「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

【ももの筋肉は３０代を境に毎年１％ずつ低下します】

転倒しやすくなった・モノにつまずきやすくなった・・・そういう前に、ももの筋肉をトレーニングしませんか？

ももの筋肉は３０代を境に毎年１％ずつ低下します。

鍛えなければ７０歳のころいなると、若いころの半分くらいまで筋力が低下します。

昔は、和式のトイレが多かったので、しゃがんだり立ったりするトレーニングの機会も日常生活にありましたが、今は快適な暮らしになったため洋式トイレも多く、トレーニングの機会も減りました。

日常生活の中にももの筋肉を鍛える動作を取り入れましょう。

【やり方】

壁にもたれかかります。ほんの少し股関節と膝を曲げてみましょう。

疲れる１歩手前でお休みしましょう。

慣れて来たら、曲げる角度を深くしていきます。

終わったらストレッチをしますが、ストレッチは次回ご紹介しますね。

皆様の暮らしが快適になりますように。

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【できること】

①運動指導
②出張健康教室・セミナー
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④運動指導による学生・学校支援
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⑦健康関連執筆
⑧誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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