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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

フィットネスコーチ。 ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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■【レッスン案内】募集中・BodyLux365会員 |定期開催 ウォーキンググループレッスン|〔カラダのコンディショニング/ウォーキング教室〕

いまよりも Happyな歩き方を あなたに♡


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●親愛なるアナタへ

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみましょう。

アナタに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか?

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「アナタに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

(エストロゲン子 中の人:junko sakata)

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☑ 姿勢や歩き方を見直したい
☑ 日常生活の動作で運動効果を出したい
☑ 50代からの姿勢や歩き方が崩れるのを防ぎたい
☑ 体質を見直したい
☑ 楽しく歩きたい・今よりもHappyなココロとカラダになりたい
☑ 習いごとを始めたい


そんなアナタにおすすめのレッスンです。

最新レッスンスケジュールはこちらから
☞ レッスンスケジュール




クラス説明


●土曜クラス:11:00~12:00 ウォーキンググループレッスン(対面)


60分でボディケア(呼吸しやすい体づくり/オーガニックブレスⓇ/フットケア)・姿勢づくり・歩行ドリル・筋トレ・ストレッチのトータルコンディショニングを行います。
定期的にご自身の姿勢や歩き方を客観視し、身につけたい方におすすめのレッスンです。

※初めての方も安心してご参加いただけます
※体力に自信のない方やカラダが硬い方も大丈夫なクラスです
※体験レッスンは1回限り2200円で受講可能


●土曜クラス:10:00~11:00 ステップ&からだリセット(調整クラス)(対面)

踏み台昇降をしながら下半身の筋持久力や筋力、全身持久力を身につけたあと
筋膜リリースで筋肉をほぐし、血流を促進させます。
痛みやコリ感の原因となる老廃物の排出を促し、肩こりや腰痛予防ケアを行います。

※初めての方も安心してご参加いただけます
※体力に自信のない方やカラダが硬い方も大丈夫なクラスです
※体験レッスンは1回限り2200円で受講可能



●金曜クラス:10:15~10:55 オーガニックブレスⓇ(対面)

姿勢や歩行と呼吸は切っても切り離せないもの。
呼吸をしやすい習慣を身につけませんか?
深い呼吸のためのレッスンです。
 
「動くこと」によって呼吸を深めるオーガニックブレスⓇで、動物としてのヒト本来の自然な呼吸を取り戻し、疲れをリセットしましょう。
姿勢や歩行改善にもつながります。


※難しい動きやキツイ動きは行いません
※初めての方も安心してご参加いただけます
※体力に自信のない方やカラダが硬い方も大丈夫なクラスです
※体験レッスンは1回限り2200円で受講可能


●金曜クラス:11:00~12:00 ウォーキンググループレッスン(対面)

60分でボディケア(フットケア)・姿勢づくり・歩行ドリル・筋トレ・ストレッチのトータルコンディショニングを行います。
定期的にご自身の姿勢や歩き方を客観視し、身につけたい方におすすめのレッスンです。

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newshine●【NEWリリース・オススメ会員種別】
ぜんぶまるっと!カラダを整えるレッスン・BodyLux365

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【特典】

●カラダとココロを整えるオンラインレッスン受け放題
●対面型ウォーキンググループレッスン受講可能(金・土)
●対面型オーガニックブレスⓇ受講可能(金)
●オンラインセミナー・リアルセミナー無料受講可能(アーカイブ見放題)
●アウトドアウォーキングイベント参加無料
●年1回、アーティストによるコンサートご招待
●その他、イベント多数予定

※オンラインレッスンは世界中どこからでもレッスンにアクセス可能です
(ドイツ・長野・東京・神奈川・兵庫からご参加いただいています)

オンラインレッスンの他、対面ウォーキングレッスンや呼吸レッスンオーガニックブレス®
イベントなどにご参加できます。 

詳細ページ☞365

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※タイムテーブルクリックで拡大できます
※体験レッスンは1回限り無料でご参加いただけます

※BodyLux365会員のお問い合わせはこちらから☞ https://beautiful-walkinglife.com/contact/



●[60分ウォーキングパーソナルレッスン](対面)


マンツーマンレッスンです。

貴女に合った歩き方で、今よりもHappyに!
日常生活の「歩く」動作を紐解きながら、カッコいい歩き方・綺麗な姿勢・運動効果が出る歩き方に変えていきます。
現状を変えたい!今よりもパワーアップした自分になりたい! と思った時が人生のターニングポイント。
是非、レッスンの扉を叩いてください。
忙しくて時間が取れなくても〝60分〟で一生ものの歩き方が身につきます。
一生とけない歩き方の魔法にかけられてみて♡→ 詳細ページ

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[スタジオウォーキングパーソナル]

・月:終日×
・火:13時以降〇
・水:午前中〇、13時~15時30分〇
・木:午前中〇、18時30分以降〇
・金:12:00~18時〇
・土:14:00以降〇
・日:相談可能

※日程や時間はご相談ください。日曜日も可能な場合がございますのでお声かけください。
※月曜は1月~3月末まで/8月は、終日パーソナルレッスン可能
※屋外でも可


問合せやお申し込みをお待ちしています♡

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https://beautiful-walkinglife.com/contact/


グループレッスンは
どのクラスも少人数でレッスン
を進めさせていただきます。


「今よりもちょっぴり変わりたい」と思った時が、
人生のターニングポイント。

是非、レッスンの扉を叩いてみてください。☞ 最新レッスン案内



価 格

【オススメ】ぜんぶまるっと BodyLux365会員
8,800円(月額)

☞お問合せとお申込み


[金・土 ウォーキングレッスン回数券(6回)]
/13,200円


お買い上げいただいた日から1年有効で、
金曜日または土曜日のウォーキンググループレッスンを6回受講できます。

☞お申し込みとお問合せ


※ (土)10:00~11:00 ステップ&からだリセット(調整クラス)のクラスと2クラス受講希望の場合は、回数券6,000円、または都度払いで1,000円お支払いください。


※(金)10:15~10:55 オーガニックブレスⓇ のクラスと2クラス受講希望の場合は、別途回数券19,800円、または都度払いで3,300円お支払いください。


[金 オーガニックブレス®レッスン回数券(6回)]/19,800円

お買い上げいただいた日から1年有効で、
金曜日のオーガニックブレスⓇを6回受講できます。

☞お申し込みとお問合せ

※(金)11:00~12:00 ウォーキンググループレッスンと2クラス受講希望の場合は、別途回数券13,200円、または都度払いで2,200円お支払いください。

[60分ウォーキングパーソナルレッスン]/11,000円


60分!一生とけない歩き方の魔法にかけられてみて♡ ☞お申し込みとお問合せ

その他 お問合せやお申し込みをお待ちしています♡
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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

[募集中]━━━━━━━━━━━━━━━━

無料公開レッスンを開催しています

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あなたに、
綺麗な歩き方に変える魔法をかけます。
歩いてみたい方、歩き方のワンポイントを
知りたい方はぜひご参加ください。

@大阪城公園 @服部緑地公園 美活ウォーキングのおしらせ →♡♡♡


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2024年5月27日 (月)

■なんでも大切

大学の授業でした。

今日は、エアロビックダンス(有酸素運動)の
基本ステップを組み合わせて動くことや
コンディショニングは、猫背予防と解消のエクササイズ
立ち姿勢づくりの筋トレを行いました。

90分の授業が2クラス担当なので
結構ハードですが、

生徒さんたちが
「先生の授業が楽しいから毎週待ち遠しい」
「先生大好き♡」
と言ってくださり、
疲れがぶっ飛びます。

楽しいや好き…って言われると
嬉しいですね。

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さて、昨日のことになりますが
美活ウォーキングあとに
委託されている動画の撮影でした。
今日は編集も終え納品終了です。

構成と撮影がようやく終わって…。
ほんま、がんばりました。
やっとスタジオのことや5月の月末業務、
監修原稿の作成に着手できそうです。

(写真は撮影後にスタジオを出る前の姿)

いろんなことに言えるのですが、
完成したものにしか
目が行かないのが人間の性。

しかし、制作過程に苦労や命の時間が含まれています。
今回の仕事は、かなり過程が大変で
命の時間がかかったという事です。


どの商品1つとっても、
色んな人の苦労の過程や
命の時間を感じる様になれます。


そうおもうと、大切じゃないものなんてありませんね。

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写真は大学からの帰り道にあった時計草
命の時間の使い方は大切。

●親愛なるあなたへ

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そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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[ぜんぶまるっと!BodyLux365会員]
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5月のレッスン案内☞ ★★★

[無料ウォーキングコミュニティ]

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綺麗な歩き方のワンポイントアドバイス。
歩き方のワンポイント・筋トレ・ストレッチレッスン。
ふわっと軽やかに、今よりもHappyに歩いてみたい方は
ぜひご参加ください。☆☆☆


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■6月[無料公開レッスンのおしらせ]美活ウォーキング|大阪城公園|服部緑地公園


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* ───────*
雨が似合うと言えば紫陽花(あじさい)。
雨の日のウォーキングは足元が悪くなりますが
水にたっぷり打たれてイキイキする紫陽花を見に行くのも
梅雨の時期ならではの楽しみです。

6月の美活ウォーキングは
雨の場合中止となりますが
お天気がまずまずの場合
紫陽花鑑賞ウォーキングとなります。
この時期ならでは初夏の彩に出会いに行きませんか?

* ───────*
[6月 美活ウォーキング無料公開レッスン]

どなたでもご参加いただける無料公開レッスンです。

毎月 第2日曜日は大阪城公園、第4日曜日は服部緑地公園で
9時から10時までの60分間
美活ウォーキングを開催しています。
(イベントの様子はこちらからご覧いただけます☞ ☆☆☆

あなたにキレイに歩くワンポイントアドバイスをします。
日常生活に取り込める
筋トレやストレッチ付きです。

☑︎日曜朝は気持ちよく体を動かしてスタートしたい
☑︎歩き方や姿勢を改善したい
☑︎運動してみたい


大阪城公園は、6月9日(日)
服部緑地公園は、6月23日(日)
どちらも朝9時スタート!

参加費は無料です。
お申し込みも不要です。

健康とHappyは一歩前に踏み出すことから⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧
あなたのご参加をお待ちしております。

* ───────*

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[大阪城公園会場]

●と き:2024年 6月9日(日)AM9時~10時
※雨天中止の場合・BLOG・IGストリーズ・Twitterにて発信
●場 所:大阪城公園
●集合場所:森ノ宮駅近く噴水周辺
(プレイヴィルさんの近くの日影にいます)
●参 加 費 :無料

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[服部緑地公園会場]

●と き:2024年 6月23日(日) AM9時~10時
※雨天中止の場合・BLOG・IGストリーズ・Twitterにて発信
●場 所:服部緑地公園
●集合場所:東中央広場石のモニュメント前
※地下鉄「緑地公園駅」緑地ー番街を抜けて直進
●参 加 費 :無料

* ───────*

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●親愛なるアナタへ

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生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
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そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

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■[声のブログ・第306回]リアルRPG「ちいさな冒険に出かけよう」


リアルRPG「ちいさな冒険に出かけよう」

⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

5月27日はドラクエの日。
ドラクエの思い出と人が ホモ・サピエンスが旅をする理由をお話しします。
いつもの道を歩くのも楽しいですが
たまにフラッと知らない場所に冒険したくなりませんか?
ドラクエの日のテーマは、
~リアルRPG~ 「ちいさな冒険にでかけよう」です。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡


ご質問もお待ちしております♡

 

━━━━
YouTubeラジオ(月)~(土)毎朝5時配信→ ♡♡♡
━━━━

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1986年(昭和61年)の5月27日
『ドラゴンクエスト(略してドラクエ)』が
ファミコン)用ソフトとして初めて発売された日なのだそうです。
ですから「ドラクエの日」とでもいいましょうか。

ドラクエは、ゲームをしている自分が、
ゲーム上の主人公となり、モンスターを倒して
経験値を上げながら冒険するというロールプレイングゲーム(RPG)です。

ゲン子もやりました~
当時、ゲン子はファミコンの本体とカセットを持っていなくて
友だちに借りたんです。
その条件として
「村の周りから離れずに経験値上げておいて」とのことだったんで
村の周りをグルグルまわって
ただひたすらスライムと戦って経験値を上げて遊んでいました。

が…ちょっと冒険してみたくなり村から離れたら、
強い敵が現れてしまいゲームオーバーに‼
めちゃめちゃキレられた…という思い出があります。

自分の村の周りをグルグル歩くのも楽しいですが
たまにフラッと知らない場所に冒険したくなりませんか?

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ドラクエは、自分の住んでいる村からレベル1としてスタートし
すこしずつ距離を伸ばし 仲間も増やし、
どんどん強くなっていくモンスターを
倒すことで経験値を上げていくゲーム。

最後のラスボスの「竜王(りゅうおう)」と戦う時は
ガシッと1回やられるだけで50ptほどダメージがあるので
倒すのに大変だったような…
でも、倒してローラ姫を救出したエンディングは
確か、感動して泣いたような記憶です。

ゲン子も、日々スライムばかり倒していれば
勝てるのはわかっているし、
それでもちまちま経験値は稼げるし、
自分の知っている範囲の環境が
安心・安全で快適だと思っています。
自分がそれが心地よいのであれば、
それでいいと思います。

でも、たまには仲間と共に旅をして
みんなで経験値を上げながら
遠くへ行きながら、自分1人では倒せない
モンスター(課題)を乗り越えていくのも
いいものだな…と感じています。

話が変わ地ますが
私たちが旅をするのは
ホモ・サピエンスが持っている
3つの能力が関係しているそうです。

その3つの能力とは
⑴知恵
⑵情報ネットワーク
⑶好奇心
です。

⑴の智慧は、
ホモ・サピエンスは困難に対して知恵で、
技術や道具を発明し移動手段を獲得しました。
寒さに強い衣服や、犬ぞりなど。
海には舟、今は空も陸ももっと移動手段が発明されています。

⑵は情報ネットワーク
仲間同士で情報を共有し合い、
お互いが知らない事を教えあって
旅の困難を乗り越える方法を共に考えたそうです。

⑶は、好奇心
動物にも好奇心はあるのですが
人間の好奇心はとても強く
その強い好奇心があるから、
大きな挑戦に立ち向かえるんだそうです。

そんな意味では、ドラクエも海では舟を使ったし
旅先の村人から色んな情報を集めて旅の参考にしてるし
好奇心で移動してモンスターの困難に打ち克つ
ホモサピエンスの3つの能力を網羅していますね。

そんなことで
たまには知らないところに移動して
情報を集め、気になる場所やお店に行ってみる…
というミッションをたてて
ゲーム感覚で歩いてみるというのもいいですね。
ひょっとしたらハプニングがあったりするかもしれませんが
それに打ち克つと、アナタの経験値が上がるかもしれません。

そういえば、昨日の服部緑地公園の美活ウォーキングには
初参加の方がいらっしゃいました。
参加してくださって 本当にありがとうございます。
はじめての体験は、ある意味冒険だと思います。
何か、自分の体のためになることを
知ることができるかもしれない、
自分の悩みから解放されるかもしれないという
期待を胸に、勇気をもって1歩踏み出されたのだと思います。

Aさん、ありがとうございました。

週の始まり月曜日、あなたも、今週は
ちいさな冒険にでかけてみませんか?

今日もHappyな一歩を♡


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2024年5月26日 (日)

■【5月美活ウォーキング開催お礼】[無料公開レッスン]服部緑地公園 会場 足の8020ウィーク

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2024年・5月美活ウォーキング開催お礼
[無料公開レッスン]服部緑地公園 会場
足の8020ウィーク
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ウェルビーイングコミュニティBodyLuxが主催する美活ウォーキング。
今回のテーマは〝インターバルウォーキング〟
80歳になっても20分はさっさと歩ける体づくりを目的に、
スピードを上げるために必要なウォーキングドリルや、実践で、
普段のスピードとサッサと歩くスピードを
ホイッスルの合図で交互に歩きました。

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サッサと歩くにも、
歩き方のコツを知りたいものです。
そんな歩き方レッスンを無料で受講できるのも、
美活ウォーキング無料公開レッスンならではです。
今回は、美活ウォーキングを見つけてくださった
ご新規参加者の方もいらっしゃって…かなり嬉しかったです。

緑のコントラストが美しい季節、
気持ちよく日曜朝を過ごしていただけたのなら嬉しいです。

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毎月 第2日曜日は大阪城公園、
第4日曜日は服部緑地公園で
9時から10時までの60分間
美活ウォーキングを開催しています。
次回の大阪城公園は、6月9日。
服部緑地公園は、6月23日です。
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☑︎日曜日の朝、気持ち良く身体を動かしてスタートさせたい
☑︎歩き方や姿勢を改善したい
☑︎運動してみたい
そんな方はぜひご利用ください。
参加費は無料です。
お申し込みも不要です。
オレンジ色の小旗が目印です。
探してみてくださいね。
※歩きやすいシューズと動きやすい服装でお集まりください
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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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2024年5月25日 (土)

■[声のブログ・第305回]~デジタルデトックスウォーキング~「何もしないことに忙しい1日を」


~デジタルデトックスウォーキング~
「何もしないことに忙しい1日を」


⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

5月25日は、主婦休みの日。
毎日家事で忙しい主婦(主夫)の方に
ゆっくり休んでもらうために制定された日。
主婦の日のテーマは
~デジタルデトックスウォーキング~
「何もしないことに忙しい1日を」のはなしをします。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡


ご質問もお待ちしております♡

 

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5月25日は、主婦休みの日。
毎日家事で忙しい主婦(主夫)の方に

120

ゆっくり休んでもらうために制定された日なんだそうです。

主婦の日は、年3回あって
年末年始の忙しさがひと段落する「1月25日」
ゴールデンウィークが終わってひと段落する「5月25日」
夏休みやシルバーウィークが終わった後の「9月25日」
主婦の方は、今日あたりゆっくり休めていますか?

ゲン子は今日は、京都の京丹波町で
ウォーキングセミナーと教室なので
早朝から京都に向かっています。
大阪に戻ってきたら、夕方。
今日は、その後、何もしたく無いなぁ。

主婦の日のテーマは
~デジタルデトックス・ウォーキング~
「何もしないことに忙しい1日を」のはなしをします。

121

厚生労働省による「休養」の定義は2つの側面があります。

1つは「休む」こと、仕事や活動によって生じた
心身の疲労を回復し、元の活力ある状態にもどすという側面。
2つ目は「養う」こと
これは 明日に向かっての鋭気を養い
身体的・精神的・社会的な健康能力を高めるという側面。

休養は「やすむ・やしなう」の2つ意味があるんですね。
[声のブログ・69回]
休む?養う?タイプ別休養のススメ 
という放送回では、身体の休養。
主にからだの休め方を「休むと養う」の
2つの側面からお話ししています。

例えば…「休む」は、体を休めて疲れを取ること
睡眠をとること、入浴など、部屋で音楽鑑賞をしたり
映画鑑賞をしたりと、カラダをリラックスさせることが代表例です。

「養う」は、積極的に行動を起こして
明日への活力を生み出すこと。
これをアクティブレストとも言ったりしますが
趣味のスポーツ、たとえばウォーキングや登山
カラオケで歌ったり
美味しいお料理を食べに出かけたり
体を動かしながらも明日への活力を養うような
休み方のことです。

疲れ具合によって
体を休ませるのか、体を動かしながら休むのかを
69回の放送では、休み方をタイプ別にお伝えし
休むと養うをバランスよく組み合わせて
休むことの大切さをお話ししていますので
また合わせて聴いてくださると嬉しいです。




さて、ここからは精神的面、
脳の休ませ方の話となります。

精神的に疲れた…と感じる時
何に疲れたの?と疲れの種に目を向けると
人間関係と過重労働があげられるんじゃないかなと思います。
というか、ゲン子はそうです。

今は、インターネットでいつでもどこでも
誰かと繋がっている時代。
リフレッシュしようかな~と思っても、
スマホアプリから、連絡が飛び込んで来て
メッセージを開いたら、
また仕事や人間関係に意識が戻ってしまう…
こんなことってよくあると思います。

インターネットは便利でもあり、
その一方で 人間関係や労働とも
ずっとつながっているオンライン状態なのではないでしょうか。


話は変わりますが
ゲン子の故郷の山奥の中に、
江戸時代から続いている秘湯があるんです。
冬は雪に包まれて、山奥自体に入れないんで
期間限定の営業の宿です。
温泉は源泉を使っていて、
3人入ればいっぱいになっちゃうくらいの広さ。
お料理は、宿の方が山で採ってきた旬の山菜や
川で採れた魚(あまご)をお料理してくれます。
シーズンで、その時しか飛来しない鳥を見ることもできます。
紅葉もめちゃ燃えるくらいの赤で、
それが湖に映し出されて涙が出てくるほどの美しい風景です。


ゲン子が利用していた時は
大手アウトドアメーカーの雑誌に掲載される前と
コロナ禍前なので
今は、予約も取れないかも知れないですが
ホントにいいお宿なんですよ。

美味しいお料理を食べて、
自然の美しい風景を見ながら歩けて
温泉でカラダが休まる…身体面の休養ができる上
そこは精神面も休まるんです。
なにが…って、インターネットが繋がらない。
だれとも連絡が取れないんです。
強制的にデジタルデトックスが出来ます。
テレビもありません。
ただただ自然の音の中で過ごすことができます。


私たちの脳は、生命維持、運動や言語
感覚、意識、知的活動など
自分の心と体をいつもコントロールし
あらゆる活動をつかさどっている臓器です。
いつも、目や耳から入力された情報を受け取り
常にあたまのなかで何かを考え続けています。
その上、今やインターネットで脳が休まることなく
働きまくっている、いわば脳の過重労働状態。

ネットの使い過ぎによる脳の疲れは、
心と体の疲れにダイレクトに現れるんですよ。

どんな症状かというと
たとえば、の症状を上げると

☑集中力が無くなる
☑意欲がなくなる
☑1時間ほど前に聞いたことを思い出せない「もの覚えが悪くなる」
☑新しい情報が脳に入りづらい。
☑ちょっとしたことでイライラし感情を押さえられない

などなど。

たまには、インターネットが繋がらない環境で
ただただ心(脳)と体を
休めるっていうのもいいものです。


数年前に観た、映画「プーと大人になった僕」という作品の中に
主役の少年とくまのプーさんの印象に残ったやり取りがあります。

「何もしなければ何も生まれない」
と繰り返す主役の少年に対し、
プーさんは、「僕は『何もしない』を一生懸命やってるよ」
「何もしないことに忙しいんだ」
「何もしないことは、最高の何かにつながるんだ」と言うやり取りです。

いつもネットで誰かや仕事と繋がり
頭が考えごとでいっぱいになっている私たち。
すると、視野が狭くなり、
別の視点も入ってきません。
そんなとき、デジタルデトックスで、
脳に隙間をつくってあげることも
いいんじゃないかなぁ~なんて思います
「何もしないことは、最高の何かにつながるんだ」
とプーさんが教えてくれている様に感じます。


さあ!声のブログを聴いたら、
数時間でもいいのでスマホの電源をOFFにして
何か箱の中に入れて、手の届かない場所に置いてみてください。
いつもやるべきことに追われている私たち。
主婦の日の今日は、何もしないことに忙しくなりましょう。
アナタの最高の何かに繋がるかもしれません。

ついつい見てしまうSNSやネットニュース。
ウォーキングに出かけても、お店や目的地
乗り換え情報を検索してしまいます。

たまには、インターネット環境を離れ
スマホを持たずに手ぶらでウォーキングを楽しむ
なんていうのも良いかもしれません。
1日、昭和の時代に戻って歩いてみませんか?
案外、何とかなるもの。
脳に隙間ができ、新しい発見があるかもしれません。
週末は、何もしないことに忙しい時間をつくってみてください。

週末もHappyな一歩を♡

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私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
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しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
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それを活かすことはできないと思っています。


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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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■【YouTube Music 】美活ウォーキングラジオ1週間のアーカイブ 2024.5.20~5.25

Happy_4

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※アプリ(無料)をダウンロードいただけますと、
バックグラウンド再生ができ
外出時に便利です。

美活ウォーキングラジオ1週間(4.5.20~5.25)のアーカイブです。

健康とちょっとHappyになれる話をYouTubeの隅っこで囁いています。
「歩きながら」「家事しながら」ながらでお聴きいただければ嬉しいです。
今週末もHappyな1歩を♡

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それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみましょう。

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2024年5月24日 (金)

■孤独な1本の新しいお家が決まりました

コロナ禍中、お部屋を明るく~と10㎝程度の背丈のパキラを買いました。

水耕栽培だったこともあり鉢も小さかったので
パキラの成長が20㎝程度で止まってしまっていたのです。

そこで、2月に大きな鉢に植え替えをしました。
ちなみに、植え替えてからはスクスク50㎝程度まで成長しました。

もし、植え替えた鉢も小さくなるくらい成長してしまったら、
そのまま窮屈な鉢で成長させていくか?
それとも切り分けてのれん分けするか?
そもそも切った部分から根が生えるものなのか?
将来のことを考えて試しにと、
茎を1本だけ切って水耕栽培しはじめたんです。

毎日新鮮なお水をに変えて育てていたのですが
何ヶ月経ってもなかなか根っこが生えず。
切った部分の色も変色し始めて
もうだめかな~と思ったりもしました。
しかし、あきらめず毎日水を変えていました。

Img_6012

なんと!3か月後に一気に根が出てきたんです。
根が出たことを確認できたので、
これは!のれん分けをしても大丈夫そう!と思い
50㎝に育ったパキラを半分に切って、
切り分けた部分は現在、水耕栽培中です。


この様子は[声のブログ・第299回]根気は根っこの気
「がんばっているけど なかなか芽が出ないと思う方へ」の
放送回を聴いていただけると嬉しいです。



2月に実験的に切った孤独な1本の茎…
今朝、水耕栽培している水を変えると、
毛細血管の様に根がボーッと増えていました。

Img_6232

Img_6231

温度や湿度、太陽などの環境で
こんなに急激に成長するとは驚きです。
わたしたちも、ちょっとした何かの刺激が起爆剤となって
成長できることを教えてくれている様です。

もっと根をはりたい…そんな声が聴こえてきそうなので
100均の鉢に植え替えてみることにしました。
実験的に切ったこともあり、根や茎の先端にある
細胞分裂の活発な成長点を意識せずにカットしてしまったものですから
今後、孤独な茎がどうやって成長していくのか楽しみです。

こつこつやりましょう。。。

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■[声のブログ・第304回]ゴルファーもウォーカーも「長く歩くコツ」


ゴルファーもウォーカーも「長く歩くコツ」

⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

5月24日の音声ブログです。
今日はゴルフ場記念日。
テーマは、ゴルファーもウォーカーも!
「長く歩くコツ」です。
長く歩くのに大切な要素をおはなしします。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡


ご質問もお待ちしております♡

 

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ゴルフのときの1ラウンド歩行距離は 約6㎞~10Kmなんだそうです。
歩数にして14000~15000歩です。
ゴルフを楽しむには、歩く力が必要な運動です。

ただただ6~10kmひたすら歩くと言うと大変ですが、
ゴルフを楽しみながら1日かけて歩くとなると
楽しんでいるうちに歩けていそうですね。

ゴルファーのみなさま、ゴルフを楽しむために歩く力を養いませんか?

119

いつも声のブログを聴いて下さっている
JLPGA(日本女子プロゴルフ協会)の賞をとられている
ゴルフの先生がいらっしゃいます。

M先生、いつもありがとうございます。
ゴルフのあれこれは、またM先生に
お聴きしようと思うのですが。

ゴルフを朝から始めたならば、
1ラウンドが終わる時間は
お昼前という感じでしょうか。
そうなると、約4時間程度は動き続ける様な感じです。

ウォーキング大会でもハイキングでも
登山でも、10分、20分でサクッとは終わりません。
イベント事を楽しんだり、チャレンジしたりするならば
ある程度 まとまった時間を
動き続ける、歩き続けることが必要となってきます。
それには、長い時間歩くトレーニングをしておくことが大切です。

トレーニングの案として
1週間の間に、軽めに歩く日と強めの強度で歩く日と
短く歩く日と長く歩く日を
バランスよくスケージュールしておくと
長距離・長時間を歩けるチカラが養われます。

また、長時間歩くコツは「体幹の力」をつけておくと
疲れにくくなります。

さて、体幹とはどこでしょうか?
体幹の定義は、色んな業界ごとに違ったりもしますが
体幹とは体の幹ということです。つまり胴体の部分です。
具体的には胸、背中、腰回り、腹筋、お尻など
頭と手足を取り除いた部分ですから、
首も入ります(ということにしておきます)。

手も足も、動きのもととなる部分は体幹なので
体幹を鍛えたり、使える様にしておくと
姿勢も安定しますし歩くのも楽になります。

ウォーキングレッスンの冒頭に
ウォーミングアップの一環として、
その場歩きを取り入れています。
そうすると、体幹の力がある方は
カラダがぶれないんですが、体幹の力がない方は
左右に揺れたり、まっ直ぐ立ってその場歩きを
し続けられないことがあります。

その場歩きになると、着地が爪先からで
前に歩進むと踵着地になります。
その場歩きと前に進むの歩き方の種類は同じではありません。
しかも、前に歩きだすと、慣性の法則で楽になるので
その場歩きの方がバランスをとるのに難しのです。
そんなことを指導をしていて、参加者の様子を見ていて感じます。
参加者の体幹の力がその場歩きで解るんです。

その場歩きで、ぶれない方は、
無駄な動きのエネルギーロスがないので
長時間歩いても疲れにくいと言えます。
ですので、体幹の力をつけておくといいでしょう。
体幹の力をつけると、長く歩いても
疲れにくいというのもあるのですが
転倒リスクを回避できることもできます。

さて、体幹の筋肉のことをお話ししておきます。
体幹の筋肉はアウターマッスルと
深層のインナーマッスルで構成されています。
例えば、お腹の筋肉は1つではなく4層になっています。
いちばん表層に外腹斜筋があり
その下に 腹直筋と内腹斜筋
そのもう1つ下には、腹横筋などがあります。
体幹を強くするとは、アウターとインナーを
バランスよく鍛える事です。


体幹トレーニングのやり方をお伝えしたいところですが
声ではなかなか正確に伝わらないので
お近くの運動指導者の方か
コンディショニングスタジオBodyLuxに
お尋ねください。
毎月大阪城公園と服部緑地公園で行っている
美活ウォーキング無料公開レッスンも
お気軽にトレーニングの場としてご活用いただけたら嬉しいです。


話は変わりますが、
ゲン子は過去に当時73歳のレジェンド芸能人の方のフルマラソンを
ある番組で、数か月完走へとサポートさせていただいたことがあります。

記者発表があったとき、誰もが無理だといいました。
ゲン子の周りの人も「無理だろうから、
大変な仕事を引き受けたね」と言いました。

でも、大丈夫、完走できると思いました。
それは、そのお方はゴルフをやっていて、
ゴルフを楽しむために毎日ウォーキングをされていると
聞いたからなんです。

フルマラソンは、関門がいくつかありますので
時間管理をしっかりし、歩くスピードや走るところの
メリハリをつければ、ほぼ歩いても制限時間内に
ゴールできることもあるんです。
そのレジェンドが証明してくれました。

人生も長いです。
その長い道のりを楽しむためにも
身体の軸を鍛え
短く歩く日と、長く歩く日
軽く歩く日と、強く歩く日 
距離や強度にメリハリをつけて体力づくりすることをお勧めします。
日々歩いてコツコツ積み重ねませんか?

今日もHappyな一歩を♡

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2024年5月23日 (木)

■[梅雨ウォーキングの楽しみ]あじさいは なぜ あじさい なのか

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去年の近畿地方の梅雨入りは、
6月6日、そして一昨年は5月29日ごろでした。

そこから約1ヶ月程、梅雨が続きます。
そろそろ梅雨入りの頃かと思いますが
紫陽花が美しい映える季節でもありますね。

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パステルカラーの紫陽花を鑑賞しながらの
ウォーキングが楽しくなる時期ですね。

紫陽花という名前の語源は数々。

青い花が集まっているという意味の
「集真藍(あづさい)」の変化説や

白楽天の詩に紫陽花が登場したところ、
源順(みなもとの したごう)が
間違って「あじさい」と紹介したのがはじまりだとか。
実は、白楽天の詩の中でいう紫陽花は
全く別の花のライラックらしいという説。


花には名前がついていて
いつごろ誰がどうやってつけたのか?
いつから花は花と呼ばれるようになったのか?
好奇心を傾けると、あちこちに研究材料が転がっていて
楽しくなるゲン子です。

これから梅雨に入っていきますが
歩きながら楽しみを見つけてみませんか?

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●親愛なるあなたへ

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか?

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

(エストロゲン子 中の人:junko sakata)


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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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ふわっと軽やかに、今よりもHappyに歩いてみたい方は
ぜひご参加ください。☆☆☆


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■[声のブログ・第303回]~50歳から足の形は変わるもの~「若々しい歩行のかけはし横アーチを守ろう」


~50歳から足の形は変わるもの~
「若々しい歩行のかけはし横アーチを守ろう」


⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

5月23日の音声ブログです。
骨密度ケアの日。
骨も体力も、健康づくりは
毎日コツコツ積み上げていく必要があります。
そんな骨密度ケアの日のテーマは
いい歩行とフットケアを積み重ねませんか?という話
テーマは~50歳から足の形は変わるもの~
「若々しい歩行のかけはし横アーチを守ろう」です。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡


ご質問もお待ちしております♡

 

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5月23日は、数字の5と2と3で
「骨密度=こ(5)つ(2)み(3)つど」ケアの日です。

若い頃から おおよそ40代までほほ横ばいだった骨密度も
特に50歳以降、閉経を期に減少していきます。
バランスの良い食生活や適度な運動に加え、
骨密度の状況を確認しませんか?という日。

骨も体力も、健康づくりは
毎日コツコツ積み上げていく必要があります。
これは、年を重ねてから骨密度や体力が欲しい!と思っても
すぐに手に入るものではありません。

今から将来に向けて毎日3分でも、
コツコツ積み重ねていく必要があります。

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お顔をスキンケアする時、
化粧水や美容液、クリームを塗る様に
足や歩き方の若々しさを保つには
足のアーチを保つ必要があります。それがフットケアです。

足には3つのアーチがあって
足の外側にある外側アーチ
内側にある内側アーチ(土踏まず)。
そして、もう1つ5本指の付け根にある横アーチがあります。

これらは、3つの役割があります。

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⑴衝撃を和らげる(クッションの役割)
⑵バネの役割(けり出す役割)
⑶筋肉と神経の保護

この3つです。

横アーチの部分って、足の甲の広い部分ですが
その部分にメジャーを一周巻いて測ると
若い頃に比べ、加齢とともに太くなっていく方が多いです。

その原因は、筋肉量の低下もありますが
横アーチの崩れもあります。
ハイヒールを履いたり
ジョギングやランニングなどの横アーチ部分に
衝撃を沢山受けている場合も
横アーチが崩れやすいんですね。

ちなみに、この横アーチは、一回崩れると元に戻るには難しいです。
解剖図を見ると、横アーチ部分はほぼ靭帯です。

話は変わりますが、ゲン子は最近
左右の足のサイズを測ったところ
左の幅広が大きくなっていまして
測定してくださった方に
ランニングでの衝撃を指摘されたばかり。
横アーチの崩れを自覚していました。

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昨日は、朝から商談が続いて
まる一日パンプスで歩きました。

パンプスをを買った時よりも
左の横アーチが落ちているものですから、
歩くたび痛くて…たびたび止まってはパンプスを脱ぎ
足指をグーパーしたりして、なかなか大変な1日となりました。

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シューズや靴の場合の話になりますが
歩く時の足裏の動きは
踵の中央から着地し、足の外側を通って
小指の付け根の方へ力が流れ、
その後親指の付け根の方に力が流れ、
最終的に親指から抜けて
床を蹴りだすような動きをします。

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横アーチは、歩く時に
小指の付け根から親指の付け根へ転がる力の通り道。
そのアーチが崩れると、うまく力が移動しませんから
歩くのも遅くなってしまうという訳です。

よく、足裏の3本目の指の下あたりに
タコができている方は、ひょっとして
横アーチが落ちているかも知れません。


特に 50歳を境に足のアーチも崩れ出し
歩行スピードも落ちてきます。
日々、自分の足に合った靴を履き
正しくシューズを履くことが大切です。
足のケアをして、
足裏の筋肉を鍛え、体操などで足裏やゆびが
固まらないようにすることも大切です。

必要であればインソール(足底板)や
アーチパッドを使うというのも良いでしょう。
お顔のスキンケアをするように、
足もケアしてみましょう。


ゲン子もいっそうフットケアと指導に力を入れようと思います。
一緒に足の形と歩く力を維持していきませんか?

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最後に…
冒頭に、昨日は1日中パンプスで過ごしたと話しましたが、
パンプスで歩くのが とてもキツクて、痛くて…
いつもバッグに和装足袋を入れているのですが、
途中から、パンプスを脱ぎ 足袋を履いて
その上からレジ袋をかぶせて、
ミッキーマウスの様な足元で歩いて帰りました。

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通りすがりの方はクスッと笑ったり
ギョッとしたりしていましたが
自分の足に合わない窮屈なパンプスは
余計変形のもとなので
自分の体を大切にすることが優先です。

毎日パンプスで歩かれている女性のみなさま、
頭が下がります。

50歳から足形は変わるもの
若々しい歩行のかけはしを守るために
ぜひフットケアを始めてみませんか?→☆☆☆

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そして、足のアーチを維持するには、
正しい立ち方や足運びが重要です。
過重の位置は適切か?
足の裏を転がるような動作が出来ているか?
趾が使えているか?
これは、自分1人じゃなかなかわからないものだと思います。
歩き方学びませんか?

今日もHappyな一歩を♡

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