「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

あなたのひとみを守るために
～アウトドアウォーキングと目の健康について考える～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月3日の音声ブログです。
「ひとみの日」
瞳と言えば目の健康！
あなたは、目の健康にいいことをしていますか？
ひとみの日の今日は
「あなたのひとみを守るために」
～アウトドアウォーキングと目の健康について考える～です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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1月3日金曜日
今日は数字の1と3で「ひとみの日」です。
全国のひとみちゃん、今日はあなたの日です。
そして、瞳と言えば目の健康！
老眼鏡が手放せないゲン子ですが
加齢は勿論こと
デジタル端末と目を使用する仕事増えたこと
日中長時間、裸眼で走ったり歩いたりしていたツケが
老眼が進んでいる要因かなと思います。

米国眼科学会が推奨している「20・20・20ルール」があります。
連続して20分デジタル端末画面を見たり、
画面の文章を読んだとしたら、
20フィート(約6m)離れたところを20秒間眺める。

こうやって目を休める取り組みを積極的におこなうことで
眼精疲労が防ぐのだそうです。
いいですね。「20・20・20ルール」。
ゲン子もやってみようと思います。
あなたは、目の健康にいいことをしていますか？

年末に、まつ毛パーマをかけた…という話をしました。
まつ毛パーマは、まつ毛が上がって
気分も上がる…そんなメリットもあったんですが
もう１つ！
目をこすることをしなくなった…というのが大きなメリットです。

目をこすると、角膜などの
目の表面を傷つける可能性があります。
それが視力低下に繋がることもあるので
まつ毛パーマをかけて良かったな…と個人的に思っています。

また、日中の長時間のアウトドアウォーキングですが
良い影響もありますが
注意したほうがいいこともあります。

良い影響は
自然光を適度に浴びることは、
体内のビタミンDの生成を促進します。
ビタミンDは、骨の成長や免疫機能の調節、
神経の伝達、筋肉の動きなど、
身体にとって重要な栄養素となりますから
目だけではなく全身の健康につながります。
外を歩く事はとてもいいことなんです。

また、遠くの景色を見る機会が増えることで
遠近の目のピントを合わせる力が鍛えられ、
近視や眼精疲労を予防する効果が期待されます。
自然の景色を見ながら体を動かせば
ストレス解消やリラックス効果を得ることができ
緊張が解けることから眼精疲労の予防や
緩和に繋がることもあります。

しかし、紫外線の影響を考慮しなけれなばりません。
注意するとよいことは
長時間、目を紫外線にさらすことで
白内障などの目の病気のリスクが
増えることがあると言う事です。
リスクを軽減するために、
サングラスや帽子を使用して目を保護することが重要です。
サングラスをすることで、
紫外線だけではなく、風から目を守ることができるので
ドライアイを防ぐこともできます。

長時間のアウトドアウォーキングでは
スポーツサングラスを着けることをおすすめします。
今はUVカット機能のあるサングラスも販売されていますので
あなたのひとみを守るために
ぜひサングラスをかけてウォーキングを楽しんでください。

サングラスを選ぶ場合、
光の強さによってレンズの色が変わる変更レンズや
側面からも光が入らないようなデザインがおススメです。

ウォーキングは景色も楽しみたいですから
個人的には真っ黒のサングラスよりも
UV機能がある視界がクリアなサングラスがおススメです。
ゲン子が愛用しているサングラスも
わりとレンズがクリアで、UVカットは99.9％のものです。
外さなくても景色を楽しむことができます。

また、ウォーキングをする時間帯も考慮したい要素で
紫外線が最も強い時間帯のウォーキングは避けるか
紫外線が強い時間帯しか歩けない場合は
日陰を歩くように心掛けましょう。

…

目の健康のことを考えて
今よく食べている栄養素がビタミンA。
人参を千切りにスライスして
キャベツなどのサラダに混ぜるんです。
もちろん、ドレッシングは
今はまっている甘酒と塩こうじと
オリーブオイルとあらびきコショウでつくった
ドレッシングをあえて食べる事。
少しでも目の老化に繋がれば…と！
後半は、目のトレーニングについてお話しします。

毎日やっている簡単にできる目の体操のお話をします。
自宅でもオフィスでも、電車の中でも
簡単にできる体操なんです。
体操を日常生活に取り入れることで、
目の健康を維持し、疲れ目や眼精疲労から守ることができるのです。

それは
①眼球を動かすこと
②目のまわりの筋肉をさすったり押したりしてやさしくほぐすこと
③パーミング

①と②においては、注意点があるので
音声や動画だけでは指導できませんので
ぜひ、直接お声をかけていただきたいのですが、
③のパーミングはできます。
これは、両手の平をこすってあたため
右手を右目に、左手を左手に、
カップのような形にしながら
ふんわりと目を包みます。
この時、目を閉じた状態でしばらくそのままリラックスします。
めがあたたまりドライアイや眼精疲労が緩和するんです。

ひとみの日。目の体操は勿論。
あなたのひとみにいいことをやってみませんか？

ウォーキングの有酸素運動は毛細血管の伸張に期待が持てます。
眼球は毛細血管の集合体です。
目をサングラスで守りながら、毛細血管を伸長させ
血流で目にも酸素と栄養素を供給しましょう。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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歩くことは学びである・生まれてはじめて知ったこと

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月2日の音声ブログです。
事始めの日。
物事を始めるのに良い日です。
あなたはどんな事始めをしますか？
今日のおはなしは、数年前に歩いて訪れた先からのお便りで
元旦生まれてはじめて知れたことがありました。
事始めに歩く運動は運を動かしてくれるかもしれません。
今日のテーマは「歩くことは学びである・生まれてはじめて知ったこと」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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1月2日木曜日
今日は、事始めの日。
物事を始めるのに良い日とされていて
商売をしている方がこの日に、
取引先に商品を出荷していたことからなんだそうです。
そんなことで、今日はゲン子も事始め
書初めします。
どんな文字を書くのかは、昨日の放送回を
ご視聴いただけますと嬉しいです。
心静かに一年の抱負や目標を書き初めにして、
令和七年を歩みたいです。
あなたは、何を事始めとしますか？

あなたはどんなお正月をお過ごしですか？
ゲン子は毎年変わらず、
家族と近所の氏神さまに初詣にいき、
親戚と一緒におせちをいただく
毎年変わらないという
「ありがたい」お正月を過ごしています。

さて、ありがたいといえば、
歩いたことでこのお正月に
生まれてはじめて体験ができたことがあります。
それは、本格的なお屠蘇を始めていただいたことです。

これまで
お屠蘇と言えば、正月に開ける日本酒のことだと思っていました。
数十年生きてきて、はじめて知ったのですが
お屠蘇は、無病息災のため薬草を調合し浸して
正月に飲むお酒だったんですね。

お屠蘇の屠は、邪気を屠り（ほふり）
蘇は魂をよみがえらせることから
正月に一家の無病息災と平和を祈願して
飲む特別なお酒なんだそうです。

薬草は、
腸の調子を整える山椒（さんしょう）
冷えや風邪を防ぐ防風（ぼうふう）
喉や呼吸器に良い桔梗（ききょう）
血行促進や体を温める肉桂（にっけい／シナモン）
殺菌効果のある丁子（ちょうじ／クローブ）
血の巡りを改善する大王（だいおう）
など、十数種類の薬草が入っています。

これは、以前歩いて行った神社にご縁があって
去年の暮れに大晦日の夜にお酒に漬け込んで
お正月に召し上がってくださいと
薬草が送られてきたから、知った事なのです。
ありがたきことです。

歩く事、動く事で、誰かに出会い、
その誰かが自分の知らないことを教えてくれる
多様な視点から学べることがあると思います。
インターネットは情報の宝庫ですが
自分が知りたい事や興味のあることは
どんどん広げていってくれますが
まったく興味のなかったことや
自分の視界に入らなかったことを
教えてくれるのは、生身の人間だと感じます。
人との出会いは、限られた知識を増やすだけでなく、
新しい考え方を取り入れたり、
自分を磨くチャンスだなと思いました。

おかげさまで豊かな元旦を送ることが出来ました。
今年も、歩いて出会って発見したいと思います。
あなたも歩いて学びを見つけにきませんか？

…

歩く事・動く事は学びです。
単なる移動手段だけではなく、
自分の心や体からの気付き、
そして出会う人や環境とのかかわりから気付きをいただける。
自分の価値観をつくってくれる活動です。
今日は、数年前に歩いて尋ねたきっかけから、
令和七年のお屠蘇に繋がるおはなしをしましたが
来年から本格的なお屠蘇を我が家の習慣にしたいです。
今年は歩いてどんな学びがあるか楽しみです。
あなたも、歩いて学びに出会いませんか？

お屠蘇…。
薬草につけたお酒にあやかって
今年1年のエンジンをかけるって
なんだかいいですよね。
ゲン子は昔から伝わる風習を
生活に取り入れるのがわりと好きなんですが、
なかなかお屠蘇が売っていないし、
こういう風習も薄れてきているのもしれません。
でも、なかなか美味しかったです。

歩いて出会ったおかげで知れたこと。
今年も、歩いていろんな学びとの
出会いがあったらなと思います。
今日は事始め、あなたも歩いて学びを見つけませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

新しい1年はこんなふうに～新しくはじめたことを継続するヒント～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

2025年！令和7年
1月1日の音声ブログです。

新しい年を迎えました。
ことしも変わらず
どうぞよろしくお願い申し上げます。
「一日の計は朝にあり、一年の計は元旦にあり」
という事で、ホントのところは
一年・一日の計画を語るのが良いのでしょうが
今日は、2024年をどうすごすか？抱負を語ってみます。
テーマは
「新しい1年はこんなふうに～新しくはじめたことを継続するヒント～」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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2025年！令和7年1月1日水曜日。
新しい年を迎えました。
ことしも変わらず
どうぞよろしくお願い申し上げます。

元旦には年神さまがやってきて、
運気と共に新しい年齢を一つ授けると
考えられていたそうで
元旦は「年取り)」といわれていたそうです。
ひとつ新しい歳を重ねた今日。
誰もが、新たなスタートの日
あなたはどんな新年を迎えましたか？
何をスタートさせますか？

「一日の計は朝にあり、
一年の計は元旦にあり」

という事で、ホントのところは
一年、そして一日の計画を語るのが良いのでしょうが
今日は、2024年をどうすごすか？
抱負を語ってみます。

毎年恒例の年末の過ごし方があって、
年末に安岡正篤先生の書いたご著書の
「干支の活学」を読んで
過ごしてきた1年を内省し、
新しい年をどう過ごしていくか
希望を馳せる時間を過ごしています。

干支を読むことは、占いではなく、
いきとしいけるものすべての命の
発生・成長・収穫の循環過程を
分類・約説した経験哲学なんです。

今年の干支「乙巳（きのと・み）」をよんで
今年の抱負を語ってみました。

ここから先は音声ブログをお聴きくださいませ。

新しいことをすることで
自分にプラスになること
自分が楽しいこと
自分がよろこぶというのが大事かと思います。

新しいことをはじめるヒントは
初日から大きなことにチャレンジしようとせず、
まずは小さな目標や行動からスタートすると
ご自身の成功体験を積み重ねやすいです。

継続のヒントは
新しいチャレンジを、
あなたの日常生活の一部にしてしまうと続けやすいです。
生活の一部とは、たとえば、
いつもやっていることと同時に出来ること。
同じ時間にできることなどです。

一日の計は朝にあり
一年の計は元旦にあり

今日から、もしくは1日の朝からはじめてみませんか？
ウォーキングを始めたい方は
はずは初詣から…
2025年・令和7年
Happyを見つけて嬉しい・楽しい・気持ちいい♡
健やかなまいにちのために歩きませんか？
今年もアナタがHappyでありますように。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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