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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■健康運動コンサルタントです。 [専門] ●ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ●自体重やツールを使い、しなやかな身体づくりをするボディメイクを提供。 ●アロマやキネシオロジー(整体)を活用したボディケア、脚の測定や診断・アドバイスなど ●健康コラム・エクササイズ監修

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スタジオBodyLux

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フイールドノート・念願の一眼レフカメラ

  • ハクセキレイ
    大先輩から10年前の一眼レフカメラを「使ってないから使ってみる?」と譲り受けました。感謝感激、ありがたいことです。そんなことで念願の一眼レフカメラライフが始まりました。へたっぴですが、大先輩の思い出がいっぱい詰まったカメラで私も思い出づくり。野鳥や植物、色んな生き物や風景のフイールドノートです。

大阪マラソン2014

  • 2014
    大阪マラソン!2014年も応援していただいた皆様のおかげで完走できました。ありがとうございます。

BodyLuxグランドOPENしました。

  • 香川の和ちゃんから
    2014年6月4日(大安吉日)。皆様の多大なるご支援を賜り、新たな門出を迎えることができました。心から御礼申し上げます。 皆様から頂きましたお祝いをUpさせて戴きました。

フィットネススタジオBodyLux開所式

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    江坂にフィットネススタジオBodyLuxをオープンします。2014年1月24日(金)は大安吉日。皆様のおかげで最高の日に開所式を開催することができました。

落語と健康体操のコラボ

  • 20130703173245
    2013年6月30日(日)落語家さんと健康サポートプロジェクトがコラボさせて頂きました。笑って動いてNK細胞活性。免疫力UP間違いなし!

大阪バラ祭り2013

  • 2013
    毎週ランニングしている公園で開催されていた大阪ばら祭2013に行ってまいりました。 見ているだけで、幸せな気分になる「ばら」。とっても魅力的です。 こんなに種類が豊富で、形や香、色に個性があるのをはじめて知りました。 もう、「ばら」の虜。

天井がモデルになりました

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    ㈱デューク様がつくるスポーツサングラスL-BALANCEのモデルをつとめました。

OC style

  • OC-style

L-BALANCE

  • L-BALANCE
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日々のログ・エッセイ Feed

2021年4月 4日 (日)

■インプットとアウトプット

年度末や、新年度の準備に加え、
締め切り間近な原稿でアウトプットするのに、大量のインプットbookが必要で、なにかとドラマティックな週末を過ごしております。

In_out

●インプットとは「入力・取り込む」意味。

<具体的なインプット例>
  ・本を読むこと
  ・WEBやSNSなどで情報を得ること
  ・授業を聴くこと
  ・暗記すること


●アウトプットとは「出力・発信する」意味。

<具体的なアウトプット例>
  ・メモを取ること
  ・人に教えること
  ・WEBやSNSで情報を発信・発表すること
  ・学んだことをテストすること



声のBLOGでも、6~7分のミニ健康セミナーをアウトプットさせていただいていますが、
たった6~7分のプレゼンでも、必要な情報や理論をインプットし、
それを整理しまとめ、
わかりやすく話す…
という流れを経験し始めると、

つくづく言論人やYouTuberってすごいな…ってことに気付かされます。


見えているアウトプットな部分は氷山の一角で、見えている部分のために
見えない膨大なインプットの努力があるんですよね。


頭で考えていることを最適な言葉へ変換できる能力は、
直ぐに見につくものではないと感じるので、
語彙力を養い(インプット)、わかりやすくアウトプットすることに慣れて行こうと思います。

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👆あ、新着の「声のBLOG」を近々リリースします。

また視聴&試聴いただき、お近くの方へぜひアウトプットして健康を伝染していただけると嬉しいです。

「声のブログ」週1~2回更新しております。
tvチャンネル登録もよろしければ。ぜひよろしくおねがいします。
https://www.youtube.com/channel/UC18xfvnjxcPdrhupoaBZm6Q

2021年4月 3日 (土)

■撮影でした

レッスン合間に、エクササイズ監修の撮影でしたcamerashine

何をテーマに監修&撮影したか…というのは、book発刊後にお知らせさせていただきますね。

写真で見てわかる通り…最近、下半身がいい感じでscissorsムキムキです。
その理由は。

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自分の習慣の1つだった「ランニング」で、run走り方を変えました。

走る時は骨格や関節に負担をかけないような姿勢や走り方を心がけ、走っていた日の何日かは「歩く」というトレーニングに変えてみたのです。
歩くって、走るのとはまた違う体の使い方をするので、慣れないせいか?結構しんどいです。


速く・長く…という身体に負荷をかける強度の走り方をしている時は、自分の筋肉を分解してしまうことがありキャシャな身体になる場合もあるので、女性にとっては嬉しい面もあります。

しかし、寿命を全うする最後の日まで、自分の脚で行きたいところへ行きたい…という将来のことを考えると、キャシャよりもガッチリがいい。
そんなことで、筋肉をつけるという選択をし、ただいま筋肉増強中です。


50歳過ぎると…いやいやおそらく40歳過ぎから始まっていたのだと思いますが、女性ホルモンが減少しはじめていきます。

これまでは、女性ホルモンが骨や関節を守ってくれていましたが、本来骨を強くするはずの衝撃が加わる運動も、女性ホルモンの減少と共に修復や増強に追い付かなくなり、徐々にもろくなっていきます。
骨が壊される…そして修復しきれない…このサイクルが続いていけば、疲労骨折や怪我のリスクも増え、いつかは運動ができなくなります。

いつまでも運動を楽しむことや、老化を緩やかにしていくには、走り方を変えたほうが良いなと思いました。






話は少し変わりますが、コロナ禍中の営業自粛期間は、沢山の本を読みました。

スティーブン・R・コヴィーの7つの習慣を再読したところ、
7つの習慣のうちの1つ『人生の終りをイメージする』という習慣にガシッとハートをつかまれました。

人には、平均寿命や健康寿命がありますが、(昨日の声のBLOGで詳しくおしゃべりしています→☆☆☆
今の自分の年齢から平均寿命や健康寿命の差を算出してみたら、自分が動き回れる時間は永遠では無いということに気付かされました。

加齢を受け入れ生活習慣を見直し、トレーニング内容を考えなおしたことによって、
おかげで、下半身がムキッと変化しているように感じます。見た目も若くなりたいけど(笑)筋肉は若々しく見えます。
関節や軟骨の老化も緩やかだといいな。



モデル的には脚はスラリとホッソリしていた方が良いのでしょうが、
イキイキハツラツとした人生を過ごすことが大切なので、
率先してガッシリした筋肉質な脚をさらけ出していきまぁす。

2021年4月 1日 (木)

■おついたち

いつものおまいりと、挨拶へ。

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毎週通っている堀越神社の神様たちに、挨拶をさせていただきに。

堀越神社は、暗殺された崇峻天皇の鎮魂の場だと思うのだが、暗殺という言葉がふさわしくないような、穏やかでとても気の良い場所である。

いつでもあたたかく迎え入れてくれ
〝一生に一度の願いを叶えてくれる神社〟としても名が知られている。

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法人化のあいさつを…。

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あらら…四月吉日の「日」が抜けちゃったけど、いいか。
神様は何でも見ててくださっているはず。

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“Go,go,go in peace.
 Be strong.
 A mysterious hand will guide you!”

これは、スタジオをOPENしたときに、尊敬する方からいただいた新島襄さんの言葉。

いつも背中を押してくれているので、手帳の1ページ目に書き留めてある。

これからも、見守っていてね。

■自分新聞 :10年の節目

[自分新聞 :10年の節目]

フィットネスインストラクターとしてお仕事をさせていただいてから、27年となります。


十数年前のことになりますが、当時フィットネスクラブのレッスンに毎週参加してくださっていたお客様が、突然パタッとお休みされ、後々お亡くなりになったことを知りました。
手を合わせに行きたく連絡を取ろうと試みたところ、ご入会された窓口が私でないことと、個人情報保護の観点からご住所を知ることはできず…会えず終いでした。

その後、すぐに東日本大震災があり、
「何かあった時に自分たちで、お客様に直接声をかけれるコミュニティを作りたい…」という思いをきっかけに、2011年1月1日に〝健康サポートプロジェクト〟を立ち上げました。

立ち上げるまではフィットネスクラブを中心にお仕事をいただいておりましたが、クラブ以外の方にも運動の大切さや楽しさを伝えたいという志を持ち、少しずつ幅を広めながら活動させていただいております。

プロジェクトを立ち上げた当時、すぐに会社設立しようと検討したものの、社会がどんなことを望んでいるのかフワフワとしているのに気づき、屋号登録だけさせていただいておりました。

そして、とにかく今は お願いされたことをコツコツやっていこう…お得意様との信用づくりを…と10年間実績を積ませていただきました。

おかげさまで、この時間の流れの中で経験をいただき、〝人〟〝企業〟〝地方自治体〟〝官公庁〟とご縁をいただくことができました。
ありがたいことです。

ここからスタートです。

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このたび2021年4月1日に「合同会社 健康サポートプロジェクト」を設立させていただく運びとなりました

これを機に〝皆様が 大切な人や仲間とHappyな時間を健康的に永く過ごせるよう〟健康づくりの支援・普及に力を合わせ取り組んでいきます

何卒変わらぬご愛顧お引き立てを賜りますようお願い申し上げます


2021年4月吉日 合同会社 健康サポートプロジェクト 
http://www.kenko-support.net/

2021年3月31日 (水)

■この時は一度きり

今朝は、ずっとずっと気になっていたことに着手しに…隣駅まで。

帰りは、お天気も良いとあって歩いてみた。

桜が満開!

毎年あたりまえに見ていた桜も、この年齢になると〝あと何回見られるんだろう〟と思うように…。


いまこの時は一度きり
一期一会

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故郷の桜も満開やろうな…

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▼関連記事:「一期一会」2021年2月28日 ★★★

2021年3月30日 (火)

■つちふる

今年も、お花見というお花見をしていないなぁ…と、

職場から職場までの移動ランの途中〝パンとエスプレッソと〟でパンを買って、cherryblossom桜の下でひっそり食べようと企てた。

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ワクワクしながら桜並木に向かってみたが、
あまりにも身体に悪そうな空気の色。
ビルが墓石に見える。

走るのやめ…
パンはお持ち帰り…

毎年、春になるとやって来る黄砂。
花粉とならんで、これも春の風物詩か。

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そろそろ葉桜になりかけて、桜吹雪が舞い散っていたが、桜は最後の最後まで美しいな。
あぁ、花見酒のみたいcherryblossombottle

今宵は夜が更けるまで、仕事に明け暮れる日。

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お客様に手作り味噌をいただいた。

2021年3月29日 (月)

■プレゼント

大好きなお友達が、私のお誕生会にと…ケイコ・リーさんのビルボードLivenoteを計画してくれた。

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アドラーは「良い友人は、他の人を怒らせる事を恐れず、いつも他の人の幸せに関心がある」というが…
だぶん彼女は、アドラーがそんなことを言っているのは知らないと思うが、いつも周りが幸せになることを願って(無意識だろうが)行動している。
…そう見える。
そんな彼女の〝人を大切にする姿〟は美しい。


「人ごみに流されて
変わっていく私を
あなたは時々遠くで叱って」


そんなあなたでいて。

しかし、ケイコ・リーさんのjazzyでsexyな声にウットリのしあわせなプレゼントだった。最後のユーミンのカバーnote卒業写真、めっちゃよかった。
生はいいな。

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直接会ってあれやこれやと会話できるのも、ほんまいいheart01
今は特に、友人との経験や体験が宝物shine
いつもいつもほんまにありがとうheart04大好きhappy01

2021年3月28日 (日)

■雨の日は…。

今日は朝から雨模様の大阪だ。

湿度が高い環境下にいると、体内の水分が汗や尿として排泄できずに体内に溜まりやすくなり、だるさや重さや痛みなど、天気による身体の不調が出やすくなる。

いわゆる気象病である。
気象病とは、気象要素(気圧、温度、湿度、日照時間、降水量、雷、風など)から身体が悪影響を受けることを言う。

先週の週末も少し調子が悪かったのだが、今週も同様、なんとなく本調子ではない。

身体のことを職業にしているからこそ、誰よりもほんの些細な変化に気付きやすいというのも良いのか悪いのか…。おそらく良いのであろう…という事にしておこう。

雨の日の交感神経は、どちらかというと、リラックスするときに優位になる副交感神経に傾きやすい。
こういう時は頑張らず、なんとかしようともせずに、リラックスして過ごす…

これが50代の女性の生き方なのか。


今日は、仕上げなければならない要件が1つあったのだが、なんとなくスイッチが入らず良いモノにならないと判断し、襦袢の半襟を付け替え和裁をしたり、スタジオのエクササイズ動画の編集をしたり、ゆっくりと過ごした。

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カジュアルな半襟に。

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動いてもOKのワイヤレスマイクをゲットした。スタジオのエクササイズ動画の編集をする…。


昨日までは、亀が甲羅干しをするような春の陽気だったのに。
その外から雨音が激しく耳を打つ。

桜は散ってしまっただろうか…。

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帰宅ランでのワンシーン。

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今年は、特にお花見らしいことをしていないので、2021年の桜は帰宅ランの桜が思い出となる可能性大。コロナ2年目。それもよし!

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気象によって体調が変化しやすい今日この頃。

読者の皆様も、ご無理のないようにお体とお付き合いくださいませ。

■メールの断捨離

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こつこつとメールの断捨離をしている。

メールの断捨離とは、受信するメールの要否を判断し、不要なメールを今後受信しないように設定するというメールの整理のことである。

毎朝メールを確認すると、大量のメールが届き、その中から重要なメールと不要なメールを選別するという面倒くさいことから始まる1日。

おおよそ8割が不要なメールで、オンラインで何かに登録した後に、定期的に送られている案内のメールであったり、どこでアドレスを知ったのか?見覚えのない送信先からのメルマガだ。
情報が多すぎると、読む気も見る気も無くなるので、ほとんど開封することなく削除している。

これまで、見て見ぬふりをし、大量の不要メールを削除するという事が〝あたりまえ〟になりつつあったので、ようやく1つ1つ開封し「配信停止」する作業をし始めてみた。

しかし、この作業がなかなか難航中である。
スムーズに「配信解除」のURLから簡単に解除できるものもあれば、なかなか解除までにアチコチのリンクにとばなければならなかったり、登録した時のメールアドレスがわからなくなっていたり(5つ程度のアドレスがメインアドレスに届くのだ)、マイページのIDやパスワードを忘れてしまっていたり…。

とにかく面倒くさい。

立春までにメールの断捨離を終えるはずであったが、まだ日々ポツポツ配信されているので、配信解除のいたちごっこはこの先も続くであろう。

春の装いで、身軽になってきたので、メールの断捨離で1日の始まりも身軽に行こう。
根気よく断捨離するぞ。

2021年3月27日 (土)

■価値ある情報を発信するところに 価値ある情報が集まる

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情報化社会の特徴のひとつで、「価値ある情報を発信するところに 価値ある情報が集まる」と言う言葉をよく聞くが、出どころは定かではない。

しかし、実際に情報を発信し続けていて感じるのが、
やっぱり「価値ある情報を発信するところに 価値ある情報が集まる」ということ。

今年から、声のBLOGを始めた。


声のBLOGとは、
ミニ健康セミナーや、からだにやさしいお料理レシピ&栄養セミナー、雑談…この3つテーマをランダムに発信する音声BLOGのことである。

私の発信に価値を見出してくださるのは、聞き手の方であって、わたしの発信に価値があるのかは自分ではわからない。
だからこそ、できるだけ受け取り手がプラスになる様な価値ある発信をするように心がけている。


「価値ある情報を発信するところに 価値ある情報が集まる」と感じたのは、
発信した情報をもとに、実践された方から、感想や、他にこんな方法もよかった…など、さらに価値のある情報がレスポンスされること。

1つの話題からどんどん派生して、まるで木が成長してどんどん枝葉をつけ、たくましい姿になるような。
ありがたいことである。

だからこそ、よく考えて、価値ある情報を発信していこう。
そう感じた今日の人生。

●声のBLOG:腸活できれいに「簡単!エノキ DE 自家製なめたけ」→ https://youtu.be/gMyNFm3wOpY
を実践された方からの価値あるお声


‐ すりごまと一緒に炊いてみたら美味しかった
‐ 山椒と一緒に炊いてみたら珍味になった
‐ エノキを5束買ってつくってみた

●声のBLOG:便利解消!時短・簡単!免疫力を整える「みそだまレシピ」→ https://youtu.be/pm6Ww9koyMo
を実践された価値あるお声

‐ 認知症予防で、
・八丁味噌
・鰹節
・酒
・オリーブオイル
・ターメリック
以上を混ぜて作った。ターメリックが認知症予防に良い

●声のBLOG:超簡単5分でできる!罪悪感軽め きなこケーキ → https://youtu.be/Bk1sczbaRfQ
を実践された価値あるお声

‐ 5分で完成!ふかふかで美味しかった。
退院したばかりのお母さんも美味しいとscissorsVサイン。

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- もっちりして美味しい。干しブドウを入れてみましたー。
※動画を見て作ってくださった写真。

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ありがとうございます。