「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2026年9月22日火曜日の音声ブログです。
今日はカーフリーデーです。
都市の中心部でマイカーを使わないことで、交通や環境、都市生活と車の使い方の問題について考える日なのだそうです。
今日は車を使わず、歩いて移動できる範囲はウォーキングをしませんか？
今日のテーマは「徒歩移動は自分と地球にやさしい」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴歩くといいことが
昨日から大学の授業が始まりまして、月曜日の帰りは徒歩移動か、ジョギング移動が復活したんです。
大学の後期は、10月あたりからは、日が落ちるのが早くなるので、反射板をつけたりして車には十分気を付けたいものです。
通勤ウォーキング等、自分の足で移動するメリットは、健康・環境・社会など、幅広いメリットがありますので、今日はいくつか考えてみたいと思います。

⑵健康面へのメリット
生活に中に徒歩で移動することが入ると生活習慣が変わります。
その良い習慣が、生活習慣病の予防に貢献することとなります。
じゃ、何歩あるけばいいの？という事になりますが、歩数は1日の総数です。家の中を歩いた歩数も合わせ、8000歩（うち20分早歩き）程度が生活習慣病予防になるとは言われますが、歩けば、今までの1日の総数は確実に上るので、短い距離でも良いですから、継続できる範囲で徒歩通勤を取り入れてみましょう。

また、食後に歩いて移動すれば、血糖値の急激な上昇を抑え、内臓脂肪をはじめとする体脂肪の減少にも繋がります。
歩くことは、フィジカル面にも貢献してくれます。
下半身をはじめとする全身の筋肉を使うので、筋肉の維持向上と、骨への刺激から、骨の強化にも繋がります。
適度に歩けば、程よい疲労感があり、朝の歩けば陽の光が体内時計を整え、睡眠の質も上がるでしょう。歩く事はいいことだらけですね。

…

この辺りは、過去回でも充分お伝えしているのですが、やはり、1日のどこかに体を程よく動かす時間を意図的にとった日は、ぐっすり眠れるし、ご飯も美味しく味わえるし、歩いたぞ！とタスクをこなした達成感がメンタルにもいい影響となる様な感じで、歩く事はHappyを感じさせてくれるアクションなんだなと感じます。

シルバーウィークで生活リズムが乱れてしまっているかも知れませんが、あえて、おやすみなんだけど、いつもの通勤時間に歩いてみる、食後に歩いてみる…というのも良いかもしれませんね。

⑶環境や社会への好影響
今日は、カーフリーデーです。
自分の足や自転車に変えて移動すると、微々たるものですが、温室効果ガスや大気汚染を減らすことができるので、体にも優しく、地球にやさしいアクションとなります。
また、エネルギーは必要なので、食べ物は食べないと体が動かなくなりますが、ガソリンや駐車場や車の維持費がかからないので、経済的なコストを減らすことができます。また、医療費の削減にもつながり、医療保険などの社会的コストの削減にもつながるので、微々たる力ですが、自分の身体を始め、環境や社会にイイコトを続けていきたいものです。

…
歩く事で健康な人が増え、生活習慣病や入院することが減れば、国の医療費は抑えやすくなります。
子宮筋腫で手術したときに、医療費を使わせていただきました。
ほんとうに有難い制度だなと思いました。
必要な方のためにも、自分が元気で自立して生活できることが、地球にとっても社会にとってもECOなことかなと思います。
歩いて社会全体のコストを減らせるように、今日も歩きます。

今日はカーフリーデーです。大学への出勤は、行きは電車で学校へ行きます。
電車の中で本を読者ですが、偶然にも黄色と黒のブックカバーがかかった本を読んでいたら、阪神電車に乗っていた阪神ファンから「それはどの選手の本？」と聞かれました。
黄色と黒を見ると、もうそれはみんな阪神ファンに見えるんですよね。
これから陽が落ちてくるので、私も黒一色ではなく、車に目立つ様に、黄色を取りこんだ阪神カラーのウェアで身の安全を守りながら移動したいと思います。
きっと阪神ファンだと思われるでしょう。

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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2026年9月21日月曜日の音声ブログです。
シルバーウィークですね！
今日は、世界アルツハイマーデー。
認知症についての理解を深め、患者や家族への支援を進める国際デーだそうです。
今日は認知症とウォーキングについて考える。
テーマは、「歩くことは脳にイイコト」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴脳なんだなぁ～
数日前のことになるのですが、大阪の「こども本の森　中之島」という、安藤忠雄さんが建築した、子ども図書館で、「今日だけはおとな本の森」というイベントがありました。
夜だけ「大人だけの図書館」になるという事で参加してきました。
子どもに向けた本がたくさん置いてありますが、懐かしい本、興味深い本、辞典など、大人も十分に楽しめるような本が豊富でした。
時間は1時間半だけのイベントなんでが、時間が足りないくらいでした。
様々な本を手に取ってみましたが、職業柄、スポーツや体に関する書棚が面白かったです。
スポーツの本も、体に関する本も、ペラペラ読むと、どの本にも共通していたのは、動きには脳が関連していたことが興味深かったです。
動きや思考、感情や感覚。自分ではコントロールできない自律神経など、全ては脳があるから「生きることを楽しむことができる」のだなぁ…と思いました。
脳の健やかさは大事ですね。

⑵怒りと脳
最近事務所の近くで事件がありました。
スーパーで働いていた元奥さんを、80歳の男性の方があやめてしまった事件です。
詳しいことはわかりませんので、ここからお話しすることは全く事件とは関係ありません。
…
認知症とは、さまざまな脳の病気や障害によって、神経細胞の働きが悪くなり、記憶力や判断力などの認知機能が低下し、日常生活に支障をきたす状態のことを言います。
そのなかでも、怒りの様な感情がコントロールできなくなって、怒りを爆発させることがあるのですが、感情のブレーキ役である前頭葉がダメージを受けると、些細な刺激でも怒りが抑えられなくなることがあります。
他にも、これ1つだけではなく、「わからない・できない・伝えられない」という苦しさが重なって怒りに繋がる場合もありますし、脳は複雑なので、怒りがコントロールできないのは、これが原因だと1つ断定することは難しいでしょう。
日々、脳の健康を保つ習慣を心がけたいものです。

⑶歩く量と脳のゴミ
ちょっとだけ難しい話をします。
ハーバードの研究では、認知機能が正常な高齢者296人を最長約14年追跡し、腰につけた歩数計で歩数を測り、脳内の老廃物であるアミロイドβと、タウ蛋白の蓄積を毎年の検査で解析しました。
観察研究なので、歩数が直接タウ淡泊を抑えた因果関係までは証明できないのですが、 脳内のアミロイドβが高い人でも、1日5,000〜7,500歩程度の活動でタウの蓄積が抑えられ、認知機能低下が遅れる傾向があると報告された研究があります。

…
難しいことを言いましたが、アミロイドβとタウ蛋白は、発生する場所と蓄積するタイミングが違う別物ですが どちらもアルツハイマー病などの認知症を引き起こす原因となる「脳のゴミ」です。
もう、脳内のアミロイドβが高い人でも、1日5,000〜7,500歩程度の活動で、認知機能低下が遅れさせることができるなら、歩いて脳の老化を緩やかにしたいものです。
脳の中にゴミが溜まっているかどうか、自分ではわからないですものね。

歩く事で少しでも脳のゴミを押さえられるなら、今日も歩きませんか？

…

寝ているときにも脳のゴミをお掃除してくれますから、歩く事、寝る事は脳にとてもイイコトです。よく動き、よく寝ましょう。

スーパーでは悲しい事件が起きてしまい、ショックだった方も不安な方もうらっしゃるでしょう。

人類は「常に最悪の事態を想定」し、ネガティブな情報ばかり集めるという能力があります。それは、昔から外敵を警戒し、命を守り、生き延びるために授けられた力です。
そんなときは、今は生き延びるための情報を集めているんだね！と不安な自分を受け止めて、外へ歩きに出かけましょう。
動けば、脳が良い働きをするかもしれません。 

今日もHappyな一歩を♡

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2026年9月19日土曜日の音声ブログです。
今日は数字の9と19で「うまくいく日」
うまくいく1日でありますように…。
今日は久しぶりに、最近をふりかえってみようと思います。
テーマは「～久しぶりに1人KPTのススメ～景色は変わっていく」です。

今日はふりかえり。この3つの話をお届けいたします。

■1人KPT
ふりかえってみると、7月31日に1人KPTをしてから、ずいぶん空いてしまいました。
定期的にふりかえることができるといいですが、ふりかえらない方が良いという、タイミングがあると思います。
例えば、山登りであれば崖のようなところを上っている時、振り返っている暇はないと思います。
ここしばらくは、そんな状況でした。
一旦休憩できるのが、この週末。
シルバーウィークではありますが、大学の授業が始まりますので、連休関係なく9月の後半戦がスタートします。
そんなことで、今日は簡単ではありますが、1人KPTのススメをお話ししたいと思います。

さて、1人KPTとは、振り返ってみて、課題を洗い出し、改善のためのアクションを明確化するシンプルな振り返り方法です。
Kは「keep：良かったこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものが「KPT」です。

歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと血流が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。

また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、再び前に進むことができます。
では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたもご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」
1ヶ月以上のことをふりかえるとなると、色々あり過ぎるのですが、いくつか絞ると…。
数か月かけて企画・作成してきたセミナーや動画コンテンツを、何件かの企業様へ納品させていただいたのですが、安堵感と喜びと、次はもっとこうしたいな…という様な成長意欲が入り混じった期間でした。
この夏は成長させていただいたそんな夏でした。
これからも求められることにお答えできる様、そして働く皆様の健康がサポートできる様、精進してまいります。

そして、数日前にTBSさんの報道番組に1分チョッと出演させていただきました。
内容は「雨の日に水ハネしにくい歩き方」で、ロケの時も本番1発撮りで直ぐに終わったんですが、放送された内容が、端的に1分間の映像にまとめられていたんです。
TVって、1分間にこんなに多くの情報をわかりやすくまとめる力があるんだ！報道制作ってすごいなぁ…と思いました。
この様なメディア出演のお仕事をさせていただくと、自分が提供したどの部分が余計でどの部分が必要なのか？が理解できるのが、ありがたいなと思っています。

週末台風が来ると言われていますし、雨の地域にお住まいの方は、どうぞお足元ご安全にお過ごしください。
良かったことは、成長できたこと。
そして続けたいことは、成長し続けたいことです。
あなたの良かったこと、続けたいことはなんですか？

■Pは「problem：うまくいかなかったこと」
この夏は猛暑でしたし、少し涼しくなってきたら雨が続いて、なかなかアウトドアウォーキングが出来ない日があったのではないでしょうか。
周りでも、外に出れなくて体力が落ちたという声を聞いたり、楽しみにしていた登山計画が雨で流れてしまった…などの声をよく聞きました。
わたしも、暑すぎて外を歩けなかったのと、忙しくてまとまった時間が捻出できないことから、夏はウォーキングをやめて、今まで歩いていた時間を半分にしてジョギングをしていました。
今後もまだそんな日が続くと思いますので、この放送をお聴きになっているあなたも、お家で出来るストレッチや筋トレに置き換えながら、体を動かしましょう。
上手くいかなかったことは、アウトドアでのウォーキングが出来なかったことです。
あなたの上手くいかなかったことは何ですか？

■Tは「try：今後実施すること」
50歳になった時から、少しずつですが景色が変わってきたんですよね。
1本線路の分岐が分かれてどちらかへ行った…様な。

50歳になった時、そこからしばらくしてコロナ禍がやってきました。
今までどおりが通用しなくなり、新しい生活スタイルに対応しながらも、今も試行錯誤して過ごしています。
ふりかえってみると、40代の時の景色とは全く違う景色を50代になった今、見ています。
まるで、電車に乗って車窓を眺めている様な…そんな感じです。
「景色は変わっていく」ものですね。
旅でもそうなのですが、人は今の景色ではなく、何か違うものを見たり、目的地のことや、着いたら何をしようか？と考えやすいと思うのです。
時代は日々移り変わり、自分が見えている景色は、少しずつ変化していることを念頭に置き、その今、少しずつ見えている景色を大切にしながら過ごしていくのが、今後も実施する事です。
あなたの今後実施することは何ですか？
…

ふりかえりって大事ですね。
ふりかえることで、反省して、もっとこうしたいな…という意欲もわいてくるし、「できたこと」や「やったこと」に対し、自分を褒めたりして、成長に繋がります。
これからも、振り返ることができる時には、1人KPTをやります。

ふりかえりは大事ですね。
あなたもこの週末、1人KPTで振り返りをしてみませんか？
シルバーウィークです。今日から5連休の方もいらっしゃるでしょう。
お仕事の方もおやすみの方も佳い週末をお過ごしください。

週末もHappyな一歩を♡

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2026年9月18日金曜日の音声ブログです。
数字の8を横にしたらカイワレ大根の葉っぱ、数字の1は茎に見えることから、今日はカイワレ大根の日。
カイワレ大根をワサビマヨネーズやワサビ醤油で和えて食べるのが好きです。
チョッとしたおつまみになります。
カイワレ大根は美味しいですがヒョロッとした姿勢です。姿勢がいい野菜というと、思い出すのがネギです。
ネギは成長過程で「土寄せ（つちよせ）」という作業をして日光を遮らせるんだそうです。根元の白い部分が土寄せして光が当たらない部分です。
ネギがまっすぐ縦に伸びているのは、少しでも太陽の光を浴びれるようにと言う成長戦略なんだそうです。
太陽光って大事ですよね。
さて、雨でなかなかお日様が出ない日が続いております。こんな日は、私たちもネギの様にシュッと上に伸びてみましょう。
今日のテーマは「立ち姿勢を運動に変えてスタイルアップ」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴立ち姿勢は動き続けている
立っている時、パッと見は止まっているように見えます。
でも、よーく立っている人を観察してみてください。
実は小さく揺れています。
呼吸をしていますから上に伸びたり下に縮んだり、吸うと吐くで体重が前後に動いたりと、まるで螺旋を描くような動きに見えます。
また、重力に逆らって立ち姿勢を取る時に使う筋肉（抗重力筋）が活躍し続けているんです。
立ち姿勢でも、実は動き続けているのです。

⑵立つことはすでに運動
立ち姿勢は動き続けているということがわかりました。
もう少し、立ち姿勢を観察してみましょう。
案外、立ち姿勢を続けていると、知らない間に壁にもたれてしまったり、片方の足に体重を乗せて、もう片方は休んだりして、サボっていることがあります。
それは、抗重力筋を使うって、もうこれはすでに運動だからです。
あえて、バスや電車に乗る時は、乗り物をフィットネスマシーンだと仮定して、全身の筋肉を使って立ってみましょう。
全身を使う立ち姿勢のポイントとは、横から見た時、耳たぶ、肩、お尻や膝の側面中央、外くるぶし前がまでがスッと垂直に。
前から見た時は、耳たぶや肩、腰骨、膝・つま先が左右対称です。
ただし、乗り物は揺れますので、足元は左右、または前後に開いておく方が、揺れに強くなりますので、その辺りはケースバイケースで調整してみてください。

こうやって、揺れに絶えて、良い立ち姿勢のトレーニングをすると、今まで使えていなかった抗重力筋をはじめとする筋肉が使える様になります。
そうすると、日常生活で、どちらか一方に体重を乗せたり、壁にもたれかかったりしにくくなるので、局所的に負担をかけにくくなります。
よって、体に負担をかけにくくなるということなんです。
忙しい方にとっては、移動時間さえ、トレーニングの時間にすることができます。
さぁ！座っていないで立ち上がりましょう。
…

良い立ち姿勢がとれるようになると、歩きだしても良い姿勢がキープできるようになります。立ち姿勢でトレーニングすることは、さらに動きやすくなることにも繋がります。

ぜひ、立ち姿勢を運動に変えてスタイルアップ！健康を維持していきませんか？

⑶食べ物が口からポロポロ
猫背は背中が丸く、頭が前に出る姿勢です。
この姿勢は、体のあらゆる部分に影響することがあります。
特に、口をポカンと開けっぱなしの姿勢になりやすいことと、舌が下がるので、食べ物を飲み込む際に舌を使えなく、水や食べ物を口からポロポロこぼしやすくなります。また飲み込みにくくもなるんですよね。
猫背で頭を前に出す姿勢は、長時間のデスクワークの姿勢の時に取りやすいので、こまめに伸びをしたり、胸をストレッチしたり、立ち上がったりしてみましょう。
立ち姿勢でお仕事するのもいいものですよ。
今日も立ちましょう！歩きましょう！

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