「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2026年8月12日水曜日の音声ブログです。
今日は「君が代記念日」
1893年のこの日に、小学校の儀式唱歌として定められたのだそうです。
「君が代」の「きみ」とは、大切な人や日本を意味し、永遠の平和と繁栄を祈る意味の歌です。  誰かや何かのために祈る国歌は素敵です。
さて、明日8月13日（木）から、16日（日）までは、一般的にお盆休みですが、11日の山の日や有休を組み合わせて、既に長期休暇を取られてる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
お盆も、働いてらっしゃる方もいるでしょう。
働いていらっしゃる方は、休める時には休みましょう。
今日のテーマは「わかっちゃいるけど休めない人！〇〇〇OFF作戦」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴パフォーマンスを上げるための休日
「休養」は疲労やストレスと関連があり、２つの側面がある…これは、厚労省のホームページに書かれてある言葉です。
休養の１つは「休む」こと、つまり仕事や活動によって生じた心身の疲労を回復し、元の活力ある状態にもどすという側面。
休養の２つ目は「養う」こと、つまり明日に向かっての鋭気を養い、身体的、精神的、社会的な健康能力を高めるという側面。
それには、長期的休暇を取るのがオススメ…的なことが書かれています。

研究などでも「しっかり休むことで、仕事の生産性が上がる」という結果もあり、
休むことで、脳のワーキングメモリ（短期記憶能力）が回復し、集中力も上がる。
ボンヤリするとデフォルトモードネットワークの働きでひらめきや良いアイデアが下りてくる。
自律神経や睡眠も整い、心身も回復しやすく、仕事の生産性や効率性も向上するなど、休むとパフォーマンスがあがるということはいろいろ言われています。

⑵わかっちゃいるけど、休めない
そんなことは、わかってはいるけれど、ゲン子の様な、自営業の方々は、仕事があるうちにやっておかないと…とスケジュールを詰め込んで、常に仕事に追われている感覚になりやすいです。
定時に始まって定時に終わるわけでもなく、何となく仕事が始まって、気が付いたら夜まで仕事をしていた！という事が多く、正直、ONとOFFの切り替えが無いなと思います。
（…最近では、夢で、企画書や教材を作っていたり、プレゼンしていたり、イベントの準備をしていたりと、起きてもぐったりしているというのが正直なところ）

特に、コロナ禍以降、私たちの生活にオンラインが普及され、ミーティングや会議も増え、いつでも誰かと繋がっている、繋がれることが、ONとOFFのスイッチを切り替えにくくしていると思います。

そんな時は、こまめに休息をとる、小間切れOFF作戦がおススメで、ゲン子もこの細切れOFF作戦を実践しています。
今は、朝ジョギングやウォーキングをする時間が、頭をボンヤリさせて、ホッと一息できる時間となっています。
好きなオヤツや飲み物で一息つくのもいいですよね。

わかっちゃいるけど休めない人！〇〇〇 OFF作戦の〇〇〇は「細切れ」
ONとOFFのスイッチを切り替えるのが難しい方は、細切れOFF作戦を実施してみましょう。

…

1つ言うと、こまめに休息をとって、短いながらもOFFの時間を過ごす時は、スマホやPCから離れてデジタルデトックスするのがおススメです。

OFFの時にメールやSNSをチェックしていると、休んでいる様で休めていません。
メールに返信しなきゃと反応したり、多くの情報に多少なりとも反応してしまいます。デジタルから離れて、OFFモードにすることをおすすめします。

⑶生活リズムが崩れやすい長い休暇
長い休暇が取れず、休めないタイプのゲン子は、細切れOFFの時間を取っていて、生活リズムが崩れにくいのですが、逆に長期休暇を取られる方は、いつもと生活リズムが変わり、平日がはじまった時に「朝がシンドイ」ことがあります。
なるべく、長期休暇でも、いつもと同じ時間に起きて、同じ時間に寝る…など、いつもと同じ何かを休暇中に取り入れてみてくださいね。

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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2026年8月11日火曜日の音声ブログです。
今日は国民の休日「山の日」です。
山に親しむ機会を得て、山の恩恵に感謝する日です。
テーマは「お家でも食べれる山飯」です。

今日はこの2つの話をお届けいたします。

⑴山歩きは「有酸素運動」＋「筋トレ」
最近はあちこちで熊の目撃があるので、1人でフラッとは山に行けませんが、
熊が出ていない山もありますので、みんなでワイワイと歩くのも良いですね。
山歩きは平地を歩くよりも消費エネルギーも高く、運動強度を確保できます。
山にのぼる、くだる時、筋肉をしっかり使いますから、「有酸素運動」と「筋トレ」を同時に行えるという所が山歩きの一石二鳥で嬉しいところです。
また、自然の音や美しい景色に五感も刺激され、ストレスの軽減や解消にも繋がります。
平地歩きに慣れてきたら、山歩きに出かけて、いつもと違う歩き方をするのも良いですよね。

⑵お家でも食べれる山飯
火気厳禁の山が多いので、火を出さず、お湯を注ぐだけでつくれるご飯を食べることが多いんですが、近くに火を使う事が出来る公園があるので、アウトドア飯をしてみたり、お家でつくってみたりすることがあります。
山飯は手軽に出来て、早い・うまい・簡単！
今日は、ゲン子が良く作るお家で食べれる山飯を紹介します。
山の日の今日、ウォーキングで歩いた後は、お家で山飯を食べるのも良いですね。

簡単なのは缶詰を使うレシピ。
ツナ缶を使ったブルスケッタは、ツナ缶があれば10分程度で簡単に作れて、おつまみにも最高です。

［材料］
・オイル入りツナ缶
・ミニトマト4個ほど
・しめじかマッシュルーム
・ニンニク

・バゲット
・粉チーズかプロセスチーズを細かく切ったもの
・オリーブオイル
・塩コショウ（少々）

［作り方］
バゲットとツナ缶以外の材料を細かく切っておいて、ツナ缶と共にフライパンにオリーブオイルを入れて炒めます。塩コショウで味を調え、最後にチーズを入れるだけ。それをバゲットの上にのせて食べたら、最高です。
山で山飯ができる時は、あらかじめ材料を細かく切っておいて、山で炒めるだけです。簡単です。

また、サバ水煮缶１つとミニトマト2つと、ピザ用チーズがあれば、
サバ缶ごと火にかけてミニトマトを入れ、グツグツしてきたらピザ用チーズを入れると、イタリアンレストランに出てくる1品みたいで美味しいです。
山でもお家でも簡単に作れる山飯です。
これは、持って行くのが楽なので、ゲン子もよく山で作っていました。
今は、火気OKの公園で作っています。
…

冒頭にお話しした通り、山の土壌の水が川になります。

ゆで汁をこぼしたり、ごみを捨てたりすると、水が汚れるし、山の動物も嗅いだことの無い匂いを嗅いで、人の後をついてくることになりますから、もしも、山でお料理やご飯を食べる際、ゴミは持ち帰り、山をキレイに保ちましょう。

平地を歩く事に慣れてきた方は、まずは標高300~500m程度の低い山歩きから始めてみましょう。300ｍほどの山であれば、おにぎり等、簡単な補給食だけ持ってって山から下りてきてからしっかりとしたご飯を食べるというのも楽しいですね。
山の日の今日、山歩きするのも良し、お家で山飯をするのも良し。
山に親しみ、感謝しましょう。

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2026年8月10日月曜日の音声ブログです。
今日は数字の8と1で「ハイ」。０は「ボール」で
「ハイボールの日」です。
夏の暑い時期に冷えた炭酸の効いたハイボールが一段と美味しく感じられることから制定されたそうです。
1日頑張ったあとのハイボール
食事とともに楽しむハイボール
身体を動かした後のハイボール
皆と楽しむハイボール
お酒は飲まない…という方には伝わりにくいかもしれませんが、
お酒は、美味しいです。
今日はお酒の話。テーマは「歩いた後の飲酒を考える～お酒は友という方へ～」です。

今日はこの4つの話をお届けいたします。

⑴お酒は「友」
冒頭にお伝えしておきますが、ゲン子はお酒が好きです。
ここ数年で、禁酒しましょう…という社会の流れがありますが、
日本人とお酒の付き合いは昔からあり、縄文時代には酒造が行われていたという説があります。
そして、造り酒屋が出来て、庶民でもお酒が手に入るようになったのは鎌倉時代以降だともいわれているので、私たちの暮らしとお酒のつながりはDNAに刻まれていて、人によっては切っても切れない「友」のような存在なのではないかな？と考えています。
今でも、神棚にお酒を備えたり、正月はお屠蘇をいただいたり、神様とのつながりの役目をはたしてくれているのがお酒です。
1人で飲むお酒、みんなと飲むお酒。
自分と繋がる、みんなと繋がる、そんなコミュニケーションの潤滑油であり、友の様な存在がお酒ではないかと考えています。
禁酒しましょう…の流れは、そうだな！と思う反面、寂しいなという思いも強いです。

⑵禁酒が良いのは本当？
禁酒は体に良いという面は、肝機能にあると思います。
体内の毒素と言われるアセトアルデヒドの発生が減り、肝臓への負担も減るからです。
おそらく、ゲン子もお酒をやめたら、体重も疲労も減って、もっと体が軽やかになるだろうな～とは思います。
でも、今のところやめることはできないので、適度な飲酒量を楽しんでいる現状です。

⑶お酒を飲んだ後はどれくらいの水分補給が必要か？
お酒を飲むウォーカーさんに知っていただきたいことがあります。
それは、お酒は水分補給にならないという事です。
よく「歩いた後はお酒で水分補給！」とおっしゃる方もいますが、お酒は利尿作用があって、飲んだ量以上の水分が体外に排出されます。
また、肝臓でアルコールが分解される時にも、体内の水分が消費されます。
歩いて汗をかいたうえ、アルコールで沢山の水分が体外に出てしまう事を考えると、アルコールでの水分補給は脱水症状へと進む道なんですよね。

歩いた後は、しっかり水分補給をしてからお酒を飲む。
（まぁ、これをすると、最初の一口の美味しさが半減してしまうので、わざと水分補給しない人もいますが）
出来ない場合は、お酒と共に水を飲む。
飲んだお酒と同量か、それ以上の水分を摂取する様に心掛けましょう。
そうすれば、自然と飲酒量も減ってきますよね。
…

朝夕、涼しくなってきました。
ゲン子も、朝のワークアウトが快適になってきました。
お盆期間、おやすみの方もいらっしゃると思います。
ウォーキングの後に、ちょっと1杯…と楽しみにしている方もいるのではないでしょうか？水分補給をしっかり心掛けましょう。

⑷飲酒十徳
百家説林という、明治時代の書物の中に、「飲酒十徳」があります。

①礼を正し：礼儀や作法を正しくする
②労をいとい：日々の苦労や疲れをねぎらう
③憂いを忘れ：心配事や嫌なことを忘れさせてくれる
④鬱をひらき：塞ぎ込んだ気分を明るく発散させる
⑤気をめぐらし：血行を良くし、気の巡りをスムーズにする
⑥病を避け：さまざまな病気を遠ざける
⑦毒を解し：体内の毒素や悪影響を解消する
⑧人と親しみ：お互いの距離を縮め、仲良くなる
⑨縁を結び：新たな人間関係や良い縁をつむぐ
⑩人寿を延ぶ：長生きにつながる
以上です。

⑥の様々な病を避け…と⑦の毒を解かし…については「そうかなぁ？？？」という部分がありますが、あとの八徳は「そうだなぁ～」と納得できる心得です。
ハイボールの日、お酒と仲良く付き合って、ウォーキングや今日1日のご褒美にしましょう。
お酒を飲まない方、今日の内容はごめんなさい！
佳い一週間をお過ごしください。

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令和八年八月八日土曜日の音声ブログです。
今日は末広がりの八が三つのおめでたい日ですね。
そして「ハハハ！」と笑う「笑いの日」でもあります。
「ハハハ！」と笑える面白いことがあります様に。
今日のおはなしは、大阪ナゾ周遊の体験型ゲームイベントの話しの続きです。
テーマは「脳が喜ぶ過ごし方、歩き方」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴脳を使い過ぎると眠くなる
昨日の放送で、大阪ナゾ周遊の体験型ゲームイベントに参加したという話をしました。その翌朝ですが、起きれなかったんです。
目覚まし時計を止めて二度寝しました。その日の午前中は余裕のあるスケジュールで、ホッとしました。

脳の活動には様々な物質が関わっているのですが、その1つに「アデノシン」があります。「アデノシン」は、脳を激しく活動させるときに副産物として生成される物質です。
「アデノシン」は、脳の緊張や興奮を下げる働きがあるので、脳を使い過ぎると休ませようとします。これが脳を使った後の強烈な眠気の正体です。
きっと、脳を休ませようとする機能が働き、その日ぐっすり寝てしまったという事なのかもしれません。
使ったら休ませる…働いたら休む…これが健やかな過ごし方なんですよね。
1週間働いたあなたは、是非週末ゆっくりと過ごされてください。
週末は仕事ですという方も、おやすみはゆっくりされてくださいね。

⑵ぼんやりしよう
毎日何かを考えている、脳を使い過ぎる、PCやスマホを長時間見ていると、知らない間に脳に疲労が蓄積しやすくなります。
例えば、集中できない、考えても良いアイデアが浮かばない、こういった状態も脳疲労の1つです。
脳がぼんやりしている時に働く、デフォルトモードネットワークという脳の神経活動があります。
このデフォルトモードネットワークは、ひらめきに関わる脳の神経活動で、脳がオフ状態の時に活性化します。
よって、脳を使い過ぎている状態では良いひらめきやアイデアが浮かばないという事です。
…
ゲン子は、大阪ナゾ周遊を途中でやめて、また別の日にチャレンジしようと思ったのは正解だったかもしれません。
脳を使い過ぎて、謎を解くスピードも落ちてきていました。集中力も残っていませんでした。あのまま続けていたらかなり時間がかかっただろうと思います。
脳を休ませる意味では、途中でやめて、その日グッスリ眠ったというのは良かったと思います。ぐっすり眠った後は、公園へジョギングとウォーキングに出かけてさらにぼーっとしました。
あなたは脳をフル活動させていませんか？ぼんやりする時間を作りませんか？

⑶ぼんやりするには歩くのがいい
ぼんやりとするには歩くのがおススメです。
まず、スマホを持たず、情報から離れることで、脳のスイッチがオフモードとなります。

ポイント①：目の前の景色や感覚を感じましょう。風がそよぐ音がするな、風があたたかいな、緑がキラキラしているな、花が咲いているな、体が重いな・軽いな、いい気分だな、今のあなたに意識を向けてみましょう。
ポイント②：車のこない静かな場所であれば、安全ですし、マイペースで歩いてボンヤリできます。公園がいいかも知れません。
ポイント③：歩く距離や時間、ペースを決めずに、自分のペースで歩いてみましょう。
歩くと血流が促進して、全身や脳にも酸素や栄養素を運んでくれます。
脳がリフレッシュすることでしょう。

さて、末広がりの週末、佳き週末となります様に。ぼんやりしてくださいね！

週末もHappyな一歩を♡

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8月7日金曜日の音声ブログです。
今日は、二十四節気の立秋です。
もう秋の始まりなんですよね。
挨拶も「暑中見舞い」から「残暑見舞い」へ変わります。
まだまだ猛暑が続くので秋がやってくるなんて嘘の様ですが、何となく朝夕、涼しい風を感じるようになりました。夏の終りですね。
夏の終りという言葉は、何とも言えない切ない心情になりませんか？
夏休みの子供の声と騒がしかった蝉の声が聞こえなくなると、たとえ2026年の暑さが厳しかったとしても、過ぎ去る明るい季節を名残惜く感じるものです。 
2026年の夏は1度だけ。残り少ない夏を元気に過ごしましょう。
さて、昨日は「わからないことの魅力」というお話をしましたが、今日は、わからない問題にチャレンジしたという話です。
テーマは「いつもと同じパターンから抜け出そう」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴正体不明の企業ODBの入社試験を受けました
昨日、正体不明の企業の入社試験を受験しました。
試験の所要時間は約4時間と書いてあったので、仕事前に3時間くらいでチャチャっと受験できるだろうと思ったら、6割解いたところで既に4時間が経過していて、受験を中断せざるを得ませんでした。
全くヒント無しで問題を解いていたせいもありますが、試験問題が難しすぎます。
運動系の脳を使う割合が多く、いつも同じパターンでしか思考しない脳にとって、とても刺激的な問題ばかりで、脳の柔軟性が無くなっていることを実感させられました。
使っていないところをフルに使ったので、あとあと、とても眠くなりました。
…
あ！これは、大阪メトログループの「大阪ナゾ周遊」という体験型ゲームイベントの話しです。

⑵いつもと同じパターンから抜け出そう
人間の脳は放っておくと、効率化のために、いつもと同じパターンで処理をしようとします。その上、加齢とともに脳の神経細胞は減少していきます。
しかし、様々な経験や体験を積むことで、脳の神経細胞同士のネットワークは広がって、いくつになっても脳を成長させることができます。
ODB入社試験は、色んな方向から考え、集中し、違うパターンの刺激が入ったので、脳が目覚めたような気がします。

…

立秋とはいえ、とても暑いので、まだまだ屋外での運動や活動時は熱中症警戒アラートを参考にする必要があります。
しかし、体験型ゲームイベント は、ほとんどをモールやアーケード、地下道を利用して謎解きができたので、よく考えられているなと感心しました。暑い季節は、室内を利用して楽しく体を動かしましょう。

⑶知らなかった街の風景を発見するウォーキング
ミッションと共に出題スポットまで歩いて移動するので、知らない間にこんなに歩いていたんだ…という驚きがありました。
また、「あれを見て、これを見て…」と道順の案内があるのですが、普段何気に通り過ぎているところに書かれた文字や、知らなかった街の風景の発見には感動しました。
いつも見ている風景も、自分の意識が向いていなければ「見えている」ことにはならないんだなぁ～という気付きがありました。

季節外れの藤が…

いつものパターンから抜け出すことは、自分の視野や可能性を広げてくれます。
とてもいい体験になりました。
残り4割の入社試験はまだ解いていないのですが、受験期間は来年の1月11日までとなっているので、それまでにチャレンジしようと思います。あなたもいかがですか？

今日もHappyな一歩を♡

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今日は「広島平和記念日」広島に原爆が投下された日です。
犠牲となった多くの人の御霊のうえに、今の私たちの暮らしがあるという事を忘れてはならないなぁ…と思います。
世の中が平和でありますようにとお祈りいたします。
今日のお話は、今日思った事。
テーマは「わからないことの魅力」です。

今日は広島に原爆が投下された日 。
ゲン子はこの時期になると、大東亜戦争（第二次世界大戦）の終戦までの時系列が頭によぎるんです。
関連する本を読んだり映画を観たりするんですが、実際のところ、本当のことはわからないけれども、興味を持つという事は大切だと思うんです。
「硫黄島からの手紙 」とか「日本のいちばん長い日 」とか「永遠の0」とか、他にも沢山の映画作品のDVDも持っていますし、今ではAmazonプライムで視聴できますが、
今年も戦時中の映画に何か1本触れようと思っています。

オススメの作品がありましたら教えてくださいね。

戦時中の映画によく出てくる俳優さんといえば、二宮和也さんや岡田准一さん、役所広司さん。
いい俳優さん達ですよね。
最近、役所広司さんや二宮和也さんが出演している「VIVANT」 のドラマ・シーズン2がスタートしましたよね。
まだ、始まったばかりなのに、伏線を貼り過ぎていて、新しい放送を1回見たら、過去に戻って過去回を見て、もう1回新しい放送回に戻って見ないと、納得いかなくて…。
その納得も、勝手に自分が考えてた考察だったりして。
なかなか前に進まないです。1歩進んで2歩下がる様な感じです。
でも、解らなくてもっと知りたいから、過去を掘り下げるという行為は、ゲン子が先の大戦に寄せる思いにも似ています。
答えが見えないからこそ、もっと深く調べたくなります。
わからないというのも良いことなのかなと思いました。
わからないという事は魅力的なのかもしれません。

…

毎日暑いですね！
数日前に14時のワークアウトで熱中症になりかけた感じがしたので
先日は、朝のうちにジョギングとウォーキングを済ませました。
少しずつながら、朝の気温が下がってきている様な気がします。
1歩進んで2歩下がるような、わかりにくい気温だからこそ、私たちの心や体が繊細に色んな情報を感じ取るのかもしれませんね。

解らないことの魅力は、私たちの脳や心を刺激し、想像力や可能性など、無限にワクワクを与えてくれます。

全てに答えがあって、わかりやすい世界は、想像力や可能性を狭めてしまうかもしれませんね。
解らないこと、未知の世界があるからこそ、毎日が楽しいんじゃないでしょうか？
季節が良くなったら、まだ歩いたことの無い未知の道を探索したいものです。

今日もHappyな一歩を♡

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YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
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「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)