■インターバル走
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です
お仕事前にサクッとポイント練習。
今日のお供は「ゲルフェザークライド３」
軽くてとっても足の回転が良くなりました。
【練習内容】
2㎞…ウォーミングアップジョグ
400m（1㎞あたり4分2秒～４分半）＋300m（緩走期）×5本
1.7㎞…ウォームダウンジョグ
1㎞…ウォームダウンウォーキング
本日のメニューは、嫌いなインターバル走。
嫌いな理由はしんどいから。
でも、ある程度繰り返せるタイムや本数ならいける！
今日は、5本だけ。
LSD一辺倒では、なかなかスピードが上がらなくって、
ある程度メリハリのある練習も必要。
記録を更新したい大会の前に絞ってポイント練習をしていきます。
ポイント練習後は、可動域もあがって身体が軽くなって、とっても気持ちがいい。
ウォームダウンのジョグは、そんなに速く走っているつもりがなくても楽に自然にスピードが上がった～。
こういう、速筋線維に刺激を与える練習は順番があって、まず長く走る練習が出来ていること。
その土台の上にあるのがスピード練習。
丸亀ハーフまであと25日。
ここからは、速筋や心臓・肺へ活！！！
嫌いなLTペース走やインターバル走を入れていきたいと思います。
スピード練習は怪我しやすいのと、ゼイゼイハァハァ呼吸器系を使って風邪をひきやすいので、ケアや休養・栄養も心がけよう。
今日も走れた！ありがとう。
オンマニペメフム
オンマニペメフム
オンマニペメフム
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
【ipodのプレイリストに追加しました】
■ONE OK ROCK - Wherever you are