「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2026年11月11日水曜日の音声ブログです。
今日は数字の1111。
この1111がカップルが並んで立っている脚に見立てて、「恋人の日」なんだそうです。
静岡県伊豆市の恋人の聖地「恋人岬」にある愛の鐘を、相手の名前を口にしながら3回鳴らすと恋が実って愛が長続きするんだそうです。
道も人生も、1人で歩くのも素敵だし、また誰かと歩くと安心感が生まれ、自分では見つけられなかった新しい発見があるかもしれません。
そんな今日のお話は、誰かと歩くという話です。
テーマは「歩くこと＋交流＝脳イキイキ 」です。

今日はこの2つの話をお届けいたします。

⑴火曜は何を楽しみに…
今日は、水曜なんですが、火曜日という日の話です。

あなたは、1週間のうち、一番好きな曜日と一番忙しいというか、どんよりするというか、つらい日は何曜日ですか？
わたしは、お商売していることもあり、今年は特に…ほぼ丸一日休みが無いので（何百日連勤してるのかな？）
毎日どの曜日も「ああ～頑張らないと！」と思うのですが、その中でも特に辛いのが火曜日なんです。

週の始まり月曜日で気力と体力を消耗した翌日の火曜日は、朝からレッスンや予定でギュウギュウに詰まることが多く、何か楽しみが無いと乗り越えられないので、火曜は夜遅くにレッスンが終わった後、お酒を飲むのが楽しみの１つでした。
でも、ここ最近は火曜日に大好きなネット番組が更新されていたので、それを観るというのが楽しみたったのです。

今日の「恋人の日」にも、ちなむんですが、大好きなネット番組は、Netflxで放送されていた恋愛リアリティ番組「あいの里シーズン3」です。
35歳から60歳までの、人生色々あった男女が田舎の一軒家に暮らし、自炊や農作業、DIYを共同で行いながら生活する中で、パートナーを見つけて、愛の鐘を鳴らして告白をしてOKなら、一緒に足を並べて里を出て帰る…という番組です。
その楽しみも番組が終わってしまったので、何を楽しみにしようかなと思っています。

一番しんどい曜日に、「今日はこれがあるからガンバロウ！」と何か楽しみがあると乗り越えられますよね。
また、続かないウォーキングや運動習慣も、たまに、だれかと一緒に楽しむなら続くかもしれません。

⑵誰かと歩いて脳イキイキ
時間や場所を問わず、気軽にいつでも歩けるというのがウォーキングのメリットですから、誰かと約束をして毎日歩く…となると、負担になる方もいます。

でも、毎日1人で歩いているからこそ、たまに誰かと歩くとか、1人で歩いていても、誰かに合って挨拶や会話をするという事は、楽しいですしね。あなたの脳にとってとても大切なことです。

誰かと接するという事は、かなり頭を使います。
会話をしながら歩くとなると、色んな運動の脳の領域だけでなく、脳の働きが同時に刺激されます。
例えば、相手の話を聴き、内容を理解するには注意力や処理や理解の能力が必要です。
相手の気持ちを汲み取るには、共感やコミュニケーション能力が必要です。
自分の記憶も思い出して言葉にすることもあるでしょう。記憶力も使います。
歩く（運動）＋話す・聞く（認知課題）の二重課題になりますから、もう、デュアルタスクトレーニングです。脳トレです。「歩くこと＋交流＝脳がイキイキする」のですね。
…

ウォーキングレッスンで、会話しながら歩く事があるのですが、考えだすと、みんな足が止まることがあるんですね。
これは、二重課題を休んでいるという事になります。
「あ、脚が止まると、脳の衰えですよ！歩きながら話しましょう…」と言うと、ハッとしてハハハと笑って、みなさん考えながら歩き始めます。
誰かと歩くという事は、脳のトレーニングです。
歩いて、誰かと交流しませんか？

夏は暑く長かったせいもあり、室内でのイベントが多かったですが、季節の良い秋も短く、季節の良い時期は、うちの事業のイベント運営があって、なかなかみなさんを歩きに連れ出すイベントができないのです。

しかし、12月は歩いてカラオケに行こう！またはボーリングで体幹力UPなど、みなさんとお出かけするイベントをやりたいなと考えています。
そのうちに12月ですから、なるはやで企画しますね。
では、今日はこの辺で。
今日も歩いて交流しませんか？
あなたの脳がイキイキしだしますよ！

今日もHappyな一歩を♡

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日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
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それもそれでHappyではありますが
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いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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2026年11月10日火曜日の音声ブログです。
「いい友の日」
今日の話は「いい友」って何だろう？を自由にお話ししようと思います。
テーマは「50代は自分を生きる」です。
文字起こしはございません。
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2026年11月9日月曜日の音声ブログです。
VIVANT第2シーズンもあいの里３も終わってしまって、ロスです～。
次は何を楽しみにしようかなと言う週の始まり。

いつぞやの、ドラムとジャミーんの写真置いておきます。
↓

今日は数字の11と9で「119番の日」
防火と防災の意識を高めることが目的の日です。
乾燥する季節、火の用心を心がけたいものです。
子どものころ、木造家屋も多かったですし、地域コミュニティのつながりも深かったですから、よく〝火のよう～じん～（かんかーん）マッチ一本、火事のもと〟と拍子木を打ちながら、子供会で町内を歩く防火活動をしていました。
懐かしいです。今でもあるんでしょうかね。
今日のテーマは「歩きながら〇〇する」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴日本一短い手紙
子どもの頃、歩いて行ける範囲に古いお城がありました。
その古いお城は丘の上にあり、城の下には「一筆啓上、火の用心、おせん泣かすな、馬肥やせ」と書かれてあります。
この手紙は、戦国時代、徳川家康の家臣だった本多重次が妻にあてた手紙で、「拝啓、火の用心して、息子のおせん（仙千代）を大事に、馬の世話も頼むね！」という内容です。
この手紙に登場する「おせん」は、のちの、このお城の初代藩主となりました。

昔から、短い手紙の中でも「火の用心」を心がける文章があるので、それだけ火事が多かったようですね。
今は、歩きながら防火を呼びかける活動を見かけることが減りましたが、年中防火年間として、火の用心を心がけましょう。
さて、あなたは歩きながら〇〇するとしたら、何をしますか？

⑵歩きながら〇〇する
「歩きながら〇〇する」と言えば、何を連想しますか？
歩きながら暗記する（昔は良く単語帳でやりました）
歩きスマホ…（これは嫌ですね…だいたい歩くのが遅い人、歩きスマホやってる！愛段下りながらスマホ見ている人は、メチャクチャ怖いです）
色々ある「歩き〇〇」ですが、歩きながら頭の体操をするデュアルタスクトレーニングがあります。
身体を動かす運動に、頭を使う「何か」を組み合わせることで、運動だけの効果ではなく、認知機能も高めていこうというものです。

例えば、歩きながら、3の倍数の時に手拍子したり、
他にも、声に出して「１・２…」と数を数え、3の倍数は声に出さない…とか、逆に「3の倍数」だけ声に出すとか。
これも、デュアルタスクトレーニングです。
（世界のナベアツは、ゼスチャーと3の倍数で大きな声を出すので、これはデュアルタスクトレーニングですね）
他にも、歩きながら「今の体に意識を傾ける。対話する」歩行瞑想もありますが、ただ歩くよりも、リラックス効果や集中力が高まりそうです。

⑶歩きながらは姿勢

オススメなのが、歩きながら、時々姿勢を意識する事です。
歩く動作は、立ち姿勢の連続ですので、時々歩く姿勢をみなおすことで、良い姿勢で歩く事の積み重ねになります。
特にリュックやカバンを持って歩いている人や、凸凹道を歩いている方は、背中が丸くなり姿勢が崩れやすいです。時々立ち止まって背伸びしたり、歩きながら胸を広くする意識してみましょう。

8日の未明に大阪も地鳴りと共に揺れました。
寝ている時の地震は怖いですよね。
※音声ブログ「声のブログ」のエンディングで、地震の発生した時刻や震源地が間違っています。
ただしくは、「11月8日（日）午前1時4分頃、静岡県西部を震源とするマグニチュード5.7の地震が発生し、愛知県知多市で最大震度5強を観測しました。」です。

夜中に火を使っていることはあまりないでしょうけれど、ガスの元栓なんかもしめておく必要がありますよね。
そして、一番は、パッと行動できる体力を養っておくことが必要です。
今日も歩きませんか？

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2026年11月7日土曜日の音声ブログです。
今日のテーマは「冬がはじまるよ」です。

今日の文字起こしはございません。
音声ブログをお聴きくださいますと嬉しいです！

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2026年11月6日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の11と6で「いいマムの日」
マムとは菊です。
菊は、仏様にお供えするイメージが強いですが、
洋菊の魅力を広め、日常生活で楽しんでいただく事が目的で制定されたのだそうです。
わたしは、黄色いまん丸のピンポンマムが大好きです。
今日のお話は最近の所感です。
テーマは「おっと！まだまだスズメバチ」です。

いつもウォーキングしたり、愛犬のお散歩をしたり、ランニングしたりしている公園で、はじめてスズメバチが沢山、木の隙間に集まっているのを見かけました。
近くに里山があるので、これまでは里山で見かけることが多かったのですが、公園にスズメバチが降りて来たのは初めてです。

しかも、11月とは言え、まだまだ秋のはじめのころの様な気温もあり、いつもの秋ならば、涼しくなって少しスズメバチの活動がゆるやかになる所、まだまだ活発に動き回っています。

今日は、スズメバチのお話です。
とはいえ、私は昆虫専門家では無いです。
最近、昆虫の本ばかり読んでいる程度です。
でも、アウトドアスポーツで、昆虫や動植物の生活圏に入らせていただくなら、
住んでいる生きもののことも知る必要があると思うのです。

4月～5月ごろは「産卵期」です。
よく、春ごろに親指大の大きさの女王バチを見かけます。

女王バチが巣に適した場所を見つけると、巣つくりを始め、産卵し、働きバチの幼虫の世話をし始めます。この時期の女王バチは1匹で行動するので、おとなしい時期になります。

6月から～8月ごろは「成長期」です。
働きバチ生まれして、6月ごろになって羽化すると巣も大きくなり始めます。
この頃から、少し攻撃性を出してきます。

7~10月ごろは、「出卵期」です。
働き蜂が多数成長している頃で、巣も大きくなっています。
この時期に、女王バチはオスとメスを産み分け、来年を見据えた産卵が行われます。
育ったメスは女王バチから栄養を与えられます。
この、種の存続である来年への命を出産し育てているという期間が一番狂暴です。

基本、女王バチは約1年で命を終えますが、この時、大きく成長した新しい女王バチがオスと共に巣立ちして、自分たちの冬眠のための場所を探すことがあります。

絶対！ではありませんが、憶測として…
まさに、近くの公園が今、これかなと思います。
女王バチとオスバチが共に巣を離れている様子でした。
公園の木の隙間が気に入ってしまったんですね。
木の隙間以外にも、土の中など見えないところで、越冬する準備を始めることもあるようです。

11~12月で、気温が低くなると、働きバチは減り、活動も穏やかになってきます。
が！！今は冬も暖かいので生き残っている可能性もあります。
注意が必要です。

大切なことは、冬も暖かいので、年中スズメバチに気を付けないといけない…ということ。
蜂の巣だけではなく、木の間や木の中、土の中にもいるかもしれないという事を知っておきましょう。
（いつだったか、滋賀県の伊吹山の下りをドタバタ歩いて下山した人が、集団で蜂に刺されていました。私は違うルートで下山していて、ちょうどポイズンリムーバーという毒を吸い出す器具を持っていたので、下山してきた人を手当てしたことがあります）
そういう器具もアウトドアでは携帯しておくことが大事ですね。

基本は、そっとしておくと襲ってくることは無いので、むやみに脅かさず、大きな音を立てず、ゆっくりその場から離れることが大切です。
あと、ヘアスプレーやアロマの香りに刺激されることもありますし、

黒色や紺色など、色の濃い洋服に刺激されることもありますので、自然や緑が多い場所にお出かけの時は、気をつけましょう。

楽しかったはずのウォーキングやハイキング、トレッキングにランニング。
突然蜂に襲われた！ということが無いように、今日はスズメバチについて知るお話でした。
まだまだ、スズメバチも活発です。
気を付けて歩いてね。

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あなたにいいご縁があります様に。

暦の上ではもうすぐ冬ですが、私が住む大阪はこれから秋が深まる様な感じがします。
秋と言えば、空気が乾燥し、昼夜の温度差が大きくなり、ブタクサも満開になる頃。お肌も潤したいですが「呼吸器である肺」も潤したいですね。
今日は、「姿勢も整う！肺を潤す秋の養生法」のおはなしです。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴2026年は勉強してる
2026年は、仕事が忙しいな～と感じているのですが、忙しいなりにも勉強もできていて、知りたい事、必要な事を学ぶ機会も多いです。
最近はと言うと、Unplug-lab Japanが認定する、Tantan体操公認指導者になりました 。

Tantan体操は、理論と実技を交えた講座で、すご～く昔からお世話になっていて、尊敬する野見山先生が考案した舌（ベロ）のセルフケアです。

個人的なことになりますが、最近…呂律が回らない、サ行カ行タ行の発音が悪い、口が動かしにくいなどの不調を感じていて、悩みの解消や軽減に繋がれば…と言う動機で受講しました。
すごく内容が素晴らしく、口の周りや喉の不調緩和たけでなく、睡眠の質向上や疲労回復にもつながるし、もちろん！ウォーキングの姿勢改善にもつながるので、自分だけのものにしておくのは勿体ないなと思い、認定者になりました。
実は、昨日も、健康セミナーで「睡眠の質向上セルフケア」というテーマの中でTantan体操を紹介させていただいています。
参加者の皆さんが、身体の奥から解れていく…そんな風に感じて、本当にうれしかったです。

⑵秋は鼻呼吸
ここからは、Tantan体操の講座ではない、私個人の話になります。
ここからの話しイコールTantan体操の内容ではないことをご了承ください。
…
実は、舌が落ち込んでしまうと口呼吸になるですよね。
そして口呼吸は口もポカンと開いて姿勢も悪くなります。
声のブログ過去回でも紹介しています。

今の時期は、空気が乾燥し、寒暖差もあり、ブタクサが満開です。
そんな呼吸器に負荷をかける季節は特に鼻呼吸したいもの。

いやいや、この季節だけではなく、年中鼻呼吸を習慣化したいものです。

鼻は空気の入り口であり「肺の門」と呼ばれることもあります。
ちなみに口は「食べたもの、飲んだもの」が入ってくる所です。
鼻呼吸で鼻から入った空気は、鼻毛や鼻の粘膜が、加湿とフィルターの役割をしてくれます。
口呼吸になると、ダイレクトに口から冷たい空気や細菌・ウィルスが体内に送り込まれます。
年中鼻呼吸、秋は時に鼻呼吸を習慣化したいものです。

⑶肺を潤す秋の養生法
鼻から体内に取り込まれた呼吸は肺に届きます。
では、肺はどんな仕事をしているでしょうか。

心臓から送られてくる静脈血の中の赤血球から二酸化炭素を除き、酸素をくわえて動脈血にして左心房へと戻します。
肺は心臓を包み込むようにして肋骨の中に所狭しと広がっています。
呼吸時に使う筋肉は首、胸、腹部と広範囲に及ぶのです。

空気が肺に取り込まれる時、ロダンの考える人の様なポーズをしていては、肋骨は狭くなり、首やお腹は縮み、もちろん舌（ベロ）も落ち込んでしまいます。
体内への酸素の供給も少なくなってきてしまいます。

肺を潤す秋の養生法として、１つは鼻呼吸ですが、それ以外にも、首や胸、腹部をしなやかにする。背筋を伸ばすことも肺を潤してくれる養生なのです。

空に向かって大きく背伸びをし、鼻から深呼吸してみませんか？

1ヵ月Tantan体操を毎日続けたら、顎の線が蘇ってきました。
40代50代になってから、写真を撮ると輪郭がぼやけることが多かったのですが、最近は輪郭が出てきて嬉しいです。
また、ベロを日々じろじろ見ることは無かったですが、お顔を洗う様に、お手入れする様に、手をかけて上げれることが嬉しいです。
56年、ほったらかしでした…。自分にごめんなさい。
そして、これから丁寧に手をかけます。
Tantan体操は、姿勢改善やウォーキングレッスンなどでも提供していきたいと考えていますので、あなたも一緒に舌トレTantan体操しませんか？
今日は、鼻呼吸で歩きましょう！

今日もHappyな一歩を♡

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平素は格別のご高配を賜り、厚く御礼申し上げます。
ご覧のブログはシステムにPHPを使用しておりません。
今回報告された PHP の脆弱性による影響はありません。 ご安心してご覧ください。

世界のWEBサイトの約7割で使われるPHPに重大な脆弱性が見つかったという警告がございました。
緊急メンテナンス作業として、「合同会社健康サポートプロジェクト」と「コンディショニングスタジオBodyLux」のHPの公開を、2026年10月21日 22時00分～ 2026年10月22日(木) 18時00分の間休止し、10月21日22時よりセキュリティ対応を実施いたしました。

対応後、「健康サポートプロジェクト」のHPは復旧しました。

「コンディショニングスタジオBodyLux」のページは復旧・公開されておりません。
このBLOG内からHPへのリンクURLが見れない場合があります。
しばらくの間、お問い合わせは、健康サポートプロジェクトのお問合せページまたは、HPに掲載の電話番号で直接事務所へお電話、またはFAXいただくか、
InstagramのDMよりお問い合わせいただきますと助かります。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

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（junko sakata)