「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

～更年期女性に必要なこと～
「一生歩くために必要な2つの要素は立ち飲みで」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

4月15日の音声ブログです。
「良いコラーゲンの日」
今日は、アフターファイブの立ち飲みを
美容とトレーニングの時間に変えてしまうはなし。
～更年期女性に必要なこと～
テーマは「一生歩くために必要な2つの要素は立ち飲みで」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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4月15日火曜日
今日は数字の4と1と5で
「良いコラーゲン」の日です。
今日は、アフターファイブの立ち飲みを
美容とトレーニングの時間に変えてしまうはなし。
～更年期女性に必要なこと～
テーマは「一生歩くために必要な2つの要素は立ち飲みで」です。

梅田にバルチカ03と書いて
バルチカおっさんというビルがあるんです。
その名の通り、おっさんがフラッと
ハシゴ飲みができる素敵なビルなんです。
先日、おっさんの乃ノ家（ののや）さんで豚足を食べました。
豚足と言えば、コラーゲンやエラスチンなどの
お肌に嬉しい栄養素がいっぱいです。
昔は、豚足の見た目が怖くて食べれなかったんですが
50代になるとそうも言ってられません。
お肌にいいものは何でも食べたいな…と思っています。

今日の話題は、一生歩くために必要な2つの要素は
立ち飲み屋でも得られるというはなし。
美容もトレーニングもしたいけど忙しい！
アフターファイブも楽しみたい！
（アフターファイブ…って言葉は、今も健在なんでしょうか。
アフターファイブとは、仕事が終わった後の
午後5時以降のプライベートな時間のことですよ。）
美容もトレーニングもアフターファイブも楽しみたい
そんな欲張りな方に朗報な内容です。

更年期になるとコラーゲンの生成が
減少してくるのはよく知られています。
肌の弾力は失われ、乾燥し、シワも深く多くなってきます。
お化粧品などの外からのアプローチは
どんどん追いつかなくなってきます。
ですから、大切なのは内側からのアプローチです。
つまり栄養！
特にコラーゲンの生成を促す食品は
積極的に摂取していきたいものなんですよね～。

コラーゲンは、肌だけではなく、
骨、関節、筋肉、血管、髪、爪など
体のさまざまな組織に存在するタンパク質で
一生歩くために必要な要素なのです。

コラーゲンが欲しい！と思ったら
タンパク質は必ず摂取しましょう。
また、ビタミンCと一緒に摂取すると
タンパク質の吸収が高まりますので
タンパク質とビタミンCはセットで摂取しましょう。

立ち飲み屋や居酒屋では、たんぱく質とビタミンCを意識して
オーダーするのがおススメです。
唐揚げを頼んだらレモンを絞るをセットで。
そんな組み合わせを考えながらオーダーするのも楽しいですよね。
一生歩くために必要な要素な１つ目は
タンパク質とビタミンC。
立ち飲み屋や居酒屋でも、一生歩ける体づくりをしませんか？
楽しみながら、コラーゲンをつくることができて
あなたのキレイに繋がります。

一生歩ける体づくりの要素として
コラーゲンの他にもう１つ大事な要素があります。
それは、正しい体の使い方です。
すなわち、関節に負担をかけない立ち方と歩き方をすること。
立ち飲みは、正しく立ちながら飲むということです。

立ち飲みの時は、片脚に体重を載せたり
フラフラしたくなりますが、正しい立ち方で立っているだけで
関節に負担をかけず、重力に逆らう筋肉を使ったトレーニングになります。

関節に負担をかける立ち方や歩き方をすると
軟骨などの組織が摩耗していき

膝の変形からくる膝痛の原因にもなりますよね。
しかも、更年期は、筋力が弱くなり、
立ち方や歩き方が崩れやすい時期。
そんな時期だからこそ、立つ・歩くを
見直すと言うのも良いかもしれません。

いい立ち方や歩き方は、関節の健康を守ります。
立ち飲みですらトレーニングに変えてしまってください。
一生歩くために必要な2つの要素の２つめは正しい体の使い方。
体の使い方を見直したい方は、ぜひ大阪・江坂
コンディショニングスタジオBodyLuxにお越しくださいね。

一生歩くために必要な2つの要素は
栄養と体の使い方
もちろん、この2つだけをやっておけば
一生歩けると言うわけではありませんが
この２つはアフターファイブを楽しむ時も
日常生活でも毎日取り入れていただきたい大切なことです。
今日の食卓や動作を見つめてみませんか？

仕事上がりでバルチカおっさんは
夢の国へレッツゴーする様な感じです。
梯子酒（はしござけ）をしようと思っても
価格がリーズナブルで、サクッと飲めるメニューが豊富なお店が
集まってないと次々と場所を変えて酒を飲むことはできません。
スタンド式で立って飲めるお店も多いので
女性1人でも楽しめます。
大阪にお住まいでない方は、大阪にいらした時は
ぜひフラッとハシゴで色んなお店を巡ってみてくださいね。
その時は、たんぱく質とビタミンCを意識したオーダーで
いい立ち方でお酒をたしなみましょう。

アフターファイブのハシゴ酒すら
美容とトレーニングに変えちゃいませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。