■［ウォーキングコラム：Q＆A］雨の日が続いてウォーキングできません。室内での歩き方を教えてください。
Q:雨の日が続いてウォーキングできません。室内での歩き方を教えてください。
A:
お天気が悪い日は屋外に出て運動ができませんが、室内でもウォーキングすることはできるのですよ。
その場歩きなので、景色の変化を楽しむことはできませんが、テレビを見ながら、または歩く速度に合った音楽をかけながら身体を動かすことは可能です。
自宅でのウォーキングのコツは、前に進めない分負荷をかけることです。
大きく手を振って、ももを高く上げ、その場でしっかりと足踏みしましょう。
また、動きの大きさはそのままで動きの速度を上げると、強度も上がります。
運動は総量が大切ですので、1回10分を3回に分けて行っても、1日30分運動したことになります。
隙間時間を有効利用して身体を動かしてみましょう。