「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

オフィスや在宅ワークの方必聴！
「座ったままできるいい姿勢と健康づくり」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

4月14日の音声ブログです。
「良い椅子の日」です。
あなたは1日何時間座っていますか？
どんな座り方をしていますか？
今日は「運動は良いと解っています。
なかなか動けない時どうしたらいいですか？」の質問にお答えし、
座り姿勢についてのおはなしをします。
テーマは、オフィスや在宅ワークの方必聴！
「座ったままできるいい姿勢と健康づくり」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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4月14日の音声ブログです。
今日は数字の4と1と４で「良い椅子の日」です。
あなたは1日何時間座っていますか？
どんな座り方をしていますか？
今日は「運動は良いと解っています。
なかなか動けない時どうしたらいいですか？」の質問にお答えし、
座り姿勢についてのおはなしです。

今、座り過ぎは喫煙と同じ…なんて言われいます。
オーストラリアの研究機関の調査では、
世界20カ国中、平日、日本人（成人）が座っている時間が1番長く
7時間ということがわかりました。
座っている時間が長いほど生活習慣病などのリスクが
高くなることがわかっています。
そこで、座っている時間を少しでも短くする生活習慣や
30分に1度は立ち上がりましょう…なんて言われています。

そうはいっても、デスクワーク中心の働く皆様に限っては
なかなか30分に1回立ち上がることはできないのではないか…と
個人的に思うんですね。

というのも、ゲン子は企業様に出向いて
オフィスや在宅ワークをされる働く皆様に
運動指導をさせていただくことがあるのですが
「運動は体にいいと解ってはいるけれど、仕事中は
なかなか動き回れない…。動けない…。」
そんなお声を聴きます。
「30分に1回立ち上がりましょう」なんて
拳を挙げて提唱される方は、そもそも
オフィスワークをされていない方なんじゃないかと思うのです。
経営者の方が職場環境の改善を図り、
積極的に動く時間を決めるなどしていかないと
現場に反映することは難しいかなと思います。

仕事中立ち上がる…ということも
できない方の方が多いのではないかと無いかと思いますので
今日は、「運動は良いと解っています。
なかなか動けない時どうしたらいいか？」
というご質問にお答えし、仕事中ん立ち上がれない方への
秘策をお伝えいたします。

よく飛行機の中でエコノミー症候群予防の体操をしましょう…
という動画が流れていますが
この様な座ったままできる手軽な体操からはじめましょう。

趾をグーパーしたり、足首を回したり
踵を床につけ爪先を上げる
爪先を床につけ踵を上げるなどは
ふくらはぎや足裏の筋肉が良く動きます。
貧乏ゆすりもいいし
膝を左右にフラフラと振るのも良いです。
これは、ふくらはぎのみならず
股関節周辺の筋肉が動きますのでおススメです。
30分に1度、立って歩けない…という方は
まずは座ったままできる手軽なアクションはいかがでしょうか。

椅子でなくても長座でも行えます。
仕事でいったん一段落ついたら、
エコノミー症候群予防体操を簡単に
取り入れてみるのをおススメします。
血流が良くなり、体や脳に酸素や栄養素が運ばれるので
頭も体もスッキリする事でしょう。

椅子の座り方なのですが
なかなか声やYouTubeの動画では
あなたに合った座り方を丁寧にお伝え出来ませんが
椅子に座ったら、足裏は床につけておきましょう。
手のひらを上にしてお尻の下に敷きます。
骨が手のひらに当たると思うのですが
それが座る骨と書いて「座骨」です。
座骨を感じたら、手のひらを抜いて
すとんと座骨を椅子に落とすと
骨盤を立てて座ることができます。
その後、上に伸びをしてみてください。

あぐらの長時間は腰にあまりよくないのですが
あぐらの場合も座骨を意識して座り
上半身の伸びをするのは同じです。
いい座り方、これだったら手軽に出来そうですね。

ゲン子も企画書を作るとか原稿を作るとか
運動指導者でありながら、オフィスワークも多いんです。

月初めなんかは締め切りが重なって
パソコンに張り付く時間が長くなります。
歩きに出かけたいけど、そんな時間が無い時があるんです。
筋力が衰えやすい50代だし、
歩きに行きたいのに「できなかった」という残念さが
メンタルを落とすこともあるんです。
そんな時は、座りながらエコノミー症候群予防体操をしたり
ちょこっとできる筋トレやストレッチをやります。

あと実は…内緒なんですが
シックスパッドのフットフイット３の
メニュー機能が２つだけのタイプを使っています。
椅子に座りながらも筋収縮や動きがあるので
血流促進し足がスッキリします。
長座でふくらはぎを機械の上に載せて行うメニューもあるので
どんな座り方をしても、仕事しながら足の健康を保てる優れものです。
これをやると、歩きに行きたいのに「できなかった」という残念さを
カバーしてくれるし、筋トレしたような
清々しい疲労感とスッキリさを味わう事が出来るんです。
いいものをうまく使いながら、
座り過ぎや忙しさを乗り越えて行きたいものです。

座り過ぎている方は、座ったままできるエコノミー症候群予防体操の
どれか１つでもやってみませんか？
時間ができましたら、ぜひ歩きに出かけませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。