「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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2026年10月2日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の10と2で「豆腐の日」です。
朝晩の冷え込みと、日中の残暑が同居しやすい日もあって、お疲れになってはいませんか？
寒暖差によって自律神経が働き続け、心身に疲労がたまりやすい季節です。
食事・適度な運動・睡眠や入浴で、こまめな疲労回復につとめましょう。
わたしも今日は、豆腐の日にちなんで、ピリ辛で体温や気分が上がる麻婆豆腐をつくりたいと思います。

さて、読書の秋です。今日のお話は最近読んだ本から、気付いたウォーキングでの様子をお届けします。
テーマは「いろいろな世界を知る楽しさ（環世界）」です。

今日はこの2つの話をお届けいたします。

⑴1つのことばかり見ていてはダメ

数日前の声のブログで「チョウの世界が知りたい」という内容をお届けいたしました。
放送の内容の中に、動物行動学者の日高敏隆さんの著書「チョウはなぜ飛ぶか」という書籍を読んだことで、ウォーキング中に出会ったチョウチョについてわかったことや気付きをお話しさせていただきました。
（詳しくは、［声のブログ・第1040］行動のエンジンは好奇心～チョウの世界が知りたい ～の放送回をお聴きください）



「チョウはなぜ飛ぶか」の中に、日高さんが中学校の頃に影響を受けた本のことが書かれてあったので、次はその本を読みたくなったのです。
ユクスキュルの「生物から見た世界」です。
早速、書店まで買いに歩いたのですが…表紙を見たとき、驚きがありました。

なんと！日高さんが訳をされているではないですか！

「チョウはなぜ飛ぶか」の中に、小学校4年生の時、日高さんが学校へ行くのが嫌になって、昆虫学でやっていこうと思ったけれど、親にも「それでは飯が食えない」と怒られ、新しい担任の米丸先生に説得してもらったことが書かれてありました。
米丸先生が日高少年にいった言葉は「昆虫学をやるからと言って昆虫ばかり見ていてはだめだ。」と話してくれたことが書かれてありました。

まず、本を読むには国語をすること、虫がいる場所を知るには地理が要る。この虫はいつからいるんだろう？それには歴史が要る。いろんな国の言葉も必要だ。
つまり、何か1つやろうと思ったら、何でも要るということが書かれてありました。

なるほど…！だから、日高さんは洋書の訳ができるんだなと。
1つのことをやろうと思ったら、必要でなさそうなことも知るということは、自分の世界を広げることなんですよね。

ユクスキュルの「生物から見た世界」にもこう書かれていました。
「ある動物が実行できる行為が多いほど、その動物は環世界で多数の対象物を識別できるだろう」
つまり、出来ることが多いと、色んなことに気付き、豊かな世界になると私は捉えました。

⑵環世界とは
私たちは、世界は1つしかなく、そこにあらゆる生き物が詰め込まれていると信じていますが、実は、あらゆる生き物は、それぞれの周りにシャボン玉の様なものを持っていて、1人1人、シャボン玉に包まれているというという考えが環世界です 。

環世界については、ネット情報にも言えることで、自分のアルゴリズムと、隣の人のアルゴリズムが全く違う様に、フィルターバブルと環世界と似ているといえますので、ネットにおいて気付いた事や思ったことは、またの機会にまとめたいと思います。

⑶色んな環世界が見える
チョウの環世界を知ると、植物の世界も見えるし、昨日はウォーキング中にバッタと鳥の環世界が見えました。
草むらと草むらの間にアスファルトの道があるのですが、クルマバッタとツチイナゴがサッサと移動すればいいのに、アスファルトでジーっとしているんです。
これは、彼等には鳥が見えているんですよね。
(見えているというより見ているという言葉の方が合っているかもしれない）
鳥は、アスファルトと色が一体になっている虫が見分けられなくて、ツチイナゴがピョンと跳ぶ瞬間に食いつこうとする。
この時、バッタは「わたし」が見えてないし、鳥は捕食に一生懸命で「わたし」に気付いていないんですよね。
バッタの世界、鳥の世界、私の世界、3つの環世界が見えたように感じました。
そう思うと、人も違う生命体に見られているかも知れないなぁ～、私が気付いてないだけかもしれないな…なんて思ったりします。

クルマバッタ

ツチイナゴ

…

よく「悪いことすると、お天道様は見ているよ」と言いますが、それはあながち間違っていないのかも…なんて思います。
そうだったら、面白い世界ですね。いろいろな世界を知ると、歩くのも楽しくなります。
今日、あなたの眼に映る世界はどんな世界ですか？

光の中、忙しそうに蜜を吸うナミアゲハ

「ある動物が実行できる行為が多いほど、その動物は環世界で多数の対象物を識別できるだろう」
と、先ほどお話ししましたが、逆に
「実行できる行為が少ないというのも、環世界は貧しいものだけど確実である…」とユクスキュルは言います。
それには、私も大賛成で、見える世界が少ない方が、目の前のことを大切にできると思っています。

この秋は、SNSやネットからの情報を遮断して、ひたすら自分の目の前にある本を読んでいます。
そして、スポーツの秋ですし、歩いて色んな環世界に出会いに行きます。
あなたもいかがですか？

今日もHappyな一歩を♡

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

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2026年10月1日木曜日の音声ブログです。
今日はコーヒーの日。
コーヒー豆の収穫が終わり、採れた豆で、また新しいコーヒーづくりが始まる時期だということで制定されました。
年間通して、朝は決まって1杯のコーヒーからスタートするのですが、香りでホッと癒され、その日のスタートの起爆剤にもなって、毎朝楽しみにしています。
さて、FUS（ファス）という言葉をご存じでしょうか？
女性の低体重、低栄養症候群のことを言います。メタボリックシンドローム（肥満症）は聞いたことがあるかもしれません。
今日はFUSについてのお話です。
テーマは「細ければ良いというものでもない！痩せすぎFUS」。

今日はこの2つの話をお届けいたします。

⑴FUSとBMI
2025年の4月に日本肥満学会などが提唱したFUS（Female Underweight/Undernutrition Syndrome 女性の低体重／低栄養症候群）のことです。年齢は18歳以上から閉経前の女性該当いたします。

肥満予防に！と歩いている方もいると思いますが、実は痩せすぎも様々な健康リスクがあることは、あまり知られていません。
日本の20代女性では、約2割前後がBMI18.5未満のやせ形で、これは先進国の中でも高い割合とされているのです。

ちなみに、BMIの算出の仕方は、BMI＝体重（㎏）÷身長（m)二乗　で、18.5未満が痩せ、18.5~25未満が普通体重、25以上が肥満とされます。

私は今「BMI18.7」くらいで標準体重ギリギリで食べないと、体重が落ちてしまいます。ちなみに…どんなものを食べるかの内容の違いで体重が跳ね上がることもあります。
気をつけないと…なんですよね。

FUSの方は、体質的に体重が増えないという場合もあると思いますが、SNSやメディア、ファッション誌の影響や、経済的に低栄養の物を食べているということもあるかもしれません。
無理なく、バランスの良い食事を食べましょう。

ウォーキングは、体脂肪を燃焼し、心肺機能を鍛えますが、筋トレをして、タンパク質やミネラルを補給すると、筋肉量を増やすことができます。ウォーキングの他に筋肉をつくる筋トレも補助運動として取り入れることをおすすめします。

わたしも、歩かないとどんどん浮腫むし、今度は食べないと体重が減って行ってしまう体質なので、しっかり食べて適度に動きたいものです。
つくづく、体は、食べて動くように設計されていると感じています。

⑵FUSによる健康リスク 
痩せは、必要な栄養素が不足した状態とも考えることができます。
低栄養が続くと、エネルギー不足から、震えや目まい、月経不順や無月経にも繋がりますし、骨密度の低下や骨粗鬆症、冷えの原因にもなります。
筋肉量や筋力が低下すると、将来体の機能が衰えるサルコペニアになりやすい可能性も出てくるんですよね。
メンタル的には、集中力の低下や睡眠障害、抑うつや倦怠感などのリスクも高くなります。
FUSは、見た目は元気に見えても、体の見えない部分で色んな健康問題が出てくるのです。

若い頃は動いて動いて…それでも疲れにくかったし、食べて食べて…でも、体重が増えなかったかもしれません。しかし、更年期に突入したら、食べて動くことはセットにしましょう。

ちなみに閉経後は、FUSの対象期間の終わり頃になり、FUSという枠組みからは外れますが、やせや低栄養のリスクは、むしろ閉経後の方が高まることもあります。

中高年以降はBMIが低すぎると死亡リスクが上がるというデータもありますから、引き続き「食べて動く生活習慣」を心がけましょう。

…

「痩せている＝美しい」という価値観を見直し、適正体重で動けるからだの健康美を維持していきましょう。 
今日も歩いたら、食べて、健やかな身体を積み重ねませんか？

FUSのはなし、女子大学の授業でよく話すことなんですが、女子大学も来年からは共学になってしまうので、生徒に伝える内容も少し変わると思います。
女性に知っていただきたい事ですので、大学では工夫してお伝えしていきたいです。

女性の低体重や低栄養が招く問題は、昔から言われてきた事ですが、今や、なんでも健康課題に名前がつくようになってしまいました。
それだけFUSに該当する方が多くなってしまったという事なのでしょうか。
でも、まだまだFUSという健康問題は知られていません。
今日は、FUSのお話でしたが、ただ歩くだけでは健やかな体の維持にはなりません。
スポーツの秋、食欲の秋です。
適度に歩いたら、身体の身になる栄養を摂取しましょうね。
どうでしょう、今日はBMIを算出してみませんか？

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2026年9月30日水曜日の音声ブログです。
「世界翻訳の日」
今日のお話は、9月のウォーキンングで出会った好奇心のお話。
テーマは「行動のエンジンは好奇心・チョウの世界が知りたい」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴行動のエンジンは好奇心
健康のために歩く、気分転換やストレス解消のため歩く、目的地まで歩くなど、〝歩く〟目的は人それぞれです。
中には、新しい出会いや発見のために歩く方も、いらっしゃるのではないでしょうか？
わたしも同じルートを歩く時、どんなお花が咲いているのかな？どんな生き物に出会うかな？なんて、新しい情報を期待して歩く事があります。

行動するエンジンになるのが「知りたい」という好奇心です。
歩いて何かを発見すると「知りたい」という疑問が出てきて、次の情報収集という行動を生みます。
行動によって知らなかった情報を見つけ、好奇心によってまた行動する。
つくづく、好奇心は行動のエンジンなんだなと感じます。
生涯好奇心を持っていたいです。

⑵チョウの世界が知りたい
数日前のウォーキングの時に、ナミアゲハ蝶の空中ダンスと交尾シーンに出会いました。螺旋を描くように空中を舞い、上昇したり下降したりと、この世の中でこんなに美しいものがあるのか？と感動しました。
しかし、１つ疑問を持ちました。

この広い世界で、小さな昆虫が、同じ目（もく）で科（か）の異性を見つけてペアリングできるのは不思議すぎることなのではないかと思ったんですね。

歩いて見つけた好奇心から、帰宅後、書棚からチョウやイモムシの本を引っ張り出し読むという行動を生みました。
その本の中に、日高敏隆さんという1人の動物行動学者の名前に目が留まったので、
また行動です。書店まで歩いて日高さんの本を購入しに行きました。

購入した本は、児童文学書を専門に出版している岩波少年文庫の本で「チョウはなぜ飛ぶか」というタイトルです。小学生5・6年以上が対象なんで子供の読み物ですが、大人でも読み応えのある本で、1日で完読しました。

チョウについてわかったことは色々あったのですが、まず日高さんに感動しました。
研究って、根気が要るんですよね。トライ&エラーの繰り返しなんです。だいたい最初の推測はハズれて、その後も失敗し続けるし、推測はどんどん脱線し続ける。

最後は「何が何だか分からなくなってしまった」と〆られていた結末に鳥肌が立って、感動しました。 日高さんの本に会えたのも、ウォーキングをしていたからこそです。

③🦋アゲハチョウについてわかったこと：
沢山ありますが、3つお話しします。
【🦋わかったこと①：アゲハ蝶は陽の当っている木を伝って飛ぶこと】
チョウは生まれながらの種類と環境によって、それぞれ飛ぶ場所があることを知りました。なかでもアゲハ蝶は、柑橘類の木で卵を産み、葉を食べて育ちます。
そこには、卵からかえったばかりの若いメスもいますし、蜜も吸えます。
わたしが、アゲハ蝶に出会った時は、優しい太陽の光がさす10時～11時の間で、生け垣や木が並んでいる場所でした。
そこに、柑橘類の木は無かった様に感じましたが、後から調べて見たら「ゴシュユ」という木があって、なんと柑橘類なんだそうです。
今度、卵が無いか観察しに行こうと思います。

【🦋わかったこと②：同じ種類にしか興味がないこと】
チョウによって、紫外線に当たる羽の色で同じ種類、オス・メスを見分けているものがいたり、あとアゲハチョウは、肢（あし）の先に人間の鼻と同じように、匂いのわかる感覚器官（接触化学覚）があるので、オスがメスを肢で触って見分けている様です。
確かに、空中ダンスの最中に、肢で何回か触っていたように見えました。
また、アゲハは黄色の色と縞模様で同じ種類だと見分けているのです。
羽の模様って、大事なんですね。
見る、触れて匂いを嗅ぐ、というところは、人の感覚にも共通していることがあるなぁと思います。
ネットの中では、見た目が本当かどうかわからないし、触れて匂いも嗅げないし、異性を見分けるのは難しいなと思いました。

【🦋わかったこと③：アゲハチョウは赤色が好き】
数年前に、近くの山に歩きに行った時のことです。
ナミアゲハチョウが私の周りをクルクル回り始めて腕にとまりました。
花と間違ったんですね。
その時はショッキングピンクのウェアを着ていました。ツツジと同じような色です。アゲハチョウは私のことを花だと思ったようです。

アゲハチョウは、柑橘類が好きですが、ヘクソカズラやガガイモにも、まちがって近づく事があるようだし、サイカチの木にもまちがって卵を産むこともある様です。
間違えることはあっても、美味しそうな色や美味しい花を知っている様です。
人間も、美味しいものに集まります。
我が家では、台所でおいしそうな匂いがすると、なぜかワラワラ愛犬まで集まって家族が集合します。
美味しいものを食べたいという感覚は、人も昆虫も動物も、みな同じなんですね。

…

自分で歩いて発見し、日高さんの本を読み、わかったことはまだまだあるのですが、本のネタバレになってしまうので、もしもチョウの生態について知りたい方は、「チョウはなぜ飛ぶのか（日高敏隆）」ぜひお手に取っていただけると、チョウについて語り合えるので嬉しいです。
わたしは、この体験を通し、次はここへ行きたいな！とか、これを知りたいな！やってみようかな！という目標が出来ました。
行動のエンジンは好奇心ですね。

人の人生は、日高さんの本の結末の様に、研究途中でみたいなもの。
こうやればうまくいく方法なんて、見つからないんですよね。
でも、結果が出なくてもやってみることが大切で、「わからない」があるから行動する。「わからない」はとても豊かなことだなと思います。
今日も、歩いて何かを見つけませんか？好奇心が次の行動になるかもしれません。

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2026年9月29日火曜日の音声ブログです。
今日は数字の9と29で「来る福」。招き猫の日。
招き猫は、商売繁盛や招き福の象徴ですが、
あなたに福が訪れます様に。
「運」という漢字は、運ぶという字でできています。
外に出て、自分の足を動かすことも、良い運気を招く方法です。
歩く事は「福を招く」こと。
今日のテーマは「ストレスが高い時は700mのぶらり散歩」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴ただただ
日曜日の早朝4時頃に、愛犬に起こされたんです。
4時はお散歩の時間としては早すぎるし、それが癖になるとしんどいので、6時ごろ出かけたんですが、寝不足なので帰ったら二度寝しようかと思っていたんです。
でも、朝早くに太陽の光を目に入れると目が覚めてしまうんですよね。

太陽光を目に入れると、網膜が光を感知して、眠気を促すホルモンの「メラトニン」の分泌を抑制するんです。
太陽光によって体内時計がリセットされるんです。
ということで、体内時計がリセットされた私は、愛犬の散歩の後に自分の散歩に出かけました。
早朝で、体も目覚めてませんから、ただただゆっくり歩きたいなと、信号などでペースを崩されない公園を選んだんですが、小鳥のさえずりや朝露の様子が楽しめてとてもリラックスできました。

⑵ストレスが高い時の解消法
日常生活においてストレスが高い人ほど、余暇での運動を積極的に取り入れたほうが〝抑うつになるリスク〟が低くなるという調査結果があることは、広く知られています。だからと言ってジムに通うとか、ランニングを始めるとなると、ハードルが高いなと感じる方もいらっしゃると思います。
歩くという事は、ほとんどの人の生活の中にある動作です。

「ウォーキング」は長い時間、全身を無理なく動かすことができる有酸素運動。
そして有酸素運動は、別名、幸せホルモンというセロトニンなどの神経伝達物質が分泌されることも解っています。
このセロトニンが、脳内で感情や記憶を司る部分に働きかけると、精神的な落ち着きやリラックスを感じると言われています。
ストレスが高くて抑うつ状態の時は、このセロトニンが足りないかもしれません。そんな時は、ウォーキングをしてみるのがおススメです。

⑶ストレスが高い時は700mのぶらり散歩
いつも、時間に追われていたり、アレコレしなければならないこともあると思います。もしくは、高いストレスで脳や自律神経が乱れ、倦怠感があったり、何も手に着かないほど疲れていることもありますよね。
歩く事で脳内や自律神経の乱れを、良い方向へ働きかけてくれることもあるので、ゆっくり歩いてみるのはいかがでしょう。
普段歩いて無い方や動きたくない方は、公園へ行くというだけでも、いつも歩数が増えますし、1日あたり今よりもプラス10分歩いてみる。距離にしたらおおおよそ700m程度です。
コンビニでもいいです。ちょっとそこまで歩く。雨の日はモールやアーケードの様な屋根のある場所を歩く。
700mのぶらりお散歩なら、なんだかできそうな感じがしませんか？

…

大阪はここ最近雨模様で朝の太陽光も薄暗いです。
年末にかけてどんどん日が短くなっていきますが、薄暗くても、朝の太陽光は体内時計をリセットしてくれますし、歩く事でリラックスやリフレッシュもできます。
〝今よりも700m歩く事は〟Happyな歩き方になるんですよ。

秋や冬はなんとなく物寂しくなりますが、Happyな毎日の秘訣は太陽光にあるのかもしれません。屋外の太陽光は、曇りや雨の日でも、5000～1万ルクス以上の明るさがあります。
ちなみに室内は数百ルクスです。
曇りや雨でも充分に太陽光の恩恵を受けることができますので、朝の太陽光で体内時計をリセット、雨の日もありますが、雨の合間に歩いてセロトニンの恩恵を受けませんか？

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今日のおはなしは、土曜日の放送回の続編です。
テーマは　～30年ぶりにカラオケに行った話～「昭和歌謡最高」です。

～30年ぶりにカラオケに行った話～
「昭和歌謡最高」

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22026年9月26日土曜日の音声ブログです。
今日は数字の9と26で「くつろぎの日」
週末ですし、ゆったりくつろぐ時間をお楽しみください。
今日のお話は最近の悩みからです。
テーマは「カラオケに30年行ってない話」です。

カラオケに30年行ってない話

最近ずっと声のブログを聴いてくださっている方は、気付かれているかも知れませんが、声が出しにくくなっているんです。
そう！最近の悩みは「声が出ないこと」なのです。
第一声が出にくいんですね。
乾燥の季節秋だからかもしれませんが、声帯は筋肉で年齢と共に衰えるので「声帯の緊張、萎縮」だと思います。はい、老化なんです。
それから、「たちつてと」の様な上の前歯に舌をつけて発声する言葉や、「さしすせそ」の様に歯の隙間から空気を抜くような言葉が、声に乗らないんです。
口の周りの筋肉と舌の筋肉の衰えだと思います。

筋肉の衰え…というと、思いつくのは筋トレですが、では、喉の筋肉や口の周り、舌の筋肉を鍛えるのにはどうしたらよいでしょうか。…という事で、考えてみました。
一番手っ取り早いのは、使う事。
「歌うのが良いそうです」

子どもの頃は学校の音楽の授業で歌う機会がありましたし、20代の頃は、カラオケブームだったので、同僚と共にカラオケボックスに行ったものですが、30代になって、流行の歌が急に難しくなり、今の歌は難しすぎて、どんどん歌うのが恥ずかしくなって、そこから足が遠のいて、もう30年ほど、カラオケに行っていないんですよね。行ったとしても歌わないノリの悪い人になっています。
歌いやすい最近の曲をYouTubeで聴き込んで、30年閉まっている私のカラオケボックスの扉を開けてみようかなとも思いますが、なかなか1歩が踏み出せず、勇気が出ません。
何か、歌いやすい曲がありましたら、教えてくださいね。

そして、もう1つ日常で出来る対策は、ボディマッピングです。
どこから声が出ているのか、唇や舌の構造はどうなのか？体の地図を知っておく事です。
唇の筋肉は、口の周り全体なのです。
口紅を塗るような感じで口を動かしていても声が出ません。口の周り全体を動かす様にしゃべる事です。

それから喉について知る事。
食べ物を飲みこむのは、のどの奥の食道で、空気はその前にある喉頭で別の部分だという事を知っておくのもいいですよね。
更年期になると、筋肉の緊張も出てくるし、肩凝りで悩んでいらっしゃる方も多いでしょう。首や肩周りの緊張があると、声も緊張してしまうのでストレッチをしてから、発声というのも1つの策だなと思います。

舌も、1枚の薄い板だと勘違いしてしまいそうになるんですが、大きな組織で、自由に形を変えたり動くのです。舌が固まったり動かなくなると発生しにくくなるので、舌のトレーニングもしたいものです。

若い頃は、何も考えなくても、何も手入れしなくても声を出せたものですが、歳を重ねると、こんなことまでやらないと維持できないんだ…という気付きがあります。
それも、ラジオ体操をするように声のブログを毎日やっているからこその気付きです。
今日は、肩・首回りのストレッチや舌トレして、唇の周りも動くくらいでおしゃべりしています。どうでしょう？いつもと違いますか？

30年ほどカラオケに行ってないんですが、今日、カラオケに行く約束をしました。
まずは、誰かと約束をして1歩をふみ出すことから…です。
これって、ウォーキングや運動を始めたいけど…と迷っている時に、誰かと約束してしまうことで1歩をふみ出せるというのに似てますね。
勇気をもって1歩踏み出してきます。
あなたは週末、どんな1歩をふみ出しますか？

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)