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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■大阪を中心に活動する運動アドバイザーです。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導・栄養指導 ②出張健康教室・セミナー ③ランニング指導・セミナー ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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フイールドノート・念願の一眼レフカメラ

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    大先輩から10年前の一眼レフカメラを「使ってないから使ってみる?」と譲り受けました。感謝感激、ありがたいことです。そんなことで念願の一眼レフカメラライフが始まりました。へたっぴですが、大先輩の思い出がいっぱい詰まったカメラで私も思い出づくり。野鳥や植物、色んな生き物や風景のフイールドノートです。

大阪マラソン2014

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    江坂にフィットネススタジオBodyLuxをオープンします。2014年1月24日(金)は大安吉日。皆様のおかげで最高の日に開所式を開催することができました。

落語と健康体操のコラボ

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    2013年6月30日(日)落語家さんと健康サポートプロジェクトがコラボさせて頂きました。笑って動いてNK細胞活性。免疫力UP間違いなし!

大阪バラ祭り2013

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    毎週ランニングしている公園で開催されていた大阪ばら祭2013に行ってまいりました。 見ているだけで、幸せな気分になる「ばら」。とっても魅力的です。 こんなに種類が豊富で、形や香、色に個性があるのをはじめて知りました。 もう、「ばら」の虜。

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2012年4月

2012年4月30日 (月)

■健康サポートプロジェクトは、普段は1人1人がフリーエージェントです。必要な時に集まり力を発揮します。

2012-04-30_20.05.10運動指導者の坂田純子ですpaper

お仕事上がりで、健康サポートプロジェクト仲間1人と合流。

ブレーンストーミングです。

私たち健康サポートプロジェクトの棚卸。


健康サポートプロジェクトは、組織・サラリーマン体制ではなく、

1人1人健康運動指導のプロ、フリーエージェントの集まり。


プロジェクトの意味である、

企画・計画事業・研究開発計画という様に、

企画や計画・開発を立案・実施する必要な時に集まり、

それぞれの力を合わせ国民の健康づくりに貢献するという形。

そういう意味でも「プロジェクト」という名称にしています。


なので、企画や計画、開発が無いときは、フリーエージェントとして個々に活動。


今日は、フリーエージェント仲間が、また集まって健康サポートプロジェクトとして活動をするための棚卸でした。

仕事をつくる、問題解決する・・・という活動。

こうやって棚卸をしてみると、世の中の矛盾や、いろんなハテナ?が見えてきます。

ルールがあるから、矛盾もあり、ルールを破ることもあり・・・

自分たちとって何が大切なのか、見えてきます。

ホンマ、勉強になる・・・。

さて、今から本日の資料をまとめるとするかー。

 

日々感謝★

運動指導者 坂田純子

■基礎体力★

2012-04-30_09.38.35運動指導者の坂田純子です

今年のゴールデンウィークは、通常営業でお仕事させていただいています。

(わたくしの運動指導スケジュールはこちら→★★★


今日も、社会は休日ですが、非常勤講師業で運動指導してきました。

学生さんたちも、休日関係なく、健康や運動についてしっかり学んでくださいました。

学校生活での身体を動かす習慣は、基礎体力をつける絶好のチャンス。

基礎体力とは、

主に、筋力・柔軟性・持久力の総合能力のこと。

他にも 瞬発力・平衡性・敏捷性も加えることもある

基礎体力をつけておくと、疲れにくい身体になったり、ここぞという時に力を発揮できたり、粘り強さや、こころも身体もしなやかになる健康の土台。

部活でも、最初は走り込みや筋トレで基礎体力をつけます。

社会に出ても、まずは基礎からスタート。

困難にも前向きに向かい合える。

基礎体力づくりは運動だけでなく、何事にも通じることなんです。

 未来を支える日本の宝(生徒)の基礎体力をつけるお手伝いさせていただけるありがたさ、しっかりと運動指導でサポートします。


おっと、写真は、非常勤講師業前のエネルギー貯蔵。

行ってまいります!

 

日々感謝★

運動指導者 坂田純子

2012年4月29日 (日)

■卵黄の塩麹漬け

2012-04-29_09.30.39運動指導者の坂田純子ですpaper

卵黄を手作り塩麹で漬けてみました。

卵黄の塩麹漬けです。

塩麹をこんなに贅沢使いできるのも、手作りだからこそ。

卵黄だけを塩麹に2~3日漬けて冷蔵庫に保管したあと、

ホカホカご飯の上に乗せるだけで、リッチな卵かけご飯になるそう。

めっちゃ、楽しみ。

やってみた・・・。

んんん!!!!

 

うまーーーーーい。 2012-04-29_11.35.10

ご飯は少な目の方味が行きわたるのと、炊き立ては卵が固まるので、炊きたてでないほうがいいかな。

あと、やっぱり生卵&醤油の口に慣れてる。


卵黄塩麹漬けは、

ちょっと上品な味でした。


日々感謝★

運動指導者 坂田純子


2012年4月28日 (土)

■カビが発生しやすい時期、水回りキレイですか?

2012-04-28_19.59.19運動指導者の坂田純子ですpaper

カビ、発生しやすくないですか?

いつもは、重曹やクエン酸など、自分で作ったお掃除スプレーで綺麗にする水回り。

気温が15度前後と過ごしやすい季節は、毎日お掃除しても、手作りお掃除スプレーが追い付かないほどカビが発生。

今の季節は、「手作り」とか言ってないで、

市販のカビスプレーに頼ることにしました。

湿度、栄養(汚れ)気温の3つの条件がそろう水回りをお掃除です。

この季節は特にカビが発生しやすいし、健康にも悪影響を及ぼすから、住環境を小まめにきれいに。

使用後は水をまくとか、換気を良くするとか。

住環境の乱れや汚れは運気の低下につながるとも言われるので、カビ対策はもちろん、住みやすい、キレイで「ほっ」とできる環境づくりしたいです。

日々感謝★

運動指導者 坂田純子

■ラディッシュのお引っ越し

PhotoGrid_1335606511297運動指導者の坂田純子ですpaper

ラディッシュ。

混雑してます。

どんどん芽吹き続ける・・・。


あまりにも混雑しているので、このままでは育たないだろうなーなんと思い、

運動指導のお仕事あがりでホームセンターへ。

プランターを1つ購入して、株を1本1本抜き取って、広いプランターに植え替えしてあげました。

植え替えた・・・といっても、まだまだ狭いんでしょうが、

これから、今までより、手足を大きく動かせます。

スタジオやプールで、手足を大きく動かすと気持ちいように、

ラディッシュもおんなじ。

 

あと、(数年前にもブログに書きましたが→2008年の記事★★★)昆虫のバッタのこと。同じ種類がたくさんいるところで密集して生きるとあわただしくなり凶暴化する。

バッタだけでなく、人間も、同じの様な気がする。

 

ある程度の自由度は必要。

せめて、自分の意思で手足を自由に動かせるスペースは必要。


これからノビノビと背伸びしてね。


日々感謝★

運動指導者 坂田純子

■矛盾の素晴らしさ★

2012-04-28_13.55.26運動指導者の坂田純子ですpaper

ゴールデンウィークが始まりましたね。

新緑がキラキラしてます。

沖縄では梅雨入り。

そういえば、もうすぐ立夏。夏の始まりです。

ここ数年、暑い(陽)か寒い(陰)かで二極化している感じです。

春と秋の期間が少ない。

暑いときもある、寒いときもある・・・そんな混沌としている中立部分の春や秋の季節が過ごしやすい様に、

白黒(陰陽)はっきりするのもいいけれど、

矛盾な部分って必要なんだよね。

陰陽を知り、矛盾な部分をタイセツにしてます。


日々感謝★

運動指導者 坂田純子

■水分補給促進委員会★「水分補給はイキイキした自分をつくる」

2012-04-28_11.01.04運動指導者の坂田純子ですpaper

今日の関西は蒸し暑いです。

我が家のベランダの豆苗さんたちは、この暑さで水分不足の様。

力が入らず、寝そべってしまいました。

人間の身体も同じ。

私たちの人の身体の水分量は(体型や性によって違うけど)55~70%と言われます。


不足すると、思考が回らなかったり、筋肉に力が入らなくなったり、熱中症をまねいたり、血液が濃くなって循環が悪くなったりします。


汗をかかなくても、呼吸でも、空調の中でも、身体の水分は抜けれるので、のどが渇く前にお水のもうね。

アラフォーとしては、萎びてるより、「みずみずしい」がキーなので、水分補給を心がけますっ。

イキイキした自分をつくるために、水分補給を★

日々感謝★

運動指導者 坂田純子

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★関連記事★

①人は水である「水分補給の重要性」

②熱中症に注意しましょう

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2012年4月27日 (金)

■健康サポートプロジェクトができること!運動指導を求める方にお届けするために。

2012-04-27_15.27.46運動指導者の坂田純子ですpaper

専門分野での学びも大切だけど、

ここ数年は、大きな広い分野で学ばさせていただくことが多い。

「自分で疑問を持ち、探求し、実践し、検証することの大切さ」を知り、

あらゆる武器をつけなくていいことにも気が付いたから。

今、すでにできることにフォーカス。

伝えきれてないまま、次から次へ新しいモノを追い求めてるステージから、

いったん、立ち止って掘り下げる作業。

立ち止ってるけど、実は立ち止ってない。

ありのままの私たちを「形」にするとても大切な学び。

そして、同時で即アウトプットしていく形式。


ステージというか、視点が変わりました。

視点が変わると、大切なこと、必要なことがより見えてきます。

矢印が、「自分」から「相手」に変わりました。


どこかで私たちを待ってくださっている方のために、

そして、私たちが提供できる運動指導を求める方にお届けするために・・・。

半年間、がんばります。


日々感謝★

運動指導者 坂田純子

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■ガニ股防止★どこででもできる簡単内腿エクササイズ!

2012-04-27_13.30.48運動指導者の坂田純子ですpaper

どこでも簡単にできる!

私流・内腿エクササイズ実践中。

学生の時にマラソンをやっていて、

当時の走り方の癖が、今の姿勢に繋がっていて、私の右の足が外側に開いています。

最近、その開きがとても大きくなってきた感じを

身体で感じたり、

自分の歩き方で理解できたりするので、

外に引っ張る筋肉に休んでもらって、

今まで引っ張られていたうちももの筋肉に頑張ってもらうことにしました。

早い話、ガニ股防止。

とっても簡単にできるエクササイズです。

お手持ちの本や脚に挟んでいいモノを疲れを感じるまで挟むだけ。


今までおさぼりしていた分、

活動しだすととってもキツイ。

痛いほど筋肉を使っていることが解ります。

 

カフェで、お家で、どこででも、やってみよう!

日々感謝★

運動指導者 坂田純子

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2012年4月26日 (木)

■寝ながら行える快適安眠のための楽々エクササイズ②【健康サポートプロジェクト】

健康サポートプロジェクト運動指導者の坂田純子ですpaper

先日、寝ながら行える

快適安眠のための楽々ストレッチエクササイズをご紹介しました。

(記事はコチラ→★★★

1日頑張った筋肉をほぐしたり、伸ばしたりすることで、身体がリラックスするとともに、自然とリラックスする神経が出て、快適な睡眠に繋がるのです。

本日も、寝ながら行える快適安眠楽々エクササイズをご紹介します。

PhotoGrid_1335446735981■1日姿勢を支えたおしりのストレッチ

おしりは、立つ・歩くなど、姿勢を支える筋肉の1つです。

おしりをストレッチしてリラックスしましょう。

片足の膝を抱えて、ゆっくり胸に引き寄せます。

呼吸は楽に。

20秒から30秒ほどストレッチしたら、反対側も行ってみましょう。

 

■歩くときに良く使う、足の外側やおしりの横をストレッチ。

歩く時は、おしりの横が良く動きます。おしりの横はバランスを保つ筋肉。

とっても疲れています。

片足の膝を上げ反対側にゆっくりと倒していきます。

肩は床につけます。

痛みが無く余裕があれば顔を足と反対側を向くとストレッチの域が広くなります。

呼吸は楽に繰り返しましょう。

姿勢を保つ筋肉の頑張りを、睡眠前に解放してあげましょう。

みなさんの睡眠が快適になります様に★

日々感謝★

運動指導者 坂田純子

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