「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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2月13日金曜日の音声ブログです、
今日は13日の金曜日です。
コンデショニングスタジオボディラックスでは
歌枕美和さんによるバレンタインコンサートを開催します。
お越しの方は、一緒に楽しみましょう。
今日のお話は、日常生活の立つ・歩くが
健やかな人生をつくる…という話です。
テーマは「Life is motion」です。

昨日は、愛知県の大同町で
社員の皆様の健康づくりを目的とした
〝健康ウオーキング教室〟
「ウオーキングの基本」という講演を2時間でさせていたました。

ウォーキングの講座を担当すると、
だいたい決まって時間を作るのが難しい…そんな声があります。
忙しい現代人は、まとまった時間を捻出するのがとても難しく
本屋さんへいっても、「時間管理術・タイムマネジメント」の
タイトルが目だって販売されています。
たとえば、毎朝早く起きて朝の時間を活用するとか
付き合いの時間を減らすとか
仕事の効率をあげて、余った時間を活用するとか
いかにまとまった時間を捻出するか？
細切れの時間をどう活用するか？
そんな内容のものばかりです。
それだけ、時間を作るというのは難しいものなのだと思います。

しかし、立つ・歩くと言う動作は、
日常生活の中で最も多い動作なんですよね。
歩く時間が捻出できなくても、
今の生活で行っている歩き方をカスタマイズすれば
それだけで筋持久力や心肺機能が鍛えられ運動効果がありますし
なるべく立つ機会を増やすだけでも
（スクワット）運動になります。

昨日お伝えしたウォーキングのコツを
1つでも日常で活かしていただければ幸いですし
働く皆様の健康づくりにつながります様にと願っております。

今日のテーマは「Life is motion」でした。
これは、古代ギリシアの哲学者アリストテレスの言葉です。
Lifeを直訳すると、「人生・生活・命」。
motion は「動くこと」となります。

人の体は動く事で機能するんですよね。
たとえば、人間の血液は上から下へと流れます。
下に行った血液は血管の力だけで上に押し戻すのは難しく
歩いて下半身の筋肉がポンプのように動くことで
下に流れた血液を心臓へと押し戻すのです。
まさに、命の存続は動く事なのです。

そして、生活での動きと言えば立つ・歩くです。
いかに生活の中に動きを取り入れるかが
からだを健康に保つための秘訣となります。
生活で行った動きの積み重ねが健やかな人生となるんですよね。

時間捻出はとても難しいですが、まずは生活の中の
立つ・歩くという動作を意識し積極的に動いてみましょう。
…

さて、プラス1000歩まで
プラス10分まで　あと少しでしょうか？

もしくは、これからウォーキングを生活の中に取り入れる方は
今よりもプラス10分歩く事を増やしてみてください。
プラス10分はプラス1000歩、距離にしてみたら約700mです。

愛知県、超久しぶりでした。
過去に愛知県でレッスンを持っていて、週1回新幹線で通っていました。
久しぶりに名鉄に乗りましたし、
久しぶりに世界の山ちゃんで手羽先を食べて帰りました。
山ちゃんは大阪にもありますが、やはり愛知県で食べる手羽先が
いっそう美味しく感じます。不思議です。
おそらく、立って歩いてお仕事したせいでしょうか。
そんなことで今日も「Life is motion 」
立ちましょう！歩きましょう！

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

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2月12日木曜日の音声ブログです。
今日はレトルトカレーの日です。
レトルトカレーも選び放題。
幸せな時代になりました。
時間をかけずに美味しいもいいですが
時間をかけて美味しいカレーを作るのもいいですよね。
今日は先日参列させていただいた
橿原神宮の紀元祭のお話と、近況です。
テーマは「こころ」です。

昨日は橿原神宮で行われた建国記念祭「紀元祭」に参加させていただきました。
近鉄で奈良行くの好きなんですよね♡
車窓がどんどん令和→平成→昭和…いにしえの奈良時代へと。
ドラえもんがいなくても、タイムスリップできるのがたまらない。

…

昨日2月11日は日本という国が建国された日でした。
パーソナルレッスンにご参加のお客様のご紹介で、
橿原神宮の紀元祭に参列することが出来ました。
天皇陛下の勅使の方がおこしになり、平和であることを祈願されました。
記念すべき日に参列でき、ありがたかったです

そして、（たぶん）1番幸せな時代に生まれ、
生きて来たことへの感謝と、
ボーッと生きてきた情けなさで、
ジワっと涙が込み上げてしまいました。

…

祭の最後に、国の歴史や
国を愛することを忘れない様にとのお話がありましたが、
時代が移り変わっても、国を愛する精神、こころを忘れず、
世界が平和でありますようにと願い続けたいと思います。

頂き物。こんなにたくさんのお土産をいただき、感謝感激。

今日は名古屋。

2日前に受注した企業様のセミナーを担当します。
2日前って…。

内容はいつものことなので準備はしませんが
プレゼン資料の準備があるのでこれで失礼したいと思います。

今日も元気に歩かれてくださいね。

今日もHappyな一歩を♡

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※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

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2月11日水曜日。
今日は日本のお誕生日「建国記念日」です。
日本の建国をしのび、国を愛する心を養う日。
初代天皇・神武天皇の即位日であり「紀元節」とも言われていました。。
今年は「皇紀 2686年」
日本という国が出来てから2686年です。
戦後、紀元節や皇紀という言葉は使われなくなりましたが
世界で栄枯盛衰がある中、
日本という国がこんなに長く続いている事を誇りに思います。

大阪は久しぶりにまとまった雨が降っていますが
国民の祝日でおやすみの方もいらっしゃるかもしれません。
お仕事の方もおやすみの方も、佳き祝日をお過ごしください。
今日も日頃の体験や感じたことなどをお話しします。
テーマは「記録」です。

今日は神武天皇の即位日。
神武天皇がお祀りされているのは奈良の橿原神宮です。
今日は、橿原神宮で紀元祭が行われ、
天皇陛下の勅使の方がいらっしゃって
「世の中が穏やかに治まり、
不安や異変がなく平和であることを祈願される」
お祭りが行われます。
実は、今年ご縁があって、参列させていただくことになりました。
雨の中ですが、建国の感謝の誠を捧げてきたいと思います。

さて、神武天皇なのですが、
実在が証明されておらず、神話の中の存在として
ゲン子の中学校の時の教科書に初めて登場したのは
神武天皇ではなく推古天皇でした。
ですから、何年も推古天皇が一番古い天皇だと思っていました。
でも、第33代なんですよね。

実在の証明をといいますが、
古すぎて記録が残っている方がビックリだと思いませんか？
だって、日本は今まで何回も天災や戦争が起こっています。
記録が残っていないんじゃないかと思うんです。

そう思うと、ネット社会で資料やデータはすべてクラウドです。
何もかも消えてしまう時が来たらと考えると恐ろしいです。
紙ベースとか、石板の残しておくのが良いのかもしれませんね。

…

日本や世界が平和でありますようにと願います。
今日は、いろんな思いや体験をかみしめながら
橿原神宮へ向かいたいと思います。

数日前から、60枚くらいのパワポ資料を作っています。
「AI使ってないの？」なんて言われそうですが
あえて使わずにプレゼン資料を作っているんです。

要領が悪いような気がしますが、
自分で記録する。
１字1字、1枚1枚作らないと
伝わるように伝えられなくなるんです。

60枚って膨大でしょ。時間もかかります。
途中、気晴らしで、お茶を飲んで気分転換する様に
ウォーキングしてきました。

ベルベットの様なハクモクレンのツボミを見つけました。
桜が咲く前にフワーッと咲き始めるやつです。
確実に春の足音がしていますね。

今日は雨模様ですが、1日1日春に向かってますよ。
そんな春を楽しみに待つひとときもいいものですね。

今日もHappyな一歩を♡

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2月10日火曜日
今日はニットの日。
もうすぐ春がやってきます。
お気に入りのニットがあったら、順番に着て行かないと
着るタイミングを逃してしまいますね。
オシャレを楽しんで順番にニットを着ていきましょう！

そして2月10日はフットケアの日。
…ですが、フットケアはこの日だけでなく毎日したいことです。
まいにち、足がFoot軽くなることをしてあげてください。
今日もアルゴリズムに逆らって
日々の体験や感じたことをお話しします。
テーマは「ザッピング」です。

日曜日は、選挙特番を見ていて
きりがないから途中で寝てしまったんですが
月曜日の朝起きて、昨日自分が寝てしまったところから
起きたところまでの情報を、Xでスクロールしてたら
指が止まらなくなって追うのがメチャ大変でした。
朝のSNSは時間を浪費してしまいますよね。

昔話になりますが、昔のX（旧Twitter）の時は
自分がフォローした人の記事しか出てこなかったのに
最近では、フォローした人以外の投稿がドンドン流れてきて
人の興味を分散させるような流れになっています。

もともとInstagramのリールというショート動画が
フォローした人以外の動画がドンドン流れてくるというシステムで
Xは、それを実現したかったとマスク氏が
当時おっしゃっていたような記憶です。

興味のない投稿や動画をドンドン指で飛ばして
スクロールしていくことを「ザッピング」と言います。
この言葉はもともとTV番組視聴中にCMが入りますが、
CMが流れ出すと、頻繁にチャンネルをチャカチャカ変えて
他の番組の情報を次々と巡回する行為のことを「ザッピング」と言います。
短い時間で多くの情報を取り入れたり、
CM時間までほかの情報で時間を埋めたりする行為のことです。

ゲン子は、歳を重ねるにつれ、このザッピングがとても苦手で
途中で新しい情報が入ることで
前の情報と、新しい情報がごっちゃになって
脳内で繋がらなくなってしまうんです。
そして、今まで見ていた放送の記憶の集中も途切れてしまうので
だれかがザッピングをやり出したら、
やめてほしいなと思う事があります。

SNSも同じで、得たい情報の間に
情報のザッピングがあると、気が散ってしまうし
情報を理解せず、ただ流れてくるものを眺めるだけになってしまいます。

昨日もお話ししていますが、
スマホの写真の容量がいっぱいになったら
新しい写真は保存できないように、
古くていらない写真を消す必要があります。
脳の容量も決まっていて大量の情報は記憶できません。
日々、ザッピングをやっていると、
思考や記憶への定着が弱くなる（言い方悪いですが）
「バカ」になってしまうのではないかと思うのです。

最近、SNSに触れる時間は少めっきりなくなりましたが
選挙結果を知るのに、ザッピングしないと
知りたい情報に辿り着けなかったので
ふと、ザッピングに思う事を話してみました。

もちろん、ザッピング思いもよらない情報を掘り出し
プラスになることもあるかもしれませんが、
やりすぎは思考や記憶を弱くしちゃうんじゃないかと思いました。

…

今日も、脳の健康のためにも、
ボーッとする時間を作りませんか？
ボーッとする時間を作るには、歩くのがおススメです。
少しずつ春のお花が咲き始めています。
キレイだな～…とか寒いな~…とか
自分の感覚と向き合えます。

お家でストレッチするのもいいです。
今日は、ココがつっぱっているな～気持ちがいいな～と
ストレッチも自分の感覚と向き合えますよ。

寒いですね。
明日は祝日。建国記念日です。
関西は久しぶりにまとまった雨が降る様です。
歩きに出かけられないかもしれませんので、
今日は明日の分も少しだけ歩数を伸ばすのも良いかもしれません。

フットの日という事もあって
歩き終わったら、また仕事が終わったら
ホッとひといき。脳に隙間を空けるボーッとする時間を楽しみませんか？

足のストレッチをしたりケアをしたり、
足を労わってあげるのも脳に隙間を空ける時間。
どうぞフッとホッとするひとときを味わってください。

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日々のセルフケアが"自分ゴト"に感じられることが大切だと思います。

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2月9日月曜日。
今日は数字の2と9で「福の日」
あなたに福がやってきますようにと
心からお祈りします。

いきなりなんですが。
先週末、エクササイズ監修した会報誌が発行されたので
その報告に…とインスタグラムにポストしたところ
（あ、ポストというのは投稿のことです）
アップデートのせいなのか？文章を読めるスペースが
メチャ小っちゃくて、スクロールしないと読めなくて、
「そーなると、誰も読まなくなるよね…」なんて思っちゃいました。
どんどん、文字を無くしてリール化しようとしてるんでしょうかね。
（ちなみにリールとは、最長90秒までの縦型ショート動画を
作成・共有できる機能のことです ）
どんどん、活字が消えていく…漢字が消えていくような気がして、
個人的に悲しいなと思っています。

さて、今日はここ最近の所感をお話します。
テーマは「脳の中に素敵な1枚をおさめよう」です。

朝起きてから、夜寝るまでの間、頭の中でめちゃめちゃ仕事していますか？
数えてみるだけで膨大で、すぐにやめてしまったんですが
少しだけ…。
例えば…
「歯を磨こう、あ。洗顔せっけんが無くなるな。注文しなきゃな。
愛犬にご飯をあげなくちゃ。神棚のお供え物も変えなくちゃ。
今日は何日だっけ？
お掃除をしよう。
コーヒーを煎れよう。コーヒーがもうすぐなくなるな。
あと30分間デスクワークをしよう。あ、もうこんな時間だ。
あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ…」などなど
もう、途中で数えるのをやめてしまうくらい
頭の中では沢山の仕事をしています。
家出も仕事をして、勤務時間になったらまた仕事…。

年を重ねると物忘れが激しくなるとは言え、
これだけ毎日やることが多かったら、
忘れて行くことがあっても仕方ないですよね。

だから、私たちは忘れてはいけないと、
大切なことや記憶しておきたいことは
メモを取るし、スマホのカレンダーアプリを使うし、
写真なんかに納め、外部の力を借りて記憶しようとします。

例えばスマホの写真の話しになりますが、
脳科学者の恩蔵絢子（あやこ）さんの書物にあった
恩蔵さんが参考にされていた2014年の論文によると、
残念なことに、写真を撮ってしまうと、
脳はスマホの中に残っているから自分の中には残さなくてもいいと
勘違いするそうです。
忘れやすくやすくなってしまうとのことです。
手帳のメモも同じかんじでしょうか。
脳は、生まれてからこれまでの膨大な記憶を蓄えるのは難しく

カメラに残した…とおもったら、
忘れてもいいとスペースを作ろうとするらしいです。

確かに、ああ、キレイだな～この風景を写真におさめておこう！と
写真に撮ったものを後から見返すことは少ないですし
写真を撮りまくった時の記憶って、
（ゲン子の場合）あまり鮮明に思い出せません。

先週末は大切な集まりがあり、
1年に1~2回の高級割烹での会食だったんです。
普段あまり食べられないお料理や
美しい四季折々のお料理の盛り付けや
素晴らしいお皿の絵柄など、
記憶しておきたいことだらけなんですね。
今までは、1つ1つ出てくるたび写真におさめていたんですが
今年はやめました。
（最後のグリンピースの炊き込みご飯とイチゴ大福だけ写真に撮ったかな）
まだ会食から2日しか経っていないこともあるかもしれませんが
写真に撮っていた時より鮮明に記憶に残っているし
いつもより、味覚が繊細になっている様に感じたんですよね。
（※これは、しばらくお酒を抜いていたからかもしれませんね）

SNSやスマホが生活の中に根付いて、
思わず写真を撮って投稿…
動画を撮って投稿…。
でも本当は、自分自身の脳内に記憶を焼き付けておく方が
イイのかもしれません。
最近どんなに美味しいものや美しい風景を見ても
めっきり写真を撮る習慣が無くなってしまったゲン子です。
…

どんどん、活字も日常の生活から無くなりつつあって
伝えたいことや購買意欲を訴求するのは
活字から写真や動画になってきています。
漢字からひらがなやカタカナに。
考える力や書く力、読む力、解読する力が弱くなり
知力が低下し、幼児化しているような気がします。
年齢と共に、失う力も多いですが
私たち人間に備わった能力は
体力と同じで、維持または向上に努めたいものです。今

これは覚えておきたい！記憶に残したい！
そんなときこそ、写真におさめるのではなく
大切なひと時に向き合う事が大切なのかもしれません。
スマホの写真の容量も足りなくなると保存できなくなるように
私たちの脳も同じです。
たまには頭をすっからかんにするひと時も大切ですね。
忙しい月曜日、たまにはボーッとする時間をお作りください。
週の始まり月曜日。
佳き1週間をお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。