■【河内飯盛山】トレーニング・オカサラ
雨上がり。
朝は、自作のバターコーヒーでエネルギーチャージし、
自宅で愛犬(5kg)を負荷にして筋トレ。
犬スクワット（愛犬を抱っこしてスクワットします）
ワンワンカーフレイズ（愛犬を抱っこしてカーフレイズ）
チューブでベンチプレス（愛犬がお腹の上に乗ってきます）
ダンベルでショルダー・アームカール・フレンチプレス・サイドベント・ワンハンドローイング…こんな感じで、かる～く筋肉に刺激を入れて、
その後、愛する飯盛山へ。
・
・
・
ゆっくり無酸素性作業閾値以下でジョグです。
八ヶ岳野辺山ウルトラマラソン100kmも近いので
なるべく林道を60％程度走れるコースを選択。
2年間セミケトジェニック、3月6日からキツメのケトジェニック生活を始め、
今日までに愛犬ぶんの体重（5kg）とサヨナラしたので、ジョグが超軽い。
スピードは出るんですが…ふわふわして頼りない感じでした。
ウルトラマラソンまでの残り30日は、
体調管理をし、体重をこれ以上落とさないよう、
筋肉をつける生活習慣（筋肉は重いのです）を大事にしたいと思います。
【コース】
北条山神～七曲～つつじ尾根～山頂～権現川ハイキングコース～野外活動センター～楠公寺～山頂～絵日傘コース～慈眼寺（10㎞）
・
・
・
とうとう、見つけました！
山の守り人・どんぐり人形4体は居場所は知ってるけど、
まだ1体いるらしく
「探してみて♪」とご本人からお聞きしていたものの。。。
なかなか見つからなかった。
今日、見つける事ができました。
（…と喜んでみたものの、これは山のくじらさんが日曜日に仕込んだやつで、元祖もう1体は山へ帰った様です）
・
・
・
山頂では、バーベル使ってデットリフトしてみました。
・
・
・
トレーニングをさくっと終え、
これから読書と仕事。。。と作り置きおかず仕込みます。
（最近、はまっている、おからパウダーで作るポテトサラダ風「オカサラ」です）
（もちろん、オカサラには糖質0のハムと、アマニ油マヨネーズを使います）
（チョコレートの作り置きは欠かせません。短鎖脂肪酸の無塩バターのチョコと、中鎖脂肪酸のココナッツオイルのチョコ。中にはビタミンEが豊富なナッツ類をクラッシュして混ぜています）
（トレーニングから帰宅後は、さっとタンパク質が取れるウィンナー。ただし加工肉は発がん性も心配なので食べ過ぎは注意です。燻製屋が糖質が少なくヘルシーです）
（この通り↑糖質すくなーい）
（ランチです）
（トマトの甘いうまみ成分が、他の野菜にも沁みてとっても美味しいです。
これから、作り置きのおかず作りまーす）