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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみましょう。

アナタに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
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ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

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(エストロゲン子 中の人:junko sakata)

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60分でボディケア(呼吸しやすい体づくり/オーガニックブレスⓇ/フットケア)・姿勢づくり・歩行ドリル・筋トレ・ストレッチのトータルコンディショニングを行います。
定期的にご自身の姿勢や歩き方を客観視し、身につけたい方におすすめのレッスンです。

※初めての方も安心してご参加いただけます
※体力に自信のない方やカラダが硬い方も大丈夫なクラスです


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痛みやコリ感の原因となる老廃物の排出を促し、肩こりや腰痛予防ケアを行います。

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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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2024年7月20日 (土)

■【YouTube Music】エストロゲン子の美活ウォーキングラジオアーカイブ 24.7.15~7.20

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YouTube Music アプリにて

※アプリ(無料)をダウンロードいただけますと、
バックグラウンド再生ができ
外出時に便利です。

美活ウォーキングラジオ1週間(4.7.15~7.20)のアーカイブです。

健康とちょっとHappyになれる話をYouTubeの隅っこで囁いています。
「歩きながら」「家事しながら」ながらでお聴きいただければ嬉しいです。
今週末もHappyな1歩を♡

URL☞ 一週間アーカイブ


今日もHappyな一歩を♡

 

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■[声のBLOG・第353回]プルースト効果で若返る・認知症予防「夏の匂いで 7000万年前の脳を刺激しよう」


プルースト効果で若返る・認知症予防
「夏の匂いで 7000万年前の脳を刺激しよう」


⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

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7月20日の音声ブログです。
関西の梅雨明けも間近でしょうか?
今日のテーマは、
プルースト効果で若返る・認知症予防
「夏の匂いで 7000万年前の脳を刺激しよう」です。


音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ(月)~(土)毎朝5時配信→ ♡♡♡
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7月18日の日に、20年前の記事を目にしたんですが
ちょうど20年前に福井は大雨で足羽川が氾濫し、
ゲン子の愛車が水に浸かり
大変だったことを思い出しました。

今でも、川の匂いがフワッとすると
当時の記憶を思い出します。
匂いって、記憶が蘇りますね。


先日、九州のお友達に吉四六メロンをいただいて
早起きした朝にカットしていただいたんです。
スッキリとした甘さの、とても美味しいメロンで
しばらくは、部屋中がメロンの香りに包まれて
幸せな気持ちになりました。

メロンもそうなんですが、
スイカも…
ゲン子にとっては夏の香りなんですね。
匂いを嗅ぐだけで 
小学生の夏休みにタイムスリップできるのが
不思議なことだな…と思います。



[声のブログ・第117回]
秋の記憶を振り返る散歩に出よう
~失われた時を求めて~
という過去放送回でも
匂いと脳の関係をお話ししたのですが

鼻から吸い込んだ芳香成分は、
鼻の内側にある嗅上皮(きゅうじょうひ)に届き
嗅上皮の嗅毛(きゅうもう)が
香りを電気信号に変え
私たちの祖先が7000万年前くらいに 
発達させたという喜怒哀楽を司る 
大脳辺縁系に伝えるのです。

さらに記憶に関係する海馬や
原始的な脳の視床下部へと伝達され
こころと体に働きかけてくれます。

喜怒哀楽の感情、
たとえば、
悲しい記憶や
怒りの記憶
喜びや楽しみの記憶は残りやすい…と言われますが
匂いも喜怒哀楽と同じ脳の部位を刺激するので
記憶に残るんですね。

この様な効果を
プルースト効果と言います。
フランスの文豪、マルセル・プルーストの著書
『失われた時を求めて』の中に出てくる
「マドレーヌの匂いとともに昔の記憶が甦る」という一節からです。
プルースト効果は、
特定の匂いをかぐとある記憶がふと思い出される現象のこと。

そんなことから、匂いを伴う経験を持っていると
それが思い出になり、常に若かりし頃の記憶に
タイムスリップできるというわけです。

たとえば、いつも歩いていたコース上にある
喫茶店のコーヒーの香りや
金木犀の香りで、
ウォーキングでの思い出がよみがえる…とか

ゲン子は、工場の前を歩いて通った時
ふわっと油の匂いがすると、
お父さんやお爺ちゃんを思い出したりします…

今の時季だと、夏、雨上がりの草むらの
蒸れたようなにおいを嗅ぐと
故郷を思い出しますし、
匂いは、いつでもタイムスリップできる
タイムマシーンだというわけです。

嗅覚を使う様なウォーキングで出会う思い出は
この先の未来のあなたの思い出に繋がります。
何年か歳を重ねたあなたが
若返ることができる瞬間です。

記憶に残る。
記憶を辿る…ということは
認知症予防にも期待が持てるはず。
ぜひ、週末は夏の香りの思い出を刻みに歩きませんか?

香りは認知症予防に良い…とは言いますが
ゲン子が個人的に思うのは、
匂いだけではなく、
匂いを嗅いで過去を思い出したり
歩きながら匂いを感じることが
ゆるぎない認知症予防になるのでは…と思っています。
嗅覚を感じるウォーキングに出かけませんか?

最後に…
歩く…とか、乗り物を使っても、移動するなど
今いる場所からちょっと 移動すると、
新しい情報が沢山飛び込んできます。
これって、最高に脳を刺激することです。

毎日走るか?歩き回っていたゲン子にとって
コロナ禍の「あんまり移動しないでね」のお願いは
まるで実験室でガラスビーカーに囲まれて
身動きが取れないような感じだったんですね。

いつものように生活し、仕事をし、
生きたいところへ行き、友人たちと語り合う…
今まで当たり前に行えていたことが、
特別なことに変わってしまった出来事でした。

当たり前に移動してきたことは
ほんまに贅沢でHappyだったんです。
それに気づいたのが、収穫でしたが、
やっぱり、行きたいところに行く
逢いたい人に会う
移動は自由にしたいもの。

週末は、お散歩にでかけませんか?
そして、嗅覚をはじめ五感を味わい尽くしてみてね。
あなたが若返るHappyな思い出を沢山積み重ねていきましょう

週末も良い一歩を♡

 

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2024年7月19日 (金)

■[イベントレポート]青空マインドフルネス ワークショップ2024.3回目

¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
青空マインドフルネス
ワークショップ2024・3回目
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
3回目の朝活です。

もうすぐ梅雨明けかな?と思わせるお天道様の下でしたが、
風が気持ちよい
体も環境もgoodコンディショニングなレッスンとなりました。

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仰向けで背泳ぎやクロール。
まるで…空の海を泳いでいるようです。

そして、オーガニックブレス®は毎日HAPPYが積み重なる✨
今朝も美味しい空気のご馳走をいただきました。

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こころとからだが整った朝。
ご参加いただいたメンバーもおやすみのメンバーも♡
それぞれの1日に〝いってらっしゃい〟

次は、9月6日スタートです。
今年は寒くなる前まで開催させていただきます。
本日もありがとうございました。

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●日程:2024年9月6・20日/10月4・18日(金)
AM6:45〜7:30
※雨天中止
※朝食などの持ち込み可能です
●参加費
・BodyLux365会員 無料
・単発受講の場合 2,500円税込
・4枚つづりチケット購入の場合 8,000円税込み
「シーズン内の雨天振替可能」
「ご自身の都合での振り替えはなし」とさせていただきます。
●持ち物
・ヨガマット またはレジャーマット
・タンブラーや水筒
・動きやすい服装&靴でお越しください(スカートNG)
●予約・参加方法
*ご氏名
*携帯連絡番号
をDM・メッセンジャー・メール・LINEなどでお知らせください
 

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■[声のブログ・第352回]Happy脳の育み方新しい!に出会う多様性のある移動をしよう


Happy脳の育み方
新しい!に出会う多様性のある移動をしよう


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7月19日の音声ブログです。
もうすぐ二十四節気の大暑
暑さが厳しい季節がいよいよ到来します。
梅雨明けも間近でしょうか?
今日のテーマは歩いてHappy脳のレーニング。
「Happy脳の育み方・新しい!に出会う多様性のある移動をしよう」です。


音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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サプライズ…とは、日本語に訳をすると
「驚き」や「意外なこと」です。

パーティーへ行ったり。

山に登っててっぺんに登頂したり。
海外旅行へ出かける…。
これもサプライズですが、
特別なことを計画して実行しなくても
毎日のなかにもサプライズは沢山あるものです。

それに気づくか?気づかないか…?

見逃がしてしまう事もあるのですが
見付けてみると、沢山あるんですよ。


毎日歩いて見慣れている道も、
ゆっくり観察する様に歩いたり
立ち止まったり
また1本違う筋に入ってみたりすると
知らないお店や、面白い看板や置物、
ちょっといい景色に出会えることってあります。
四季折々の花や木々を楽しめることもあります。

見付けた時、ふっと笑顔になったり
驚いたり、関心を持ったり、感動したり…。
そんな経験が、あなたにもあるのであないでしょうか?


アメリカ マイアミ大学の研究では

私たちは
「多様性や新規性のある移動」をすると

脳が、喜びや幸福感を作動させる

という研究結果もあるそうです。

そんなことで、おススメなのは、
いつもの散歩道も、ほんの少しルートを変えてみること。
そうすると、多様なルートで
出会う新しい物が見つかりやすくなります。

オススメなのは、お寺の書を探して歩くこと。
ゲン子が毎週木曜日に必ずやっていることなのですが
わりとお寺の書って1ヶ月ごと、
または1週間ごとに変わっていることが多いので
ルートを変えれば、
毎回小さな新しいサプライズに出会う事が出来ます。


【過去放送回】


YouTube: [声のブログ・第308回]歩いて見つけたHappy♡お寺の「書」大賞【#聞き流し】【#作業用】【#睡眠用】



昨日は
「スマホ依存って怖いらしいで
そのスマホで調べて見たら?」
と書かれたものを見つけました。

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なんだか、ゲン子の胸に刺さったんでしょうね…
この言葉が。

で、関西弁やし、
ちょっとクスッと笑ってしまいました。

●お寺の書に出会って笑顔になる
●書かれた文字について考える
●歩けた…

こういうサプライズってHappyですよね。

四季が豊かな日本では、
春夏秋冬、それぞれのお祭りがありますし
今、街を歩いていると神社の夏祭りと出会えることもあります。
盆踊りや、おみこしなんかに出会えるのも
なんだかHappyですよね。

Happy脳の育て方は、色んな多様性のある道を歩いて
見た事のないもの、感じたことのないこと、
新しいことにであうこと。
今日も育みませんか?

最後に。
コロナ禍中に、自分の足で大阪から東京まで
彼方此方寄り道をして800㎞旅をしたゲン子ですが、
旅先で出会う風景や地域の文化や建物、
知り合った人、ぜんぶがサプライズでした。

800
(800㎞の旅コラム)

また、クマには出会いませんでしたが
出会うかもしれないという恐怖感や
それこそ、大きな日本カモシカに出会いましたし…
ヤマビルが足を這っていたりして、
そんなときの対処法なんかも、経験になりました。

自分の足で移動して出会ったサプライズは
生きていくうえでの「糧」になり、
これからどんな苦労があっても乗り越えられそう
なんて思いました。

こういう事って、近所を歩いても、
多様性と新規性に気が付くことがさえできれば
脳の、喜びや幸福感を作動させることができます。

また、ちょっとしたハプニングに対処できれば
大きなハプニングがやってきたとき、
それほど驚かないかもしれませんし
乗り越えられるかもしれません。
今日も、新しいサプライズ、
Happyを見つけて歩きませんか?

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか?

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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2024年7月18日 (木)

■[声のブログ・第351回]時間泥棒から歩いて遠ざかる「相手のことを想像するチカラ」


時間泥棒から歩いて遠ざかる
「相手のことを想像するチカラ」


⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

8

7月18日の音声ブログです。
今日は仲良くいつもHappyの日。

あなたが、いつも仲良くしている
人・もの・ことは何ですか?
声のブログとも、いつも仲良くしていただいていたら
ゲン子はHappyです。

今日も、あなたのお時間を10分拝借いたします。
今日のテーマは時間泥棒のはなし
「相手のことを想像する力」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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Qa


9

昨日は、久しぶりの舞のお稽古でした。

1ヵ月に2回に分けてお稽古しているんですが
ここ数ヶ月、出張セミナーと重なって時間が捻出できず
月1回で2回分の稽古時間を消化していました。

ゲン子は、まとめてお稽古するより
時間が短くても頻度が多い方が
動きが自分の体に記憶されて積み重なるので
性に合っているなぁ…と思う反面、

まとめてお稽古するのも
先生と色んなお話もできるので
これも贅沢でいいなぁ…なんて気付きもありました。

パーソナルレッスンは、先生との会話も楽しいです。
その人のオーラとか、雰囲気、息遣い、言葉のタメ
仕草とか、情熱とか…もうパーソナルレッスンはライブですね。

あと体温も伝わってきます。
体温は、手の振りつけの角度とか、
スピードを、先生がふれながら導いてくれるんですが
人はつくづく、何かを燃やしながら
生きているんだなぁ~と実感できる
先生のあたたかさが伝わってきます。

これは、
対面レッスンだからこそ 受け取れる恩恵だなぁ…と思います。

ゲン子も対面パーソナルレッスンを
指導させていただいているので 
ほんまに勉強になりました。

昨日も、舞はもちろん
道徳の学びや気付きが多かったです。
昨日の話題は、時間泥棒の話。

「時間泥棒」とは、「人の時間を奪う人やもの」
のことをさします。
たとえば、どうでもいい長電話、長はなし、遅刻してくる。
約束をドタキャンしてくる。
スマホでSNSや動画をダラダラ見てしまうなどがあげられます。

スマホでSNSや動画をダラダラ見てしまう…は
ゲン子もYouTubeで音声ブログをUPしているので
あなたの時間を泥棒してないか?ドキッとしてしまうのですが

これは、ゲン子自身もよ~く考えて、
あなたの時間泥棒しないように「ながら聴き」を
していただける様にしています。

こういうことって、自己中心的ではなく
相手のことを考えると、時間泥棒できなくなりますし
それでも相手のお時間を拝借したいときは
どうしたらいいか?
よく考える様になります。

舞の先生の話は、先生の師匠にあたる
今は亡き会の創設者の生前の話になるのですが、
世間話をするにも「あなたのお時間10分間いいですか?」と言って
了解をとって はじめるのだそうです。
時間は無限ではないからです。
命の時間は有限で、その時間をいただいていると
相手の立場になって考えると、そうなりますね。
勉強になりました。

命の時間は有限です。
あなたの大切な時間は何に使いますか?
SNSや動画をダラダラ見る?
それもいいかもしれません。

それも楽しいかもしれません。

しかし、今よりもHappyになれることは
歩きに行くことです。
あなたの体と命を磨く時間になります。

時間泥棒にあなたの大切な時間を奪われる前に
シューズの紐を結んで外の世界に出かけましょう。

最後に…。
時間泥棒の他にも、名刺代わりの
お菓子の話をしてくださったのが面白かったです。

Img_7988

舞の会の絵と名前が入ったせんべいをいただいたんですが
「このせんべいは作ったんですか?」と聞いたら
亡き先生が、訪問先にご挨拶に行くのに
お菓子を持って行くと、
先方さんが、遠慮してなかなか受け取ってもらえなかったけど
宣伝なんです…と言って渡すと
相手も受け取りやすいから…とつくられたそうなんです。

お菓子だし、訪問先の方が、
お客様に茶菓子として出せば
それまたいい宣伝になるし…
相手のことを想像して行動する天才ですよね。
こーゆーアイデア素敵だなと思いました。

今日、会う人の目線になって
なにか1つ行動してみませんか?
そして、時間泥棒につかまりそうになったら
ぜひ、シューズの紐を結んで外の世界を歩いてみてください。
日差しをよける帽子と、こまめな水分補給はお忘れなく~

今日もHappyな一歩を♡

 

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2024年7月17日 (水)

■ケ・サラ♬ 大きな声でうたいながら

久しぶりの舞のお稽古でした。

お稽古から、ちょうど歩いて帰る時間は
太陽が真上に来る時間となり、
まだ梅雨が明けないなんて
信じられないくらいの絶頂の暑さです。

Img_7976

深呼吸したくなる空…


こんな時の夏影は、まさにお陰様!
森羅万象、見えない力への感謝を
思い出させてくれます。

Img_7974

Img_7975

蝉騒や、国道2号を行きかう車の騒音は
暑さに拍車をかけますね…。

今日は、スマホのイヤホンを

自宅に忘れてきてしまったので
日々、ちょっと楽しみにしている
オーディブルを聴きながらの「ながら歩き」はお休み…


でも、こういう騒音の中を歩くのも好きなんです。


それは…


熱唱できるから♬


昨日のパーソナルレッスンでのお客様との会話で
日本のシャンソンの女王
越路吹雪さんの話になったこともあり

名前が頭に残っていた越路吹雪さんのメドレーを
周りに誰もいないことを確認して歌ってみました。


今流行りの曲は難しすぎて
鼻歌でも歌えないけれど
越路吹雪さんの曲は、
わたしが10歳の時に他界されているのにも関わらず
どの曲も頭に残っているのが不思議なことです。


そういえば、子供の頃は
よく友達と歌いながら歩いたな~。
なんて、懐かしさと気持ち良さが入り混じる…。

子供の様に歌いながら歩くと言うのも、
たまにはいいものですね。


前から人が来た時や
背後から自転車の気配を感じたら
歌うのをやめるのは、大人になった証拠かな。


人の気配がなくなったら
また歌いながら歩きだす。

あの頃より、大きくなった体で
ゆっくりと。
大股で…。

ケ・サラ
ケ・サラ
ケ・サラ

 

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■[声のブログ・第350回]今よりももっとHappyに「伸びる人に多い2つの傾向」


今よりももっとHappyに「伸びる人に多い2つの傾向」

⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

9

7月17日の音声ブログです。
東京の日のテーマは 東京の日には全く関係ありませんが
今よりももっとHappyに
「伸びる人に多い2つの傾向」です。
レッスン指導をしてきて感じることのおはなしです。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)
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10

パーソナルレッスンをやグループレッスンを
指導させていただいていて感じる事なのですが、
短期間で「なりたい自分に変わる方」の特徴は
2つ。
そして2つを兼ね備えている人です。

その2つとは
とにかく「素直な心を持っている」
そして、やってみるという「好奇心」を
持っていらっしゃる方です。

昨日のパーソナルレッスンは
月に2回毎回60分のレッスンを
継続されていらっしゃる方のレッスン。

ホームワークのようなお家で行う身体活動を
1週間継続して、お越しになりました。
1週間前は、首が前に出ていたのに
昨日は、頭蓋骨が引き上げられ、首が長くなって
見た目も機能的にもいい姿勢になられていました。
たった1週間積み重ねるだけでも
変わるんだなぁ…を再確認させていただきました。

今よりももっとHappyになるヒントは、
素直な心と好奇心だなぁ~とつくづく思います。

対して、ずっと同じお悩みを言い続けられる方は
言い訳をしてやらない方です。
やらない方なので
あまりスタジオにお越しの方の中にはいらっしゃいません。
「やらない」ことを、ご自身で選択されているので
仕方ないし、その場合は、
見守るしかないですが…
やり続けたら、変わるんですよね。


話は変わりますが、
稲森和夫さんが言う「素直な心」によると

―――
素直な心とは、自分自身のいたらなさを認め、
そこから努力するという謙虚な姿勢のことです。
とかく能力のある人や気性の激しい人、我の強い人は、
往々にして人の意見を聞かず、
たとえ聞いても反発するものです。

しかし本当に伸びる人は、素直な心をもって
人の意見をよく聞き、常に反省し、
自分自身を見つめることのできる人です。
―――

…と言います。

伸びる人は素直な心をもっていて、
そこからやってみるという努力をするんですね。
努力をするから、質問も出てくるし、
次の目標もできるんだと思います。

そのような、お客様の姿から、
ゲン子も、伸びたいので
素直な心とやってみるの好奇心を持ち続けたいと思います。

伸びる人は素直な心とやってみるの好奇心。
それにコツコツ積み重ねることがプラスされれば最強です。
そして、その前提には仕組みがあります。
それは、客観的にご自身を
見てもらえる場に出向いたり人に会うこと。

最後に…。

苦手なことって、避けたいし、やりたくないです。
たとえば、体が硬くて、自分でほぐしたり、
ストレッチをするのが嫌いだったとします。
ご自身が、やりたくない!を選択するのなら
それでいいと思うのです。

しかし、たとえばなのですが
「しなやかな筋肉と関節を手に入れて
朝起きた時のこわばりを少しでも軽くしたい」
そんな願望があったとするなら、
やってみることを試すというのも手段です。

最初はぎこちないかもしれませんが、
自転車に乗る練習をした時の様に
ぎこちなさが いつかは無くなってくるかもしれません。

素直な心と、好奇心は、今よりもHappyに♡

そしてアナタの可能性もノビノビ伸ばしてくれます。
今日も、素直な心と好奇心で
積み重ねませんか?

今日
もHappyな一歩を♡

 

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2024年7月16日 (火)

■[声のブログ・第349回]キラキラしている人のヒミツ「一番大切なのは、自分の人生を楽しむこと」


キラキラしている人のヒミツ
「一番大切なのは、自分の人生を楽しむこと」


⳹ 今日の放送のポイント ⳼

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8
7月16日の音声ブログです。
虹の日。
久しぶりに世間話です。
ハワイのお友達に会いに行ってきた件。
テーマは、キラキラしている人のヒミツ
「一番大切なのは、自分の人生を楽しむこと」です。

音声ブログを聞きながら、
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Qa


虹の日です。
人と人、人と自然、世代と世代が
虹の様に繋がりますように…と制定されたのだそうです。

虹は天候の変化や、雨上がりの後に現れることが多く
逆境や辛い状態の後に訪れる幸せを
象徴することもあるそうです。

虹と言えば、ハワイ。
スコールの後に虹が出ることが多いです。
ハワイのことわざにも「NoRain,NoRainbow!」があります。
(雨が降らないと虹が出ない、困難なあとには良いことが待っているよ)という意味なんだそうです。

晴れの日ばかりではないし、
虹はずっと出ていることはないんですね。

9
昨日は、出勤前に梅田にある阪急百貨店へ行ってきました。

ハワイフェア2024が開催されて、
ハワイでファッションブランド「ザファノン」
デザイナー兼オーナーをされている
お友達が出店しているので会いに行ってきました。

お友達が日本にいる時に働いていた
リゾートスポーツ施設でゲン子が
レッスン持たせてもらっていたんです。
今は、もうその施設は無いんですが
その時のご縁が、切れる事なく繋がっているのは有難いことです。

開店時間のあとくらいに入ったのに
お友達のお店は賑わっていて
ゲン子も、トートバックの大きいのと小さいのを買いました。

Img_7942

このお店は、日本のオリンピック選手たちや
モデルさんタレントさん達も気に入って
ハワイのお店に来たりしてるんですね。
自分の好きなことを長く続けて商売をしている
お友達は、ほんまにshineえらいな~とおもいます。

ハワイに行ったばかりの頃、
苦労したこともあったのも、
SNSを通じて見ていました。
今、少しずつ、みんなに認知されるようになったのも
こつこつと続けてきたからなんだろうな~と思います。

キラキラするって、ずっと輝いているような気がしますが
消えたり点いたりする電飾の様に
瞬くから そう見えるんだろうと思います。

実際の星の話ですが、実は星は瞬いて無くて
大気が、温度・湿度・気圧の変化に合わせて
揺らいでいるのが 見ている私たちからは
星が瞬いている様に見えるのだそう。

そう思うと、お友達も苦労があって、
成果があって…を繰り返しながら
一生懸命生きている姿が
ゲン子の目から見ると
キラキラして見えているんだなぁ~と思いました。

キラキラしている人のヒミツは、
「雨が降らないと虹が出ない、
困難なあとには良いことが待っているよ」
「No Rain, No Rainbow!」なんでしょうね。

辛いと幸せの繰り返し。
人生の緩急です。
ゲン子も そんなお友達が生きる姿を通して学びました。

ゲン子も、好きなことを
「No Rain, No Rainbow!」を繰り返しながら
続けていきます。 
お友達、応援しています。


話は変わりますが、
ウォーキングも、スピードに緩急をつけると
効率よく代謝を上げたり、
心肺機能を向上させることができます。
ですから、ゲン子もウォーキング中には
かならず、早歩きやジョグをいれます。
少ない時間でも、体に刺激が入るので
いそがしい方には特におすすめです。
速く歩いたりゆっくり歩いたり、
ウォーキングのスピードも人生の様に緩急をつけませんか?
きっと運動効果も得られるし
キラキラした汗がでるかもしれません。

最後に。
今日は、お友達の話でした。

下を向いていてはリンゴは決して見つかりません。
一番大切なのは、自分の人生を楽しむこと、
「幸せになること」、それだけです。

これは、お友達のお店のHPの最初にかかれた一文です。
ホントそうだなぁ~と思います。
その通りに生きているお友達を損消します。

落ち込むことがあったとしても、
上を向いて、美味しいリンゴを探して
自分の人生を楽しめば、幸せですね。

雨のあとには虹が出ることもあります。
雨の後の虹を楽しみに、今日もあるきませんか?

今日
もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか?

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

(エストロゲン子 中の人:junko sakata)


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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

[募集中]━━━━━━━━━━━━━━━━

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※7月オンラインレッスン無料体験受付中
※対面レッスン体験価格で受講できます
※初月無料キャンペーン中
☞ ★★★



[最新STUDIOウォーキングレッスン]

7月レッスン案内☞ ★★★
[EVENT]

青空マインドフルネスワークショップ@中之島公園
~1日のはじまりは 心とからだをととのえて~

早起きのごほうびを
受け取って、ウィークデイの
締めくくりにしませんか?
ご参加をお待ちしております→ ★★★
━━━━━━━━━━━
日程:2024年7月19日/9月6・20日/10月4・18日(金)
AM6:45〜7:30

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[無料ウォーキングコミュニティ・美活ウォーキング]

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綺麗な歩き方のワンポイントアドバイス。
歩き方のワンポイント・筋トレ・ストレッチレッスン。
ふわっと軽やかに
今よりもHappyに歩いてみたいあなたは

ぜひご参加ください。☆☆☆

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情報を発信しています
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*エストロゲン子のHP→★★★

*プロフィール→★★★

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*歩くことが楽しくなるチャンネル。アナタの運動習慣を後押し
(YouTube動
画)
エストロゲン子の美活ウォーキングラジオ→
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*コラム
健康についてコラムを綴っています


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2024年7月15日 (月)

■[声のブログ・第348回]好きなこと ときめくことで 時間を満たす「忙しくして不安を感じさせない方法」


好きなこと ときめくことで 時間を満たす
「忙しくして不安を感じさせない方法」


⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

9

7月15日の音声ブログです。
海の日。
あなたにとってHappyな1日になりますように。
今日のテーマは、
好きなこと ときめくことで 時間を満たす
「忙しくして不安を感じさせない方法」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ(月)~(土)毎朝5時配信→ ♡♡♡
━━━━

Qa


あなたが好きなことは何ですか?
ときめくことは何ですか?
例えば、見ているだけで、聴いているだけで、触れているだけで、
没頭してしまうこと
ずーっとやっていられること
自分の心と体を輝かせてくれる様な時間。
そんな「ときめくことや時間はありますか?」

10
インターネットやAIが発達して、
便利になったぶん、人は余暇を楽しむ時間が増えた…とは言いますが

その余暇が没頭できることにあてられるのなら
いいけれど
没頭できるものがわからない、
見つからない場合、
時間が出来たぶん「不安」を感じる時間にあててしまう事もあります。


話は変わりますが、
昔のこと。
戦場で衝撃的な体験を重ね「神経症」という
症状で戻ってきた兵士に
お医者様は「多忙にしておくこと」という処方箋を
書いたという話があります。

そして、魚釣り、球技、ゴルフ、写真撮影、
演芸、ダンス、という活動を詰め込んだそうです。
これを作業療法と言いますが
悩みを抱えたり、不安に襲われている時ほど
いそがしい状態でいる事が一番なんだそうです。

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※ここからはワークです

あなたに今、やっていただきたいことがあります。

●椅子の背にもたれて、もしくは床の上でリラックスして座ってください
●目をそっと閉じましょう
●奈良の大仏でもいいし、鎌倉の大仏でもいいです
あなたにとって親しみのある大仏を1体思い浮かべながら、
今日の夕飯のためにスーパーでする買い物リストを思い浮かべてください。


どちらかを1つずつ交互に考えることはできても
大仏と買い物リストを同時に考えることはできません。
実は、感情も同じで
ときめくことで夢中になりながら、
不安を感じることもできないのです。

ときめくことや好きなことに没頭すると
もう1つの「不安」という感情を追い払えてしまうのです。


もし、ときめく事が見つからない…そんな時は
とにかく歩いてみませんか?
今いる場所から、移動すると風景も変わります。
自然の中を歩けば、自分も自然の一部として、
周りの世界とのつながりや調和を感じさせてくれます。
移動すると、あなたが好きなことや
ときめくものとの出会いがあるかもしれませんし
ウォーキング自体にときめくようになるかも知れません。
ウォーキングはそんな
「ときめくこころを引き出してくれるトレーニング法です」


「みじめな気持ちになる秘訣は、
自分が幸福であるか否かについて
考える暇を持つことだ」


「道は開ける」の書籍の中の言葉です。
時間がありすぎる…というのも、
余計なことを考えちゃう要因の1つなのかもしれませんね。
あなたがときめくことや、好きなこと
夢中になれることをやってみませんか?

最後に。
ひょっとしたら…
戦後、おじいちゃんやおばあちゃん、
お父さん、お母さん世代が
不安を感じないくらい、
とにかく忙しくして戦後の日本の復旧を
してきたのではないか…と考えると、

今、未来を不安に思っている時間は
ちょっと勿体ないなと思うゲン子です。

不安に思う時間をウォーキングの時間にあてると
ときめきと健やかさを得られますし、
あなたの好きなことや夢中になれることで満たしてあげてね。
ハッピーマンデーは、あなたにとっていい時間となりますように。

今日
もHappyな一歩を♡

 

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それを活かすことはできないと思っています。


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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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2024年7月14日 (日)

■2024年・7月美活ウォーキング開催お礼 ・次回お知らせ[無料公開レッスン]大阪城公園 会場

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2024年・7月美活ウォーキング開催お礼
[無料公開レッスン]大阪城公園 会場
※7月8月はサマータイム 朝8時ダヨ全員集合
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
ウェルビーイングコミュニティBodyLuxが主催する美活ウォーキング。
今回のテーマは〝夏バテ予防ウォーキング〟
まだ涼しい朝に太陽の下で活動し、
自律神経を整える。

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スタート時に雨が降っていたこともあり、
全員集合にはなりませんでしたが、
お一人お一人とじっくりお話しすることができたのが収穫でした。 
参加者の方々の笑顔が最高のHAPPYです。
また、雨上がりで涼しく、心地よい夏の朝になりました。

第2日曜日は大阪城公園、
第4日曜日は服部緑地公園で
夏季は8時から9時までの60分間
美活ウォーキングを開催しています。

次回の大阪城公園は、8月11日。
服部緑地公園は、7月28日・8月25日です。

参加費は無料です。
お申し込みも不要です。
オレンジ色の小旗が目印です。
探してみてくださいね。
※歩きやすいシューズと動きやすい服装でお集まりください

健康とHappyは一歩前に踏み出すことから⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧
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日程:2024年7月19日/9月6・20日/10月4・18日(金)
AM6:45〜7:30

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