「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 ～1日2万回の内臓マッサージ～
「呼吸筋を動かして便秘解消」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

5月9日の音声ブログです。
「呼吸の日」
一日約2万回行っていると言われる呼吸。
その呼吸に使われる筋肉がシッカリ動くと
呼吸をしているだけでもりっぱな「有酸素運動」です。
そのうえ、ウォーキングを行えば
代謝が良くなり、もっとエネルギーも消費できます。
いいことはそれだけではありません。
今日のテーマは～1日2万回の内臓マッサージ～
「呼吸筋を動かして便秘解消」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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5月9日金曜日
今日は数字の５と９で「呼吸の日」
一日約2万回行っていると言われる呼吸。
その呼吸に使われる筋肉がシッカリ動くと
呼吸をしているだけでもりっぱな「有酸素運動」です。
そのうえ、ウォーキングを行えば
代謝が良くなり、もっとエネルギーも消費できます。
いいことはそれだけではありません。

生まれてからずっと絶え間なく続けている「呼吸」
今日は普段無意識に行っている呼吸に目を向けて
呼吸を大切にすると腸の調子が整うというお話です。

突然ですが、便秘にお悩みでは無いですか？
これから暑い季節になってくると汗の量が増えます。
そうすると体内の水分量が減り便秘に繋がったり
エアコンで体が冷えて緊張状態になり便秘に繋がったりします。
水分補給や体を冷やさないことも大切ですが
便秘解消と予防のための、もうひとアクション！

無意識にしている呼吸を内臓マッサージに変えてしまいませんか？

呼吸に使われる筋肉は、加齢とともに
筋肉の柔軟性や肺が伸び縮みする弾力性が低下して
充分に吸って・吐いてが出来ず肺活量が減っていきます。

呼吸に使う筋肉は沢山ありますが
代表的な筋肉と言えば「横隔膜」でしょう。
焼肉で言えば「ハラミ」です。
息を吸う時、横隔膜は収縮し下の方に引き下がります。
息を吐く時は、横隔膜が弛緩し、自動的に上の方に戻っていきます。

そこからもっと意識して息をフーッと吐くと腹筋が腹圧を高め
横隔膜をさらに上に挙げることができるのです。
 

横隔膜はドーム状の形をしていて、
胸郭の下のほうの肋骨についています。
ちなみに、横隔膜の下には胃、腸、肝臓、膵臓、脾臓、腎臓があり
横隔膜の上は心臓と肺があります。
すなわち、 横隔膜の上下する働きにより、
内臓をマッサージできるという事です。

人は一日に平均2万回の呼吸を行っています。
ちゃんと吸って、しっかり吐ける呼吸ができる体は
筋肉を使うだけではなく
内臓の健康も後押ししてくれると言う事です。

また、座り仕事が多くパソコンやスマートフォンを使う事が多い現代、

姿勢が崩れやすく、胸郭が縮まった状態で、

まいにち呼吸しにくい態勢で過ごしていると言えるでしょう。

呼吸筋を使うトレーニングを動画で解説したり

音声で導くには限度がありますので詳しくは行いませんが
今すぐ姿勢を正して呼吸をするだけでも
今よりも代謝が良くなり、もっとエネルギー消費ができます。

例えば、自分の前で両手の指を掛け合わせ
手のひらを返し
空に向かってうーんと背伸びする様に、
手のひらで押しながら息を吸ってみましょう。
ふわっと手を放すときにゆっくり息を吐いてみてください。
横隔膜が動くし、いい姿勢もできます。
そしていい姿勢をつくって ウォーキングを行うと骨盤回りの筋肉も動き

腸の蠕動運動を促してくれます。

そこにちゃんと吸えて、しっかり吐ける呼吸が出来れば
今よりももっと呼吸が楽にできるので
ちゃんと吸えて、しっかり吐ける呼吸をしたい…という方は
ぜひ大阪・江坂コンディショニングスタジオ
ボディラックスへお越しください。
呼吸しているだけでも腸のマッサージができる体づくりをしませんか？
…

デスクワークなどで座りっぱなしの時間が多い方
腸のあるおなか部分が縮まって硬くなってしまいます。
そうすると、お腹が動きにくくなり
それが便秘の原因となります。
デスクワークの時は、こまめに伸びをして
良い姿勢を心がけ
フゥ―ッと深呼吸を行ってみませんか？

寒い時期の便秘は苦しいですが
暑い時期の便秘も苦しいですよね。

運動や栄養、休養で腸に良いことを行うと
かならず腸からのお便りが翌日かも知れないし
数時間後かも知れないし、
わりと早く何らかのレスポンスがあると言うのが嬉しいことです。
今日は呼吸の日という事で
呼吸からのアプローチのお話をしました。
何気に行っている呼吸に意識を傾け
ちゃんと吸ってしっかり吐ける体を作りましょう。
まずは背伸びから。
良い姿勢づくりと深呼吸からはじめませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。