「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

平素は格別のご高配を賜り、厚く御礼申し上げます。
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今回報告された PHP の脆弱性による影響はありません。 ご安心してご覧ください。

世界のWEBサイトの約7割で使われるPHPに重大な脆弱性が見つかったという警告がございました。
緊急メンテナンス作業として、「合同会社健康サポートプロジェクト」と「コンディショニングスタジオBodyLux」のHPの公開を、2026年10月21日 22時00分～ 2026年10月22日(木) 18時00分の間休止し、10月21日22時よりセキュリティ対応を実施いたしました。

対応後、「健康サポートプロジェクト」のHPは復旧しました。

「コンディショニングスタジオBodyLux」のページは復旧・公開されておりません。
このBLOG内からHPへのリンクURLが見れない場合があります。
しばらくの間、お問い合わせは、健康サポートプロジェクトのお問合せページまたは、HPに掲載の電話番号で直接事務所へお電話、またはFAXいただくか、
InstagramのDMよりお問い合わせいただきますと助かります。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2026年10月30日金曜日の音声ブログです。
今日は、リラクゼーションの日なんだそうです。
心と体の休養はできていますか？
緊張を和らげることは出来ていますか？
10月は明日31日で終わりです。
今週は月末でお忙しい方も多いかと思います。
気温もぐんと落ち、心と体が冷えてカチカチになりやすい時期。
体温を上げて、心身の疲れや緊張を和らげませんか？
今日のテーマは「冬用に変えて眠りが良くなった話」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴今週は、気分の落ち込みや集中力の低下
今週と言うか、先週から、世界でサイバー攻撃が盛んにおこなわれていて、わたしもその影響で、予期せぬ出来事の修正でバタバタしていました。
今に集中したいのに、意識は「どうしようかな…あーして、こーして」と別のことを考えてたりして、忘れ物をするとか、無くしものするなど、小さなミスがありました。
また、新しい攻撃のニュースのたびに、息が止まりそうになり、心と体は緊張し、楽しいはずのことも楽しめなかったり、気分が落ち込むことが多かったです。
疲れているのに、眠れない。
気が付くと心配事を考えている。
そんな時に限って、忙しいから、日課の運動もできない。
心と体が疲弊していく自覚がありました。
自覚するたび、深呼吸したり、身体を伸ばしたり、足裏（指や親指の付け根、小指の付け根、踵）を床にしっかりつけて、安全な場所で過ごしているという意識を取り戻していた日々でした。

⑵冬用に変えました
ストレスや疲労がたまっているのか？睡眠も浅く、ぐっすり眠れない。
ただ目を閉じて、横になっている。そんな日もありました。
気温も下がってきたし、寒くて夜中に起きることもあったので、掛布団とパジャマを冬用に変えてみたんです。
そうしたら、体があたたかくなって、余計なことを考える間も無く寝つきが良いし、夜中に起きることもなく、朝までぐっすり眠れました。
寒いと、血管が収縮し、興奮したときや活動する時に優位になる交感神経がはたらくので、疲れやストレスの根源は「睡眠」にあったのかもしれません。
忙しくて、身体を動かす時間が無い、そんな時はお布団やパジャマに頼るのもいいかなと思いました。

⑶副交感神経さんいらっしゃい
身体が程よくあたたまると、自律神経は活動・緊張モードの交感神経から、リラックスモードの副交感神経へとシフトします。
お布団やパジャマで、体がぽかぽかすると、手足の表面血管が拡張して、手足から熱が放散されます。この熱が放散される時に、脳の温度や身体の深部の体温が下がり、眠りにつきやすくなります。
考えごとばかりしてたここ数日。脳はオーバーヒート気味だし、体の緊張や気温の低下で眠りにくくなっていたんですね。
ストレッチしたり、深呼吸したり、入浴も良いですが、そんな時間もないし、やる気も起きない時は、冬用の布団やパジャマに頼るのもいいなと思いました。

歩く時間があることや、行動できる気力があるのは、本当にHappyで健やかなことです。できないこともあります。
冬用に変えるという、ちょっとしたことで、現状が変わったという話でした。
ストレスや疲労がたまっていると、普段はHappyだな…と思えることにも、鈍感になってしまいます。もし、あなたが、私の様な症状であれば、衣替えの様なちょっとした気分転換をしてみませんか？何かが変わるかもしれません。

今正直、わたしはあまり歩いたり走ったりする時間を作れないのですが、ちょっとした移動で徒歩の時は、歩き方や姿勢を意識して歩いています。
すると短距離でも普段歩きが健康ウォーキングに変わるんです。
お忙しい方、是非試してみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
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2026年10月29日木曜日の音声ブログです。
今日は数字の10と29で「手袋の日」
気温が低くなり、手袋が必要な季節になってきますが、
わたしは1年中、歩く時は手袋をしています。
今日はその理由をお話しします。
テーマは「年中ウォーキングのお供はコレ！」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴今四季ではなく二季
日本は四季があり、旬な食材や暦に合わせた暮らし。自然の風景の変化が楽しめて暮らしが豊かだね！…と、今は言えなくなってきました。
春や秋の良い季節の期間が短く、暑いか寒いか二極化しています。
そんな時、ウォーキングをする時特におすすめしたいのが「手袋」です。

「寒い時に手袋をするのは、手指の体温を逃がさないようにするためで、暑い時は紫外線によるシミやシワを予防するんでしょ！」
普通に考えたら、そのとおり。はい！正解です。
でも、それ以外にも手袋をお勧めする理由があるのです。

⑵人間の体の不思議
長時間のアウトドアウォーキング、それから山の縦走など。
わたしは100㎞マラソンでも、手袋無しで過ごしたことがあるのですが、その後手がパンパンに浮腫みました。
これは、表現は大げさかもしれませんが、日焼けの炎症による軽いやけどです。
人の体は、元に修復しようという働きがあって、傷ついた細胞を修復しようと、皮下組織に水分を集めてくるのです。これが日焼けによるむくみの正体です。
手袋は、手の細胞を守るためにしています。
他にも理由はあります。

⑶手のひらは繊細
万が一転んでしまった時、手をつく場合があります。
もしかしたら、手のひらを擦りむいてしまうかもしれません。
手のひらや指って、モノを掴んだり、触れたり、毎日よく動かす部分です。
動く部分だけに、ケガをした際は治りにくいですよね。
いつもの生活に戻るまで、生活の質もHappy度も下がってしまいます。
なるべく怪我をしない、したとしても軽症で済ませるために、アウトドアでのウォーキングを楽しむ時は手袋で自分の身体を守るんです。

…

四季ではなく二季になりつつある今、寒さや暑さから身を守る手袋は必需アイテムとなりますが、浮腫みや怪我から自分を守って、より快適にアウトドアウォーキングを楽しむためのアイテムでもありますので、ぜひ、あなたのウォーキングのお供にしてみませんか？

手袋は、手指が無いものや、風をよけてくれるもの、保温に優れたもの、手の怪我を防止するものなど、意外と色んな種類の手袋があります。
アウトドアショップで手袋を見て見ると、面白いですよ。
何年も使った私の手袋は今、ちょっとほころんでいるので、今年は新調したいなと思っています。
あなたも、ウォーキングに手袋はいかがでしょう？

今日もHappyな一歩を♡

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2026年10月28日水曜日の音声ブログです。
今日は「おだしの日」
かつお節の燻乾製法を考案した角屋甚太郎さんの命日からなんだそうです。
あったかお出汁が心と胃に沁みる季節になりました。
今日のテーマは「自分を大切に出来たと思うこと」です。
文字起こしはございません！声のブログをお聴きくださると嬉しいです。

今日もHappyな一歩を♡

この日のHAPPY♡　自分を大切に出来たと感じるスープ

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2026年10月27日火曜日の音声ブログです。
大雨、足元ご無事でしたでしょうか？
雨上がりも滑りやすい箇所が沢山あります。
1歩1歩丁寧に歩かれてください。
さて、今日は「文字・活字文化の日」
そして、「読書の日」でもあります。

身体を動かすことや、歩く事も大切にしたいですが、
読むこと、書く事、言葉の意味、使い方も大切にしたいです。
今日の声のブログは、ここ最近の騒動で思うことを語ります。
最近騒動の近況報告が続いていて、申し訳ございません。
文字起こしもございません。

テーマは「本物と偽物の区別がつきにくい世の中～ゆっくり歩こう～」です。

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2026年10月26日月曜日。
今日はTVerの日。
Tverは、2015年10月26日に配信がスタートしたんだそうです。
もう10年になるんですね。
Tverができるまでは、録画をしなければ、見逃してしまったら番組を見ることができませんでしたが、今はTverがあるので、見逃し配信で視聴できるし、ネットフリックスやテレビ局のサイトでも視聴することができます。
便利で楽しい時代になりました。
今日のテーマは「ネットが使えなくなった時どうする？～今の私のネット環境～」と言う話です。

今日はこの4つの話をお届けいたします。

⑴PHP脆弱性に関する弊社の現状
しばらく、文字起こしをしなかった声のブログですが、今日は文字起こししています。
文字起こしをしなくても、聴いてくださっていた方は、私の近況をご存じかと思いますが、21日の夜に総理大臣から発信がありましたよね。
21日夜の22時55分ごろの発信です。

「皆様に、今夜に対応して頂きたい大至急のお願いです。 多くのウェブサイトで使用されているPHPに関し、PHPのセキュリティチームが、重大な２件の脆弱性に関する注意喚起を行っています。公開しているウェブサイトでPHPを使用しているか確認し、今夜、10月21日午後11時（日本時間）に公開される修正パッチについて、可及的速やかに適用できるよう準備をお願いします。修正パッチを速やかに適用することが困難な場合は、例えばウェブサイト等を一時的に停止させることも、リスクを低減させるための有効策の一つと考えられます。」この様な発信です。

弊社が使っているサーバー会社も緊急対策で、その5分後にメンテナンス作業に入ってくれ、2026年10月21日 22時00分～ 2026年10月22日(木) 18時00分の間、ホームページを休止してくださいました。
今は、復旧しているページもあるのですが、お問合せページが復旧しておりません。
コンディショニングスタジオBodyLuxのページにつきましては、まだ休止中です。

サイバー攻撃が終わったともいえず、世界中のウェブサイトが全て安全か？というと、そうも言いきれないので、弊社も復旧作業に入るかどうか…。復旧したいけれど復旧作業者さんが忙しかったり、連絡がとれなかったりして、今、時間がかかっています。

⑵只今、アナログ生活
個人的な話になりますが、ネットショッピングをしばらくやめています。
今まで、ネットでお買い物していたものが買えなくなるので、身近に歩いて移動できるお店に買いに行かなければなりません。
歩いて目的地へ行くということは、健康面では良いメリットがありますが、近場には売っていないモノを、今までネットで買っていた場合、それが手に入らなくなってしまいます。
これまで広がっていた自分の世界は小さな世界になりますし、すぐにモノが買えていたスピード感が無くなってしまいます。

しばらくは、ネットに信用が置けなぶん、無人化より対面を選んだり、実際に自分の身体を動かして行うことが増えていきそうですね。
アナログの小さな世界は目の前の世界で確実ですが、今までネットの広い世界に身を置いていた分、選択肢が狭くなり、幸福感は減ってしまいます。
日々、インターネットの恩恵をどれだけ受けているか、ありがたみを感じる今日この頃です。

⑶ご迷惑をおかけしますが、しばらくは、直接連絡
ネットのお問合せページが見れない状態と、まだ世界のネット環境が安全とは言いきれませんので、新規のお客様のお問い合わせは、電話かFAXへお願いすることになります。大変、恐縮です。
企業様からのご依頼やお問合せは、今は特に電話かFAXが安全だと思った手段です。
また、SNSのメッセンジャーなどを利用してコンタクトできる方はそれも可能です。
これまでつながりのあるお客様は、メルアドをご存じですので、今まで通り連絡手段は変わりません。
しばらく、ホームページからのコンタクトは出来ませんが、どうぞご了承をお願い申し上げます。

今日は、今の私のネット環境をお知らせさせていただきました。
連絡が取れない方に、ハガキを書いて手を動かして、郵便局へ行って…と身体を動かすことが前よりも増えました。
お買い物も、直接出向いて、荷物を持って帰るなど、肉体労働が増えています。
アナログだった時代を体験しながら、懐かしく感じています。
あなたは、1日にどれくらいインターネットのお世話になっていますか？
今日は使えなくなった時の想像をしてみませんか？

⑷Tverでは配信されないので
5月16日(土)にカンテレ8チャンで放送された〝ウラマヨ！〟
「外で歩けば0円で楽しい・ウォーキングの新常識SP」の再放送が今夜です。
既にご覧いただいた方も、まだ視聴されていない方も、ぜひご覧いただき、秋のウォーキングを楽しんでいただけますと、とても嬉しいです。

■再放送日：2026年10月26日（月）24:15~25:15 予定
■放送媒体：関西テレビ放送（8チャンネル）
※放送時間・内容などは、急遽変更する可能性もございます 
※関西ローカルエリア（大阪府・京都府・兵庫県・滋賀県・奈良県・和歌山県）のみでの再放送となります。
※（Tverの日ですが）Tverでの動画配信などはございません。
皆様、ご視聴の程、どうぞよろしく願い申し上げます。
…

インターネットは有難いですね。恩恵に感謝しつつ、アナログな部分である、身体を動かすことも忘れずに。
今日も歩きませんか？

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