「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

【エクササイズ監修】

シオノギヘルスケア株式会社様発行
シオノギ健康通信2022年5月号にて
エクササイズ監修させていただきました。

今号のテーマは
【夏に向けてスタイル若づくり】です。
リモートワークなどの運動不足で気になりだす「ぽっこりお腹」。
ぽっこりお腹の原因となる反り腰について解説し
姿勢改善のための筋強化とストレッチをご提案させていただきました。
誌面全体では
体の中から若づくりできる情報が
充実しています。

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
スタジオBodyLux8周年記念
オンラインセミナー祭
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

コンディショニングスタジオボディラックスは、6月4日に8周年を記念してオンラインセミナーを開催させていただきます。
（※会員でない方もご利用いただけます）
わたしも「からだにメリハリがつく若見えウォーキング講座」を担当させていただきます。
日常生活にすぐに活かせる内容を一緒に学びましょう。
どうぞご利用くださいませ。

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ウォーキングコラム

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
女性ホルモンの大敵はストレス
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

おげんこ？❤️
エストロゲン子よ💋

今日は女性ホルモンとストレスの関係。

女性ホルモンのエストロゲンやプロゲステロンが分泌される仕組みは、まず「ホルモンを出しなさい」脳の視床下部が指令を送ります。
その指令を脳の下垂体が受け取り、卵巣を刺激してホルモンを分泌するというわけです。

実は、視床下部はホルモンだけではなく自律神経もコントロールしています。

自律神経は、生きていくための活動に欠かせない神経で、交感神経と副交感神経の2つに分かれます。

緊張するときや活動的なときに優位になるのが交感神経。これはアクセルの役割です。
リラックスしているときや、安静なときに優位になる副交感神経で、こちらはブレーキの役割です。この2つがバランスをとりながら身体のあらゆる部分の機能を調節しています。

女性ホルモンと自律神経は、司令塔（視床下部）が同じ。
どちらかが乱れるともう片方も乱れてくるというわけです。
自律神経はストレスに弱いため、女性ホルモンにとってもストレスは大敵となりますので、女性にとってストレス解消はとても大切なことなのです。

ストレス解消は人それぞれ。
自分の好きなことに打ち込むことがおススメです。
ワクワクしながら楽しめる、自分にとっての「好き」や「ときめく」ことを行いましょう。
ウォーキングなどの適度な運動で体をうごかすのもストレス解消になります。
ときめきを探しにお出かけしましょう

 

 

 

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✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
ストレスリセットウォーキング
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おげんこ？❤️
エストロゲン子よ💋😊

私達の周りにはたくさんのストレス要因があります。
光や音、暑さや寒さ、仕事や家庭で起こるできごと、人間関係から生じる複雑な感情…

この様な要因に心が刺激されストレスに繋がり、心身への不調に繋がる場合もあります。

自律神経は交感神経と副交感神経の2つに分けられます。
緊張するときや活動的なときに優位になる交感神経。
リラックスしているときや、安静なときに優位になる副交感神経。
この2つがバランスをとりながら身体のあらゆる部分の機能を調節しています。

心身の不調は、強いストレスがかかり続け、交感神経が強くなりバランスが崩れた状態です。

ストレス緩和に大切なのは、適度な運動と休息。
ストレスを感じたとき・感じる前に、自分の好きな場所や自然の中、良い環境の中を歩いてストレス解消をしましょう。
※運動が義務になると逆にストレスになりますので、気の向くままに歩きましょう。

┈┈┈┈┈┈
【追記】
今年のGWは、5月2日（月）と6日（金）がお休みに調整できれば10連休。
5月3日は平常で連休が二部構成という方。
全部仕事ですという方など様々。
OFFの時間を利用し、歩いてみませんか？
素敵なゴールデンウィークをお過ごしください
┈┈┈┈┈┈

 

 

 

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今日はいつもと同じように仕事でした…という方も多かったのかも知れませんね。
私も大学で授業を担当してきました。

ゴールデンウィークのなかび…ということで、オンライン授業に変えられた先生も多く、生徒の出席率は少ないかな…と思ったら、なんとなんと出席率はとても高かったです

コロナ禍中の2年間。
オンライン授業ばかりで学校に行きたい！対面授業を受けたい！とのこと。

今でこそ「対面」は「特別」になってしまいましたが、お友達とも会えるし思いっきり動けるし、やっぱりいいものですよね。

会える。
一緒に体験できる。

これは当たり前ではないこと。
わたしも授業ができることに感謝したいです
・
・
・
OPENから15年間レッスンを担当した某フィットネスクラブが、3か月後に閉店するという連絡が4月24日の夜にありました。

朝一番のレッスンを担当していて、自宅からかなり遠く、電車がよく止まってしまう路線だったので、正直何回もやめようと思ったこともありました。
しかし、15年（→クラブで一番古い人）続けたのは、お客様と一緒に過ごす時間が好きだったから。
15年一緒に年齢を重ねてきたよね…こんな話をお客様と（閉店の連絡を受ける前に）したばかりでした。

時間は無限ではなく有限です。

会える。
一緒に体験できる。
そんな時間もあと少し。

みなさんの心と身体のよりどころが１つ無くなってしまうのはとても残念なことですが、
色んな思い出話は、3か月後に振り返ることとして、今は目の前のお客様と精一杯良い時間を過ごします。
みなさま、どうぞよろしくお願いします。

先週いただいたものですが、お客様が一生懸命作ってくださった手作りの手さげカバンと巾着。

なんと！パッチワークでひと針ひと針丁寧に縫われています。
大切に使います。
ありがとうございます。

対面時間、大切にしましょう。

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5月のことを「皐月（さつき）」といいます。
早苗を植える時期「早苗月（さなえづき）」を略したと言われています。

このゴールデンウィークあたりから6月にかけ、田植えをされる農家さんの姿もチラホラ見ることが出来ることでしょう。

私も、秋に収穫したいことを植える様な月間としようと思っています。
皆さんは、何を収穫したいですか？

そんな5月の1日目は、公式LINEのメルマガ（公式LINEだけの内容です）を発行させていただきました。

登録している方のもとへ届いているかと思います。
ご登録がまだの方で、健康情報や動画配信・限定ライブ・イベントのご案内を受け取りたい方は、ぜひ、お友達追加してみてくださいね。



先日のブログ記事は5月の過ごし方を書きましたが、メルマガのテーマは期間を絞って「ゴールデンウィークの過ごし方」
収穫したいことを植えてく大切な月間。
そんな5月を健康に過ごすための３つのヒントです。

受け取った方は、ぜひ読んでいただければ嬉しいです。

明日は平日だという方も多いかと思いますが、
引き続きよいゴールデンウィークをお過ごしください。

5月もよろしくおねがいします。

HP

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