による骨密度の低下と転倒で
今までは転倒しても大丈夫だったのに
更年期になって転んで骨折される方も多くなるのです。

骨折の多い場所は
太ももの付け根、背骨、腕の付け根、手首などです。
なかでも腿の付け根は、折れてしまうと歩けなくなるので
そのまま寝たきりになることも多いのです。

40代50代になったら、転倒する可能性もあると考えて
コツコツ転倒しない体づくりを積み上げていきましょう。

あなたは、最近転んだことがありますか？
これまで転んで大きな怪我をしたことはありますか？

ゲン子は、40代後半に八ヶ岳の下りで転倒して
しばらく松葉づえになったことがあるのです。
歩けなくなるって「自分のやりたい事」が制限されてしまって
ホント、寂しい思いをしました。

わりと回復は早くて、すぐに
走ったり歩いたりできるようになったのですが
あれから歳を重ねたし、
もしも、今、同じように転倒したら
回復力は落ちているし
もしかして今なら骨折したかもしれません。
転倒しやすい環境に身を置いたり
加齢による体の変化だったり、
自分は大丈夫、と思っていても
転倒してしまう場合もあるかもしれません。

どんな場合に転倒しやすいかを考えてみましょう。

●筋力低下：加齢による筋力の低下です。
●バランス障害：加齢によるバランス力の低下です。
●視力障害：視力低下で段差などを認識しづらくなり
危険察知能力が低下することです。これは、眼瞼下垂などで
視野が狭くなることからも転倒を起こすことがあります。
●足首の関節や筋肉が硬い：ふくらはぎやアキレス腱あたりが硬く
大きく踏み出すことが出来ず姿勢の立て直しが困難になります。
●環境：滑りやすい段差、床、薄暗さななどです。
●薬剤：加齢してくると服用するお薬も増えてくるかもしれませんが、
薬による目まいやふらつきなどで起こることもあります。
●靴：重い靴やサイズの大きい靴はつまづきやすいです。
また、厚底の靴は足裏からの感覚が鈍くなり
転倒の危険性がある場合があります。

転倒予防には、毎日コツコツと
転ばない身体をつくることが大事です。
それには、
・ 身体のバランスを保つ力
・ 足の筋力を保つ力
・ 身体の柔軟性を保つ力
を養うこと

ウォーキングは、片脚バランスの連続で、
大股で丁寧に歩けばバランス力の向上や
ふくらはぎやアキレス腱まわりの柔軟性に繋がります。
チョコマカ歩きは、バランスに必要な筋肉を使うのを
誤魔化して歩いてしまうので
出来るだけ大きな可動域で、
片足着地の時間をかけて歩くのがおススメです。
また、ある時は、足元に気をつけながら
スピードを出してさっさと歩けば
足の筋力も保てます。
大きく歩いたり、速く歩いたりして
1日の中に転倒予防ウォーキングを取り込んでみましょう。

また体力要素だけではだめで
転ばないための日常生活の工夫が必要です。
滑りやすい、つまづきやすい障害物や場所を確認しておきましょう。
ポイントは「ぬかづけ」です

ぬ！濡れた場所
か！階段
づけ！片付いて無い場所
これらは要注意です。

それから、眼鏡などを活用し、
視界がスッキリ見える環境を整えましょう。
臆するを飲まれている方は
飲んだ後は時に気を付けて行動しましょう。
靴は、自分に足のサイズに合ったものを選びましょう。
スニーカーやウォーキングシューズの方は、
美活ウォーキング無料公開レッスンにぜひお越しください。
シューズの履き方もご指導させていただきます。

転倒予防に必要なことは、転ばない体づくりを
コツコツ継続して行う事。
転ばない体は、すぐに欲しい！と思っても
一朝一夕で手に入るものではありません。
ぜひ、今日から、大きく歩いたり、速く歩いたりして
転倒予防ウォーキングにチャレンジしてみませんか？

転倒予防ウォーキングの他、
筋トレやストレッチなどの補強運動も大切です。

毎週金曜日の20時から1時間で、
一生歩ける体づくりオンラインレッスンを行っています。
オンラインなので、全国どこからでもアクセス可能です。
只今、オンラインレッスンの無料体験を行っております。
ピンときた方は、ぜひお問い合わせください。☞　info@bodylux.jp 

最後に…

転倒というと、65歳くらいから…と
思う方もいらっしゃると思いますが
なんと、40~50代から男女ともに増えていきます。
いつまでも歩けるHappyな未来のからだのために
転倒予防を意識してトレーニングし始めるには
40代50代から…。
この放送を聴いたあなたは、
今日はちょっと大股で歩いてみませんか？
足元に気を付けながら、
速歩きにチャレンジしてみませか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

～自分でつくろう刺激ON・OFF～
「わたしが創る快適な睡眠環境」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月9日の音声ブログです。
熟睡の日。
生活習慣は人それぞれ。
「よく眠れた～」という環境をつくる方法も1つではありません。
あなたのオリジナルの睡眠環境をつくることが熟睡の秘訣。
今日のテーマは、
～自分でつくろう刺激ON・OFF～
「わたしが創る快適な睡眠環境」です。


音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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10月9日水曜日。
今日は数字の10と９で「熟睡の日」です。
あなたは、毎日熟睡できていますか？

ゲン子は熟睡できているのかは
自分ではよくわからないんですが
朝起きた時、疲れが残ってないときは熟睡できている…
朝起きても眠い…疲れが残っているな…というときは
熟睡できてない…という感じですかね。

理想の睡眠時間は7～8時間と言われていますが。
なかなか確保できていないのが
正直なところです。

快適な睡眠を確保するための、
睡眠時間やパターンは人それぞれで
厚生労働省の健康体力づくりのための
睡眠指針によると理想の睡眠時間が年代別に少なくなっています。
10歳代では、８から10時間
成人以降50歳代までは、6.5か7.5時間
60歳代以上で平均６時間弱と
高齢になるほど、
必要な睡眠時間が短くなることが報告されています。

そんなゲン子は、毎日6時間くらいなのですが
8時間睡眠をしようと思って
9時くらいに寝たことがあったんです。
夜中の3時に目が覚めました（笑）

体が6時間睡眠に慣れてしまっているんですよね。
無理に長時間眠ろうとすると
かえって睡眠の質を低下させてしまうので
個人的には、時間にこだわらず、
シッカリ眠れてスカッと起きる方を大切にしています。

翌朝疲れも取れて、眠れているなら言うこと無しなんですが
どうもちゃんと眠れていないと思ったら、
まずは眠れる環境を整えることからはじめてみましょう。
とりあえず、夜は刺激をなくすことです。

刺激と言えば光刺激。
例えば寝る1時間前には、
電気を薄暗くするというのも1つの案です。
夜になっても、いつまでも、明るい光の刺激が目から入れば、
脳は「まだお昼間？」と勘違いしてしまいますものね。
ゲン子は火曜日の夜の21時30分から
オンラインレッスンで「ナイトルーティーンストレッチ」を
指導させていただいているのですが、
夜遅いこともあり、ブルーライトの光がなるべく刺激にならない様
電気をほぼ真っ暗にして指導しているんですよね。
ストレッチなので、画面を見なくてもストレッチできる様に
導く方法を毎回模索中です。

スマホからの情報も脳の刺激になるので、
あたらしい情報を得るのも明るいうちが良いかもしれません。

飲み物の刺激はカフェインとお酒。
就寝の４時間前以降のカフェイン摂取は
入眠を妨げる傾向があるので、要意が必要です。
「睡眠薬代わりの寝酒」は、眠りが浅くなったり、
途中で目が覚めたり睡眠の質を悪くするので
飲む時間や量に工夫ですね。

激しい運動も交感神経を刺激してしまうので
夜は、程よく体を動かす程度が眠りには良いです。
ゲン子、20代の時、金曜夜中ほぼ12時から
1時間の激しいレッスンを担当していたんです。
明るい室内の中で、音楽をガンガンかけて…
心拍数をメッチャあげる、ニュージーランド発症のプログラムでした。
そんな夜中に誰も来ないかと思うでしょう。
いやいや、いらっしゃるんです。
レッスンに参加する人たちは
ミッドナーターズと呼ばれていました。
レッスンが終わるのが深夜1時で、
帰宅してなんやかんやしてると2時3時。
翌日は昼まで泥のように寝る…そんな週末だったんですが
20代なのに疲れは取れなかったですね。
当時ご参加のみなさまも、そんな感じだったのではないでしょうか。
夜は極力、交感神経の刺激を少なくしてみましょう。

ここからは、日中は刺激を入れる話なのですが
夜遅くまでお仕事していらっしゃる方もいるかと思います。
生活リズムは人それぞれですが
その人にとっての朝、起きた時に
何か口に、胃袋の中に、ひとくち入れましょう。
これは、内臓への刺激です。
水でもよいです。それが、合図となって
胃腸などの内臓も「朝だ」と動き始めます。

また、朝は目が覚めたら、光刺激です。
適度な日光を目に入れると、
体内時計がリセットし、一日の行動に適したリズムを作ります。
これは、曇りや雨の日でも
陽の光を入れることは夜に眠くなる秘訣です。

日中は身体に刺激です。
筋トレでもウォーキングです。
適度に動いて体を使っておくと身体が疲労し
質の良い眠りにつけることがあります。
昼の明るい時間に外を歩くのは、光刺激と身体疲労できる
一石二鳥の睡眠導入アクションですね。

最後に…

ゲン子が必ず夜眠くなるスイッチというのがあるんです。
それは、冷蔵庫に入れていたパックを顔に乗せた時なんですね。
冷たい、気持ちい、1日頑張った自分へのご褒美感
そんなHappyを味わうと眠くなるんです。
そのまま、横になると、知らない間に寝てしまう事もあるのが
要注意なんですが。
ほら、パック着けたまま寝ると、
かえってお肌が乾燥してしまうって言われるでしょ。
でもね、そのまま落ちしてしまうくらい気持ちがいいんですよね。
1日の最後に、自分の心と体がHappyになれることをしてあげるのも
熟睡へつながるヒントなのかもしれません

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

ファッションや履物が変われば歩き方も変わる「あなたに合った歩き方」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月8日の音声ブログです。
足袋の日
足袋はつま先が二股に分かれていて
大きな力を出す親指に力が入りやすくいです。
色んな履物がありますが、
どれがいい悪いということはありません。
あなたに合う履物や歩き方を見つける話。
今日のテーマは、
ファッションや履物が変われば歩き方も変わる「あなたに合った歩き方」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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10月8日火曜日
今日は「足袋の日」です。
足に履く「たび」の方です。
「10月」は七五三・正月・成人式と
和装で足袋を履く季節の前の季節にあたり、
「8日」は「八」が末広がりで縁起がよいことからなんだそうです。
ここ数年はお正月に和装をしていないし、
コロナ禍の時、あんなに来ていた着物も
最近はジャージばかりなので
たまには和装をしたいなぁなんて思います。

そんなゲン子も月に2回は舞楽のお稽古で足袋を履いています。
足袋は、 つま先が二股に分かれていますが、
大きな力を出す親指に力が入りやすく、舞で片足になっても
バランスがとりやすいです。

スニーカーやスポーツシューズで歩く時は
重心を高く、足は踵から着地して
大きくダイナミックに歩く方が運動効果が出やすいと言われていますが
和装で歩く際は、重心を低めにして足は爪先から着地し、
足裏を見せない様、着物の裾を割らないよう、
小股でなるべく歩幅を小さくしながら歩きます。

舞楽のお稽古の時は完全に摺り足なんですよね。
床の上をすべるように滑らかに歩いたり
たまにドンと足を下ろし突くような足運びをします。
たまに先生に「洋風の歩き方になってる…」と
注意をされることもあるんです。

ドレスを着る時に履くハイヒールで歩く時は
点で歩くため、上から足をおろす様に歩きますから足裏全体で歩きます。
履物や着るものによって、歩き方って変わるんですよね。

どの歩き方がいい悪いではなく、
どの履物がいい悪いではなく、
着るものや履くものをシーンに合わせて変える日本に住む私たちは
柔軟に対応しながら歩き方を
変えることができるようになるといいですね。

話は変わりますが、私たちのご先祖様が着物を着ていた時代
平安時代から始まって明治・大正の時代まで
それは、140年150年前のことなんですよね。
逆に洋服や靴を履くようになってからも
まだ、歴史が浅く、ご先祖様を2世代前まで辿ったあたりまで
和装だったんですよね。

小さい頃から、両親や祖父祖母の歩き方を見ている。
まだ、スポーツシューズに慣れていない歩き方を
街のあちこちで見て育った、
そんなワタシたちの歩き方が直ぐに
洋風の歩き方になるわけがありません。

ご自身の生活シーンで、どんな履物でどんな服装で
どういう風に過ごすかによって歩きからが変わりますので
自分に合った歩き方を知ると言うのは
この先未来まで、自分の人生を歩くには
とても大事なことなのかもしれません。

美活ウォ－キングでは、スニーカーやスポーツシューズで歩き、
歩く事で運動効果を得る、
健康体力づくりにつながる歩き方が学べます。
足運びが良くなったり、姿勢改善に繋がったりと
肩こりや腰痛、膝痛が無くなった…というお声も
多数いただいております。

今毎月第2日曜日は朝9時から大阪城公園で無料公開レッスンがあります。
ゲン子は東京に出張しておりますが
いつもと変わらず開催しておりますので
ぜひ、運動効果を得る健康体力づくりの
ウォーキングを学びに来てくださいね。

最後に…

1つの歩き方しか知らないと、
他の歩き方をバッシングしてしまいがちです。
たとえば、踵から着地する歩き方は膝を痛めるとか…
そんなお声をよく聞きます。
でも、シューズの裏を見てみると、
自然に踵から着地を促す素材が施されています。
それを無視してしまうのも淋しい話です。
靴やシューズを履くことが多いのであれば、
履物に合った歩き方をするのが自然かなと思います。
草鞋や草履を普段から履く方は、和の歩き方がいいですね。
生活シーンに合わせて、あなたに合った歩き方で
今日も歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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腸がよろこぶウォーキング便秘解消！今すぐできる快腸になる歩き方

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月7日の音声ブログです。
おなかを大切にする日。
今日は運動面から腸内環境を整えるおはなしです。
テーマは、腸がよろこぶウォーキング
「便秘解消！今すぐできる快腸になる歩き方」です。

音声ブログを聞きながら、
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10月7日月曜日
今日は数字の10と7で「おなかを大切にする日」です。
お腹で連想するものの１つに
腸内環境がありますが、あなたは腸内環境にいいことをしていますか？
腸内環境を整えると

・便通が良くなる
・太りにくくなる
・免疫力が高まる
・疲れにくくなる
・お肌がきれいになる

まだまだたくさんいいことがありますが
今日は運動面から腸内環境を整えるおはなしです。

腸内環境の話…なので、腸内細菌の餌になるものが必要だから
栄養はまず第一となってくると思うのですが
栄養のことは、栄養の専門家にお任せいたしまして
運動面から今すぐできる快腸になるんじゃないかな…
という腸内環境を整える歩き方の提案を１つさせていただきます。

今すぐできる快腸になる歩き方は、
結論を言っちゃうと、
日常生活で階段を見たら、背筋を伸ばして
腿（※以下「もも」と読んでください）をあげて
階段を登りませんか？という提案です。

私たちの体には、上半身と下半身を繋ぐ腸腰筋という筋肉があるのです。
腸腰筋の名前は筋肉の総称で色んな筋肉の集まりのことですが
簡単に言えば「腿の付け根」あたりの筋肉です。

１つ１つの詳しい筋肉名は、
さらっと聞き流ししていただきたいのですが
そのなかに１つに大腰筋という筋肉があるのです。
みぞおち当たりの背中の部分から脚をつないでいる筋肉なのです。
つまり、腿を上げ下げして大きく動かすことで腸の辺りが動くんですね。

今、デスクワークやリモートワークで
座りっぱなしの方が多いと言われていますが
そうなると、腿の付け根あたりを動かさない時間が増えています。
あえて、腿の付け根あたりを動かすことで
お腹の辺りの筋肉も動き、
大腸のはたらきが促進され、腸内環境が良くなる！
便秘解消にもつながるかもしれないよね
…ということで

今すぐできる快腸になる歩き方のポイントは、
背筋を伸ばして、階段を登るのが最強。
背筋を伸ばして、大股で歩くのもいいでしょう。

みぞおち当たりの背中筋肉の部分から脚をつないでいる筋肉なので
背筋を伸ばす…という所がポイントで
背中がまるくなった姿勢は、
腿のつけ根の筋肉が弛んでしまって
さらにトボトボ歩きになると
あんまり腿の付け根あたりの筋肉が動きません。

普段はあまり意識することの少ない
腿の付け根あたりの筋肉なんですが
この放送を聴いたあなたは、
意識して腸内環境を整える腸活の１つとして、
背筋伸ばして階段を上ってみませんか？

最後に…

先週末、大阪梅田に新しくできた
グラングリーンを歩いていたんですが
緑が綺麗なのに、スマホの画面を見ながら
背中をまるめてトボトボと歩いている方が多いな…と感じました。
その歩き方は、便秘に繋がっちゃうかもねと思いました
お腹を大切にするためにも
背筋を伸ばして、階段を登りませんか？大股で歩きませんか？
またグラングリーンは色々見て歩いているだけでも
約10㎞くらいになっちゃいました。

いざ、「ウォーキングしましょう！」というと
腰が重いものですが、
ウィンドウショッピングって
色々楽しく見ているうちに
こんなに歩いていたんだ！ってビックリするので
ふだん、デスクワークが多い方、
そして便秘にお困りの方は
姿勢をショーウィンドウで確認しながら
大股でウィンドウショッピングするっていうのも良いかもしれません。

週の始まり月曜日です。
今週もあなたにとって良い1週間でありますように。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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日常生活で体脂肪を燃やすスイッチのはなし

⳹　今日の放送のポイント　⳼

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10月5日の音声ブログです。
「永遠にいつまでもの日」
あなたが、永遠にいつまでも…ともにありたい
一緒にいたい、そんな人やモノやコトってありますか？
只今、更年期のおける女性ホルモンの影響で浮腫みまくっています。
それを解消・軽減してくれるウォーキングは
ゲン子にとって永遠にいつまでもやりたい運動。
日常生活の歩く動作をより効果的に脂肪を燃焼させるヒントを話しています。
テーマは「日常生活で体脂肪を燃やすスイッチのはなし」です。

音声ブログを聞きながら、
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今日は数字の10と5で
「永遠にいつまでもの日」
あなたが、永遠にいつまでも…ともにありたい
一緒にいたい、そんな人やモノやコトってありますか？

ゲン子も色々ありますが、
ウォーキングは永遠にいつまでもやりたい運動です。

さて、最近の過去回で、ランニングで走り回っていた時と
ウォーキングを多く取っこむようになってからと
体重が変わっていない…という話をしたのですが

この2週間ほどで体重が2㎏くらい増量しているのです。
食べる量もいつもと変わらず、
むしろ少し減ったんじゃないかと思うくらいなのですが…

久しぶりに来たか！
黄体期！
ということで、更年期なので、黄体期が突然やってきます。
黄体期は、女性ホルモンのプロゲステロンの影響でむくむんです。
黄体期の1~3㎏くらいまでの体重増加は平常ですので
浮腫み解消に期待が持てるウォーキングは、今日もやめれません。

「日常生活で体脂肪を燃やすスイッチのはなし」をするまえに、
本題に繋がるお話を先にさせていただきます。
昨日のことなのですが
企業さまで「メタボ予防・解消エクササイズ、サーキットトレーニング」というタイトルでセミナーをさせていただきました。

いまや、メタボは腹部が大きいだけでは判断できず
内臓脂肪、高血圧、高血糖、脂質異常症などが
組み合わさることによって、脳卒中や心疾患など
死亡リスクに繋がりやすい状態のこともメタボと言います。
見た目だけではわからないのです。

さて、サーキットトレーニングには色々種類があるのですが
代表的なものは、有酸素運動と筋力トレーニングを
交互に行うプログラムです。

その効果は3つ

①脂肪燃焼効果・・・
筋トレで心拍数を上げてから有酸素運動を行うと、
有酸素運動だけを行うよりも短時間で心拍数や体温をUPすることができます。
そのため、体脂肪燃焼効果が高く、
ウォーキングだけを行うよりも
エネルギー消費量が大きいと言う事が最近解ってきました。

②心肺機能・筋持久力の向上効果・・・
心臓と肺を鍛える有酸素運動は息切れしにくく、
繰り返し筋肉を使う筋トレは
長く動いても疲れにくい体になります。

③基礎代謝UP効果・・・
大きな筋肉を動かすので基礎代謝が高まります！
基礎代謝量とは、息をする・心臓の拍動の他、
生命を維持するための代謝量のこと。
筋肉をつけると基礎代謝量が増えますので、
ジッとしているだけでもエネルギー消費量があがるのです。

でも、サーキットトレーニングをしようと思っても
指導者にナビゲートしてもらわないと
自分からはなかなか取り組めない…という方がほとんどだと思います。

しかし、日常生活でも、サーキットトレーニングのように
体脂肪を燃えやすくする方法があります。
それは、筋トレをしてからウォーキングをすることです。
そうすると、ただ歩きだすよりも
いち早く心拍数もあげられるし、体温も上がるので
効率よく脂肪燃焼させることができるのです。
「日常生活で体脂肪を燃やすスイッチ」は
筋トレ！
体脂肪が気になる方は
動き出す前に、スクワットなんかはいかがでしょうか？

ちなみにゲン子は、毎朝腕立て伏せを10回やってから起き上がります。
ハンガーヌンチャクも動画を上げる時間は
今はないんですが、ぼちぼち継続中です。
ゲン子にとってウォーキングは永遠にいつまでもやりたい運動ですが
更年期の自分にとって、筋トレもウォーキングとセットで
永遠にいつまでもやったほうがいいのでしょうね。

最後に…

昨日、企業様でさせていただいたセミナーの
有酸素運動パートはエアロビックダンスを行ったんです。
10数年前に会社を立ち上げる前に、
多くの方にエアロビックダンスを伝えたい！と思って
それには、足かせになっている著作権をクリアしないとな~と思ったんです。
で、ビートの効いたオリジナル音源をつくりました。

ビートの効いた音楽に合わせながらの全身運動は、
ワクワク感があります。
心拍数や呼吸数がいつもと変わるだけで非日常体験なんですよね。
ありがたいことに
〝今までの中で1番楽しかった〟と言う
ご感想を多数いただき指導冥利につきる
経験をさせていただいたんですが
少し速く歩くウォーキングでもいいし、ジョギングでもいいし
筋トレも、いつもとは少し心拍数や呼吸数で過ごす瞬間は
それだけで刺激となり、楽しい非日常体験！
今日は、心拍数や呼吸数を上げてみませんか？

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。