「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 歩いて自分と繋がろう
「不便だけれどなぜか楽しかった遠回り時代のはなし」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

5月10日の音声ブログです。
ファイトの日。
今や、インターネットで言葉の意味を直ぐに知ることができますが
普及していなかった時代は、意味を探すのに
手間や時間がかかったものです。
今日のテーマは～歩いて自分と繋がろう～
「不便だけれどなぜか楽しかった遠回り時代のはなし」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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5月10日土曜日
今日は数字の5と10でファイトの日。
ファイトの意味は、日本では
応援の時の励ましに使われることが多いですが
英語の意味の訳は「戦う」という意味になり
ニュアンスが変わってくるようです。

言葉って難しくもあり面白いですね。
今や、インターネットで言葉の意味を直ぐに知ることができますが
普及していなかった時代は、意味を探すのに
手間や時間がかかったものです。

ゲン子はネット上の日記であるブログを2006年から続けているんです。
まだ、自分の周りでブログをやっている方がほとんどいなかった時代。
インターネッツいえばiモード。
まだまだネットが普及してない頃の
インターネット黎明期のころです。

情報源は辞典や書籍で調べ、活字を読みまくって
時間をかけていましたし
ブログに何を書いたらいいのかわからなかったので
どうでもいいことばかり書いていました。

例えば、蝉がゲン子の体を木だと思って止まりに来た夢を見たとか
旅行の感想、その日に起こったこと等。
夏休みの絵日記の感覚で、
まさにジャーナリングに使っていました。

最近、黎明期の頃のブログ記事をふりかえるのが
すごく面白くて…。
たまに読み返すことがあります。

昔、記事の中に、
友人と「ハンバーガー」の意味や
読み方はどこで区切るか？について
時間をかけて議論した日のことが書かれていました。
当時、広辞苑を引くと、

「ハンバーガー」はハンバーグステーキを
丸いパンに挟んだものと書いてあって

「ハンバーガー」という言葉は、
どこからどこまでがハンバーグで、
どっからパンに挟んだバーガーなのか？

読みはどこで区切るか‥‥ なんて
どうでもいい議論に時間をかけていた様です。

今なら、指一本ですぐに答えが探せるでしょうが、
こういう無駄そうな時間が
なんだか楽しかったなぁ～と思います。

自分の足で走ったり歩いたりして旅した日本も、
新幹線を使えば数時間で目的地に到着できます。
でも、自分の体を使って体感した1ヵ月ほどの時間って
決して無駄ではなかったしワクワクと楽しい時間でした。

また、美味しいお店を探すのも、
アプリを使ってお店の情報に辿り着けますが
以前は、電話帳で探したり、友達に聞いたり、
近所のお店に行ってみたりと
何かしら行動をしたものです。
自分にとってのハズレもありましたし
大当たりもありましたし
富くじ感覚でハズレもアタリも楽しい思い出となっています。

今、スピード、タイパ、コスパの時代で
どんどん自分の体を使って体感することや
時間をかけるということが
奪われているのではないか？
これからどんどん奪われてしまうのではないか？
なんてちょっとした危機を感じているゲン子です。
個人的に、スピード、タイパ、コスパで得た事って
あまり記憶に残らないし、
どんどん記憶から消えていくなぁ…と感じています。
なんだか、時間をかけるとか
体で感じるとかが、これからもっともっと
貴重になっていくんじゃないかと思います。

話しは少し変わりますが
私たちの体って、歩いたり動いたりする事で機能します。
例えば、血液は上から下に流れますが
下に流れた血液を心臓に押し返すのは
血管の圧力だけでは大変です。
そこで私たちが自ら歩いて下半身の筋肉を動かし
筋肉がポンプ作用となって上に血液が押し戻されるのです。
指一本を動かしても、こういった大切な機能は働きません。

だからこそ、たまには集まって話をする
自分の足で歩いて移動する
自分の足で情報を集める
そんな一見無駄そうなことを
してみるのも良いものだな…なんて思います。

…

月曜日の日に歩いて帰宅している最中で
お寺の書を見つけました。

「世の中が便利になって
一番困っているのが実は人間なんです…」
と書いてありました。

本当にそう思います。

便利になって体を使う機会が減ってしまいました。
困った事です。

インターネットはすごく

便利で情報にすぐにアクセスできるし
ネットだから一生会うことのなかった人たちに会えることや
遠く離れた人と繋がることもできます。
そんな素敵な恩恵を受けつつも
血の通った生身の人間の部分、
感覚・感情・思考する、そして動く事は
忘れてはならないのではないかな…なんて思う週末です。
週末は、あなたの体を使いませんか？ 

サミュエル・スマイルズの自助論は
歴史上の人物300数人の成功談を説いた書物です。
その中の哲学者ベーコンの言葉にこういうのがあります。

「最短の道は最悪の道
遠回りこそ最良の道」

深いですよね…。
実は長く時間をかけた
一見無駄そうな時間や数々の失敗が
最良の道なんじゃないかと思います。
すぐに結果が出なくても、無駄ではないんだと思います。

体で感じる体験や時間を過ごしている時って
一番自分と繋がれていますよね。
インターネットが普及して、
すぐに誰かと繋がれるようになったのは
とても素晴らしいことですが
自分と繋がる時間や経験を置き去りにしている様な感じもします。

歩く事は、一番自分のこころや体と繋がれる時間。
そして、遠回りこそ最良の道 です。
週末は歩いて体験、遠回りをしてみませんか？
明日は大阪城公園の美活ウォーキング無料公開レッスンです。

ぜひ、自分と繋がる！
そしてリアルな人・コト・モノ・時間と繋がりにいらしてください。

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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 ～1日2万回の内臓マッサージ～
「呼吸筋を動かして便秘解消」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

5月9日の音声ブログです。
「呼吸の日」
一日約2万回行っていると言われる呼吸。
その呼吸に使われる筋肉がシッカリ動くと
呼吸をしているだけでもりっぱな「有酸素運動」です。
そのうえ、ウォーキングを行えば
代謝が良くなり、もっとエネルギーも消費できます。
いいことはそれだけではありません。
今日のテーマは～1日2万回の内臓マッサージ～
「呼吸筋を動かして便秘解消」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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5月9日金曜日
今日は数字の５と９で「呼吸の日」
一日約2万回行っていると言われる呼吸。
その呼吸に使われる筋肉がシッカリ動くと
呼吸をしているだけでもりっぱな「有酸素運動」です。
そのうえ、ウォーキングを行えば
代謝が良くなり、もっとエネルギーも消費できます。
いいことはそれだけではありません。

生まれてからずっと絶え間なく続けている「呼吸」
今日は普段無意識に行っている呼吸に目を向けて
呼吸を大切にすると腸の調子が整うというお話です。

突然ですが、便秘にお悩みでは無いですか？
これから暑い季節になってくると汗の量が増えます。
そうすると体内の水分量が減り便秘に繋がったり
エアコンで体が冷えて緊張状態になり便秘に繋がったりします。
水分補給や体を冷やさないことも大切ですが
便秘解消と予防のための、もうひとアクション！

無意識にしている呼吸を内臓マッサージに変えてしまいませんか？

呼吸に使われる筋肉は、加齢とともに
筋肉の柔軟性や肺が伸び縮みする弾力性が低下して
充分に吸って・吐いてが出来ず肺活量が減っていきます。

呼吸に使う筋肉は沢山ありますが
代表的な筋肉と言えば「横隔膜」でしょう。
焼肉で言えば「ハラミ」です。
息を吸う時、横隔膜は収縮し下の方に引き下がります。
息を吐く時は、横隔膜が弛緩し、自動的に上の方に戻っていきます。

そこからもっと意識して息をフーッと吐くと腹筋が腹圧を高め
横隔膜をさらに上に挙げることができるのです。
 

横隔膜はドーム状の形をしていて、
胸郭の下のほうの肋骨についています。
ちなみに、横隔膜の下には胃、腸、肝臓、膵臓、脾臓、腎臓があり
横隔膜の上は心臓と肺があります。
すなわち、 横隔膜の上下する働きにより、
内臓をマッサージできるという事です。

人は一日に平均2万回の呼吸を行っています。
ちゃんと吸って、しっかり吐ける呼吸ができる体は
筋肉を使うだけではなく
内臓の健康も後押ししてくれると言う事です。

また、座り仕事が多くパソコンやスマートフォンを使う事が多い現代、

姿勢が崩れやすく、胸郭が縮まった状態で、

まいにち呼吸しにくい態勢で過ごしていると言えるでしょう。

呼吸筋を使うトレーニングを動画で解説したり

音声で導くには限度がありますので詳しくは行いませんが
今すぐ姿勢を正して呼吸をするだけでも
今よりも代謝が良くなり、もっとエネルギー消費ができます。

例えば、自分の前で両手の指を掛け合わせ
手のひらを返し
空に向かってうーんと背伸びする様に、
手のひらで押しながら息を吸ってみましょう。
ふわっと手を放すときにゆっくり息を吐いてみてください。
横隔膜が動くし、いい姿勢もできます。
そしていい姿勢をつくって ウォーキングを行うと骨盤回りの筋肉も動き

腸の蠕動運動を促してくれます。

そこにちゃんと吸えて、しっかり吐ける呼吸が出来れば
今よりももっと呼吸が楽にできるので
ちゃんと吸えて、しっかり吐ける呼吸をしたい…という方は
ぜひ大阪・江坂コンディショニングスタジオ
ボディラックスへお越しください。
呼吸しているだけでも腸のマッサージができる体づくりをしませんか？
…

デスクワークなどで座りっぱなしの時間が多い方
腸のあるおなか部分が縮まって硬くなってしまいます。
そうすると、お腹が動きにくくなり
それが便秘の原因となります。
デスクワークの時は、こまめに伸びをして
良い姿勢を心がけ
フゥ―ッと深呼吸を行ってみませんか？

寒い時期の便秘は苦しいですが
暑い時期の便秘も苦しいですよね。

運動や栄養、休養で腸に良いことを行うと
かならず腸からのお便りが翌日かも知れないし
数時間後かも知れないし、
わりと早く何らかのレスポンスがあると言うのが嬉しいことです。
今日は呼吸の日という事で
呼吸からのアプローチのお話をしました。
何気に行っている呼吸に意識を傾け
ちゃんと吸ってしっかり吐ける体を作りましょう。
まずは背伸びから。
良い姿勢づくりと深呼吸からはじめませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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 歩く事が今よりもっと楽しくなる「まつのはなし」 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

5月8日の音声ブログです。
「松の日」
街を歩くと松の木に出会う事がありますが
ちょうど今の時期、松のおしべとめしべが
来年の松ぼっくりを作ろうとしている様子を観察できます。
松の日にちなんで、
今日のテーマは、5月に歩く事が今よりもっと楽しくなる
「まつのはなし」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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5月8日木曜日
今日は「松の日」です。
日本の代表的な樹木と言われる
松の木を大切に保護するために
制定されたのだそうです。
街を歩くと松の木に出会う事がありますが
ちょうど今の時期、松のおしべとめしべが
来年の松ぼっくりを作ろうとしている様子を観察できます。

興味がなかったら通り過ぎてしまいますが
今、松のおしべとめしべが目立ち始めています。
めしべの先には赤ちゃんのような松ぼっくりが付いていて
おしべの下には去年できた松ぼっくりが付いていて

命のリレーを楽しむことができます。

松の寿命は種類や環境によって違いますが
おおよそ300年から500年程度と言われています。
不老長寿の象徴として神聖な木と言われています。

松という名前の由来は諸説ありますが
「神様を待つ」とか「神様を祀る」から来ていると言う説や
神様が木に宿るのを待つから来ているとか
松の葉が二股に別れている「股」から、松になったとか言われています。

どれにせよ、
門松にも松が使われるくらいなので
神聖な木には間違いありません。

松の葉の色もとっても綺麗ですよね。

深い緑でもなく、何とも言えない落ち着いた緑。
松葉色と言われるそうです。
松は常緑樹で1年じゅう緑が楽しめる木です。
そんなことから永遠不滅でおめでたい色とされてきたようです。

ちょうど、次への命のリレーが観察できる今
永遠不滅の「松葉色」にあやかりに出かけませんか？
…

大阪の福島の堂島川沿いにある
蛸の松という松の木があるんです。
江戸時代は今でいうビックマン前のように
待ち合わせ場所として使われたそうです。
もしかしたら、「誰かを待つ」の「まつ」にあやかって
蛸の松が待ち合わせ場所に使われたのかもしれないな～なんて
松の木の名前の説から妄想しているゲン子です。
季節を敏感に感じる事って、感性が豊かになりますね。
あなたも「松」をみて何かを感じませんか？

スピードや効率が重視される現代。
何かを待つという感覚や時間が薄まっているように感じます。
いやいや、待てなくなっているのかもしれません。
例えば、何かアクションをして
すぐに結果が出ないとやめてしまうこともあります。
誰かの話を最後まで聴かずに
勝手に解釈してコミュニケーションが取れないこともあります。
そんな時代だからこそ「待つ」時間を大切にしたいものです。
松の木を見ながら、そんなことを思いました。

街で出会った松の木をみながら
あなたが感じたことをまた教えてね。

今日もHappyな一歩を♡

 

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私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

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勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
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しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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 更年期からの肥満や糖尿病を予防する
「食事を美味しく楽しむための歩き方」 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

5月7日の音声ブログです。
今日はコナモンの日。
小麦粉を使ったコナモンはとってもおいしいですね。
今日は、更年期から増えてくる肥満や糖尿病を予防しながら
食事を美味しく楽しむための歩き方をお話しします。
テーマは、更年期からの肥満や糖尿病を予防する
「食事を美味しく楽しむための歩き方」です。

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5月7日水曜日
今日はコナモンの日。

小麦粉を使ったコナモンはとってもおいしいです。
小麦粉は、悪者ではありませんが、
今では血糖値が上がりやすいことはよく知られています。
今日は、更年期から増えてくる肥満や糖尿病を予防しながら
食事を美味しく楽しむための歩き方をお話しします。

コナモンとは、小麦粉などの粉を使った料理の総称です。
大阪では、タコ焼き・イカ焼き、お好み焼き・ちょぼ焼き、
もんじゃ焼きなどの鉄板料理を指すことが多いですが
うどんやパスタ、ラーメンなども分類されることがあります。

大阪梅田の阪神百貨店の地下1階にある
スナックパークは、コナモンのスタメンが勢ぞろいで
行けば、大阪を代表するコナモンを食べることができます。
先日、スナックパークではじめて「ちょぼ焼き」を食べました。
モチモチしてものすごく美味しかったです。

コナモンはとっても美味しいですが
粉なので消化が早く、血糖値は上がりやすいのです。
インスリンは血糖値を調節するホルモンですが
血糖値が急上昇するとインスリンも
大量に分泌しなくてはなりません。

大量のインスリンを出す生活が続くと
インスリンを分泌をする膵臓が疲れ、
インスリンのコントロールができなくなります。
つまり血糖値が下がりにくくなり、糖尿病の原因に繋がることがあります。

また、インスリンには糖を脂肪へと合成する働きがあるので
エネルギーとして使い切れなかった糖の一部は
脂肪として体に蓄えられてしまいます。
これが肥満の原因にも繋がります。

もう１つ。
更年期以降、肥満や糖尿病が増えるのは
エストロゲンの減少も考えられます。
エストロゲンは、インスリンの働きを助け、

血糖値を安定させる役割がありますが、

更年期以降はエストロゲン分泌の減少によって

インスリンの働きが低下してしまうので
糖尿病や肥満に繋がることもあるのです。

美味しく食事を楽しむためにも
「食べた後歩く事」を心がけておきましょう。
歩くと血糖値の急上昇を緩やかにすることができます。
どのように歩けばよいかというと
血糖値が高くなる食後の１～2時間の間に歩くようにすることです。
なるべくなら早歩きをして全身を使うのがおススメなのですが
歩きなれてない方や、
食べるのが好きだけどあまり動きたくない方は
ゆっくり歩く。とにかく動く事から始めるのが良いでしょう。

どれくらい歩いたらいいかというと
人それぞれで、その人の体格や体力などによっても
違いますから、とにかく食べたら歩く。
そして1日の中でもコマメに動く事を
生活の中に取り入んでいきましょう。
…

血糖値が急上昇すると、急降下しやすいのです。
この急上昇と急下降の時に眠くなりますし
急降下すると食後あまり時間が経っていないのに
「お腹が空いた…」と食べたばかりなのに
また食べたくなります。
これが体のへの負担になります。
特に更年期からは、血糖値を急に上げない食べ方、
食物繊維から食べる…ゆっくり食べる‥‥を心がけ
食べた後には歩く、こまめに動くことを
大切にしていきましょう。

ちょぼ焼き…めちゃくちゃ美味しかったです。
ちょぼ焼きは、関西で大正時代から親しまれてて
小麦粉と水で溶いた生地を銅板で焼いたものです。
中には、こんにゃくや紅しょうがが入っています。
タコ焼きの前身らしいです。

こんにゃくには血糖値の上昇を抑制する効果がありますが
コナモンを食べる時は
他にも血糖値を急激に上げない食材と組み合わせて、
食べ終わった後は歩きたいものです。
美味しく楽しく食べていて、
更年期からの肥満や糖尿病を予防しましょう。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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美味しくたのしく腸活　おススメの味噌のはなし

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

5月6日の音声ブログです。
「ふりかけの日」
今日はふりかけでの話では無いですが、
5月17日に行う「第２回・利き味噌汁&味噌玉づくりの会」に
お出しする味噌の顔ぶれが決まってきましたので
ご紹介させていただきます。
腸活をされている方やお味噌が大好きな方は
ぜひ聞いていただけると嬉しいです。
テーマは　第二回・利き味噌汁&味噌玉づくりの会の予告
「美味しくたのしく腸活　おススメの味噌のはなし」 です。

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5月6日火曜日
今日は「ふりかけの日」
（ふりかけの日があるんですね！）

なんと熊本県がふりかけの発祥地で、
大正時代に熊本の薬剤師の吉丸末吉（よしまる すえきち）さんが
カルシウムを摂取するために
小魚を乾燥させて調味料にし
その中に、ごまやケシの実、青のりなどを加えたものを
ご飯にかけることを考案したそうです。
これがふりかけの始まりなんだとか。
なぜ5月6日がふりかけの日かというと、
吉丸末吉 さんの生まれた日だそうです。

お味噌汁を作る時の
出汁を取ったあとの鰹節を乾燥させて
ゴマと調味料でフライパンで炒ると
自家製ふりかけが出来ます。
これがまた素朴で美味しいです。

今日はふりかけでの話では無いですが、
5月17日に行う「第２回・利き味噌汁&味噌玉づくりの会」に
お出しする味噌の顔ぶれが決まってきましたので
ご紹介させていただきます。
腸活をされている方やお味噌が大好きな方は
ぜひ聞いていただけると嬉しいです。
テーマは　第二回・利き味噌汁&味噌玉づくりの会の予告～。

大阪・江坂コンディショニングスタジオボディラックスでは
運動やボディケアは勿論、
指導とアドバイスをさせていただいていますが
一人暮らしや小家族の女性の食生活が偏らないようにと
お料理の工夫や栄養に関するお話も
させていただく事があります。

1人、または2人で生活している場合、
お料理をすると食費が高くついたり、
また消費しきれなかったりと
外食やコンビニやスーパーのお惣菜で済ませる…
なんてこともあるとお聴きします。

そんなことで
日本のソウルフードであるお味噌を使って
お湯さえ注げば簡単にできる味噌玉をあらかじめ作っておけば
忙しくても、たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維が
摂れるんじゃないかな…
また乳酸菌や酵母菌も含んでるから腸にもいいんじゃないか…と考えまして、
3月に第一回・利き味噌汁&味噌玉づくりの会を開催しました。

第一回は大盛況で、普段食べれない味噌の味を知ることが出来た…
楽しかった…、美味しかった…など
嬉しいご感想をいただきました。

第二回は5月17日（土）12時15分より
おおよそ1時間で開催いたします。
→詳細　https://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/2025/03/2-0d6f.html

今回、前回スーパーで買えるお味噌も紹介して欲しい…
というお声がありましたので
スーパーでも買える「生きている味噌」
つまり、余計なものがあまり入っていなくて
加熱処理されていない「生みそ」や
「無添加みそ」 味噌もご紹介させていただきます。
普段スーパーで購入できますから、お財布にも優しくて
味噌汁生活が続けやすいです。

味噌の材料は、大豆（もしくは麦）、麹、塩なんですが、
そこに添加物が入ってくるものがあります。
たとえば、アミノ酸などの化学調味料など。
出汁入りと表示のある味噌には、入っています。
あと、保存料や、発酵を止めてしまう酒精。
着色目的でビタミンB2が入っているものもありますので
成分表示に添加物が入っていないかチェックしましょう。

今回の顔ぶれの中に、スーパーで購入できる味噌として
長野県の下諏訪のメーカーさん「ひかり味噌」の
無添加・有機味噌を2点ご紹介させていただきます。

ここからはスーパーでは買えないお味噌を
紹介させていただくのですが
第一回で麦みそが人気でしたので
創業が文政3年…ですから江戸時代後期から
今も営業されている「米忠味噌（こめちゅうみそ）」さんの
麦みそと合わせみそ。

麦みそは九州地方で愛されている味噌で甘いお味噌です。
出汁で伸ばしてオリーブオイルを加えて
ドレッシングとしても使えるそうです。

田舎みそは辛口です。
塩分13%と、少し濃いかもしれませんが
サッパリとして夏向きのお味噌です。
（※放送は合わせみそと申し上げていますが
イベントは「田舎みそ」をお出しします。）

それから、兵庫県産のものだけで作ってあるこだわりの
六甲みそさんの限定販売味噌「完熟みそ」をお出しします。
これは、ゲン子のおすすめ味噌なんです。
無くなり次第販売終了で、
販売期間がだいたい10月～3月末くらいまでなので
ご参加される方はぜひ、
完熟みそを多めにすくってお持ち帰りください。
塩分10%と控えめですが、コクがあって香りのいいお味噌です。
熟成なのでチョッと赤味噌に色は近いのですが
お味は甘口でうま味たっぷりです。

最後にもう1品、福井県のマルカワみそさんの「未来」です。
これは第一回の時に人気ナンバー2だったお味噌。
自然栽培のお米と大豆、
こだわって厳選した塩できた珍しいお味噌。
お値段チョッと高めなんですが、めちゃくちゃ美味しいです。
塩分10％なのに、味がしっかりついていて
お出汁無しでも楽しめるお味噌です。

その他にも、開催までに美味しいお味噌を見つけましたら
持参するかもしれませんので楽しみにしていてください。

↓　追加のお味噌は、こちらの豆味噌に決まりました。

今回はお出汁は、ゲン子のおススメ「海のペプチド」
その名も「おいしいお出汁」を使います。
かつお、いわし、昆布、無臭ニンニクの素材が丸ごとで
天然アミノ酸がぎっしり詰まっています。
とけやすい微粉末ですから、
今回はお味噌の中には混ぜないで
味噌玉にお湯と一緒に振りかけていただこうと思っています。
こちらは個包装のものをお持ち帰りいただきますので、
楽しみにしていてくださいね。

お米だけ食べても美味しいですが、
その上にふりかけがかったり、
お味噌汁があったり、おかずがあったり
色んな食材を食べると
面白くて楽しい食卓になります。

今回、味噌も、色んなメーカーさんのを
みんなで分け合うから、
色んな味を知ることができ
面白くて楽しいです。

お味噌汁をプラスして
面白くて楽しい食卓にしてみませんか？
開催は5月17日です。
あなたのご参加をお待ちしております。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

「ツボミのヒミツ」
～知らなくてもいいけど、知っていると今より歩くのが楽しくなる話～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

5月5日の音声ブログです。
今日は子供の日。
ゴールデンウィーク期間は
今よりもっと歩くことが楽しくなる情報をおはなししています。
昨日の5月4日は自然に親しみ感謝する「みどりの日」でした。
みどりの日にちなんで、今日は植物に関する内容です。
テーマは～知らなくてもいいけど、知っていると今より歩くのが楽しくなる話～
「ツボミのヒミツ」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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5月5日月曜日
今日は子供の日。
ゴールデンウィーク期間は
今よりもっと歩くことが楽しくなる情報をおはなししています。
昨日の5月4日は自然に親しみ感謝する「みどりの日」でしたね。
みどりの日に　ちなんで、今日は植物に関する内容です。
知らなくてもいいけど、知っていると今より歩くのが楽しくなる話です。

ツツジが綺麗ですよね。
ふだん街路樹の脇を歩いても気が付かなかったんですが、
いつもの通勤路の街路樹はツツジだったんだなぁ～なんて
気付いたんですね。
今、とっても鮮やかな色といい香りを出しています。
1年のほぼ大半が脇役的な存在のツツジも
花開くころは存在感が大きく、主役になります。

街路樹の種類は、背の高い木から低い木まで
沢山の種類があります。
低い街路樹の中では
圧倒的にツツジが多いんだそうです。

ツツジが多い理由として、過酷な環境に耐えることができ
虫がつかずに美しい景観を保ってくれるから。
また、空気清浄効果もあるのだとか。
街路樹にツツジが多いのには
ちゃんとした理由があったのですね。

今、ツツジの花は満開に近いですが
まだよーく見るとツボミもあります。
ちょっと足を止めてツボミを見てみませんか？
ツボミなのにツボミの先が枯れている様に茶色くなっています。

ゲン子は今まで走りながら通り過ぎているか
歩くスピードが速かったのか
てっきり温暖化でツボミの先が
枯れているんだとばかり思っていました。
色んなことを発見できるスピードってゆっくり歩いている時とか
立ち止まった時なんだなぁ～とつくづく思います。
ここ最近、ツツジが綺麗なんで観察しながらゆっくり歩く事が多いんです。

ツボミの先の茶色い部分を触ってみると
枯れているのではなく、ヨロイのような殻をつけていました。
この鎧を苞鱗（ほうりん）といいます。

苞鱗（ほうりん） には役割があって
冬や早春の厳しい寒さや乾燥などの過酷な環境から
ツツジの花を守る役割を持っているそうです。
また、虫からも守ってくれています。
苞鱗（ほうりん）を触るとベトベトしていますが、
そこにまるでハエトリガミの様に
虫がくっつていることもあります。

硬くてベトベトしている苞鱗（ほうりん）は
水分蒸発を抑え、適切な湿度を保ち、
花が咲くタイミングを調整する役割もあるんです。
あの色鮮やかでツンと甘い香りのするみずみずしい花は
苞鱗（ほうりん） に守られていたから楽しめるんですね。

開いた花の下を探すと、茶色い苞鱗（ほうりん）が落ちています。
苞鱗（ほうりん）が落ちると、
開花の準備を始める合図なんだそうです。

ツツジが花咲く様子を観察しながら歩くと
今よりも歩く事がきっと楽しくなるはずです。

「ツボミのヒミツ」 をお話ししました。
苞鱗（ほうりん） はツボミの「鎧」。
ツツジの花を守り、成長を支えてくれる
大切な役割があったんですね。
今が主役のツツジに足を止めてじっくり観察してみませんか？

ツツジを漢字で書くと、とっても難しい2文字になりますが（躑躅）
音読みは「てきちょく」と読みます。
これは、足踏みしたり、立ち止まったりする様子、
また、ためらう、躊躇するという意味です。
「てきちょく」 には諸説あって、
羊がツツジを食べて、体調を壊し
足踏みする様に立ち止まってしまった…
または、別の説では、ツツジは見る人が足を止めるほど美しいことからなど
様々です。
ゴールデンウィークは、
今、とっても美しいツツジを楽しみながら歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

～歩いて出会ったなぜ？にお答えします～
「なぜご神木にはトトロの住処の木が多いのか？」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

5月3日の音声ブログです。
掃除の日。
ゲン子の毎朝は床拭きからスタートして代謝アップです。
今日のお話は、第4日曜日に行った美活ウォーキングの街歩きにての
みなさんからの「何故？」にお答えします。
エストロさんに聞いてみよう！
テーマは ～歩いて出会ったなぜ？にお答えします～
「なぜご神木にはトトロの住処の木が多いのか？ 」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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5月3日土曜日
今日は数字の5と3で「ゴミ」！
掃除の日です。
ゲン子の朝は床拭きからスタートしていますが
この床拭きがないと1日が整わないのです。
掃除の中でも消費エネルギーが多い作業が「床拭き」です。
四つ這いで手や腕をあちこち動かすのは究極の体幹トレーニングです。
掃除の日の今日は、朝からお掃除で代謝を上げておくのも良いですね。
今日のお話は、第四日曜日に行った美活ウォーキングの街歩きにて
みなさんからの「何故？」にお答えします。

1人1人、立場や考え方が違いますし、
見えているものも
見ていることも
世界も違います。
視座は人それぞれなんですね。

皆で歩くと、見つけるものがみんな違って
大発見があります。
それがグループウォーキングの醍醐味だなぁ～と思います。

先日、皆と歩いたウォーキングスポットの中に
江坂の垂水神社がありました。
二の鳥居を過ぎたあたりに大きなご神木があるんです。
クスノキです。
クスノキといえば、映画・となりのトトロの住処となっていた木です。

緑色の葉をつけ、
背丈が高い木の「常緑高木」ですから
大きくてたくましい木なんです。

今日のテーマは、エストロさんに聞いてみよう！
～歩いて出会ったなぜ？にお答えします～
「トトロの住処の木について」 でしたね。
歩いて出会ったなぜ？トトロの住処は「クスノキ」です。
今日は「クスノキ」についてお話しします。

参加者の方の中に
「なぜ神社のご神木にはクスノキが多いんでしょうね？」と
おっしゃっていた方がいました。
ゲン子も知らなかったので今回調べてみることにしました。

まず、クスノキは大きくなり、丈は30mくらいになることもあります。
日本の木の中でも幹は一番太くなる木なんだそうですよ。
枝が張り、寿命は1000年以上生きるものもあり
長い年月、防風としても神社をお守りしているのだとか。
クスノキの下に行くと葉から爽やかな匂いがしますが
葉や枝に、防虫剤となる樟脳（しょうのう）という物質を持っていて
虫がつかないことから、魔除け、厄除けの意味を重ねているのだそうです。

その他にも、楠木正成さんや正行さんが
祀られている神社にもクスノキがご神木となっています。
楠木正成さんとは、鎌倉時代末期に
後醍醐天皇に忠義を尽くし、
鎌倉幕府を倒すために戦った武士です。
正行さんは正成さんの長男です 。
楠木さんたちゆかりの神社ではクスノキがご神木となり
大切にされています。

こうやってご神木とクスノキの関係を知ると
次にクスノキのご神木を見た時に、
今までとは違う味わい方ができそうですね。

昔から樹齢の古い木には
「目には見えない何かが宿る」と言われることから
クスノキがトトロの住処となったのかもしれませんね。
きっと樟脳が虫を寄せ付けず、
ずっとトトロの住処を守っていてくれたんでしょう。

また、クスノキは寿命も長く、1000年以上生きているとしたら
私たちのご先祖様たちを十代くらいさかのぼって
色んなご先祖様たちがクスノキと共に生きて来たでしょうし
色んな時代の日本を見て来られたのかも知れません。
クスノキに風が当たると、枝がザワザワ音を立てますが
よ～く耳を澄ますと、昔話を聞かせてくれるかもしれません。

クスノキの葉は1年の寿命で春に新しい葉をつけます。
ちょうど、今、葉っぱの緑が艶々して綺麗ですし
5月から6月にかけて小さなクリーム色のかわいい花を咲かせますから
5月にクスノキを見に歩いて出かけるのも楽しいのではないでしょうか？

ゴールデンウィークはクスノキの花を見に！
また新しく生まれた葉っぱの匂いに包まれるのも良いですね。
トトロに会えるかもしれませんよ。
掃除の日は掃除するのもいいけど
歩きに出かけませんか？

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。