「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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5月2日土曜日の音声ブログです。
今日は八十八夜。
立春から数えて88日目。
茶摘みの歌に「夏も近付く八十八夜」という歌詞がありますが、
茶摘みや種蒔きなど農作業の目安とされる日。
今年は5月5日が立夏。
緑にまぶしい光がさし、よりイキイキと深い色になる季節。
木々がどんどん逞しくなっていきます。
もうすぐ夏ですよ。
さて今日は、たくましさについて考える
テーマは「～見通しの悪い未来？～歩くと心と体がたくましくなる」です。

5月は木々がどんどん逞しくなりますが
今日は、人間におけるたくましさについて考えてみたいと思います。
「たくましい」という言葉で連想するのは、
体格がガッチリしていて力強い様子とか、
意志に芯があって、多少のことではへこたれないなど
生命力の強さを表すときに使う様な気がいます。

実は、たくましさは能動的と受動的の2つの側面を持っていて
1つめの能動的たくましさとは体の事です。
つまり身体的にたくましいという事です。
素早く、力強く、粘り強く、しなやかであるという体力要素です。
もう1つは受動的たくましさで、失敗や嫌がらせに負けない精神的なたくましさと、
寒さや暑さなどの環境に順応できる自律的なたくましさです。

ゲン子は、日々の生活の中に歩く習慣がある方は
この2つのたくましさを持っている人だと思うのです。
私たちは、生まれてきた環境や受け継いだ遺伝子で
1人1人違います。
そして、たくましさも1人1人違います。
でも、どんなことでも続けることや努力することで
「今よりも」心と体がたくましくなる可能性を持っているんですよね。

生活習慣の中に、歩く事があると、
体力がついてきます。体のたくましさが備わってきます。
そして、寒い日も暑い日も「今日も歩いたぞ！」という
自信が積み重ねられます。心が強くなります。
ただ歩くだけなのに。
こんな手軽にたくましくなれる運動はありません。
ぜひ、生活習慣の中に歩く事を取り込んでみませんか？
…

GWは、緑がキラキラしてウォーキング習慣をスタートさせるのにピッタリです。
歩いて心も体もたくましくなりましょう。

たくましいとか努力という言葉は
昭和的だと感じるかもしれません。
今の見通しの悪い時代、不安だらけで「たくましさ」よりも
｢じっと備える｣を優先したくなりますが、
昭和の時代も「見通しの悪い時代」と言っていました。
いつだって未来は見通せません。
その場から1歩前に進めば、時間も体も進んでますから
それはもう未来です。歩いて現実の景色を楽しみましょう。
緑も色濃くなってくる成長の季節を楽しんでくださいね。
あなたにとって佳きゴールデンウィークになりますように。

週末もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

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5月1日金曜日の音声ブログです。
今日から5月！
そして「メーデー！働く人の祭典の日」です。
GW中の方も、お仕事の方も、世界中の働く皆様、お疲れさまです。
さて、今日のテーマは4月29日のテキストタイプのブログの声おこしです。
テーマは「日本はエンタメが面白いからインドア派になる件」です。

普段はあまりしないんですが、たまにおやすみがあると
連続ドラマやアニメを一気見しちゃうんですよね。
鬼滅の刃から呪術廻戦、VIVANに、今度視聴をし始めたのは
Netflixの「地獄堕ちるわよ」です。
4月29日は久しぶりの4月の休みでしたが、
愛犬の散歩で4000歩だけ歩いて、5話まで鑑賞しました。
1話が1時間ほどあるので、約5時間…。お尻に根が生えそうでしたよ。

しかし、とっても面白い。
話の展開のスピードは無いですが、近現代史の中で
あまり誰も触れてこなかった話を
令和の今になってドラマにしてしまうって
すごいなぁ～と思います。

ドラマは、昭和レトロな感じと豪華な衣装やキャバレーのきらびやかさ。
そしてなんといっても戸田恵梨香さんが綺麗すぎるんです。
あんなにシャープなのに、仕草とか声とか、
時々、本物の細木数子さんに見えてしまうのは、
戸田さんの演技力の素晴らしさなんでしょうね。
あと、男性の俳優さんの古い声のトーンや男臭さとか、
佐田啓二さんとか沖雅也さんとか、高倉健さんなどの
1960・70年代のドラマや映画の銀幕スターを思い出させます。
音楽もめっちゃカッコよくて、女囚さそりやキイハンター みたいな感じ。
とにかく令和なのに懐かしいです。

さて、ドラマ「地獄に堕ちるわよ」 は
細木数子さんの半生を描いたドラマなんですね。
この先の話に登場する昭和最大の思想家・安永正隆という人物が
とっても気になってしまいますが、
おそらく安岡正篤先生なんでしょうね。
どのように描かれるのかドキドキします。

ゲン子は、個人的に安岡先生の書物が大好きで、
もう20年以上毎年の年末年始に干支読みの参考にしたり
生きていくうえでの指南書にしたりしています。
いつだったか、もっと知りたいなと思って、
東洋思想や易を習いたかったんですが
習えるところが無かったので、
半年ほど四柱推命を習いに行ったことがあります。
占いにはまっているわけではなく
統計学だと思っているのですが、
人生に活かせる学びがあって、
なるほど！と理解できる部分もあるんですよね。

話しは戻りますが、
見通しの悪い世の中だと、迷ってしまうので
細木数子さんの様にバシッとズバリ言う人の言葉に
刺さった人は沢山いたのでしょう。
ゲン子も当時刺さって、六星占術の本を買ったことがあります。
令和の今になって、昭和の細木数子さんを題材にできるって
今も見通しの悪い世の中だからかもしれません。
日本はドラマやバラエティ、エンタメが面白いですね。
こうエンタメが面白いとインドア派になってしまうのも解るなぁ～。
あまり見すぎずに、歩かないとね～。

…

梶芽衣子さんの「ジーンズぶるーす」を今
令和に、ラッパーのAwich （エ―ウィッチ）さんがサンプリングしていたり
今、1970年代に流行ったものが、もう1回流行っているように思います。
高中正義さんも、今ヨーロッパでブレイクしているみたいだし
細木数子さんのドラマも然り、
昭和ってホントに面白かったんだなって振り返るゲン子です。

GW中に、残りの「地獄に堕ちるわよ」 を見たいなと思うんですが
お尻に根が生えないくらいに楽しみたいものです。
普段できないことなので、たまにはいいかなと思っています。
昔に比べ、どれを選択するか迷ってしまうほど
エンタメが増えていますが、その中の1つのエンタメとして
お出かけウォーキングも選んでくださったら嬉しいです。
今日から5月！あなたにとって、よき5月になりますように。

今日もHappyな一歩を♡

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4月30日木曜日の音声ブログです。
今日は数字の4と30で「しみゼロの日」です。
明日から5月ですが、梅雨に入る前は晴れる日が多く
紫外線にも気をつけたいです。
ゲン子も4月はアウトドアでのお仕事が多かったので
日焼に焼けたなぁ～と自覚しています。
ここから、日焼け対策もしっかりしながら
ウォーキングライフを楽しみましょう。

さて、毎週土曜日に今週のふり返り…というものをお話ししていましたが
4月は振り返らずに前に進み続けてきました。
今日はちょうどよく月末なので、
ここらで今月の振り返りというものをさせてください。

あなたも4月をふりかえってみませんか？
テーマは1人KPTのススメ・4月のふりかえり
「どうでもいいBLOG記事が面白い」です。

さて、4月をふりかえってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）

Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」

これらの頭文字をとったものがKPTです。
1ヵ月を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■4月のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」
結論からお話をしますと、テキストタイプの
ブログを続けてきてよかったなぁ～ということで
これからもブログは続けさせていただきたいのです。

今、AIが素晴らしすぎるので、誰もが理論的で
きれいな文章が書ける様になりました。
写真も動画もチャチャッとできます。
…がゲン子は使っていません。使えていません。
個人的に刺さっていないというか…、慣れていないというか…
綺麗で理論的な文章は途中で読むのをやめてしまうし
素晴らしい写真や動画もなぜかスルーしてしまいます。
早い話、人間らしいのが好きだという事です。
きっと、同じようなタイプの方もいらっしゃるのではないでしょうか。

話しは変わるのですが、今月は
AIが一般的になる前のBLOG記事で繋がったご縁があります。
そして、今良く読まれているのが過去記事の
日常生活とか趣味とか、毎日の体験を書いたどうでもいいような記事です。
AI時代になった今、AIが無かった時の記事に
価値が出てきたんだなぁ～と感じています。

一時期、あなたが何を食べたとか、仕事以外の趣味とか、
仕事と関係のない記事は良くないとか、
あなたが何者かになるように、
何者か解るように、テーマを絞った方が良いとの説が蔓延して
これまでの日常の記事や過去記事をリセットして
消してしまった人たちを何人も見ています。
それもそれで作り込まれていて素晴らしく
スッキリしていていいな…と思ったんですが
ゲン子はなぜか？日常の記事も過去記事もそのまま続けたんです。
それが人生で、人間味だなと思ったのです。
今となったら、その選択が良かったんじゃないかと思っています。
まだわかりませんが…。
少なくともこの4月は、どうでもいいことを
書き続けたことが良かったと感じたことがありましたので、
これからも、続けて行きたいと、今日もこの声のブログに
どうでもいいことをお話ししています。
あなたの良かったことは何ですか？
続けたいことは何ですか？

 ■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
4月は前に進み続けましたが、うまくいかなかったことばかりです。
でも、自分なりに精一杯頑張ったので、
それが今の自分の力量です。
これからも、悔しい思いや、もう少しできたんじゃないかという思いを
沢山経験すると思います。
１つ１つのチャンスにチャレンジし、成長していきます。
56歳なんだけど、まだまだ成長期。
上手くいかなかったことをステップにして
5月からまた1歩前に進みたいと思います。
あなたの上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT「try：今後実施すること」
4月、ほんと頑張って、今、口にポチッとヘルペスが出来ていて
4月の後半は60分間走とかしていないのに
フルマラソンでベストタイムを出していた時以上に
体重が減ってしまいました。
ヘルペス作っている場合じゃないし、
からだも、体重を落とすというより筋肉でキュッと絞めておきたいです。
とりあえず、ゴールデンウィークでヘルペスを治して
自体重の筋トレを、今後実施したいです。栄養もしっかり摂ります。
あなたはどんなことを実施しますか？

…
体調のコントロールも波があるというのも
人間らしさでしょうか。
悪い時もあるから、いい時を有難く感じます。
バランスって簡単そうで難しいですね。

ツツジも綺麗に咲いていますが、バラの花が咲き始めています。
あなたがお住まいの近くにある公園のバラはいかがですか？
バラの花のにおいを嗅ぐと、女子力がUPするような気がします。
もう56歳なので女子力というのも変な感じですが、
なんだか、今よりもキレイになれたんじゃないかっていう気になります。
GW！シッカリ日焼け対策をして、
バラの際具合でも観察に行きましょうかね。
あなたもいかがですか？
明日から5月！佳き月末をお過ごしください。

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今日は昭和の日。
激動の日々を経て、復興を遂げた昭和の時代を顧みて
国の将来に思いをいたす日。
昭和天皇の誕生日でもありました。
昭和から平成・令和と…時代が前に進んでいますが
昭和世代のゲン子の小さい頃は、まだ明治・大正時代の方々がご健在でした。
令和世代の人から昭和を見れば、
ゲン子の昭和の世代から見た明治世代の人みたいな感じなんでしょうね。
さて、今日のお話は昭和を語る。
テーマは「永遠のマイブーム・エアロビックダンス」です。

エアロビックダンスって知ってます？
エアロビ、エアロビって呼ばれてて、
アメリカからやってきたダンスエクササイズです。
1968年、アメリカ空軍の博士のケネス・H・クーパーが、
心肺機能を高め有酸素能力を上げる目的で考案しました。
そして、ジャッキー・ソーレンセンという女性が
ダンススタイルにプログラミングし、
女優のジェーンフォンダ行ったことで世界的なブームとなりました。
カッコいい音楽をかけ、カラフルなハイレグの様なウェアを着て動く姿に
皆が憧れました。
日本では原宿のスタジオがエアロビックダンスを取り入れ、大流行しました。
マドンナ、マイケルジャクソン、♫フラッシュダンス、
バナナラマ、当時はレコード盤を使って踊っていたんです。
そして、ハイインパクトと言われる強度の高い
ジャンプやキック、ジョギング動作や、
上半身はひねりや挙上ばかりで、
故障する方が増えたことにより、
もう一度安全で効果的で楽しいプログラムに見直そうと改良され、
今に至っています。
昭和と言えば、エアロビなんですよ。

だけど、今も、音楽の中で踊ったり
フェスやライブでノリノリに体を動かすのも
立派なエアロビクス（有酸素運動）で、
スポーツクラブでもあらかじめ振付が決まっている
プレコリオなどに姿を変えて、
エアロビックダンスは健在です。

エアロビクスは（有酸素運動：酸素が必要な運動）で
ダンスは（音に合わせて踊る）ことなので
エアロビックダンスを広い目で見れば
公園で音楽を聴きながらビートに合わせて
ウォーキングをしたりジョギングするのも
広域で捉えればエアロビックダンスなんですよね。
そうおもうと令和の今も、結構皆エアロビックダンスをやっていますね。

ゲン子もエアロビックダンスの指導をしています。
主にしているのは、歩く事が出来れば誰もが楽しめる
リズミックウォーキングダンスというゲン子が考えたプログラムです。
ウォーキングだけではなく、上半身もリズミカルに動かし
振付を覚える必要が無いので
初めての方でも楽しみながら体を動かせます。
エアロビックダンスと言えば、なんだか難しそう…そう思われる方は
公園で音楽を聴きながらビートに合わせて
ウォーキングをしたりジョギングするのも

広域で捉えればエアロビックダンスなので
それが出来れば、もうエアロビやっちゃっています！
好きな曲のビートに合わせ、
あなただけの令和のエアロビックダンスにチャレンジしてみましょう。

…

歩くなら、1分間にビートの数が
120~130回打つ程度のスピードの曲を選ぶと良いです。
走るなら、1分間にビートの数が150回打つ程度のスピードの曲。
何かお気に入りの曲を選択して、
音に合わせて歩いたり走ったりしてみませんか？
令和のエアロビックダンスに変えてしまいましょう。

ブームって難しいですよね。
ブームになってしまったら廃れてしまう時が来ます。
ブームでなくても、生活の1部になってしまえば廃れることはありません。
ウォーキングでもジョギングでも、エアロビックダンスでも
あなたの生活の中に組み込んでみませんか？
永遠のマイブームにしちゃいましょう。

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