「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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令和八年八月八日土曜日の音声ブログです。
今日は末広がりの八が三つのおめでたい日ですね。
そして「ハハハ！」と笑う「笑いの日」でもあります。
「ハハハ！」と笑える面白いことがあります様に。
今日のおはなしは、大阪ナゾ周遊の体験型ゲームイベントの話しの続きです。
テーマは「脳が喜ぶ過ごし方、歩き方」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴脳を使い過ぎると眠くなる
昨日の放送で、大阪ナゾ周遊の体験型ゲームイベントに参加したという話をしました。その翌朝ですが、起きれなかったんです。
目覚まし時計を止めて二度寝しました。その日の午前中は余裕のあるスケジュールで、ホッとしました。

脳の活動には様々な物質が関わっているのですが、その1つに「アデノシン」があります。「アデノシン」は、脳を激しく活動させるときに副産物として生成される物質です。
「アデノシン」は、脳の緊張や興奮を下げる働きがあるので、脳を使い過ぎると休ませようとします。これが脳を使った後の強烈な眠気の正体です。
きっと、脳を休ませようとする機能が働き、その日ぐっすり寝てしまったという事なのかもしれません。
使ったら休ませる…働いたら休む…これが健やかな過ごし方なんですよね。
1週間働いたあなたは、是非週末ゆっくりと過ごされてください。
週末は仕事ですという方も、おやすみはゆっくりされてくださいね。

⑵ぼんやりしよう
毎日何かを考えている、脳を使い過ぎる、PCやスマホを長時間見ていると、知らない間に脳に疲労が蓄積しやすくなります。
例えば、集中できない、考えても良いアイデアが浮かばない、こういった状態も脳疲労の1つです。
脳がぼんやりしている時に働く、デフォルトモードネットワークという脳の神経活動があります。
このデフォルトモードネットワークは、ひらめきに関わる脳の神経活動で、脳がオフ状態の時に活性化します。
よって、脳を使い過ぎている状態では良いひらめきやアイデアが浮かばないという事です。
…
ゲン子は、大阪ナゾ周遊を途中でやめて、また別の日にチャレンジしようと思ったのは正解だったかもしれません。
脳を使い過ぎて、謎を解くスピードも落ちてきていました。集中力も残っていませんでした。あのまま続けていたらかなり時間がかかっただろうと思います。
脳を休ませる意味では、途中でやめて、その日グッスリ眠ったというのは良かったと思います。ぐっすり眠った後は、公園へジョギングとウォーキングに出かけてさらにぼーっとしました。
あなたは脳をフル活動させていませんか？ぼんやりする時間を作りませんか？

⑶ぼんやりするには歩くのがいい
ぼんやりとするには歩くのがおススメです。
まず、スマホを持たず、情報から離れることで、脳のスイッチがオフモードとなります。

ポイント①：目の前の景色や感覚を感じましょう。風がそよぐ音がするな、風があたたかいな、緑がキラキラしているな、花が咲いているな、体が重いな・軽いな、いい気分だな、今のあなたに意識を向けてみましょう。
ポイント②：車のこない静かな場所であれば、安全ですし、マイペースで歩いてボンヤリできます。公園がいいかも知れません。
ポイント③：歩く距離や時間、ペースを決めずに、自分のペースで歩いてみましょう。
歩くと血流が促進して、全身や脳にも酸素や栄養素を運んでくれます。
脳がリフレッシュすることでしょう。

さて、末広がりの週末、佳き週末となります様に。ぼんやりしてくださいね！

週末もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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8月7日金曜日の音声ブログです。
今日は、二十四節気の立秋です。
もう秋の始まりなんですよね。
挨拶も「暑中見舞い」から「残暑見舞い」へ変わります。
まだまだ猛暑が続くので秋がやってくるなんて嘘の様ですが、何となく朝夕、涼しい風を感じるようになりました。夏の終りですね。
夏の終りという言葉は、何とも言えない切ない心情になりませんか？
夏休みの子供の声と騒がしかった蝉の声が聞こえなくなると、たとえ2026年の暑さが厳しかったとしても、過ぎ去る明るい季節を名残惜く感じるものです。 
2026年の夏は1度だけ。残り少ない夏を元気に過ごしましょう。
さて、昨日は「わからないことの魅力」というお話をしましたが、今日は、わからない問題にチャレンジしたという話です。
テーマは「いつもと同じパターンから抜け出そう」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴正体不明の企業ODBの入社試験を受けました
昨日、正体不明の企業の入社試験を受験しました。
試験の所要時間は約4時間と書いてあったので、仕事前に3時間くらいでチャチャっと受験できるだろうと思ったら、6割解いたところで既に4時間が経過していて、受験を中断せざるを得ませんでした。
全くヒント無しで問題を解いていたせいもありますが、試験問題が難しすぎます。
運動系の脳を使う割合が多く、いつも同じパターンでしか思考しない脳にとって、とても刺激的な問題ばかりで、脳の柔軟性が無くなっていることを実感させられました。
使っていないところをフルに使ったので、あとあと、とても眠くなりました。
…
あ！これは、大阪メトログループの「大阪ナゾ周遊」という体験型ゲームイベントの話しです。

⑵いつもと同じパターンから抜け出そう
人間の脳は放っておくと、効率化のために、いつもと同じパターンで処理をしようとします。その上、加齢とともに脳の神経細胞は減少していきます。
しかし、様々な経験や体験を積むことで、脳の神経細胞同士のネットワークは広がって、いくつになっても脳を成長させることができます。
ODB入社試験は、色んな方向から考え、集中し、違うパターンの刺激が入ったので、脳が目覚めたような気がします。

…

立秋とはいえ、とても暑いので、まだまだ屋外での運動や活動時は熱中症警戒アラートを参考にする必要があります。
しかし、体験型ゲームイベント は、ほとんどをモールやアーケード、地下道を利用して謎解きができたので、よく考えられているなと感心しました。暑い季節は、室内を利用して楽しく体を動かしましょう。

⑶知らなかった街の風景を発見するウォーキング
ミッションと共に出題スポットまで歩いて移動するので、知らない間にこんなに歩いていたんだ…という驚きがありました。
また、「あれを見て、これを見て…」と道順の案内があるのですが、普段何気に通り過ぎているところに書かれた文字や、知らなかった街の風景の発見には感動しました。
いつも見ている風景も、自分の意識が向いていなければ「見えている」ことにはならないんだなぁ～という気付きがありました。

季節外れの藤が…

いつものパターンから抜け出すことは、自分の視野や可能性を広げてくれます。
とてもいい体験になりました。
残り4割の入社試験はまだ解いていないのですが、受験期間は来年の1月11日までとなっているので、それまでにチャレンジしようと思います。あなたもいかがですか？

今日もHappyな一歩を♡

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8月6日木曜日の音声ブログです。
今日は「広島平和記念日」広島に原爆が投下された日です。
犠牲となった多くの人の御霊のうえに、今の私たちの暮らしがあるという事を忘れてはならないなぁ…と思います。
世の中が平和でありますようにとお祈りいたします。
今日のお話は、今日思った事。
テーマは「わからないことの魅力」です。

今日は広島に原爆が投下された日 。
ゲン子はこの時期になると、大東亜戦争（第二次世界大戦）の終戦までの時系列が頭によぎるんです。
関連する本を読んだり映画を観たりするんですが、実際のところ、本当のことはわからないけれども、興味を持つという事は大切だと思うんです。
「硫黄島からの手紙 」とか「日本のいちばん長い日 」とか「永遠の0」とか、他にも沢山の映画作品のDVDも持っていますし、今ではAmazonプライムで視聴できますが、
今年も戦時中の映画に何か1本触れようと思っています。

オススメの作品がありましたら教えてくださいね。

戦時中の映画によく出てくる俳優さんといえば、二宮和也さんや岡田准一さん、役所広司さん。
いい俳優さん達ですよね。
最近、役所広司さんや二宮和也さんが出演している「VIVANT」 のドラマ・シーズン2がスタートしましたよね。
まだ、始まったばかりなのに、伏線を貼り過ぎていて、新しい放送を1回見たら、過去に戻って過去回を見て、もう1回新しい放送回に戻って見ないと、納得いかなくて…。
その納得も、勝手に自分が考えてた考察だったりして。
なかなか前に進まないです。1歩進んで2歩下がる様な感じです。
でも、解らなくてもっと知りたいから、過去を掘り下げるという行為は、ゲン子が先の大戦に寄せる思いにも似ています。
答えが見えないからこそ、もっと深く調べたくなります。
わからないというのも良いことなのかなと思いました。
わからないという事は魅力的なのかもしれません。

…

毎日暑いですね！
数日前に14時のワークアウトで熱中症になりかけた感じがしたので
先日は、朝のうちにジョギングとウォーキングを済ませました。
少しずつながら、朝の気温が下がってきている様な気がします。
1歩進んで2歩下がるような、わかりにくい気温だからこそ、私たちの心や体が繊細に色んな情報を感じ取るのかもしれませんね。

解らないことの魅力は、私たちの脳や心を刺激し、想像力や可能性など、無限にワクワクを与えてくれます。

全てに答えがあって、わかりやすい世界は、想像力や可能性を狭めてしまうかもしれませんね。
解らないこと、未知の世界があるからこそ、毎日が楽しいんじゃないでしょうか？
季節が良くなったら、まだ歩いたことの無い未知の道を探索したいものです。

今日もHappyな一歩を♡

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8月5日水曜日の音声ブログです。
今日は数字の8と5で「鼻呼吸の日」
鼻で呼吸すると、空気中のチリやホコリ、花粉やウィルスや細菌などを鼻毛や粘膜がフィルター代わりになって、直接体内に入ってくるのを防いでくれます。
その他にも、からだにとって良い効用があると言われていますし
何といっても、鼻呼吸すると良い姿勢のモトになります。
口呼吸になると、顎が下がって頭が前に出ますが、鼻呼吸になるとツムジがスーッと伸びて、頭の位置も背骨の延長上乗りやすくなります。
今日も鼻呼吸でいい姿勢を積み重ねましょう。
今日のテーマは「よい姿勢づくりは、今のあなたに気付くことから」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴まっすぐにしても直ぐに崩れるのはなぜ？
これまでの声のブログの過去回でもお伝えしてきましたが、良い姿勢のポイントとされる基準はあるものの、ただ単に基準に合わせていい姿勢を作ったとしても、すぐに崩れてしまう事があります。
良い姿勢のポイントとは、簡単に言うと、前から見た時耳たぶ・肩・胸・骨盤（腸骨）膝・つま先が左右対称で均等であること。
横から見た時は、耳たぶ・肩峰・胸の側面中央・お尻の側面中央・膝の側面中央・くるぶしの前までが垂直であること…が挙げられます。
これらのポイントを基準として、背筋を伸ばして真っすぐな姿勢を作ることも大切なのですが、作ったとしても直ぐに崩れてしまうのはなぜでしょうか？

⑵姿勢は複雑
例えば、胸の筋肉が硬くて縮んでいて、背中の筋肉が弱いから猫背になっている。
胸をストレッチして背中の筋肉を鍛えましょう。
猫背が改善します！…というのも、猫背改善になるかもしれませんが、姿勢は筋肉や骨格だけでつくられるものではありません。
色んな要素が絡んできます。

●日々の生活習慣でデスクワークが多い。
●前かがみの姿勢になりやすく、からだの前ばかり使う様なスポーツをしている。
●背中を丸めてしまいたい様な感情を持ってる（悲しい・寂しい）
●自分の身を守りたくなるような緊張する環境にいる
など、他にもあると思います。

環境や習慣、スポーツや文化、感情など、決して筋肉や骨格だけではない要素でつくられているのが姿勢なのです。
姿勢は複雑なんです。

では、どうしたらいい姿勢が身に着くのか？という事ですが、
良い姿勢のポイントを基準に、姿勢は筋肉や骨格だけでつくられているわけではないことに気付くことです。
あ、今背中が丸まりやすい環境だな、今背中が丸まりやすい感情だぞ、今日はデスクワークが多かった…など、「今の自分にこまめ気付く」ことです。
小まめに気付いて背伸びしたり、ストレッチしたり、気分転換したりと、崩れやすい姿勢をリセットしましょう。
今のあなたの姿勢はどんな姿勢でしょうか？まずは今のアナタに気付く事からスタートしましょう。

⑶よい姿勢づくりは、今のあなたに気付くことから 
まっすぐな姿勢でなくても、その人にとって負担のない、動きやすくて、パフォーマンスが良くなる動きなら、良い姿勢になります。
そして、こまめに不良姿勢やその時の環境や感情に気付き、姿勢をリセットしていくことが良い姿勢へと繋がっていきます。
また、両手を万歳し、空を見ながら「悲しい！」と思ったり、声に出したりすると、背中を丸めていた時よりは、悲しい気持ちが少し軽くなるように、姿勢から感情を変えていくこともできるかもしれません。

「よい姿勢づくりは、今のあなたに気付くことから」

毎日、今のあなたに気付き、良い姿勢をコツコツ積み上げて行きませんか？

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8月4日火曜日の音声ブログです。
今日は数字の8と4で「栄養の日」です。
暑くて食欲が落ちそうな季節ですが、栄養のあるものをしっかり食べて暑い夏を乗り切りたいものです。
また1899年の今日、銀座に日本初のビヤホールがオープンしたことにちなんで「ビヤホールの日」でもあります。
ビヤホールと言えば、大阪は唐揚げが美味しいニューミュンヘンや世界のビール博物館かなと思いますが、重いジョッキを何回も運んでこられるホールスタッフの方は、毎日筋トレですね。
あのお仕事は、大変だと思います。
痛めたり使いすぎ症候群にならないように、肩・肘・手首をケアしてくださいね。
さて、今日のお話は雑談について。
テーマは「雑談力を磨きたい」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴雑談力を磨きたい
ゲン子が雑談力が低い…という話です。
これは、質問に答えていく、会話の中で自分のことについて話す、という会話の機会を積み重ねて実践していくのが大事ですね。
いい姿勢や歩き方と一緒です。

コロナ禍中のとき、起業家、前田裕二さんが書いたメモ術の本 「メモの魔力」を読みました。
これまで生きてきた中での、出来事や、趣味、嗜好など、1000問の質問に答えると、自分の軸や進む方向が見えてくるという内容でした。
1000問の質問に毎日少しずつ回答していくのは、新しい発見もあったり、押し入れにしまってあった忘れていた宝物を発見する様な気付きが沢山ありました。
しかし、これは、自分の中の棚卸しでとどまっていて、誰かにアウトプットすることをしていないので、雑談のネタは引き出しの中にあるけれど、雑談力が引き出せているのか？というと疑問な部分があるんです。
雑談力を磨くには、雑談をすることが一番ですね。

さて先日は、地域のインターネットラジオ「ホンマルラジオ」に出演させてただきまして、収録日でした。
放送内容はほぼ雑談ですが、いくつかの質問に答えていくちょっとだけ対談形式で進められていきました。
即座に質問に答えていくことは、雑談力とでも言いますか…喋りの力が必要になってきますね。あまりうまくお答えできなかったのが現実…。

「メモの魔力」の1000問の質問に答えた時の様に、自分の人生を掘っていくと、いつどんな質問があっても、人生の引き出しを開ける様に答えをノックの様に打ち返せる…という事はわかってはいても、
雑談で実戦しなければ、ネタをしまった引き出しがどこか忘れてしまっていたり、閉まった場所を思い出すのに時間がかかるので、質問ノックを打ち返すのに時間がかかる事があります。
もっと誰かとの会話で直ぐに打ち返せるよう「雑談力」を磨きたい！と思いました。雑談したいです。
雑談力は、話すだけではなく、相手の話を聴く力も大事です。
質問から相手の話を広げていくというのも雑談力ですよね。
あなたは、雑談力を磨きたいと思ったことはないですか？

⑵ホンマルラジオと、炎天下のワークアウト
ということで、この日に録音したホンマルラジオの放送内容は、いつ放送されるかわかりましたら、お知らせさせていただきます。良かったら聴いて下さいね。
MCの由紀子さんという方が、声が美しくて、（当たり前ですが）お話が上手で、傾聴や話を広げる力が素晴らしかったです。
ゲン子の散らばった話をまとめてくださって、とても素敵な方でした。またぜひ放送を聴いてくださいね。

この日、14時くらいかな。
暑いので、ウォーキングでは時間がかかり過ぎると、放送が終わってから、4㎞程度ジョギングをして事務所へ移動したのですが、4㎞程度走ったところで、暑すぎて胸が悪くなってやめました。
本当に、太陽が真上で熱中症になるかもしれないという熱中症危険指数が高い時間帯の外でのウォーキングやジョギングはダメですね。
こういう時は、ショッピングモールや地下道の中を歩きましょう。
お家の中でエクササイズするのも良いかもしれません。

⑶すなおの法則
相手の話を聴く・広げる、会話や人間関係を円滑にするための法則として、素直の法則というのがあります。

す・すごいですね～
な・なるほど～
お・面白いですね～

こういった法則がマニュアルになってしまうと、よくありませんが、素直の法則を使って話を広げていくには使いたい法則であります。
雑談力、上げたいです。
だれか、ゲン子と雑談しましょう～
今日はこの辺で。失礼します。

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