プロフィール

フォトアルバム

健康サポートプロジェクト 坂田純子

■ご訪問ありがとうございます。大阪を中心に活動する運動指導者です。国民のみなさまに「手軽に出来る運動」を提供しています。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導 ②出張健康教室・セミナー ③運動指導による学生・学校支援 ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

検索BOX

FBやってます!

Twitter

  • Twitter

スタジオBodyLux

  • スタジオBodyLux

フイールドノート・念願の一眼レフカメラ

  • ハクセキレイ
    大先輩から10年前の一眼レフカメラを「使ってないから使ってみる?」と譲り受けました。感謝感激、ありがたいことです。そんなことで念願の一眼レフカメラライフが始まりました。へたっぴですが、大先輩の思い出がいっぱい詰まったカメラで私も思い出づくり。野鳥や植物、色んな生き物や風景のフイールドノートです。

大阪マラソン2014

  • 2014
    大阪マラソン!2014年も応援していただいた皆様のおかげで完走できました。ありがとうございます。

BodyLuxグランドOPENしました。

  • 香川の和ちゃんから
    2014年6月4日(大安吉日)。皆様の多大なるご支援を賜り、新たな門出を迎えることができました。心から御礼申し上げます。 皆様から頂きましたお祝いをUpさせて戴きました。

フィットネススタジオBodyLux開所式

  • Photo
    江坂にフィットネススタジオBodyLuxをオープンします。2014年1月24日(金)は大安吉日。皆様のおかげで最高の日に開所式を開催することができました。

落語と健康体操のコラボ

  • 20130703173245
    2013年6月30日(日)落語家さんと健康サポートプロジェクトがコラボさせて頂きました。笑って動いてNK細胞活性。免疫力UP間違いなし!

大阪バラ祭り2013

  • 2013
    毎週ランニングしている公園で開催されていた大阪ばら祭2013に行ってまいりました。 見ているだけで、幸せな気分になる「ばら」。とっても魅力的です。 こんなに種類が豊富で、形や香、色に個性があるのをはじめて知りました。 もう、「ばら」の虜。

天井がモデルになりました

  • Amai_4
    ㈱デューク様がつくるスポーツサングラスL-BALANCEのモデルをつとめました。

OC style

  • OC-style

L-BALANCE

  • L-BALANCE

ウェブページ

Powered by Six Apart

« ■帰宅ラン | メイン | ■帰宅ジョグ(寺社仏閣エンジョイjog) »

2016年1月13日 (水)

■インターバル走

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子ですrain

お仕事前にサクッとポイント練習。
今日のお供は「ゲルフェザークライド3」
軽くてとっても足の回転が良くなりました。

Photo


【練習内容】

2㎞…ウォーミングアップジョグ
400m(1㎞あたり4分2秒~4分半)+300m(緩走期)×5本
1.7㎞…ウォームダウンジョグ
1㎞…ウォームダウンウォーキング


本日のメニューは、嫌いなインターバル走。

嫌いな理由はしんどいから。
でも、ある程度繰り返せるタイムや本数ならいける!
今日は、5本だけ。

LSD一辺倒では、なかなかスピードが上がらなくって、
ある程度メリハリのある練習も必要。
記録を更新したい大会の前に絞ってポイント練習をしていきます。

ポイント練習後は、可動域もあがって身体が軽くなって、とっても気持ちがいい。
ウォームダウンのジョグは、そんなに速く走っているつもりがなくても楽に自然にスピードが上がった~。

こういう、速筋線維に刺激を与える練習は順番があって、まず長く走る練習が出来ていること。
その土台の上にあるのがスピード練習。

丸亀ハーフまであと25日。

ここからは、速筋や心臓・肺へ活!!!
嫌いなLTペース走やインターバル走を入れていきたいと思います。

スピード練習は怪我しやすいのと、ゼイゼイハァハァ呼吸器系を使って風邪をひきやすいので、ケアや休養・栄養も心がけよう。

今日も走れた!ありがとう。

オンマニペメフム
オンマニペメフム
オンマニペメフム

日々感謝★
運動指導者 坂田純子


 【ipodのプレイリストに追加しました】

Photo_2

■ONE OK ROCK - Wherever you are