「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 キリンの血圧とネズミの血圧、人は歩くようにできている
～おまけで、今の高齢者はわかわかしい～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

5月17日の音声ブログです。
「高血圧の日」
50代ごろになってくるとエストロゲンの低下によって
血圧が高い女性が増えてくることはご存じでしょうか？
今日は、血圧のことや血管の健康のおはなしと、
あと後半では、高齢者という言葉について考えてみたいと思います。
テーマは「キリンの血圧とネズミの血圧、人は歩くようにできている」
おまけで～今の高齢者はわかわかしい～」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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5月17日土曜日
今日は「高血圧の日」です。
高血圧って男性がなるもんだ…と思っていませんか？ 
50代ごろになってくるとエストロゲンの低下によって
血圧が高い女性が増えてくることはご存じでしょうか？
今日は、血圧のことや血管の健康のおはなしと、
あと後半では、高齢者という言葉について考えてみたいと思います。

いつまでも若々しくいたいですね。

それには、歩いて血管の健康を保ち
高血圧を防ぐのも方法の1つです。
血管の役割や血圧のことを知ると、
歩かずにはいられなくなりますよ。

血管は、血液が流れる道路です。

ボコボコしていない道路は血液もスムーズに流れ渋滞しません。
でもボコボコしていたら流れにくいですし、ボコボコの隙間に
コレステロールが溜まっていきます。

血液の道路である血管は、
心臓から送り出された血液を体中に循環させて、
酸素や栄養を運搬し、隅々まで届けます。
そして、二酸化炭素や老廃物を回収し、
また心臓へと血液を戻していきます。
そもそも、血圧とは心臓から送り出された血液が
血管の壁を押す力です。

血液がドロドロしていたり、
血管の壁のボコボコにコレステロールが溜まっていると
大きな力で押さないといけなくなります。
これが高血圧です。

ちなみにエストロゲンが低下すると、血管の柔軟性の維持や、
血管の内側部分を作っている細胞の働きが弱くなります。

ちょうど更年期になると、エストロゲンの材料である
コレステロールが余ってしまい、血管内に付着しやすくなることと
血管の衰えによって、硬くなった血管の内側に
コレステロールが溜まってしまい、血流が悪くなります。
これが更年期高血圧！
血圧が上昇しやすい状態なのです。

しかも、高血圧は自覚症状がなく、
気が付いたら高血圧だったということもあるので
今すぐできることをやっていきましょう。

血圧上昇を防ぐには
血流を良くしておくことが大切です。
それには歩く事がおススメです。
下半身へ行った血液は歩く事で筋肉のポンプ作用が働いて
心臓へ戻す手助けをしています。

余談ですが、いろんな動物がいますが、
キリンってメチャ血圧が高いんです。
何でか…というと、血圧の高さは心臓から見た頭の高さが関係しています。
心臓からさらに頭にも血液を送らないといけないので高くなるのです。
だから、ネズミより、
私たち人間やキリンの方が血圧が高いんです。

話しは戻りますが
足もとに流れた血液は、歩いて筋肉を動かすことで

心臓へ戻りまた頭にも供給されます。
これが歩かなかったら、筋肉のポンプ作用の手助けがなくなるので
下半身の血液を上に押し戻せずに
血圧が上がるのはいうまでもありません。

また、歩くと呼吸をして酸素を取り込みます。
その酸素や食事の栄養素が血液に乗って体中を循環すると
血管が広がり、血管抵抗が低下するのです。
これが血圧を下げることにもなります。
私たち人間は、歩くようにできているのです。
…

エストロゲン分泌が低下している過程は目に見えませんし
高血圧の進行も目に見えません。
あなたの血管がいつまでも若々しくいられるように
血管の圧ががんばらなくてもいいように
生活の中に歩く事を取り入れてみませんか？
まずは、ゆっくり笑顔でいられるくらいの無理のないペースで
いつもより10分多く歩く事からはじめましょう。

数日前に高齢者大学校で
ウォーキングセミナーをさせていただいたのですが
高齢者…と呼べないくらい若々しい方ばかりで
高齢者という言葉について考えさせられました。

高齢者とは、一般的に65歳以上の方を指します。
そして細かくわけると65歳以上74歳以下を前期高齢者、
75歳以上を後期高齢者と呼ぶのですが、
みなさん若々しくて
高齢者と呼べない人が多いなぁ…と感じました。
そんなゲン子もあと10年で前期高齢者になります。

高齢者と一言で言っても、ハツラツと活動されている
「アクティブシニア」もいればそうでない方もいます。
いつまでも若々しくいられる秘訣には
重力に逆らって立つ・歩く、とにかく出歩く事なんではないでしょうか。
ゲン子もそんなアクティブシニアになるために
いまのうちからコツコツ歩きたいと思います。
血管の若々しさも保てるし、高血圧の予防にもなるし
65歳以上になった時に
高齢者とは呼んでもらえないかもしれません。
あなたもいかがですか？週末は歩きませんか？

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。