「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

今日は、肩や肩甲骨（けんこうこつ）をやわらかくする体操紹介です。

今日1日、同じ姿勢や、文字書き、手作業、パソコンをタイピングするなど、身体の前で手を使うことが多かったあなた！

肩周りをほぐしてあげましょう！

ご自宅やお持ちのタオルや手ぬぐいをご準備ください。

肩周りがほぐれ、リンパや血液の循環が良くなり、肩の動く範囲もUPします。

①背中を洗うように、タオルや手ぬぐいをセットし、やさしくゆっくり動かします。痛みのない範囲で行いましょう。
（１）→（２）の動きを８往復繰り返しましょう。

痛みは身体の「やめて」のサイン。生きていくうえで大切な身体の「声」です。聴いてあげましょう。

②反対の手も行います。苦手な手や動きは、２０～３０秒ほどじっと止めてみてください。

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