「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

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プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2026年8月31日月曜日の音声ブログです。
今日は「宿題の日（学べる喜びにきづく日）」です。
小学校の頃、8月最終日になってから慌てだす、夏休みの宿題。
特に、絵日記や図画工作、自由研究は、計画的にやっておかないと、最終日に大慌てですよね。
そんな思い出が懐かしいです。
宿題の日の今日は、近況からの話題です。
テーマは「予想外の出来事で慌てないために～防災フィットネス～」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴水害
8月27日から29日にかけて、富山・石川・福井と北陸三県に大雨特別警報のレベル5が発令されるほどの大雨となりました。
レベル5は、台風や集中豪雨等により、浸水が起こるおそれが著しく大きい場合に発表され、発表された時には、すでに避難は困難になっていたり、すぐに身の安全を守る行動をしてほしい状況の時に発令されます。

故郷福井も29日に大雨が降り、道路や家屋が浸水し、その状況を同級生や身内から知らされました。
また大雨がふると、心配でしょうし、後片付けが大変だと思います。
2004年にも足羽川が決壊し、ゲン子の愛車が水没して、怖かったですし、後始末や修理も大変だったことを思い出します。
被害にあわれた皆様に心からお見舞い申し上げます。

⑵事前の準備とシュミレーション 
水害も地震も「もしかしたらこういうことが起こるかもしれない」という事前の準備とシュミレーションをしておくことが大事です。
備蓄ももちろん大切ですが、お住まいの地域の情報をあらかじめしっておくことも大切です。
市町村のホームページから、住んでいる地域の想定被害が知れるハザードマップを見ることができます。
水害や土砂崩れなど、どれくらいの被害が想定できるか事前に確認しておくと、予想外の出来事が起こったとしても、少し安心で落ち着いて行動できます。
また、事前に街歩きをして、障害物やマンホール、アンダーパスの場所などを把握しておくと良いです。

よく水没した道路の動画がSNSで流れてきますが、マンホールの蓋がとれているかも知れないし、側溝やグレーチングなどの金属の格子などが、冠水すると見えなくなっているかもしれませんので、水没している時は、なるべく歩かないことが大切です。ちなみに、人が歩ける水の深さの目安は50~70㎝程度ですが、流れ具合によっては歩けない場合があります。基本は歩かない。
避難などで何かしら歩かなくてはならなくなった時も、本当に歩いていいものか状況を見極めたうえで、長い棒を持って、足元の安全を確かめながら歩きましょう。
足元は、長靴に水が入ると重くなるので、スニーカーがおススメです。

また、晴れている日に、危険個所を確認して、シュミレーションをしながらウォーキングをしておくと良いです。
これは、去年も防災フィットネスウォークをスタジオで企画し、街歩きをしましたので今年も企画したいものです。

先日もプレゼンテーション時に起こったアクシデントの放送をお話しした回でもお伝えしましたが、 何事も、パニックにならないようにするには、事前の準備とシュミレーションが大切です。
ぜひ、この秋は、一緒に防災について事前の準備とシュミレーションをしておきませんか？

…

大阪北部地震の時も思ったんですが、家屋や屋根が倒壊したり、うちのスタジオの壁にひびが入ったり大変だったんですよね。でも南の様子は日常でいつもと変わらずでした。
今回も、北陸に住む方も、地震の被害にあった熊本の方も、その後大変な暮らしをしているのではないかと思います。
他人事としてとらえるのではなく、自分事としてとらえて、どんな行動をしたらいいのか考えたいと思います。

今日は「宿題の日（学べる喜びにきづく日）」 ということで、学びの話し。

⑶眉毛
8月29日土曜日に、スタジオでメイクアドバイザーのAyakoさんによるメイクアップを開催したんですね。
テーマは＼まいにちに自信を！／「印象が変わる大人の美眉レッスン」です。

毎日お化粧をしていて、眉を描く時、上手く行った！と思えることが無くて、こんな感じの眉でいいかな～なんて言う状態でまいにちを過ごしていました。
毎日に自信を持ちたいです。
そういえば、太眉の80年代メイクからアップデートしていなかったかもしれません。情報は常にアップデートしていますので、昔の教科書のままでは時代遅れになります。
今回の企画は、メイクをアップデートさせることを目的とし、スタジオのお客様にメイクのプロがいらっしゃったこともあり〝美眉レッスン〟をお願いしたんです。

YouTubeのメイク動画は沢山あって、その通りにすれば良いんじゃない?と思いますけど、それが自分に合った動画かどうかはわかりません。
いやいやいやいや、骨格も肌感も人それぞれ。
動画の手法が貴女にあっているとは限りません。
これは、運動のエクササイズ動画にも言えること。

自分に合ったアイブローの色やメイクツール、描き方。お手入れ。
誰1人同じじゃないことがわかり、とても勉強になりました。
個人的に、眉毛の切り方が間違っていたんです。
短くし過ぎていたことが判明し、自分の眉毛にノビシロがあることに気付きました。
早く伸びないか待ち遠しいです。

誰もが、新しい自分と出会えた日。
そして誰もがさらに可愛く、綺麗になった日で、
新しい眉も、毎日書いて身に着けば、スッとかける様に慣れていくもの。
積み重ねていきたいです。

スタジオの皆さんが、どんどん輝く姿を見るのが嬉しいので、また企画したいと思います。今回参加できなかったあなたも、是非参加してみてね。
8月最終日、よき8月をお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
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2026年8月29日土曜日の音声ブログです。
今日は数字の8と29で焼肉の日です。
最近、焼肉を食べてないなぁ～。焼肉食べたい…。
さて、最近と言えば、毎朝ラジオ体操第一を行っています。
朝から体がポカポカして、なかなかの運動強度があるので、今日はラジオ体操第一について話します。
テーマは「歩く力になる！ラジオ体操は最強の全身運動」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴ラジオ体操の歴史
コロナ禍（2021年）の時に、ラジオ体操第一をテーマにした自由研究をしていて、テキストタイプのブログに残していました。
今日は、当時の自由研究をもとに声のブログをお届けいたします。

昭和初期のラジオ体操普及のパンフレット文の中から1部文章を抜粋します。 
…

『昔から、「健康は幸福の母」と言われるように、健康であって初めて人生の幸福を愉しむことができます。
近代物質文明が急速に発展し生活は便利になりましたが、その一方で身体を使う作業範囲が減り不健康になります。～中略～

それには適度な運動療法で健康を維持する努力が必要です。…

だからといって、余裕のない日常の中では、運動に多くの時間は割けないので短時間でできるものを、また特別な設備や技術のいらないものでないと奨められません。』

…

パンフレットの文章はここまでです。

昭和初期に既に社会は忙しく、その中で短時間で出来る運動の推奨は昔から今も変わらず行われているということは、生活習慣の中に運動を取り込む難しさを、それとなく教えてくれてるなぁ～と思います。

では、ラジオ体操の歴史を簡単にお伝えしましょう。
ラジオ体操は、福祉の増進と国民の経済生活の安定を目的として、1928年（昭和3年）『国民保険体操』として開始されました。
（自由研究をした2021年の頃は、YouTubeでも初代ラジオ体操が見れたので、それを観たゲン子は「すごくシンプルだ…」という感想を残していました。）

大東亜戦争後、初代ラジオ体操はGHQにて廃止されました。
ラジオ体操は、日本全体に流れるラジオに合わせ、一斉に身体を動かすという行為や、国旗掲揚・国歌斉唱とラジオ体操が連続して進行されたことが、国家の一体性を象徴するものとして捉えられました。

しかし、すぐ（昭和21年）二代目ラジオ体操が再開されることになります。
二代目ラジオ体操は、戦後間もないという時期的なことや、体操の内容が浸透しないなど、様々な問題があり、中止となります。

そして、1950年（昭和25年）国民の60％がラジオ体操の復活を望み、世論に押し出されたことにより、1951年（昭和26年）に、ラジオ体操第一（今も行われているラジオ体操）が制定されました。

さらに1952年（昭和27年）には「職場の人々」を対象としたラジオ体操第2が制定ました。

…

こういった歴史の流れを持ちます。

途中、中断があったり、内容が変わったりしても、ラジオ体操は100年ほどという長きにわたる歴史があったのですね。これは日本の伝統文化なのかもしれません。

⑵400以上の筋肉を使う 
ラジオ体操は“いつでも、どこでも、誰でも”を理念に考案された体操ですが、捻りや前屈・上体反らし、脇腹伸ばし、上半身・下半身など全身を動かすことができ、実は驚くべきことに、私たちの身体の650近くある筋肉のうち約400の筋肉を刺激する運動なのです。

ちなみに、運動強度については、安静時の座っているを1としたら、立つのは安静時の2倍、歩くのは3倍、早歩きは4倍と言われますが、ラジオ体操第一は4倍、第二は4.5倍だそうです。
5分もかからず400の筋肉が刺激でき、安静時の4倍の早歩き同様の運動ができるのは素晴らしいですよね。

⑶ラジオ体操の歴史から紐解く運動習慣 
個人的な考察になりますが、100年近くの歴史があるラジオ体操ですが、100年続いたのも、みんなで決められた時にすることが多い（例えば小学生の夏休みであれば朝に集まってやる。勤務中、決められた時間に職場で一斉にやるなど）、そのほか、短時間でできることがあると思います。

パンフレットの一文に「余裕のない日常の中では、運動に多くの時間は割けないので短時間でできるものを、また特別な設備や技術のいらないものでないと奨められません。」という言葉がありますが、昔から生活の中に運動を習慣として取り入れることに課題を持っていたという事が見えてきます。

今もなお、運動を習慣にすることが難しいという声もあるように、短い時間でみんなで一斉にやれば、運動が習慣化するかもしれませんね。
…

朝、ラジオ体操第一をすると、スッキリして気持ちがいいです。
昔は、朝6時半からラジオの周波数を合わせて「新しい朝が来た！」の音楽から始まる放送を聴きながらじゃないと体操できませんでしたが、今ではYouTubeがあるのでいつでもどこでもどんな時でもできます。
ぜひ、やってみませんか？

ラジオ体操の動きにもコツがあります。ほんの少しのことですが、どこを意識するとか、何のために行っているとか、知りながら体操をやると、また違った効果があります。
それに、早歩きくらいの運動強度があるとなると、歩く力にも直結しますよね。
ラジオ体操は、あなたの歩く力を後押ししますよ！
一緒にやってみませんか？

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2026年8月28日金曜日の音声ブログです。
今日は「テレビCMの日」
1953（昭和28）年の今日、 日本で初めてテレビCMが流れたんだそうです。
テレビCMは、だいたい15秒と30秒のものがありますが、
その間に、体幹トレーニングの時間にあてると、ちょうどよいですよ。
昔はTVで観る番組が当たり前でしたが、今は動画プラットフォームで観る番組もでき、多くの情報源と娯楽が増えました。
あなたは、1日のうちどれくらいデジタルデバイスに触れていますか？
今日のテーマは「デジデトで集中力を取り戻そう」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴脳が戻るのに23分
スマホやパソコンの普及で、いつでも繋がりたいときに繋がれる便利な現代社会になりました。
メールの返信やオンラインでの仕事の打ち合わせ、またはSNSなどの情報チェックなど、1日の中でも多くの時間をデジタルデバイスの使用に費やしているでしょう。
デジタルデバイスが使えないと、仕事になりませんし、使わない…という事の方が不自然なのかもしれません。
それくらい、デジタル社会になったという事です。
知らず知らずのうちに、目や脳が疲労してるかも知れませんよね。

こうしたデジタルまみれの時間から離れる手段が「デジデト！」デジタルデトックスです。
ある脳神経科学者の研究によると、スマホを見た脳が、回復して元の脳に戻るには平均23分かかるそうです。
スマホを見た後、集中力が戻るまでに23分となると、スマホを見た後に、仕事や勉強をするのは、なんだか損した気分がしませんか？
デジタルデバイスから離れると、集中力が取り戻せるという事です。

⑵ ゲン子のデジデト
ゲン子のデジデトは、ウォーキングやジョギングをしたり、紙の本を読む時間なんですが、お料理の時間もデジデトで、気が付くと無心になって集中していることに気付きます。
最近見付けた、これはいいな！というデジデトは愛犬の足回りをカットする時間。
結構、集中力が必要なのです。
デジタルを見て気が散っては危ないので、完全に離れる様にしています。
その他に…ふりかえってみると、SNSの投稿が、かなり減っているかも知れません。
ここ数年は、活動報告しかしていないなぁ…なんて思います。
それもデジデトにはいいのかもしれません。
　こういったデジタルに触れない生活は、二十年前くらいの頃は当たり前だったように思います。待ち合わせや連絡の手段が不便でしたよね。メールが無いので電話や会社訪問して打ち合わせするのが当たり前だったんでしょう。
二十年前は、デジタルがないのが当たり前ですから、当時は不便だなと感じることはないですが、今思うと不便なことをしていたんだなと思います。
でも、無かったら無いなりに何とかなるんでしょうか。
二十年前の生活スタイルに、数時間でも戻るのもいいかもしれません。
…

スマホでSNSをチェックしだしたら、色んな情報が洪水の様に流れてきて、その情報がアルゴリズムで自分に興味がある物ばかり流れてきて…。気が付いたら長時間が経過していた…なんてことが…ありますよね。
情報が多いと、それを処理しようとして、脳も疲れてしまいます。
目もブルーライトで疲れてしまいますよね。
1日の中でメールやSNSをチェックする時間はこの時間帯！という様に、限定したいものです。
うーん。なかなか難しいですけどね。ゲン子は今、集中したい時は、途中でスマホを見ないように、電源をOFFにしています。
あなたのデジデトの工夫をまた教えてくださいね。

⑶いつもの場所とデジタルデバイスから離れる
歩く時間もデジタルデトックスになります。
願わくば、声のブログは聴いてほしいものですが、歩く時間はデジタルデバイスから離れるのにちょうどいいんです。
そして、いつもの場所から動き出す…というのが、景色も変わり気分転換になって精神的にも体に良い影響をもたらしてくれます。
いつもの場所とデジタルデバイスから離れてみませんか？
残暑が厳しい毎日ですが、さあ！歩きましょう。

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2026年8月27日木曜日の音声ブログです。
今日は「男はつらいよの日」
1969年の今日、映画「男はつらいよ」の第1作が公開されたのだそうです。
今日は、テキストタイプのブログへの転載はしません。
テキストタイプのブログをご覧の方は音声をお聴きくださいますと嬉しいです。
ということで、「男はつらいよの日」にちなんで
今日のテーマ「いいストーリーテーラーになりたい！桃太郎　―鬼ヶ島から始まる物語― 」です。

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2026年8月26日水曜日の音声ブログです。
今日は世界犬の日です。
犬種を問わず、すべての犬たちに感謝をする日だそうです。
我が家にも愛犬がいますが、我が家にやってきたその日から、毎日全身で喜びを表して出迎えてくれますし、お見送りもしてくれて、一番お家を守ってくれている存在です。本当に感謝です。
今、また暑さが戻り、路上が熱いので、明るいうちの愛犬のお散歩はお休みしていますが、代わりに、お家の中でボールを追いかけて走っています。
路面が熱くなくなったら、明るいうちにお散歩に連れていきたいです。
愛犬も人間も、動く事で機能します。
今日のテーマは「ミトコンドリアを活性させる生活」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴ミトコンドリアとは
ミトコンドリアって聞くと思い出すのが理科の教科書かと思います。
細胞小器官の中に１つ緑色のミドリムシの様なミトコンドリアが書かれた図を見たことがあると思います。
しかし、実際にミトコンドリアは緑色ではないし、1個の細胞に数100個から、多い場合は2,000個程度含まれています。
　ミトコンドリアの働きは、私たちが身体を動かす時、エネルギーを生成することです。
体の中で無意識に働いている内臓の活動も、歩く時、走る時、姿勢を維持する時など、多くのエネルギーが必要となってくるので、常にミトコンドリアが活躍しているのです。動く時も、寝ている時も、生まれてから命尽きるまで呼吸を行っていますが、それは、ミトコンドリアが酸素を使って、糖や脂肪などの栄養素を分解し、体を動かすエネルギーを作っているからです。

…ですから、愛犬のミトコンドリアを活性したい。家の中で走り回るだけではなく、新鮮な空気を楽しめる外を早く歩かせたいです。
私たちも、歩いてミトコンドリアを増やしましょう。

⑵歩いてミトコンドリアを増やそう
ミトコンドリアを増やすには、呼吸が楽にできるペースで歩く事がおススメです。
笑顔で歩ける運動強度で、その強度を「ニコニコペース」と呼ぶこともあります。
空気中の酸素を取り込むと、細胞内のミトコンドリアがエネルギーの素（ATP：アデノシン三リン酸）を作り出してくれます。
身体を動かし、細胞がたくさんのエネルギーを求めると、ミトコンドリアは分裂して数を増やします。
ですから、適度な強度の運動はミトコンドリアを増やす活動と言えます。
ウォーキングも、階段の上り下りも、軽いジョギングも、エアロビックダンスも有酸素運動！ミトコンドリアを増やす運動です。
歩いて、ミトコンドリアの数を増やしませんか？
持久力が向上し、疲れにくい身体になるのは勿論、代謝がスムーズになり、疲労回復や肥満予防にも繋がります。生活習慣の予防にもなりますね。

⑶酸化ストレス
有酸素運動はミトコンドリアの数を増やし、からだにいい恩恵があるとお話ししてきましたが、有酸素運動を行う際、ミトコンドリアがエネルギーを産生する過程で、酸素の一部が活性酸素に変化します。
この活性酸素が、細胞を傷つけて、老化を早めたり、病気の原因になることもあるのです。ですから、運動はやりすぎないことと、抗酸化を意識した生活の工夫をするのがおススメです。
ストレスを溜めないこと。
紫外線対策をすること。
暴飲暴食をしないことなど、どれも大切ですが、個人的には食事の際、ビタミンCやポリフェノールを摂取するように心掛けています。
また、50代になって、体の限界にチャレンジする様な激しい運動、マラソンのタイムや距離を追い求めなくなったのも、ミトコンドリアと仲良くするためです。
今は、ウォーキングがメインで、ゆっく～りのジョギングを楽しんでいますが、生涯歩いたり走ったり、動きを楽しめる様、抗酸化を意識した生活を心がけたいです。

しかし、やめられなかったのがお酒なんですね。
実は飲酒もアルコールを肝臓で分解するときに活性酸素が発生するんです。ですから、飲み過ぎには注意ですよね。

…

ミトコンドリアと仲良くするためというわけではないですが、今、お酒の量を減らし、平日は飲んでないんです。
結果ミトコンドリアにも良い生活習慣になっていますが、前日に飲まなかった日の翌朝は、メチャすっきりしているので、ミトコンドリアにも良いという事だし、このままお酒の量を減らしたいものです。
ミトコンドリアを活性させる生活、あなたもいかがですか？

…睡眠の話になりますが、夜中外が明るくて、遮光カーテンしていても灯りが漏れるのと、飛行機の演習なのか？取材なのか？救援物資を運ぶのか？何かわからないんですが、夜中にヘリか小型機が飛んでいる日は、騒音で起きてしまうので、最近はアイマスクと耳栓をして寝ています。
これが自分に合っていて、その日の疲れを残さず眠れるので気に入っています。
穏やかな深い呼吸でぐっすり寝て、その日の疲れはその日のうちに取ってしまうのも、ミトコンドリアにとっては嬉しい生活の工夫ですよね。

さて、愛犬の日。
最近は、愛犬のミト活ができておりませんので、良い季節になったら、愛犬のミト活を優先にしたいです。愛犬もいつまでも若々しく健やかでいてほしいものです。
まだまだ残暑厳しいですが、今日もミトコンドリアと仲良くしませんか？ミトコンドリアが喜ぶウォーキングしませんか？

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