「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2026年10月10日土曜日の音声ブログです。
今日は「目の愛護デー」
数字の10と10を横に倒すと目と眉の形に見えることからだそうです。
眼球は毛細血管の塊、目の周りは筋肉。
目を動かして、酸素と栄養素を届けましょう。
そして、ウォーキングで血流を良くして全身に酸素と栄養素を届けましょう。
今日のテーマは「目の健康とウォーキング」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴働く人と眼精疲労
企業様へ出向き、働く人の健康維持や増進を目的とした運動指導や健康セミナーをさせていただいているのですが、色んなお悩みがある中、ここ数年間増えているのが眼精疲労です。

眼精疲労とは、パソコンなどのデジタルデバイスで目を長時間使ったときに、目の痛みや、重み、かすみを感じ、目を休ませても回復しないことを言います。
一晩寝たら回復するのは「疲れ目」ですが、回復しない場合は「眼精疲労」になり、頭痛や肩こりを伴う事が「疲れ目」と違うところです。
厚生労働省の過去の調査で、

仕事でコンピュータ機器を使う働く人のうち、身体的な疲労・症状がある人は約78％。その症状の内訳で最も多いのが「目の疲れ・痛み」で約92％、という調査結果がありました。
つまり、目の疲れを訴えている方の割合は多いという事です。

⑵20
デジタルの画面操作で、瞬きすることが減ったり、決まった画面のジッと距離を見ることで目を調節する機能や筋肉がかたまってしまいます。
そんな時は「20」と思い出しましょう。
20分ごとに、遠くを20秒見る。
また、20秒目を閉じてゆっくり開く。
20回瞬きしてみるなど、こまめに目を動かしてみましょう。

⑶目の健康に動くのもよし
おススメなのが、目にアプローチする「20」に加えて首や肩回りのストレッチです。
血流が良くなって、眼精疲労からくる首や肩こり、頭痛がやわらぐことがあります。
そして、有酸素運動のウォーキングをすることによって全身の血流が良くなり、酸素や栄養素が体の隅々まで届きますので、目の健康維持に繋がる場合もあります。
ぜひ、目も全身も動かしてみませんか？

わたしも、目の筋トレのつもりで、眼球を動かすことがありますが、肩や首周りのストレッチや頭皮解しをやってから目を動かすと、気持ち良く動かせるんですね。
身体って繋がっているんだと実感します。
今日は目の愛護デー。是非、目の健康について何か実践してみましょう。

目は、むき出しの臓器です。 外を歩く時に目を守ってくれるのがサングラス。
UVカットのサングラスを、ウォーキングウェアの様にアイウェアとして、ご活用ください。
お年頃になると、目の周りのしわやシミの予防にもなります。
わたしも、今日もサングラスをして歩きます。
365日、目の愛護デーのつもりで、あなたの目を守ってね。

週末もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

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2026年10月9日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の10と9で「てくてく」散歩の日です。
金木犀の香りが漂い、秋のウォーキングがリッチな時間となる今。
花は儚く、1週間程度しか楽しめませんが、期間限定の秋の香りを楽しみながらお散歩してみてね。
今日のテーマは「きっと力になる！誰かを応援する心」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴共感力
誰かが頑張っている姿や、自分には到底できないことをしている人を、応援してしまう事って無いですか？
例えば、全力で走る人、極限まで身体を使う人、誰も知らない道を開拓する人を見ると、まるで自分事の様に喜べる。感動する。
そして、相手の失敗や達成を通じて、自分も一緒に寄り添いながら体験している感覚や感情になる。こんな事ってありますよね。
共感力（相手の視点や立場を理解する）とでもいいましょうか？
何に共感するか？誰を応援したいか？は違っても、誰もが心の中に共感力は持っているのではないかと思います。

⑵自分とは全く世界が違う人
昨日、兵庫県・芦屋の打出辺りから、西宮の辺りまで、国道二号線を人力車を引いて走っている「ガンプ鈴木」さんを見かけました。
アメリカ横断、アフリカ縦断、人力車引いて40,000km走りながら旅した方です。
今は、キットカットの看板のついた人力車を引いて、出会う人にキットカットを配りながら日本国内を走られています。

ガンプ鈴木さんは人力車を引き、所々でファンの方とおしゃべりしながら進むので、私はウォーキングでしたけど、追い越し追い越され。
長い時間、国道二号線を並走する様な状態で走る姿を拝見させていただきました。

声かけしたかったのですが、所々で取り囲まれていたので、残念ながらエールをかけることができませんでした。
しかし、いやぁ～…足が軽い、速い、テンポが良い！しかも綺麗な足運び。
膝や足首が痛くなりにくいだろうな～と、走る姿にうっとりと見とれながら歩きました。

今回は東京まで走る様ですが、まだまだ先は長いです。
約600㎞くらいあるのではないでしょうか。
最後までSNSで動向を追いながら応援します。

…

わたしも大阪から東京まで彼方此方旅をしながら走りましたが、この応援する気持ちと言うのは、「自分もできる」という目線からの共感ではなく、何かの物語を読んだ時の感動や、素晴らしいものを見た時の魅力に似ています。
この人しか作り出せない作品の様な感じです。

ガンプ鈴木さんは、走れる！体力があるという才能だけではなく、これまで人力車を引いて世界を走られてきたというストーリーの上に、今キットカットという看板を大切に背負って、出会うみんなに「力」を分け与えているという作品。
誰もができない、唯一無二の存在で、例えば…大谷翔平さんの様な。
自分とは異次元の世界のスーパーヒーローを応援している！そんな感じで見ているという表現がシックリくるかもしれません。

2号線の芦屋をテンポよく軽快に走ってらっしゃいました！ ファン🐕🏃‍♂️‍➡️に囲まれて声かけれなかったけど、通天閣までファイト🍫 #キットカットくらべ 私は #ウォーキング

— 坂田純子 健康ウォーキングアドバイザー｜今よりもHappyになる歩き方をあなたに (@kenko_support) October 8, 2026

⑶属性が似た人も応援できる人
自分と似た属性や自分とよく似た目標を持っている相手ほど、素直に応援できなくなることはないでしょうか。
大谷翔平さんには嫉妬はしないし、心から賞賛できるのだけれど、同じ分野や似たような属性の人とは自分と比較してしまう。

相手にスポットライトが当たると、自分が後れを取った様に感じる。
限られたポジションを奪われたのではないか？と感じる。
自分のプライドが脅かされたように感じる。
これは、心理学的にあるそうです。

しかし、自分の人生に満足していたり、心に余裕があると、相手のスポットライトに拍手を送ったり、応援する余裕もでてくるので、人のスポットライトは素直に素晴らしいといえる心の余裕を持ちたいものです。

今はSNSも届く範囲がだいぶん狭くなったと感じるものの、知りたいと思わなくても、自然に誰かが活躍する投稿は多少なりとも目に飛び込んでくるわけです。
わたしは、よく似た属性や分野の方の活躍を拝見する時、「この人に最適、この人だらかできること」と拝見する様にしています。
逆に自分にスポットライトが当たる時は「自分に最適、自分にしかできないこと」と思っています。そうすると、自然とどんな人も応援できるようになります。
属性が似た人も応援できる人でありたいです。
どんな人のエールも、きっと誰かの力になりますからね。

 

 

 

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ガンプ鈴木さん、本当に素晴らしいご活動です。
誰もができる事ではありませんし、選ばれし人だと思います。
すごく楽しそうに走られている姿が、私まで体が軽くなって、元気が湧いてきたんですよね。
旅の途中、しっかり疲れを癒して、東京までのゴール目指してまた再スタートされてくださいませ。

ガンプ鈴木さんにしてみたら、この応援している人は誰？という感じでしょうが、今まで知らなかった人や、見かけた人も巻き込んでいく影響力ってすごいです。
体験している人に触れるって、いいな、
生きている人を見るのっていいなと感じた日。

今日は、誰かを応援すると、きっと誰かの力になる！そんな話でした。
あなたは、応援している人はいらっしゃいますか？

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2026年10月8日木曜日の音声ブログです。
今日は二十四節気の「寒露」
秋が深まり、本格的に冷気を感じ始める頃。
そして、「運動器の健康・骨と関節の日」でもあります。
カタカナで「ホネ」のホの字が、漢字の十と八で出来ていることからだそうです。
50代になると、鍛える鍛える！と言う若い時代から変わって、いかに維持しながら守っていくかのさじ加減が、一生歩ける身体づくりの重要なポイントになります。
今日も、ご自身の体とコミュニケーションをとりながら歩きませんか？
今日のテーマは「50代はつくれ！折れにくい骨・転びにくい身体」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴女性は50代から折れにくい骨を作る
閉経前後の更年期で女性ホルモンの分泌が減少すると、骨を作る細胞よりも壊す細胞の働きが優位になるため、骨は弱化しもろくなります。関節の摩耗も進みやすい時期になります。
ですから、壊すと修復のバランスを意識することが大切です。
運動をやり過ぎない。
全く動かないのではなく、適度に動かす。
骨になる栄養を補給する。
よく寝て良く骨を育たせる。
そして折れにくい骨を作ることが大切です。
ウォーキングは骨に適度な衝撃を与え、そこに栄養をプラスすることで折れにくい骨を作ることができます。よく食べ適度に歩きましょう。

⑵女性は50代から目を守れ
女性は50代から転倒が増えるというのがデータでも明らかになっています。
エストロゲンの減少による骨や筋肉の弱化が原因の1つと言われていますが、視力の低下も、転倒リスクの要因です。
パソコンやスマホで仕事をし、ブルーライトで目を疲れさせる。外出の際、眼球を紫外線にさらす。日々、目を酷使させることが老眼や白内障・緑内障を助長することになってしまいます。
目の不調は、なかなか自分では気付かないモノです。
毎日使っているので、こんなものか？と不調に気付かない場合があります。
年に1度は、目の検診をしたいものです。

⑶転ばない環境
転ばない身体、転んだとしても折れにくい骨、健やかな目、これはどれも大切ですが、一番は、整理整頓をして、つまずかない、転ばない、そんな環境を作ることが大切です。
また、歩き方や靴の選び方、履きかたを見直すというのも転倒予防に繋がります。
50代からは、足もとをアップデートして、転ばない、躓かない！一生動けるからだづくりに力を入れませんか？

目の水晶体は、年齢とともに透明性を失っていきます。
毎日鏡で目を見るのですが、明らかに若い頃とは違って濁っている。
40代のアウトドアスポーツで紫外線にさらされまくり、目を傷めつけたこともあり、今は目にやさしい生活習慣を心がけていますが、何かいい案があったら教えてくださいね。
定期的にまつ毛エクステをしているんですが、それも、目をこする癖を治したかったこともあります。
気が付けば、手で目をゴシゴシしていることがあったけれど、今はまつ毛エクステをしているせいで目をこする癖は無くなりました。
折れにくい骨も大切ですが、転びにくい身体、目と運動器の健康維持は大切。
今日は、一生動ける身体ってどういうことか、ご自身でできることをふりかえってみるのもいいですね。

今日もHappyな一歩を♡

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【世界をこんな風に見てごらん】日高敏隆（著）
（P90）
色んな生きものの生き方をたくさん勉強するといいと思う。そうすることで不思議に広く深く静かなものの見方ができるようになるだろう。

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2026年10月7日水曜日の音声ブログです。
今日は数字の10と7で「おなかを大切にする日」です。
季節の変わり目です。
寒暖差から自律神経が乱れて、お腹の調子がイマイチと言う方もいらっしゃるかもしれません。季節の変わり目は、夏の疲れを取る休養や睡眠を大切に。血肉になる栄養と、適度な運動のバランスを心がけましょう。
混沌としたお天気が多いの時期。軽登山やハイキングの準備や決行も難しいでしょう。そんな時どうするか？というお話です。
テーマは「秋の行楽シーズン、安全で効果的に楽しむ軽登山に必要なこと」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴混沌とした季節の備え
これから本格的な秋のシーズンになり、野山へ行ってみようか！と実践する方もいらっしゃると思います。
女心と秋の空と言う様に、お天気がころころ変わりやすい季節。どういう風に備えたらいいか？というヒントは沢山ありますが、今日は2つだけお伝えいたします。

①季節の変わりめはレイアリングで
季節の変わり目の服装は重ね着が基本です。
寒かったら重ねる。暑かったら脱ぐ。重ね着で体温を調整しましょう。
汗をかいて冷えると体温が下がりやすいので、速乾性のインナー＋通気性のある中間層＋アウターはウィンドブレーカーを準備することがおススメです。
また、活動するとまだまだ暑さを感じることもありますので、Tシャツにアームカバーを準備すると、暑い時は半そでに。寒い時はアームカバーを重ねれば長袖に早変わりです。小物も使って上手に歩きましょう。

⑵天気予報の更新時を把握しよう
お天気がころころ変わりやすい季節。どういう風に備えたらいいか？ 2つ目です。
②天気予報を活用しましょう
風速が1ｍ増すと体感温度が1度下がります。
高度が100ｍ上がると気温が0.6度下がります。
その日の風の状況や標高で着るものや体温調整ができるエマージェンシーシートの準備ができます。
そんな時には、天気予報を事前に確認しましょう。

さて、クイズです。
気象庁は1日に何回天気予報を更新するでしょうか？

・
・
・
・

答えは！3回です。
朝の5時と午前11時と夕方5時です。
前の日に翌日の天気予報を確認するならば、夕方5時以降に確認できます。
例えば、グループ歩行のイベント開催の可否も前日の夕方5時以降、または当日の朝5時以降に確認しておくと、雨ざらしになりながら歩く事を防げますし、事前に中止するという選択もできます・

登山へ行く時は「てんきとくらす」というサイトを確認すると、山頂での気温はどうか？その日は登山が適しているのか？を知ることができます。
天気予報や、予報サイトを活用し、安全に登山しましょう。

●てんきとくらす　https://tenkura.n-kishou.co.jp/tk/
●気象庁HP　https://www.jma.go.jp/jma/index.html
…

ころころ変わりやすいお天気に備え、レイヤリングできる服装や天気予報の活用で、柔軟に対応していきましょう。
これから、秋の行楽シーズン。2026年の秋を楽しんでくださいね。

⑶バイアス
バイアスとは、「偏り」「先入観」「思い込み」を意味します。
情報や物事を判断するときに生じる思考の歪みを指す言葉です。
自分だけは大丈夫、みんなと一緒だから大丈夫、これまで大丈夫だったから大丈夫。これは全てバイアスです。
こんなリスクあるよね！と誰もが解るリスクは氷山の一角。
大きな氷山が海の中に沈んでいる様に、こんな危険が起こるなんて！想像もしていなかった！という危険な事故が起こることがあります。潜んでいるんですね。
秋の軽登山やアウトドアウォーキングを楽しむために、仲間と「こういう危険はあるかもしれないね」という会話をするというのも、安全で効果的に楽しめる軽登山に必要なことです。
ぜひに、事前準備をして秋の行楽シーズンを楽しんでくださいね。

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2026年10月6日火曜日の音声ブログです。
今日は数字の10と6でドリーム！「夢を叶える日」です。
あなたはどんな夢がありますか？
どんな夢を叶えたいですか？
今日のテーマは「夢を叶える歩き方・メモウォーク」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴歩くと脳が活性化する
座ったままでは、良いアイデアも問題も解決できないけれど、歩いている時や掃除機をかけている時など、動いている時に「ふと」求めていた答えが得られることってよくありませんか？
これは、歩くことで脳への血流も酸素代謝も高まり、刺激が入ることで、一時的に記憶して処理する脳のワーキングメモリが作用するからだといいます。
スタンフォード大学などの研究でも、歩くと創造的な発想が出やすくなる傾向が報告されています。

他にも、左脳は右手右足の運動神経の司令を送り、右脳は左手左足に指令を送ると言われている（体側支配）ので、左右の手足を拮抗に動かすウォーキングは、脳をよく使い活性化するとも言われているのは、右と左を同時に動かしているからなんですよね。

また、複雑な動きや慣れない動きをすると、脳の前頭前野が働き、注意力を使ってしまうことがあるのですが、動きのシンプルなウォーキングは脳にキャパができ（ワーキングメモリに余裕が生まれる）、新しいアイデアや問題解決の糸口を見つけやすくなります。
シンプルな動きって、脳と身体によい恩恵があるのですね。

⑵メモウォーク
そこで、自分の夢や目標、解決したい問題などをメモに書いたものを持ち歩くというのはいかがでしょう。
例えば、手帳の中、スマホケースの中、財布のカード入れなど、毎日手に取る場所に夢や目標を書いて入れて持ち歩くのです。
夢や目標を書いたメモと言うのは、ただの紙切れだと感じる人もいれば、ふとしたときに思い出したり、目に入ったりして、注意が向く事があります。

そして、シンプルな動き・歩く事で、目標や夢に近付けるアイデアが降ってくることがあります。ぜひ、メモウォークで夢を叶えましょう。
ちなみに、私は、大谷翔平さんがやっていた、9×9のマス目で出来た曼荼羅チャートをやって、かいたものを手帳に入れています。常に書き直さないといけないくらい、叶ってしまうのが、不思議ですよ。

⑶一言でシンプルに
メモは、誰の目標で、どんな目標なのか？シンプルに書く方が、脳が混乱しません。
そして、～しない。ではなく、～している。と言う前向きな言葉がおススメです。
ちなみに、～できるようになりたい。よりも、～できている。という現在進行形 ingにすると、今にも夢や目標に向かって動き出してしまいます。
今日も夢や目標を持って歩きませんか？

わたしは、毎回ポケットに入る曼荼羅ノートを持って出かけます。
大谷翔平さんが使っていた曼荼羅チャートのノート版です。
曼荼羅ノートの愛用は、もう20年近いかもしれません。
どんなノートか気になる方は「曼荼羅ノート」で検索してみてください。
夢や目標は真ん中に記録しますが、叶えるために必要なことが、歩いていると脳が活性化して、どんどん外に広がるようにあふれ出てきます。
それを書き留めます。
ぜひ、メモをもって歩きませんか？
あなたの夢や目標を叶えるウォーキングになりますよ。

今日もHappyな一歩を♡

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