「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 ～別に歩きに出かけなくったっていいかもね～
毎日の家事や日常動作が運動になる！

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

5月30日の音声ブログです。
掃除機の日です。
お掃除などの家事も運動として気軽に体を動かしませんか？
今日のテーマは運動習慣のない方や運動に自信のない方にオススメ。
～別に歩きに出かけなくったっていいかもね～
毎日の家事や日常動作が運動になる！です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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5月30日金曜日
今日は数字の５と３と０で「ごみゼロ」掃除機の日です。

安静に座っている状態を１としたら
掃除機かけの家事は 安静時の3.3倍の身体活動量。
どれくらいの時間をかけて掃除機をかけるかにもよりますが
ウォーキングが安静時の3.5倍なので
掃除機をかけたり床拭きをしたり
お風呂掃除をすれば日常生活で運動をすることができます。
お掃除などの家事も運動として気軽に体を動かしませんか。

先週、某所に出張しまして
姿勢や歩き方のセミナーをさせていただいたんです。
「姿勢や歩く事で、フレイル予防ができる」という内容です。

しかし、歩くこと自体に自信がなかったり
不安だったりする方もいらっしゃるわけです。
実際にそのようなお声もありました。

第207回の過去放送回で
「1日1万歩の呪縛～別に歩かなくてもいいかもね～」
というタイトルでもお伝えしましたが
1日1万歩あるきましょう～なんてよく言いますが、
1日〇〇歩あるきましょう～というのは
エネルギーを消費する１つの指標です。

1万歩であれば1日に約300Kcalを消費するために
歩数換算しただけですから
約300Kcalを消費するなら
歩く以外のことでもいいわけです。

今、国は健康体力づくりのために
「１日60分以上の身体活動」
「１日8,000歩以上歩く事」を推奨していますが
できるひとは動いたらいいし
歩いたらいいのです。 
時間を取れない人もいるし、
体力もライフスタイルも体つきも
1人1人違うので、今よりもちょっと動く。
今よりもプラス10分動くことを心がけると良いです。

それは、トレーニングウェアに着替えて、
または洋服を選んで出かける…ということではなく、
家の中で掃除をしたり、
布団の上げ下げをしたり
なるべくチョコマカ動く…
そんなことからで良いでしょう。

ちょうどスタジオのオンラインレッスンを受けてくださっている
お客様が、出張先の姿勢や歩き方セミナーを受けてくださっていて
同じ受講者の方とお話しした時に
「歩く事は良いと解っているけれど
なかなか家から出て歩きに行くのが難しい」
というお声があったのを
ゲン子に教えてくださったんです。

セミナーでは、椅子に座って
簡単にできるストレッチもお伝えしました。
そう、ちょっとした時に座りながら背伸びをしたり
座りながらストレッチするだけでもいいのです。
また、お家での家事でしっかり動けば
家事そのものが運動になります。
毎日の家事や日常動作を運動にしてしまいましょう。

…

出張先でのセミナーはウォーキングセミナーとして出向いたので
「歩きましょう～」なんて言いますが
運動指導者としてアドバイスするならば、
「別に歩かなくてもいいですよね～家事も運動なんですよ」と言います。
ただ、筋トレは、パワーや筋持久力が維持向上する様に
ストレッチは疲労回復や関節可動域の向上に役立つように
ウォーキング等の有酸素運動は
脂肪燃焼や心肺持久力の向上などに役だちます。
それぞれ、目的が違いますから心臓や肺を鍛えたい！
体脂肪を燃焼させたい！そんな方は歩いたほうが良いかもしれません。

今、ヒトの体という三木成夫（みきしげお）先生の書物を読み返してるんです。
ゲン子が、セラピストの学びをしていた頃に購入して読みました。
結構古い本なんですが、
ヒトの体に対してとても愛を感じるので大好きなんです。
だいたいの解剖学ってあちこち切り分けて学びますが
体ってパーツパーツでは語れないものがあります。

セラピストの養成に通っていた頃
「体は全体で１つ」とよく言っていましたが、
まさに三木先生は切り分けない解剖学や進化論を
やさしく本の中で語ってくれます。

その中で、「生物の姿勢というものは地球上に存在する限り
重力の方向に応じた直立の姿勢がもっとも素直な形」
というフレーズがあります。
そう、重力に逆らって立つ・座るのが、もう立派なことで
素晴らしいこと。
そして人の体にとって素直なことなんです。
そういう目線で、街を歩く人、
座っている人、立っている人を見ると
感動してしまいまうす。
さぁ、あなたも立ってみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。