「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2026年9月19日土曜日の音声ブログです。
今日は数字の9と19で「うまくいく日」
うまくいく1日でありますように…。
今日は久しぶりに、最近をふりかえってみようと思います。
テーマは「～久しぶりに1人KPTのススメ～景色は変わっていく」です。

今日はふりかえり。この3つの話をお届けいたします。

■1人KPT
ふりかえってみると、7月31日に1人KPTをしてから、ずいぶん空いてしまいました。
定期的にふりかえることができるといいですが、ふりかえらない方が良いという、タイミングがあると思います。
例えば、山登りであれば崖のようなところを上っている時、振り返っている暇はないと思います。
ここしばらくは、そんな状況でした。
一旦休憩できるのが、この週末。
シルバーウィークではありますが、大学の授業が始まりますので、連休関係なく9月の後半戦がスタートします。
そんなことで、今日は簡単ではありますが、1人KPTのススメをお話ししたいと思います。

さて、1人KPTとは、振り返ってみて、課題を洗い出し、改善のためのアクションを明確化するシンプルな振り返り方法です。
Kは「keep：良かったこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものが「KPT」です。

歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと血流が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。

また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、再び前に進むことができます。
では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたもご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」
1ヶ月以上のことをふりかえるとなると、色々あり過ぎるのですが、いくつか絞ると…。
数か月かけて企画・作成してきたセミナーや動画コンテンツを、何件かの企業様へ納品させていただいたのですが、安堵感と喜びと、次はもっとこうしたいな…という様な成長意欲が入り混じった期間でした。
この夏は成長させていただいたそんな夏でした。
これからも求められることにお答えできる様、そして働く皆様の健康がサポートできる様、精進してまいります。

そして、数日前にTBSさんの報道番組に1分チョッと出演させていただきました。
内容は「雨の日に水ハネしにくい歩き方」で、ロケの時も本番1発撮りで直ぐに終わったんですが、放送された内容が、端的に1分間の映像にまとめられていたんです。
TVって、1分間にこんなに多くの情報をわかりやすくまとめる力があるんだ！報道制作ってすごいなぁ…と思いました。
この様なメディア出演のお仕事をさせていただくと、自分が提供したどの部分が余計でどの部分が必要なのか？が理解できるのが、ありがたいなと思っています。

週末台風が来ると言われていますし、雨の地域にお住まいの方は、どうぞお足元ご安全にお過ごしください。
良かったことは、成長できたこと。
そして続けたいことは、成長し続けたいことです。
あなたの良かったこと、続けたいことはなんですか？

■Pは「problem：うまくいかなかったこと」
この夏は猛暑でしたし、少し涼しくなってきたら雨が続いて、なかなかアウトドアウォーキングが出来ない日があったのではないでしょうか。
周りでも、外に出れなくて体力が落ちたという声を聞いたり、楽しみにしていた登山計画が雨で流れてしまった…などの声をよく聞きました。
わたしも、暑すぎて外を歩けなかったのと、忙しくてまとまった時間が捻出できないことから、夏はウォーキングをやめて、今まで歩いていた時間を半分にしてジョギングをしていました。
今後もまだそんな日が続くと思いますので、この放送をお聴きになっているあなたも、お家で出来るストレッチや筋トレに置き換えながら、体を動かしましょう。
上手くいかなかったことは、アウトドアでのウォーキングが出来なかったことです。
あなたの上手くいかなかったことは何ですか？

■Tは「try：今後実施すること」
50歳になった時から、少しずつですが景色が変わってきたんですよね。
1本線路の分岐が分かれてどちらかへ行った…様な。

50歳になった時、そこからしばらくしてコロナ禍がやってきました。
今までどおりが通用しなくなり、新しい生活スタイルに対応しながらも、今も試行錯誤して過ごしています。
ふりかえってみると、40代の時の景色とは全く違う景色を50代になった今、見ています。
まるで、電車に乗って車窓を眺めている様な…そんな感じです。
「景色は変わっていく」ものですね。
旅でもそうなのですが、人は今の景色ではなく、何か違うものを見たり、目的地のことや、着いたら何をしようか？と考えやすいと思うのです。
時代は日々移り変わり、自分が見えている景色は、少しずつ変化していることを念頭に置き、その今、少しずつ見えている景色を大切にしながら過ごしていくのが、今後も実施する事です。
あなたの今後実施することは何ですか？
…

ふりかえりって大事ですね。
ふりかえることで、反省して、もっとこうしたいな…という意欲もわいてくるし、「できたこと」や「やったこと」に対し、自分を褒めたりして、成長に繋がります。
これからも、振り返ることができる時には、1人KPTをやります。

ふりかえりは大事ですね。
あなたもこの週末、1人KPTで振り返りをしてみませんか？
シルバーウィークです。今日から5連休の方もいらっしゃるでしょう。
お仕事の方もおやすみの方も佳い週末をお過ごしください。

週末もHappyな一歩を♡

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2026年9月18日金曜日の音声ブログです。
数字の8を横にしたらカイワレ大根の葉っぱ、数字の1は茎に見えることから、今日はカイワレ大根の日。
カイワレ大根をワサビマヨネーズやワサビ醤油で和えて食べるのが好きです。
チョッとしたおつまみになります。
カイワレ大根は美味しいですがヒョロッとした姿勢です。姿勢がいい野菜というと、思い出すのがネギです。
ネギは成長過程で「土寄せ（つちよせ）」という作業をして日光を遮らせるんだそうです。根元の白い部分が土寄せして光が当たらない部分です。
ネギがまっすぐ縦に伸びているのは、少しでも太陽の光を浴びれるようにと言う成長戦略なんだそうです。
太陽光って大事ですよね。
さて、雨でなかなかお日様が出ない日が続いております。こんな日は、私たちもネギの様にシュッと上に伸びてみましょう。
今日のテーマは「立ち姿勢を運動に変えてスタイルアップ」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴立ち姿勢は動き続けている
立っている時、パッと見は止まっているように見えます。
でも、よーく立っている人を観察してみてください。
実は小さく揺れています。
呼吸をしていますから上に伸びたり下に縮んだり、吸うと吐くで体重が前後に動いたりと、まるで螺旋を描くような動きに見えます。
また、重力に逆らって立ち姿勢を取る時に使う筋肉（抗重力筋）が活躍し続けているんです。
立ち姿勢でも、実は動き続けているのです。

⑵立つことはすでに運動
立ち姿勢は動き続けているということがわかりました。
もう少し、立ち姿勢を観察してみましょう。
案外、立ち姿勢を続けていると、知らない間に壁にもたれてしまったり、片方の足に体重を乗せて、もう片方は休んだりして、サボっていることがあります。
それは、抗重力筋を使うって、もうこれはすでに運動だからです。
あえて、バスや電車に乗る時は、乗り物をフィットネスマシーンだと仮定して、全身の筋肉を使って立ってみましょう。
全身を使う立ち姿勢のポイントとは、横から見た時、耳たぶ、肩、お尻や膝の側面中央、外くるぶし前がまでがスッと垂直に。
前から見た時は、耳たぶや肩、腰骨、膝・つま先が左右対称です。
ただし、乗り物は揺れますので、足元は左右、または前後に開いておく方が、揺れに強くなりますので、その辺りはケースバイケースで調整してみてください。

こうやって、揺れに絶えて、良い立ち姿勢のトレーニングをすると、今まで使えていなかった抗重力筋をはじめとする筋肉が使える様になります。
そうすると、日常生活で、どちらか一方に体重を乗せたり、壁にもたれかかったりしにくくなるので、局所的に負担をかけにくくなります。
よって、体に負担をかけにくくなるということなんです。
忙しい方にとっては、移動時間さえ、トレーニングの時間にすることができます。
さぁ！座っていないで立ち上がりましょう。
…

良い立ち姿勢がとれるようになると、歩きだしても良い姿勢がキープできるようになります。立ち姿勢でトレーニングすることは、さらに動きやすくなることにも繋がります。

ぜひ、立ち姿勢を運動に変えてスタイルアップ！健康を維持していきませんか？

⑶食べ物が口からポロポロ
猫背は背中が丸く、頭が前に出る姿勢です。
この姿勢は、体のあらゆる部分に影響することがあります。
特に、口をポカンと開けっぱなしの姿勢になりやすいことと、舌が下がるので、食べ物を飲み込む際に舌を使えなく、水や食べ物を口からポロポロこぼしやすくなります。また飲み込みにくくもなるんですよね。
猫背で頭を前に出す姿勢は、長時間のデスクワークの姿勢の時に取りやすいので、こまめに伸びをしたり、胸をストレッチしたり、立ち上がったりしてみましょう。
立ち姿勢でお仕事するのもいいものですよ。
今日も立ちましょう！歩きましょう！

今日もHappyな一歩を♡

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2026年9月17日木曜日の音声ブログです。
今日は数字の９と17でキュートな大人！「キュートな日」です。
いつまでも若々しい「キュートな大人」を称える日。
キュートとは、活発でかわいらしい様をあらわす言葉ですが、
元気にイキイキと歩いている女性はいつもキュートですよね。
そんな今日のテーマは「人は何のために歩くのか？」です。

今日はこの4つの話をお届けいたします。

⑴人は歩いてこそ機能する
誰に教えてもらうわけでもなく、知らない間に歩いて今日まで至っていますが、歩く事は、生き物らしく、生き生き元気に過ごせる、一番の健康法です。
我が家の愛犬も、ボール遊びやお散歩で体を動かすのが大好きです。
しかし、人は大人になるにつれて、その生き物らしさを取り戻すという動く時間さえ捻出できなかったり、歩くという行為さえ億劫になることもあります。
まず、歩く事は生き物らしいことである。
元気で生き生き過ごせる健康法だ！ということについて考えてみましょう。

四つ足で歩く動物や、ゴリラ・チンパンジーの様にナックルウォークをする動物もいますが、直立二足歩行で歩く動物は人間だけです。
鳥は二本足で歩きますが、足の延長上に頭が乗っていなく、羽で飛びながら移動しています。みんな独特の体の特異性や姿勢を活かしながら動いています。

人は直立歩行ができるようになったから、手は複雑な動きができ、自由に使えるようになりました。脳も大きく発達して、遠くまで移動できる体になりました。
しかし、直立姿勢ができるようになった分、弱点というのもいくつか出てきました。その1つが下肢（下半身）の血液の流れです。
血液は上から下に流れます。重力に逆らって血液を心臓に押し戻さなければなりません。押し戻すには血管の力だけでは弱く、他に押し戻す手助けをしてくれる動きや筋肉が必要となってきます。
その役割が、「歩く」という行為なのです。
歩く事で、筋肉がポンプの役割となります。
血液が下へ逆流するのを防ぐ静脈弁と筋肉のポンプ作用の働きで、血液が心臓へと戻っていくのです。
人は歩いてこそ機能するのです。

⑵歩く理由は人それぞれ
人は歩く事で機能するので、歩く事に理由などいりませんが、理由を持っているというのも哲学的で人間らしいと思います。
人の数だけ「歩く理由」はあって、移動手段のために歩く、健康体力づくりのために歩く、楽しみのために歩く、リフレッシュのために歩く、自然や社会とのつながりのため歩く等、まだまだ十人十色、たくさんあると思います。
年齢やその時の状況によって理由って変わっていくと思うのですが、数年前のわたしの理由は、歩く事で仕事から離れられ、リフレッシュやリラックスができるというのが理由で歩いていましたが、50代になった今は健康・体力づくりのためというのが大きく占める理由となりました。

年齢やその時の状況によって歩く理由は変化していきますが、60代になったら、どう変化するのか楽しみです。

⑶毎日同じルートでも小さな変化に気付く楽しみ
今の自分には、歩くという事は健康や体力づくりの一環で、まるでラジオ体操をしているかの様です。
日によってルートや距離、運動時間が変わることもありますが、基本同じです。
よく、「毎日同じことして飽きないか？」なんて言われることもあります。
「それが、ぜんぜん飽きないんですよね！」

山登りも同じ山を繰り返し登っても飽きない性分なのですが、毎日同じというのはこれまた良くて…、自分の身体の変化に気付いたり、環境の変化に気付いたり、出会う人や動物や草花が違ったりして、その時々の小さな変化が楽しめるのです。
毎日同じ健康体力づくりの中にも、ふとした楽しみを見つけることができるんです。
数日前は2日前には無かった彼岸花を見つけました。
毎日ポストに何か郵便物届いてないかな～と扉を開ける感覚で、今年1番の秋の知らせを受け取りました。ささやかな喜びです。

⑷人は何のために歩くのか？
今やAI時代になり、知りたいことや探し物は指一本で手に入るようになりました。
情報伝達も足を動かさなくても即時に手に入るようになりました。
二足歩行という動きは、人間らしさである脳の発達と遠くまで行けるという動きを産み出したにもかかわらず、毎日動いていない時間の方が多いかもしれません。
「人は何のために歩くのか？」と問われたら、「HITOが人間らしくあるために」というのが私の答えです。（尾崎豊さんっぽい♡）
さぁ、今日も公園を、川辺を森を、野山を自然の中を…歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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2026年9月16日水曜日の音声ブログです。
今日は「競馬の日」
1954年のこの日に日本中央競馬会（JRA）が発足したんだそうです。
今年は午年で、春には河津桜と競馬を楽しむウォーキング企画をしましたが、あれから競馬番組を見ながら100円だけ、お気に入りの馬と騎手にかけてみるということを、何回かやっています。
レース直前の競走馬が、パドックを歩く姿を観察できる時間があるのですが、興奮している馬、落ち着いて悠々歩いている馬、色んな競争馬が連なって歩くその時間が好きです。
さて、今日のお話は近況から（ちょっとしたHappyだったこと）
テーマは「ポジションと役割」です。

今日はこの4つの話をお届けいたします。

⑴嬉しいフィードバックと役割
ウォーキング指導者さんの育成や教育の講座の講師を担当することがあります。
講座のあと、受講者さん達のレポートを確認するというところまでが、講師の仕事なのですが、毎回1人1人のレポートを熟読しています。

レポートの中に、受講者さんの理解度や、問題点、疑問点、大切にしていること・または大切にしたいことがギュッと詰まっていて、講師側も勉強になります。
ですから、私も質問事項の回答は、受講者全員に共有という形でレポート書いてお返ししています。

今回の講座に対し、根拠や裏付けが明確になったというご意見が複数あり、高い理解度と共感のご意見を頂戴し、大変感動しました。
それが、理学療法士さんや管理栄養士さん、介護や教育のプロさん達のご意見とあって、私も歩く事をはじめとする運動指導の専門家として自信を積み重ねる機会となりました。ちょっとというか、だいぶんHappyでした。嬉しかったです。

正しい姿勢や歩き方は大切だけれど、正しさだけになってしまうと、楽しくない…と思うのです。安全性や運動効果は勿論のこと、楽しい部分も忘れず、バランスの取れた講座や教室を心がけるようにしています。

また役割も大切で、自分がどのポジションに居て、何を伝えられるか？という事も大切にしています。
例えば、簡単にお伝えしますと…「わたしは運動指導分野にいて、第一次予防のことを伝えることができます」という役割です。


⑵第一次予防・第二次予防・第三次予防とは
今、情報社会で、ドンドン複雑になってきています。
例えば、運動指導者が医学的なことを学び出したり、逆も然りです。境界線が消えつつあるように思います。

学びはいいことですが、個人的には境界線は大切だと思うんです。
ですから、私は医学的なことはお伝えしませんし、有用性はあるとはお伝えしても、「〇〇に効きます」とはいいません。
医学的なことを情報として知ってはいても、お伝えすることもしません 。
でも、運動指導の部分は自信をもってお伝えしています。

ちなみに、一次予防とは、生活習慣の改善、健康教育など、ケガや病気にかからない様な指導のことです。いわゆる、元気にイキイキ動くための運動指導です。私の仕事です。
二次予防とは、病気の早期発見、早期治療を促して、病が重症化しないように行われる処置や指導のこと。例えば、健康診断が二次予防になります。
そして、三次予防とは、ケガや病気の方に対し、保健指導やリハビリテーションを行って、社会復帰を促したり、再発を防止したりする指導のことです。

今、二次予防や三次予防の領域の方が、第一次予防を学び始めているのですが、そこで、逆に私が二次三次予防の情報に寄せてしまうと、長年、第一次予防を運動指導でやってきたことに対してのリスペクトが無くなってしまいます。
そこは自分を信じ、いい所や自信がある所をこれからも伸ばしていくつもりなんです。

でも最近、第一次予防の部分も、細かくなってきてしまって、難しくなって伝わりにくくなってきていると思うんです。
だからもっと勉強して細かい部分を知って、理学療法士さんなどの国家試験取らなきゃ！になってしまう方もいますが、自分がどの領域で誰に何を提供したいかで、何をしたらいいかが見えてくると思うんです。

第二次予防は保健師さんに任せたいし、第三次予防はお医者様や医療に携わる専門家に任せておくのがいいと思っています。
専門分野が手を取り合って、任せる部分は任せるという連携と、棲み分けが大切だと思っています。

ですから、わたしは、働く皆様が、さらにイキイキ働けるよう、自信をもって運動指導で第一次予防をサポートします。
そのために必要な学びは、アップデートし続けていきたいです。

⑶ポジションと役割
ある企業様で体力測定をさせていただき、足腰力を高めるセミナーをさせていただきました。
保健師さん達から、毎年お声をかけていただくのですが、運動指導の専門家としてお伺いさせていただいております。
わたしが医学的なことを言っても、根拠は？データは？になり、それはお医者様や大学の先生達の分野になりますが、運動効果のある歩き方や動きやすい姿勢、トレーニングのやり方を安全で効果的に楽しくお伝えすることは自信をもってできます。
そこを忘れてはいけないと思うんです。
（ポジションと役割については、まだまだモノ申したいことがいっぱいありますが、この辺りはもしも興味があったら、直接わたしに話を聴いてくださいませ～）

⑷社会全体のコストが下がる
今日は競馬の日ですが、競馬は最初は馬が並ぶレーンはわかれていますが、後からどの馬も同じコースを走ります。
第一次予防、第二次予防、第三次予防は、同じレーンを走るのではなく、リレーに様な感じです。第一出走者が運動指導だとしたら、健康診断は第二出走者の保健師さんにタッチする！そこでOKなら第三出走者はもう1度運動指導者になるけれど、医学的な力が必要であれば第三出走者は医療関係の分野になる…そんな感じです。

それぞれの力で連携できると、病気の人の数が減るので社会全体のコストがグンと減るでしょう。
そんなことで、今日も運動指導で第一次予防の輪を広げていきます。
さぁ、今日も歩きませんか？動きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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2026年9月15日火曜日の音声ブログです。
今日は「ひじきの日」
かつて9月15日は、敬老の日でした。
「ひじきを食べると長生きする」と言われることから、ミネラルや食物繊維が豊富なひじきを食べて、健康に長生きしてほしいという願いから制定された日なんだそうです。
最近「ひじき」の煮物をご飯に混ぜて食べる「ひじきご飯」を気に入って食べていまして、 お腹の調子が良いので、続けて作ってみたいなと思っています。
(でも、水に戻すのが少し面倒くさいんですよね～、手軽じゃないのが継続しにくい理由なので、一気に大量作っておくなど、手軽さを考えてみたいと思います）
今日のテーマは「便秘解消！お腹を整える朝ウォーキング」です。

今日はこの4つの話をお届けいたします。

⑴秋は便秘になりやすい？
日中はまた夏に戻ったか？と思わせるお天気もありますが、少しずつ気温が下がって秋の気配です。
暑かった夏と比べて、水分量を取る機会が減り、急に寒暖差が激しくなり冷えで体が緊張し、お腹の動き（蠕動運動）が悪くなって、急に便秘になった…という方もいらっしゃるかもしれません。
秋は、水分摂取量の減少や自律神経の乱れ、夏と秋の環境変化から、便秘になりやすいと言われます。充分な水分摂取と、食物繊維を意識した食事を実践することが大事ですが、もう１つおすすめしたいのが、ウォーキングなのです。

⑵お腹を整えるウォーキング
ウォーキングをすると、全身の血行が良くなることから、冷えの改善に繋がります。
また、1歩1歩あるくたびに、骨盤回りが動き、腸を刺激します。
腸の蠕動運動とは、腸などの消化管の壁が収縮と弛緩を繰り返し、消化物を肛門側に押し出す筋肉の運動のことですが、ウォーキングを行うとこの蠕動運動がスムーズになります。
頑張って歩くと交感神経が優位になり、便は出にくくなるのですが、ゆっくりリラックスしながら歩くと腸の動きが良くなって、便意を感じたり、排便がスムーズになったりする可能性があります。
便秘になりやすい秋は、水分補給をしっかりしながら、 ぶらり20~30分程度の朝ウォーキングを習慣にしてみませんか？

⑶朝の胃腸を動かすスイッチ
朝は、胃腸を動かすスイッチを入れましょう。
朝、起き抜けに、コップ1杯のお水（冷たくない白湯）を200ml（ごくごくごく3口程度）飲むと、胃腸が目覚めるスイッチとなります。
寝ている間に失われた水分補給にもなりますし、お水が体に入ってくることで、朝だ！動かすぞ～という胃腸が目を覚ますスイッチになります。
毎日のウォーキングと共に、朝の水分補給を毎朝の習慣にすれば、お腹の調子のよさにも繋がりますので、秋からお腹に優しい習慣を始めてみませんか？

⑷朝ウォーキングの時間が無い 
朝、起きてバタバタすると、交感神経を刺激して便が出にくくなります。
胃腸が動き、排便がスムーズな時は、どちらかというと自律神経の副交感神経が優位な時ですので、ゆっくりとした時間を過ごすことが大切です。
朝、ウォーキングに出かける時間が無いという方は、お布団の上で出来る、お腹周りが動くストレッチがおススメです。

毎日のウォーキングと朝の水分補給でもお腹の調子はバッチグー♡なのですが、ひじきの食物繊維でさらに快腸なので、美味しく食べて、楽しく歩いて、秋もお腹を健やかに保ちたいです。
引っかかるのが手軽さ。
なんでも、面倒くさいのは続いた事がないんです。
運動も、器具を使う、装備が必要…ややこしい…となると、なかなか続かないのです。唯一長年続いているのが、ウォーキングとジョギング、ストレッチと自分の体重を負荷にする筋トレです。
手軽さは習慣化に必要な要素です。
手軽にできるひじき習慣も見つけてみたいと思います。
秋から、お腹にいいウォーキング習慣はじめませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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（junko sakata)