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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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2020年2月 7日 (金)

■運動で免疫力を上げてウィルス対策

今朝の大阪はマイナスの気温。
久しぶりに真冬…という寒さでしたね。

気温が低い+乾燥といえば・・・新型ウィルスやインフルエンザ、風邪が好む条件。

本日のリズミックウォーキングやアクア、水中ウォーキングや健康体操のクラスでもお伝えしていますが、ウィルスや細菌を寄せ付けないためにも、湿度を保ち、温かくして。
そしてこまめな手洗いや水分補給を心がけましょう。


そして、もう1つ大切なのは、関節や筋肉を動かしてリンパの循環を良くすること。


リンパは全身に600~800個ほどあり、関節周りにはリンパ節と言う免疫の関所があり、ウィルスや細菌が侵入してきたときに身体を守ったり、
老廃物の回収や外へ出すための運搬をします。

関節周りを動かし、筋肉が動くと血液は勿論、リンパの流れもスムーズになります。
(リンパが体内を1周循環するのに、おおよそ12~1日程度かかります)

Photo この季節は、疲れを溜めない程度に身体を動かして、免疫力を高めましょうね。

〇リンパの循環を良くする運動

・ウォーキング
・軽めのジョギング
・エアロビクスなどのダンスエクササイズ
・ストレッチ
・ヨガ
・ピラティス
・水泳
・水中ウォーキング
・アクアビクス  など…


みなさま、厄介なこの季節を乗り切りましょうね。