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健康サポートプロジェクト

トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

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2012年6月 5日 (火)

■肩や肩甲骨(けんこうこつ)をやわらかくする体操【健康サポートプロジェクト】

2012-06-05_18.20.47運動指導者の坂田純子ですpaper

今日は、肩や肩甲骨(けんこうこつ)をやわらかくする体操紹介です。

今日1日、同じ姿勢や、文字書き、手作業、パソコンをタイピングするなど、身体の前で手を使うことが多かったあなた!

肩周りをほぐしてあげましょう!

ご自宅やお持ちのタオルや手ぬぐいをご準備ください。

肩周りがほぐれ、リンパや血液の循環が良くなり、肩の動く範囲もUPします。

①背中を洗うように、タオルや手ぬぐいをセットし、やさしくゆっくり動かします。痛みのない範囲で行いましょう。
(1)→(2)の動きを8往復繰り返しましょう。

痛みは身体の「やめて」のサイン。生きていくうえで大切な身体の「声」です。聴いてあげましょう。

②反対の手も行います。苦手な手や動きは、20~30秒ほどじっと止めてみてください。

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