「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2026年9月8日火曜日の音声ブログです。
1868年の今日、「明治」という元号に改元されたとのことで「明治改元の日」。
明治・大正で洋靴が普及し始めたといいますが、今日は履き物についてのお話です。
テーマは「鼻緒文化・靴文化～弘法筆を選ばず～」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴生活を変えた履き物の歴史
たまに裸足で歩く人を見かける事もありますが、ほとんどの人は、履き物を履いて生活をしていると思います。
日本で暮らす人が履き物を履いたのは、いつからだと思われますか？
なんと！米作りをはじめた弥生時代が最初だと言われているそうです。
田植えの前に水田に水を入れ、土の塊を細かく砕いてかき混ぜ、表面を平らに整える代掻き（しろかき）という作業の時に田下駄を履いていたそうです。
徐々に庶民には、草鞋や草履が普及して、江戸時代末期まで草鞋・草履・下駄が日本人の履き物となりました。
今の様に洋靴が本格的に流通するようになったのは、第二次世界大戦後で、はじめて洋靴を履いたのはが、天正遣欧少年使節の4人だったとか、坂本龍馬だったとか、諸説あります。
まだまだ洋靴の歴史は浅く100~150年程度のものなのです。

個人的に思うのは、祖父や祖母は、ちょっとした外出時に草履や下駄を履いていたような記憶があるので、私たちの体には、まだまだ草鞋や草履・下駄の歩き方のDNAが残っていると思います。

⑵洋靴は体に悪いのか？
鼻緒文化から靴文化に変わった明治維新の後、日本人の姿勢が変わって悪くなった…靴は足に悪い…という意見を聞く事があります。
そうなのかもしれませんが、貝原益軒の養生訓の中にも、江戸時代にも体の悩みはあって、解決策が多く記述されており、当時から腰痛を時はじめとする筋骨格系のお悩みはあったそうです。
紀元一世紀末に書かれた黄帝内経という医学書にも腰痛のことが多く書かれている様です。
個人的に思うのは、昔の書物からも解るように、姿勢や体のバランスは靴などの洋風文化で悪くなった…鼻緒だから姿勢や動きが良くなるとは言えないのではないかと思います。
靴でも鼻緒でも。そして、外でも家の中でも。「所変われば品変わる」で、日常で、自分にとって効率の良い動きで「いい姿勢と歩き方」を実践していくことが、体を大切にしていくことなのではないかと思います。

⑶靴を買う時に…
草履も草鞋も下駄も洋靴もスニーカーやシューズも。
「品が変われば動作も変わる」で、姿勢や歩き方も変わってきます。
色んな靴を履いて、自分にとって気持ちの良い歩き方ができる履き物を探すのも面白いです。
靴を買う時に「実際に履いてみてください・足を入れてみてください」とか「店内を2~3歩あるいてみてください」…と勧められることがありますが、靴の中に足を入れるだけや、2~3歩あるいてみるだけでは、正直相性の良い靴がよくわかりません。
せめて、店内を10~20歩くらい歩かせてもらってくださいね。お気に入りの楽しい相棒が見つかるはずです。

洋靴だから姿勢や歩き方に悪い、足の機能を落とす…そんなことはありません。
なんでも使い方次第です。
「蹴る馬も乗り手次第」ということわざがあります。
扱いにくい暴れ馬でも、乗り手の腕前次第でおとなしくなるということわざです。
また「弘法筆を選ばず」ということわざは、
本当の名人は道具の良し悪しに左右されないということ。
裏を返せば「道具だけよくても、使う人に実力がなければ活かせない」という意味です。
結局のところ、モノではない、自分次第なんだと思うんですよね。
今日も自分にとって効率の良い動きで
「いい姿勢といい歩き方」を実践しませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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2026年9月7日月曜日の音声ブログです。
二十四節気のひとつである「白露」です。
暦の上では、大気が冷え込み、草や木に白い朝露がつくようになる頃を指します。　
少しずつですが気温も下がってきています。
しかし、電車やお店の中はひんやりと涼しいですので、冷え込みで風邪などをお召しになりませんよう、1枚上着を羽織ってお出かけでください。
雨の日も多いですからお足元も気を付けてお出かけください。
今日のお話は、最近の所感から。
テーマは、～また人生を歩き出せる良い姿勢づくり～「背伸びの運動」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴緊張と弛緩
セミナーや打ち合わせでのプレゼンテーションが続いています。
体調を管理して、いいパフォーマンスができるようにと、お酒も抜いて、睡眠の質や食べ物も管理していたので、おそらく心身には多少なりと緊張感を持ち続けていたように思います。
週末はTVを観ながら好きなモノを食べて、お酒を飲んで、リラックスしよう！と思ったところ…急な出張（ありがたいお仕事でしたが）入ってきまして、ようやく日曜日にホッと息が抜けた…という感じです。
ずっと緊張していると、力が出なくなるのは、筋肉の働きが教えてくれます。
筋肉が活動している時は、緊張（収縮）と弛緩（脱力）が交互に行われいるから、私たちは歩いたり、体を動かすことができるのです。

⑵動き出す前に少し遊びを持とう
姿勢を整えて良い立ち姿勢を作る時、上に伸ばす「背伸びの運動」を行います。
この「背伸びの運動」には意味があります。
両手の指をかけ合わせて、手のひらをかえし、上にピーンと伸ばすと、重力に逆らう全身の筋肉たちに喝が入ります。
そして、ゆっくり手を下ろすと、力みが取れて、関節や筋肉に少し遊びができます。
わたしは、「背伸びの運動」は、かたまった身体をほぐすというチョッとした筋弛緩法になると考えています。
いつでも動き出せる姿勢が緊張していたら、スムーズに動き出せません。車のギアでもいつもハイギアでは高速道路しか走れなくなります。
でも、ニュートラルがあり、道の形状によってギアを切り替えていくと、車はどんな道もしなやかに走ることができます。
カチカチに固めた立ち姿勢は団体行事には好まれるかもしれませんが、しなやかに動きだすことはできません。

いつでもスムーズに動くためには、一度固めた体の力を抜く必要があり、関節や筋肉に少し遊びがある方が自然に脚を前に出すことができます。
そういった意味でも、歩きだす前に「背伸びの運動」を行うと、歩く姿勢も整い、気持ち良く歩きだすことができます。
いつでもゆったり歩き出せる良い姿勢づくりは「背伸びの運動」なのです。 

⑶心身を休める日は大切
そういう意味でも、私たちの生活リズムの中にも「遊び」の部分を取り入れることが必要かなと思っています。
いつも張りつめて、緊張して、忙しくしていると、息苦しくなります。いったん力を抜いて休息を入れることで、人生もまたゆっくり歩きだすことができます。
今日は月曜日ですが、日曜日はゆっくり休めましたか？
また、平日がお休みだという方は、ホッとして1週間の疲れを取ってくださいね。

…

信号機で立ち止まって、歩きだす前に、ぜひ「背伸びの運動」をしてみてください。
姿勢も整い、関節や筋肉に少し遊びができて、また気持ち良く歩き出せますよ。

すぐに出来る運動が「背伸びの運動」！
何と5秒でできます。
電車の中でもオフィスでも、仕事中、家事の途中、1日の中で何回も背伸びは出来るはずです。
今日は一日の中で、何回でもやってみませんか？
自然に良い姿勢の筋トレにもなり、力みが抜けるので、軽やかな日常を過ごせるはずです。
伸びる時に息を吸って、伸びから解放される時に息を吐いてみてください。
今日も「背伸びの運動」から始めませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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2026年9月5日土曜日の音声ブログです。
今日は「計画と実行の日」なんだそうです。
あなたは何かを計画し、それを実行していますか？
今日は、簡単にできる計画と実行のはなし。
しかも脳も体も健康に導いてくれるヒントをお伝えします。
テーマは「社会との交流が健康のカギ」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴あちこちのセミナーで話しているので
最近、あちこちのセミナーで話しているので、声のブログでお話ししたかどうかわからなくなってしまっています。
同じ話を繰り返すと、脳が会話をパターン化してしまって、誰に話したか、どこで話したか覚えていないのですが、あぁ、この前もゲン子さんから聞いたな！と思ったら、暖かいまなざしとお耳でもう1回同じ話を聴いてくださると嬉しいです。
今回、今日の声のブログで話した！と覚えておきたいので、あえて忘れないよう、テーマをズバリそのまんまの内容「社会との交流が健康のカギ」で、お伝えさせていただきます。

⑵社会との交流とは
社会との交流とは、家庭や自分の属するコミュニティの外に出て、地域、仕事、趣味などを通じ、多様な人々と関わりを持ち、つながりを作る活動のことです。
ちなみに、ウォーキングは、同じ時間、同じ道を歩くと、顔見知りが出き、挨拶を交わしたりすることもあると思うのですが、それも社会との交流になります。
ウォーキングは、一番簡単に社会と繋がれるアクションだと、個人的には思っています。

この夏、お医者様から、今まで思ってもみないことをお聴きしました。
どこも悪くないのに、ただ話ししたいので病院へ来るご高齢の方がいらっしゃるという事です。
ここまで話を聴くと、どこも悪くないなら、医療費の無駄になるので病院へ行かないでほしいな…って個人的に思うのですが、違う側面から見ると、これが第一次予防につながるということです。
ちなみに、第一次予防とは、病気やケガを未然に防ぎ、健康な状態を維持・増進させるための取り組みのことです 。（ゲン子の運動指導は第一次予防に入ります）
第二次予防は、早期発見、早期治療を促して、病気が重症化しないように行われる処置や指導のことで、三次予防とは、治療や保健指導、リハビリテーションで、病気や怪我の再発を防止し、社会復帰を促す取り組みのことです。

何も悪くないのに病院へ行くというのも、社会とのつながりで、病院へ行くためにどの交通機関で何時に家を出ようかな…なんて計画をする。
そして出かけるために着替えをする。
実際に体を動かして病院へ行く…これ実行ですよね。
そして医師や受付の人とお話しする。お話しする時は、何を話したいか言葉を選び、会話は、相手の言葉や気持ちを汲み取り、どう返答するか考えて答える。ものすごく脳をすごく使っているとのことです。
この一連の流れが、計画と実行。つまり社会とのつながりで、脳も体も動かしているということです。
なるほどなぁ～と思いました。
今まで、病気じゃないのに病院に行く人は意味が解らないと思いましたが、見方を変えればよい側面もあるのですね。
でも、病院じゃなくても第一次予防になる場所やコミュニティは沢山あるので、病院は本当に診察して欲しい人だけが行って、健康維持や体力維持が積み重ねられる健康教室やウォーキング教室へどうぞ！と紹介したいです。

⑶社会との交流が健康のカギ
年齢とともに心や体の働きが弱くなった状態をフレイル（虚弱）と言いますが、 フレイル予防の3要素に「栄養」「運動」「社会参加 」があります。
しかし、「社会参加」をすれば、あとの栄養や運動が満たされるとのことです。
誰かと約束をする、そして出かける、会話しながら美味しいランチを食べる。
…これが最高の健康のカギなのかもしれませんね。
…

毎月第二金曜日に、地元で健康塾を開催しています。
そこにご参加の方の中で、参加する前にお友達と待ち合わせして、回転寿司のランチを食べてから参加してくださる方たちがいます。
これは立派なフレイル予防ですよね。
さぁ！週末はお出かけしませんか？

全国的にお天気が不安定で、今日は雨が降っているよ！という地域もあるでしょう。
そんな時は、お出かけできませんが便座に座るイメージでのスクワット運動がおススメです。膝を伸ばす太腿の筋肉が低下していると、片脚立ち時間が短くなるという研究もあります。また、自立した生活を送るためには、体重の60%を持ち上げることができる筋力が必要です。
雨の日は、便座に腰を掛けるつもりスクワットで足腰力を磨きませんか？
晴れた日は是非社会参加をしてみましょう！

週末もHappyな一歩を♡

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2026年9月4日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の9と4で櫛の日。
中山道を旅した時に藪原宿で購入したお六櫛という櫛を使っています。
櫛の日という事で、 お手入れをしてみました。
椿油で丁寧に拭いて、さらにジップロックの中に椿油を入れて1日漬けこんでいます。ミネバリという木に油がしみ込んで、髪が艶やかになるんですよ。
毎日お六櫛で髪をとかすと、朝からHappyになれます。

ちなみに、櫛では無いですがヘアブラシもお掃除してみました。
櫛もメイク道具も、使っている道具をキレイにすると、なんだか心身が整って丁寧に生きていることを実感できるので、大切な習慣だなぁ～と思います。
身の回りを整えることは大切ですよね。
今日の番組内容は、毎日を軽やかに過ごすために
心と体の「コンデション（調子・状態・体調）」を整えるヒントを探ります。
テーマは「歩く事は体内の大掃除なのだ」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴今一番欲しい物
あなたが今一番欲しいものは何ですか？
欲しいから「買いたいな！」と思ってはいても、なかなか自分では買わない物ってありますよね。
ゲン子の「それ」は、血圧計なんです。
昔から有酸素運動が好きで、ほぼ毎日何かしらの有酸素運動をしていることもあり、若いころから血圧が低めです。
理由は、有酸素運動を継続していることによって、血管が拡張し、血液が流れやすい状態になったり、心臓と肺の機能が向上することによって、心臓が1回ドキンと鼓動すると、多くの血液が効率よく全身に送り出されるため、心拍数も低めになるのです。運動中は血圧が上がりますが、安静時の血圧は低い傾向があるんですね。
　ですから、病院の検査で心拍数や血圧を測ると、低いのでビックリされることがあります。心臓が強いんです。これをスポーツ心臓と言います。

しかし、ここ1年半、血圧を測っていないんですね。
血圧を測れる環境での定期的な仕事があったんですが、1年半前で契約が終了したので、そこから測っていないのです。今自分のからだの中がどうなっているのか、わからないのです。
そんなこともあり、血圧計が欲しいです。

⑵更年期の血圧事情
有酸素運動しているから血管は健康…！とは言い切れません。
食習慣、生活習慣、加齢とともに変化していきます。
血管は、体の中のことなので外からは見えませんよね。

更年期を迎えると女性ホルモンのエストロゲンが急激な減少をします。
エストロゲンの減少が血管に及ぼすことは、血管の柔軟性が低下です。
エストロゲンは血管の壁のしなやかさを保ってくれるお守りホルモンだったんです。
よって、血圧も変動していきますが、これを更年期高血圧と言います。
ちなみに、血圧の正常値の目安は（病院の血圧計と家庭用血圧計では数値が変わりますが）病院で測る場合は、収縮期（上）140／拡張期（下）90ｍｍHg以上、家庭用は135／85ｍｍHg以上です。心拍数は平均60～80回／分（人によったら100拍あるかたもいて、100までが正常値と言われています）です。　
お年頃になったら日頃から、体の中身を整える1つの手段として、血管のしなやかさの目安になる血圧を測定したいものです。

⑶歩いて血管を整える
では、最後に、歩くとなぜ血管が整うのか？をお話ししましょう。
きっと歩きたくなるはずです。

歩くと筋肉へ血液が供給され、血管が刺激されます。すると血管の内側から一酸化窒素（NO）という血管を広げる物質が分泌されます。これが、更年期高血圧を整えてくれる理由の1つです。

また、ゆったり歩けば、緊張もほぐれ交感神経が落ち着いてきます。すると心拍数や末梢神経の緊張も和らいでくるのです。
また、定期的に歩けば内臓脂肪も減少し、コレステロールの値も整ってきます。
歩く事で、血管にいい影響を与えることができ、よって血圧も整ってくるというわけです。
50代になったら、定期的な有酸素運動、特に関節に負担をかけないウォーキングがおススメなのは、血管へいい影響を及ぼすという事からなのです。
ぜひ、あなたの体のお手入れとして、歩く事を取り入れてみてくださいね。
…

運動すると血圧が上がるのではないか？と心配に思う方もいらっしゃるでしょう。
運動時は、全身に血液を送り続けるため、安静時よりは血圧も心拍数も上がります。

しかし、定期的に有酸素運動を行う事で、運動後の自律神経がリラックスモードになり、血圧が安定してきます。
定期的に続けることで、血管の大掃除もでき、しなやかさも取り戻すことができますので、体の中のお手入れだと思って、歩いてみませんか？

複数の研究結果を統合して分析する統計方法の研究によると、体重がおおよそ1㎏減ると収縮期血圧（上）が1mmHg減るのだそうです。
減量効果も、血圧を整える効果も、複合的ないい影響があって…歩くって本当にいい運動ですね。

歩く事は、体内の大掃除なのだ！
今日はちょっと雨が心配ですが…お足元ご安全に。今日も歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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2026年9月3日木曜日の音声ブログです。
今日は、数字の9と３でグッスリ。
「ベッドの日」だそうです。
あなたは、ぐっすり眠れていますか？
残暑厳しい毎日ですが、もうそろそろ眠りやすい季節になりそうですね。
そして、歩くのが楽しくなる秋の季節です。
今日のテーマは「歩く力を後押しする２つの足腰トレ」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴白い露
7・8月はかなり暑かったので、なかなか時間をかけて歩けない…ということで、夏のトレーニングはジョギングを行っているとお伝えしていました。
9月になっても残暑は厳しいですが、外に出て体を動かすと、7・8月の頃に比べ動きやすいので、ジョギングのペースを落として、早歩きなんだけど、少しだけ走る様なペースでのびのびトレーニングしています。
　ウォーキングでの衝撃は体重の約1.2~1.5倍程度で、走ることに比べ、骨や椎間板への負担が少ないです。
トレーニングが終わっても「まだできるんだけどな…」と腹八分目の感覚が丁度よくて気持ち良いです。
昨日は、草の上に白い露を見つけました。
暑いから秋はまだまだ！と思っていましたが、暦の上ではもう秋です。
早いもので9月7日は、二十四節気の白露を迎えます。

白露とは、大気が冷え込んで草木に白い朝露が宿る頃を意味しますので、少しずつ秋がやってきている…という事なのでしょうね。

⑵今は歩く事に不自由が無くても
50代を迎えて、特に気を付けてることがあります。
運動器と言われる運動する時に動く組織を大切にしている事です。例えば骨や関節、椎間板、靭帯、腱、筋肉などを長もちさせる生活習慣を心がけています。
長もちさせるには、まったく動かさないのではなく…。
使い過ぎるわけでもなく…。
適度に動かすというさじ加減が、長もちの秘訣です。
そんなことで、適度な負荷をかけながらも、疲労が何日も残らない様な運動の仕方をここ数年は続けています。
特に、椎骨（背骨）は海綿骨といって、大腿骨の様に硬い部分の材料は少なく、体にかかる衝撃を分散させるような材料で出来ていて、代謝速度が遅く、加齢とともに潰れやすいし、折れやすいんです。
背骨に過度な衝撃の負担をかけない生活習慣は大事だと心がけています。
今は、歩くことに不自由がないから…と思われる方も多いかと思いますが、40代後半、骨をはじめとする運動器の機能低下は静かに進んでいきます。
今日の放送回では、運動機能を維持させるトレーニングを２つ紹介します。
それは、開眼片足立ちとスクワットです。
普段から運動習慣のある人は、無い人に比べて片足立ちの時間が短いようです。
片足で長い時間立てる人は、転倒リスクも低く、歩く力もあり、逆に片足立ちの時間が短いと骨が衰えているという調査結果もあるくらいです。
今は歩く事に不自由が無くても 、開眼片足立とスクワットはやっておきませんか？

⑶なぜ？歩く後押しは、開眼片足立ちとスクワットなのか
世の中にはたくさんのトレーニングの種類があり、目標によって違ってきます。
ここで言う足腰トレの目標は、いつまでも自力で立ちあがり、生涯歩けるという目標です。
立ち上がるには足腰の力を維持し、自力で体を持ち上げなければなりません。
その点でいうと、スクワットは、体を持ち上げて、立ったり、しゃがんだりする動作です。これができないと、自力で立ち上がれなくなるという事です。
そして、歩くという動作は、左右交互に足を出す片足バランスの連続です。片足立ちが安定しているという事は、歩く力があるという事と、転倒しにくいといえます。
ぜひ、気が付いた時にスクワットや開眼片足立ちをやってみましょう。
椅子から立ち上がる時にスクワット。
また信号待ちは片足立ち。
生活のちょっとした隙間時間に出来そうな感じがしませんか？

体の機能は加齢とともに低下していくのは避けられないことですが、高齢になっても普段の生活が不自由なくおくることができる程度の運動機能を保持していくことは可能なことです。道具も上手に使って、手入れしながら使えば長持ちする様に、私たちの体も上手に使ってお手入れして、いつまでも歩ける体を維持しましょう。

最近、ラジオ体操をしていると申し上げましたが、
準備運動としてやると、歩きやすくなります。
背骨がほぐれると、歩く時の骨盤の回転がスムーズになるので、歩く後押しになりますよ。

もうすぐ白露。白い露を探して歩くのも「小さい秋を見つけるウォーキング」です。
その1歩1歩があなたの足腰力を維持します。
今日も歩きませんか？

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今日は、数字の9と２で「靴の日」です。
靴と足はフィットしていますか？
足に合った靴は疲労の軽減や転倒事故の防止に繋がります。
ご自身の足のサイズに合った靴を選びましょう！足元、ご安全に！
さて、今日はご質問に回答いたします。
ダイエットを目的にウォーキングの習慣を取り入れたいです。
「体重が重いのですが、どんな歩き方をしたらいいのですか？ 」…に回答します。
テーマは「ダイエットには歩くのがおススメ！体重が重い人の歩き方」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴ダイエットには歩くのがおススメ
「ダイエットを目的にウォーキングの習慣を取り入れたいです。体重が重いのですが、どんな歩き方をしたらいいのですか？」というご質問です。
ゲン子は、この方が素晴らしいなと思うのは、2点。
だいたい、体重を減らしたい方が運動を始める時って、走ったら減量できると思って走り始める人が多いのですが、減量に歩いたほうがいいと理解していらっしゃる事と、体重が重い場合の歩き方があるのではないか？という疑問を持っていらっしゃることです。
歩いた時の1歩の衝撃は、体重の約1.2～1.5倍の衝撃ですが、走るとなると体重の3~4倍の衝撃になりますので、例えば体重が90㎏あったとすると、270～360㎏が1歩1歩にかかってくるわけです。その衝撃に耐えれる筋肉や骨格で無ければ、体を痛めてしまいます。
まずは、歩く事で体重を落としていくのがおススメです。
また、運動強度で言いますと、息切れせずにニコニコ笑顔で歩けるニコニコペースの運動強度は体脂肪をエネルギーとしますが、ゼーゼーと息切れしてしまう強度になると、体脂肪ではなく、肝臓や筋肉に蓄えられているグリコーゲンがエネルギーとなります。体脂肪を減らそうと思ったら、ニコニコペースのウォーキングがおススメなのです。

⑵大きな歩幅で歩く事よりも衝撃を減らして小さく歩く
歩き方の話になります。ウォーキングというと、重心は上に、背筋を伸ばして、膝をまっすぐ前に伸ばす様に…と、色んな歩き方のポイントがありますが、体重が重い方の場合は、一般的な歩き方よりも、衝撃負担が少ない歩き方がおススメです。
膝や股関節を曲げながら小さな歩幅で歩くようにすると衝撃がより少なくなります。
まずは関節などの筋骨格系を守りながら歩いてみましょう。
大きな歩幅で歩けば、その分筋肉も使いスピードも増しますが、まずは小さな歩幅で衝撃の少ない歩き方で歩いてみましょう。
距離は最初から頑張り過ぎずに、距離よりも時間。
休みながらも、10分、20分歩いてみるなど、歩く事に慣れ、まだまだ歩きたいという意欲が出てきたら時間を徐々に増やしていきましょう。無理のない範囲で継続してあるくことが大切です。

⑶食事療法を同時に行おう
食事療法を同時に行うと、減量に繋がりやすいです。
生活の中で何をどれくらいどのように食べているかを見直し、過剰に摂取しているのであれば、減らしたり、置き換えをするなど試みると、運動だけで体重を落とすよりも早い期間で結果が出てくるかもしれません。
…

公園で、真っ赤な顔してゼーゼーしながら、走っている方をお見掛けします。
走り続けられなくなって、時々歩いて、またゼーゼーしながら走り出す。
インターバルトレーニングをしているならそれでよいと思うのですが、たぶんダイエットのために走り始めたんだろうなぁ～なんて見ていますが、その後、公園でトレーニングしている姿をパタッと見かけなくなることがあります。
きつくて続かないのかもしれません～…と勝手な推測をしていますが。
もしも、体重を落とすためのダイエットなら、まずはニコニコペースで歩くことからスタートしましょう。

歩き始めて体重が少し落ちてきたら、今度は歩く事で運動効果がより高まる歩き方を実践してみましょう。歩き方には10個のポイントがあるので、是非コンディショニングスタジオボディラックスのウォーキングレッスンにご参加ください。

また、お知らせですが、9月4日金曜日にウォーキングイベントがございます。
【モールウォーキングINイオンモール鶴見緑地店「らくらくファイテンウォーク」】です。

このウォーキングイベントでは、楽に歩ける、体を痛めない歩き方や姿勢づくりを学び、体験できるほか、正しい健康情報やファイテンおすすめ商品を知ることが出来ます。

日差しの心配のないモール内を約1.5km歩くので、歩くことに自信がない方も安心です。ウォーキングに参加して、ファイテングッズをもらっちゃおう！！

〇日時：2026年9月4日（金）10:30〜11:30
〇所要時間：約1時間
〇歩行距離：約1.5km（体力に自信がない方でも参加可能/平地を歩きます）
〇準備物：歩きやすい服装とシューズでご参加ください

ご都合がよろしければ是非一緒に歩きましょう。
では、今日もニコニコペースで歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)