「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2026年11月12日木曜日の音声ブログです。
今日は数字の11と12で「いい皮膚」の日。
風は冷たいし、乾燥する季節です。
しっかり保湿していい皮膚を保ちたいです。
皮膚の細胞を作るための代表的な栄養素と言えばタンパク質。
タンパク質の摂取は、皮膚だけではなく体を作るものです。
しっかり摂取を心がけたいものですよね。
今日のお話は、最近驚いたことからです。
テーマは「え！こんな時にもヒートショック？」です。

今日はこの2つの話をお届けいたします。

⑴目の前で
最近、目の前でおばあちゃんがエスカレーターから落ちそうになったのを、上から掴んで止めた…とか。

数日前は、電車に乗って窓際に立っていた若い女性が、ドアが開いた瞬間、外側に倒れ、電車とホームの間に落ちたのを引き出して救助した…とか。

力を発揮することが多いです。

電車で倒れた女性は、倒れた後、意識があったので「いったん降りましょうか？」と声をかけたところ、「約束があるので〇〇駅までは行かないといけない」と言うので、尊重して、とりあえず座席に座ってもらいました。
その後、車掌さんの所まで走って行って、女性が下りる駅で別の駅員さんに待ってていただき、近くに居た方に協力していただき、引き渡した…と言う事がありました。 対応がこれで正しかったのかはどうかわかりません。

⑵この季節気を付けること
女性が倒れて救助した後、話せる範囲で「暖房が苦手…」とおっしゃっていまして…。迷走神経の反射なのか貧血なのか、どうして倒れたのかは、医療の方にお任せするとして。

この時期、私たちが気を付けておいた方が良い事があります。
それは、ヒートショックです。（ヒートテックではありません）

ヒートショックとは、急激な温度の変化によって、血圧が大きく乱高下し、体がダメージを受ける影響のことです。
冬場、お風呂あがりの時や、逆に寒い脱衣所から、お湯につかった時などに起こるものと認識することがおおいですが、寒い冬の夜、トイレに起きた時とか、暖かい布団から出る時とか、冬の朝のゴミ出しとか、電車の乗り降りでも起こることがあります。

外は寒い！電車の中は暖かい…と外と中の温度差が広がると、血圧が乱高下して 目まいや立ち眩みが起こることがあります。（ヒートショックです）

この時期は寒暖差に気を付けて、レイアリングできる衣類で、体温と気温に大きな差が生まれない様、 調整したいものです。
また、外出前にチョコッと体を動かす簡単な準備運動もおススメです。
…

最近力を出さなければならないことが、よく目の前で起こりますので、歩いて全身持久力を養うのは大切ですが、救急処置の研修は毎年継続するのはもちろん、筋力も！大きなパワーが出る様なトレーニングも必要ですね。

サボっていた腕立て伏せを再開することとしましょう。

⑶ウォーミングアップ
ウォーキングを毎年、習慣化していらっしゃる方は、寒暖差に耐久する体が出来ているかも知れませんが、慣れていらっしゃる方も、最近ウォーキングを始めた方も、寒暖差の環境は、毎年、毎日、同じではありません。
特に冬場は、車のアイドリングの様に、歩き出す前に、少し体を温めてから歩きだす方が、パフォーマンス力も発揮しやすし、何よりヒートショックの心配が要りません。
ウォームを日本語に翻訳すると暖かい、アップは上げる！
主運動をいきなりせずに、少し体を温めて体温も心もアゲてから外出しましょう。
今日は、ちょこっと室内で足踏みやスクワットをしてから外出しませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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緊急メンテナンス作業として、「合同会社健康サポートプロジェクト」と「コンディショニングスタジオBodyLux」のHPの公開を、2026年10月21日 22時00分～ 2026年10月22日(木) 18時00分の間休止し、10月21日22時よりセキュリティ対応を実施いたしました。

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しばらくの間、お問い合わせは、健康サポートプロジェクトのお問合せページまたは、HPに掲載の電話番号で直接事務所へお電話、またはFAXいただくか、
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客観的にみることができないことの1つが、
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日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
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あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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2026年11月11日水曜日の音声ブログです。
今日は数字の1111。
この1111がカップルが並んで立っている脚に見立てて、「恋人の日」なんだそうです。
静岡県伊豆市の恋人の聖地「恋人岬」にある愛の鐘を、相手の名前を口にしながら3回鳴らすと恋が実って愛が長続きするんだそうです。
道も人生も、1人で歩くのも素敵だし、また誰かと歩くと安心感が生まれ、自分では見つけられなかった新しい発見があるかもしれません。
そんな今日のお話は、誰かと歩くという話です。
テーマは「歩くこと＋交流＝脳イキイキ 」です。

今日はこの2つの話をお届けいたします。

⑴火曜は何を楽しみに…
今日は、水曜なんですが、火曜日という日の話です。

あなたは、1週間のうち、一番好きな曜日と一番忙しいというか、どんよりするというか、つらい日は何曜日ですか？
わたしは、お商売していることもあり、今年は特に…ほぼ丸一日休みが無いので（何百日連勤してるのかな？）
毎日どの曜日も「ああ～頑張らないと！」と思うのですが、その中でも特に辛いのが火曜日なんです。

週の始まり月曜日で気力と体力を消耗した翌日の火曜日は、朝からレッスンや予定でギュウギュウに詰まることが多く、何か楽しみが無いと乗り越えられないので、火曜は夜遅くにレッスンが終わった後、お酒を飲むのが楽しみの１つでした。
でも、ここ最近は火曜日に大好きなネット番組が更新されていたので、それを観るというのが楽しみたったのです。

今日の「恋人の日」にも、ちなむんですが、大好きなネット番組は、Netflxで放送されていた恋愛リアリティ番組「あいの里シーズン3」です。
35歳から60歳までの、人生色々あった男女が田舎の一軒家に暮らし、自炊や農作業、DIYを共同で行いながら生活する中で、パートナーを見つけて、愛の鐘を鳴らして告白をしてOKなら、一緒に足を並べて里を出て帰る…という番組です。
その楽しみも番組が終わってしまったので、何を楽しみにしようかなと思っています。

一番しんどい曜日に、「今日はこれがあるからガンバロウ！」と何か楽しみがあると乗り越えられますよね。
また、続かないウォーキングや運動習慣も、たまに、だれかと一緒に楽しむなら続くかもしれません。

⑵誰かと歩いて脳イキイキ
時間や場所を問わず、気軽にいつでも歩けるというのがウォーキングのメリットですから、誰かと約束をして毎日歩く…となると、負担になる方もいます。

でも、毎日1人で歩いているからこそ、たまに誰かと歩くとか、1人で歩いていても、誰かに合って挨拶や会話をするという事は、楽しいですしね。あなたの脳にとってとても大切なことです。

誰かと接するという事は、かなり頭を使います。
会話をしながら歩くとなると、色んな運動の脳の領域だけでなく、脳の働きが同時に刺激されます。
例えば、相手の話を聴き、内容を理解するには注意力や処理や理解の能力が必要です。
相手の気持ちを汲み取るには、共感やコミュニケーション能力が必要です。
自分の記憶も思い出して言葉にすることもあるでしょう。記憶力も使います。
歩く（運動）＋話す・聞く（認知課題）の二重課題になりますから、もう、デュアルタスクトレーニングです。脳トレです。「歩くこと＋交流＝脳がイキイキする」のですね。
…

ウォーキングレッスンで、会話しながら歩く事があるのですが、考えだすと、みんな足が止まることがあるんですね。
これは、二重課題を休んでいるという事になります。
「あ、脚が止まると、脳の衰えですよ！歩きながら話しましょう…」と言うと、ハッとしてハハハと笑って、みなさん考えながら歩き始めます。
誰かと歩くという事は、脳のトレーニングです。
歩いて、誰かと交流しませんか？

夏は暑く長かったせいもあり、室内でのイベントが多かったですが、季節の良い秋も短く、季節の良い時期は、うちの事業のイベント運営があって、なかなかみなさんを歩きに連れ出すイベントができないのです。

しかし、12月は歩いてカラオケに行こう！またはボーリングで体幹力UPなど、みなさんとお出かけするイベントをやりたいなと考えています。
そのうちに12月ですから、なるはやで企画しますね。
では、今日はこの辺で。
今日も歩いて交流しませんか？
あなたの脳がイキイキしだしますよ！

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2026年11月10日火曜日の音声ブログです。
「いい友の日」
今日の話は「いい友」って何だろう？を自由にお話ししようと思います。
テーマは「50代は自分を生きる」です。
文字起こしはございません。
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2026年11月9日月曜日の音声ブログです。
VIVANT第2シーズンもあいの里３も終わってしまって、ロスです～。
次は何を楽しみにしようかなと言う週の始まり。

いつぞやの、ドラムとジャミーんの写真置いておきます。
↓

今日は数字の11と9で「119番の日」
防火と防災の意識を高めることが目的の日です。
乾燥する季節、火の用心を心がけたいものです。
子どものころ、木造家屋も多かったですし、地域コミュニティのつながりも深かったですから、よく〝火のよう～じん～（かんかーん）マッチ一本、火事のもと〟と拍子木を打ちながら、子供会で町内を歩く防火活動をしていました。
懐かしいです。今でもあるんでしょうかね。
今日のテーマは「歩きながら〇〇する」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴日本一短い手紙
子どもの頃、歩いて行ける範囲に古いお城がありました。
その古いお城は丘の上にあり、城の下には「一筆啓上、火の用心、おせん泣かすな、馬肥やせ」と書かれてあります。
この手紙は、戦国時代、徳川家康の家臣だった本多重次が妻にあてた手紙で、「拝啓、火の用心して、息子のおせん（仙千代）を大事に、馬の世話も頼むね！」という内容です。
この手紙に登場する「おせん」は、のちの、このお城の初代藩主となりました。

昔から、短い手紙の中でも「火の用心」を心がける文章があるので、それだけ火事が多かったようですね。
今は、歩きながら防火を呼びかける活動を見かけることが減りましたが、年中防火年間として、火の用心を心がけましょう。
さて、あなたは歩きながら〇〇するとしたら、何をしますか？

⑵歩きながら〇〇する
「歩きながら〇〇する」と言えば、何を連想しますか？
歩きながら暗記する（昔は良く単語帳でやりました）
歩きスマホ…（これは嫌ですね…だいたい歩くのが遅い人、歩きスマホやってる！愛段下りながらスマホ見ている人は、メチャクチャ怖いです）
色々ある「歩き〇〇」ですが、歩きながら頭の体操をするデュアルタスクトレーニングがあります。
身体を動かす運動に、頭を使う「何か」を組み合わせることで、運動だけの効果ではなく、認知機能も高めていこうというものです。

例えば、歩きながら、3の倍数の時に手拍子したり、
他にも、声に出して「１・２…」と数を数え、3の倍数は声に出さない…とか、逆に「3の倍数」だけ声に出すとか。
これも、デュアルタスクトレーニングです。
（世界のナベアツは、ゼスチャーと3の倍数で大きな声を出すので、これはデュアルタスクトレーニングですね）
他にも、歩きながら「今の体に意識を傾ける。対話する」歩行瞑想もありますが、ただ歩くよりも、リラックス効果や集中力が高まりそうです。

⑶歩きながらは姿勢

オススメなのが、歩きながら、時々姿勢を意識する事です。
歩く動作は、立ち姿勢の連続ですので、時々歩く姿勢をみなおすことで、良い姿勢で歩く事の積み重ねになります。
特にリュックやカバンを持って歩いている人や、凸凹道を歩いている方は、背中が丸くなり姿勢が崩れやすいです。時々立ち止まって背伸びしたり、歩きながら胸を広くする意識してみましょう。

8日の未明に大阪も地鳴りと共に揺れました。
寝ている時の地震は怖いですよね。
※音声ブログ「声のブログ」のエンディングで、地震の発生した時刻や震源地が間違っています。
ただしくは、「11月8日（日）午前1時4分頃、静岡県西部を震源とするマグニチュード5.7の地震が発生し、愛知県知多市で最大震度5強を観測しました。」です。

夜中に火を使っていることはあまりないでしょうけれど、ガスの元栓なんかもしめておく必要がありますよね。
そして、一番は、パッと行動できる体力を養っておくことが必要です。
今日も歩きませんか？

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