「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

～若返りのコツ～「50歳からコツコツ若返る骨活 」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

5月2日の音声ブログです
５と２で「骨（コツ）」カルシウムの日。
GWはいつもと生活習慣が変わる方もいらっしゃいますが
GWだからこそできる骨にイイコトの話しです。
ずっと自分の足で歩くために欠かせない、体の土台となる骨。
GWから骨にイイコトをスタートさせましょう。
今日のテーマは、～若返りのコツ～「50歳からコツコツ若返る骨活 」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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5月2日金曜日
今日は数字の５と２で「骨（こつ）」そう！骨です。
カルシウムの日です。
GWはいつもと生活習慣が変わる方もいらっしゃいますが
GWだからこそできる骨にイイコトの話しです。
ずっと自分の足で歩くために欠かせない、体の土台となる骨。
GWから骨にイイコトをスタートさせましょう。

GWの連休で、生活習慣が変わっていませんか？
おやすみの方もそうでない方も
今日は、今すぐ簡単にできる骨にイイコト
～骨を強化して若返る～というをお話しします。

物事を効率よく、うまく進めるための重要なポイントや
秘訣、要領のこと を「コツ」といいます。
この「コツ」の語源は諸説ありますが
「骨」から来ているという説もあり
人の体は、骨が体を支えるように、
隠れたところで物事を支えている
本質部分のことを意味します。
私たちが元気に動き回るための体の土台は骨。
50代の骨について考えてみましょう。

50代あたりの更年期から
女性ホルモン・エストロゲンが減少します。
骨がもろくなりやすくなるのは
過去回でも何回かお伝えしているので
ご存じの方もいらっしゃると思います。

骨がもろくなることを骨粗鬆症といいますが
特に女性に多く、

なかには、立ち上がるだけで
背中や腰、膝に痛みが走ったりする方も
背中や腰が曲がってしまう方もいらっしゃいます。
進行すると、つまづいたり転んだりするだけで
骨が折れてしまうこともあります。

こういう話を聴くと、げんなりしてしまいますが

実は、骨は毎日新陳代謝を繰り返していますので
日々の心掛けで骨密度を上げていけることができます。
この先もずっと自分の足で歩くために、
まだ骨活されていないかたは、
GWを利用して骨活をスタートさせましょう。

具体的な骨活は、運動と食事の生活習慣を見直すことです。
更年期からの骨活は、まず骨を強くする食べ物が大事です。
タンパク質やミネラルの補給を心がけることをしましょう。
そんなことで、GWの食生活は骨のもとになる
タンパク質の「おかず」を食べましょう。
おやすみが続いたり、または忙しいと
てついつい麺類やドンブリ、パンで済ませてしまいがちです。

まずは、骨や筋肉のもととなる
タンパク質の「おかず」をメインで食べてください。

まず、食べる！です。

そこにプラスするのが運動です。
これはGWでおやすみの方は、あえてレジャーに！お買い物に！
お出かけをしてみてください。
骨は適度な負荷を加えると、
新しい骨を作る細胞の働きが活発になり、強くなっていきます。
適度…というのが難しいのですが
が1日8000歩程度のウォーキングです。
（※運動習慣のない方は、今の歩数に
プラス1000歩・プラス10分からスタートがおススメです）

8000歩は、距離にしたら約6㎞弱、
時間にすると約1時間30分の活動量です。
お出かけしちゃえば、割と8000歩は歩けちゃうものです。

歩くと体重の1.2～1.5 倍の衝撃をコツコツと繰り返えされます。
この衝撃が骨を作る細胞を刺激し、強い骨をつくることができます。
コツはこまめにコツコツ歩く事です。

お仕事の方は、GWは通勤電車が空いていると思いますが
あえて、通勤時に歩く。
階段もいつもより空いていると思いますが
あえて、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う。
オフィスや部屋の中でもこまめに動くなど
ちょっとした工夫で、1日の歩数を増やせます。

で、お出かけできない方も、今すぐできることがあります。
それが骨たたきです。
強くたたかなくてもいいんです。
ゲンコツを作って、軽く腕や脚をトントン。
ほんの少し骨に振動を与えるだけです。
特に腕や腿（あし）は、座っていても叩きやすいかと思います。

座っていてもできるので50代からだけではなく、
筋力が弱っている方や
お年寄りも取り組めると言うのもいいところ。
40代~70代の女性が1分間骨たたきをしたところ
骨を作る細胞が向上したという研究結果があります。

30代～50代の女性が骨たたきを2ヵ月継続したところ
オステオカルシンが20％増加したんだそうです。
このオステオカルシンは、
骨をつくる細胞から分泌されるタンパク質のこと。
骨の健康や血糖値のコントロールや脳の機能にも影響を与える
「若返りホルモン」と言われています。 

これは、今すぐ骨を軽くトントンとたたきたくなりませんか？

骨を効率よく刺激するには
腿（もも）や腕など、大きな骨を叩きましょう。
また、立ったまま足踏みすると
爪先から踵へ…と優しく着地できます。
この衝撃も骨が若返る秘訣です。
骨たたきも、足踏みも目安は1分です。
まずは手軽な1分骨活からスタートしてみませんか？

おでかけで、約8000歩（約6㎞弱）が体力的に無理だなぁ～
そんなに時間が無いなぁ～という方は
歩く途中で信号待ちなんかに
足踏みや骨たたきを組み合わせるのがおススメですよ。

骨折しない体づくりには、骨を鍛えるのも大切ですが
同時に転ばない体も作るのが大切です。
そのときのポイントとなってくるのが歩き方です。
歩き方を知りたい方は、ぜひ大阪・江坂コンディショニングスタジオ
ボディラックスにお問い合わせください。
または、毎月第二・第四日曜に開催している
美活ウォーキング無料公開レッスンをご利用くださいね。

ＧＷはコツコツ骨活を。
あなたの未来の体を今すぐ作りましょう。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。