「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 ～もう挫折しない！～
「今日から始める習慣化の３つの裏ワザ」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

4月1日火曜日
今日はトレーニングの日なんだそうです。
新学期・新年度の始まりの日ですね。
4月1日という節目に後押しをしてもらって
気持ち新たに何かを始めたくなりませんか？
トレーニングを！またはウォーキングを始める！というのもいいですね♡
今日のテーマは
～もう挫折しない！～「今日から始める習慣化の３つの裏ワザ」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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4月1日火曜日
今日はトレーニングの日なんだそうです。
新学期・新年度の始まりの日ですね。
4月1日という節目に後押しをしてもらって
気持ち新たに何かを始めたくなりませんか？
トレーニングを！またはウォーキングを始める！というのもいいですね♡

暦の節目は何かを始めるきっかけにもなり
新しい習慣を築きやすいタイミングです。
トレーニングの日ということもあって
筋トレやウォーキングを始めたいと言う方に向けて
習慣化の裏技のおはなしをします。

この内容は、たびたび繰り返しています。
3月の冒頭やお正月あたりにもお話ししています。

いつも聴いて下さっている方は
あれ？聞いたことあるわね～と思われるかもしれません。
しかし、繰り返して聞くのは習慣化をつくるには大切なこと。
「習慣化のおまじない」なのです。

私たちの脳に、繰り返し反復することで
潜在意識に刷り込まれていきます。
潜在意識に刷り込まれたら
今度は、自然に行動できるようになります。

今日お伝えする裏技は３つなのですが
習慣化…といったらこの3つ！というように脳に刷り込んでしまえば
もう習慣化できる！と言っていいでしょう。
トレーニングやウォーキング以外の
あなたが始めたい事にも当てはまりますので
今日も繰り返しお聴きいただけると嬉しいです。

では、習慣化の3つの裏技！行ってみましょう！

⑴小さなことからコツコツと
何かを始めたとき、始めようとしたとき
大きな負荷をかけてしまいがちです。
たとえば、普段まったく歩いて無かった人が
1日10000歩あるく…となると
それなりの体力も時間も要ります。
まずは小さな負荷からスタートするのがおススメです。
1日10分。これはおおよそいつもより1000歩多く歩くことになりますが
いつもよりも10分多めに歩く。
まずは家の周りを1周するから始めるでもいいでしょう。
簡単に達成できそうな目標にして、
成功体験を積み重ねて行きましょう。
だんだんと体力もついてくるはずです。
裏技というか
おまじないは、小さなことからコツコツと！です

⑵ルーティン化
まいにち同じ時間に行うと決めルーティン化してしまうと
習慣化しやすいです。
まず布団から起きる前にストレッチして、
起きる時に腹筋をして起きる…とか
仕事の帰り道は歩くなど
同じ時間に日常動作に組み込むと
無理なく習慣化につながりやすいでしょう。
2つ目のおまじないはルーティン化です。

⑶プランBを考えておく
まいにち忙しいです。
イレギュラーなことも起こります。
雨で歩けない…
できない日もあるはずです。
そんなとき、プランBを考えておくと
習慣が途切れることがありません。
同じ時間に出来なかったら
別の時間でこれだけはやる…
10分と決めたけど出来なかったら3分だけでもやろう…という
代案を決めておくとよいでしょう。
ゲン子は、歩けなかった日はスクワットをするようにしていますし
何回と決めずに気がついたらする程度にしています。
そして、大事なのは途切れてもまた再開したら継続なので
休んでもいい…という気持ちの遊びも持っておきましょう。
３つめのおなじないは、プランＢです。
…

３つの裏技…というか、おまじないをお話ししましたが
習慣化の本が売れてたり
習慣化の情報が多くあるのは
それだけ習慣化や継続する事って難しいんだと思います。
あれこれやるのは時間や力が分散してしまって
気力も体力も消耗してしまいます。
大切なことは、これぞ！これならできる！ということに集中すること。
ゲン子の場合、習い事は１つ、または２つまでと決めています。
アレもコレも…とやってみたこともあるんです。
体がいくつあっても足りなくて、どれも続きませんでした。
これならできそう！これならできる！
という事に集中してみてくださいね。

ウォーキングや筋トレを始めるなら、
いつもよりほんの少し強度や時間、頻度を増やすくらいでいいのです。
これは、安全性にも繋がっていて
大きな負荷をかけ過ぎてしまうと、
故障のリスクも大きくなるからです。
無理なく、楽しく効果的に！長く継続するには
あなたの心や体に負担をかけないことです。
「がんばりすぎない」ことが大切です。

今日から4月の始まり新年度ですが
力まず、昨日とそんなに変わらないくらいの
アクションから始めてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。