「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2026年8月27日木曜日の音声ブログです。
今日は「男はつらいよの日」
1969年の今日、映画「男はつらいよ」の第1作が公開されたのだそうです。
今日は、テキストタイプのブログへの転載はしません。
テキストタイプのブログをご覧の方は音声をお聴きくださいますと嬉しいです。
ということで、「男はつらいよの日」にちなんで
今日のテーマ「いいストーリーテーラーになりたい！桃太郎　―鬼ヶ島から始まる物語― 」です。

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ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

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2026年8月26日水曜日の音声ブログです。
今日は世界犬の日です。
犬種を問わず、すべての犬たちに感謝をする日だそうです。
我が家にも愛犬がいますが、我が家にやってきたその日から、毎日全身で喜びを表して出迎えてくれますし、お見送りもしてくれて、一番お家を守ってくれている存在です。本当に感謝です。
今、また暑さが戻り、路上が熱いので、明るいうちの愛犬のお散歩はお休みしていますが、代わりに、お家の中でボールを追いかけて走っています。
路面が熱くなくなったら、明るいうちにお散歩に連れていきたいです。
愛犬も人間も、動く事で機能します。
今日のテーマは「ミトコンドリアを活性させる生活」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴ミトコンドリアとは
ミトコンドリアって聞くと思い出すのが理科の教科書かと思います。
細胞小器官の中に１つ緑色のミドリムシの様なミトコンドリアが書かれた図を見たことがあると思います。
しかし、実際にミトコンドリアは緑色ではないし、1個の細胞に数100個から、多い場合は2,000個程度含まれています。
　ミトコンドリアの働きは、私たちが身体を動かす時、エネルギーを生成することです。
体の中で無意識に働いている内臓の活動も、歩く時、走る時、姿勢を維持する時など、多くのエネルギーが必要となってくるので、常にミトコンドリアが活躍しているのです。動く時も、寝ている時も、生まれてから命尽きるまで呼吸を行っていますが、それは、ミトコンドリアが酸素を使って、糖や脂肪などの栄養素を分解し、体を動かすエネルギーを作っているからです。

…ですから、愛犬のミトコンドリアを活性したい。家の中で走り回るだけではなく、新鮮な空気を楽しめる外を早く歩かせたいです。
私たちも、歩いてミトコンドリアを増やしましょう。

⑵歩いてミトコンドリアを増やそう
ミトコンドリアを増やすには、呼吸が楽にできるペースで歩く事がおススメです。
笑顔で歩ける運動強度で、その強度を「ニコニコペース」と呼ぶこともあります。
空気中の酸素を取り込むと、細胞内のミトコンドリアがエネルギーの素（ATP：アデノシン三リン酸）を作り出してくれます。
身体を動かし、細胞がたくさんのエネルギーを求めると、ミトコンドリアは分裂して数を増やします。
ですから、適度な強度の運動はミトコンドリアを増やす活動と言えます。
ウォーキングも、階段の上り下りも、軽いジョギングも、エアロビックダンスも有酸素運動！ミトコンドリアを増やす運動です。
歩いて、ミトコンドリアの数を増やしませんか？
持久力が向上し、疲れにくい身体になるのは勿論、代謝がスムーズになり、疲労回復や肥満予防にも繋がります。生活習慣の予防にもなりますね。

⑶酸化ストレス
有酸素運動はミトコンドリアの数を増やし、からだにいい恩恵があるとお話ししてきましたが、有酸素運動を行う際、ミトコンドリアがエネルギーを産生する過程で、酸素の一部が活性酸素に変化します。
この活性酸素が、細胞を傷つけて、老化を早めたり、病気の原因になることもあるのです。ですから、運動はやりすぎないことと、抗酸化を意識した生活の工夫をするのがおススメです。
ストレスを溜めないこと。
紫外線対策をすること。
暴飲暴食をしないことなど、どれも大切ですが、個人的には食事の際、ビタミンCやポリフェノールを摂取するように心掛けています。
また、50代になって、体の限界にチャレンジする様な激しい運動、マラソンのタイムや距離を追い求めなくなったのも、ミトコンドリアと仲良くするためです。
今は、ウォーキングがメインで、ゆっく～りのジョギングを楽しんでいますが、生涯歩いたり走ったり、動きを楽しめる様、抗酸化を意識した生活を心がけたいです。

しかし、やめられなかったのがお酒なんですね。
実は飲酒もアルコールを肝臓で分解するときに活性酸素が発生するんです。ですから、飲み過ぎには注意ですよね。

…

ミトコンドリアと仲良くするためというわけではないですが、今、お酒の量を減らし、平日は飲んでないんです。
結果ミトコンドリアにも良い生活習慣になっていますが、前日に飲まなかった日の翌朝は、メチャすっきりしているので、ミトコンドリアにも良いという事だし、このままお酒の量を減らしたいものです。
ミトコンドリアを活性させる生活、あなたもいかがですか？

…睡眠の話になりますが、夜中外が明るくて、遮光カーテンしていても灯りが漏れるのと、飛行機の演習なのか？取材なのか？救援物資を運ぶのか？何かわからないんですが、夜中にヘリか小型機が飛んでいる日は、騒音で起きてしまうので、最近はアイマスクと耳栓をして寝ています。
これが自分に合っていて、その日の疲れを残さず眠れるので気に入っています。
穏やかな深い呼吸でぐっすり寝て、その日の疲れはその日のうちに取ってしまうのも、ミトコンドリアにとっては嬉しい生活の工夫ですよね。

さて、愛犬の日。
最近は、愛犬のミト活ができておりませんので、良い季節になったら、愛犬のミト活を優先にしたいです。愛犬もいつまでも若々しく健やかでいてほしいものです。
まだまだ残暑厳しいですが、今日もミトコンドリアと仲良くしませんか？ミトコンドリアが喜ぶウォーキングしませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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2026年8月25日火曜日の音声ブログです。
今日は「即席ラーメン記念日」
1958（昭和33）年のこの日に、即席ラーメンであるチキンラーメンが販売されました。チキンラーメンは煮込めば1分、お湯をかけたら3分で出来るラーメンです。
ということで、今日は即席のはなし。
テーマは「歯磨き時間を使った3分間即席エクサイズ」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴即席と3分
即席という言葉の意味は、手間をかけずに、その場ですぐにできるという意味です。
お湯があれば1分~3分ですぐに作れて便利ですよね。
ところで、あなたが毎日、1～３分間行っている習慣はありますか？
おそらく、歯みがきがそうなのではないでしょうか？
昨日の声のブログの放送回「歯と転倒」では、歯の数が20本以下になったら転倒リスクが高まるという話をしていますが、生涯歯を失わないためにも、3分間丁寧に歯を磨きたいものです。
さて、朝昼晩の3分間歯磨きをすると、毎日9分間はその時間ですね。
朝と晩の2回歯を磨く方も、6分間は歯を磨く時間となります。

1日2回磨くと仮定し計算してみると
6分間×365日＝2,190分　1年間に36時間半、歯磨きの時間という事になります。

⑵即席エクササイズしてる？
1年に36時間半も運動の時間に費やせるなんて…チリも積もれば山となりますよね。
日常生活で、なかなか運動時間が取れないという場合、歯磨きの時間を使って「ながら運動」をするのがおススメです。
ゲン子も歯みがきの時間は、ふくらはぎの運動カーフレイズを（踵の上げ下げ）を行います。1秒に1回と仮定すると3分行えば180回で来ます。
もちろん、180回行わなくても、出来る範囲で行えば、きっとどんどん、ふくらはぎの筋持久力は向上するでしょう。
ふくらはぎが熱くなって、血液が流れているのを感じますよ。
ぜひ、朝昼晩の3回とは言いません。まずは朝の歯磨きタイムからやってみませんか？

⑶ながら運動
実は今日、ある企業様で「ながら運動」のセミナーをさせていただきます。
ながら運動は、あらゆる人の生活シーンを想定し、日常で習慣化されたことに紐づけた運動です。
昭和33年より、即席ラーメンがお茶の間で愛され続けているという事は、以来、みんなずっと忙しいという事です。
忙しい毎日のたった数分を活用した「ながら運動」は、まとめて運動時間が捻出できない現代人にピッタリの運動です。
まずは、歯磨きタイムからやってみませんか？おすすめは脚を大きく開かなくてもいい、立てるスペースさえあればすぐにできるカーフレイズ（踵上げ下げ）です。

まとまった運動時間を…と思うと「さあ！運動しよう」と、なかなか腰が上がりませんが、毎日の習慣と一緒に数分と思うと気軽に取り込めそうですよね。
ぜひ、今日からスタートしてみませんか？

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2026年8月24日月曜日の音声ブログです。
今日は数字の8と24で「歯ブラシの日」
歯ブラシでの歯みがきをもっと普及させて、
口腔ケアへの関心を高めてもらうことが目的の日なんだそうです。
歯を磨くように姿勢や歩き方、運動も毎日の習慣にしたいものです。
今日は、歯にちなんでハッとするはなし。
テーマは「歯と転倒～生涯歩けるからだ～ 」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴80歳で20本
あなたの歯は何本ありますか？
こういう問いがあると、改めて歯に意識が高まります。
毎日使っている歯なのに、何本あるかご存じの方は少ないです。
一度数えてみてくださいね。

人間の大人の歯の本数は、大人の永久歯が親知らずを含めて28本から32本だと言われています。
ゲン子は28本ありますが、なんと奥に4本親知らずがあるんですよね。
親知らずが、暴れ出すのかもしれないのがちょっと怖いです…。
　80歳になっても20本以上自分の歯を保とうという「8020運動」があります。
これは80歳で20本以上の歯があれば、硬いものも噛めて、食事を美味しく食べれるという考えです。
80歳で20本の歯は残しておきたいものですよね。
特に奥歯！奥歯の噛み締める力は、バランス力と関係しています。
しっかり噛めることで、顔の筋肉だけではなく、首や体幹を使い、また咀嚼することで多くの感覚情報が脳に伝わり、刺激があります。
身体への力も入るので、姿勢やバランスの維持に役立ちます。

⑵〇〇本を下回ると
奥歯が無くて噛むことができない人は、噛むことができる人と比べ、１年間の転倒回数が多いそうです。
ちなみに、お口全体の歯が、20本以下（19本以下という考えもあります）になると転倒リスク率が高まるのだそうです。
奥歯が抜けたら、義歯でサポートしてもらう事が歩く力を保つ事にもつながるそうです。まず歯をい失わない努力をすることが大切です。
歯を失って転倒リスクが上がるのであれば歩く力も養えません。
転倒しないようにと、身体を鍛えるのも良いですが、お口の健康も大切ですよね。
あなたは、歯を大切にする習慣づけに、何かしていますか？

⑶カミングサンマル
「噛ミング30（カミングサンマル）」運動があります。
これは食事の際に、ひと口30回以上かむことを目標にしたキャッチフレーズです。
しっかり噛めば、脳も内臓も喜びますね。
そして食事の後は歯を磨いて、生涯歩き続けることができる体づくりと歯を残すことを目指しましょう。

老化を受け入れるとき
歯の本数が減ると、うまくバランスが取れずに転倒に至る。
また噛むことができないと脳への刺激が少なくなってしまいます。
80歳までに20本…、それ以上保っていたいものです。

老化は受け止めて行かないと…と思うのですが、老化の過程で、歯が抜けていくって、おそらくゲン子はショックを受けるだろうなと思います。
今のうちから、どうすれば20本以上残せるか考えたいものです。
今日は、歯と転倒のおはなしでした。

週の始まり月曜日。
今週も栄養のある美味しいものを食べて、Happyな時間をお過ごしください。
お食事中はカミングサンマルで、食事の後は歯を磨きましょうね。

今日もHappyな一歩を♡

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2026年8月22日土曜日の音声ブログです。
今日はチンチン電車の日。
1903年（明治36年）のこの日、東京で初めて路面電車であるチンチン電車が走った日なのだそうです。
そんなことで、今日は移動について考えてみたいと思います。
テーマは、「老化は脚から！～生涯行きたい場所へ行くために～」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴移動の問題
最近読んだ書籍、伊藤将人さんの「移動と階級」の中に、電車にまつわる問いが書かれていました。

（以下「はじめに」から抜粋）
「JR東日本によれば現在、地方路線を中心に赤字は36路線の72区間で約750億円に及び、維持か撤退かの岐路を迎えている路線が多くある。日本の鉄道に限れば、〝どこにでも行ける時代〟は終わりを迎えつつあるのだろうか――。」
…という問いです。

ここからは、私個人の感想になりますが、地方に住んでいると、移動手段は公共交通機関を使うよりも自家用車になります。
一家に一台というより、一人一台自家用車を持つのが地方です。
公共交通機関の手段が少ない地方にとって車での移動は自分の脚の代わりを果たします。
買い物へ行くのも車、どこへ行くのも車なので、高齢になってもなかなか免許は返納できないという問題もありますよね。
また、これまで鉄道に移動を頼ってきた人にとって、鉄道が無くなれば、移動手段を変えないといけません。タクシーで毎日移動できるなら良いですが、自分の脚が頼りになってきます。
しかし、これまで実際に動いてくれているのは車や鉄道なので、突然移動手段が無くなった時、自分の脚の力が「あるか・ないか」で移動が「できるか・できないか」分かれてきます。
この様な側面からも「誰もがどこへでも行ける」というのは、約束されたものではないということがわかってきます。

⑵ベットレストで一番困ったこと
 巨大子宮筋腫5㎏を取り出す手術で、約35㎝ほどお腹を切ったので、しばらくベットレストになった期間があります。
ベットレストとは寝たきりのことです。
この時、一番困ったのはトイレに行けないこと。そして姿勢が悪くなる。この2点でした。
トイレに行けないという事は、脚の筋力が落ちるということ。
姿勢が悪くなるという事は、（開腹手術で腹筋を切っていることもあり）重力に逆らって立つという抗重力筋の筋力が落ちるという事です。

ちなみに、ベットレスト試験というものがあって、わざとベッドで寝たきりになり、食事もトイレもベッドの上で行い、からだにどのような影響があるかを調べる試験です。
ベッドレストになると筋肉を使わないので筋肉が萎縮してしまいます。そして筋力が落ちていきます。
ベッドレスト試験は平均20~37歳の健康な成人318人を対象とし、結果は最短で5日間で筋委縮よりも、筋力低下が見られたそうです。長期になると萎縮も筋力低下も進むという様ですよね。特に膝を伸ばす筋肉（ももの前）の萎縮が明らかになったそうです。

ゲン子はベットレストのことを知っておりましたので、極力動きたい！立ちたい！という願望が強く、術後3日目で立っていたら、看護師さんにビックリされていました。
ベッドレストで困ったのは、行きたいところ（トイレ）に行けない。立てない。
よって筋力が落ちるという事です。

⑶老化は脚から！～生涯行きたい場所へ行くために～
ベッドレストで一番大きな影響を受けるのは抗重力筋です。
なかでもふくらはぎ（抗重力筋の一部です）の筋肉が一番影響を受けます。
立姿勢の時、歩く時、ジャンプをした時、背伸びをした時、日常動作で多く使う部分です。
その他は腿の前の筋肉です。膝を曲げ伸ばしして、膝を安定させる筋肉です。前進する時は膝を伸ばして1歩踏み出す筋肉です。

身体を動かさなくなった時、自分の脚以外での移動が当たり前になった時、一番衰えるのが脚です。
私たちの身体を車に例えるならば、タイヤの部分です。
それは、もう移動できませんよね。全身の中でも大きな筋肉を占めるのが脚です。
生涯行きたい場所に行くために「立つ・歩く」
自分の脚を使いましょう。

…

ゲン子は田舎出身なので、通勤も、お買い物も、どこへ行くのも車でした。
また過疎が進んでいるので、近くにあった大型スーパーや個人商店もドンドンつぶれ、車無くしては生活できない状態でした。
若い時はあまり何も気にしていなかったのですが、あのまま年を重ねて行っていたら、どうなっていったのだろうか…と考えてしまう事もあります。
ですから、同級生たちの脚が心配なんですね。
田舎に住む同世代の方は特に、ウォーキングをするとか、スポーツクラブへ通うとか、車や電車以外でご自身の脚を使う時間を設けていただきたいです。

健康貯金

今日のお話は…熱くなってしまいました。
トイレもベッドの上で…というのは、嫌なものですよ。
きっとベッドレストの方はそう思われていると思います。
平均寿命とは0歳から命が終わるまでの平均年齢。
健康寿命とは、日常生活が制限されず自立して生活できる年齢のこと。
2022年の平均寿命は、男性で81.05歳、女性で87.09歳となっていて、
健康寿命は、男性で72.57歳、女性で75.45歳となっています。
男性は約8~9年間、女性は約12年間、介護されたり、生活に制限がある期間があるという事がわかります。
ということは、健康寿命を延ばすような「健康貯金」を今から積み重ねる必要があります。
週末、ぜひご自身の脚で移動してみてくださいね。

週末もHappyな一歩を♡

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2026年8月21日金曜日の音声ブログです。
今日は、女子大生の日。
1913年（大正2年）のこの日に、東北帝国大学（現：東北大学）に3人の女性が合格し、日本初の女子大学生が誕生したそうです。

さて、今日のお話は、女子大の日とも関係なく、
いつもはテキストタイプのブログで文字起こしをするのですが、今回はしません。
今日は最近感じた近況です。
テーマは「おもてなし」「思いやり」「マナー」 を大切にしているとツライ！です。

今日もHappyな一歩を♡

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2026年8月20日木曜日の音声ブログです。
今日は、交通信号設置記念日です。

1931年（昭和6年）のこの日、
東京・銀座の交差点に、日本初、
3色灯の自動交通信号機が設置されたのだそうです。
信号機と言えば、「赤信号！みんなで渡れば怖くない」
というビートたけしさんのギャグがありましたが、
この意味は、周りのみんなと行動すれば、
例え悪いことでも罪悪感や恐怖心が薄れることを言います。

しかし、例えば失敗したことや苦労したことをみんなで共有することは、
今後同じようなことが起きない工夫やアイデアが生まれるので、
失敗談の情報共有は成長のもとです。
成功談もいいですが、失敗したことや、
ヒヤッとしたりハッとしたことの共有も大事ですね。
今日のテーマは「失敗は成功のもと～ヒヤリハット共有は未来の安全～」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴失敗談やヒヤリハット共有は未来の安全
ゲン子のテキストライプのブログの中で、一番閲覧が多いのが、子宮筋腫に悩まされてという、長編コラムです。
子宮筋腫になったことは、失敗談では無いですが、病気になって困った事、どう乗り越えていったのかは、誰かの参考になる様で、同じ悩みを持つ読まれた方から「元気が出ました」とか、手術を控えた方から「参考になりました」と感謝を添えたメッセージも多いのです。
成功体験を聴く、知る…というのも良いですが、
ヒトは失敗談や苦労話、ヒヤリハットの話しの方が知りたいのかもしれません。

さて、ヒヤリハットとは、日々の生活や仕事の中で、事故や怪我、また、大きなミスにはならない一歩手前の「ヒヤッ」としたり「ハッ」とするような体験のことを言います。
例えば転びそうになったけど、踏みとどまった。
階段を踏み外しそうになったけれど、姿勢を取り戻したなどです。
また、歩行中に右折車や左折車が突っ込んできて、もう少しで事故にあいそうだったなどです。

厚生労働省のHP「職場の安全サイト」に、職場でのヒヤリハットが共有されていますので、読んでみると、こんな時にこんなところで、こんな事故が起こるの？という…思いもよらないまさかの事例が掲載されています。
車を運転する人もウォーカーも読んでおくことがおススメです。
みんなで失敗談やヒヤリハットを共有し合うことは、未来の安心・安全に繋がりますよね。

⑵青信号で横断歩道を渡る時のヒヤリハット
冒頭でもお話ししましたように、よくあるのが、横断歩道を青信号で渡っている時に、横から車が突っ込んできて、あやうくひかれそうになったというヒヤリハットです。
お互いの確認不足により起こるので、ウォーカーは、青だからと言って威勢よく飛び出すのではなく、横断歩道は車が突っ込んでくるかもしれないという慎重さをもって渡るのが身を守ることに繋がりますね。

ゲン子のお友達のランナーさんなんですが、夜にランニングをして横断歩道を走っていたら、車にはねられたんですね。
横断歩道は青だから安全だという事はありません。
「もしも」という予測をして、右見て左見て安全確認してから渡りましょう。
ゲン子も、横断歩道を渡り始める時に、車が突っ込んでヒヤッとした事がありました。
ですから、横断歩道はゆっくわたり、必ず車を運転する人と目を合わせて渡る様にしています。

⑶階段で転倒してしまった事故の共有
足腰力測定をさせていただく時に、生活環境を知るための問診があります。
その中で、1年間に転倒したか？したならば何回転倒したか？を最初にお聞きします。
問診の際、1年間で2回、階段の同じ場所で転倒したという方がいらっしゃいました。
よくお話をお聴きしますと、その階段は、急に高さが変わったり、急に足を乗せる段が狭くなったりするのだそうです。
ということは、その場所は転倒しやすいから気をつけなければならない場所ということですよね。

あと、スタジオの近くの話になりますが、
江坂駅の南改札の7番出口の歩道橋階段でも、よく転倒している方をお見かけますのでその歩道橋階段を歩く時は、慎重に歩くのがおススメとなってくる場所です。

この様なあそこ危ないよね～という話の共有は、未来の安全に繋がるかもしれませんので、機会があればお近くの方と是非話し合ってみませんか？

…

信号機のない横断歩道に歩行者が渡るのを待っていた場合、
車は止まらないといけなんですが、必ず止まるとは限りません。
横断歩道を渡る際は、車の様子を見て、止まったのを確認してから渡りましょう。
是非、あなたの失敗談やヒヤリハットなど、こんなことがあったよ！という体験談をお聞かせください。

エンディング：近況
ここからは、近況になります。
この夏、新しいコンテンツを5つ作ったんです。
コンテンツを作ってもボツになることが多いのですが
なんと！３つ販売する事となりました。
どうしたら購入していただけるコンテンツになるかは
ボツになり続けた体験の、失敗から学べることが多いです。
失敗は成功のもとですね。
失敗談やヒヤリハット共有は未来の安全や未来の成功に繋がります。
ぜひ、一緒にお話ししませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
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ウォーキングや家事のおともに。

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■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)

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それもそれでHappyではありますが
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