「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

あなたのひとみを守るために
～アウトドアウォーキングと目の健康について考える～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月3日の音声ブログです。
「ひとみの日」
瞳と言えば目の健康！
あなたは、目の健康にいいことをしていますか？
ひとみの日の今日は
「あなたのひとみを守るために」
～アウトドアウォーキングと目の健康について考える～です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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1月3日金曜日
今日は数字の1と3で「ひとみの日」です。
全国のひとみちゃん、今日はあなたの日です。
そして、瞳と言えば目の健康！
老眼鏡が手放せないゲン子ですが
加齢は勿論こと
デジタル端末と目を使用する仕事増えたこと
日中長時間、裸眼で走ったり歩いたりしていたツケが
老眼が進んでいる要因かなと思います。

米国眼科学会が推奨している「20・20・20ルール」があります。
連続して20分デジタル端末画面を見たり、
画面の文章を読んだとしたら、
20フィート(約6m)離れたところを20秒間眺める。

こうやって目を休める取り組みを積極的におこなうことで
眼精疲労が防ぐのだそうです。
いいですね。「20・20・20ルール」。
ゲン子もやってみようと思います。
あなたは、目の健康にいいことをしていますか？

年末に、まつ毛パーマをかけた…という話をしました。
まつ毛パーマは、まつ毛が上がって
気分も上がる…そんなメリットもあったんですが
もう１つ！
目をこすることをしなくなった…というのが大きなメリットです。

目をこすると、角膜などの
目の表面を傷つける可能性があります。
それが視力低下に繋がることもあるので
まつ毛パーマをかけて良かったな…と個人的に思っています。

また、日中の長時間のアウトドアウォーキングですが
良い影響もありますが
注意したほうがいいこともあります。

良い影響は
自然光を適度に浴びることは、
体内のビタミンDの生成を促進します。
ビタミンDは、骨の成長や免疫機能の調節、
神経の伝達、筋肉の動きなど、
身体にとって重要な栄養素となりますから
目だけではなく全身の健康につながります。
外を歩く事はとてもいいことなんです。

また、遠くの景色を見る機会が増えることで
遠近の目のピントを合わせる力が鍛えられ、
近視や眼精疲労を予防する効果が期待されます。
自然の景色を見ながら体を動かせば
ストレス解消やリラックス効果を得ることができ
緊張が解けることから眼精疲労の予防や
緩和に繋がることもあります。

しかし、紫外線の影響を考慮しなけれなばりません。
注意するとよいことは
長時間、目を紫外線にさらすことで
白内障などの目の病気のリスクが
増えることがあると言う事です。
リスクを軽減するために、
サングラスや帽子を使用して目を保護することが重要です。
サングラスをすることで、
紫外線だけではなく、風から目を守ることができるので
ドライアイを防ぐこともできます。

長時間のアウトドアウォーキングでは
スポーツサングラスを着けることをおすすめします。
今はUVカット機能のあるサングラスも販売されていますので
あなたのひとみを守るために
ぜひサングラスをかけてウォーキングを楽しんでください。

サングラスを選ぶ場合、
光の強さによってレンズの色が変わる変更レンズや
側面からも光が入らないようなデザインがおススメです。

ウォーキングは景色も楽しみたいですから
個人的には真っ黒のサングラスよりも
UV機能がある視界がクリアなサングラスがおススメです。
ゲン子が愛用しているサングラスも
わりとレンズがクリアで、UVカットは99.9％のものです。
外さなくても景色を楽しむことができます。

また、ウォーキングをする時間帯も考慮したい要素で
紫外線が最も強い時間帯のウォーキングは避けるか
紫外線が強い時間帯しか歩けない場合は
日陰を歩くように心掛けましょう。

…

目の健康のことを考えて
今よく食べている栄養素がビタミンA。
人参を千切りにスライスして
キャベツなどのサラダに混ぜるんです。
もちろん、ドレッシングは
今はまっている甘酒と塩こうじと
オリーブオイルとあらびきコショウでつくった
ドレッシングをあえて食べる事。
少しでも目の老化に繋がれば…と！
後半は、目のトレーニングについてお話しします。

毎日やっている簡単にできる目の体操のお話をします。
自宅でもオフィスでも、電車の中でも
簡単にできる体操なんです。
体操を日常生活に取り入れることで、
目の健康を維持し、疲れ目や眼精疲労から守ることができるのです。

それは
①眼球を動かすこと
②目のまわりの筋肉をさすったり押したりしてやさしくほぐすこと
③パーミング

①と②においては、注意点があるので
音声や動画だけでは指導できませんので
ぜひ、直接お声をかけていただきたいのですが、
③のパーミングはできます。
これは、両手の平をこすってあたため
右手を右目に、左手を左手に、
カップのような形にしながら
ふんわりと目を包みます。
この時、目を閉じた状態でしばらくそのままリラックスします。
めがあたたまりドライアイや眼精疲労が緩和するんです。

ひとみの日。目の体操は勿論。
あなたのひとみにいいことをやってみませんか？

ウォーキングの有酸素運動は毛細血管の伸張に期待が持てます。
眼球は毛細血管の集合体です。
目をサングラスで守りながら、毛細血管を伸長させ
血流で目にも酸素と栄養素を供給しましょう。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。