「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

 キリンの血圧とネズミの血圧、人は歩くようにできている
～おまけで、今の高齢者はわかわかしい～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

5月17日の音声ブログです。
「高血圧の日」
50代ごろになってくるとエストロゲンの低下によって
血圧が高い女性が増えてくることはご存じでしょうか？
今日は、血圧のことや血管の健康のおはなしと、
あと後半では、高齢者という言葉について考えてみたいと思います。
テーマは「キリンの血圧とネズミの血圧、人は歩くようにできている」
おまけで～今の高齢者はわかわかしい～」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

5月17日土曜日
今日は「高血圧の日」です。
高血圧って男性がなるもんだ…と思っていませんか？ 
50代ごろになってくるとエストロゲンの低下によって
血圧が高い女性が増えてくることはご存じでしょうか？
今日は、血圧のことや血管の健康のおはなしと、
あと後半では、高齢者という言葉について考えてみたいと思います。

いつまでも若々しくいたいですね。

それには、歩いて血管の健康を保ち
高血圧を防ぐのも方法の1つです。
血管の役割や血圧のことを知ると、
歩かずにはいられなくなりますよ。

血管は、血液が流れる道路です。

ボコボコしていない道路は血液もスムーズに流れ渋滞しません。
でもボコボコしていたら流れにくいですし、ボコボコの隙間に
コレステロールが溜まっていきます。

血液の道路である血管は、
心臓から送り出された血液を体中に循環させて、
酸素や栄養を運搬し、隅々まで届けます。
そして、二酸化炭素や老廃物を回収し、
また心臓へと血液を戻していきます。
そもそも、血圧とは心臓から送り出された血液が
血管の壁を押す力です。

血液がドロドロしていたり、
血管の壁のボコボコにコレステロールが溜まっていると
大きな力で押さないといけなくなります。
これが高血圧です。

ちなみにエストロゲンが低下すると、血管の柔軟性の維持や、
血管の内側部分を作っている細胞の働きが弱くなります。

ちょうど更年期になると、エストロゲンの材料である
コレステロールが余ってしまい、血管内に付着しやすくなることと
血管の衰えによって、硬くなった血管の内側に
コレステロールが溜まってしまい、血流が悪くなります。
これが更年期高血圧！
血圧が上昇しやすい状態なのです。

しかも、高血圧は自覚症状がなく、
気が付いたら高血圧だったということもあるので
今すぐできることをやっていきましょう。

血圧上昇を防ぐには
血流を良くしておくことが大切です。
それには歩く事がおススメです。
下半身へ行った血液は歩く事で筋肉のポンプ作用が働いて
心臓へ戻す手助けをしています。

余談ですが、いろんな動物がいますが、
キリンってメチャ血圧が高いんです。
何でか…というと、血圧の高さは心臓から見た頭の高さが関係しています。
心臓からさらに頭にも血液を送らないといけないので高くなるのです。
だから、ネズミより、
私たち人間やキリンの方が血圧が高いんです。

話しは戻りますが
足もとに流れた血液は、歩いて筋肉を動かすことで

心臓へ戻りまた頭にも供給されます。
これが歩かなかったら、筋肉のポンプ作用の手助けがなくなるので
下半身の血液を上に押し戻せずに
血圧が上がるのはいうまでもありません。

また、歩くと呼吸をして酸素を取り込みます。
その酸素や食事の栄養素が血液に乗って体中を循環すると
血管が広がり、血管抵抗が低下するのです。
これが血圧を下げることにもなります。
私たち人間は、歩くようにできているのです。
…

エストロゲン分泌が低下している過程は目に見えませんし
高血圧の進行も目に見えません。
あなたの血管がいつまでも若々しくいられるように
血管の圧ががんばらなくてもいいように
生活の中に歩く事を取り入れてみませんか？
まずは、ゆっくり笑顔でいられるくらいの無理のないペースで
いつもより10分多く歩く事からはじめましょう。

数日前に高齢者大学校で
ウォーキングセミナーをさせていただいたのですが
高齢者…と呼べないくらい若々しい方ばかりで
高齢者という言葉について考えさせられました。

高齢者とは、一般的に65歳以上の方を指します。
そして細かくわけると65歳以上74歳以下を前期高齢者、
75歳以上を後期高齢者と呼ぶのですが、
みなさん若々しくて
高齢者と呼べない人が多いなぁ…と感じました。
そんなゲン子もあと10年で前期高齢者になります。

高齢者と一言で言っても、ハツラツと活動されている
「アクティブシニア」もいればそうでない方もいます。
いつまでも若々しくいられる秘訣には
重力に逆らって立つ・歩く、とにかく出歩く事なんではないでしょうか。
ゲン子もそんなアクティブシニアになるために
いまのうちからコツコツ歩きたいと思います。
血管の若々しさも保てるし、高血圧の予防にもなるし
65歳以上になった時に
高齢者とは呼んでもらえないかもしれません。
あなたもいかがですか？週末は歩きませんか？

週末もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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 ワンオペな毎日の中に上手く休むコツ
～なにもしないことに忙しくしよう～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

5月16日の音声ブログです。
「旅の日」
せわしない現代生活の中で
こころが落ち着くような、自分を取り戻せるような時間はありますか？
旅に行こう、どこかに行こうという話ではありません。
今日すぐできる休息計画。
今日のテーマは「ワンオペな毎日の中に上手く休むコツ
～なにもしないことに忙しくしよう～」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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5月16日金曜日
今日は「旅の日」です。
松尾芭蕉が「奥の細道」の旅へ旅立った日なんだそうです。
せわしない現代生活の中で
こころが落ち着くような、
自分を取り戻せるような時間はありますか？
今日のテーマは「ワンオペな毎日の中に上手く休むコツ
～なにもしないことに忙しくしよう～」です。

仕事も家事も介護もなにもかも
ワンオペでこなしている方、
毎日くたくたになりますよね～おつかれさまです。
（ちなみにワンオペとはワンオペレーションの略で
一人で全ての業務をこなす状態を指します。）

そんな中、くたくたになるような忙しさの中
しっかり休息したり
リフレッシュができることがありますか？
好きなこと、やりたいこと、小旅行など
エンジョイできる時間はありますか？
休息のことを考える時間なんてない！というくらい
毎日お忙しいと思います。

私たちの体の自律神経の話になります。
自律神経は毎日休むことなく働いていますが
自律神経は、活動的になる時に優位になる交感神経と
リラックスしている時に優位になる副交感神経があり、
どちらかが交互に優位になりながら
アクセルとブレーキのバランスをうまくとっています。
つまり、どちらかが優位な時はもう片方は休んでいると言うことです。

わたしたちも、仕事に家事に何かと
常にせわしなくしていたら、
バランスを崩してしまいます。

人生100年時代、これからも元気で健やかに過ごせるように
休むのも仕事のうちと考えて休息をしたいものです。

働く時間や曜日や行く場所が決まっていると
わりと業務の計画を立てやすく
休みのスケジュールも確保しやすいですが

ワンオペでバタバタしている方
フリーランスの方
時間や業務内容、行く場所が毎日バラバラの方、
イレギュラーな仕事を抱えていると
なかなか休めないものですよね。

そんなときは、休む時間をあらかじめ
スケジュールに無理くり組み込んでしまいましょう。

チョッとの休憩でもいいんです。
毎日同じ時間に
リフレッシュできる時間を決めておくとか
何曜日の何時からは、どこどこのカフェでホッとするとか
休息・休憩できる曜日や時間、場所を
週に1回だけでもいいので、
せわしい中に取り込むことを
おすすめします。

ゲン子の最近のお気に入りは金曜の夕方に
スタバのラテを公園やスタジオで飲むことです。
飲みながら、ぼーっとします。
そう、クマのプーさんのように
「なにもしないことに忙しくします」
この時間だけは、スマホも見ない。
スマホの通知を見るだけで、仕事モードになったり
気が散漫してしまうので
せめてこの休息の時間だけは仕事あスマホから離れて
リフレッシュに忙しくします。

ワンオペで忙しい方は、なかなか休息できないかもしれませんが
ほんの少しだけでも仕事からはなれると、
またやるべきことに集中できますので
なにもしないことに忙しくしませんか？

…

人の集中力は90分しか持たない…というので
本当は90分ごとに休息をした方が良いのでしょうが
それもなかなか難しいものです。
そんな時は、あなたのパフォーマンスが落ちる時間帯。
例えば眠くなる時間とか、集中できない時間帯などに
休息時間を入れてしまいましょう。
忙しい日の翌日の仕事の後は何も予定を入れないとか
何もしないことに忙しくできる時間を　やりくりしてみましょう。

5月の14日の午前中にWindowsのOSがアップデートされ
PC作業が出来なくなっちゃったんですね。
スピードが遅くてイライラしていたんですが
思い切って何もしない時間にしました。
何もしないことに忙しくしました。
上手くいかない時にサッと手放して、違う事に頭を切り替えたり
休む時間にしたりして
アップデートが終わった後、サクサク作業が進みました。
それは、パソコンのせいでもあると思うし
休息できたというのもあると思います。

わたしたちも、PCのアップデートのように
休む時間が次への活力のアップデートになるのかもしれません。
ワンオペのあなた、無理くり休んじゃいましょう。

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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 「Happy体質は こころと体の栄養補給がカギ」
～MgとかCaとか好きなコトとか～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

5月15日の音声ブログです。
「水分補給の日」
少しずつ気温と湿度が上がって来て汗をかきやすい季節になります。
日常生活や運動の場面でこまめに水分補給をしましょう。
今日は、補給のお話です。足がつりやすい方や
最近、趣味や好きなことが足りてない方は聴いてね。
テーマは「Happy体質は こころと体の栄養補給がカギ」
～MgとかCaとか好きなコトとか～です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

5月15日木曜日
今日は「水分補給の日」です。
水分補給に最適な温度が5〜15度であることから、
5月15日を「水分補給の日」としたそうです。
少しずつ気温と湿度が上がって来て
汗をかきやすい季節になりますが
梅雨は勿論、これから暑い夏にかけて
日常生活や運動の場面でこまめに水分補給をしましょう。
今日は、補給のお話です。足がつりやすい方や
最近、趣味や好きなことが足りてない方は聴いてね。
テーマは「Happy体質は こころと体の栄養補給がカギ」
～MgとかCaとか好きなコトとか～です。

からだの水分が足りなくなるこの時期、
よく質問を受けるのが
「足がつるのだけども水分不足ですか？」というご質問。

それもあると思います。
水分不足や冷え、疲労、運動不足、ミネラル不足、加齢など
原因はいろいろ考えられますが、
だいたい「何か」の消費や損失によって起こることがあります。

「補給する」という言葉の意味は、

消費や損失によって不足したものを埋め、

再び充足させることをいいます。
たとえば、
動いてエネルギーを使ったら栄養や水分を補給したり
からだを使い過ぎたら、休養で調整したり
運動が不足していたら運動を行ったり

車はガソリン、スマホは充電したりするのも補給です。
消費や損失したものをうまく調整しながら補給していく。
ご自身で調整していくのが
快適な毎日を過ごすためのコツで、
足がつるのは何かが不足して
バランスが取れない状態なのかもしれません。

さて、「足がつるのだけども水分不足ですか？」 という質問主さまに
お話を伺うと、骨粗鬆症予防改善のために
カルシウムのお薬を飲んでいる…ということでした。
「では、マグネシウムは食卓の中に取り込んでいますか？」とお伺いすると
「取り込んでいません…どういった食材に
マグネシウムが含まれていますか？」
と質問がかえって決ました。

カルシウムとマグネシウムのバランスは
２：１とか、または２：１.５の比率が理想といわれています。
しかし、カルシウムのお薬を飲まれている場合は、
マグネシウムを摂取する割合が少なくなって
筋肉の活動のバランスが崩れてきていることも考えられるのです。

ゲン子の話になりますが、
よく100㎞マラソンやフルマラソンを走っていました。
全く栄養補給をしないと、30㎞あたりで足がつります。
そこであえてレース前や30㎞手前でマグネシウムを補給するんです。
そうするとつりにくくなるのです。

筋肉の収縮に欠かせないのが、
カルシウムイオンとマグネシウムイオンです。
カルシウムイオンは筋肉の収縮を促し
マグネシウムイオンは筋肉を弛緩させます。
このバランスが崩れると、足がつっちゃうんです。
そう！筋肉のけいれんやこむら返りなどが起こりやすくなるのです。

ご質問くださった方は、カルシウムは補給しているけれど
マグネシウムは意識して摂取してないということであれば
カルシウムとマグネシウムのバランスが
とれていない可能性も考えられます。

マグネシウムが不足すると、筋ケイレンはもちろん
筋肉に疲労感があったり、
日常パフォーマンスを下げる原因になることがあります。
食事の中にマグネシウムも意識してみるのがおススメです。

特にこれから、暑くなって発汗量が多くなります。
マグネシウムは運動時の発汗で体外へ排出されてしまいますから
夏場にかけてマグネシウムの存在を気にかけてあげてくださいね。

なんでも、消費したり、損失していたら、
ご自身の生活習慣をふりかえって、
足らないものを補ってバランスをとることが大切です。
不足の逆もしかりですが…
あなたは、マグネシウム足りてますか？
…

マグネシウムが摂取できる食材は
「蕎麦の孫と孫は優しい子かい？納得」がキーワード。
「蕎麦・のり・ひじき・まめ・五穀・豆腐・マカダミアンナッツ・
ごま・わかめ・やさい・さかな・しいたけ・ココア・
かき・いも・納豆・トウモロコシ・くだもの」です。
どれくらいとったらいいか…ということですが
30～64歳女性では290mg、65～74歳女性では280mg、
75歳以上の女性では270mgと設定されています。

とは言え、ご自身で料理をする際
いちいち計って料理している人って
あまりいないと思います。
マグネシウムはわりと不足がちなので
まずは、食卓の中に
「蕎麦の孫と孫は優しい子かい？納得」 を
バランスよくいれることを心掛けましょう。

心の栄養補給はしていますか？

こころの栄養補給とは、今日お話しした
美味しい食事や心地よい休息も含まれますが、

趣味や好きなことをしてリフレッシュすることもこころの栄養補給です。
例えば、音楽や絵を楽しむ…好きな趣味などです。
あなたは、どんな心の栄養補給をしていますか？
または心の栄養は不足していませんか？

ゲン子も先週末、心の栄養が不足した分を補給してきました。
大好きな梶芽衣子さんの芸能生活 60周年ライブ
『セッテ ロッソ』に参加させていただきました。

今年は昭和で換算すると昭和100年なんですが
昭和の銀幕スター、そして平成・令和と、
サソリが脱皮する様に
時代ごとに色んなことにチャレンジして
現役役者さんであり歌い手さんであり。
ご自身の道を一歩一生歩み続ける
芽衣子様の、芸能活動60周年という節目の
最高すぎるステージに行って参りました。

生き方のかっこよさや
美しさ以外にも
梶芽衣子さんの曲にはよく
〝道〟というワードが使われているのも
これまた、大好きなんです。

半年前にですね、芽衣子さんが大阪にいらっしゃると知り
ライブ会場の最前列、芽衣子さんまで2~3mという
至近距離のチケットを取りまして
ワクワクしながらライブの日を楽しみにしていました。

芽衣子さんの新しいアルバム名が『セッテ ロッソ』。
芸能活動60周年ということもあり、
「赤やなぁ～」と、真っ赤なバラを
一輪準備して会場に向かいました。

花束も考えましたが、芽衣子さんは
やっぱり一輪の花が似合っていて、
かすみ草やバラを引き立てる他の花は不要だな…って。。。
芽衣子さんは、一輪の花のような凛としたイメージなんで
やっぱりバラです。

準備したバラを渡せたらいいなと
テーブルの上に置いて、
いつのタイミングで渡そうかとドキドキしながら

最後の最後。
アンコール２曲目に
短い手をめいいっぱい伸ばして
芽衣子様の手にお渡しさせていただいたんです。

芽衣子様が気が付いて、受け取ってくださいました。
そして白い綺麗な手をスッと出してくださり
握手してくださいました。
女囚さそりシリーズで、復讐のためのナイフを持ったあの手です。
ツルツルふわふわの優しい手でした。忘れられません。

アンコールラストの3曲目は女囚さそりの〝恨み節〟でした。
歌詞の中に

♬真っ赤なバラにはトゲがある
刺したかないがささずにゃおかぬ🎶

というフレーズがあるんです。



そのフレーズまで、お渡ししたバラを抱きしめてくださり、
フレーズの前にバラを観客席に見えるようにクルリと見せながら
歌ってくださいました。

こんな演出は芽衣子さんしかできないことです。
バラを渡された予想外の出来事に
余裕をもって、バラ一輪という小道具を
タイミングを読んで素敵な演出に変えてしまう…
60年間役者さんを続けてきた余裕を感じました。

ゲン子は感動して号泣ですよ。
芽衣子様。好きすぎます。

ゲン子は、芽衣子さんのようなカッコいい
余裕のある78歳を目指します。
150歳まで歌い続けてほしい…

そんなことで、心の栄養補給は満タンです。
Happy体質は こころと体の栄養補給がカギ ですね。

マグネシウムのように
縮んだこころを緩ませる心の栄養補給はしていますか？

あなたにとっての心のマグネシウムは何ですか？

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

 ～冷え対策は今から2週間がカギ～
「今よりも体温UP！年中ほんわか習慣をはじめよう」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

5月14日の音声ブログです。
「温度計の日」
これから暑くなる日がやってきますが、
すでに冷房がガンガンに入って寒く感じる場所もありますよね～。
雨が続いて気温が低下する梅雨冷えの日もあります。
温度計の日のテーマは、これからの冷え対策
～冷え対策は今から習慣がカギ～
「今よりも体温UP！年中ほんわか習慣をはじめよう」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
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5月14日水曜日
今日は「温度計の日」です。
1686年のこの日に、ドイツの物理学者
ガブリエル・ファーレン　ハイト が
華氏温度の水銀温度計を発明したんだそうです。

日本で温度といえば「摂氏温度」 。
水の沸点を100度、融点を0度とした温度計です。

これから暑くなる日がやってきますが、
すでに冷房がガンガンに入って寒く感じる場所もありますよね～。
雨が続いて気温が低下する梅雨冷えの日もあります。

4月5月は、来春までの年間スケジュールを
打ち合わせるという業務が多く、
スーツを着て外回りをすることがあります。
先週のこと、その日は良いお天気で、スーツで外を歩くと
背中に強い日差しを感じる様な日でしたが、
まだ汗をダラダラかくような日ではありませんでした。
しかし！とうとう冷房が入っている電車が出てきました。
スーツでも寒く感じました。

人によって寒い暑いの感じ方は違いますし
電鉄会社によっても車両の設定温度はちがうので
みんなが満足する温度というのは難しいものですね。
車両温度はだいたい23度～25度あたりを
設定していることが多いようです。

人が感じる快適な温度は、
夏場は25〜28度で冬場は18〜22度。
まだ夏になりきれてない初夏の今、
冷房で冷えすぎないように注意しておくことが大切です。
電車に乗る時は、1枚肩掛けか
カーディガンを持参する様にしませんか？

さて、話は変わりますが
体温を測る習慣はありますか？
コロナ禍のときにどこへ行くのも体温チェックがありましたよね。
お店に入るのも体温チェックの関所がありました。
ゲン子はそれ以来、割と体温を測る習慣があります。
今、36.5度くらいです。今日は起きたばかりの時36.3度でした。

理想の平熱は、36.5度以上と言われています。
もし、平熱が35℃台の方は
すでに「冷え」を持っていらっしゃるかもしれませんよ。

35度から体温を1度あげませんか？
年中、体をほんわか温める方法は

運動、食事、その他にも入浴など色々あります。
しかし、色々新しい習慣をプラスしていくと
なかなか続かないので
日常生活の「歩く」という誰もにある習慣で
「冷え」を予防しませんか？

ただ歩く事を、姿勢や歩き方を意識したウォーキングに変えるだけです。
ウォーキングは、姿勢を保持する筋肉をしっかり使い
下半身だけでなく、体幹や腕など全身の筋肉を使います。
全身を動かして筋肉を使うと、
筋肉は熱を発して血液循環も良くなります。
ウォーキングは、手軽にできる効果的な温活生活なのです。　
日常生活の「歩く」という行為に
姿勢を意識する、歩き方を意識することをプラスしましょう。
慣れてきたら、今よりももっと筋肉を刺激できるように
キビキビと歩いてみませんか？
…

山口県立大学の山崎教授の研究によりますと
冷え性の人が2週間のウォーキングに取り組んだところ
冷え性が改善したそうです。

今からウォーキンングに取り組めば、
2週間後にはほんわか体質に変化する可能性があります。

これはウォーキングをするしかないですね。
いい歩き方や姿勢を知りたいと言う方は
ぜひ、大阪江坂コンディショニングスタジオ
ボディラックスにお越しいただくか
または美活ウォーキング無料公開レッスンをご利用くださいね。

街中を歩き方や姿勢を見ると、
あ、この方はフレイル予備軍だなってわかるんです。
フレイルとは。加齢とともに筋肉量も筋力も低下し

体全体が不安定になっている状態のこと。
そして、体だけではなく心の状態も低下し落ち込んだり、
やる気がなかったり、ふさぎ込んだりと
健康な状態と要介護状態の間にいて
病院にかかるまで絵は無いけれど
いつ要介護になってもおかしくない状態のことです。

フラフラ、ゆらゆら不安定に歩くので
筋肉や筋力がないのだな…って直ぐにわかります。

筋肉がないと言う事は、冷えも持っていると言う事です。
原因は1つではなく、必ずいくつも連鎖しています。
フレイル予備軍の方も冷え性の方も、歩き方ひとつで
筋力も体温も上げていくことができます。
ぜひ、あなたの歩き方や姿勢を見直してみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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 ～永遠にお別れしたい！～「ポッコリおなかにさようなら」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

5月13日の音声ブログです。
今日は「メイストームデー(5月の嵐の日)」
「八十八夜の別れ霜」という言葉にちなみ立春からの88日目は
別れ話を切り出すのに最適とされる日なんだとか。
卒業式や転勤などで、お別れがあった方もいらっしゃるかと思います。
でも新しい出会いもある季節ですね。
あなたの最近のお別れはどんなお別れでしたか？
新しい出会いはどんな出会いでしたか？
今日のテーマは
～永遠にお別れしたい！～「ポッコリおなかにさようなら」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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5月13日火曜日
今日は「メイストームデー(5月の嵐の日)」
「八十八夜の別れ霜」という言葉にちなみ88日目は
別れ話を切り出すのに最適とされる日なんだとか。

それはそうと、「八十八夜の別れ霜」の本当の意味は
立春から数えて88日目の頃に、
降りる霜が最後となることが多いことからだそうです。
50代になると、これまで数々の別れの経験がありますが
卒業式や転勤などでお別れがあった方もいらっしゃるかと思います。
でも新しい出会いもある季節ですね。
あなたの最近のお別れはどんなお別れでしたか？
新しい出会いはどんな出会いでしたか？

40代50代あたりから
食べる量が変わっていないのに…
痩せにくい…太ってしまった…そんな方もいらっしゃるでしょう。

食べる量が変わっていない…
そ、それは…
歳を重ねるごとに
筋肉量や基礎代謝量が減っているからです。

基礎代謝量とは、体温維持や呼吸や心臓の鼓動など
生きていくために必要なエネルギー量のことです。

加齢とともに、筋肉量が低下しますが
筋肉は、エネルギーを消費する組織ですから
筋肉量が多いほど、じっとしていてもエネルギーが消費されるのです。

筋肉量が減り、その上活動量が減っていると
食べる量は変わっていなくても余分な脂肪が蓄積され
太りやすくなります。
まずは、筋肉量を増やすことが大切となってきます。

今日は、ポッコリおなかにさようなら…というテーマでしたが
ポッコリお腹の原因を３つお話しします。


①筋肉量が減って体脂肪の増加によって
②腹圧が弱くて反り腰
③内臓が下がっている

まだまだありますが、代表的なのがこの3つです。
この3つをいっぺんに解消するのは
「いい姿勢で立つ・歩くこと」なのです。

歩くと下半身の大きな筋肉を特に使います。
ももやお尻など大きな筋肉を使うと
エネルギー消費量があがり肥満の解消になります。
歩く事が習慣になると、筋肉量も維持できるでしょう。

また、お腹の力がないと内臓が押しつぶされたり
お腹が前に出っ張ったりして反り腰になります。
このポッコリお腹に導いてしまう悪い姿勢の改善が、背伸びなのです。

空に向かって伸びをすると
それだけで上半身が引き上げられお腹に力が入ります。
ぜひ、この声のブログを聞いた瞬間「今」
伸びをしてみてください。いい姿勢の出来上がりです。
いい姿勢が出来たら歩きましょう。

車で移動することが多い方は
座骨で座ってみましょう。
座骨は漢字で書くと「座る骨」と書きます。
しかし、電車の中を見渡すと
なんと！骨盤を後ろに倒して座骨を寝かせて座っている人が多いのです。

あなたの両手のひらを上にして
左右の手をそれぞれのお尻の下に敷いてみましょう。
するとごつごつした骨が見つかります。
見つかったら、手をスッと抜きましょう。
これで、座骨で座れます。
座骨で座ると、骨盤が割とまっすぐになり、
姿勢を支える抗重力筋を使えるので代謝も上がるし

内臓も下がりません。
ぜひ、やってみてね。

ポッコリお腹とはサヨナラしたいものですよね。
サヨナラするには「いい姿勢で立つ・歩くこと」 が一番です。
50代になると、重力に抗って体を起立させるような
筋肉が衰えだしますので、なるべく
「立つ・歩く」習慣を心がけるようにしています。
電車で席が空いていると、椅子取りゲームのように
急いで座席に走る方もいらっしゃいますが
抗重力筋のトレーニングのタイミングを逃してしまっています。
ぜひ、いい姿勢で立ってポッコリお腹とサヨナラしましょう。
移動は電車でなくて車だ…という方は
「座骨で座る」ことにチャレンジしてみてね。

八十八夜の別れ霜 …今日からポッコリお腹とサヨナラしましょう。

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

 働く世代から健やかな未来をつくる３つの対策
「40代50代からのフレイル予防！」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

5月12日の音声ブログです。
「看護の日」
今日は、病院や介護のお世話にならないよう
いつまでも元気に過ごすためのお話です。
加齢によって筋力や心身の働きが低下して
「要介護」に近づいてきた状態のことを
「フレイル」といいます。
40代50代の働く世代にもフレイルに該当する方が
いらっしゃるのはご存じでしょうか？
今日のテーマは、
働く世代から健やかな未来をつくる３つの対策
「40代50代からのフレイル予防！」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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5月12日月曜日
今日は「看護の日」
ナイチンゲールの誕生日なんだそうです。
医師の診療をサポートし、患者さんの回復や健康を
支えてくれる看護師さんには、ゲン子も手術の時に
だいぶんお世話になりました。心から感謝しております。

今日は、病院や介護のお世話にならないよう
いつまでも元気に過ごすためのお話です。

加齢によって筋力や心身の働きが低下して、
「要介護」状態に近づいてきた状態のことを「フレイル」といいます。
40代50代の働く世代にもフレイルに
該当する方がいらっしゃるのはご存じでしょうか（大阪府の調査）

こんなことはありませんか？

☑以前に比べ歩くスピードが遅くなった
☑最近つまづくことが多くなった
☑最近首や肩、腕、足、腰など あちこちにしびれや痛みを感じる
☑むせることが多くなった
☑ダイエットをしていないのに半年の間に2~3㎏体重が落ちた

なんてことに心当たりはございませんか？
実はチェック項目に心当たりがあるならば
それは「フレイルの予兆」かもしれないのです。

フレイルとは。
加齢とともに筋肉量も筋力も低下し
体全体が不安定になっている状態のこと。
そして、体だけではなく心の状態も低下し
落ち込んだり、やる気がなかったり、ふさぎ込んだりと
健康な状態と要介護状態の間にいて
病院にかかるまででは無いけれど
いつ要介護になってもおかしくない状態のことを言います。

立っていても歩いていても不安定で
これは、若いうちから歩く習慣や運動していないことにより
筋力が低下していることが原因の1つです。

なんと、筋肉量は40歳から減少し始めて55歳ごろから
大幅に減少することはご存じでしょうか。
この筋肉量が落ち込みやすい働く世代から
フレイルの予防を行っていくことが
あなたの健やかな未来をつくる手段となってきます。
その１つの対策が「歩くこと」です。

歩く事は足だけを使っている様に思われがちですが
実際には腕や肩甲骨も腰も動いていて
姿勢を支えるために全身の筋肉を使った全身運動です。
歩く習慣がある人は、知らず知らずのうちに
全身を使った運動をしていますが
歩く習慣がない方や、一日中座りっぱなしの方は
全身の筋肉を動かす機会が少なく
体全体の筋力が低下するのは当然のことでしょう。

筋力が低下するとバランス力も低下し
転倒しやすくなったり、支える力が無いので
姿勢が悪くなったりします。
また、歩幅が狭くなり歩行スピードも落ちてしまいます。
筋力が低下して、姿勢が維持できず
悪い姿勢や歩き方のまま歩くと、
体のあちこちが痛くなり
痛いし、しんどいからますます歩かなくなるという悪循環に陥ります。

老化は誰もが避けられない過程ですが、
筋肉量や筋力を維持・向上させ、
この悪循環を断ち切ることが大切です。

まずは歩く事でフレイルを予防し、
いつまでも健やかな未来の体を作りましょう。
エスカレーターやエレベーターは使わず階段を上り下りする
床拭きや掃除機がけ、布団の上げ下げなど
家事でこまめに動くなど。
直ぐに取り組むことから始めましょう。
ここからは、すーっと背筋を伸ばして歩きましょう。

後半は、働く世代のフレイル予防、３つの対策 の
残り2つの対策をお話しします。

働く世代の40代50代から、
日常生活ですぐに取り組めるフレイル対策は
歩くこと以外に「食事」です。
男性はメタボがちになる世代ですが女性は
「痩せすぎ」や「筋肉量が少ない」ことからフレイルになります。
体の素になる「タンパク質」をしっかり摂取して
主食主菜・副菜のバランスを意識した食事を心がけましょう。

そしてもう1つの対策は、人や社会とのつながりです。
仕事に忙しい年代で、孤独感や精神的疲労を感じやすくなる世代。
人と交流したり、社会参加をすることで、
認知機能の低下や孤独感を解消し、フレイルの予防をしましょう。

人生100年時代、未来の健やかなあなたの体を作っていきましょう。
まずは歩く事から…。

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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