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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

■大阪・健康ウォーキング教室/ウォーキングコンサルタントです。 [専門] ●ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ●自体重やツールを使い、しなやかな身体づくりをするボディメイクを提供。 ●整体を活用したボディケア、脚の測定や診断・アドバイスなど ●健康コラム・エクササイズ監修

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2022年4月

2022年4月29日 (金)

■【コラム】5月の過ごし方

ゴールデンウィークは雨でスタートしましたね。

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「皐月晴れ」というように、5月といえば青い空にキラキラした新緑がまぶしいイメージですが、
旧暦の5月は梅雨で「皐月晴れ」は梅雨の晴れ間のことを言うそうです。
晴れとジメジメした梅雨シーズンが入り混じる季節というわけですね。

雨の日は肌寒く感じたり、晴れの日は暑かったりと気温も大きく変化します。
体調の変化が表れやすい時期ですから、気を配りながら過ごしたいものです。

では、5月の過ごし方を1つ提案しましょう。

〇毎朝、天気予報チェックを!
チェックのポイントは、降水確率だけではなく、最高・最低気温を確認しましょう。
気温差が大きいほど疲労が出たり(寒暖差疲労)、風邪をひきやすくなったりします。
寒暖差疲労は「前日と比較して5℃以上の気温差」がある時に起こりやすくなります。
気温が下がりそうな時は、脱着できる上着を1枚持ってお出かけし、気温差に負けない工夫をしましょう。
暑い日はこまめな水分補給を心がけましょうね。

明日は4月の最終日。
元気に5月を迎えましょう。

よいゴールデンウィークをお過ごしくださいね。

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2022年4月28日 (木)

■ありがとう!

今月は、エクササイズ監修ではじまり、
エクササイズ監修で終わる…
今、3本目の監修に取り掛かっています。

いくつかの新たなプロジェクトのお話もいただいており、
ゴールデンウィークあけから徐々にスタートしていきます。

去年の今頃は緊急事態宣言が出ていましたので、
ほとんど動けず…でした。

こうやってお仕事をしていることは、ほんとうにありがたいことなんですよね。
ひとつひとつ丁寧に積み上げていきます。

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ありがたいこと…といえば、

「YouTubeチャンネル」登録にご協力くださった皆さま。
本当にありがとうございました。

YouTubeのライブ機能を使いたいのですが、
使えるには番組登録者が50名いないと機能が使えません。

そんなことあって、あまり更新しないFacebookのタイムライン。
24時間で消えるインスタグラムのストーリーズへのシェア。
LINEやメッセンジャーで直接お願いさせていただきました。

もともと今のYouTubeを始めたのは、1年前の緊急事態宣言期間中、
お客様に会えなかったことがきっかけです。
会えないときにも、健康や運動に親しんでいただけたらなと動画配信していました。

しかし、宣言があけ直接会えるようになってからは、
更新することに対しての優先度が下がってしまい、放置状態でした。
緊急事態宣言中しか動画アップしていませんでしたし
登録者が少ないのは自分のせいなのですが、
やったりやらなかったりするのは自分勝手すぎるので大反省中です。

動画配信はまた優先度が爆上がりしていますので、
今後みなさまに楽しんでいただけるように更新してまいります。



「更新を楽しみにしているよ」とボタンを押してくださった方も、
そっとボタンを押してくださった方も、
自分のお友達にお願いしてくださったオトモダチも、
海外や故郷から応援してくれたオトモダチも
ほんとうにほんとうにありがとうございましたheart01

おかげさまで50名に達しましたので、
ひとつひとつゆっくり丁寧に積み上げてまいります。

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インスタ更新も途絶えていますし、
エストロゲン子として動画アップに早く取り掛かれるよう、
今すべきことをしっかりやりますね。

皆さま、よいゴールデンウィークをお過ごしくださいませ。

とりいそぎお礼まで。

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2022年4月27日 (水)

■【エビングハウスの忘却曲線】復習したい!

朝いちで月一回の着付け教室へ行って参りました。

ここ最近は、なかなか着物を着てお出かけする時間を捻出するのが難しく…。
唯一着付け教室が着物を着る時間。

つまり、月に一回しか着る機会がない…ということです。

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お太鼓の結び方も何もかもうる覚え…

そのたびに先生が丁寧にアドバイスしてくださいます。
おかげさまで記憶はシッカリよみがえり、お教室が終わってすぐに自宅で復習することに。

今はバッチリですscissors



以前「エビングハウスの忘却曲線」という記事を書きました。(当時の記事☞★★★

人が何かを学んだ時…

●20分後には42%忘れる
●1時間後には56%忘れる
●9時間後には64%忘れる
●1日後には67%忘れる
●2日後には72%忘れる
●6日後には75%忘れる
●31日後には79%忘れる

[エビングハウスの忘却曲線]


しかし、学習した後24時間以内に10分間の復習をすると、記憶率は100%に戻り、
次の復習は1週間以内に5分すれば記憶がよみがえり…
次は1か月以内に2~4分の復習で、記憶がよみがえるそうです。


今日は、2時間後に復習をしたので、記憶は100%復活shine

次は1週間以内に復習をしたいなぁ…




話は飛びますが、
お教室の良いところは、

その人の体型や着物のサイズ、素材に合わせて着方を教えてくださること。

今日は少し大きめの訪問着を持って行きましたが、
小柄な私のからだに合わせて上手に着るポイントを教えてくださいました。
これは、マニュアルや動画ではなかなか得られないきめ細やかな指導です。

着付け教室に参加することで
「対面指導のプレミアムさ」や

「お客様1人1人に合わせた運動指導を提供していく大切さ」を
改めて再確認することが出来ました。

先生、今日もありがとうございましたheart01

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いつも手作りのお菓子とお紅茶を準備してくださるのです。
とてもとても美味しかった…。
ごちそうさまでした。


貧乏暇なし怒涛の忙さで、資格試験の勉強他、何もかも中断しています。
どれも79%以上忘れてそう…
復習は大事ですね。

みなさんは、何か学んだことを復習していますか?

*お礼
Facebookのタイムラインや、インスタグラムのストリーズ、LINEで、YouTubeのチャンネル登録のお願いをさせていただきました。
ご協力くださった、いつも応援してくださる皆様、本当にありがとうございます。

ミニセミナーを行うためにYouTubeライブ配信をしたいのですが、チャンネル登録者数が50名いないと機能が使えず…機能が使えるにはあと4人!

BLOGを見て協力OKと思われた読者様!あつかましいお願いで申し訳ございません。
ぜひぜひご協力お願いいたします。

チャンネル登録はこちらから☞ https://www.youtube.com/channel/UC18xfvnjxcPdrhupoaBZm6Q

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2022年4月26日 (火)

■ど・ど・ど・ど・怒涛…

怒涛の日々が続いております。

ようやく連載原稿を1つ納品が終わり…
もう1つ締め切り目の前の原稿に取り掛かっているところです。

チャレンジすることで、知識も増え、頭の中の整理もできるのです。
自分では当たり前になっていることが、市場では当たり前でないことに気付けます。

お金をいただきながら、勉強になるって…なんと有難いことなのでしょう。

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さて、エストロゲン子始動しますっ。
優先的なお仕事が終わったらYouTubeチャンネル復活!☞https://www.youtube.com/channel/UC18xfvnjxcPdrhupoaBZm6Q

いつも応援してくださっているコアな応援者のみなさま、お楽しみにheart01

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2022年4月25日 (月)

■【おねがい】再開したら継続したことになる…

金曜日にお友達と再会し、ここ数年の中で1番の刺激を受けました。

お友達の話を聞いて、自分も「やるべきこと、できること」が
まだまだたくさんあるなぁ…と奮起しました。

お友達とは同じことはできませんし、
置かれている環境も違いますが、
お友達が頑張っているように、
自分もできることから取り掛かりたいです。
そして、お友達から沢山の経験のお土産話をいただきましたので、
今度は自分のお土産話をお友達にシェアできたら最高です。

鉄は熱いうちに打て!なのですが、
しかし、有難いことにお仕事で怒涛の日々が続いていていろんなことが中断です。


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(文とは関連しませんが昨日の帰宅ランの写真)

話は変わりますが、

ネットを介した誹謗中傷で、BLOGを2年程中断したことがあります。
(IPアドレスを持っていて人物は特定できています。
誹謗中傷で死に繋がったタレントさんの大きな影響もあり、今なら法的手段をとることが出来る時代になりましたので、匿名で誹謗中傷をする卑怯な方はバレますのでお気を付けください。)
2年中断しましたが、読者さまのおかげで、今はこうやって再開しています。

YouTube配信は、周りの人がまだYouTubeアカウントを持っていない、
そしてユーチューバーという言葉のなかった10年前に動画配信していました。



そして、コロナ禍で緊急事態宣言が出た数か月の間動画配信していました。



今は中断中です。

「再開したら継続したことになる…」
この言葉は、金曜日にお友達にいただいた言葉。

かなり背中を押され、配信の重要度もあがりまして…YouTubeを再開したいと思います。
配信を楽しみにしてくださっているコアな方に向け
怒涛が落ち着きましたら、ぼちぼち再開しますので
もしよろしければ、チャンネル登録をどうどどうぞよろしくお願いします。

再会が再開のきっかけとなり、感謝です。

URL☞ https://youtube.com/channel/UC18xfvnjxcPdrhupoaBZm6Q

☟こちらのQRコードからもチャンネルサイトにとべます。

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2022年4月24日 (日)

■【コンディショニングスタジオBodyLuxイベントレポート】のだふじ巡り

📝コンディショニングスタジオBodyLuxイベントレポート】

※人数制限&感染予防対策し、
ウォーキングイベントを開催させていただきました。

🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
ねこ好き🐈🌸花好き女子の
大阪 TOWN WALKER
@福島〜曽根崎
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

4月の定期ウォーキングイベントは、
「のだふじ」と「ねこ」めぐりをテーマとしました。
「のだふじ」と言えば、2024年の新5000円札の裏面のデザイン。
野田の藤は、江戸時代には吉野の桜や高雄の紅葉とともに三大名所の1つでした。

イベントコースは、2月にルートを探索し…

🖕[2月の下見の様子]

 
 
4月は随時脚をはこんで開花状況を念入りに下調べしましたが…


イベント当日はあいにくの雨模様。
しかし、皆様の元気いっぱいの笑顔で、雨も忘れてしまいそうでした。
露天神にいる「ねこ」だと思っていた大きな張り子は、なんと!犬でした。
すみません!(笑)
ご参加ありがとうございました。
また楽しんでいただけるアウトドアイベントを企画させていただきます。
夏はオンラインセミナー企画予定。
(仮)「あなたのしらないウォーキングの可能性」

来月もよろしくお願いします。

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 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
【ルート】
●野田阪神駅前/藤棚
●野田阪神本通り商店街の/藤棚
●松下幸之助 パナソニック発祥の地/藤棚
●玉川コミュニティセンター/藤棚
●玉川南公園
●野田藤発祥の地・春日神社/藤棚
●下福島公園/藤棚 
●逆櫓(さかろ)の松跡碑
●ちひろ菓子店焙煎所
●蛸の松
●福沢諭吉誕生地
●大阪中ノ島美術館/大きなねこさん
●オートバックス創業の地/カーマンアパッチ!
フランチャイズシステムの生みの親・住野敏郎さんの像。
●お初天神(露天神社)/ねこさんが隠れているので探してみましょう。
【ルート/距離:約7㎞】
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
追伸:

久しぶりに会ったお友達の刺激を受け、
エストロゲン子として、YouTubeを復活します。

まだゲン子としては1本も投稿しておりませんが、生ゲン子でボチボチ再スタートしますので、よろしければチャンネル登録をおねがいいたします。
あと11人!!!!!🙇‍♀️💦

●エストロゲン子のチャンネル
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2022年4月22日 (金)

■150分の1

緊急事態宣言が出て2ヵ月ほど仕事ができなくなった時、読書をしまくりました。
その中の1冊に「友達の数は何人?(ロビン・ダンバー)」というタイトルのものがありました。

人との交流がウィルスによって遮断され、
急に不安になったということもありましたが、
最近は、リア友・ネッ友という言葉もでき、
「友達って何なんだろう?」と考えた時に手に取った一冊です。

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興味深かった一文。
「人間ひとりが他者と交流を持てる限界の数は、約150人くらい。」


つまり、友達や上手くいく集団の人数は150人まで。
この150という人数をダンバー数と言うそうです。

みなさんは、お友達の数は何人ですか?

私がSNSで繋がる方たちは1000人を超えています。
SNS上では繋がっている方を「お友達」と表現する場合もありますが、
今や「お友達」の定義が幅広く、人によって違うのであまり考えすぎず、
ネットでもリアルでも…どんなカタチでも交流のある方とは大切にお付き合いしていきたいものです。


ある書籍によると、
一生で出会う人の数(お互いに顔と名前が一致する)は、平均で二千人だそうです。
日本だけでも約一億二千万の人がいますが、その中のたった二千人です。
そして、二千人の中でも特にご縁の深い人はその中の一割の二百人だそうです。

今、目の前にいる友達、またはネットで頻繁にやり取りしている友達は、自分にとってご縁の深い方と言えるでしょうね。


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今日は、出会ってからもうすぐ6年。(写真:ここで出会い走りました。)

頻繁に会えるわけではないけれど、自分にとってご縁の深い方との再会でした。
今や、SNSで近況をすぐに知ることができますが、
互いにプライベートや仕事内容をSNS上に投稿したりしないので、
会えない間どう過ごしているのかわからない状態でした。

しかし、久しぶりに顔を見て近況を聞くと、環境に合わせて前進していて感動。。。
近況や大切にしていること、これからチャレンジしてみたいこと等とても勉強になりました。

人間、誰一人同じところにとどまっていることはなく、
自分の人生を自分の脚で1歩1歩前に進んでいるのですよね。
自分もそうでありたい。

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お互いそれぞれの道を歩き、人生の要で出会い再会する人間交差点は、
生き方に良い刺激を与えてくれます。

今日は、150人のうちの1人、
ご縁の深いお友達。
応援したいお友達。

声をかけてくれてありがとう。

2022年4月21日 (木)

■【行動分析学】やりたいこと・継続したいことがある方へ

腹筋を〝タートルズ〟みたいだと褒められましたーっ!!!!

ホルモンバランスの関係で、タートルズの期間は限られていますが、
トレーニングすることが、生活の一部となっている成果かと思われます。


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行動分析学に「できない理由は2つ」とあります。

そもそも人は、緊急で重要でないことは、やらなくてもいいや…になるものですが、
トレーニングをしたいけど行動できない、なかなか続かないという方は
「できない理由2つ」読んでみてください。

できないのは、その人に能力がないのではなく
シンプルに2つの原因があると言われます。

【できない原因】

①「やり方が分からない」こと。

②「やり方は分かっていても、継続できない」こと。


●やり方がわからないとは、成果に繋がるまでの具体的な行動の流れがわからないこと。

何を、どうやって、どんな行動すればよいのか?
成果に繋がるまでの流れや順序がわからないのです。
成果に繋がるまでの行動を1つ1つかみ砕いてみましょう。
そして、チェックリストにして1つ1つクリアしていくと良いです。

●継続は、習慣化することが大切。

習慣化とは、同じ状況のもとで繰り返し行われた行動が、
やがて定着し自動化されて行われることです。
例えば「しなければならないこと」が「しないと違和感を覚えること」になり、
最後は「自然にやっていたこと」になるイメージでしょうか。

習慣化するには、望むような行動を増やし、望まない行動を減らしていきましょう。
望む行動とは「結果にメリットのある行動」で、
逆に望まない行動とは「結果にメリットの無い行動」のこと。
「習慣化することで、自分にどんなメリット(報酬、利益、お得)あるのか」を知り、
「結果にメリットのある行動」の選択を増やしていくことで行動が習慣化します。

私の場合「トレーニングを習慣化するメリット」は、
今まで着ていた服が着れることや、身体を動かすときに楽になる、見た目が若くなる、生活習慣病の予防になるというお得。
「結果にメリットのある行動」は、ウォーキングを行う、筋トレを行うなどがあります。
※ウォーキングの強度や距離、筋トレはどの種目をどのように行うか…も明確にしておくとよいです。

また、継続のためにいつでも手の届くところに、
トレーニングギアを置いておくという事も良いかもしれません。
目につくたび「やらなきゃ!やろう!」と言う意識に変わります。

習慣化に必要な日数は、どんなことを習慣化するのかによって違いがありますが
18〜254日と言われます。

やりたいことや継続したいことがある方は、
ぜひ棚卸しをしてみてくださいね。

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2022年4月20日 (水)

■【ウォーキングコース】尼崎城下町をめぐる道

早朝、舞楽のお稽古へ。
その足で、昼からの仕事までの間に
ササッとウォーキングルートを歩いてきました。

大学からの移動ランやウォーキングで通るなじみ深いルートなんだけど、
今まで1つ1つのスポットに足を止めることが無かったから、
とても新鮮で楽しく巡れたわよ。

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🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
あまらぶ「歴史の道」
尼崎城下町をめぐる道
@兵庫県・尼崎市
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

おげんこ💋
エストロゲン子よ❤️
┈┈┈┈┈┈┈┈┈

ゲン子イチオシ尼崎の街歩き!
意外と知られていないけれど、
レトロスポットも多く、魅力あふれる街なのよ。
かつて尼崎藩は神戸の須磨までを領地とし、
大阪城の西の備えとして尼崎城が築かれていました。
城下町として栄えた名残や情緒を楽しみながら
歴史ウォーキングを楽しみましょう。

【コース:約7㎞】

●スタート:阪神尼崎駅前中央公園あまがさき観光案内所
(北側へ出る)
①尼崎市役所開明庁舎
②寺町界隈
③貴布禰神社
④尼信会館・世界の貯金箱博物館
⑤桜井神社
⑥尼崎城・尼崎城址の碑
⑦大物主神社
⑧残念さんの墓
⑨ユニチカ記念館
⑩歴史博物館
⑪阪神電鉄旧尼崎発電所跡
●ゴール:阪神尼崎駅


【スポット説明】

●スタート:阪神尼崎駅前中央公園あまがさき観光案内所
/城下町MAPをもらおう!
①尼崎市役所開明庁舎/昭和12年に開明尋常小学校として建てられました。
②寺町界隈/尼崎城が築かれる際、寺院を城の西側に集めた町。
③貴布禰神社/「尼のきふねさん」と親しまれる神社。
④尼信会館・世界の貯金箱博物館/尼崎藩主松平家ゆかりの重要文化財や尼崎城復元模型などを展示する尼信会館。世界中の貯金箱を展示する世界の貯金箱博物館。社員さんたちがコツコツ集めたそうよ。
⑤桜井神社/尼崎藩主松平氏の祖、桜井内膳正信定を祭神とする神社
⑥尼崎城・尼崎城址の碑/
⑦大物主神社/船旅を安全を願う平清盛によって、安芸の厳島神社より勧請合祀された神社。
⑧残念さんの墓/蛤御門の変の時、捕らえられて自決した長州藩士山本文之助の墓。※奥は入れません
⑨ユニチカ記念館/明治33年に建設された尼崎紡績会社(現在のユニチカ)の本社事務。
⑩歴史博物館/尼崎城本丸跡に建てられた建物。
⑪阪神電鉄旧尼崎発電所跡/赤レンガでできた旧尼崎発電所跡。100年以上の歴史あり。
●ゴール:阪神尼崎駅

【アクセス】
●スタート/ゴール:阪神尼崎駅

📎気を付けること:
・適度な水分補給を心がけましょう。
・歩きやすいシューズと両手が自由になるリュックで歩きましょう。
・帽子やサングラス・日焼けどめなどで紫外線対策をしましょう。
明るい日中に歩きましょう。
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
紹介コースを歩いたら、
#歩こう尼崎
postしてくれると嬉しいわ。

有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
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健康コラム、足を運んでみたくなるスポットやウォーキングコースを中心に記事をpostしております。

clipユーザー名:@estrogenko_bodylux
名前:エストロゲン子 /ウォーキング・フットアドバイザー

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heart01ウォーキング&ランニングTopics!------更新中→★★★

heart01ウォーキングイベントのお知らせ【会員限定・4月イベント定員になりました】

heart01【健康サポートプロジェクト/企業向け健康セミナー・エクササイズ監修】http://www.kenko-support.net/

heart01【大阪・江坂/コンディショニングスタジオ ボディラックス】
オンラインレッスン・対面レッスン両方行っています →http://bodylux.jp/

●4月15日より 8周年記念入会キャンペーンスタート

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少人数制コンデショニングスタジオBodyLuxは
お陰様で6月に8周年を迎えます。
この度、周年記念キャンペーンをおこないます。
将来を見据えた身体づくりをご提案します。

2022年4月19日 (火)

■ヘルスリテラシー

ヘルスリテラシーと言う言葉をご存じですか?

ヘルスは直訳すると健康、リテラシーは読み書きができ識字能力と訳します。
自分に必要な健康情報を適切に選んで、より良い意思決定ができる力の事です。

ネットやSNSを使い、誰もが手軽に情報を入手できるようになったぶん、
その情報が正しいのか…と言う見極めも難しくなりました。

私は今年になって「エストロゲン子」としてInstagramを通じ、
ウォーカーさんやフィットネス愛好家の方に向けた健康情報発信を始めました。

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Instagramを開くだけでも、日々沢山の健康情報が発信されています。
運動や健康にかかわる職業の方でなくても、
情報収集し発信されている方もいらっしゃいます。

うお!なるほどな!と思う内容もありますが、
中には、鵜呑みにしてはいけない様な情報もあります。

読者の皆さんは、多くの情報から取捨選択し、
自分や周囲の大切な人への健康管理に活かされている事と思いますので、
ゲン子は、1人でも多くの人の健康にお役に立つように、
正しい健康情報を発信し続けたいです。


Instagramも続いていますが、
ウォーキングイベントも続行中です。
ニーズがあれば、正しい健康情報をシェアするインターネットの健康セミナーも開催してみたい!!!