「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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4月25日土曜日の音声ブログです。
今日は「歩道橋の日」
1963年、大阪駅の西口前に日本初の横断歩道橋が設置されたんだそうです。
歩道橋、使っていますか？
ゲン子は歩道橋を見るとお尻のトレーニングが出来ると
真っ先に登りに行きます。
歩道橋からの眺めは、いつもと違う視点になるので
見慣れた街がまた違って見えるのも楽しいですよ。
階段の上り、歩道橋の上りを使って心もお尻も上げちゃいましょう。

今日のテーマは「振り返らないのも人生 」です。

音声のブログをお聴きください。
人生を前に向いて歩いています。
今日もHappyな1歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

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4月24日金曜日の音声ブログです。
今日は「日本ダービー記念日」です。
1932年（昭和7年）のこの日に、
目黒競馬場で日本初のダービーが開催されたんだそうです。
…ゲン子は競馬をしたことなかったのですが
今年の美活ウォーキングでみんなと京都競馬場まで歩いた時と
その下見の時に競馬場で馬券を買って
はじめて競馬にチャレンジしました。
…その後、馬の美しさに惹かれ、たまにカンテレの
日曜午後3時~4時に放送されている「競馬BEAT」を見ながら
100円だけネットで馬券を買っています。
今のところ、負けていませんが、100円しかかけていないので
当たってもあまり増えていません。
今年はハマり過ぎない程度に。
午年だけに少しずつ競馬を勉強したいと思っています。
1歩踏み出すことは世界を広げてくれますね。
さて、今日の声のブログは4月22日に書いた
テキストタイプのブログの声おこしです。
テーマは「膝栗毛！昔はみんな歩いていた」です。

冒頭に、ゲン子は今年午年なので競馬を始めた…とお話ししましたが
馬の美しいフォルムや動きには魅了されます。
全力でレースを走り終えた後の汗とか
身体から立ちのぼる湯気とか、とっても美しいんです。
地上波の日曜のお昼に1時間も競馬の放送がある意味が
今まであまり理解できなかったんですが、
1回競馬をやってみると、1時間の放送があっという間なんです。
大勢の競馬ファンにとって、夢と希望を膨らませる1時間なんだなと
今では理解が出来る様になりました。

さて、馬にちなんでなのですが、自分の膝を
馬（馬のことを栗毛と表す）の
代わりにして歩く徒歩旅のことを膝栗毛と言います。
昔の人は、自分の足を使って五感を味わって膝栗毛で
内側から出てきた言葉で表現してきたのだなと
感心することがあるんです。

ゲン子も旧中山道を使って23日かけて800㎞の膝栗毛をしましたが
「奥の細道」を書いた松尾芭蕉は、全長2,400㎞を約150日間で旅をし、
旅先で感じたことを歌を残しているんです。
びっくりですよね。

あと、もう1つびっくりさせられるのは、
昔の映画でよく見る「辞世の句」を詠むシーン。
「辞世の句」とは、死を見据えてこの世に別れを告げるために、
和歌や俳句などを詠むことなんですが
これも、自分の人生を1歩1歩膝栗毛してきた証や
心境を句に込めるんですが、
素晴らしい「辞世の句」ばかりなので驚くばかりです。
みんな歩いていたんでしょうね。

話しは脱線しますが、辞世の句の中でも好きなのは、
江戸時代の劇作家・十返舎一九の辞世の句。
「この世をば　どりゃお暇に（おいとまに）線香の　
煙とともに灰さようなら」という辞世の句です。
自分が火葬で灰になるのと、返事などに使う拝にかけているのが
陰を踏んでいてラッパーみたいだし、オシャレです。
この辞世の句のみならず、火葬される時に花火を隠しておいて、
みんなをびっくりさせたというお茶目なエピソードもあるくらいなんですね。
どんな脳内をしていたのでしょう？と興味がわいてしまいます。
そんな十返舎一九は、東海道膝栗毛で東海道を、
続膝栗毛では中山道のことを。
本人は全行程を膝栗毛していないんですが、
自身の旅の経験や、実際に歩いた人の感想を参考にし、
やじさんと喜多さんの二人が、歩いて旅する話として書物にしました。
そして旅本ブームの火付け役になったんです。

旅本を読んだみんながまた
自分の足を使って膝栗毛し、体も脳も動かして五感を味わって
「こんな旅だった！」「こう感じた！」と、自分の言葉を紡いでいたのでしょうね。
モノは溢れてない時代ですが、贅沢な時代だなぁと思います。

…

今はどうでしょう。
ネットやAI、バーチャルなものから
刺激を受けて思想を作り出してはいないかな？
自分の足で行きたいところへ膝栗毛してる？
自分の脳内から言葉を絞り出している？
リアルを味わっているかな？
じっと座っていないで、動いて五感を感じて
自分の中から言葉を産み出したいものです。

日本ダービー記念日。

競馬に夢中になるのも、今は自分の足で膝栗毛しなくなって
その希望や夢を馬の姿に見るのかもしれませんね。
…
1960年代、高度成長期に入り、交通が便利になり、
「人に歩く習慣を！」と万歩計が流行りました。
もしも、移動手段が人の足のままの時代だったなら、
ゲン子の様な歩く事を指導する、運動を指導する
という職業も無かったでしょうから、
それはそれで、時代の波に乗っちゃったのかもしれません。

今は、言葉や思考はAIが担える時代。
ますます動かなくても言葉を紡げるし、思考ができます。
そうなると、人は自分の言葉を失ってしまうのではないかな。
歩く事も、五感を味わう事も、言葉を紡ぐことも人だからできること。
そんなことまでAIに任せちゃうのは勿体ないと思いませんか？
私たちの在り方は、外を歩き、跳んだり、登ったり、踊りながら考えること。
自然の中を歩いて思想を巡らせませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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4月23日木曜日の音声ブログです。
今日は「クラフトビールの日」
クラフトビール、美味しいです。
東三国にスイーツとクラフトビールが美味しいお店があるんです。
まだそのお店が、南吹田にあったときに
美活ウォーキングイベントでお店目指しながら
皆で歩いて美味しいスイーツとビールを味わったんですよね。
さて今日は近況です。
テーマは「諸行無常」です。

最近、お気に入りの喫茶店が閉店したり、
スタジオのビルのテナントが抜けたり
有名なカレー屋さんが閉まったり、
大きなスポーツクラブが何店舗も撤退したり
まだまだあるかな。
今月は「一つ、息をついた様な終りを感じるシーン」が多いです。

何かが終了する時は、依頼されていた業務が完了するときや、
クライアントの事情や、お互いのコミュニケーション、
そして、依頼されていたことに対しての
スキルと不一致だったなど理由が挙げられますが、
１つ１つ仕事を丁寧に、力を振り絞って向き合って来たならば
落ち込むことはありません。
自分でコントロールできない事情として
前を向いて歩いて行くしかないと思います。

ゲン子も、長年継続していたプロジェクトが1つ終わり
そして他にも今年の契約が出来なかった案件もあり
なんだか、ポッカリ穴の開いたような感情を味わう事もありました。
しかし、終りもあれば始まりもあり、
新しくスタートしているプロジェクトがあるので、
ぽっかり空いた穴にはまっている暇はありません。
今も1歩1歩前に進んでいます。

本当に、世の中は諸行無常だなと思います。
諸行無常とは、仏教の教えで
この世のすべての現象や存在は、
常に流動・変化し続けていて
永久不変のものは一つもないという意味です。
そう思うと1つ1つのプロジェクトはゲン子にとって
かけがえのない出会いであり
ご縁であり、永久に続くことはないので
1瞬1瞬を大切に生きて行きたいと強く思います。
感情も諸行無常で移り変わるという事。
悲しい、淋しいと感じている場合ではありません。
これまでの感謝と、またみんなが前に進んでいれば
きっとどこかで出会えます。
前を向いて進んでいきます。

おわりがあれば　はじまりもある。
夜がくれば　朝がきますね。
世の中は諸行無常です。
今日も１歩１歩を大切に積み重ねて行きませんか？
…

心にぽっかり穴が開いた時
落ち込んだ時、
ぶらりとゆっくりお散歩することがおススメです。
今いる場所から少し離れ、前に1歩1歩進んでいると
少しずつ心が軽くなってきます。
これは歩く事による、血流の改善や
セロトニンなどの幸せホルモンが
分泌されるということもありますが、
歩く事で、常に移り変わる景色に気付く事も出来ます。
あなたも、常に移り変わり進化していることに気づくでしょう。

新しい自分に生まれ変わるための時間として
自分をアップデートさせる時間として
何か新しく始めたり勉強することもできるなとワクワクしています。
とりあえず、これまでの自分を褒め、
かかわった方々、関わってくださっているへの感謝の気持ちで過ごします。
今日も1歩前に進みますよ。
あなたも歩いて、諸行無常を感じませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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４月22日水曜日の音声ブログです。
今日は道の駅の日です。
あなたが好きな道の駅はどこですか？
ゲン子は「京丹波にある味夢（あじむ）の里」です。
京丹波の特産品が豊富で、お野菜は普段スーパーで手に入らない
山の幸が季節によって違うのも、楽しいんです。
毎回京丹波へ行ったらお野菜をいっぱい買っちゃいます。

さて、今日は最近思った事、感じた事をお話しします。
テーマは「忙しくて仕事ができる人ほどレスポンスが早い！秘訣は〇〇」です。

2026年の春分を過ぎてから特に、
毎日のメールが飛び交ってまして
メールボックスがにぎやかです。
いくつものプロジェクトが同時進行していまして
直ぐに返信しないと、日々の業務で忘れてしまうので
なるべく早く返信する様にしています。

でも、メールを頂戴する企業様の方が、忙しいと思うのですが
本当にびっくりするほど返信が早いんです。
仕事ができるんだなぁ～と思いますし、
忙しい中、優先順位の中にゲン子を入れてくださっていて
チャンと向き合ってくれているんだなぁ～って
誠意や姿勢を感じるんです。

なかなか内容の詳細が決まらなくて、返信しようがなくても
メールを確認したことや、進行状況など簡潔に
報告する様にしているのも、できる人と一緒に
お仕事をさせていただいていることもあります。
なので、ゲン子もいいところは真似をするようにしているんです。
それが先方に対しての安心感や印象にもつながると思うんです。

話しは変わるのですが、私たちの立ち姿勢や座り姿勢がいいと
さっと動きやすいし、パフォーマンス力も発揮しやすいし
疲れにくいです。
しかも、姿勢が良いからスピードを上げることもできます。
これは、仕事や対人における姿勢の良さにもつながるのではないでしょうか。

姿勢は非言語です。
でも、背筋がすっと伸びた姿勢からは
誠実さや軸を持った人というイメージが伝わってきます。
まずは、パソコンの前でメールを返信する時は姿勢を正してみる。
誰かのお話を聴く時には背筋を伸ばしてみる。
そんなところから始めると、普段からの姿勢も仕事に対する姿勢も
変わってくるのかもしれませんね。
…

ホントに、ホントに、忙しくて仕事のできる人ほど
レスポンスが早くて、見事だなと思います。
お互い予定も立てやすいし、仕事がサクサク進みます。
ゲン子もそんな出来る集団の一員として
1歩1歩プロジェクトを後押ししたいです。

仕事や対人における姿勢の良さって、人そのもののファンになってしまいます♡
仕事もそうですが、この人を盛り上げよう！って気持ちになります。
今日も、姿勢を正して仕事をします。
そしていい姿勢で歩きます。
あなたはどんな姿勢で1日を過ごしますか？

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4月21日火曜日の音声ブログです。
今日は「民放の日」
1951年（昭和26年）のこの日、日本で初めて
民間放送ラジオ16社に放送の予備免許が与えられたのだそうです。

話しは変わりますが、昨日の4月20日月曜日
16時53分に青森・岩手・宮城で
震度5強の地震がありました。
今、この声のBLOGを録音しているのは
その日の20時ですが、
この後も大きな揺れがありませんようにと願います。

さて、今日は、昨日大学の生徒さんから受けた質問についての解答を
共有しておこうと思いましてお話しします。
テーマは、「トレーニング後の回復を目的とした補給のタイミング」です。

昨日の大学の授業は、酸素が必要でない無酸素運動で使うエネルギーと
有酸素運動で使うエネルギー源の違いをお話ししたんですね。
無酸素運動は酸素が必要でない運動で
（例えばウェイトリフティングや砲丸投げなど）
短時間で大きなパワーが必要で
筋肉や肝臓の中のグリコーゲン（糖）をつかいます。
有酸素運動は酸素が必要な運動で
長時間、小さなパワーで動ける運動です。
運動例はウォーキングやジョギング、水泳、エアロビックダンスなどです。
エネルギー源は体脂肪です。

おおよそ、このような内容の授業です。
でも、無酸素運動も有酸素運動も
強度や動きによって【疲労】が残るのは同じです。
運動後、疲労が早く回復するには
補給のタイミングや何を食べたらいいかを教えてくださいとのことで
次のことを解答しました。
（おそらく、スポーツ系の部活をされている生徒さんなんでしょうかね）
いつ、なにを…の順でお話しします。

回復のためのタイミングは3回あります。
1つ目は運動を終えてからの約20分後です。
2回目は2時間後、
3回目は睡眠中です。

なぜなのかというとこの時間帯が
使った筋肉や組織の修復や回復のために
成長ホルモンが分泌するからです。
成長ホルモンは、成長期だけに分泌するわけではありません。
トレーニング後や睡眠中にも分泌されるのです。

あと、生きているのも有酸素運動なので
トレーニング後も、脂肪の分解をします。
なんと、成長ホルモンの分泌が終わった後も
脂肪分解は6時間程度まで続きます。
筋トレでも有酸素運動でも、トレーニングはした方が良いですよね。
トレーニング後20分後と2時間後に
補給をすると回復が早くなるんですよ。

夜の睡眠は、眠り始めてから最初の1〜3時間の深い
ノンレム睡眠中に最も多く成長ホルモンは分泌されます。
ですから、睡眠中は補給というより、質の良い睡眠をとると
身体の回復が早くなります。

何を摂取したらいいかと言えば
炭水化物とタンパク質の比が3対1が良いと言われますが
運動後はコンビニで買えるプロテインドリンクなどを手軽にとって
運動2時間後ぐらいにお肉やお魚などの
タンパク質が摂れる定食を食べるのがおススメです。
定食は炭水化物もお野菜などのミネラルも摂れるのがいいです。

学生さんや1人暮らしの方は、手軽に食べれるパンや麺類など
炭水化物や糖質が多くなる場合もあります。
でも炭水化物や糖が体内でうまくエネルギーに変換されなければ

かえって疲労は蓄積されてしまいます。
エネルギーをつくるのを助けるのがビタミンB1です。
ビタミンB1は、豚肉（特にヒレ・モモ）、うなぎ、玄米 などに含まれますので
うまく栄養素の種類にも気を付けると疲れ知らずの体になるのかもしれません。
…
今日の朝起きた時、体は快適でしたか？
ちなみに5分以内の寝落ちも脳疲労だそうですよ。
夜はスマホをやめて、じっくり睡眠をとって
あとは栄養と運動で疲労知らずの体をつくりましょう。
疲労回復の参考になると嬉しいです。

まったく話は変わりますが、
日曜日に東京・お台場へ出張した時、道を尋ねられたんですね。
ゲン子もお台場の案内が出来るようになったのは
毎年1年に2~3回行く機会をいただいているからです。
ありがたいです。

道を尋ねられて
「シュッと行って（まっすぐ指差し）
シュッと行くと着きます（左に曲がる指差し）」と答えたら

「わ！出た！シュッシュッ。関西人⁈（笑）」
と喜んでもらえたんです。
シュッシュで関西の人ってバレるんですね。

ちなみに東京出張の後はしっかり食べて、しっかり寝たので
翌日は快適でした。
栄養や睡眠、運動は疲れを溜めません。
うまく活用して
毎日活力あふれる身体づくりをしませんか？

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4月20日月曜日の音声ブログです。
今日は「女子大の日」
1901年（明治34年）のこの日に、日本初の女子大学である
「日本女子大学校」が始まったのだそうです。
ゲン子も非常勤講師としてお世話になっている大学が
2027年4月より共学になります。
今、あらゆる場所に広告を見かけます。
今年、多くの方が受験しますように…と願っております。

先週から大学の前期の授業が始まりました。
2クラス受け持っていますが、若いパワーに圧倒されてます。
そういえば先週は、帰宅の際に、
改札のICカードをタッチする部分に、
無人レジで商品を購入するかの様に、
手持ちのペットボトルのバーコードをタッチしてしまったんですよね。
今日も授業なのですが、日々スタミナをつけて、がんばりますよ。
さて、今日のテーマは
「外に出かけよう！人生が豊かに楽しくなる」

昨日は、東京でウォーキング指導者仲間が主催されている
イベントのお手伝いに行っていました。
イベントでは、多くの方と会話することができましたし
帰りは、また別の指導者さんと待ち合わせをして一緒に飲みました。
普段なかなか会えないので、会話に花が咲きました。

外に出かけることによって、人とのかかわりが増えるのが歩くこと。
外に出るようになると景色が変わり
色んなことに関心を持つようになります。
接触する人も増えますし、社会とのかかわりも、好奇心も増えてきます。
ぜひ、外に出かけてみませんか？

お散歩や目的地まで移動する移動手段の歩行。
そこに姿勢や歩き方のポイントを加えるだけで

もうウォーキングになります。
姿勢を正してから歩く、足の着地を意識してみる
肩甲骨を動かして腕を振ってみる。
それだけでも、姿勢づくりや体力づくりにつながります。

そして、季節の移り変わりを楽しめるのもウォーキング。
今の季節は新緑がとても美しいです。
爽やかな空気も気持ち良く
自然を楽しむ機会が増えます。
こんな景色を見たよ！こんなことがあったよ！と
出来事を誰かに話す機会も増えます。

社会とのかかわりも、自分とのかかわりも
ぜひ、ウォーキングで外に出かけることで
人生を豊かで楽しいものにしませんか？

…

今日は大学の授業なので、若い若い生徒さん達と
どんな会話が生まれるか楽しみです。
それも、1歩外に出ないと生み出せないことです。
今日も1歩踏み出しましょう。、

今日は10代、20代の生徒たちと関わり
今年は、お勤め人生が終わり、第二第三の人生を歩み始めた
元気なシニアの皆様にウォーキングを指導する機会があります。
また、スタジオを始め企業様や色んな地域に出向いて
働き盛りの年齢層の方へもウォーキングの大切さ、
素晴らしさ、楽しさを普及してまいります。
これも、1歩外に踏み出したから見える景色。出会う人です。
さぁ、今週も歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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