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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■ご訪問ありがとうございます。大阪を中心に活動する運動指導者です。国民のみなさまに「手軽に出来る運動」を提供しています。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導 ②出張健康教室・セミナー ③運動指導による学生・学校支援 ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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フイールドノート・念願の一眼レフカメラ

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    大先輩から10年前の一眼レフカメラを「使ってないから使ってみる?」と譲り受けました。感謝感激、ありがたいことです。そんなことで念願の一眼レフカメラライフが始まりました。へたっぴですが、大先輩の思い出がいっぱい詰まったカメラで私も思い出づくり。野鳥や植物、色んな生き物や風景のフイールドノートです。

大阪マラソン2014

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    大阪マラソン!2014年も応援していただいた皆様のおかげで完走できました。ありがとうございます。

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フィットネススタジオBodyLux開所式

  • Photo
    江坂にフィットネススタジオBodyLuxをオープンします。2014年1月24日(金)は大安吉日。皆様のおかげで最高の日に開所式を開催することができました。

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  • 20130703173245
    2013年6月30日(日)落語家さんと健康サポートプロジェクトがコラボさせて頂きました。笑って動いてNK細胞活性。免疫力UP間違いなし!

大阪バラ祭り2013

  • 2013
    毎週ランニングしている公園で開催されていた大阪ばら祭2013に行ってまいりました。 見ているだけで、幸せな気分になる「ばら」。とっても魅力的です。 こんなに種類が豊富で、形や香、色に個性があるのをはじめて知りました。 もう、「ばら」の虜。

天井がモデルになりました

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    ㈱デューク様がつくるスポーツサングラスL-BALANCEのモデルをつとめました。

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■【TOPページ】 プロフィール・健康サポートプロジェクト事業内容

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【PROFILE】

【名前】 JUNKO

        (坂田 純子)

flairプロフィールはこちら→★★★


健康サポートプロジェクト・ボディメイクトレーナー
ランニング・ウォーキング・フィットネス指導者
低糖質お料理研究
フットケアトレーナー
アロマセラピスト
キネシオロジーセラピスト
ブレインエクササイズ






【得意分野】

●専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。
●自体重やツールを使い、しなやかな身体づくりをするボディメイクを提供。
●アロマやキネシオロジー(整体)を活用したボディケア、脚の測定や診断・アドバイスなど。

【健康サポートプロジェクトの理念】
■私たちは、
安全で効果的な運動指導を通じて、
人々のQOL(生活の質)の向上に貢献します。 


【私たちの使命】
■運動指導を通じて生活習慣病の予防、健康寿命の延長を目指す

■心身ともに健康であるための気づきの機会を提供する
■日常生活に運動習慣を定着させるためのサポート


【事業内容】
■出張フィットネス、健康セミナー

フィットネススタジオ運営、パーソナルトレーニング指導
■エクササイズ監修・健康情報コンテンツの提供

 

 

健康サポートプロジェクトってこんなことしています!
YouTube: 健康サポートプロジェクトってこんなことしています!

少人数制フィットネススタジオBodylux江坂:アクセス】
地下鉄御堂筋線 江坂駅下車
南改札を出て7番出口(歩道橋になってます)東へ約300m
TSUTAYAさんをすぎたところのお好み焼き屋さんが目印しです。
駐車場奥へお進みください!

※お問い合わせ・お申し込みはこちら→ http://www.kenko-support.net/form.php

【健康サポートプロジェクト facebookページ更新中】

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江坂・少人数制フィットネススタジオBodyLux BLOGhttp://kenko-support.lekumo.biz/bodylux/




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2018年10月22日 (月)

■【3年前の初フルマラソン完走プロジェクト】3年前の記事ですが…初フルマラソンを完走するためのポイントを書いていました。

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3年前の記事のまとめになりますが、

当時、初フルマラソンにチャレンジする方に向けて
セミナーやランニングレッスンやイベントを企画していました。


その時に書いた記事です。


情報やエビデンスは日々更新されていきますので
情報としては古いものもありますが(そこはお許しを…)
基本として押さえておきたいこともあったりしますので
書いてから3年たった今、もう一度UPしておきたいと思います。

そして。。。

私も更新されれいる情報を
機会と時間があれば
またまとめたいです。
興味があればのぞいてみて下さい。



フルマラソンを走るためのエネルギー
30㎞の壁を超える
レース前・中・後の水分補給
トレーニングと休養のバランス
夏のトレーニングから秋のトレーニングに切り替えてみよう
トレーニングの原理・原則で安全で効果的なトレーニング

2018年10月21日 (日)

■大阪マラソン道2018・第4回目の放送は『エアロビでリズム感を養え!』

「大阪マラソンへの道2018」第4回目放送しました!

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今回のテーマはエアロビでリズム感を養え!!です。

ランニングとエアロビックダンスは、一見かけ離れた運動に見えますが、
同じ有酸素運動であり、ランのパフォーマンスをアップしてくれる運動。


エアロビックダンスで、走りやすい身体づくりと、ランニングに必要なリズム感を身に付けます。

ランナーが今すぐ取り入れられるヒントが詰まった内容となっております。

最後のURLはエアロビックダンスフルバージョン。
シェイプアップしたい方は勿論、雨でアウトドアでトレーニングできない日は
是非インドアでエアロビックダンスを。

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●youtubeでご覧いただけます。

●放送時間 (日) 10:00~10:30
・eo光チャンネルCATV11ch
・インターネット配信 eo光TV加入でなくても視聴可能

https://eonet.jp/eohikari-ch/marathon2018/

●エアロビックダンスフルバージョン

2018年10月19日 (金)

■足指と足裏ケア&エクササイズでアーチづくり

毎週木曜日に『足裏健康体操』と言うクラスを受け持っています。
自分の手で足裏や下腿をほぐし、足の健康を保ちましょう・・・と言う内容です。

このクラスにご参加の方は、
足のトラブルがある…
または足が疲れやすいなど

色んな自覚症状があるので、
レッスン以外でも、自宅でセルフケアをされ、

足への関心や意識もとても高いです。

みなさんは、何かケアやトレーニングをされていますか?



ここ数年感じるのが
足のトラブルや悩みの多さ。

特に、この季節の変わり目は
夏物の履物から秋冬用の履物へと変わる季節で
足の疲れやトラブルのお声がとても多くなる時期。


靴が変わることで、トラブルが出ることもあるのですが、

ランニングや歩行においても、
足の姿勢が悪いまま運動することで、様々なトラブルを引き起こします。

が、逆に正しい姿勢や動作は、運動パフォーマンスを引き出し、様々な障害を防いでくれますね。


・・・と言う私は、後者の方の悩みを持っています。足の姿勢や使い方に努力が必要。

片方の足の土踏まずが落ちていて、
ほんの少し外反母趾気味。
(加齢につき、足裏の筋力低下。足裏が鍛えられるからと言って草履で走ったり、運動していても、いつの間にか姿勢が崩れ、指が使えていないことが多いのだと思います)
親指に力が入らないので、長く走る、または歩くと疲れやすい。
姿勢が崩れるから無駄なエネルギーを使う。
そして転ぶ…ことがあります(ありました)


その上
若かりし頃ハイヒールを履きすぎて
もう片方の足が甲高気味で、
足底腱膜がいつも緊張しているので、歩行やラン時の体重分散が出来ず
甲が痛くなったりします。

横アーチ(親指から小指にかけての下部分の横のアーチ)も低下してまして
ハンマートゥ(足指がハンマーのように丸くなっている)なので、
これまた衝撃を吸収する力が低下しています。

とにかく、疲れやすい足です。

これでは、膝や股関節、腰回りの障害が出たり
疲労が蓄積していくのが目に見えていますよね。


ちょうど、同じタイプがいらっしゃって、
マラソンやフィットネスを頑張っていたりするので、
先日、ジャパンマラソンクラブの牧野仁先生に質問してみたところ、
丁寧に目からウロコの解消トレーニング法をアドバイスしてくださったので、
お客様と一緒にがんばってケア&エクササイズしようと思います。


この季節、トラブルも増えてきますので、
みなさんも、ご自宅で簡単に足指を動かしてみて下さいね。


足裏や足指の強化やケアは
外因をいかに排除していくか。。。も方法の1つ。

普段、靴を履いてかたまっている足を解放し、
足指を広げたり
グーにしたり、
足指で床面を押したりしてみてください。

そんなことで
newアイテムをゲットしました。

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これで、足指や足裏をエクササイズ。

そして引き続き、足裏健康体操やストレッチや青竹でケアを継続しますよ。
お客様、一緒にがんばりましょう。

2018年10月18日 (木)

■トレーニングの語源と日常生活をトレーニングジムに変える方法

大阪マラソン2018まで、あと38日。

出場するランナーさんは、
それぞれの目標に向かってトレーニングに励んでいるころ。

もしくは、なかなかトレーニングの時間ができずに焦っているランナーさんもいるかもしれないですね。




トレーニング…



何気に使っている言葉ですが
今日は語源について書いてみます。

トレーニングの語源はトレイン(train)

列車と言う意味。
そして、先頭列車が車両を引っ張るように『引っ張る』と言う意味があります。

目的地(目標)はどこか?
今の現在地(現状の体力)はどうなのか?
現状から目標に向かってギャップを埋めるには、どうしたらよいか努力・実行し、
はじめてトレーニングになります。

ただなんとなく、走っている…では、なかなか目標は達成できません。

今、目標に向かってトレーニングしている方も
トレーニングできていない方も、

目的地(目標)はあっているか?
現在地(現状の体力)はどうか?

ここで見つめなおし、
38日間、ギャップを少しでも埋めて現状の自分を引っ張っていけば到達しますので

小さなことからコツコツと現状の自分を引っ張ってみましょう。


また、列車は先頭車両から続々と車両が続くように
トレーニングも継続が必要です。
一朝一夕で目的地に到達することはないですから、
継続してトレーニングしてみましょう。


・・・

そして、なかなかトレーニングできずに焦っている方に向けて
日常生活をトレーニングジムに変えてしまうヒントを少し・・・。


①階段を見たら、特にのぼりは階段を使いましょう。

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平地を歩くよりも、階段を上る方が自分の身体を上に押し上げる力が必要です。
それだけ筋肉(筋力UP)も使いますから、そこに血液や酸素を送るために自然に呼吸を取り込もうとします(息が上がる)。
よって心臓や肺が鍛えられます。

エレベーターやエスカレーターを使っていては、筋力や心肺を鍛えるチャンスを逃します。
ぜひ、階段を利用してみて下さい。


②一直線に歩いてみる

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特に、骨盤まわりが硬い方にお勧め。
一直線に歩くと、骨盤が回転します。
また、内腿も使うので内腿も強化され、ガニ股防止になります。
股関節周りの筋肉もほぐれます。

・・・・

たった2つの日常生活の工夫ですが、
より良い走りにつながるヒントですので、
開催まであと38日となった大会ですが、

目標に向かって前に進んでみましょう。




こんなことを書くのも、
ランニングレッスンを受講する方へ
『階段使いましょう!一直線歩きしましょう!』

エラそうに言ってしまったので、

自分への戒めとして。。。

私も38日間、実践します。

一緒に日常生活をトレーニングジムに変えませんか?

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(お客様に、何を勉強すればいいか…気付きをいただいています。感謝)

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(おまけ。誰でも安室奈美恵になれるラインカメラbomb階段しんどいの図wobbly

2018年10月17日 (水)

■【疲労回復しっかりね】吉本女子陸上部 その5撮影

大阪マラソン2018まで39日。

早朝は、大阪マラソン道2018 第5回目放送(10/28放送)のロケでした。

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吉本女子陸上部員 、頑張って長い距離を走る練習しています。

出場する皆さんも、ここからは疲れを残さず、
ケアにも体調管理にも力をいれてくださいね。




番組の内容とは全く関係ありませんが・・・

今年の夏はとても暑かったし、
季節の変わり目は
太陽が出ているときと、沈んだ後では気温の差も激しく
身体も見えない疲れをため込みやすい時期。


そのうえ、日常生活よりも大きな負荷をかけてトレーニングすれば
必ず身体は疲労します。

疲労が蓄積されれば、ケガや故障の原因にもつながっていきます。
疲労がたまったまま、大会に出場しても
いい走りにつながりません。。。


疲労回復として、手っ取り早いのが、
トレーニング後のアイシングと入浴。


〇アイシング
膝周辺や太もも・ふくらはぎ・足首周辺は、トレーニングで熱を持つことが多いので、
熱や痛みを素早くとるのにアイシングをしましょう。
アイシングスプレーや保冷剤・冷水シャワーを使うと、さっとアイシングできます。


〇入浴
トレーニング後は入浴すると筋肉がほぐれます。
ぬるめの36~39度は、身体をリラックスさせることができて、
入浴により全身に水圧がかかることで、血流がよくなり、筋肉にたまった疲労が除去されます。
その上、浮力があり、
関節(骨と骨の間)を広げ、ランニングで酷使した関節も労わることができます。


※アイシングと水の恩恵をダブルで受けれるのがプール。
プールに入れる環境であれば、ランニング後にかるーく水中ウォーキングをするのもお勧めです。


当たり前の疲労回復法ですが、
トレーニングに慣れてくると
ケアを忘れてしまうこともありますので、
基本にもどって
しっかり疲労をとって、大会に備えましょう。




女子陸上部が頑張ってる様子は10/28。
放送をお楽しみに。

〇放送時間 (日) 10:00~10:30
〇eo光チャンネル CATV11ch
〇インターネット配信 eo光TV加入でなくても視聴可能
http://eonet.jp/eohikari-ch/

2018年10月16日 (火)

■走るトレーニングいろいろ・・・

大阪マラソン2018 まであと40日となりました

ランナーのみなさんは、いよいよ練習大詰めというところでしょうか?


今日は、北新地から京橋まで仕事の移動ジョギング。

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そのついでに、大阪城公園の市正曲輪から雁木坂の坂道50mインターバル。

そしてビルの7階まで猛ダッシュ。

お仕事先でいただいたさつまいもを背負ってのジョグ。。。

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ただ今、メリハリトレーニング中。

ジョギングは、筋持久力や心肺持久力を…
疲れにくい、へこたれない力(スタミナ)を付けます。
体脂肪も燃焼し、ダイエット効果にも期待が持てるしね。

坂道トレーニングは、平地を走るよりも大きなパワーが入りますから、
筋力も付きますし、
特に上りは、心肺が鍛えられます。
駆け上がることで、スピード力も養えます。

持久力も、パワーも大事。


走ることにもメリハリをつけると
楽しいですね。

2018年10月15日 (月)

■チーズ大好き

大学の授業2講座からの、スタジオ4レッスン…
帰宅は午前0時前。

腹ペコロックだけど、今からご飯作るのもなーと冷蔵庫開けたらwww
チーズ アラカルト。

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神様がそっとしのばせておいてくれました・・・
すごーくおいしい。
チーズは、牛乳を原料に発酵させ、水分をきったもの。
ギュッと栄養分が詰まっています。

タンパク質やカルシウム、ビタミンAが牛乳よりも何倍も豊富。
ビタミンCと食物繊維以外は全部含まれてるパーフェクトに近い食品。

栄養、いただきます。


2018年10月14日 (日)

■Remember me

何十年かぶりに、一緒に働いていた時の同僚と再会。

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引き合わせてくれたのは亡き上司。

上司であり、恩師であり、お母さんの様な憧れの女性の思い出話に泣き笑い。

昨日のBLOGにも書いたけれど…ご縁は五縁。

五本の指の縁。
親指は親族。
人差し指は様々な人。
中指は友人や仲間。
薬指は恋人や夫婦。
小指は子供や子供のような存在の人。

両手のひらで持てるご縁には限りがあると思いますが、
いつも顔を合わせ無くても、五つの縁で関わっていただいた人は一生宝だと実感。

それもこれも牧野桂子先生が気付かせてくれた。

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写真…

当時、あんなに楽しく、苦しく、熱くみんなで一緒に仕事していたのに、
みんなとの写真がない…
今回、撮っておこう!っとなりました。
この記事は、宝物です。

■大阪マラソン道2018・第3回目の放送は『フォーム改善』

「大阪マラソンへの道2018」第3回目放送しております!

まさかのハプニングがありましたが、吉本女子陸上部、がんばってます。

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今回のテーマはフォーム改善です。
ランナーの方が今すぐ取り入れられるフォーム改善のヒントが詰まった内容です。

是非ご覧ください。

●youtubeでご覧いただけます。
https://youtu.be/egRTUGdhGXI

●放送時間 10:00~10:30

●今後の配信予定日
第4回 10/21(日)
第5回 10/28(日)
第6回 11/4(日)
第7回 11/11(日)
第8回 11/18(日)

●放送媒体
・eo光チャンネルCATV11ch
・インターネット配信 eo光TV加入でなくても視聴可能
http://eonet.jp/eohikari-ch/

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2018年10月13日 (土)

■ご縁と五縁

2018年5月12日に、福井に居た時の上司でもあった恩師が他界し

それがきっかけで、当時の職場の仲間や
同業の方たちと久しぶりに連絡がとれました。

恩師の死を通し、何年も連絡を取っていなかった方々と、
ご縁がつながっていたと改めて実感しました。


それからしばらくして、
恩師との時間をともに過ごした当時の職場の仲間から、
こんなサプライズがあったのですが、

お互いにすれ違いになっていて、文章ではやりとりしても
直接声を聞いたり、会ったりはできてませんでした。


それが、昨日・・・福井から突然やってきた!!!

前触れなく、こんなん持参して(笑)


じゃじゃ~ん!
黒龍の酒粕入り、チーズケーキ。

BY:福井県坂井市にある美味しいステーキ屋さん・三好楼のやつ。

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過去記事に何度も登場している黒龍のお酒
私にとってソウルフードの1つなのです。


黒龍、
おろし蕎麦、
ヨーロッパ軒のソースかつ丼、
8番ラーメン、
焼き鳥の秋吉、
五月ヶ瀬せんべい、
えがわの水羊羹・・・

どれも、自分がパワーダウンしてる時に、急に食べたくなるやつ!!!


偶然にも、昨日・・・急に故郷のおろし蕎麦を思いだし、
無性に食べたくなって、

お昼に思いついたように、蕎麦切り大城さんのお蕎麦を食べに行ったばかり。。。
丁度、故郷のことを思い出していました。

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昨日、昔の職場の仲間が、黒龍の酒粕入りチーズケーキ持ってやってきた…

昨日、急に福井を懐かしんでお蕎麦が食べたくなった…

これ単なる偶然とは思いにくい。
なんか原子・分子レベルで、その波動が伝わりあったような気がします。
(親に宿題しなさい、掃除しなさい!と言われ、今やろうと思ったのに~と言うのも、波動だったりして 笑happy01)


あいにく、昨日も入れ違いで会えていないんだけれど、
今回はどーにかして捕まえて会います(笑)
何十年ぶりの再会。



ご縁・・・

袖触れ合うも、他生のご縁 

と言うように、私たちが生まれる前からこの世で出会うことが決まっていたと言われます。

学生の時、座禅を組む習慣があり、
座禅の後に、お坊さんが五縁と言う話をしてくれました。

五本の指。

親指は親の縁
人差し指は様々な人との縁
中指は友人や仲間との縁
薬指は夫婦や恋人との縁
小指は子供との縁・・・

兄弟はどこか忘れた。たぶん親族で親指。

自分と言う人間は、この五つの縁で生かされているから、ご縁を大切にせよと。


学生の時は、座禅が苦痛で苦痛で、
いつも落ち着きがなかったので、肩をパーンとたたかれていました。
この喝が大嫌いで、有難いお話も頭に入ってきませんでした。

ご縁と言う言葉は縁起が良くて好きだったけど、
最近まで、この話の意味を上っ面だけしか分かっていなかったかもしれないです。


恩師の死をきっかけに
ご縁と五縁の話をふと思い出し、
なんとなくぼんやり見えてきた48歳です。おそい!




大ちゃん!捕まえるで(笑)